কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

কখনও কখনও, সিনেমা বা টিভি শো দেখা, কোনও উপন্যাস বা গল্প পড়া এতটাই ভীতিজনক যে আপনি ঠিক পরে বিছানায় যেতে পারবেন না। মাঝে মধ্যে আপনার মুখোমুখি হতে পারে আরও ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা, যেমন একটি অতিপ্রাকৃত ঘটনা, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়াও কঠিন হয়ে পড়ে make মনে রাখবেন যে আপনি এটি মোকাবেলায় একা নন এবং আপনি নির্ভীক অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনি নিতে পারেন কয়েকটি পদ্ধতি এখানে।

পদক্ষেপ

5 এর 1 পদ্ধতি: এমন কোনও বিভ্রান্তি খুঁজে পাওয়া যা আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে

1. 

   বিছানা আগে কিছু ফোকাস। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে, কম ভীতিজনক - বা আরও সুখী কিছুতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে এমন কোনও কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে ভীতি প্রদর্শন করছে এবং এমন বিঘ্ন যা আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে বিভ্রান্ত করার এবং সম্ভবত ঘুমিয়ে যাওয়ার অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
   • আপনার সুখী স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার শৈশবের কিছু স্মৃতি বা সাম্প্রতিক স্মৃতি থাকতে পারে যে আপনি যদি এটির দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনাকে বিভ্রান্ত করবেন এবং পরে আপনার ভয় নিয়ে ভাবনা বন্ধ করুন একটি হরর মুভি ইত্যাদি দেখেছেন
   • আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য আপনার শয়নকক্ষের কোনও কিছুর সন্ধান করুন। আপনার মনে, আপনি কীভাবে অন্যদের কাছে বিষয়টিকে বর্ণনা করবেন তা ভেবে দেখুন। এটা দেখতে কেমন? এর রূপরেখাটি কেমন? এটি কি আপনাকে কিছু মনে করিয়ে দেয়? এটা কি? আপনি এই আইটেমটি কিভাবে পেলেন? কার থেকে? এর মতো সাধারণ প্রশ্নগুলি আপনাকে অন্য কোনও কিছুর উপরে পুরোপুরি মনোনিবেশ রাখতে সহায়তা করতে পারে এবং শীঘ্রই আপনি যে হিংস্রতাগুলি ভুগছেন তা ভুলে যেতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা তৈরি করতে সক্ষম হবেন।

2. 

   
   
   প্রশান্ত সংগীত শুনুন। আপনি কী ধরণের শান্ত সঙ্গীত দেখেন তা নয়, ঘুমোতে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় সঙ্গীতটি বন্ধ করে দিন। আপনি যখন ঘুমোতে যাওয়ার চেষ্টা করছেন তখন পিরিয়ডের আগে বা সময়কালে গানটি ঘুমের সাথে বেশ সহায়ক হতে পারে।
   • যদি আপনার নীরবতা আপনাকে কী ভীতিজনক করে তোলে তা ভাবতে বাধ্য করে, এমন স্বাচ্ছন্দ্য সুরের দিকে মনোনিবেশ করুন যা নিজেকে এতটাই বিচলিত করে যে আপনি আরামে ঘুমাতে পারেন।
   • আপনি যদি কোনও উপকরণ বাজছেন, আপনি কীভাবে নিজেই সুরাদির গানটি খেলবেন সেদিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করতে পারেন। এই গানের জরাজীতা কি? এর মেট্রোনম সংখ্যাটি কী? আবার নিজের জন্য এই ধরণের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনার ভয় সম্পর্কে আপনাকে ভাবনা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যদি খুব খারাপভাবে জেগে থাকেন তবে পরের জিনিসটি!

3. 

   
   
   ভেড়া গুনছে। এটি নির্বাক শোনায়, তবে আপনি যখন ভয় পেলেন না ঠিক একইভাবে "লরি" পদ্ধতিটি ব্যবহার করা আপনার ভয় অনুভব করার সময় একটি বড় সহায়ক হতে পারে। ভেড়ার গণনা হ'ল আপনার ঘুমানোর চেষ্টা করার সাথে সাথে মনের মধ্যে মেষদের কল্পনা করা এবং তাদের প্রত্যেককে সংখ্যা নির্ধারণ করা। এই মানসিক অনুশীলনগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনাকে ভেড়ার উপরে ফোকাস করতে হবে না - যদি এটি আপনার হয়ে কাজ করে তবে আপনি একটি পুরো প্রাণীজগতকে কল্পনা করতে পারেন!
   • আপনি যে ধরণের প্রাণী, ভেড়া বা অন্য কোনও প্রাণীর বিষয়ে ভাবছেন সে সম্পর্কে আপনার কল্পনাশক্তিকে আকার দেওয়ার অনুমতি দিন। পশম / পশম, hooves / ফুট ইত্যাদিতে মনোযোগ দিন আবার, আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করছেন, সুতরাং আপনি যত বেশি বিশদ কল্পনা করতে পারবেন ততই আপনি ভয় বোধ করা এবং ঘুমিয়ে পড়া শুরু করার সম্ভাবনা তত বেশি।

4. 

   
   
   আপনার শ্বাস ফোকাস। ধ্যানদাতাকে শান্ত অবস্থায় প্রবেশের আর একটি উপায় হ'ল শ্বাসের তালকে কেন্দ্র করে।আপনি সহজে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য এটি একটি কার্যকর পদ্ধতিও হতে পারে।
   • আপনাকে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য একটি উপায় যাতে আপনি আপনার মন থেকে আপনার ভয় সরিয়ে নিতে পারেন তা হল আপনার শ্বাসকে গণনা করা। শ্বাস ছাড়ার পরে আপনার শ্বাসকে গণনা করুন এবং আপনি আপনার ভয় নির্বিশেষে ঘুমিয়ে পড়া পর্যাপ্ত প্রশান্তির অবস্থায় প্রবেশ করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনার শ্বাস ফোকাস করার আরেকটি উপায় হ'ল শ্বাসকষ্ট ও শ্বাস ছাড়ার সময় নিজেকে "ইন" এবং "আউট" শব্দটি বলা। আপনাকে এগুলি উচ্চস্বরে বলতে হবে না, শ্বাস ছাড়ার সময় কেবল "ইন" শব্দটি নিজের মধ্যে শ্বাস ফেলা উচিত etc.
   বিজ্ঞাপন

5 এর 2 পদ্ধতি: পরিবেশটি সামঞ্জস্য করা

1. 

   দরজাটি খুলুন বা দরজাটি বন্ধ করুন - এর উপর নির্ভর করে যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি এমন কোনও ঘরের দরজা খোলায় যা কিছুটা হালকা আলো দেয় এবং আপনার ঘরে reeুকে যায় এবং আপনাকে কম সংযম বোধ করে, আপনি পরিবেশের স্বাচ্ছন্দ্য তৈরি করতে দরজাটি খুলতে পারেন। আপনি যখন ঘুমাবেন তখন আশেপাশে
   • ঘুমানোর সময় যদি দরজা বন্ধ করে দেওয়া আপনাকে আরও সুরক্ষিত বোধ করে, আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় আপনি এটি করতে পারেন। ঘুমানোর সময় আপনাকে যেহেতু কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং সুরক্ষিত করে তোলে তা হরর সিনেমা দেখে আপনার ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা অবদান রাখে etc.

2. 

   আপনি যখন ঘুমাবেন তখন লাইট জ্বালান। হরর মুভিগুলি, টিভি শো ইত্যাদির সেটিংটি প্রায়শই অন্ধকারের সাথে জড়িত। আপনি যখন ঘুমাবেন তার উপরে যদি আপনি আলো ফেলে রাখেন তবে এটি আপনাকে আপনার ভয় কমাতে এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করে তুলবে। তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে, তাই এই অভ্যাসটি তৈরি না করাই ভাল।
   • একটি নাইট লাইট বা একটি ছোট আলো চালু করুন। ঘুমোতে অসুবিধা হওয়ার জন্য আপনাকে খুব বেশি আলো না দিয়ে তারা আপনাকে আরও সুরক্ষিত বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • টিভি আলোর মৃদু স্রোত তৈরি করতে পারে যাতে আপনি ঘুমিয়ে যেতে পারেন, এমনকি আপনি শব্দটি বন্ধ করে রাখেন এবং কেবল আপনাকে আলোর প্রবাহ সরবরাহ করতে টিভি চালু করেন turn

3. 

   আপনার কাছাকাছি ভাগ্যবান কবজ বা tchotchkes রাখুন। আপনার যদি ভাগ্যবান বানি পা বা একটি স্বপ্নক্যাচার ইত্যাদি থাকে তবে ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় আপনার এগুলি কাছে রাখা উচিত। এটি আপনাকে আশ্বাসের অনুভূতি দিতে পারে।
   • আপনি যদি কোনও ধর্মে বিশ্বাসী হন তবে আপনি সেই ধর্মের সাথে সম্পর্কিত জিনিসগুলি আপনার কাছে রাখতে পারেন যেমন আপনার বিছানা দ্বারা বা আপনার বালিশের নীচে। কিছু আইটেমের মধ্যে জপমালা বা ক্রস ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে etc.
   বিজ্ঞাপন

5 এর 3 পদ্ধতি: একটি ব্যস্ত মন রাখুন

1. 

   পড়ার বই. বইগুলি আপনাকে বেশ কিছুটা বিশদ দেয় এবং গল্পে নিজেকে নিমগ্ন করা এবং আপনার চারপাশের বিশ্বজুড়ে এবং আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে পিছনে রেখে দেয় - যার ফলে তৈরি করা ভয় সহ কিছু ভয়ঙ্কর জিনিস - এবং আপনাকে ভয়ঙ্কর চিন্তাগুলিতে ফোকাস করা বন্ধ করতে সহায়তা করা বিছানার আগে পড়া আপনার পক্ষে কেবল সেই উপকারই নয়; এটি আপনাকে এই অভ্যাসটি গড়ে তোলার চেষ্টা করার বেশ কয়েকটি ভাল কারণও দেয়।
   • মনে রাখবেন যে আপনি যে ধরণের বই চয়ন করেন তা ভীতিজনক হবে না বা আপনার মনকে দখল করে রাখার পড়া প্রক্রিয়াটির মূল উদ্দেশ্যটি নষ্ট করবেন।
   • আপনার আরও কার্যকরভাবে ফোকাস করার জন্য মজাদার, মজাদার বা যথেষ্ট জটিল বই চয়ন করুন।
   • কোনও পাঠ্যপুস্তকের মতো বা পছন্দ মতো বিষয়গুলি যেমন আপনি অপ্রয়োজনীয় বলে মনে করেন সেগুলিতে বই পড়া বিবেচনা করুন they

2. 

   কোনও হরর মুভি দেখার পরে একটি কমেডি দেখুন। আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়তে খুব ভয় পান তখন মজাদারতা আপনার মনকে জড়িয়ে রাখার দুর্দান্ত উপায়। আসলে, হাসির সহ কার্যকর হাস্যরসটিও খুব স্বাস্থ্যকর।
   • বিছানার আগে আপনি যে মিডিয়াগুলি ঘুরে দেখেন সেগুলিও আপনার স্বপ্নগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই বিছানার আগে কম ভয়ঙ্কর কিছু দেখা প্রথমদিকে ঘুমের সমস্যা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। প্রথমে.
   • আরও ভাল, কিছু ভয়ঙ্কর কিছু দেখার পরে দেখার জন্য - এমন কিছু যা আপনি দেখেছেন যেমন আপনার প্রিয় চলচ্চিত্র - এমন কিছু চয়ন করুন। এটি কেবল ভয়ঙ্কর বিষয়গুলিকে আপনার স্বপ্নের সাথে হস্তক্ষেপ থেকে বিরত রাখে তা নয়, এটি ঘুমিয়ে পড়ার আপনার ক্ষমতাকেও বাধাগ্রস্ত করতে পারে তবে এটি আপনাকে একরকমভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বয়ে আনবে। কারণ এটি বেশ পরিচিত।

3. 

   কারুকাজ করা আপনার যখন ঘুমোতে সমস্যা হয় তখন আপনার মনকে ব্যস্ত রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল কারুকাজ করা। এই প্রক্রিয়াটির পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াটি আপনার মনকে ব্যস্ত রাখতে ড্রাইভার হিসাবে কাজ করতে পারে। কিছু ম্যানুয়াল কাজগুলি আপনি করতে পারেন এর মধ্যে রয়েছে:
   • হুক সূঁচ দিয়ে বুনন
   • বুনন
   • ক্রস সূচিকর্ম
   বিজ্ঞাপন

5 এর 4 পদ্ধতি: নিজেকে ভয় করুন যে অযৌক্তিক পদক্ষেপ Action

1. 

   নিজেকে বলুন যে সিনেমা, উপন্যাস ইত্যাদিতে যা কিছু চিত্রিত হয়েছে যা আপনাকে ভয় দেখায় তা সত্য নয়, সুতরাং এটি কখনই আপনার হবে না। আপনাকে এইভাবে আতঙ্কিত করে এমন কোনও কিছুর কথা চিন্তা করা আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সহায়ক হতে পারে।
   • যদি কোনও চলচ্চিত্র বা উপন্যাস আপনাকে আশেপাশে ভয় দেখায় তবে এটি আপনার মতো গুরুতর কিছু হতে পারে কিনা তা বিবেচনা করা উচিত। সম্ভাবনা হ'ল আপনি খুব কমই একই জিনিসটি অনুভব করতে সক্ষম হবেন, বিশেষত আপনি সিনেমার এই পরিস্থিতিতে পৌঁছানোর পরে।

2. 

   কল্পনা করুন যে কেউ - একজন আসল বা তৈরি ব্যক্তি - যার আপনি প্রশংসিত হন তিনি আপনাকে সহায়তা করার জন্য রয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার দরজা পাহারা দেওয়ার জন্য একটি বন্ধুত্বপূর্ণ ড্রাগন হিসাবে ভান করতে পারেন, আপনাকে রক্ষা করতে প্রস্তুত।
   • এমনকি আপনি কোনও বই বা চলচ্চিত্রের নির্বোধ এবং মজাদার একটি ভয়ঙ্কর দৃশ্য তৈরি করতে পারেন যাতে এমন কোনও কিছু যা আপনাকে ভীতি দেখায় না।
   • ভিজ্যুয়ালাইজ করুন যে আপনি এবং আরও কিছু দুর্দান্ত বা নৃশংস নায়ক সন্ত্রাসবাদের উপাদানটিকে পরাস্ত করে যা আপনাকে যতটা সম্ভব অতিরঞ্জিত করে।
   • কখনও কখনও, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি কেবল নিজের মন থেকে আতঙ্কিত ঘটনা থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, তবে মনে রাখবেন: লেখক বা চলচ্চিত্র নির্মাতা যদি এটি সেট আপ করতে পারেন এগুলি কেবল তাদের ধারণা থেকেই। এইভাবে ভীতিজনক ফ্যাক্টর সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   আপনি যেখানে রয়েছেন এবং মুভি বা উপন্যাসের সেটিংস যা আপনাকে ভয় দেখায় তার মধ্যে পার্থক্যের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। সম্ভাবনাগুলি হ'ল তাদের মধ্যে পার্থক্যটি এতটাই দুর্দান্ত যে আপনি আপনার ভয় হ্রাস করতে এবং বিছানায় যেতে সক্ষম হবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, মুভিতে ভৌতিক কার্যকলাপ (অতিপ্রাকৃত ফেনোমেনন), প্রধান চরিত্রের বিছানা ঘরের দরজার কাছে অবস্থিত। যদি আপনার বিছানাটি ঘরের অন্য পাশে অবস্থিত থাকে, তবে আপনি কি একইরকম পরিস্থিতিতে থাকবেন?
   • আপনাকে ভয় দেখাতে পারে এমন কোনও কিছু যদি কেবল কল্পনাপ্রসূত হয় তবে এর অর্থ এটি কোথায় ঘটেছিল তাতে কিছু আসে যায় না, কারণ পুরো গল্পটি কেবল মঞ্চস্থ। এরকম চিন্তা করে আপনি এই সিদ্ধান্তে আসতে সক্ষম হবেন যে ভয়ের কিছু নেই।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 5 এর 5: অন্যের সাহায্য প্রার্থনা

1. 

   আপনার ভয় সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। আপনার ভয় সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে সেগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, কারণ কখনও কখনও কেবল আপনার ভয়ের কথা বলা আপনাকে তাদের যুক্তিহীনতা আবিষ্কার করতে সহায়তা করে।
   • আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন। আপনার পিতা-মাতা আপনাকে প্রয়োজনীয় সান্ত্বনা দিতে পারেন।
   • বন্ধুদের সাথে ভাগাভাগি করা. বন্ধুরা আমাদের সমর্থন সিস্টেমের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যাতে তারা আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনাকে প্রস্থান করতে পারে।
   • আপনি যাকে ভালোবাসেন তার সাথে কথা বলুন। আপনি যে ব্যক্তিকে পছন্দ করেন - স্বামী, স্ত্রী, প্রেমিক ইত্যাদির চেয়ে কেউ আপনাকে এবং আপনার ভয়কে আরও ভাল করে বুঝতে পারে না তাদের সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতেও সহায়তা করতে পারে।

2. 

   অন্য লোকের সাথে ঘুমোও। আপনি অন্য ব্যক্তি - স্ত্রী, বাবা-মা, বন্ধুবান্ধব, ভাই-বোন ইত্যাদির সাথে নিরাপদে ঘুমোতে বোধ করতে পারেন
   • আপনি যদি প্রায়শই অন্য ব্যক্তির সাথে ঘুমান, যেমন আপনার সঙ্গীর সাথে, আপনি আরও বেশি মনের শান্তি এবং সুরক্ষার জন্য ঘুমানোর সময় আপনি তাদের আলিঙ্গনের জন্য বলতে পারেন।
   • আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে ঘুমাতে সক্ষম হন তবে এটি বেশ সহায়কও হতে পারে।
   • আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে আপনি আপনার পিতামাতার সাথে বিছানা ভাগাভাগি করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন বা আরও সুরক্ষিত বোধ করতে এবং আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে পারেন।

3. 

   বিশেষজ্ঞের সহায়তা নিন। আপনি যদি মনে করেন যে আতঙ্কিত হওয়া এবং আপনার ঘুমিয়ে যাওয়ার আশঙ্কা থেকে বেরিয়ে আসা আপনার পক্ষে সহজ হয় তবে আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে বিবেচনা করা উচিত।
   • মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা কলঙ্ক হতে পারে, তবে খুব বেশি চাপ দেবেন না - বিশেষ করে যদি আপনার ঘুমোতে সমস্যা হয়।
   • একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে শান্ত করতে এবং ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে ওষুধ সরবরাহ করতে পারে তবে সেগুলি অতিরিক্ত না করে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনি যদি পারেন তবে সেই সিনেমার "নেপথ্য দৃশ্যের পিছনে" অংশটি দেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে জিনিসগুলি সবেমাত্র সেট করা আছে।
• আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে আপনার ঘর বা বিছানায় আপনার পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমান।
• আপনার শোবার ঘরে বা যেখানে আপনি ঘুমানোর পরিকল্পনা করছেন সেখানে বই পড়বেন না বা হরর মুভিগুলি দেখবেন না; এটি কেবল আপনাকে অঞ্চলটিকে ভীতিজনক ফ্যাক্টরের সাথে সংযুক্ত করে তুলবে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখবে।
• কোনও সিনেমা বা উপন্যাস দেখার আগে আপনি এটি দেখার আগে অধ্যয়ন করুন যদি আপনি এই কারণগুলি দ্বারা প্রায়শই ভীত হন তবে এটি সত্যই কতটা ভীতিজনক।
• আপনি যখন একা ঘুমবেন না যেমন আপনি যখন নিজের বাড়িতে ঘুমোচ্ছেন তখন আপনি যখন নিশ্চিত হয়ে জানেন যে হরর মুভিগুলি দেখুন।
• মুভিটি বেশ ভয়ঙ্কর হয়ে উঠছে বলে অন্যভাবে দেখুন।
• যদি কোনও ভীতিজনক কিছু ঘটতে চলেছে বা ঘটতে চলেছে তবে আপনার কান সীল করুন, আপনি পুরো সিনেমাটি দেখতে পারবেন তবে কোনও ভয়ঙ্কর শব্দ পুরোপুরি বাদ দিতে পারেন।
• আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে মজার কিছু দেখুন বা পড়ুন।
• আপনার আশেপাশে যদি আপনি দেখেন এমন সিনেমা বা গল্পের মতো মিল যেমন আপনার শয়নকক্ষের পায়খানা, দরজাটি খুলুন এবং রাতের আলো তার ভিতরে বা পাশে রেখে দিন বা এটি স্টাফ দিয়ে পূরণ করুন। এটি পায়খানাটিতে ব্যবহার করুন যাতে আপনি নিশ্চিত হয়ে বিশ্রাম নিতে পারেন যে কেউ এতে লুকিয়ে রাখতে পারবেন না।
• নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে সবকিছু ঠিক অভিনয় করছে, সত্য নয়!

সতর্কতা

• অন্যকে সম্মান কর. যদি কেউ আপনার বাড়িতে ঘুমায় এবং আপনার কিছু বন্ধু হরর সিনেমা দেখতে না চান তবে তাদের জোর করবেন না।
• আপনি সহজেই সামগ্রী দ্বারা প্রভাবিত হয়ে উঠলে কোনও হরর মুভি কখনও দেখবেন না।
• আপনি যদি উপরোক্ত পদক্ষেপগুলিতে পর্যাপ্ত মনোযোগ দিতে ব্যর্থ হন তবে কয়েকটি মুভি / বই আপনাকে কয়েক সপ্তাহ পড়ার পরে / পড়ার পরেও কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে। ।