লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
7 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
14 মে 2024
কন্টেন্ট
যখন কোনও পিতা-মাতা হতাশাগ্রস্ত থাকেন তখন আপনার ভূমিকাটি সংজ্ঞা দেওয়া শক্ত। আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে, তাদের সাহায্য করার জন্য আপনার পক্ষে করার মতো কিছুই নাও থাকতে পারে তবে কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে হতাশাগ্রস্ত পিতামাতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। ছোটবেলায় বাবা-মা হওয়া আপনার কাজ নয়। আপনার যদি ক্ষমতা, সময় এবং শক্তি থাকে তবে আপনি তাদের সহায়তা বা সমর্থন করতে পারেন, তবে আপনার স্বাস্থ্যকর সীমানা এবং সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ
2 এর 1 ম অংশ: পিতামাতাদের সহায়তা করা
আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন। অন্য ব্যক্তির সাথে হতাশার কথা বলা ভয়ঙ্কর হতে পারে, বিশেষত যদি তারা আপনার বাবা-মা হয়। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন এবং অনুভব করেন যে জিনিসগুলি আরও ভাল হচ্ছে না, তবে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। যত্ন এবং উদ্বেগ নিয়ে আপনার পিতামাতার কাছে যান। তারা আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা তাদের মনে করিয়ে দিন এবং আপনি তাদের খুশি দেখতে চান।
- আপনি বলতে পারেন যে "আমি আমার পিতামাতা এবং আমার / তার স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বিগ্ন, কি বিষয়গুলি পরিবর্তিত হয়েছে? তুমি ঠিক আছ? ".
- আপনি এটিও বলতে পারেন, “আমি খুব ভাল করেই জানি যে সমস্ত কিছু বদলে গেছে, এবং আপনি খুব দু: খিত দেখাচ্ছে। তুমি ঠিক আছ? ".
- যদি আপনার পিতামাতারা তাদের সম্পর্কে কিছু বলেন "আর এখানে থাকতে চান না" তবে এখনই সহায়তা নিন।
আপনার পিতামাতাকে থেরাপি করতে উত্সাহিত করুন। আপনার বাবা-মায়ের সাথে আন্তরিক আলোচনা করার পরে, তাদেরকে থেরাপিস্টকে দেখার জন্য অনুরোধ করুন। বুঝতে পারেন যে আপনি তাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের জন্য দায়ী নন, বিশেষত যখন এটি হতাশার সাথে সম্পর্কিত। তাদেরকে থেরাপিস্ট খুঁজতে উত্সাহিত করুন। থেরাপি ভবিষ্যতে হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি পরিবর্তন করতে, ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং প্রতিরোধমূলক কৌশল অনুশীলনে সহায়তা করবে।- আপনার বাবা-মাকে বলুন, "আমি চাই আপনি সুখী এবং সুস্থ থাকুন এবং আমি মনে করি থেরাপিস্ট আপনাকে সহায়তা করবে। আপনি কি একজন চিকিত্সককে দেখতে চান? "
পারিবারিক থেরাপিতে জড়িত হন। যদিও পৃথক থেরাপি কাউকে নির্দিষ্ট দক্ষতা অর্জনে সহায়তা করতে পারে, পুরো-পরিবারের অংশগ্রহণমূলক থেরাপি সবার জন্য সহায়ক হতে পারে। বাবা-মা হতাশাগ্রস্থ হলে পুরো পরিবারেও অসুবিধা হবে। পারিবারিক থেরাপি সমস্ত সদস্যকে একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে এবং উত্থিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করবে।- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বাড়ির অভ্যন্তরে খুব বেশি দায়িত্ব বহন করছেন তবে এই থেরাপিটি এটি সম্পর্কে কথা বলার এবং সমঝোতা তৈরি করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা।
যখন আপনার বাবা-মা আর নিজের যত্ন নিতে না পারে তখন কী করবেন Know কখনও কখনও, যখন কেউ হতাশ হয় এবং নিজের যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দেয় - তখন তারা গোসল করে না, কাজে যায় না, বা রান্না, পরিষ্কার, লন্ড্রি করার মতো কিছু করে না। ইত্যাদি আপনার বাবা-মা যদি নিজেকে অবহেলা করেন তবে আপনার প্রয়োজনগুলিও এড়ানো হচ্ছে।- এই ক্ষেত্রে, আপনার সাহায্য নেওয়া দরকার। যদি আপনার বাবা হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি আপনার বাবা বা সৎ মায়ের সাথে আপনার বাবার সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে কথা বলতে পারেন এবং তাদের জানান যে আপনাকে ভাবতে পারে যে তাঁর সাহায্য দরকার। আপনি তাদের ছোট জিনিসগুলি যেমন আপনার ঘর পরিষ্কার রাখার মাধ্যমে বা আবর্জনা ছড়িয়ে দেওয়ার মতো ছোট ছোট কাজগুলি সম্পন্ন করে তাদের সহায়তা করতে পারেন তবে আপনার যত্ন নেওয়া আপনার বাবা-মায়ের দায়িত্ব responsibility
- আপনি যদি কিশোর-কিশোরীর মতো কিছুটা বড় হয়ে থাকেন তবে পুনরুদ্ধারকালে আপনার পিতামাতারা যে কাজগুলি করতে পারবেন না সেগুলি করতে পারেন। বাড়ির আশেপাশে সাহায্য করার চেষ্টা করুন, রান্না করুন বা রাতের খাবার কিনুন, আপনার ছোট্টটিকে ক্রিয়াকলাপে চালিত করুন এবং আরও অনেক কিছু। তবে, আপনার বাড়ির চারপাশের সমস্ত কাজের জন্য পুরো দায়িত্ব নেওয়া উচিত নয় বা আপনার পিতামাতার একমাত্র যত্নশীল হওয়া উচিত নয়। আপনার তাদের এমন একটি কাজের সাথে সাহায্য করা উচিত যার উচ্চ অগ্রাধিকার রয়েছে (খাবার প্রস্তুত করার মতো), তবে মনে রাখবেন, এখনই, আপনি সমস্ত কাজ শেষ করতে সক্ষম হবেন না।
- আপনি যদি প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে সহায়তা পাওয়ার বিষয়ে আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন। যদি তারা কোনও চিকিত্সককে দেখতে না চান তবে আপনি তাদের চিকিত্সার জন্য তাদের ডাক্তারের সাথে দেখা করতে প্ররোচিত করতে পারেন।আপনি আপনার পিতামাতার জন্য যা করতে ইচ্ছুক এবং সক্ষম সেগুলির সীমানা নির্ধারণ করুন, মনে রাখবেন যে তারা আরও ভাল বোধ করার আগে তাদের সহায়তা গ্রহণ করা দরকার। আপনি তাদের জোর করতে পারবেন না।
আত্মঘাতী আচরণ স্বীকৃতি দিন। এটি ভেবে ভীতিজনক, তবে আপনার বাবা-মা যদি হতাশ হন তবে আত্মহত্যার অভ্যস্ত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যার জীবন শেষ হওয়ার ইচ্ছা রয়েছে তিনি প্রায়শই কয়েকটি লক্ষণ দেখান, এবং তাদের প্রথম দিকে সচেতন হওয়া আপনাকে পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। কেউ আত্মহত্যা করার ঝুঁকিতে রয়েছে এমন কয়েকটি লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আপনার জিনিসপত্র ছেড়ে দিন।
- দূরে যাওয়া বা ব্যক্তিগতভাবে জিনিসগুলির সাথে ডিল করার বিষয়ে কথা বলুন।
- মৃত্যু বা আত্মহত্যার কথা বলা, সম্ভবত নিজের ক্ষতি করার কথা।
- হতাশার অনুভূতি সম্পর্কে আপনাকে বলি।
- আচরনের হঠাৎ পরিবর্তন যেমন উদ্বেগের পরে শান্ত হওয়া।
- বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার করার মতো আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণে জড়িত।
- বলুন এগুলি ছাড়া আপনি আরও ভাল থাকবেন, তারা এই পৃথিবীতে থাকতে চান না, জিনিসগুলি শীঘ্রই শেষ হবে, বা এরকম কিছু।
আপনার বাবা-মা যদি বিপদে পড়ে থাকেন বলে মনে করেন তবে আপনি কাজ করতে প্রস্তুত হন। আপনি যদি ভাবেন যে তারা আত্মহত্যার চেষ্টা করছেন, আপনার 1900599830 ভিয়েতনাম সেন্টার ফর সাইকোলজিকাল ক্রাইসিস হটলাইন বা 112 কল করা উচিত your আত্মহত্যা করা, সম্ভাব্য মারাত্মক অস্ত্র বা যানবাহন (যেমন ড্রাগ) থাকা, ক্রমাগত জীবন এবং আন্দোলন বা উদ্বেগের কথা বলা বা আত্মহত্যা করার প্রক্রিয়ায় কথা বলা, আপনাকে ফোন করা উচিত তাত্ক্ষণিক জরুরি পরিষেবা (112 এর মতো) জন্য। বিজ্ঞাপন
2 অংশ 2: নিজের যত্ন নিন
জিনিস ব্যক্তিগতভাবে নেওয়া থেকে বিরত থাকুন। সাধারণত, মহিলারা সংবেদনশীল বা দু: খিত হয়ে থাকে, অন্যদিকে পুরুষেরা রাগান্বিত হন বা ক্রুদ্ধ হন। যে কোনও উপায়ে, হতাশাগ্রস্ত পিতামাতারা অনিচ্ছাকৃতভাবে এমন জিনিসগুলি বলবেন যা তারা চান না। আপনি মনে হতে পারেন যেন আপনি আপনার পিতামাতার জীবনে স্ট্রেসের কারণ হয়েছিলেন। আপনার পিতামাতার মেজাজগুলি সাধারণের বাইরে চলে গেছে - যা আচরণের পরিবর্তনের কারণ হতে পারে - এটি বুঝতে সত্য যে এটি সত্য নয়।
- আপনার বাবা-মা যদি আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে তবে তাদের কথায় আরও ইতিবাচক উপায়ে দেখুন। তাদের ক্ষমা করার চেষ্টা করুন এবং স্বীকার করুন যে তাদের প্রফুল্লতা স্থিতিশীল নয়। যদিও এটি তাদের কথাকে কোনও কম বেদনাদায়ক করে তুলবে না, এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি দোষী নন।
যে আপনাকে খুশি করে তার সাথে সময় কাটান। বন্ধুদের সাথে বাইরে যান, ইতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটান, এবং জীবন উপভোগ করুন। বাসা থেকে বের হয়ে অন্য কিছু করতে ভয় পাবেন না। মজার আউটিং আপনার বাড়ির আরাম বজায় রাখার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় মানসিক ভারসাম্য সরবরাহ করবে।
- আপনার পিতামাতার যত্ন নেওয়ার দায়িত্ব এবং পারিবারিক দায়িত্বগুলি আপনার জীবনে পরিণত হতে দেবেন না। আপনার বাড়ির তত্ত্বাবধায়ক হওয়ার কোনও বাধ্যবাধকতা নেই। আপনি সহায়তা করতে পারেন, তবে এটি আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না।
- আপনার পিতামাতার সাথে সীমানা নির্ধারণ করা দরকার। তারা যদি তাদেরকে আরও ভাল বা আরও বেশি বোধ করার জন্য আপনার উপর নির্ভর করে তবে এটি একটি অস্বাস্থ্যকর ক্রিয়া এবং এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।
- প্রথমে ছোট সীমানা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন এবং রাগ বা রায় প্রকাশ না করে এটিকে আটকে দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পিতামাতারা আপনার সাথে অনেকগুলি জিনিস ভাগ করে নেন তবে তাদের সমস্যাগুলির তুলনায় যথাযথের তুলনায় আপনাকে আরও বলুন, আপনি বলতে পারেন, "বাবা, আমি আপনার সাথে কথা বলতে পছন্দ করি তবে এই সমস্যাটি আমার সামর্থ্যের বাইরে I আমি মনে করি আন্টি সাউ আপনাকে সহায়তা করতে পারে। "
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার আবেগগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এগুলি দমন করা কোনও স্বাস্থ্যকর কাজ নয়। এমন ব্যক্তির সন্ধান করুন যিনি সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলতে এবং কথা বলতে পারেন।
- আপনার পিতামাতারা তাদের পিতামাতার দায়িত্ব পালন করার পক্ষে যথেষ্ট নন, তাই অন্য একজন প্রাপ্তবয়স্কের সন্ধান করুন যিনি আপনার পরামর্শদাতা হতে পারেন। আপনার ভাইবোন, দাদা-দাদি, চাচী / চাচা, ধর্মীয় নেতারা এবং পরিবারের বন্ধুদের কাছে পৌঁছানোর কথা বিবেচনা করা উচিত।
আপনার আবেগ প্রকাশ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনার বাবা-মা যখন হতাশ হন তখন মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও দুঃখ বোধ করা ঠিক। স্ট্রেস এবং রিচার্জ থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে স্বাস্থ্যকর আউটলেট দিয়ে আপনার আবেগগুলি মোকাবেলা করতে হবে। আপনার জার্নাল করা উচিত, আঁকতে হবে, গান শুনতে হবে বা লিখতে হবে।
- এমন একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা আপনাকে শিথিল করে বা দুর্দান্ত মনে করে। এগুলিতে খেলাধুলায় অংশ নেওয়া, দৌড়াদৌড়ি করা বা পরিবারের পোষা প্রাণীর সাথে খেলা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনাকে পুরোপুরি কাঁদতে দেওয়া হয়েছে। হতাশাগ্রস্ত একজন পিতামাতার সাথে বসবাস করা কঠিন হতে পারে। আপনার অনুভূতি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এবং বাস্তব। আপনার আবেগকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মুক্তি দেওয়ার জন্য কান্নাকাটি একটি দুর্দান্ত উপায়। কান্নাকাটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে যেহেতু অশ্রু স্ট্রেস হরমোন এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি মুক্তি দেয়।
- কাঁদতে লজ্জা বোধ করবেন না। আপনি একা থাকুন বা জনসাধারণ্যে, আপনার অনুভূতি কাঁদতে বা প্রকাশ করা ভুল নয়।
- কাঁদতে যতটা সময় প্রয়োজন নিজেকে দিন। যদি এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তবে আপনি নিজের বাথরুম বা শয়নকক্ষের মতো কোথাও ব্যক্তিগত এবং কান্নার জন্য নিজেকে বাহানা দিতে পারেন use
জেনে রাখুন যে আপনার বাবা-মা এখনও আপনাকে ভালবাসেন। হতাশা আপনার পিতামাতার মন এবং আচরণের জন্য অদ্ভুত জিনিস তৈরি করতে পারে - এগুলি নিঃশেষ করে দেয়, তাদের অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারে এবং যে জিনিসগুলি তারা চায় না তা বলতে পারে। আপনার বাবা-মা একটি কঠিন সময় পার করছেন। তারা এখনও আপনাকে খুব ভালবাসে। বিজ্ঞাপন
সতর্কতা
- আপনি যদি নিরাপদ না বোধ করেন তবে বাড়ির কাছে এমন একটি "আশ্রয়স্থল" রাখুন যেখানে আপনি যেতে পারেন, বা আপনার বিশ্বাসী কোনও প্রাপ্তবয়স্ককে কল করতে পারেন।
