কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অপরাধবোধ একটি সাধারণ মানবিক অনুভূতি যা কাউকে অবশ্যই এক পর্যায়ে অনুভব করতে হবে। তবে, অনেক লোকের জন্য, অপরাধবোধ বা লজ্জার তীব্র বা দীর্ঘায়িত অনুভূতির ফলে প্রচন্ড ব্যথা হতে পারে। প্রাসঙ্গিক দোষ একটি ক্রিয়া, সিদ্ধান্ত, বা অসদাচরণের জন্য দোষী যার জন্য আপনি দায়বদ্ধ এবং অন্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এগুলি হ'ল ধরণের স্বাস্থ্যকর আবেগ যা আপনাকে আপনার ভুলগুলি সংশোধন করতে, একটি সামাজিক বন্ধন তৈরি করতে এবং ভাগ করে নেওয়া দায়বদ্ধতার বোধ তৈরি করতে প্ররোচিত করতে পারে। বিপরীতে, অপ্রাসঙ্গিক অপরাধবোধ এমন একটি পাপ যেখানে দায়বদ্ধতা আপনার অন্তর্ভুক্ত না, যেমন অন্যের আচরণ এবং সার্থকতা এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা কারণগুলি যেমন পরিণতি। প্রায় কোনও পরিস্থিতিতে। এই ধরনের অপরাধবোধ আমাদের ব্যর্থতার অনুভূতিতে লিপ্ত হতে এবং লজ্জা ও ক্ষোভ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার ভুল অতীতের দুর্বৃত্ততা থেকে উদ্ভূত হয়েছে বা অপ্রত্যাশিতভাবে উত্থাপিত হয়েছে, এই আবেগকে সমাধান করার জন্য আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: চিঠিপত্রের সাথে লড়াই

1. 

   আপনি যে ধরনের অপরাধবোধ করছেন এবং এর উদ্দেশ্য তা সনাক্ত করুন। অপরাধবোধ একটি সহায়ক আবেগ যখন এটি আমাদেরকে এমন আচরণ থেকে বিকাশ করতে এবং শিখতে সাহায্য করে যা যা নিজেকে বা অন্যকে আঘাত করে বা আঘাত দেয়। অন্যায়ের ক্ষতি করার বা নেতিবাচক প্রভাব ফেলে যা আমরা সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করতে সক্ষম হয়েছি যখন অপরাধবোধটি ঘটে, তখন আমরা আমাদের আচরণ পরিবর্তন করার সংকেত পেয়েছি (বা অন্যথায়, আমরা পরিণতিগুলি ঝুঁকিপূর্ণ করব)। "উপযুক্ত" ধরণের অপরাধবোধ আমাদের আচরণকে পুনর্নির্দেশ করতে এবং যা সম্ভব এবং অগ্রহণযোগ্য তার বিরুদ্ধে আমাদের অনুভূতিগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করার জন্য গাইড হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অপরাধ সহকর্মী সম্পর্কে গুজব ছড়িয়ে আসে তবে আপনি সেই ব্যক্তির পরিবর্তে পদোন্নতি পেতে পারেন, আপনি অপরাধবোধের শিকার হচ্ছেন। সমানুপাতিক। আপনি কেবল প্রচারিত হচ্ছেন কারণ আপনি যোগ্য এবং এখনও নিজেকে দোষী মনে হচ্ছেআপনি পাপের মুখোমুখি হচ্ছেন বেমানান.

2. 

   
   
   নিজেকে ক্ষমা কর. নিজেকে ক্ষমা করা, অন্যকে ক্ষমা করার মতো, একটি কঠিন প্রক্রিয়া হতে পারে। নিজেকে ক্ষমা করার গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • অতিরঞ্জিত না করে আসল ব্যথা চিনুন বা কি ঘটেছে সে সম্পর্কে অবহিতকরণ।
   • আপনি যে পরিমাণ ক্ষতির জন্য দায়বদ্ধ সেটিকে সম্বোধন করুন - সম্ভবত এমন কিছু ক্রিয়া রয়েছে যা আপনি আলাদাভাবে করতে পারেন তবে আপনি সমস্ত কিছুর জন্য সম্পূর্ণ দায়বদ্ধ নন। আপনার দায়িত্বকে পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজনের চেয়ে অপরাধবোধকে আরও দীর্ঘায়িত করতে পারে।
   • ক্ষতিকারক ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার সংবেদনশীল পরিস্থিতিটি বোঝুন।
   • এমন কারও সাথে কথা বলুন যিনি আপনার আচরণের দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়েছেন। আন্তরিক ক্ষমাপ্রার্থনা অনেক সহায়ক হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এবং অন্য ব্যক্তিটি জানেন যে আপনি যে ক্ষয়ক্ষতি করেছেন সে সম্পর্কে আপনি অবগত আছেন এবং ক্ষমা চাওয়ার পাশাপাশি আপনি কী করবেন (যদি থাকে তবে) বুঝতে পারবেন।

3. 

   
   
   ত্রুটিটি ঠিক করুন বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিবর্তন করুন। সংশোধন বা প্রায়শ্চিত্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণের চেয়ে অপরাধবোধে নিমগ্ন হ'ল আমরা কীভাবে নিজেকে শাস্তি দেব। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই আচরণটি আপনাকে কেবল এমন পদক্ষেপ নিতে লজ্জা বোধ করবে যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। সংশোধনমূলক পরিবর্তন মানে আপনার অহং থেকে মুক্তি পাওয়া এবং বিশ্বাস করা যে অন্যরা পাপের উত্স পরিচালনা করার জন্য কৃতজ্ঞ হবে।
   • যদি ক্ষমা চাওয়া হ'ল সংশোধন করা আপনার উপায়, তবে আপনি যে কাজটি করেছেন তার ন্যায্যতা বা পরিস্থিতিটির অংশটি যেখানে আপনার দায়িত্ব ছিল না সেগুলি চিহ্নিত করা এড়িয়ে চলুন। শুধু অন্য ব্যক্তির ব্যথা স্বীকার বিনা কোনও ব্যাখ্যা সন্নিবেশ করিয়ে বা পরিস্থিতির বিশদটি পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করে বিরক্ত করুন।
     • ক্ষণিকের ক্ষণস্থায়ী কাজের জন্য ক্ষমা চাওয়া আরও সহজ হবে। কিন্তু যখন আচরণটি কিছু সময়ের জন্য চলছিল যেমন বছরের পর বছর ধরে আপনার সম্পর্কের কারণে আপনার প্রিয়জনের দুঃখকে উপেক্ষা করা, আপনার আরও সৎ ও নম্র হওয়া দরকার।

4. 

   ডায়েরি লিখুন। পরিস্থিতির বিবরণ, অনুভূতি এবং স্মৃতি সম্পর্কে জার্নাল করা আপনাকে নিজের এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে শিখতে সহায়তা করতে পারে। ভবিষ্যতে আপনার আচরণকে উন্নত করার চেষ্টা করা আপনার দোষ দূর করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনার ডায়েরি পৃষ্ঠাটি নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিতে পারে:
   • আপনি নিজেকে এবং পরিস্থিতি গঠনের সাথে জড়িত এবং পরিস্থিতি চলাকালীন এবং এটি শেষ হওয়ার পরে জড়িত ব্যক্তিদের সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করেন?
   • এর মধ্যে আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি কী এবং সেগুলি সমাধান করা হয়েছে? কেন না?
   • আপনি কি এই কর্মের জন্য অনুপ্রাণিত? কোন কারণ বা এই আচরণের অনুঘটক?
   • এই পরিস্থিতিতে রায় মান কি? এগুলি কি আপনার নিজস্ব মূল্যবোধ, আপনার বাবা-মা'র, আপনার বন্ধুবান্ধব, আপনার পত্নীর মূল্যবোধ, বা আইনের মতো কোনও সংস্থা থেকে এসেছেন? তারা কি বিচারের সঠিক মানদণ্ড এবং যদি তা হয় তবে আপনি কীভাবে নিশ্চিত হতে পারেন?

5. 

   আপনি ভুল করেছেন তা গ্রহণ করুন এবং এগিয়ে যান। আমরা সকলেই জানি যে অতীতকে পরিবর্তন করা অসম্ভব। সুতরাং, আপনার ক্রিয়াগুলি থেকে শেখার জন্য সময় নেওয়ার পরে এবং যখনই সম্ভব সম্ভব সংশোধনী এবং ভুলগুলি সংশোধন করার পরে, খুব বেশি দিন এটির উপর নির্ভর না করা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি যত তাড়াতাড়ি অপরাধবোধ বোধ করবেন তত দ্রুত আপনি আপনার জীবনের নতুন, নতুন অংশগুলিতে মনোনিবেশ বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবেন।
   • অপরাধকে মোকাবেলা করার জন্য একটি জার্নাল ব্যবহার করার আরেকটি সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে আপনার নিজের অনুভূতির উপর নজর রাখার অনুমতি দেয় যাতে আপনি পাপকে দ্রুত হ্রাস করতে পারলে আমরা এটি স্বীকার করে নিই। । এটি আপনার পক্ষে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যে পরিবর্তনটি এনেছে এবং ভুলগুলি সংশোধন করে পরিস্থিতি এনেছে। এটি আপনাকে এমনভাবে আপনার অগ্রগতির জন্য গর্ববোধ করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে অপরাধবোধের সুযোগ নিতে দেয়।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: অপর্যাপ্ত অপরাধবোধের সাথে লড়াই করা

1. 

   আপনি যে ধরনের অপরাধবোধ করেছেন তার ধরণ এবং এর উদ্দেশ্য সনাক্ত করুন। "সমানুপাতিক" পাপ যা আমাদের সিগন্যাল দিতে পারে তার বিপরীতে, আমাদের অবশ্যই আমাদের অন্যায়টি সংশোধন করতে হবে, অপ্রয়োজনীয় পাপ সাধারণত নিম্নলিখিত উত্সগুলির মধ্যে একটি থেকে আসে:
   • অন্যের চেয়ে বেঁচে থাকুন (বেঁচে থাকা অপরাধী)
   • মনে হচ্ছে আপনি কাউকে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট চেষ্টা করছেন না।
   • কিছু যে আপনি ভাবুন যে আপনি করেছেন।
   • এমন কিছু যা আপনি করেন নি তবে আপনি করতে চান।
     • পদোন্নতি হওয়ার অপরাধ নিন। আপনি যদি পদোন্নতি পেতে আপনার সহকর্মী সম্পর্কে নেতিবাচক গুজব ছড়িয়ে দেন তবে এই দোষ সম্পূর্ণরূপে উপযুক্ত বা সমানুপাতিক আপনার কর্মের সাথে তবে, যদি আপনি কেবল প্রচারিত হন কারণ আপনি এটি এবং আপনার প্রাপ্য এখনও নিজেকে দোষী মনে হচ্ছেআপনি অপরাধবোধের মুখোমুখি হচ্ছেন বেমানান। এই জাতীয় অনুভূতির কোনও যৌক্তিক উদ্দেশ্য নেই।

2. 

   আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং কী করতে পারবেন না তার দিকে ফিরে তাকাও। আপনার জার্নালে, এমন কিছু লিখুন যার উপরে আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। এছাড়াও, আপনার আংশিক নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এমন উপাদানগুলিও যুক্ত করা উচিত। নিজের উপর কোনও আংশিক নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এমন কোনও ভুল বা কোনও কিছুর জন্য নিজেকে দোষারোপ করার অর্থ হ'ল আপনি নিজের ক্ষমতাকে সম্পূর্ণরূপে ছাড়িয়ে নিজেকে কিছুটা বিরক্ত করছেন।
   • বিবেচনা করুন যে আপনি দোষারোপকারী কেউ নন না সময়সীমার কারণে কিছু করাও বেশ কার্যকর কাজ act অতীতেআপনি যা জানেন তা আপনি হয়ত বুঝতে পারেন নি বর্তমানে। সম্ভবত আপনি সেই সময়ের মধ্যে সেরা রায় দিয়েছিলেন।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার দোষ নয় যে আপনি একটি ট্র্যাজেডিতে বেঁচে গিয়েছিলেন যে অন্যরা, এমনকি আপনার নিকটতম কেউ বেঁচে থাকতে পারে না।
   • বুঝতে পারুন যে অন্যরা আপনার দায়িত্ব নয়। এমনকি যদি আপনি তাদের প্রচুর ভালবাসা এবং উদ্বেগ দেন, তবে তারাই নিজের মঙ্গল নিশ্চিত করতে এগিয়ে যাওয়ার জন্য দায়বদ্ধ (যেমন আপনি নিজেরাই করতেন)।

3. 

   অন্যদের অর্জন এবং সহায়তা করার জন্য আপনার মানদণ্ডগুলি পরীক্ষা করুন। জার্নাল, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি নিজের জন্য প্রতিষ্ঠিত আচরণগত ধারণাটি খুব বেশি। সাধারণত, অল্প বয়স থেকেই আমাদের পা রাখার জন্য বাইরের বাহিনী থেকে এই মানদণ্ডগুলি আমাদের উপর চাপিয়ে দেওয়া হয়, তবে এখন, তারা খুব কঠোর এবং অপ্রাপ্য এবং সম্ভব হয়ে উঠতে পারে। আমাদের চরম দু: খিত করে তোলে
   • এর মধ্যে আপনার নিজের স্বার্থে দাঁড়ানোর অধিকারকে স্বীকৃতি দেওয়াও অন্তর্ভুক্ত। যেহেতু আমরা প্রায়শই নিজেকে অন্যের কাছে নত করি না বা আমরা যে কিছু ভালবাসি (যেমন ফ্রি সময় বা ব্যক্তিগত স্থান) তার জন্য নিজেকে উত্সর্গ না করার জন্য দোষী বোধ করি, এটি প্রক্রিয়াটির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। অপরাধবোধের মাধ্যমে নিজেকে স্বীকার করতে স্মরণ করিয়ে দিন যে মানুষের স্বার্থগুলি বেশ বিরোধপূর্ণ হতে পারে এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। কারও নিজের প্রয়োজন মেটাবার জন্য গুরুত্ব সহকারে উপায় খুঁজতে দোষ নেই।

4. 

   অন্যকে সাহায্য করার সময় পরিমাণের তুলনায় মানের দিকে মনোনিবেশ করুন। অপরাধবোধ প্রায়শই চিন্তাভাবনা থেকে ডেকে আনে যে আমরা অন্যদের সাহায্য করতে সক্ষম হওয়ার পক্ষে যথেষ্ট সংবেদনশীল নই। এবং যেহেতু আপনারও সীমাবদ্ধতা রয়েছে তাই আপনার মনে রাখা উচিত যে আপনি যদি লোকদের সমর্থন করার জন্য খুব চেষ্টা করেন তবে আপনার সাহায্যের গুণমান হ্রাস পাবে। প্রত্যেকবার বা প্রায়শই সহায়তা করে আপনি যার সম্পর্কে যত্নবান.
   • এই ধরনের অপরাধবোধের অভিজ্ঞতা এড়াতে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া উচিত বন্ধু সত্যিই সম্বোধন করা দরকার। এমন মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়া যখন আপনি অন্যকে সাহায্য করতে পারেন অন্যকে আপনার দায়বদ্ধতার একটি স্বাস্থ্যকর ধারণা দিতে পারে এবং ফলস্বরূপ, আপনার অপরাধটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে হ্রাস পাবে। এটি আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপের মঙ্গল সম্পর্কে আরও সচেতন করে তুলতে আপনার সহায়তার মান উন্নত করতে সহায়তা করবে। হয় তুমি যা করছ তার চেয়ে বেশি কর মোমবাতি কর

5. 

   মননশীলতার মাধ্যমে গ্রহণযোগ্যতা এবং সমবেদনা সন্ধান করুন। মাইন্ডফুলেন্স এবং মেডিটেশন আপনাকে নিজের চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে, এতে অপরাধবোধ বজায় রাখার প্রবণতা যেমন স্ব-দোষ এবং অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা। একবার আপনি এগুলি পর্যবেক্ষণ করতে শিখলে, আপনি নিজের প্রতি দয়াবান হতে শুরু করতে পারেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনার চিন্তা-ভাবনাগুলিকে খুব বেশি গুরুত্বের সাথে নেওয়া উচিত নয় বা সেগুলি নিয়ে কাজ করা উচিত নয়।
   • আপনার প্রিয়জনের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ বজায় রাখাও সহায়ক, যিনি আপনি প্রকৃতপক্ষে তিনি কে গ্রহণ করে এবং আপনার জন্য নিঃশর্ত সহানুভূতি দেখায়। আপনার কাছে অন্যরা কতটা সুন্দর তা উপলব্ধি করে আপনি নিজের সামনে এই মনোভাবটি বিকাশের সম্ভাবনা বেশি পাবেন। যাহোক, বন্ধু স্ব-গ্রহণযোগ্যতা এবং স্ব-সহমর্মিতার জন্য কে দায়ী এবং এই প্রক্রিয়াটি অন্যের (বা না) সহায়তায় সংঘটিত হতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার পাপ সম্পর্কে খুব নিখুঁত হতে হবে না! যতক্ষণ না আপনি এই অনুভূতিগুলিতে নিমগ্ন না হন ততক্ষণ কিছু দোষ আপনাকে অন্যের প্রতি সততা, সততা এবং বিবেচনা নিয়ে কাজ করার প্রচেষ্টা করতে সহায়তা করতে পারে।
• শুধু ইতিবাচক চিন্তা করুন। আপনি অন্যকে এবং নিজের ক্ষতি করার জন্য অগণিত কাজ করে থাকতে পারেন, তবে একমাত্র সমাধান হ'ল নিজেকে ক্ষমা করে এগিয়ে যাওয়া। আপনি যদি সেই ব্যক্তির কাছে ক্ষমা চেয়েছিলেন এবং তারা তা গ্রহণ না করে তবে তাদের কিছু জায়গা দিন। যদি আপনি ক্ষমা চেয়ে রাখেন এবং তারা এখনও আপনাকে ক্ষমা করেন না, তবে এটি আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে। আপনার ভুল থেকে শেখার চেষ্টা করুন। পরের বার আপনি এমন কিছু করেন যা অন্য কাউকে আঘাত করতে পারে, আপনি অভিনয়ের আগে চিন্তা করুন।
• আরও ভাল লাগার জন্য নিজেকে ক্ষমা করতে হবে।

সতর্কতা

• অপরাধবোধের নেতিবাচক প্রভাবগুলির মধ্যে স্ব-স্ব-সম্মান, স্ব-সমালোচনা এবং অন্যান্য ধরণের আবেগ অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি এই সমস্যাগুলি খুঁজে পান তবে এগুলি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি নিজের অপরাধের সাথে পুরোপুরি আচরণ করেন নি।