বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার সিন্ড্রোমের সাথে লড়াই করা - পরামর্শ

বাউন্ডারি পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার সিন্ড্রোমের সাথে কীভাবে ডিল করবেন - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

বাউন্ডারি পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (বিপিডি) হ'ল ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল অফ সাইকোলজিকাল ডিসঅর্ডার (ডিএসএম -5) এ সংজ্ঞায়িত একটি ব্যাক্তিত্ব ব্যধি এবং এটি একটি অস্থির ব্যক্তিত্বের ব্যাধি ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং স্ব-সচেতনতা। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই আবেগগুলি সনাক্ত এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়। অন্যান্য ডিসঅর্ডার সিন্ড্রোমের মতোই, এই ধরণের আচরণের কারণে সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় ভোগ বা দুর্বলতা দেখা দেয় এবং নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি নির্ণয়ের জন্য প্রয়োজন। যোগ্য মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা বিপিডি রোগ নির্ণয়ের প্রয়োজন; আপনি নিজের বা অন্যদের নির্ণয় করতে পারবেন না। এই ব্যাধি সহ্য করা ভোগা এবং প্রিয়জন উভয়ের পক্ষে খুব কঠিন হয়ে উঠবে। আপনার বা আপনার পছন্দসই কারওর মধ্যে যদি বাউন্ডারি পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার থাকে তবে এর সাথে মোকাবিলা করতে শিখতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার বিপিডি সিনড্রোমের জন্য সাহায্য চাইতে

থেরাপিস্টের সাহায্য নিন। বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিকিত্সার প্রথম লাইন হন। যদিও বিপিডির চিকিত্সা করতে পারে এমন বিভিন্ন ধরণের থেরাপি রয়েছে তবে ডায়ালেক্টিক বিহেভিওরাল থেরাপি, এটি ডিবিটি নামেও পরিচিত, সবচেয়ে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। এটি জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপির (সিবিটি) একটি রূপ এবং মার্শা লাইনহান এটি বিকাশ করেছিলেন।
- ডায়ালেক্টিক বিহেভিয়ার থেরাপি এমন একটি চিকিত্সা যা বিশেষত বিপিডি আক্রান্ত লোকদের সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। গবেষণা প্রমাণ করেছে যে এটির উচ্চ সাফল্যের হার রয়েছে। ডিবিটি বিপিডি আক্রান্ত লোকদের তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, ব্যর্থতা সহনশীলতা দক্ষতা বিকাশ করতে, ধ্যানের দক্ষতা শিখতে, আবেগ চিহ্নিত করতে এবং লেবেল করতে এবং মনস্তাত্ত্বিক দক্ষতা উন্নত করার বিষয়ে মনোনিবেশ করে। সমাজ যাতে তারা অন্যের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
- আর একটি সাধারণ চিকিত্সা হ'ল স্কিম্যাটিক থেরাপি। এই ধরণের চিকিত্সা অন্যান্য চিকিত্সার প্রযুক্তির সাথে সিবিটি কৌশলকে একত্রিত করে। এটি বিপিডি আক্রান্ত লোকদের একটি স্থিতিশীল আত্মমর্যাদাবোধ গড়ে তুলতে তাদের নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি এবং অভিজ্ঞতার পুনর্গঠন বা পুনর্গঠন করতে সহায়তা করার দিকে মনোনিবেশ করে।
- থেরাপি প্রায়শই পৃথকভাবে এবং গ্রুপে করা হয়। এই সংমিশ্রণটি সেরা ফলাফল দেয়।
আপনার অনুভূতি মনোযোগ দিন। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা তাদের আবেগগুলি সনাক্ত করতে, সনাক্ত করতে এবং লেবেল করতে সক্ষম হচ্ছে না। একটি আবেগময় অভিজ্ঞতার সময় শান্ত হয়ে সময় কাটাতে এবং আপনি কী যাচ্ছেন তা ভেবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- দিনে কয়েকবার নিজেকে "চেক ইন" করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, চোখ বন্ধ করার জন্য এবং আপনার শরীর এবং অনুভূতিগুলির "চেক" করার সময় আপনি কিছুটা বিরতি নিতে পারেন। আপনি যদি টান বা ব্যথা অনুভব করেন তবে লক্ষ্য করুন Notice আপনি কখনই কোনও নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা বা আবেগের মধ্যে শোষিত হয়ে পড়েছেন কিনা তা ভেবে দেখুন। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা উল্লেখ করা আপনার অনুভূতিগুলি দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এবং এটি আপনাকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- যতটা সম্ভব পরিষ্কার হওয়ার চেষ্টা করুন।উদাহরণস্বরূপ, "আমি খুব রেগে আছি, আমি এটাকে দাঁড়াতে পারি না!" ভেবে পরিবর্তে আবেগটি কোথা থেকে এসেছে তা লক্ষ করার চেষ্টা করুন: "আমি গিয়েছিলাম বলে আমি সত্যিই রেগে গিয়েছিলাম felt আমি দেরি করেছি কারণ আমার ট্র্যাফিক জ্যাম রয়েছে।
- আপনি যখন নিজের অনুভূতিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন তাদের বিচার করার চেষ্টা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে কিছু বলা এড়ানো যেমন "আমি সত্যিই রেগে আছি। আমি এমন খারাপ ব্যক্তি কারণ আমি সেভাবে অনুভব করেছি ”। পরিবর্তে, বিনা বিচারে সেই আবেগটি চিহ্নিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন, যেমন "আমার বন্ধু দেরী করার সময় আমি আহত হয়েছিলাম বলে আমি ক্ষুব্ধ বোধ করি।"
প্রাথমিক এবং গৌণ সংবেদনগুলির মধ্যে পার্থক্য করুন। প্রদত্ত পরিস্থিতিতে আপনার যে সমস্ত আবেগ রয়েছে তা আবিষ্কার করতে শেখা আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের দিকে খুব গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। সাধারণত, বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা আবেগের চক্রে অভিভূত হন। আপনি প্রথমে যা অনুভব করছেন তা আলাদা করতে এবং তারপরে আপনার যে অন্য সংবেদনগুলি থাকতে পারে তার জন্য সময় নিন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধুটি ভুলে যায় যে আপনি আজ দুজন মিলে দুপুরের খাবার খেয়েছিলেন, তবে আপনার তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া রাগ হবে। এটি প্রাথমিক আবেগ হবে।
- অন্যান্য আবেগও ক্রোধের সাথে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু আপনাকে ভুলে গেলে আপনি আহত হতে পারেন। আপনি ভয় অনুভব করতে পারেন যে এটি আপনার নিখুঁত বন্ধু আপনার প্রতি আগ্রহী নয় এমন একটি চিহ্ন। আপনি লজ্জা বোধ করতে পারেন, যেন আপনি আপনার বন্ধুদের দ্বারা স্মরণ করার প্রাপ্য না। এগুলি সব গৌণ আবেগ।
- আপনার সংবেদনশীল উত্সগুলিকে বিবেচনা করা আপনাকে সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে।
সক্রিয় একাডেম ব্যবহার করুন। স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিস্থিতিতে আপনার নিজের প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার একটি উপায় হ'ল ইতিবাচক মনোবিচ্ছেদের সাথে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং অভ্যাসকে চ্যালেঞ্জ জানানো। এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে বা প্রাকৃতিক কিছুটা সময় লাগতে পারে তবে এটি খুব সহায়ক হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সক্রিয় মনোলোগগুলি ব্যবহার করা আপনার ঘনত্বকে উন্নত করতে এবং উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করতে পারে।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি প্রেম এবং শ্রদ্ধার প্রাপ্য। নিজের শক্তি, চিন্তাভাবনা, কল্পনাশক্তি এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে আপনি নিজের সম্পর্কে যে প্রশংসা করেন সে সম্পর্কে সন্ধান করুন। যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি কে সে সম্পর্কে নেতিবাচক বোধ করছেন তখন নিজেকে এই ইতিবাচক সম্পর্কে মনে করিয়ে দিন।
- নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে অপ্রীতিকর পরিস্থিতিগুলি অস্থায়ী, সীমিত এবং এক পর্যায়ে প্রত্যেকের সাথে ঘটবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও টেনিস সেশনে আপনার কোচ আপনার পারফরম্যান্সের জন্য আপনাকে সমালোচনা করেন, তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এর অর্থ সমস্ত অতীত বা ভবিষ্যতের প্রশিক্ষণ সেশন নয়। তুমিও করবে অতীতে নিজেকে নিমজ্জিত করার পরিবর্তে, পরের বারের উন্নতির জন্য আপনি কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে অন্য কারও দ্বারা আক্রান্ত হওয়ার মতো অনুভূতির পরিবর্তে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিয়ন্ত্রণের ধারণা অর্জনে সহায়তা করবে।
- ইতিবাচক শব্দের সাথে নেতিবাচক চিন্তাগুলি পুনর্নির্দেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও পরীক্ষায় ভাল না করেন তবে আপনি ভাবতে পারেন "আমি ব্যর্থ। আমি অকেজো এবং আমি এই পরীক্ষায় ফেল করতে যাচ্ছি "। এটি আপনার পক্ষে উপকারী বা ন্যায্য নয়। পরিবর্তে, আপনি অভিজ্ঞতা থেকে কী শিখতে পারেন তা ভেবে দেখুন: “এই পরীক্ষায়, আমি যেমন আশা করেছিলাম তেমন করিনি। আমি আমার দুর্বলতাগুলি জানতে এবং পরবর্তী পরীক্ষার জন্য আরও কার্যকরভাবে অধ্যয়ন করতে অধ্যাপকের সাথে কথা বলতে পারি।
অন্য ব্যক্তির ক্রিয়া প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে আপনার অনুভূতিগুলি থামান এবং পরীক্ষা করুন। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তির একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হ'ল ঘন রাগ বা হতাশা। উদাহরণস্বরূপ, কোনও বন্ধু যদি এমন কিছু করে যা আপনাকে দু: খিত করে তোলে তবে আপনার প্রথম প্রবৃত্তিটি হ'ল অন্য ব্যক্তিকে চিৎকার ও ভয় দেখানো। পরিবর্তে, আপনার অনুভূতিগুলি পরীক্ষা করতে এবং নির্ধারণ করতে সময় নিন। তারপরে, এটিকে খুব শান্ত উপায়ে অন্য ব্যক্তির কাছে পৌঁছে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু আপনার সাথে মধ্যাহ্নভোজনের জন্য দেরী করে তবে আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া সম্ভবত রাগ। আপনি তাকে চিত্কার করতে এবং তাকে জিজ্ঞাসা করতে চান কেন তিনি আপনার এতটা অবমাননা করছেন।
- আপনার অনুভূতি পরীক্ষা করুন। কেমন লাগছে? প্রাথমিক আবেগ কী? কোন গৌণ অনুভূতি আছে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাগান্বিত হতে পারেন, তবে আপনি ভয়ও বোধ করতে পারেন কারণ আপনি বিশ্বাস করেন যে অন্য ব্যক্তি দেরী হয়েছে কারণ তিনি আপনার যত্ন নেন না।
- অন্য ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন কেন তিনি শান্ত, দুর্বোধ্য বা হুমকিপূর্ণ সুরে দেরি করেছিলেন। "আমি" বাক্যাংশটি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আপনি আমাদের লাঞ্চের তারিখের জন্য দেরি করলে আমি ব্যথা বোধ করি। আপনি এত দেরি করলেন কেন? " আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে তার দেরি হওয়ার কারণটি কেবল ট্র্যাফিক জ্যামের মতো নির্দোষ কিছু বা তার চাবিটি খুঁজে না পাওয়ার কারণেই হয়েছিল। "আমি" বাক্যাংশটি আপনার শব্দটিকে অন্য ব্যক্তির সমালোচনা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে। এটি তাদের আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।
- নিজেকে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য স্মরণ করিয়ে দেওয়া এবং শীঘ্র সিদ্ধান্তে না আসা আপনাকে অন্যের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার অনুভূতিগুলি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করুন। আপনার দৈহিক সংকেতগুলি সংবেদন করার চেষ্টা করুন যে আপনি প্রায়শই অনুভূত হন। আপনার শারীরিক এবং মানসিক অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে শেখা আপনার অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে।
- উদাহরণস্বরূপ, কিছু পরিস্থিতিতে আপনি নিজের পেটে হ্যাংওভার অনুভব করতে পারেন তবে এটি কী অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত তা আপনি জানেন না। পরের বার আপনি যখন হ্যাংওভার অনুভব করবেন তখন আপনি যে অনুভূতিটি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে ভাবুন। এই হ্যাঙ্গওভারটি উদ্বেগ বা চাপের সাথে যুক্ত হতে পারে।
- আপনি যখন জানবেন যে হ্যাংওভারটি উদ্বেগজনক, আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করছেন এমন অনুভূতির পরিবর্তে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে আরও সক্রিয় বোধ করবেন।
স্ব-প্রশংসনীয় আচরণগুলি শিখুন। স্বস্তিদায়ক আচরণগুলি শেখা যখন আপনি অশান্তি বোধ করেন তখন আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে। স্বাচ্ছন্দ্য এবং নিজের সাথে ভাল ব্যবহারের জন্য আপনি এটি করতে পারেন এমন আচরণগুলি।
- গরমপানিতে স্নান করে নাও. গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেকের জন্য শরীরে উষ্ণতা অনুভূতি একটি প্রশান্তিপূর্ণ প্রভাব ফেলে।
- শিথিল সংগীত শুনুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট ধরণের সংগীত শুনতে আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। ব্রিটিশ একাডেমি অফ সাউন্ড থেরাপি গানের একটি তালিকা তৈরি করেছে যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রশান্ত ও শিথিল করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে।
- নিজেকে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে ভালবাসা এবং আপনার দেহের সাথে আলতোভাবে স্পর্শ করা নিজেকে শান্ত করতে এবং অক্সিটোসিন হরমোন ছেড়ে দিয়ে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে। আপনার বুকের চারপাশে হাত রাখার এবং আলতো করে চেপে ধরার চেষ্টা করুন। অথবা আপনার হৃদয়কে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার ত্বকের উষ্ণতা, হার্টবিট এবং আপনার বুকটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে উঠবে এবং অনুভব করুন। নিজেকে সুন্দর এবং যোগ্য বলে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য সময় নিন।
অনিশ্চিত বা কঠিন পরিস্থিতির জন্য সহনশীলতা দক্ষতার উন্নতি করার অনুশীলন করুন। সহনশীলতা হ'ল অনুপযুক্ত উপায়ে প্রতিক্রিয়া না দিয়ে অস্বস্তিকর আবেগ সহ্য করার ক্ষমতা। আপনি আপনার আবেগের সাথে পরিচিত হয়ে, এবং ধীরে ধীরে নিরাপদ পরিবেশে অপরিচিত বা অনিশ্চিত পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে আপনি এই দক্ষতাটি অনুশীলন করতে পারেন।
- একটি ডায়েরি শুরু করুন যা আপনি যখন সারা দিন অনিরাপদ, চিন্তিত বা ভীত বোধ করেন তখন সময়গুলি রেকর্ড করে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে পরিস্থিতিটিতে এইভাবে অনুভব করছেন এবং কীভাবে আপনি এর প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন সেগুলি উভয়ই নথিভুক্ত করেছেন।
- আপনার উদ্বেগগুলি রেট করুন। উদ্বেগজনক বা অস্বস্তিকর জিনিসগুলি 0 থেকে 10 পর্যন্ত রাখার চেষ্টা করুন উদাহরণস্বরূপ, "একা একা রেস্তোঁরাতে যাওয়া" 4, তবে "বন্ধুকে ছুটির পরিকল্পনা দিন" হতে পারে 10।
- অনিশ্চয়তার জন্য সহনশীলতার অনুশীলন করুন। ছোট, নিরাপদ পরিস্থিতি দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও নতুন রেস্তোঁরায় কখনই খাননি এমন কোনও থালা অর্ডার করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি খাবারটি পছন্দ করতে বা পছন্দ করতে পারেন, তবে এটি কোনও ব্যাপার নয়। আপনি নিজেকে দেখিয়েছেন যে আপনি নিজেরাই অনিশ্চয়তা সামাল দিতে যথেষ্ট শক্তিশালী। আপনি এটির পক্ষে নিরাপদ মনে হওয়ায় আপনি ধীরে ধীরে বৃহত্তর পরিস্থিতি নিয়ে অনুশীলন করতে পারেন।
- আপনার প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করুন।আপনি যখন কোনও অনিরাপদ চেষ্টা করেন, তখন কী ঘটেছিল তা নোট করুন। আপনি কি করেছিলেন? সেই অভিজ্ঞতার সময় আপনি কেমন অনুভব করলেন? কেমন লাগল তখন? আপনি যদি প্রত্যাশা মতো কাজ না করেন তবে আপনি কী করবেন? আপনি কি ভাবেন যে ভবিষ্যতে বড় জিনিসগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন?
নিরাপদ উপায়ে অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা অনুশীলন করুন। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে অনুশীলন করার মাধ্যমে অস্বস্তিকর সংবেদনগুলি পরিচালনা করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি নিজের মতো করে করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস এখানে:
- নেতিবাচক আবেগ শেষ না হওয়া পর্যন্ত একটি বরফ কিউব ধরে রাখুন। আপনার হাতের শিলাটির শারীরিক সংবেদনে মনোনিবেশ করুন। প্রথমে এটি কীভাবে তীব্র হয়ে ওঠে তা লক্ষ্য করুন, তবে তারপরে কম করুন। আবেগ একই রকম।
- আপনি সমুদ্রের wavesেউ কল্পনা করুন। কল্পনা করুন এটি বাড়ার আগ পর্যন্ত কল্পনা করুন যতক্ষণ না এটি বড় আকারের তরঙ্গ হয়ে যায় এবং তারপরে গলে যায়। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তরঙ্গের মতো আপনার আবেগগুলি বৃদ্ধি পায় এবং তারপরে হ্রাস পাবে।
ব্যায়াম নিয়মিত. অনুশীলন চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি কারণ শরীরের প্রাকৃতিক "সুখ" হরমোনটি ব্যায়াম এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট নেতিবাচক সংবেদনগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেয়।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে সামান্যতম ব্যায়াম এমনকি হাঁটাচাষ বা বাগান করার মতো প্রভাবও এড়াতে পারে।
একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী রাখুন। অস্থিরতা বিপিডির অন্যতম বৈশিষ্ট্য, এবং খাওয়া বা ঘুমানোর মতো জিনিসের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা সহায়তা করতে পারে। রক্তে শর্করার মাত্রা পরিবর্তন হওয়া বা ঘুমের অভাব বিডিপি'র লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার কথা মনে করতে সমস্যা হয়, যেমন খেতে ভুলে যাওয়া বা সময়মতো ঘুমাতে না যাওয়ার মতো কাউকে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে বলুন।
আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবের কাছে রাখুন। একটি ব্যাধি মোকাবেলা করতে সময় এবং অনুশীলন লাগে। আপনি কিছু দিন পরে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে পারবেন না। নিজেকে নিরুৎসাহিত করবেন না। মনে রাখবেন, আপনি কেবল আপনার যথাসাধ্য করতে পারেন এবং এটি যথেষ্ট।
- মনে রাখবেন আপনার লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে উন্নত হবে, রাতারাতি নয়।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: প্রিয়জনের সাথে লড়াই করে বিপিডি করা হয় D

আপনার অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক Unders বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজনরা প্রায়শই তাদের পছন্দসই ব্যক্তির আচরণে অভিভূত, বিরোধী, ক্লান্ত এবং আহত বোধ করেন। হতাশা, শোক বা একাকীত্ব এবং অপরাধবোধ এমন লোকদের মধ্যেও সাধারণ, যাদের প্রিয়জনের বিপিডি রয়েছে। এই অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক যে আপনি একটি খারাপ ব্যক্তি বা অসতর্ক ব্যক্তি হিসাবে এটি নয় এটি বুঝতে সহায়ক।
বিপিডি সম্পর্কে জানুন। শারীরিক অসুস্থতার মতোই বিপিডি বাস্তব এবং দুর্বল। আপনি যাকে ভালোবাসেন তার "দোষ" নয়। আপনি যে ব্যক্তিকে ভালোবাসেন সে তার ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে অত্যন্ত লজ্জিত এবং দোষী বোধ করতে পারে তবে তারা এটি পরিবর্তন করতে পারে না। বিপিডি বোঝা আপনার প্রিয়জনকে যথাসম্ভব সমর্থন করার অনুমতি দেবে। বিপিডি কী এবং আপনি কী সাহায্য করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানতে গবেষণা করুন।
- জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটে বিপিডি সম্পর্কে প্রচুর তথ্য রয়েছে।
- বেশ কয়েকটি প্রোগ্রাম, ব্লগ এবং অন্যান্য অনলাইন সংস্থান রয়েছে যা আপনাকে বিপিডি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডারগুলির জন্য জাতীয় শিক্ষা জোটের পরিবারগুলির জন্য সহায়ক পরামর্শের একটি তালিকা রয়েছে। বাউন্ডারি পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডার ইনফরমেশন সেন্টার বিপিডি আক্রান্ত মানুষের প্রিয়জনের জন্য ভিডিও, ম্যানুয়াল এবং আরও পরামর্শ দেয়।
আপনার প্রিয়জনকে চিকিত্সা করার জন্য উত্সাহিত করুন। তবে, বুঝতে পারেন যে এই চিকিত্সাগুলি সময় এবং প্রচেষ্টা নিতে পারে, এবং বিপিডি সহ কিছু লোক চিকিত্সাগুলিতে ভাল সাড়া দেয় না।
- আপনি যাকে পছন্দ করেন তার সাথে বিচারমূলক পদ্ধতিতে কথোপকথন না করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আপনাকে নার্ভাস করছি" বা "আপনি আমাকে বিভ্রান্ত করছেন" এর মত বিবৃতি সহায়ক নয়। পরিবর্তে, "নিজেকে" উক্তিটি উদ্বেগ এবং উদ্বেগের বিষয় হিসাবে ব্যবহার করুন: "আমি আপনার ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে দেখি এমন কিছু বিষয় সম্পর্কে আমি উদ্বিগ্ন" বা "আমি আপনাকে ভালবাসি এবং চাই আমাকে সহায়তা পেতে সাহায্য করুন "।
- বিপিডি আক্রান্ত কোনও ব্যক্তি যদি থেরাপিস্টের সাথে বিশ্বাস ও ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রাখে তবে তারা সহায়ক চিকিত্সা নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তবে, কোনও ব্যক্তির সাথে অন্য একজনের সাথে বিপিডির অস্থির সম্পর্ক চিকিত্সার সম্পর্ক স্থাপন এবং বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে।
- ঘরোয়া প্রতিকার অনুসন্ধান বিবেচনা করুন। কিছু বিপিডি চিকিত্সায় পরিবার এবং প্রিয়জনদের অন্তর্ভুক্ত।
আপনি যাকে ভালোবাসেন তার অনুভূতি গ্রহণ করুন। এমনকি তারা বুঝতে না পারলেও তারা কেন এমন মনে করে, তাদের সমর্থন এবং ভালবাসার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "এটি আপনার কাছে মনে হচ্ছে এটি সত্যিই কঠিন" বা "এটি আপনাকে কেন এত বিরক্ত করে তা আমি দেখতে পাচ্ছি।"
- মনে রাখবেন: আপনি আপনার প্রিয় ব্যক্তির সাথে শোনার জন্য এবং সেগুলিতে আগ্রহী তা দেখাতে আপনার সাথে একমত হতে হবে না। আপনি যখন শুনতে পাচ্ছেন তখন চোখের যোগাযোগের চেষ্টা করুন এবং যখন অন্য ব্যক্তি কথা বলছেন তখন "উম" বা "আমি বুঝতে পারি" এর মতো বাক্যাংশ ব্যবহার করি।
ধারাবাহিকতা। যেহেতু বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা অত্যন্ত স্ববিরোধী, আপনার "আশ্রয়ের জায়গা" হিসাবে ধারাবাহিক এবং নির্ভরযোগ্য হওয়া দরকার। আপনি যদি আপনার ভালবাসার কাউকে যদি বলেন যে আপনি 5 টা বাজে বাড়িতে থাকবেন তবে তা করার চেষ্টা করুন। তবে আপনার হুমকি, অনুরোধ বা আদেশের প্রতিক্রিয়া জানানো উচিত নয়। আপনার ক্রিয়াগুলি আপনার প্রয়োজন এবং নীতিগুলির সাথে মেলে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
- এর অর্থ হ'ল আপনার একটি ধারাবাহিক সীমানা বজায় রাখা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পছন্দসই ব্যক্তিকে বলতে পারেন যে সে যদি আপনাকে চিৎকার করে তবে আপনি ঘর থেকে বেরিয়ে যাবেন। এটি সম্পূর্ণ ন্যায্য। আপনার প্রিয় ব্যক্তিটি যদি সত্যিই চিৎকার শুরু করে, আপনি যা বলেছিলেন তা আপনি নিশ্চিত করেছেন তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার পছন্দের ব্যক্তিটি সংযত আচরণ করতে শুরু করে বা নিজেকে আঘাত করার হুমকি দিলে ব্যবস্থা নেওয়ার পরিকল্পনার সিদ্ধান্ত নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার প্রিয়জনের এবং সম্ভবত তার / তার থেরাপিস্টের সাথে এই পরিকল্পনাটি বিকাশ করেন তবে এটি সহায়তা করে। এমনকি যদি আপনি এটির মতো সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি যে পরিকল্পনাটি নিয়ে এসেছেন তা অনুসরণ করুন।
ব্যক্তিগত সীমানা সেট করুন এবং তাদের রক্ষা করুন। বিপিডি আক্রান্ত লোকদের সাথে বেঁচে থাকা কঠিন হতে পারে কারণ তারা প্রায়শই তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। তারা তাদের পছন্দের কাউকে তাদের চাহিদা মেটাতে বাধ্য করার চেষ্টা করতে পারে। এমনকি তারা ব্যক্তিগত সীমানা সম্পর্কে অবগত হতে পারে এবং প্রায়শই সেগুলি গঠন বা বুঝতে পারে না। আপনার প্রয়োজন এবং স্বাচ্ছন্দ্যের স্তরের উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ, আপনি যাকে পছন্দ করেন তার সাথে যোগাযোগ করার সাথে সাথে আপনাকে সুরক্ষিত এবং শান্ত রাখতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সেই ব্যক্তিকে বলতে পারেন যে আপনি 10 মিনিটের পরে ফোনটির উত্তর দেবেন না কারণ আপনার পর্যাপ্ত ঘুম দরকার। যদি আপনি তার প্রিয় ব্যক্তিকে সেই সময়ের পরে কল করেন তবে আপনাকে নিজের সীমানায় লেগে থাকতে হবে এবং উত্তর দেবে না। যদি আপনি প্রতিক্রিয়া জানান, তবে আপনার যে সীমানা নির্ধারণ করা হয়েছে তাকে সেই ব্যক্তিকে স্মরণ করিয়ে দিন, তবে তার অনুভূতির প্রতি সহানুভূতি প্রদর্শন করতে ভুলবেন না: "আমি আপনার প্রতি যত্নশীল এবং আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনি কঠিন সময়, তবে এখন এগারোটার সময় এবং আমি আপনাকে বলেছিলাম যে রাত দশটার পরে আমাকে ফোন করবেন না। এটি আমার কাছে খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমি আগামীকাল সকাল সাড়ে ৫ টায় আপনাকে কল করতে পারি। আমি ফোনটি এখানে বন্ধ করে দিই। শুভ রাত্রি".
- আপনি যাকে ভালোবাসেন সেই ব্যক্তির যদি আপনি ফোনের জবাব না দেয় বলে তাদের যত্ন না করার জন্য অভিযোগ করেন তবে তাকে / আপনার সেট করা সীমাটি তাকে স্মরণ করিয়ে দিন। যখন সে আপনাকে কল করতে পারে তখন তাকে / তার উপযুক্ত সময় প্রস্তাব করুন।
- আপনার প্রিয় ব্যক্তিটি যে সীমানাটি আসল তা বোঝার আগে আপনাকে প্রায়শই অনেক বার নিজের সীমাটি চাপতে হবে। আগে থেকেই প্রস্তুত থাকুন যে আপনি যে ব্যক্তিকে পছন্দ করেন সে এই অধিকারগুলিতে আপনার দাবির প্রতি ক্ষোভ, কঠোরতা বা অন্যথায় হিংসাত্মক প্রতিক্রিয়া জানাবে।এই প্রতিক্রিয়াগুলির প্রতিক্রিয়া বা নিজেকে রাগ করবেন না। আপনার সীমানা দৃforce় করা এবং দৃsert়তা অবিরত রাখুন।
- মনে রাখবেন যে "না" খারাপ বা হৃদয়হীন হওয়ার লক্ষণ নয়। আপনার প্রিয় ব্যক্তির পরিপূর্ণ যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিজের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে।
সঠিক আচরণের প্রতি ইতিবাচক সাড়া দিন। ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং প্রশংসা সহ উপযুক্ত আচরণকে সমর্থন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার পছন্দের ব্যক্তিকে বিশ্বাস করতে উত্সাহিত করতে পারে যে সে তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটি তাদের চেষ্টা চালিয়ে যেতে উত্সাহ দেয়।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি যাকে ভালোবাসেন সে যদি আপনার দিকে চিত্কার শুরু করে এবং তারপরে ভাবতে শুরু করে এবং ধন্যবাদ বলে। দেখান যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে তিনি ক্ষতিকারক ক্রিয়া বন্ধ করতে প্রচুর প্রচেষ্টা করেছেন এবং আপনি এর প্রশংসা করেছেন।
স্ব-উত্সাহ খুঁজুন। আপনি বিপিডির সাথে পছন্দ করেন এমন কাউকে দেখাশোনা করা এবং সহায়তা করা মানসিকভাবে শুকিয়ে যেতে পারে। সুতরাং আপনি মানসিক সহায়তা এবং ব্যক্তিগত সীমানা ভারসাম্য করার চেষ্টা করার জন্য নিজের যত্ন এবং সহায়তা প্রদান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- মানসিক ব্যাধিগুলির জন্য জাতীয় জোট (এনএএমআই) এবং সীমান্ত ব্যক্তিত্ব ব্যধি জাতীয় জাতীয় জোট (এনইএ-বিপিডি) এর মধ্যে সংস্থানগুলি অনুসন্ধান করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য কিছু তথ্য রয়েছে পাড়া
- হতে পারে আপনারও আপনার ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করা উচিত। তারা আপনাকে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং উপকারী মোকাবেলা করার দক্ষতা শিখতে সহায়তা করতে পারে।
- ন্যামি "পরিবার থেকে পরিবার" শিক্ষামূলক কর্মসূচীর অফার করে যেখানে অন্যান্য অনুরূপ ব্যাকগ্রাউন্ডে পরিবারগুলি থেকে পরিবার সমর্থন পেতে পারে। এই প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে।
- পারিবারিক প্রতিকার সহায়ক হতে পারে। ডায়ালেক্টিক বিহেভিওরাল থেরাপির অধীনে পারিবারিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ পরিবারের সদস্যদের কীভাবে কোনও প্রিয়জনের অসুস্থতা বুঝতে এবং তার সাথে লড়াই করতে শেখাতে সহায়তা করতে পারে can একজন থেরাপিস্ট আপনার প্রিয়জনকে সহায়তা করার জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট দক্ষতা সমর্থন করতে এবং শিক্ষা দিতে পারে। ফ্যামিলি ম্যাচিং থেরাপি প্রতিটি পরিবারের সদস্যের প্রয়োজনগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, দক্ষতা তৈরি করতে, মোকাবেলা করার কৌশল তৈরি করতে এবং এমন সংস্থানগুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করে যা তাদের প্রয়োজনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। তাদের এবং তাদের পছন্দের কারও প্রয়োজনের বিপিডি রয়েছে।
তোমার যত্ন নিও. আপনার প্রিয়জনের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে খুব বেশি শোষিত হওয়া এবং নিজের যত্ন নেওয়া ভুলে যাওয়া সহজ হতে পারে। সুস্থ থাকা এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ঘুমের অভাব হয়, নিজেকে নিয়ে উদ্বিগ্ন বা উদাসীন হন, আপনি প্রায়শই বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকরভাবে আপনার প্রিয়জনের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
- অনুশীলন কর. অনুশীলন চাপ এবং উদ্বেগ অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে। এটি সুস্থতার অনুভূতি প্রচারে সহায়তা করে এবং সহায়ক মোকাবেলা করার দক্ষতা।
- যুক্তিযুক্ত ডায়েট করুন। সময়সূচীতে খাওয়া। একটি সুষম সুষম খাদ্য প্রচুর প্রোটিন, জটিল কার্বস, ফল এবং শাকসব্জী সরবরাহ করে। দ্রুত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন।
- যথেষ্ট ঘুম. বিছানায় গিয়ে সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন নিয়মিত জেগে ওঠার চেষ্টা করুন। বিছানায় অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যেমন কম্পিউটারে বা টেলিভিশন দেখার মতো কাজ করবেন না। শোবার আগে ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন।
- বিশ্রাম নিয়েছে। স্নান বা হাঁটার মতো ধ্যান, যোগব্যায়াম বা অন্যান্য শিথিল কর্মের চেষ্টা করুন। বিপিডির সাথে প্রিয়জনের জন্ম নেওয়া অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, তাই নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
নিজের ক্ষতি হওয়ার হুমকিতে বিশেষ মনোযোগ দিন। এমনকি আপনি অতীতে আত্মঘাতী বা নিজেকে আহত করার হুমকির কথা যদি শুনে থাকেন তবে আপনার এখনও এই হুমকিগুলি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। বিপিডি আক্রান্ত of০-70০% মানুষ তাদের জীবদ্দশায় কমপক্ষে একবার আত্মহত্যা করার চেষ্টা করবেন এবং তাদের মধ্যে ৮-১০% সফল হতে পারবেন। আপনার প্রিয় ব্যক্তি যদি নিজেকে হত্যার হুমকি দেয় তবে 911 কল করুন বা তাকে নিকটস্থ জরুরি ঘরে নিয়ে যান।
- নেতিবাচক লক্ষণগুলি থাকলে সুইসাইড প্রতিরোধ লাইনকে কল করুন। আপনার প্রিয় কারও কাছে এই ফোন নম্বর রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন যাতে প্রয়োজনে তিনি সেটিকে ব্যবহার করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (বিপিডি) এর বৈশিষ্ট্যগুলি চিহ্নিত করা

বিপিডি রোগ নির্ণয় বুঝুন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বাউন্ডারি পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার নির্ণয়ের জন্য ডিএসএম -5 (ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার) এর মানদণ্ড ব্যবহার করবেন। ডিএসএম -5 এর জন্য বিপিডিসহ নির্ধারিত ব্যক্তির নিম্নলিখিত নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কমপক্ষে 5 থাকতে হবে:
- "সত্যই বা কাল্পনিক বিসর্জন এড়াতে আন্তরিকভাবে চেষ্টা করা।"
- "অস্থির এবং অত্যধিক ব্যক্তিগত সম্পর্ক: দ্রুত অন্যকে ডাউনপ্লেটিংয়ের দিকে আদর্শায়ন করা থেকে দ্রুত যান।"
- "আত্ম-সচেতনতা অস্থিতিশীল" "
- "কমপক্ষে দুটি ক্ষেত্রে অর্থ জমা করা স্ব-ক্ষতির ঝুঁকিপূর্ণ।"
- "প্রায়শই আচরণ, অঙ্গভঙ্গি, আত্মহত্যার হুমকি বা আত্ম-ক্ষতির কারণ রয়েছে" "
- "মেজাজের তীব্র পরিবর্তনের কারণে আবেগের ঝাপটায়।"
- "প্রায়শই ফাঁকা লাগছে।"
- "অযৌক্তিক রাগ, ক্ষোভ, বা রাগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা"।
- "স্বল্পমেয়াদী বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা বা তীব্র ব্যক্তিত্ব বিচ্ছিন্ন হয়।"
- মনে রাখবেন, আপনি নিজের বা আপনার পছন্দসই কারও জন্য বিপিডি স্ব-নির্ণয় করতে পারবেন না। এই বিভাগে প্রদত্ত তথ্য কেবল আপনাকে বা আপনি ভালবাসেন এমন কেউ তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে পারে বিপিডি আছে বা নেই।
পরিত্যক্তির ভয়ের লক্ষণগুলি সন্ধান করুন। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তি প্রায়শই অত্যন্ত ভালোবাসা বা রাগ অনুভব করেন যদি তারা তাদের পছন্দসই কাউকে রেখে চলে যান। সে সম্ভবত নিজেকে কেটে ফেলা বা আত্মহত্যার হুমকি দেওয়ার মতো আবেগপ্রবণ আচরণে জড়িত থাকবে।
- এই প্রতিক্রিয়াগুলি তখনও ঘটতে পারে যখন বিচ্ছেদ অনিবার্য, অগ্রিম পরিকল্পনা করা হয় বা কেবল অল্প সময়ের জন্য (যেমন অন্য ব্যক্তিটি কাজ করছে)।
- বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই একা থাকায় আতঙ্কিত হন এবং অন্যের সাহায্যের প্রয়োজন হয়। তারা আতঙ্কিত হতে পারে বা রেগে যেতে পারে যদি অন্য ব্যক্তি এমনকি এক মুহুর্তের জন্যও চলে যায় বা দেরি করে is
আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের স্থায়িত্ব বিবেচনা করুন। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তির সাধারণত কারও সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থিতিশীল সম্পর্ক থাকে না। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই অন্যের (বা সাধারণত নিজেরাই) "দ্ব্যর্থক" দিকটি গ্রহণ করতে পারেন না। সম্পর্কের বিষয়ে তাদের মতামত প্রায়শই "কিছুই যায় না", অন্যটি হয় নিখুঁত বা খুব খারাপ। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই বন্ধুত্ব বা প্রেমের সম্পর্ক খুব দ্রুত শেষ করেন।
- বিপিডিযুক্ত লোকেরা প্রায়শই তাদের চেনেন এমন ব্যক্তিদের আদর্শায়ন করেন বা "তাদের পছন্দ করেন।" তবে, অন্য ব্যক্তির যদি কিছু ত্রুটি থাকে বা ভুল করে (বা এমনকি মনে হয়), বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তি প্রায়শই তাত্ক্ষণিকভাবে তাদের নামিয়ে দেন।
- বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তি সাধারণত তার সম্পর্কের সমস্যার জন্য দায় স্বীকার করবেন না। তিনি / তিনি বলতে পারেন যে অন্য ব্যক্তি "তাদের যথেষ্ট পরিমাণে যত্ন করে না" বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে খুব বেশি অবদান রাখে না। অন্যরা ধরে নিতে পারে যে বিপিডি আক্রান্ত লোকের সাথে মানুষের অনুভূতি বা "অতিমাত্রায়" যোগাযোগ হয়।
ব্যক্তির স্ব-চিত্রটি বিবেচনা করুন। বিপিডি আক্রান্ত লোকেরা প্রায়শই নিজের মধ্যে স্থির বোধ রাখে না। সাধারণ মানুষের কাছে স্ব-মূল্যবোধটি প্রায়শই বেশ সামঞ্জস্যপূর্ণ: তারা কারা, তাদের যে জিনিসগুলি মূল্য দেয় এবং অন্যরা কীভাবে তাদের সম্পর্কে ভাবেন সেগুলি সম্পর্কে তারা স্পষ্টভাবে দৃষ্টিভঙ্গি রাখে না they সেখানে বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই এইভাবে নিজের সম্পর্কে অনুভব করেন না। নিজেদের সম্পর্কে তাদের উপলব্ধিগুলি ত্রুটিযুক্ত বা অস্থির এবং পরিস্থিতি এবং যাদের সাথে তারা যোগাযোগ করে তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
- বিপিডিযুক্ত লোকেরা নিজেরাই তাদের মতামতকে ভিত্তি করে তারা অন্যেরা কী ভাবতে পারে তার ভিত্তিতে তৈরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তারা যাদের পছন্দ করে সে যদি কোনও তারিখের জন্য দেরি করে তবে তারা প্রায়ই এটি "খারাপ" বা প্রেম করার যোগ্য নয় বলে একটি চিহ্ন হিসাবে গ্রহণ করে।
- বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের অস্থির লক্ষ্য বা নীতি থাকে এবং দ্রুত পরিবর্তন হতে পারে। এটি লোকদের সাথে যেভাবে আচরণ করে তা প্রভাবিত করবে।কিছু সময়ের জন্য, বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তি দয়াবান হতে পারেন তবে তারপরে দুষ্ট হোন, এমনকি এটি একই ব্যক্তি হলেও।
- বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তি স্ব-বিদ্বেষ বা অসহায় বোধ করবেন, অন্য কেউ যদি আশ্বাস দেয় এমনকি।
- বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই অস্বাভাবিক পরিবর্তনশীল যৌন প্রবণতা থাকে। তারা প্রায়শই অন্তত একবার তাদের কাঙ্ক্ষিত সঙ্গীর লিঙ্গ পরিবর্তন করে।
- বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই এমনভাবে নিজেকে সংজ্ঞায়িত করেন যা তাদের সাংস্কৃতিক নিয়ম থেকে বিচ্যুত হয়। সাংস্কৃতিক মানদণ্ড যা বিবেচনা করার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টরটি বিবেচনা করা উচিত "সাধারণ" বা "স্থিতিশীল" আত্ম-সম্মান।
আপত্তিজনক আচরণের লক্ষণগুলি সন্ধান করুন যা নিজের ক্ষতি করতে পারে। লোকেদের মাঝে মাঝে প্রবণতা থাকতে পারে তবে বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তি প্রায়শই বিপজ্জনক এবং বেপরোয়া ভাব প্রকাশ করে। এই আচরণগুলি প্রায়শই তাদের নিরাপত্তা বা স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক হুমকির সৃষ্টি করে। এই আচরণটি স্বতঃস্ফূর্ততার বাইরে বা তাদের জীবনের কোনও ইভেন্ট বা অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়া হিসাবে হতে পারে। এই আচরণগুলির কয়েকটি ভাল উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে:
- অনিরাপদ যৌনতা
- মাতাল অবস্থায় বেপরোয়াভাবে গাড়ি চালান বা গাড়ি চালান
- ওষুধের অপব্যবহার
- ব্রিজ খাওয়া বা অন্য কোনও খাবারের ব্যাধি
- টাকা খরচ
- অনিয়ন্ত্রিত জুয়া
নিজেকে চিন্তিত করে বা নিজেকে মেরে ফেলে এমন চিন্তাভাবনা বা ক্রিয়াগুলি প্রায়ই ঘটে কিনা তা বিবেচনা করুন। আত্ম-ক্ষতি এবং আত্মহত্যার হুমকিসহ হুমকিসহ বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি সাধারণ আচরণ। এই ক্রিয়াগুলি স্বতঃস্ফূর্ত হতে পারে বা অবহেলিত বা পরিত্যক্ত হিসাবে বিবেচিত হওয়ার প্রতিক্রিয়াতে ঘটতে পারে।
- স্ব-ক্ষতির কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে ত্বককে কাটা, জ্বলন্ত, স্ক্র্যাচিং বা ক্ষয়ক্ষতি।
- আত্মহত্যার আচরণ বা হুমকির মধ্যে medicineষধের বোতল ধরতে এবং এটি পান করার হুমকি দেওয়ার মতো বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- বিপিডি আক্রান্ত লোকেরা প্রায়শই হুমকি দেয় বা আত্মহত্যার চেষ্টা করে অন্যকে যা চায় তার জন্য বাধ্য করে।
- বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের ক্রিয়াগুলি বিপজ্জনক এবং ক্ষতিকারক হিসাবে বুঝতে পারে তবে তারা তাদের সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে পারে না বলে মনে করেন।
- বিপিডি আক্রান্ত 60০-70০% লোক তাদের জীবনের এক পর্যায়ে আত্মহত্যা করার চেষ্টা করবেন।
ব্যক্তির মেজাজ পর্যবেক্ষণ করুন। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই "আকস্মিক মেজাজের পরিবর্তন" বা হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন হয় বা "মেজাজ পরিবর্তন" হয়। এই সংবেদনগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে পরিবর্তিত হয় এবং প্রায়শই স্থির প্রতিক্রিয়াগুলির চেয়ে অনেক বেশি তীব্র হয়।
- উদাহরণস্বরূপ, বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তি কিছু সময়ের জন্য আনন্দিত হতে পারে এবং তারপরে কাঁদতে বা রাগান্বিত হতে পারে। এই ওঠানামা মেজাজ কয়েক মিনিট বা ঘন্টা স্থায়ী।
- হতাশা, উদ্বেগ এবং বিরক্তি হ'ল বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ আবেগ এবং সাধারণ ঘটনা অনুপযুক্ত বলে বিবেচিত এমন ঘটনা বা ক্রিয়াকলাপের কারণে ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি সেই ব্যক্তির চিকিত্সক তার চিকিত্সা শেষ হচ্ছে বলে মনে করেন, বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তি হতাশ এবং প্রত্যাখ্যাত বোধ করবেন।
ব্যক্তিটি প্রায়শই হতাশায় পড়ে যায় কিনা তা বিবেচনা করুন। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই এমনভাবে আচরণ করেন যেমন তারা "শূন্য" বোধ করছেন বা অত্যন্ত বিরক্ত বোধ করছেন। এই আবেগ ঝুঁকিপূর্ণ এবং আবেগপূর্ণ আচরণ হতে পারে। ডিএসএম -৫ এর মতে, বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তি ক্রমাগত উদ্দীপনা এবং উত্তেজনার নতুন উত্স সন্ধান করে।
- কিছু ক্ষেত্রে, এটি অন্যদের সম্পর্কে তাদের অনুভূতিগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তি দ্রুত বন্ধু বা প্রেমিকার সাথে তাদের সম্পর্ক থেকে নিরুৎসাহিত হয়ে পড়তে পারেন এবং নতুন ব্যক্তিতে উত্তেজনা পেতে পারেন।
- বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তির মনে হতে পারে যে তাদের অস্তিত্ব নেই বা তারা চিন্তিত যে তারা অন্য সবার মতো একই পৃথিবীতে নেই।
প্রায়শই রাগের লক্ষণ সন্ধান করুন। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রায়ই এবং অতিরিক্ত মাত্রায় রাগান্বিত হন। তাদের প্রায়ই নিজের ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়। এই আচরণটি প্রায়শই এই চিন্তার প্রতিক্রিয়া যা কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য তাদের সম্পর্কে উদাসীন বা উদাসীন।
- এই ক্রোধকে কটূক্তি, কুঁকানো, অভিশাপ দেওয়া বা ক্রুদ্ধ চিৎকারের আকারে প্রকাশ করা যেতে পারে।
- ক্রোধ এমন ব্যক্তির ডিফল্ট প্রতিক্রিয়া হতে পারে এমনকি এমন পরিস্থিতিতেও যখন তারা অন্য সংবেদনগুলি আরও সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে প্রকাশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তি কোনও ক্রীড়া ইভেন্টে প্রথম স্থান অর্জন করে সে বিজয় উপভোগ করার পরিবর্তে তাদের প্রতিপক্ষের আচরণে ক্ষুব্ধ বোধ করতে পারে।
- এই রাগ যুক্তি বা সহিংসতা হতে পারে।
প্যারানাইয়ার লক্ষণগুলি সন্ধান করুন। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তির স্বল্পমেয়াদী বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এই চিন্তাগুলি অতিরিক্ত চাপের কারণে ঘটে এবং প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী হয় না তবে বারবার পুনরাবৃত্তি হয়। এই বিভ্রম প্রায়শই অন্য ব্যক্তির উদ্দেশ্য বা আচরণের সাথে সম্পর্কিত।
- উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি নিজের স্বাস্থ্যের বিষয়ে অবহিত হতে পারে এমন ভ্রান্ত ধারণা হতে পারে যে চিকিত্সা করার জন্য চিকিত্সক কারও সাথে মিছিল করছে।
- বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিযুক্তি আরেকটি সাধারণ লক্ষণ। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তির প্রায়শই এমন চিন্তাভাবনা থাকে যা তাদের চারপাশের বাস্তবের মতো মনে হয় না।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন, আপনার বা আপনার প্রিয়জনের বিপিডি রয়েছে কিনা।
আপনার পছন্দসই ব্যক্তিকে যতটা সম্ভব আবেগময় সমর্থন এবং সমর্থন দেওয়ার চেষ্টা করুন।
মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন বিপিডির চিকিত্সার জন্য কোনও ওষুধ এখনও অনুমোদন করেনি। বিপিডি ওষুধ দিয়ে "নিরাময়" করা যায় না, তবে একজন চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা হতাশা, উদ্বেগ বা আগ্রাসনের মতো উপসর্গগুলি সহজ করতে কিছু পরিপূরক সনাক্ত করতে পারে।
সর্বদা মনে রাখবেন যে বিপিডি আপনার "দোষ" নয় এবং এটি আপনাকে "খারাপ" ব্যক্তি করে না। এটি একটি নিরাময়ের ব্যাধি।

সতর্কতা

নিজের ক্ষতি বা আত্মহত্যার হুমকির জন্য সর্বদা নজর রাখুন। আপনার প্রিয় ব্যক্তি যদি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা প্রকাশ করে বা নিজেকে আঘাত করার পরিকল্পনা করে, অবিলম্বে 911 বা সুইসাইড প্রতিরোধ লাইন 1-800-273-8255 (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে) কল করুন।