লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
26 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি যদি উদ্বেগ ও উদ্বেগ অনুভব করেন যে আপনি কোনও অপরাধের শিকার হয়েছেন এমনকি হত্যাও করেছেন, সেই ভয়টি মোকাবেলা করার জন্য কয়েকটি জিনিস আপনি করতে পারেন। আপনি কি ক্লান্তি এবং অবসন্নতা অবধি সতর্ক? যদি তা হয় তবে ভয় দূরীভূত করে, পেশাদারদের সহায়তা চাইতে এবং আরও নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যত তৈরি করে নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ভয় সরিয়ে দিন
আপনার শারীরিক সুরক্ষা নিশ্চিত করতে পদক্ষেপ নিন। ভীত বা না, আপনার নিজের এবং আপনার আশেপাশের লোকদের সুরক্ষার বিষয়টি সর্বদা নিশ্চিত করা উচিত। আপনার চারপাশের সুরক্ষা নিয়ন্ত্রণে আপনি করতে পারেন এমন কিছু জিনিস রয়েছে:
- দরজা এবং জানালা লক করুন।
- রাতে লাইট ছেড়ে দিন বা নাইট লাইট ব্যবহার করুন।
- আপনার ফোনটি আপনার সাথে রাখুন।
- ঘরে অ্যালার্ম সিস্টেম ইনস্টল করুন।
আপনি যখন বিপদে পড়েন তখন সাবধানতা অবলম্বন করুন। বাস্তবতা হ'ল কিছু অঞ্চল সহিংসতার শিকার। নিজের জন্য নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করতে আপনার পরিশ্রমী হওয়া দরকার। উপরে তালিকাভুক্ত জিনিসগুলি ছাড়াও, সহিংসতা রোধ করতে আপনি কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন:- সর্বদা অন্য কারও সাথে থাকুন। কখনও একা যাবেন না।
- অন্ধকার অঞ্চল, গলি বা ঝোপঝাড়ে হাঁটা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনাকে রাস্তায় হাঁটতে হয় তবে ট্র্যাফিক দিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে সাবধান থাকুন কারণ তারা আপনাকে না দেখায়।
- রাতে বাইরে বেরোনোর সময় প্রতিচ্ছবিযুক্ত পোশাক পরুন যাতে পথচারীরা আপনাকে দেখতে পারে।
- রাস্তাগুলি সুরক্ষিত রাখতে স্থানীয় মিলিশিয়া গ্রুপে যোগ দিন। আপনি কিছু লোকের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন এবং অপরাধ রোধে মজাদার অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন।
- গাড়ি থেকে নামার সময়, আঙুলের মধ্যে কীটি বিড়ালের পাখির মতো inোকান। কীটি বাইরের দিকে রাখুন যাতে এটি আত্মরক্ষার অস্ত্র হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
- কেউ যদি আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে চলে যায় তবে সাইরেন বহন করুন।
নিজেকে রক্ষা করতে শিখুন। দুর্বলতা এবং শারীরিক দুর্বলতা অনুভূতি উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। স্ব-প্রতিরক্ষা দক্ষতা শেখা আপনাকে শক্তিশালী এবং নিজেকে সম্ভাব্য বিপদ থেকে রক্ষা করতে সক্ষম বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।- মার্শাল আর্ট বা কিকবক্সিং ক্লাস নেওয়া বিবেচনা করুন। শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রেস পরিচালনা এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করবে।
আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন। আপনি যখন নিজের ভয় নিয়ে নিজেকে ভাবছেন, তখন অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আবেশী চিন্তাভাবনাগুলি কেবল বিষয়টিকে আরও খারাপ করে দেবে। আপনার চিন্তাকে অন্য কোনও কিছুর মধ্যে বিভ্রান্ত করা চরম ভয়ের চিন্তার সাথে যুক্ত উদ্বেগের চক্রকে থামাতে সহায়তা করতে পারে।- আরও মনোরম কিছুতে মনোনিবেশ করতে হাঁটতে যেতে বা বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
নিজ পাঠ. আপনার পাড়ার সত্যিকারের অপরাধের পরিসংখ্যান পড়ুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে জনসংখ্যার অনুপাতের তুলনায় খুব কম অপরাধ সংঘটিত হয়েছে। এর লক্ষ্য হ'ল আপনাকে বাস্তব-জীবন মেট্রিক সরবরাহ করা যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা করতে পারেন।
- গবেষণায় দেখা যায় যে অপরাধের ভয়ে অবদান রাখার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: লিঙ্গ, বয়স, জাতি, প্রতিবেশীদের সাথে যোগাযোগের অভাব, পুলিশ বাহিনীর প্রতি আস্থার অভাব, অপরাধের হার, প্রাক্তন শিকার অপরাধ, ঝুঁকি উপলব্ধি এবং ফৌজদারি পরিস্থিতির গুরুত্ব সম্পর্কে মূল্যায়ন।
আপনার ভয়ের মুখোমুখি। আপনাকে কী ভয় দেখাবে তা চিহ্নিত করুন এবং এর মোকাবিলা করুন। নির্দিষ্ট ভয় চিহ্নিত করা আপনাকে সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। বসুন এবং যে জিনিসগুলি আপনাকে হত্যা করার ভয়ে নিয়ে যায় সেইগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি ছোটবেলায় কাউকে আক্রমণ বা হত্যা করার সাক্ষী ছিলেন? যদি তা হয় তবে আপনার ভয়ও সে থেকেই তৈরি হয়েছিল।
- সম্ভাব্য সমাধানের একটি তালিকা তৈরি করে আপনার ভয়কে লড়াই করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ঝরনা নিতে ভীত হন কারণ আপনার মনে হয় যে আপনার উপর আক্রমণ করা হবে, আপনি বাথরুমের দরজাটি লক করতে পারেন বা কোনও বন্ধু যদি আপনাকে কিছু ঘটে থাকে তবে আপনাকে সতর্ক করতে বাইরে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। এটি একটি ছোট পদক্ষেপ, তবে দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়, তবে একটি ভাল শুরু।
কর্ম পরিকল্পনা করুন। কোনও কর্ম পরিকল্পনা করেই বেশিরভাগ ভয় কাটিয়ে উঠবে। নিহত হওয়ার আশঙ্কা কাটিয়ে ওঠাও এর ব্যতিক্রম নয়। আপনার প্রধান লক্ষ্যগুলি কী তা সংজ্ঞায়িত করুন, কী কী পদক্ষেপ নেবেন সেগুলির রূপরেখা এবং আপনার পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকুন।
- আপনার প্রাণনাশের ঝুঁকিতে যে কারণগুলি অবদান রাখবে বলে মনে করেন সেগুলি তালিকাভুক্ত করুন। আপনার ভয় কি সেই প্রতিবেশীর বাড়ির সাথে সম্পর্কিত যে রাস্তায় আপনি কখনও সাক্ষাত করেন নি?
- আপনার দ্বিধা সামলানোর পদক্ষেপ নিন। আপনার কোনও প্রতিবেশীর কাছে আপনার বিশ্বাসের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আপনি কীভাবে অনুভব করছেন যে কোনও প্রতিবেশীর বাড়ী অন্য রাস্তায় বাস করে? আপনি কি মনে করেন তারা ভাল মানুষ? "
- আপনি কোনও সমাধানের প্রতিফলন করার সাথে সাথে আপনার ভয় হ্রাস পাবে। কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করা আপনাকে এটিকে কিছু করতে পারে এমন মনে করতে সহায়তা করবে। হ্যালো বলতে আপনি কোনও প্রতিবেশীর বাড়িতে যেতে লক্ষ্য করতে পারেন।
ভয় নেই অনুশীলন। নিহত হওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনাকে ধাপে ধাপে প্রক্রিয়াটি অতিক্রম করতে হবে। গবেষণা প্রমাণ করেছে যে একটি কল্পনা করা পরিস্থিতি বা একটি বাস্তব অভিজ্ঞতা ভয়ের সাথে মোকাবিলা করা লোককে এটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। ইতিবাচক অভ্যাস তৈরি করা একটি আদর্শ লক্ষ্য।
- আপনি যদি রাতে আপনার গ্যারেজে ofোকার বিষয়ে ভীত হন তবে প্রথমে গ্যারেজের দরজাটি খুলে এবং এক মিনিটের জন্য সেখানে দাঁড়িয়ে সাহস করুন। পরের দিন, এক পা ভিতরে রেখে এক মিনিটের জন্য সেখানে দাঁড়ান। ধীরে ধীরে কয়েক মিনিটের জন্য গ্যারেজে দাঁড়ানোর দিকে কাজ করুন।
- শারীরিক ভাষা, বিশেষত ভঙ্গিমা আপনাকে দৃ strong় এবং সাহসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। গ্যারেজে "পাওয়ার" পজিশনে দাঁড়ান। উদাহরণস্বরূপ, সুপারহিরোর মতো আপনার পোঁদে হাত রাখুন। অ্যাড্রেনালাইন রাশ না হওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা আপনাকে শক্তিশালী বোধ করে।
আপনার আবেগের জন্য উন্মুক্ত হন। নিজেকে পরিবর্তন করার প্রচেষ্টাতে নিজেকে দুর্বল হতে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কঠোর সত্য নিয়ে কাজ করছেন যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। লড়াই করার পরিবর্তে অনুভব করতে, কথা বলতে এবং অভিনয় করতে প্রস্তুত হন।
- আপনার আবেগের প্রতি উন্মুক্ত হওয়া মানে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার অনুভূতিগুলি বর্ণনা করা। আপনি কি আপনার গলাতে গলা ফেটে অনুভব করছেন? আপনি কি বিবর্জিত এবং প্রায় আতঙ্কিত মনে করেন? আপনি কি পালাতে এবং এত বিপজ্জনক বোধ করছেন যে রাতে আপনার গাড়ীতে উঠার সাহস হয় না? আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা এবং আপনি প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করছেন না এমন ভান করা আপনার যা করা দরকার তা তার বিপরীত।
- মনে রাখবেন আপনার মেজাজ বাড়ানো আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। আপনি মজা করতে পারেন, সংশয়ী হতে পারেন এবং নিজেই হাসতে পারেন। এটি আপনাকে ভাল বোধ করবে।
আপনার ভয় ফোবিয়ায় বেড়ে গেলে লক্ষ্য করুন। ভয় এবং ফোবিয়া এক জিনিস নয়। যখন ভয়টি চরম এবং অযৌক্তিক হিসাবে বিকশিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিহত হওয়ার ভয়ে ঘর ছেড়ে না যান, তবে এটি একটি আবেশ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। একবার আপনি এটি বুঝতে পারলে, আপনি শান্ত এবং নিজেকে এবং নিজের ভয় নিয়ন্ত্রণে বোধ করবেন, যাতে আপনি চিকিত্সা প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন।
- ফোবিয়ার শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: ঘাম, কাঁপুন, রিলিং লাগা, শ্বাস নিতে সমস্যা হওয়া, আতঙ্কিত আক্রমণ, কান্না, করণা, কাঁপুনি, ধ্রুবক নজরদারি এবং কখনও চিঠিপত্র নয়। শিথিলতা, এড়ানো এবং সতর্কতা যেমন রাতে বাইরে যেতে অস্বীকার করা, প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা গ্রহণ যেমন একটি নজরদারি রাখা, বৈদ্যুতিক বেড়া ইনস্টল করা এবং সাইরেন অ্যালার্ম সিস্টেম ইনস্টল করা।
- ফোবিয়ার সংবেদনশীল লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: অত্যধিক উদ্বেগ বা আতঙ্ক, নিয়ন্ত্রণ হারানো বা পাগল হওয়ার ভয়, বা জেনে আপনি এটি অত্যধিক করছেন তবে থামতে পারবেন না।
- আপনি যদি অতীতে শিকার হয়ে থাকেন তবে আপনার ভয়ের কারণটি বোঝা সহজ। যখন আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং ক্রিয়াকলাপ উপরে বর্ণিত স্তরে উঠে আসে, আপনি পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার অনুভব করতে পারেন। সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।
পদ্ধতি 2 এর 2: বিশেষজ্ঞের সহায়তা পান
একজন থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন। আপনি যদি সামাজিক যোগাযোগ এড়ান, বা অত্যধিক এবং অযৌক্তিক উদ্বেগ বা আতঙ্ক বোধ করেন, তবে আপনার থেরাপিস্টের কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। কখনও কখনও একটি সাধারণ ভয় একটি আবেশ হিসাবে বিকাশ হয় যার চিকিত্সা প্রয়োজন। এইরকম পদ্ধতি অনুশীলনের জন্য একজন চিকিত্সক চয়ন করার বিষয়ে বিবেচনা করুন:
- সিস্টেমেটিক ডিসেনসিটিয়াইজেশন: ভয় প্রতিক্রিয়া দূর করার এবং শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া দিয়ে এটি প্রতিস্থাপনের সর্বোত্তম পদ্ধতি।
- হিপনোথেরাপি: সম্মোহনের মাধ্যমে যোগাযোগের একধরণের ফলে রোগীর চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং ইন্দ্রিয়ের ধরণ পরিবর্তন করার জন্য কাল্পনিক চিত্র তৈরি করা হয়।
- থিংকিং ল্যাঙ্গুয়েজ প্রোগ্রামিং (এনএলপি): মন, ভাষা এবং যেভাবে তারা নিজের শরীর এবং আচরণকে প্রভাবিত করে তার মধ্যে মিথস্ক্রিয়াগুলি আবিষ্কার করার একটি পদ্ধতি।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: থেরাপি আপনাকে কীভাবে ভুল পয়েন্টগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে হয় তা নির্ধারণ করতে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি পরীক্ষা করার অনুমতি দেয়। এই থেরাপি ফোবিয়াসের সাথে জড়িত উদ্বেগ এবং হতাশাগুলি পরিচালিত করতে কার্যকর দেখানো হয়েছে।
শিথিলকরণ কৌশল শিখুন। শিথিলতা চাপ কমাতে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি একা থাকাকালীন, কর্মক্ষেত্রে, বা কোনও সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার ভয় ঘটে কিনা তা নির্বিশেষে শ্বাস নিতে এবং শিখে থাকা শিথিলকরণ দক্ষতা প্রয়োগ করতে এক মিনিট সময় নিন। । এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশন: এটি নিজের দ্বারা বা চিকিত্সকের সাহায্যে চিত্রগুলি শান্ত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করার একটি পদ্ধতি is
- বায়োফিডব্যাক: একটি অনুশীলনের কৌশল যা হার্টের হার এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে, ভয়ের সাথে যুক্ত দুটি কারণ।
- শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন: শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে "ভয় বা অনুভূত" জড়িত সেই "লড়াই বা বিমান" প্রতিক্রিয়া জড়িত যা আপনি যখন ভয় অনুভব করেন তখন।
সম্ভাব্য কারণগুলি খুঁজে বের করুন। আপনি আপনার আচরণের কারণটি সনাক্ত না করেই সত্যিকারের পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা হতাশা নিয়ে কাজ করছেন? এই সংগ্রামে আপনাকে জড়িয়ে থাকা প্রতিটি ইভেন্ট এবং আবেগের প্রতিটি স্তর উন্মোচন করতে আপনাকে আপনার পরামর্শদাতার সাথে কাজ করতে হবে।
- আপনার ভয় শিশু বা প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনি যে ট্রমা পেয়েছিলেন তার থেকে উদ্ভূত হতে পারে। ট্রমা পরামর্শদাতা এবং পরিচালকের সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার ভয়কে সংশোধন করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
- এটা সম্ভব যে মৃত্যুর ভয়টি সনাক্তকারী এবং চিকিত্সাযোগ্য ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত, যেমন অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ডিসঅর্ডার (ওসিডি) এবং সিজোফ্রেনিয়া, বা ট্রমাজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) এর সাথে সম্পর্কিত। একজন পরামর্শদাতা বা মনোচিকিত্সক জড়িত যে কোনও ব্যাধি সনাক্ত করতে এবং আপনাকে এটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞও সম্ভাব্য ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন এবং আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে help
সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন। যখন কোনও কিছু আপনার আবেগের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনাকে বিভ্রান্ত করে এমন একটি পূর্ববর্তী পরিস্থিতির কথা মনে করিয়ে দেয়, তখন এটি একটি ট্রিগার হিসাবে বিবেচিত হয়। ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি সনাক্তকরণের জন্য অন্তরীক্ষা প্রয়োজন (আপনার মধ্যে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলির কাছে যাওয়ার চেষ্টা করার প্রক্রিয়া)।
- ট্রিগার আসার পরে আপনি প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে আপনার অনুভূতিগুলি ছড়িয়ে দিতে পারেন। একবার বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি হুমকি আসল কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি অত্যন্ত নার্ভাস এবং ভয় করছেন যে আপনি _____ করবেন। এই চিন্তাভাবনাটি এই বলে লড়াই করুন যে, "আমি ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারি না এবং এর আগে আমি ______ আগে কখনও পাইনি। আমি এটা সামলাতে পারব. "
- আপনার চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগকে শান্ত করতে ইতিবাচক একাকী ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ভয়, উদ্বেগ বা বর্ধিত মানসিক চাপ বোধ করেন তবে নিজেকে বলুন, "আমি ঠিক আছি এবং এটি নিরাপদ থাকবে। আমার হত্যার সম্ভাবনা খুব কম। আরাম করুন এবং শ্বাস নিন। স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন ”।
চিকিত্সা লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আচরণ পরিবর্তন করার জন্য নির্ধারিত। উভয় শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক থেরাপিতে, লক্ষ্য নির্ধারণ সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন যেখানে আপনি নিহত হওয়ার ভয়কে হ্রাস করে আপনার জীবনে সুখ বাড়িয়ে তুলতে চান। অন্ধকার হয়ে গেলে বাইরে যেতে ভয় পাওয়ার পরিবর্তে আপনি সম্ভবত রাত্রে ঘুরে আসতে সক্ষম হতে চান।
- চিকিত্সা প্রক্রিয়া পুরো মনোযোগ দিন। কিছু ভুল হয়ে গেলেও এগিয়ে চলুন Keep আপনার প্রচেষ্টার ফলস্বরূপ এবং আপনাকে সাফল্যের একটি ভাল ধারণা দেবে।
উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে উদ্বেগগুলি করতে হবে এবং নির্ধারণ করতে হবে যে আপনার উদ্বেগগুলি সত্যই আপনি এতে বিশ্বাস করেন কি না। যদি না হয়, এখন সময় পরিবর্তন করার। নিজেকে জিজ্ঞাসা করে আপনার বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করুন:
- আপনি যখন খুন হওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন তখন কি আপনি আরও বেশি সুরক্ষিত বোধ করেন?
- আপনার উদ্বেগজনক যে সময় এবং শক্তি আপনি এতে রেখেছেন তা কি মূল্যবান?
- এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্নতা আপনাকে কর্মের দিকে পরিচালিত করবে, বা আপনি কি কেবল চিন্তিত হয়ে প্যাসিভ রয়েছেন?
- একবার আপনি যদি দেখেন যে উদ্বেগজনক পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের কার্যকর উপায় নয়, আপনি এই জাতীয় ফলাফল পাওয়ার জন্য অন্যান্য উপায় খুঁজে পেতে পারেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: একটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যত তৈরি করুন
অনিশ্চয়তা গ্রহণ করতে শিখুন। লোকেরা যখন অনিশ্চিত ফলাফল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকে তখন প্রায়শই তারা ভয় অনুভব করে। এটি একটি সংগ্রাম, কারণ কোনও পরিস্থিতিই সম্পূর্ণ নিশ্চিততার প্রতিশ্রুতি দিতে পারে না। সুতরাং আপনি যে আরামদায়ক হতে শিখতে হবে। অনিশ্চয়তা দৈনন্দিন জীবনের একটি অনিবার্য অঙ্গ। আপনি যেভাবে এর প্রতিক্রিয়া দেখান তা হ'ল আপনি পরিবর্তন করতে পারেন।
- অভিনয়ের "যদি" পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন আপনি অনিশ্চয়তায় আরামদায়ক। প্রথমত, কেবল আরও সুরক্ষিত বোধ করার জন্য আপনাকে অনিশ্চয়তা এড়ানোর লক্ষ্যে আপনারা সমস্ত কিছু পর্যালোচনা করতে হবে। নিম্নলিখিত প্রশ্নের আপনার উত্তর লিখুন:
- আপনি প্রায় প্রতিটি কিছুর ডাবল-চেক করেন?
- আপনি কি ইভেন্টগুলি এড়িয়ে চলেছেন বা অনেক বিলম্ব করছেন?
- আপনার কি অনেক বার আপনাকে আশ্বাস দেওয়ার লোকের দরকার?
- এমনকি ছোট ছোট সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার কি প্রচুর তথ্যের প্রয়োজন?
- এরপরে, আপনি যে পরিস্থিতিগুলিতে অনিশ্চয়তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন এবং কম উদ্বেগ বোধ করার জন্য আপনি কী করেন তা সনাক্ত করুন। 1-10-এর স্কেলে পরিস্থিতিগুলি রেট করুন, যেখানে 10 উদ্বেগের সর্বোচ্চ স্তর এবং 1 সর্বনিম্ন।
- তারপরে, ন্যূনতম উদ্বেগ-উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপটি শুরু করুন এবং আপনি যদি অনিশ্চয়তা স্বীকার করেন তবে "এমন" আচরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, এলাকায় অপরাধের হারগুলি পরীক্ষা না করেই সিনেমা দেখতে বেরোন।
- শেষ পর্যন্ত ফলাফলের একটি রেকর্ড রাখুন। নিজেকে কী জিজ্ঞাসা করুন, যদি প্রত্যাশার চেয়ে আরও শক্ত বা সহজ ছিল, যদি জিনিসগুলি ভালভাবে দেখা যায় এবং আপনি যদি পরিকল্পনা করেন তেমন না হয় তবে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান। এই জিনিসগুলি লিখে রাখলে আপনাকে আপনার অগ্রগতি দেখতে এবং আপনার আচরণে পরিবর্তনের পথ প্রশস্ত করতে সহায়তা করবে।
মোকাবিলার দক্ষতা বিকাশ চালিয়ে যান। আপনি নিজের চেয়ে শক্তিশালী আপনি চ্যালেঞ্জগুলি সফলভাবে পরিচালনা করার সাথে সাথে আপনি আপনার মোকাবিলার দক্ষতা উন্নত করতে থাকবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কীভাবে আপনার জীবনের অন্যান্য ভয়কে মোকাবেলা করুন এবং সেই কৌশলগুলি প্রয়োগ করবেন তা লক্ষ্য করুন। এছাড়াও, পর্যবেক্ষণ করুন যে কেউ আপনার কীভাবে কঠিন পরিস্থিতিতে পরিস্থিতি মোকাবেলা করেন। আপনি এটি করতে পারেন এমন উপায়গুলির জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করুন।
- সমস্যা সমাধানের ধরণ অনুসরণ করে আপনাকে পরিবর্তন আনতে একটি কাঠামো দেবে। আপনি আপনার ভয় এবং জড়িত আবেগগুলি চিহ্নিত করেছেন এবং এখন আপনাকে স্পষ্ট লক্ষ্যগুলি সংজ্ঞায়িত করতে হবে, সেই লক্ষ্যগুলিতে কাজ করতে হবে, প্রয়োজনে সামঞ্জস্য করতে হবে এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে হবে।
- হতে পারে আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল স্কুল, কাজ বা কেনাকাটার সময়ে নিরাপদ থাকার বিষয়ে সময় উদ্বেগের সময়সূচি এবং রেকর্ড করা। স্ব-পর্যবেক্ষণ প্রকৃত পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করার এক উপায়।আপনি আপনার আচরণগুলি পরীক্ষা করতে পারেন এবং সেগুলি পরিবর্তন করার উপায়গুলি বিকাশ করতে পারেন।
জীবনের একটি মনোমুগ্ধকর দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন। আপনি অন্য বা মিডিয়া থেকে কী তথ্য শুনেন সে সম্পর্কে আপনার কাছে একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি গুরুত্বপূর্ণ important আপনি যদি নিজেকে নেতিবাচক তথ্য এবং চিন্তায় নিমজ্জিত করেন তবে এটি আপনার বাস্তবতার দৃষ্টিভঙ্গিকে বিকৃত করবে।
- থামুন এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করুন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এই জাতীয় অপরাধগুলি আবার বা প্রথমবারের মতো হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম।
- আপনি যখন হঠাৎ বিশ্বাস করেন যে মারা যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ছে, তখন থামুন এবং নিজেকে এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: এই ঝুঁকিগুলি কি বাস্তব? আমি কেন এমন মনে করি? এই ঘটনাগুলি কি নির্ভরযোগ্য? আপনার নিজের চিন্তাগুলি নিয়ে প্রশ্ন করার জন্য সময় নেওয়া সেই চিন্তাগুলির সাথে আবেশের চক্রটিকে ভেঙে ফেলতে পারে।
নিজেকে গ্রহণ করুন। ব্যক্তিগত লড়াইগুলি আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, ভয়ের মধ্যে উদ্বেগ রয়েছে, তাই আপনি চিন্তিত হতে পারেন যে আপনি খুব বেশি উদ্বেগ করছেন। নার্ভাসনেস এবং উদ্বেগ জীবনের একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ এবং আপনি এই অনুভূতিগুলি দূর করার চেষ্টা না করে বা এটি সম্পর্কে খারাপ লাগার পরিবর্তে নিয়ন্ত্রণ নিতে শিখতে পারেন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পরীক্ষা করতে এবং নিজের সম্পর্কে আরও কার্যকর যে চিন্তাভাবনার নতুন উপায় বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
আপনার অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করছে তা থেকে মুক্তি পান। বাধা হ'ল এমন অনুভূতি যা আপনাকে অস্থির করে তোলে এবং অবাধ এবং প্রাকৃতিকভাবে অভিনয় করতে অক্ষম করে। এটি করার জন্য, আপনার নিজের এবং আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে নিজেকে নিরাপদ বোধ করতে হবে।
- আপনার কৌতুকপূর্ণ এবং মজার দিকটি পুনরায় আবিষ্কারের মাধ্যমে অনুশীলন করার অনুশীলন করুন। প্রায়শই বলা হয়, একটি হাসি দশ টনিক স্কেল সমান। আপনি যখন হাসেন এবং চারপাশে রসিকতা করবেন তখন আরাম বাড়ায়, উদ্বেগ এবং সাসপেন্স হ্রাস করতে সহায়তা করে। হাসি এবং কৌতুকপূর্ণতা আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে আশাবাদী এবং ইতিবাচক থাকতে সাহায্য করবে; এটি একটি প্রমাণিত নিরাময় প্রতিকারও।
- খেলতে মজাদার সময়সূচী নির্ধারণ করুন: বন্ধুদের সাথে দেখা করুন; বাচ্চাদের সাথে খেলা; আপনার আগ্রহী ইভেন্টগুলি সংগঠিত করুন; বন্ধুদের সাথে খেলাধুলা করতে বাইরে যান বা একসাথে কারাওকে যান। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল সুখী মানুষের মাঝে থাকা উচিত।
পরামর্শ
- লোকেরা প্রায়শই ঘটে যাবার আগে নেতিবাচক পরিণতিগুলিকে অতিরঞ্জিত করে এবং পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করার ক্ষমতাকে হ্রাস করে। এ জাতীয় চিন্তাভাবনা পক্ষপাতদুষ্ট এবং পরিবর্তিত হওয়া দরকার।
- কেউ যেন আপনাকে কষ্ট না দেয়। যদি কেউ আপনাকে হুমকি দেয় তবে কর্তৃপক্ষের কাছ থেকে সুরক্ষা নিন।
সতর্কতা
- আপনি যদি বিপদে পড়ার প্রকৃত এবং স্পষ্ট বিপদটি চিহ্নিত করে থাকেন, সহায়তার জন্য এখনই আইন প্রয়োগকারীকে কল করুন।
- সিনেমা দেখা বা ভৌতিক গল্প পড়া এড়িয়ে চলুন। এগুলি ভয়ের উদ্দেশ্য নিয়ে তৈরি করা হয়। আপনাকে আর ভয় পাওয়ার দরকার নেই!
- আত্মরক্ষার ক্ষেত্রে অস্ত্র নিয়ে সতর্ক থাকুন। যে অস্ত্রগুলি আপনি কীভাবে ব্যবহার করতে জানেন তা ধারণ করা বিপজ্জনক হতে পারে - যে ভয়ে আপনাকে ভয় দেখায় তার চেয়ে অনেক বেশি বিপজ্জনক। আপনি দুর্ঘটনাক্রমে নিজেকে বা অন্য কাউকে আঘাত করতে চান না।
