কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সতর্কতা

লোকেরা কেবল একদিনেই বিস্তৃত আবেগ অনুভব করতে পারে। কখনও কখনও, আমরা অনুভব করি যে আমাদের আবেগগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যার ফলে আমরা পরে বলে অনুশোচনা বা কিছু করার জন্য তৈরি করি। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে যদি সমস্যা হয় তবে আপনি একা নন। আপনি আপনার বর্তমান আবেগকে সচেতনভাবে পুনরায় ফোকাস করে এবং এগুলি কাটিয়ে উঠতে বাস্তববাদী কৌশল অবলম্বন করে আপনার বেশিরভাগ আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: দৃ strong় আবেগ সঙ্গে ডিল

1. 

   আপনার বর্তমান অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন। সংবেদনশীল অভিজ্ঞতাগুলি তিনটি উপাদানে বিভক্ত: দেহের ভাষা এবং আচরণ, সহজাত প্রতিক্রিয়া এবং চিন্তাভাবনা। কখনও কখনও, আপনি একটি স্পষ্ট আবেগ অনুভব করেন, অন্য সময়ে আপনি বিভিন্ন ধরণের সংবেদন অনুভব করতে পারেন। আপনি এখনই কেমন অনুভূতি বোধ করছেন তা নির্ধারণ করতে তিনটি কারণের সাথে জড়িত কয়েকটি সাধারণ সংবেদনগুলি দেখুন।
   • রাগান্বিত ক্লিনচেড হাত, ফুঁকড়ানো নাক, বেদম হৃৎপিণ্ড, ঘাম হওয়া এবং নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনার সাথে উপসংহারে ছুটে যাওয়া হিসাবে উপস্থাপিত হতে পারে।
   • বিভ্রান্ত এর মধ্যে আপনার মাথা বা গাল আঁচড়ানো, দ্রুত ঝলকানো, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং তীব্র চিন্তাভাবনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • হতাশা ভারী দীর্ঘশ্বাস, ঝাঁকুনির মাথা, হঠাৎ বমি বমি ভাব, সংকীর্ণ হৃদয় এবং ভীতি বা হতাশার চিন্তার দ্বারা উদ্ভাসিত হতে পারে।
   • ভয় কনুই ক্লিঞ্চিং, কাঁপুনি, স্পর্শ বা শব্দ সম্পর্কে খুব সংবেদনশীল এবং পালিয়ে যাওয়ার বা লুকিয়ে রাখার মানসিক আকাঙ্ক্ষার সাথে যুক্ত হতে পারে।
   • ঈর্ষান্বিত প্রতিপক্ষকে সমালোচনা করে, জ্বালাতন করে, বুকে জ্বলতে, এবং তাড়াহুড়ো সিদ্ধান্ত নিয়ে প্রদর্শিত হতে পারে।
   • দু: খিত এর মধ্যে হ'ল ফ্যারাউনিং, কাঁপানো চিবুক, গলা খারাপ হওয়া, বিশ্বের মনে হচ্ছে ধীর হয়ে যাচ্ছে এবং একা থাকতে চায়।

2. 

   
   
   এমন পরিস্থিতি সনাক্ত করুন যা আপনাকে আরও সংবেদনশীল করে তোলে। আপনি যদি তীব্র আবেগ অনুভব করছেন তবে আপনার এই ট্রিগারগুলির কারণগুলি বুঝতে হবে। আপনি যদি নিজেকে ক্রমাগত বিচলিত মনে করেন এটি বিশেষত সত্য। গত কয়েক ঘন্টা বা দিনগুলি প্রতিফলিত করুন। আপনি যাদের সাথে কথা বলেছেন এবং কথোপকথনের বিষয়গুলি ইতিমধ্যে তা বিবেচনা করুন।
   • এটি এমন কেউ হতে পারে যা আপনাকে শক্তিশালী বোধ করে, বা একটি নির্দিষ্ট বিষয় যা আপনার আগ্রহী। দৃ People় আবেগ জাগ্রত করতে পারে এমন ব্যক্তি / বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে পরিবার, বন্ধু, সম্পর্ক, কাজ, অর্থ, সমালোচনা এবং হতাশা।

3. 

   
   
   পরিস্থিতির প্রতি আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হন Be একবার আপনি কোনও ব্যক্তি / লোককে লক্ষ্য করে বা বিষয়টি ট্রিগার হয়ে গেলে, ব্যক্তি বা বিষয় সম্পর্কে আপনার কেমন অনুভূতি রয়েছে তা লিখুন। আবেগগুলি এর মতো লিখুন: "" আমি রেগে আছি কারণ ... "" "" "আমি হতাশ কারণ ..." "এই অনুশীলন আপনাকে আবেগকে কীভাবে চালাচ্ছে তার অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে। তোমার. আপনি আগে এই কারণগুলি সম্পর্কে অবগত ছিল না।

4. 

   
   
   আপনার চিন্তাভাবনা বাস্তববাদী কিনা তা যাচাই করুন। আপনার আবেগকে কী চালিত করে লিখে রাখার পরে আপনি এই শব্দের যথার্থতা পরীক্ষা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি লিখেছেন: "আমি হতাশ হয়েছি যে ডান আমাকে জন্মদিনের উপহারটি কিনে দেয় নি", আপনাকে ড্যানাহর আচরণ এবং আপনার নিজের সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি পরিবর্তনকারী কারণ বিবেচনা করতে হবে। আপনি কি ড্যানহকে পরিষ্কার করে দিয়েছিলেন যে আপনি এই বছরের উপহারটি চান না? ড্যানহ আপনার জন্য যে উপহারগুলি কিনেছিল তা কি আপনি প্রায়শই অসন্তুষ্ট বোধ করেন? ড্যানাহ কি আর্থিকভাবে লড়াই করে এবং উপহার কিনতে অক্ষম? যদি আপনি দ্যাহের আচরণের বৈধতা সম্পর্কে কমপক্ষে একটি প্রমাণ পেতে পারেন তবে আপনি দেখিয়েছেন যে আপনার প্রতিক্রিয়া (যেমন হতাশা) অযৌক্তিক is
   • যদি আপনি এমন প্রমাণ খুঁজে না পান যা আপনার দৃ that় আবেগকে ছাপিয়ে যায়, তবে আপনাকে পরিস্থিতিটি অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার প্রয়োজন। শক্তিশালী আবেগ প্রায় সবসময় যুক্তিযুক্ত কিছু বিশ্বাসের সাথে যুক্ত থাকে যা আমরা যেমন গভীরভাবে বাস করি।

5. 

   একটি উপযুক্ত বিকল্প আচরণ বিকাশ। আপনি অন্যের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াতে কীভাবে ভাবছেন এবং আচরণের পদ্ধতিটি যত্ন সহকারে পরীক্ষা করার পরে, ভবিষ্যতে একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিকল্পনা নিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
   • আগের জন্মদিনের উপহারের দৃশ্য বিবেচনা করুন।একবার আপনি বুঝতে পেরেছিলেন যে ড্যান আপনার জন্মদিনের জন্য কোনও উপহার দেয় নি, আপনি কী করলেন? আপনি আবেগ না হয়ে শান্ত আগ্রাসনের সাথে অভিনয় করতে পারেন, তবে তাঁর প্রতি উদাসীন হওয়া, স্নেহ প্রকাশ না করা বা অন্যান্য পরিকল্পনা ব্যাহত করার মতো কিছু সূক্ষ্ম কর্ম করেছেন। সে তোমার জন্য আছে
   • আপনার অস্বস্তি দূর করার জন্য আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন তা চিন্তা করুন - এবং তিনি সম্ভবত একইভাবে অনুভব করেন। আপনি খোলামেলাভাবে বলতে পারেন যে আপনি তাঁর কাছ থেকে উপহারের প্রত্যাশা করছেন এবং এটি আপনাকে হতাশ করবে। এটি ভোঁতা মনে হতে পারে, তবে আপনি ড্যানহের আসল কারণটি বুঝতে পারলে আপনি হতাশ হবেন। এছাড়াও, তিনি আপনার চারপাশে থাকতে অসুবিধা পাবেন না এবং ভাবছেন কেন আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করছেন। তিনি আপনার অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন এবং কোনও ভুল বোঝাবুঝি দূর করবেন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: উত্তেজনার কারণটি বোঝে

1. 

   গুরুতর আলোচনার জন্য সঠিক সময় কখন জানুন। কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ থেকে বেরিয়ে না আসার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজটি পরে আলোচনা স্থগিত করা হয়। রাগ জ্বলে উঠলে বা কিছুটা চরম আবেগের সাথে আপনি যদি কারও সাথে কথা বলতে চান, তবে সংক্ষিপ্ত বিবরণ H.A.L.T বিবেচনা করুন এটি ক্ষুধা, ক্রোধ, একাকীত্ব এবং ক্লান্তি উপস্থাপন করে।
   • এই সময়গুলি যখন আমরা দুর্বল হয় এবং আমরা সবেই এটি পরিচালনা করতে পারি। মনে রাখবেন, ভবিষ্যতে কোনও সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করার আগে কিছুক্ষণ বিরতি দিন এবং নিজের যত্ন নিন।
   • নিয়মিত কিছু খান, শিথিলকরণমূলক ক্রিয়াকলাপ করুন, সামাজিক সংযোগের জন্য অন্য ব্যক্তির সাথে দেখা করুন বা প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পান। তারপরে, যখন আপনার কাছে পরিচালনা করার জন্য প্রচুর সংস্থান রয়েছে তখন পরিস্থিতিটি পুনর্বিবেচনা করুন।

2. 

   কয়েকটি পরিস্থিতিতে আপনার উপলব্ধি স্বীকার করুন। আপনার জীবনের পরিস্থিতিতে ব্যক্তিগত বোঝাপড়া প্রায়শই আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা আবেগকে উত্সাহিত করে beyond উদাহরণস্বরূপ, কোনও নিয়োগকর্তা সমস্ত কর্মীদের জন্য বছরের শেষ পর্যালোচনা তৈরি করেন। কোনও কর্মী রেটিং পর্যালোচনা করে বলতে পারেন: "" বাহ! আমি যতটা ভেবেছিলাম তেমন খারাপ নয়। কমপক্ষে, আমাকে বরখাস্ত করা হয়নি! ""। অন্যরা বলতে পারে: "" এটি কী? আমি 100% না পৌঁছানো ছাড়া কখনই অগ্রসর হতে পারব না! "" আমাদের ঘটনা সম্পর্কে বোঝা আবেগকে উত্সাহিত করবে। প্রথম কর্মচারী স্বস্তি বোধ করতে পারে, তবে দ্বিতীয় ব্যক্তি উত্তেজিত। নেতিবাচক ব্যাখ্যাগুলি প্রায়শই ভুল ধারণাগুলির ফলে তৈরি হয়:
   • অতিরিক্ত সাধারণীকরণ - বিশ্বাস করুন যে কোনও ঘটনা এতটা গুরুতর না হলেও আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে একটি বড় প্রভাব ফেলে।
   • বাইনারি চিন্তাভাবনা - "সমস্ত বা কোনও চিন্তাভাবনা" নামেও পরিচিত, এই অস্পষ্টতার মধ্যে একটি সুপ্ত ধূসর বর্ণ আছে তা স্বীকার না করেই সমস্ত কিছু কালো বা সাদা ভাবনার সাথে জড়িত। ।
   • সংবেদনশীল যুক্তি - আপনার বর্তমান অনুভূতি সম্পর্কে সত্যের ব্যাখ্যার ভিত্তিতে (যেমন আপনি কুশ্রী বোধ করেন, তাই আপনাকে অবশ্যই কুশ্রী হতে হবে)।
   • স্ক্রিনিং - ইতিবাচক ইভেন্টগুলি হ্রাস করার সময় শুধুমাত্র নেতিবাচক জীবনের ইভেন্টগুলিতে ফোকাস করা।

3. 

   নির্দিষ্ট আবেগ বিশ্বাস সম্পর্কে চিন্তা করুন। আমাদের সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি মূলত সাংস্কৃতিক এবং পারিবারিক পটভূমি দ্বারা প্রভাবিত হয়। লোকেরা নিখুঁত ভিত্তিতে সংবেদনগুলি সামঞ্জস্য করতে এবং তাদের আদি বাসকারী পরিবেশে অন্যের অনুভূতি অনুকরণ করতে শেখে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ছেলেকে শিশু হিসাবে কাঁদতে না শেখানো হয়, তবে সে সেই নির্দেশাবলী যৌবনে রাখতে পারে। একটি ছেলের নিজের অনুভূতি অন্যের কাছে প্রকাশ করা বা একটি আবেগময় রূপকে আরও সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য রূপান্তরিত করতে সমস্যা হতে পারে।
   • শিশু হিসাবে আবেগ অন্বেষণ এবং প্রকাশ করতে আমাদের কী শেখানো হয়েছিল তা বিবেচনা করুন। এই আধ্যাত্মিক বিশ্বাসগুলি আপনি আপনার আবেগকে যেভাবে উপস্থাপন করেন তাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।
   • রাগকে প্রায়শই ছাতা আকারের আবেগ হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এটি প্রায়শই অন্যান্য আবেগকে জড়িয়ে ধরে। বিভিন্ন সংস্কৃতির লোকেরা নিরাপত্তাহীনতা ও দুঃখের চেয়ে ক্ষোভ প্রকাশ করা আরও গ্রহণযোগ্য বলে মনে করতে পারে। এই বিষয়টি মাথায় রেখে, আপনি যে অনুভূতিগুলি গভীরভাবে চিহ্নিত করতে পারছেন না এমন গভীর আবেগ রয়েছে কিনা তা দেখার জন্য আপনাকে ভাববাদী আবেগের নীচে কী রয়েছে তা বোঝার জন্য আপনার সর্বদা গভীর নজর দেওয়া উচিত।

4. 

   আপনার প্রতি অন্য ব্যক্তির আচরণের প্রতিফলন করুন। যদি আপনার দৃ strong় আবেগ বিকাশে আপনার ভূমিকা বুঝতে সমস্যা হয় তবে আপনার প্রতি অন্য ব্যক্তির সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলিতে মনোযোগ দিন। আলোচনায় অংশ নেওয়া সমস্ত অংশীদাররা দৃ strong় আবেগ বিকাশে ভূমিকা রাখে, যদিও আমরা ইতিমধ্যে উপরে জানি, সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া নির্ভর করে আপনি কোনও পরিস্থিতি কীভাবে বোঝেন তার উপর।
   • কখনও কখনও, আমরা নিজের শরীরের ভাষা বা অপ্রচলিত এক্সপ্রেশনটি অন্যভাবে দেহের ভাষার প্রতি যেভাবে মনোযোগী তা বুঝতে পারি না। অন্যান্য লোকেরা কী করছে তা পর্যবেক্ষণ করুন। অন্য ব্যক্তি যদি আত্মরক্ষামূলক আচরণ করে (যেমন তার বাহু পেরিয়ে যাওয়া বা পায়ে স্টোপিং), নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এর বিরুদ্ধে আপনি কী করছেন তাদের প্রতিক্রিয়াতে অবদান রাখবে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: চরম আবেগ প্রকাশ

1. 

   দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস চরম সংবেদনগুলির মাঝে ব্যবহার করার উপযুক্ত কৌশল। আগত শক্তিশালী আবেগের শারীরিক সংকেতগুলি (যেমন হার্টের ধড়ফড়ানি, হাত কাটা, পেট খারাপ হওয়া ইত্যাদি) লক্ষ্য করার সাথে সাথে আপনি এগুলি আলাদা করে রেখে গভীর শ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন। সেকেন্ড বা মিনিট এটি আপনার মনোভাবটিকে পুনর্নির্দেশ করতে পারে এবং আপনাকে পরিস্থিতিতে সতর্কতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। আপনি আক্ষেপ করবেন এমন উপায়ে অভিনয় করা থেকে বিরত রাখতে এটি একটি শিথিলকরণ কৌশল হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • আপনার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন তবে প্রতিটি শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। তারপরে আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন, আপনার পেটে স্ফীত করুন যেন আপনি কোনও বেলুন পাম্প করছেন। নড়াচড়া অনুভব করতে আপনার পেটে হাত রাখুন। পেট চ্যাপ্টা করে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। সংবেদনশীল তীব্রতা হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

2. 

   আপনার আবেগ জন্য মননশীলতা অনুশীলন করুন। মননশীলতার ধ্যান অনুশীলন করা দুঃখ, ভয়, রাগ এমনকি হিংসার মতো তীব্র আবেগকে কাটিয়ে উঠতে সহায়ক হতে পারে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন সাধারণত সামান্য বিড়ম্বনা সহ একটি জায়গায় একটি আরামদায়ক আসন হয়। আপনি যদি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার পা ক্রস করুন এবং চোখ বন্ধ করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার পেটের চুক্তিটি লক্ষ্য করুন এবং প্রতিটি নিঃশ্বাসে শিথিল করুন।
   • আপনি কয়েকবার শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করার পরে, আপনার সংবেদনগুলি অনুভব করুন। সম্ভবত আপনি সেই পরিস্থিতিটি স্মরণ করতে পারেন যা এই আবেগের কারণ হয়েছিল। গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে চালিয়ে যান। এই আবেগগুলির প্রতিক্রিয়াতে আপনার শরীর কেমন অনুভূত হয় তা জানুন। আপনার স্তন কি শক্ত হয়? আমার পেট কাঁপছে? আপনার মাথাব্যথা আছে?
   • আপনার অনুভূতির শারীরিক সংবেদনগুলি সম্পর্কে সচেতন হয়ে গেলে কিছুক্ষণ পিছনে বসে আবেগ অনুভব করুন। এটি আপনার একটি অস্থায়ী, তীক্ষ্ণ অংশ হিসাবে গ্রহণ করুন। আপনি গ্রহণযোগ্যতার এই অনুভূতিতে ফোকাস করার সাথে সাথে শ্বাস ফেলা চালিয়ে যান। আপনি যদি আবেগ দেখে অভিভূত হন বা ভাবতে থাকে যে এটি অবিরত রয়েছে, তবে আপনার শ্বাস এবং ঘরে আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে আবার মনোনিবেশ করুন।
   • লোকেরা প্রায়শই দৃ strong় আবেগগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করে কারণ তারা প্রতিক্রিয়া করতে ভয় পান। সংবেদনশীল মননশীলতায় জড়িত হয়ে, আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আবেগগুলি নিজেরাই আপনার ক্ষতি করতে পারে না। তারা শেষ পর্যন্ত অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনি এগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

3. 

   অনুশীলন কর. আপনি যখন তীব্র আবেগ অনুভব করছেন তখন নিজেকে শারীরিক ক্রিয়ায় অংশ নিতে অনুপ্রাণিত করা কঠিন হতে পারে তবে সুবিধাগুলি চেষ্টা করার মতো। নিয়মিত অনুশীলন করার ফলে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে এবং এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। অনুশীলন স্ট্রেস হরমোনগুলির মাত্রা হ্রাস করে এবং এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদন বাড়ায় যা আপনার মেজাজকে উঠিয়ে তুলতে এবং প্রাকৃতিক ব্যথা উপশম হিসাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
   • এমন একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা আপনাকে তীব্র আবেগের অবশিষ্ট প্রভাবগুলি সরিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি রাগান্বিত হন, আপনি এই অনুভূতিটি প্রকাশের জন্য জগিং বা বক্সিং চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনি হতাশ হন, হালকা হাঁটা এবং যোগব্যায়াম সহায়তা করতে পারে।

4. 

   ক্রমাগত পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন। যদি কোনও তীব্র সংবেদনশীল অবস্থা আপনাকে আপনার দেহের স্ট্রেন অনুভব করে তবে এই শিথিলকরণ কৌশলটি ব্যবহার করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। ক্রমাগত পেশী শিথিলকরণ হ'ল ধীরে ধীরে সংকোচন এবং দেহের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর প্রকাশ। এটি স্ট্রেস উপশম করার উপায় এবং আপনাকে আপনার দেহের প্রতি আরও সচেতন হতে সহায়তা করে।
   • মাটির / মেঝেতে সমান্তরালভাবে আপনার উরুতে বসে এবং বাহুগুলির সাথে আপনার দেহের সমান্তরাল করুন। সেই ভঙ্গিতে আরাম করুন। চোখ বন্ধ করুন বা আপনার আশেপাশের ঘরে কোনও উদ্দীপনার দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শুদ্ধ করুন। আপনার পা দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে যান। একটি পেশী গোষ্ঠী চয়ন করুন এবং সমস্ত পেশী শক্ত করুন (পায়ের আঙুলের মতো)। আপনি উত্তেজনা অনুভব করতে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে চুক্তি করে রাখুন। তারপরে, এগুলি শিথিল করুন এবং উত্তেজনাটি ছড়িয়ে পড়ুন notice প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর সাথে একই কাজ চালিয়ে যান।
   বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

• আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ঘন ঘন তীব্র আবেগ অনুভব করছেন এবং সেগুলি নিজে থেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনার একটি মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সন্ধান করা উচিত। এই সংবেদনগুলি পরিচালনা করার জন্য তারা আপনাকে কিছু দক্ষতা শিখতে পারে।