কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

যখন অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি স্ট্রেস বা উদ্বেগের প্রতিক্রিয়ায় খুব বেশি অ্যাড্রেনালিন লুকায় তখন অ্যাড্রেনালাইন স্তরে একটি স্পাইক হয়। ট্যাচিকার্ডিয়া বা হার্টের ধড়ফড়ানি, শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপ বা মাথা ঘোরা সহ আতঙ্কজনিত আক্রমণগুলির লক্ষণগুলির সাথে লক্ষণগুলি একই রকম হতে পারে। যদিও অ্যাড্রেনালিনে একটি স্পাইক বিরক্তিকর এবং ভীতিজনক হতে পারে তবে এটি বিপজ্জনক নয়। শিথিলকরণ কৌশল অবলম্বন করে বা লাইফস্টাইল পরিবর্তন করে আপনি আপনার অ্যাড্রেনালাইন স্পাইকগুলির ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন

1. 

   গভীর শ্বাসকষ্ট ব্যবহার করুন Use প্রাণায়াম নামেও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবেই চাপকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং আপনাকে শিথিল করতে পারে। আপনি শিথিল হতে এবং শান্ত করার জন্য কিছু গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন, পাশাপাশি উচ্চ অ্যাড্রেনালাইন স্তরের কারণে সৃষ্ট অন্যান্য লক্ষণগুলিও হ্রাস করে।
   • গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস পুরো শরীরে অক্সিজেন বিতরণে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ হৃদস্পন্দনকে হ্রাস করতে পারে এবং নাড়িকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে। গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের পেশীগুলিও শিথিল করে যা অ্যাড্রেনালাইন স্তরকে উচ্চতর দিকে ঠেলে দিতে পারে।
   • ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। উদাহরণস্বরূপ, চারটি গণনা করার সময় শ্বসন করুন, দু'তে গণনা করার সময় থামুন, তারপরে চারে একটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনি নিজের যোগ্যতা অনুসারে গণনার সময় পরিবর্তন করতে পারেন।
   • গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য, সোজা হয়ে বসে থাকুন, কাঁধটি পিছনে করুন, পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট করুন এবং স্লুইচিং এড়ান। আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন যাতে আপনার পেট আপনার হাতের কাছে চলে যায়। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পেটের পেশীগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার ঠোঁটকে গোল করে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে কীভাবে আপনার ডায়াফ্রামটি উপরে এবং নিচে চলে যায় তা লক্ষ্য করুন।

2. 

   
   
   10 বা 20 এ গণনা করুন। আপনি যখন স্ট্রেস, নার্ভাস বা যখন আপনার অ্যাড্রেনালাইন স্পাইক অনুভব করেন তখন পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে দাঁড়ান এবং 10 এ গণনা করা আপনার বর্তমান পরিস্থিতিটির চেয়ে মনকে অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
   • আপনি যখন স্ট্রেসাল পরিস্থিতিটির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে কোনও বিষয়ে মনোনিবেশ করেন, তখন আপনার দেহ অ্যাড্রেনালিন ছেড়ে দেওয়া বন্ধ করে দেয়।
   • প্রয়োজনে 20 টি গণনা করুন এবং প্রক্রিয়াটি যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 

   
   
   অনুশীলন প্রসারিত, গতিশীল শিথিল অনুশীলন। আপনি যখন মনে করেন যে স্ট্রেস বা উদ্বেগ অ্যাড্রেনালাইন স্তরে স্পাইকে ট্রিগার করে, তখন নিজেকে শান্ত করার জন্য আপনি নিজের পুরো শরীরকে শিথিল করার অনুশীলন করতে পারেন। মেঝেতে শুয়ে বা বসুন এবং আপনার দেহের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী প্রসারিত এবং ছেড়ে দিতে শুরু করুন। পা থেকে শুরু:
   • আপনার পা দিয়ে শুরু করে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে 5 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা এবং চুক্তি করুন। তারপরে মাংসপেশিগুলি পুরো আরাম না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে আরাম করুন। 10 সেকেন্ড পরে, আরও 5 সেকেন্ডের জন্য পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন এবং শিথিল করুন।
   • আপনার মাথার সমস্ত পেশী সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • পায়ের পেশী উপরে সরান। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য একই করুন, ধীরে ধীরে শরীরের শীর্ষের দিকে উপরের দিকে কাজ করা।

4. 

   
   
   ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন। নেতিবাচকতা চাপ, চাপ এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে এবং অ্যাড্রেনালাইন স্পাইককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিস্থিতিটি কল্পনা করার জন্য একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে অ্যাড্রেনালাইন স্পাইক বা পরবর্তী আতঙ্কের আক্রমণগুলিকে কাটিয়ে উঠতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
   • পরিস্থিতিভিত্তিক দৃষ্টিভঙ্গি হ'ল আচরণের একটি পদ্ধতি যা ইতিবাচক পরিস্থিতি দিয়ে আমরা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করার উপায়কে আকার দেয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সংস্থার একজন রাগান্বিত গ্রাহকের সাথে কথা বলছেন। এমনটি ঘটতে পারে এমন সেরাটি কল্পনা করুন যা আপনি সমস্যার সমাধানের মাধ্যমে গ্রাহককে আরও সুখী করে তুলবেন। এটি আপনাকে সবচেয়ে ইতিবাচক মনোভাব দিয়ে সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি আতঙ্কিত আক্রমণগুলি এড়িয়ে চলে।
   • ইতিবাচক ফলাফলের দৃশ্যধারণের ব্যবহারের আরেকটি উপায় হ'ল ফুলের ক্ষেত্রের মতো শান্তিপূর্ণ স্থাপনাটি কল্পনা করা এবং নিজেকে দৃশ্যে স্থান দেওয়া।
   • আপনি মননশীলতা অনুশীলন করতে পারেন। এটি আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং সেই মুহূর্তে কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করে সেগুলি একটি জ্ঞানীয় কিন্তু অ-বিচারমূলক প্রক্রিয়া।

5. 

   প্রতিটি পরিস্থিতিতে হাস্যরস এবং ইতিবাচক সন্ধান করুন। বেশিরভাগ কঠিন পরিস্থিতিতে ইতিবাচক এবং রসবোধ উভয়ই থাকতে পারে। আপনি এখনই এটি নজরে নাও পেতে পারেন, এই পয়েন্টগুলিতে লক্ষ্য করার এবং হাসানোর ক্ষমতা আপনাকে হাইপার অ্যাড্রেনালাইন স্পাইকগুলি শিথিল করতে এবং এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ইতিবাচক মনোভাব সুখের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পড়ে যান এবং আপনার কনুইটি ছিঁড়ে ফেলেন তবে ত্বকের কাটা এবং শার্টের টিয়ার দিকে মনোযোগ দেবেন না। পরিবর্তে, আপনার আনাড়ি বা পরিস্থিতিতে যে হাস্যরসের বিষয়ে হাসি।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: পরিবর্তনশীল জীবনধারা অভ্যাস

1. 

   চাপের কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তবে কিছু জিনিস (যেমন নিজেকে, আপনার ক্রিয়া এবং সিদ্ধান্ত) নিয়ন্ত্রণযোগ্য। স্ট্রেস বা উদ্বেগের কারণ হতে পারে এমন পরিস্থিতিতে কীভাবে নেভিগেট করতে বা নির্মূল করতে হয় তা শিখতে আপনার অ্যাড্রেনালাইন স্পাইককে সীমাবদ্ধ করতে বা প্রশমিত করতে সহায়তা করে।
   • কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা অ্যাড্রেনালাইন স্তরে বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা জিনিসগুলি আবার পড়ুন এবং ক্রস আউট করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, এটি সম্ভব যে সংস্থায় কর্মচারীদের বৈঠকগুলি আপনার অ্যাড্রেনালাইন স্তরকে বাড়িয়ে তোলে। যদি তা হয় তবে আপনি উদ্বেগ হ্রাস করার পদক্ষেপ নিতে পারেন যেমন ভাল প্রস্তুতি নেওয়া, ধ্যান করার জন্য সভার আগে 5 মিনিট সময় নেওয়া বা ইতিবাচক লোকের পাশে বসে।
   • যদি কোনও বন্ধু আপনাকে সবসময় গোলমাল করে দেয় বলে যদি আপনাকে চাপ দেয় তবে সেই বন্ধুর সাথে সময় কাটান। মনে রাখবেন: আপনি ব্যক্তিটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান এবং তার সাথে আপনি কতটা সময় কাটান তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

2. 

   সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অনুশীলন করুন। এমন প্রমাণ রয়েছে যে বায়বীয় এবং কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করে। কোনও নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • এমনকি মাত্র 10 মিনিটের অনুশীলন আপনাকে শিথিল করতে এবং জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবার সুযোগ দিতে সহায়তা করে।
   • অনুশীলন এন্ডোরফিনস এবং সেরোটোনিনের উত্পাদনকে বাড়িয়ে তোলে যা আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে এবং অ্যাড্রেনালিনের ভিড়কে হ্রাস বা কমিয়ে আনতে পারে।
   • যে কোনও ধরণের ব্যায়াম কাজ করবে। আপনি হাঁটাচলা, পর্বতারোহণ, সাঁতার কাটা, রোয়িং বা জগিং বিবেচনা করতে পারেন।
   • আপনি সপ্তাহে পাঁচ দিন, দিনে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. 

   মৃদু যোগ করুন। কোমল যোগ ব্যায়াম উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করে এবং পুরো শরীরকে শিথিল করে। এমনকি 10 শ্বাসের জন্য "মুখের কুকুর" অবস্থানে কিছুটা সময় ব্যয় করা আপনাকে শিথিল করতে এবং পুনরায় ফোকাসে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি উদ্বেগ এবং অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারেন। ঝাঁপ দাও।
   • শরীরের জন্য হালকা যে যোগ ফর্ম অনুশীলন করুন। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। উন্নত অ্যাড্রেনালাইন স্তর নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য পুনর্বাসন যোগব্যায়াম এবং ইয়িন যোগ দুটি ভাল বিকল্প।
   • যদি আপনার কাছে পূর্ণ যোগাসন করার সময় না থাকে তবে আপনি কুকুরটির মুখোমুখি 10 ইনহেল এবং শ্বাস ছাড়াই করতে পারেন। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ যোগ ভঙ্গি, যা না শুধুমাত্র শান্ত এবং শিথিল প্রভাব দেয়, তবে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিও শিথিল করতে পারে।
   • কোনও ধরণের যোগব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন এটির জন্য আপনি পর্যাপ্ত সুস্থ আছেন তা নিশ্চিত করে নিন।

4. 

   স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান। একটি দুর্বল ডায়েট শক্তির অভাব ঘটাতে পারে এবং স্ট্রেস বা উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে যা ফলস্বরূপ অ্যাড্রেনালিন স্তরকে উদ্দীপিত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং স্ন্যাকগুলি কেবল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয়, এগুলি স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং অ্যাড্রেনালাইন বৃদ্ধি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।
   • অ্যাস্পারাগাসের মতো খাবারগুলিতে মেজাজ বাড়ানো পুষ্টি থাকে এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • বি ভিটামিনযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। অ্যাভোকাডোস এবং লেগামগুলি সমৃদ্ধ বি ভিটামিন এবং ভাল বিকল্প।
   • এক কাপ উষ্ণ দুধ অনিদ্রা এবং উদ্বেগকে প্রশান্ত করতে পারে, এটি এমন কারণ যা উচ্চ অ্যাড্রেনালিন স্তরকে ট্রিগার করে।

5. 

   ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং উত্তেজক থেকে দূরে থাকুন। আপনার সমস্ত উদ্দীপনা এড়ানো উচিত এবং অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করা বা হ্রাস করা উচিত। এই পদার্থগুলি উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সহজেই অ্যাড্রেনালাইন স্তরে স্পাইক তৈরি করতে পারে।
   • বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ক্যাফিন পেতে পারেন। এই পরিমাণ ক্যাফিন 4 কাপ কফি, 10 ক্যান সোডা বা 2 ক্যান এনার্জি ড্রিংকের সমতুল্য। যদি আপনার ক্রমাগত উন্নত অ্যাড্রেনালাইন স্তর নিয়ে সমস্যা থাকে তবে আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে আনার চেষ্টা করা উচিত।
   • মহিলাদের 1 টির বেশি অ্যালকোহল পরিবেশন করা উচিত নয়, পুরুষদের প্রতিদিন 2 টির বেশি অ্যালকোহল খাওয়া উচিত নয়। 1 পরিবেশনের কয়েকটি উদাহরণ হ'ল 355 মিলি বিয়ার, 148 মিলি ওয়াইন, 44 মিলি 80 প্রফুল্লতা।

6. 

   আপনার মনকে রিচার্জ করতে এবং পুনরায় ফোকাস করতে আপনার সময়সূচীতে নিয়মিত বিরতি সেট করুন। কাজগুলি, কাজগুলি বা কঠিন পরিস্থিতিগুলিকে আরও পরিচালিত অংশগুলিতে ভাগ করুন। বিরতি নেওয়া আপনাকে মন ও দেহকে শিথিল করে রিচার্জ করতে সহায়তা করে। তারা উন্নত অ্যাড্রেনালাইন স্তর নিয়ন্ত্রণ বা হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।
   • ক্রিয়াকলাপ পড়া, সিনেমা দেখা, সাবান বুদবুদ দিয়ে স্নান করা, আপনার কুকুরকে হাঁটতে হাঁটতে নেওয়া বা বন্ধুর সাথে কথা বলার মতো ক্রিয়াকলাপ আপনার মনকে দিনের উত্তেজনাপূর্ণ চিন্তাভাবনা থেকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
   • বিরতিতে আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করুন। একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা বিরতি গ্রহণ একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনাকে চাকরি থেকে সরিয়ে নেবে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে দেবে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন এনে দেবে, আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
   • "উদ্বেগ" বা "র‌্যাম্বলিং" এর একটি সময়সূচী নির্ধারণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভাব্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে বা কেবল কিছুই না করে প্রতিদিন কিছু সময় নিন। এই ধরনের বিশ্রাম নিদর্শনগুলিও কাজের মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতির মতোই জোরদার হয়।
   • বিরতির মতোই গুরুত্বপূর্ণ, আপনার মনকে শিথিল করার এবং পরিষ্কার করার সুযোগের জন্য বছরে কমপক্ষে একবার বিরতি নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
7. নিয়মিত ম্যাসেজ সেশন উপভোগ করুন। মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ শরীরে পরিবর্তন ঘটায়। শিথিল ম্যাসেজ উপভোগ করুন যা আপনার অ্যাড্রেনালাইন স্পাইকগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট আপনার পেশীগুলির উপর চাপ অনুভব করতে এবং মুছে ফেলতে পারে।
   • কিছু গবেষণা দেখায় যে ম্যাসেজ থেরাপি উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করতে পারে।
   • ম্যাসেজ বিভিন্ন ধরণের আছে। আপনি যে স্টাইলটি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা চয়ন করা উচিত। ম্যাসেজের সময়, দীর্ঘ বা স্বল্প হোক না কেন, শরীরকে অক্সিটোসিন মুক্তি দিতে সহায়তা করবে, যা আরাম এবং চাপকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
   • আপনি ইন্টারনেটে একটি নামী মাসসিউজ খুঁজে পেতে পারেন বা আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে রেফারেল চাইতে পারেন।
   • আপনি যদি কোনও চিকিত্সা ম্যাসেজ সাইটে যেতে না পারেন তবে স্ব-ম্যাসাজ করার চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধ, মুখ বা কানের দিকটি ঘষতে থাকা চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারে।

8. 

   ঘুমকে প্রাধান্য দিন। প্রত্যেকেরই শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য ঘুম দরকার। রিচার্জ এবং শিথিল করতে প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন যা ফলস্বরূপ উন্নত অ্যাড্রেনালাইন স্তর নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করবে।
   • ভাল ঘুম "স্বাস্থ্যবিধি" অনুশীলন করুন, যার মধ্যে প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে ওঠা, আরামদায়ক শয়নকক্ষ তৈরি করা এবং ঘুমানোর সময় হওয়ার সময় ট্রিগারগুলি এড়ানো অন্তর্ভুক্ত।
   • উচ্চ চাপ, উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণগুলি সমস্ত ঘুমের অভাবে হতে পারে।
   • দিনের বেলা 20-30 মিনিটের একটি ঝাঁকুনি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

9. 

   একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। আতঙ্ক এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগলে অন্যদের সাথে যখন আপনি একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করেন, আপনি যা যা করছেন তা বোঝে এমন লোকদের থেকে আপনি নিঃশর্ত সহায়তা চাইতে পারেন। এটি অ্যাড্রেনালাইন স্তরে স্পাইক মোকাবেলা করার সহায়ক উপায়গুলিও আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • যদি আপনার এলাকায় কোনও সমর্থন গোষ্ঠী না থাকে তবে আপনি কী ঘনিষ্ঠ হয়ে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আপনি দেখতে পাবেন এমনকি প্রিয়জনের সাথে কথা বলাও চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। বহিরাগতরা প্রায়শই অন্তঃস্থদের চেয়ে সমস্যাগুলি আরও কার্যকরভাবে সমাধান করার বুদ্ধিমান উপায়গুলি দেখতে পান।

10. 

    আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার অ্যাড্রেনালাইন স্পাইকগুলির আপনার জীবনের সাথে অনেক কিছু আছে এবং আপনার শারীরিক লক্ষণগুলি এত মারাত্মক যে আপনি এটি দাঁড়াতে পারবেন না, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার চিকিত্সা আপনাকে চিকিত্সা পদ্ধতিতে আসতে সহায়তা করবে, যার মধ্যে সাইকোথেরাপি, medicষধগুলি বা জীবনযাত্রার অন্যান্য পদ্ধতি থাকতে পারে।
    • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উদ্বেগ থাকে তবে আপনার চিকিত্সা চিকিত্সার জন্য বেনজোডিয়াজেপাইনস বা সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারগুলি লিখে দিতে পারেন। স্পাইকযুক্ত অ্যাড্রেনালাইন স্তরের চিকিত্সার অন্যান্য বিকল্প চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে কাভা কাভা এবং ভ্যালেরিয়ান।
    • একজন সাধারণ অনুশীলনকারীকে দেখুন বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে বিবেচনা করুন।
    • যদি চিকিত্সা না করে ছেড়ে দেওয়া হয় তবে অ্যাড্রেইনলাইন বা আতঙ্কিত আক্রমণে বেড়ে যাওয়া আপনার জীবনযাত্রার মানকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে।
    বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• অন্যের কাছে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যদি কিছু চাপের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন তবে কারও সাথে কথা বলুন।