কীভাবে জীবন বাড়ানো যায় (ফটো সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: মুহুর্তে টবের জীবন বাড়ানোর উপায়

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

আপনি কি 100 বছরের বেশি বয়সী হয়ে বাঁচতে চান? গোপনীয়তা হ'ল আপনার জীবদ্দশায় সর্বদা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া। এভাবে আপনি দীর্ঘায়ু বৃদ্ধির পাশাপাশি জীবন উপভোগ করার জন্য সর্বদা ভাল স্বাস্থ্য রাখতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন

অনুশীলন এবং খেলাধুলা। এটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ই প্রচার করতে সহায়তা করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে, ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং ভারসাম্য এবং ধৈর্যকে উন্নত করে। একই সময়ে, অনুশীলন করার সময়, শরীরটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা শিথিল করতে এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে।
- ব্যায়াম অনুশীলনের সাথে বায়বীয় ব্যায়াম একত্রিত করা উচিত।
- এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং শারীরিক সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি হাঁটাচালনা, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং আরও অনেক খেলাধুলার মতো ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে 75 থেকে 150 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।
- ওজন তোলার মতো শারীরিক প্রশিক্ষণ হাড়ের ঘনত্বকে উন্নত করে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। ভাল ফলাফলের জন্য আপনার সপ্তাহে দু'বার অনুশীলন করা উচিত।
স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সনাক্ত এবং চিকিত্সা করতে সক্রিয় হন। আপনি যদি নিয়মিত চিকিৎসকের কাছে না যান তবে আপনি শরীরে উদ্ভূত কিছু অসুস্থতা উপেক্ষা করার ঝুঁকিটি চালান। দীর্ঘমেয়াদে, এই রোগগুলির গুরুতর জটিলতা হবে এবং নিরাময় করা আরও কঠিন।
- বছরে একবার নিয়মিত চেক-আপ পান। ডাক্তারের নির্দেশে স্ক্যানগুলি চালিয়ে যান।
- দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ক্ষেত্রে, অবস্থার উন্নতি করতে বা এই রোগটি বিকশিত হওয়া থেকে রোধ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
- পরিবারের সদস্যদের অবস্থা সম্পর্কে নজর রাখুন এবং নিয়মিত চেকআপ পান।
জীবনকে প্রভাবিতকারী অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি এড়িয়ে চলুন। খেলাধুলা বা ড্রাইভিং করার সময় দুর্ঘটনাগুলি মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের ট্রমা হওয়ার সাধারণ কারণ।
- সাবধানে ড্রাইভ করুন, ড্রাইভিং করলে সিট বেল্ট পরুন এবং গতির সীমা অতিক্রম করবেন না।
- রাস্তা পেরিয়ে হাঁটার সময় আশেপাশের যানবাহনগুলিতে মনোযোগ দিন। ট্র্যাফিক এড়ানোর জন্য পক্ষগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
- খেলাধুলা করার সময় প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরুন, বিশেষত উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ খেলা যেমন সকার, ঘোড়সওয়ার, রক ক্লাইম্বিং, বাংজি জাম্পিং, স্কাইডাইভিং, স্কিইং এবং উইন্ডসर्फিং।
স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এমন ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে দূরে থাকুন। দূষক, কীটনাশক, রাসায়নিক বাষ্প এবং অ্যাসবেস্টস অন্তর্ভুক্ত
প্রচুর অ্যালকোহল পান করবেন না। মহিলাদের শুধুমাত্র একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 1 থেকে 2 পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- যতক্ষণ আপনি ভাল ফিটনেস বজায় রাখেন এবং এগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে ব্যবহার করবেন না ততক্ষণ কম পরিমাণে অ্যালকোহল স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।
- বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, লিভারের রোগ এবং দুর্ঘটনাজনিত আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- ওষুধের সাথে ওষুধের সংমিশ্রণে অ্যালকোহল পান করবেন না, অন্যথায় এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
- গাড়ি চালানোর সময় অ্যালকোহল পান করবেন না।
ধূমপান জীবন প্রত্যাশা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। এমনকি যদি আপনি অনেক বছর ধরে ওষুধের সাথে বন্ধু হন তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং দীর্ঘায়ুতে সহায়তার জন্য আপনার হাল ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। ধূমপান নিম্নলিখিত রোগগুলির ঝুঁকি বাড়ায়:
- ক্যান্সার সহ ফুসফুসের রোগ
- খাদ্যনালী, গল, গলা, মুখ, মূত্রাশয়, অগ্ন্যাশয়, কিডনি এবং জরায়ুর ক্যান্সার
- হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ
- স্ট্রোক
- ডায়াবেটিস
- চোখের ব্যাধি যেমন ছানি ছড়িয়ে পড়ে
- শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ
- মাড়ির রোগ
আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে এমন ওষুধ ব্যবহার করবেন না। এই আফিম নিজেই দেহে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে পাশাপাশি অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থের সাথে মিশ্রিত হয়। তদুপরি, ওষুধ ব্যবহারের ফলে নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দেখা দেয়:
- পানিশূন্যতা
- আতঙ্ক
- স্মৃতি হারিয়েছি
- সাইকোসিস
- মৃগী
- কোমাটোজ
- মস্তিষ্কের ক্ষতি
- মৃত
বিজ্ঞাপন

অংশ 2 এর 2: ডান খাওয়া

প্রোটিন দিয়ে ক্ষত নিরাময় বাড়ায়। আমাদের দেহগুলি নতুন কোষ গঠনে প্রোটিন ব্যবহার করে এবং এটি টিস্যুগুলির ক্ষতি নিরাময়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- মাংস এবং প্রাণী পণ্য ছাড়াও, আপনি ফল এবং সবজি দিয়ে প্রোটিন পরিপূরক করতে পারেন।
- প্রোটিন সাধারণত মাংস, দুধ, মাছ, ডিম, সয়াবিন, লেবু এবং বাদামে পাওয়া যায়।
- প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের 2-3 পরিবেশন খাওয়া উচিত। বাচ্চার চাহিদা বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়।
প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি খেয়ে শরীরকে শক্তিশালী করুন। উদ্ভিদের ফুল থেকে ফল আসে যখন শাক-সবজি কান্ড, কুঁড়ি পাতা এবং শিকড় থেকে জন্মায়। শাকসবজি এবং ফলগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স যা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে যাতে আপনি আরও দীর্ঘায়িত হতে পারেন।
- ফলের মধ্যে বেরি, মটরশুটি, ভুট্টা, মটরশুটি, শসা, শস্য, বাদাম, জলপাই তেল, মরিচ, কুমড়ো, স্কোয়াশ, সূর্যমুখী বীজ এবং টমেটো অন্তর্ভুক্ত থাকে। শাক-সবজির মধ্যে রয়েছে সেলারি, লেটুস, শাক, ফুলকপি, ব্রকলি, শালগম, গাজর এবং আলু।
- ফল এবং শাকসব্জিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন থাকে তবে ক্যালোরি এবং ফ্যাট কম থাকে। প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খেলে ক্যান্সার, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- প্রতিদিন 4 থেকে 5 টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করুন।
কার্বোহাইড্রেট সহ শরীরের জন্য শক্তি সরবরাহ করে। শর্করা, স্টার্চ এবং ফাইবারে কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়। এই যৌগগুলি ভেঙে দেহ শক্তি শোষণ করে। সাধারণ শর্করা জটিল শর্করাগুলির চেয়ে শোষণ করা সহজ।
- সাধারণ শর্করা ফল, দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য, শাকসবজি এবং মিষ্টান্নগুলিতে পাওয়া যায়।
- জটিল শর্করা শিম, ডাল, ডাল, চিনাবাদাম, আলু, কর্ন, সবুজ মটরশুটি, পার্সনিপস, পুরো শস্যের রুটিতে পাওয়া যায়।
- কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণের প্রায় অর্ধেক সরবরাহ করে, এদের বেশিরভাগ সাধারণ শর্করার পরিবর্তে জটিল শর্করা।
ফ্যাট সীমাবদ্ধতা। আমাদের দেহে ভিটামিন শোষণ, জ্বলন নিয়ন্ত্রণ, রক্ত জমাট বাঁধা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে ফ্যাট দরকার তবে এগুলির খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়।
- মাখন, পনির, পুরো দুধ, মাংস এবং উদ্ভিজ্জ তেলগুলি ফ্যাটগুলির দুর্দান্ত উত্স।
- বেশি পরিমাণে চর্বি খেলে কোলেস্টেরল বাড়ে, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকি তৈরি হয়। পাতলা মাংস, হাঁস-মুরগি এবং মাছ খাওয়া এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করে আপনি আপনার ফ্যাট গ্রহণ কমিয়ে আনতে পারেন।
- রেস্তোঁরাগুলি প্রায়শই উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান যেমন ক্রিম, পুরো দুধ বা মাখন দিয়ে আকর্ষণীয় স্বাদের সাথে খাবারগুলি প্রস্তুত করে। খাবারে চর্বি পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে আপনার নিজের বাড়িতে এটি রান্না করা উচিত।
স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ পান Get একটি সুষম সুষম ডায়েট শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। এই পদার্থগুলি শরীরের কার্যকারিতা, স্ব-নিরাময় এবং বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে play
- ভিটামিন এবং খনিজগুলি অনেকগুলি খাবারে পাওয়া যায়, বিশেষত ফল, শাকসব্জী, গোটা দানা, মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য।
- আপনার দেহে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ না পাওয়া গেলে, আপনার মাল্টিভিটামিন এবং বহু-খনিজ পরিপূরক যুক্ত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের গড় ব্যক্তির চেয়ে ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজনীয়তা থাকে।
কম লবণ খান। রক্ত এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা বজায় রাখতে শরীরকে কেবল অল্প পরিমাণে লবণের প্রয়োজন হয়। তবে দীর্ঘ সময় ধরে নোনতাযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়।
- বেশি পরিমাণে নুন খাওয়ার ফলে উচ্চ রক্তচাপ দেখা দিতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, লিভার এবং কিডনির রোগ আরও খারাপ হতে পারে।
- অনেক খাবার ইতিমধ্যে ডিশকে আরও সমৃদ্ধ করতে লবণ যুক্ত বা যুক্ত করেছে।
- প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন একটি ছোট চামচ লবণ খাওয়া উচিত। যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে আপনার লবণ গ্রহণ কমাতে হবে।
- দ্রুত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি কেবল ফ্যাট সমৃদ্ধ নয়, লবণের পরিমাণও খুব বেশি।
শরীরকে বিশুদ্ধ করতে জল পান করুন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি ফ্লাশ করতে, শারীরিক ক্রিয়া বজায় রাখতে এবং কিডনিগুলি ঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
- বড়দের প্রতিদিন 4 লিটার জল পান করা প্রয়োজন drink ওজন, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং আবহাওয়ার মতো উপাদানগুলি আপনার পুনরায় চার্জ করার জন্য প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ পরিবর্তন করে।
- তৃষ্ণা এড়াতে আপনার নিয়মিত পানি পান করা উচিত।
- অনিয়মিত প্রস্রাব বা মেঘলা হলুদ প্রস্রাবের ক্ষেত্রে আপনার আরও বেশি জল পান করতে হবে।
বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: স্ট্রেস হ্রাস

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য ঘনিষ্ঠ সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন। বন্ধু এবং আত্মীয়রা হ'ল যা আমাদের আমাদের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং জীবনের সমস্যাগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করে।
- চিঠি লেখা, কল করা বা মুখোমুখি সাক্ষাতের মতো উপায়ে সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন। মিডিয়া ব্যবহার মানুষকে একত্রিত করে।
- নিয়মিত সামাজিক যোগাযোগ আপনাকে শিথিল করতে এবং যে কোনও চাপকে সরিয়ে দিতে সহায়তা করবে।
- যদি আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে কোনও গোষ্ঠী বা পরামর্শদাতার কাছ থেকে সহায়তা নিন।
আপনার শরীরকে নমনীয় রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। অন্যথায়, ঘুমের অভাবে মনস্তাত্ত্বিক চাপ আরও বাড়িয়ে তুলবে।
- আমরা ঘুমানোর সময়, আমাদের দেহে রোগের সাথে লড়াই করার এবং ক্ষতগুলি সারানোর জন্য আরও শক্তি থাকে।
- প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম পান। কিছু লোকের অবস্থার উপর নির্ভর করে আরও বেশি ঘুম দরকার।
এমন একটি শখ বজায় রাখুন যা আপনি জীবনে উপভোগ করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও উত্সাহিত করবে এবং চাপে পড়তে এড়াবে।
- বছর জুড়ে কিছু স্বল্পমূল্যের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য। এটি পড়া, সংগীত, শিল্প, ফটোগ্রাফি, কারুশিল্প বা খেলাধুলা শুনতে পারে।
- আপনার উপর অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে এমন প্রতিযোগিতামূলক ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন।
বিশ্রাম নিতে সময় নিন। এটি কেবল নিখরচায় সময় বা একটি প্রশিক্ষিত শিথিলকরণ কৌশল, আপনি নিজের প্রয়োজন অনুসারে এটি সংগঠিত করতে বা আপনার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপ সন্ধানের জন্য বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করতে পারেন:
- খাঁটি স্থান ভিজ্যুয়ালাইজ করুন
- আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী প্রসারিত উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং তারপর আপনার পেশী শিথিল করুন
- ধ্যান
- যোগ
- ম্যাসেজ
- থাই কুক কুংফু
- সংগীত বা আর্ট থেরাপি
- গভীর নিঃশাস
সুখ লালন করা। আপনার জীবন উপভোগ করার জন্য সময় নিন এবং নিজের জন্য অর্থপূর্ণ জিনিসগুলি করুন।
- একটি সুস্পষ্ট উদ্দেশ্য নিয়ে কাজ করুন। অনেক লোক অতিরিক্ত সময় স্বেচ্ছাসেবক উপভোগ করে।
- বৌদ্ধিক উদ্দীপনা সহ মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন। এটি বন্ধু, পরিবার বা কোর্স গ্রহণ, কারুকাজ করা, শেখার হতে পারে যা আপনাকে আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে উত্সাহী রাখতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার চারপাশের মানুষের সাথে সংযুক্ত হন। কারও কারও কাছে এটি আত্মীয়, বন্ধু, ধর্মীয় সংস্থা বা সম্প্রদায় হতে পারে। যে কেউ সর্বদা আপনার নিকটে থাকে তিনি আপনাকে সুখী এবং অল্প বয়স্ক রাখবেন।
বিজ্ঞাপন