নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পান - পরামর্শ

ভিডিও: নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন কী করে? | How to Remove Negative Thoughts?

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনি দিনগুলি, সপ্তাহ, বা কয়েক মাস এমনকি যদি আপনি সেগুলি পরিচালনা না করেন তবে তা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। আপনি যখন কমপক্ষে তাদের প্রত্যাশা করেন তখন এগুলি আসে, যখন আপনি কোনও "বিভক্ত চুল কাটা" অবস্থার বিশ্লেষণ করেন বা মনে করেন যে কেউ আপনার পাশে আছেন। যদিও তা আমাদের দু: খিত করে তোলে, তবুও খারাপ চিন্তা মাথায় আসার পক্ষে এটি স্বাভাবিক এবং আপনার মস্তিষ্কের সাথে সেগুলি মোকাবেলার একটি উপায় রয়েছে। যদিও আপনার যখন গুরুতর হতাশা থাকে বা খারাপ চিন্তাগুলি পুনরাবৃত্তি করে তখন আপনার সর্বদা সহায়তা নেওয়া উচিত, প্রায়শই আপনি নিজেরাই এটি পেতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন

মনে রাখবেন যে সময়ে সময়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করা ঠিক আছে। সমস্যাটি সমাধান শুরু করার এটি সম্ভবত সবচেয়ে সহজ উপায়। অনেক সময় আপনি ভাবেন যে কেবল আপনার এই সমস্যাটি রয়েছে বা আপনি কী যাচ্ছেন তা কেউ বুঝতে পারে না, তবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সবসময় জীবনের অংশ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তারা তা করবে। প্রস্থান খারাপ চিন্তা থাকার জন্য নিজেকে দোষ দিবেন না। এটা আপনার দোষ নয়।
- "এটি আমার দোষ," "আমার এমনটি ভাবা উচিত নয়" বা "আমি এই ধারণাটিকে ঘৃণা করি" এর মতো জিনিসগুলি বলবেন না।
- আপনার অতীতে খারাপ ধারণা ছিল এবং তারা ফিরে আসবে। তবে আপনি এখনও জীবিত এবং ভাল আছেন। নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে মেরে ফেলতে পারে না যদি আপনি এগুলিকে দানব হিসাবে পরিণত করেন না।
কেন চিন্তাভাবনা "খারাপ" হয়ে উঠেছে তা প্রতিবিম্বিত করুন। আপনি কেন এই চিন্তায় হতাশ? এটা কি আপনার মাথায় রাখে? ক্রমাগত খারাপ চিন্তা প্রায়শই কারণ আপনি নিজেকে ভবিষ্যতের বিষয়ে দোষী, রাগান্বিত, বা নিরাপত্তাহীন বোধ করেন, তাই আপনাকে কী চিন্তায় ডুবে যাওয়ার কারণ বিবেচনা করা আপনাকে গ্রহণ করতে সহায়তা করবে। সংকল্প এবং সমস্যা সমাধান। প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তা নিম্নলিখিত কারণ থেকে উদ্ভূত:
- দোষী
- আঘাত
- উদ্বিগ্ন
- ঈর্ষান্বিত
- প্রলোভন
- ট্রমা
- ব্যর্থতা বা ব্যর্থতার ভয়
কয়েক গভীর শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে চিন্তা করুন Think হঠাৎ কোনও নেতিবাচক চিন্তা মাথায় এলে উদ্বেগ বা উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক, কিন্তু হতাশ বা চিন্তায় আবদ্ধ হওয়া থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন। 5 গভীর, গভীর শ্বাস নিতে আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য যা করছেন তা বন্ধ করুন। চরম বা অযৌক্তিক সিদ্ধান্তে ছুটে যাওয়ার পরিবর্তে চিন্তার প্রক্রিয়া করতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন Take
- আপনি এখনও নার্ভাস থাকলে 15 এ গণনা করে দেখুন।
- আপনি রঙিন করতে পারেন, আনন্দদায়ক সংগীত শুনতে পারেন বা কিছু সময়ের জন্য কিছু পড়তে পারেন।
- অন্য উপায় হ'ল বাইরে পা রাখা, ঘর ছেড়ে যাওয়া বা আপনার মনের বিষয়টি পরিষ্কার করার জন্য হাঁটাচলা করা।
নিজেকে কেন নেতিবাচক বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা জিজ্ঞাসা করুন। একবার আপনি শান্ত হয়ে পড়েছেন এবং মন খারাপ হওয়ার কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরে, নিজেকে এখনই জিজ্ঞাসা করার সময় এসেছে যে চিন্তা এত নেতিবাচক কেন। কিছু দরকারী প্রশ্ন অন্তর্ভুক্ত:
- এমন কোনও প্রাসঙ্গিক প্রমাণ রয়েছে যা আপনাকে উদ্বেগ বা ভয় সৃষ্টি করে?
- এই পরিস্থিতি সম্পর্কে কোন ইতিবাচক বিষয় যা অবহেলিত হচ্ছে?
- এই পরিস্থিতি মূল্যায়নের অন্য কোন উপায় আছে কি? বাইরের লোকেরা আপনার দিকে কীভাবে দেখবে?
- এটি কি আগামী 5 বছরে গুরুত্বপূর্ণ হবে?
এক সেকেন্ডের জন্য থামো। পরিস্থিতি অসুবিধাজনক হোক বা সেভাবে চলুক না কেন, আপনি ঠিক থাকতে পারেন। নিজেকে নেতিবাচক চিন্তায় পড়তে দেবেন না। আপনি ভবিষ্যতকে নিয়ন্ত্রণ করতে বা অতীতকে পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি এখন যা করতে পারেন তা বর্তমানের মুখোমুখি। অনেক নেতিবাচক ধারণা আসে কারণ লোকেরা এই সত্যটি ভুলে যায় এবং কেবল অনুমান করে যে কী হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন যে আগামীকাল পরীক্ষাটি অত্যন্ত কঠিন হবে এবং আপনি অবশ্যই ব্যর্থ হবেন, তবে বাস্তবে, চিন্তাটি কোনও বৈধ ভিত্তিতে নয়। যখন কাগজপত্রগুলি টেবিলে থাকবে তখন আপনি নিজেরাই বলবেন যে আগের রাতে পরীক্ষাকে আরও সহজ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে জিনিসগুলি খারাপ হতে চলেছে। ভবিষ্যতের ধ্বংসের বাস্তবতা সম্পর্কে জল্পনা কল্পনা করা উচিত না।
প্রসঙ্গে আপনার চিন্তাভাবনা পরীক্ষা করুন। যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দেয়, আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া প্রায়শই অতিরঞ্জিত হয়: "আমি অন্য মহিলার দ্বারা মোহিত হয়েছি এবং আমি আমার স্ত্রীকে ভালবাসতে পারি না," "আমার বস আমার উপস্থাপনা পছন্দ করেন না, আমি বরখাস্ত হতে যাচ্ছি, "" প্রত্যেকের কাছে আমার ছাড়া একটি ভাল গাড়ি ছেড়ে যেতে হবে, আমি হেরেছি ”" এই ধারণাগুলি কেবল খুব সহজ নয় প্রায়শই সম্পূর্ণ ভুল। ভুলে যাবেন না যে আপনি মহাবিশ্বের কেন্দ্র নন, এবং জীবনে আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হন তার বেশিরভাগই আপনার মঙ্গল নিয়ে খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না।
- আপনি অতীতে যেসব সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিলেন সেগুলি স্মরণ করুন, যেমন আপনাকে যখন শাস্তি দেওয়া হয়েছিল বা পরিত্যাক্ত করা হয়েছিল - যদিও মাঝে মাঝে আপনাকে ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনা তৈরি করেছিল, আপনি শেষ হয়ে গেছেন। কোন উল্লেখযোগ্য ক্ষতি ছাড়াই
নিজেকে সান্ত্বনা দেবে এমন কিছু দিয়ে নিজেকে বিরক্ত করুন। বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে বা একটি নতুন দৃষ্টিকোণ খুঁজতে পরিচিত এবং প্রিয় জিনিসগুলিতে ফিরে আসুন। ভাল স্মৃতিগুলির সাথে যুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি সামগ্রিক প্রসঙ্গে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে - জিনিসগুলি সবসময় খারাপ হয় না এবং ভবিষ্যতে খারাপ হতে পারে না may
- আপনার প্রিয় বইটি আবার পড়ুন।
- মায়ের রেসিপি অনুযায়ী চকোলেট বিস্কুট তৈরি করুন।
- অংশগ্রহণকারী হোম দলের সাথে একটি ক্রীড়া ম্যাচে যান।
- শৈশবকাল থেকে আপনার পছন্দ মতো সংগীত শুনুন Listen
- ছুটিতে নেওয়া মজাদার ছবি বা স্মরণীয় ফটোগুলি পর্যালোচনা করুন।
চিন্তা থেকে পালানোর চেষ্টা করবেন না বা এগুলি আপনার মাথা থেকে "মুক্তি" দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। নিজেকে কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করা বলা এটি সম্পর্কে চিন্তা করার মতো। আপনি নিজেকে এখনও বলতে থাকেন, "আপনার ব্রেকআপ সম্পর্কে আর ভাববেন না" আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি এখনও এটির উল্লেখ করেছেন! আপনার চিন্তাগুলি অন্য দিকে চালিত করতে হবে বা নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করা উচিত। চিন্তাভাবনাটিকে আপনার মন থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করলে সমস্যাটি কেবলই টিকে থাকবে।
- কিছু পরিস্থিতিতে সমস্যাটি সমাধান করার জন্য মুখোমুখি হওয়া ভাল। অন্যান্য পরিস্থিতিতে অস্থায়ীভাবে আলাদা রাখা আরও কার্যকর কৌশল হতে পারে।
আপনার উদ্বেগগুলি "ছেড়ে দিতে" চেষ্টা করুন। নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে, একটি গভীর শ্বাস নিন, তাদের স্বীকৃতি দিন এবং যেতে দিন। এটি কঠিন হতে পারে তবে এই দক্ষতায় দক্ষতা অর্জন করা এখন থেকে খারাপ চিন্তা থেকে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজের জায়গায় ভুল করার জন্য বরখাস্ত হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন। ক্রমাগত একটি ভুল করার বিষয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে সেই ভুল থেকে শিখুন এবং ভবিষ্যতে এটি পুনরাবৃত্তি করা এড়িয়ে চলুন। সবচেয়ে খারাপ অনুমান করা না, উন্নতি উপর ফোকাস।
- "আমি বিশ্বের সমস্ত কিছুই নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না" "" আমি অতীতকে পরিবর্তন করতে পারি না "এবং" এগিয়ে যাওয়ার সময় "" এর মতো বিষয়গুলির বিষয়ে ভাবুন।
আক্ষরিকভাবে "বোঝা ফেলে দিন"। এটি অদ্ভুত লাগছে, তবে ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা কাগজে তাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা লিখে এবং কাগজের টুকরোটি ফেলে দেন, তাদের যারা রাখতেন তাদের তুলনায় তারা আরও ভাল আত্ম-উপলব্ধি অর্জন করেছিলেন। যে কাগজ। কাগজ লিখে রাখা আপনার সমস্যাগুলি প্রকাশ করার দুর্দান্ত উপায় এবং কাগজের টুকরো ছুঁড়ে ফেলে দেওয়ার বিষয়টি আপনাকে এগুলি ভুলে যাওয়ার সময় বলে দেবে।
- একটি গবেষণা আরও দেখিয়েছে যে এমনকি কম্পিউটারে কোনও ফাইলকে ট্র্যাশে টেনে আনতেও একই ধরণের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
আপনার বিশ্বাস কারও সাথে ভাগ করুন। অন্যকে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে জানানো এটিকে আবিষ্কার করার দুর্দান্ত উপায় যা তাদের এত খারাপ করেছে। তদ্ব্যতীত, এটি কখনও কখনও আপনাকে এমনকি বুঝতে পারে যে জিনিসগুলি তত খারাপ নয় realize আপনার অভ্যন্তরীণ উদ্বেগের কথা বলার মাধ্যমে, আপনি মূল্যবান পরামর্শ পেতে পারেন এবং অন্য কারও কাছে আপনার মতো একই উদ্বেগ থাকতে পারে তা শিখতে পারেন। অনেক মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন যে কেবল তাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে আরামদায়ক স্থানে শ্রেণিবদ্ধ করা এগুলি দূর করার জন্য যথেষ্ট।
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি মূলত স্ব-একাধ্যক্ষ হয় এবং তারপরে আপনি যা বলেছিলেন তা ঠিক মনে হয়। আপনি যখন সমস্যাটিকে অন্য একটি কোণ থেকে দেখেন তখন আপনি যুক্তিহীনতা খুঁজে পেতে পারেন এবং চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দিতে পারেন।
- আপনি কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা চিকিত্সক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: নেতিবাচক চিন্তার চক্র বিরতি

ক্ষতিকারক অবিচল চিন্তাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ইতিবাচক স্বীকৃতিগুলি বলার অভ্যাস করুন। একটি ইতিবাচক নিশ্চয়তার অর্থ স্বীকৃতি দেওয়া যে আপনি সুখী, স্বাস্থ্যবান এবং আপনার মূল্য সম্পর্কে সচেতন। আপনি ইতিবাচক নিশ্চয়তার সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা (স্ব-সম্মান, অদম্য বোধ করা ইত্যাদি) উন্নত করতে পারেন can "আমি ..." বলার অনুশীলন করুন যার পরে আপনি নিজের সম্পর্কে পছন্দ করেন, যেমন "আমি স্মার্ট," "আমি ভাল কাজ করি," বা "আমি একজন ব্যবসায়ীর প্রিয় অংশ। পরিবার ".
- আপনার ইতিবাচকগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং যেখানে আপনি প্রতিদিন তাদের দেখতে পাবেন সেগুলিতে রাখুন, যেমন টেবিলের বা বাথরুমের আয়নায়।
- খারাপ চিন্তার সাথে মোকাবিলা করা: আপনি যদি নিজেকে "আমি বোকা" বলতেন তবে এখন আপনার কাছে যা আছে তা স্বীকার করুন যেমন "আমি গাড়ি ঠিক করতে জানি," "আমি জানি I রান্না, "বা" আমি স্মার্ট।
আপনার ফ্রি সময় পূরণ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। বেশিরভাগ সময় নেতিবাচক চিন্তাগুলি অবাধ সময়ে উদ্ভূত হয় যখন আপনি আপনার মনকে ঘোরাঘুরি ছেড়ে চলে যান বা যখন আপনি খুব ক্লান্ত থাকেন। আপনাকে ব্যস্ত রাখে এমন কিছু সন্ধান করুন, যেমন অনুশীলনের অভ্যাসে লিপ্ত হওয়া বা কোনও শিল্প প্রকল্প বা সম্প্রদায় পরিষেবাতে কাজ করা।
- একা থাকা খারাপ নয়, তবে যখন আপনি একা থাকেন এবং কী করবেন জানেন না, তখন চিন্তা করা এবং ভয় করা সহজ।
খারাপ চিন্তার কারণ হতে পারে এমন লোকদের সাথে পরিচিত হন। সম্পর্ক মোকাবিলা করার জন্য সবচেয়ে চাপ এবং জটিল ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি। আপনার বন্ধু যদি আপনাকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করছে বা কেউ যদি আপনার পিছনে কোনও ক্ষতি করে চলেছে তবে অন্যান্য লোকেরা কী ভাবছেন তা অনুমান করার জন্য আপনি মাঝে মাঝে মরিয়া চেষ্টা করেন। যদি আপনার সঙ্গী বা বন্ধু আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে রাখে তবে এটি আপনার দোষ নয়। কারণ যাই হোক না কেন এটি সম্ভবত স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক নয়।
- নেতিবাচক লোকদের থেকে কিছুটা দূরে রাখুন - আপনি যখন কিছুক্ষণ দেখেননি তখন কি খারাপ চিন্তাভাবনাগুলি দূর হয়ে যায়?
- এমন লোকদের সাথে খেলা এড়িয়ে চলুন যারা আপনাকে সর্বদা অপমান করে বা আপনাকে উপহাস করে, সর্বদা আপনার তারিখটি মিস করে, বা আপনার সময় বা পছন্দগুলি উপেক্ষা করে।
সক্রিয়ভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে আপনি যা করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের সম্পর্কের বিষয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকেন তবে নিজেকে আরও জিজ্ঞাসা করুন যে জিনিসগুলি আরও আরামদায়ক করতে আপনি কী করতে পারেন। একটি তারিখের পরিকল্পনা করুন, আপনার সঙ্গীর জন্য ফুলের তোড়া কিনুন, আপনার সঙ্গীর সাথে চ্যাট করুন এবং মজাদার জন্য কয়েকজন বন্ধুর সাথে বেড়াতে পারেন।
- আপনি তালিকার সমস্ত কিছুই সম্পূর্ণ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা হাতে রাখলে আপনাকে আপনার চিন্তাগুলির নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সহায়তা করবে।
নেতিবাচক চিন্তাগুলি মুক্ত করার একটি সৃজনশীল উপায় সন্ধান করুন। কাগজে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা, কোনও যন্ত্রের প্রতি আবেগ প্রকাশ করা বা ব্রাশস্ট্রোকের মাধ্যমে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি দেখার জন্য এবং সেগুলি মোকাবেলা শুরু করার সমস্ত সহায়ক উপায়। বিচার না করার চেষ্টা করুন - শিল্প আপনার চিন্তাভাবনা প্রকাশের বিষয়ে, তাদের সমালোচনা না করার বিষয়ে is এমনকি আপনি যদি কখনও নিজের কাজ কারও কাছে না দেখায় তবে এগুলি তৈরি করা খারাপ ধারণা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দুর্দান্ত উপায়।
হাসতে ভুলবেন না। হাসি আপনার শরীরে এমন রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করার জন্য দেখানো হয়েছে যা আপনাকে আরও সুখী করে তোলে। সুতরাং আপনার মুক্তোর সাদা দাঁত দেখান, বিশ্বকে জানুন যে আপনি খুশি, এবং লোকেরা ফিরে হাসছেন দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। সামাজিক এবং রাসায়নিক বন্ধনের শক্তিবৃদ্ধি একটি উজ্জ্বল এবং সুখী চেহারা এবং নেতিবাচক চিন্তার হতাশার উপস্থিতির মধ্যে পার্থক্য তৈরি করবে।
- বিপরীতে, frowning বা দু: খিত নেতিবাচক চিন্তা হতে পারে।
- আপনি যখন আটকে যান, আপনার মেজাজটি উন্নত করতে আপনার প্রিয় কৌতুক দেখার সময় নিন।
আপনি যদি আপনার ভাবনাগুলি নাড়াতে না পারেন তবে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনি হতাশ হন, আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করেন বা ক্রমাগত যন্ত্রণা পান তবে আপনার এখনই একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে কল করা উচিত। আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে ও ফিরে পেতে সহায়তা করার জন্য তারা প্রশিক্ষিত। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতে শিখে তারা আপনাকে সমর্থন করার জন্য সেখানে রয়েছে।
- যদি আপনি বিরক্ত বোধ করেন, এখনই আত্মহত্যার হটলাইনে কল করুন। ভিয়েতনামে, 18001567 কল করুন (ভিয়েতনাম সেন্টার ফর সাইকোলজিকাল ক্রাইসিস প্রিভেনশন হটলাইন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিরোধ করুন

আপনার শরীরের যত্ন নিতে। মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত এবং আপনি যদি একদিকে অবহেলা করেন তবে অন্যটি ক্ষতিগ্রস্থ হবে। আপনার দেহের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে অগ্রাধিকার দিন যাতে আপনার মস্তিষ্কে স্ট্রেস এবং কঠিন বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করার ক্ষমতাও থাকে।
- প্রতিবার অন্তত 30 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে 3-5 বার অনুশীলন করুন।
- সুষম ডায়েট খান এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন।
- প্রতিদিন 6-8 পূর্ণ গ্লাস জল পান করুন।
- প্রতি রাতে 6-8 ঘন্টা নিয়মিত ঘুম পান।
ধ্যান শুরু করুন। ইতিবাচক চিন্তাগুলিকে উত্সাহিত করার জন্য দীর্ঘ প্রমাণিত, ধ্যান হ'ল মনকে শুদ্ধ করার এবং মনের শান্তি বয়ে আনার একটি প্রক্রিয়া। আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে চুপ করে বসে থাকার জন্য 10-15 মিনিটের জন্য দিনের ব্যবস্থা করুন। আপনার শ্বাস ফোকাস এবং আপনার নিখরচায় চিন্তাভাবনা এড়াতে দিন। ধ্যান করার সাথে সাথে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি ধ্যান করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করেছেন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি ম্লান হয়ে যায় এবং চলে যায়।
দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের জন্য প্রচেষ্টা করুন। বেশিরভাগ লোকেরা ভবিষ্যতের কল্পনা করার সাথে সাথে তাদের মাথায় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বোধ হয়, যার থেকে উত্তেজনা ও নিরাপত্তাহীনতাও দেখা দেয়। আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন, তারপরে সেগুলি ছোট, আরও শক্তিশালী কার্যগুলিতে বিভক্ত করুন যা আপনি সহজেই সম্পাদন করতে পারেন। আপনি প্রতিটি মাইলফলকে আঘাত করার সাথে সাথে উদযাপন করুন এবং আপনি আটকে গেলে সর্বদা আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যটির দিকে তাকান।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনি কখনই আপনার স্বপ্নের উপন্যাসটি সম্পূর্ণ করতে পারবেন না। চিন্তার পরিবর্তে, লিখতে 30 মিনিট সময় নিন take আপনি যেমন অভ্যস্ত হয়ে উঠেন, আপনি সম্পাদনা শুরু করতে কয়েকটি অধ্যায় শেষ না করা পর্যন্ত আপনি এটি 1 ঘন্টা, তারপরে 2 ঘন্টা বাড়াতে পারেন।
- আপনি যে সময়টি নির্ধারিত করেছেন তা বজায় রাখতে না পারলে হতাশ হবেন না। আপনার ঠিক সেই অনুসারে শিডিউল সামঞ্জস্য করতে হবে।
হাস্যরস নিয়ে অসুবিধার মুখোমুখি। আপনার মনকে তীক্ষ্ণ ও সজাগ রাখার সেরা উপায়গুলির মধ্যে ইভেন্টগুলি এবং দুর্ভাগ্যর কারণে হাসি। মজাদার চাপ এবং উদ্বেগ বন্ধ করতে ইতিবাচক উপায়ে নেতিবাচক জিনিসগুলিকে "রিসেট" করবে। হাসি আপনাকে সত্যিকারের প্রয়োজনের প্রত্যাশা দেবে এবং খারাপ চিন্তাভাবনা বন্ধ করা সহজ করবে।
- নিজেকে হাসুন - বিষয়গুলিকে গুরুত্ব সহকারে নেবেন না এবং জীবন উপভোগ করতে ভুলবেন না।
- হাসি সংক্রামক, তাই যারা হাসেন বা কৌতুক করেন তাদের সাথে যোগ দিন। আপনি যখন হাসতে ভালবাসেন এমন লোকদের দিকে ফিরে যান, আপনি নিজেকে আরও হাসছেন।
কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে সন্ধান করুন। এমন একজনকেই জানেন যে আপনি সততার সাথে নির্ভর করতে পারেন এমন কোনও ব্যক্তি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তায় কম আচ্ছন্ন হতে সহায়তা করতে পারে। একে অপরের সাথে আস্থা তৈরি করতে সময় লাগে এবং আপনার উদ্বেগ অন্য কারও সাথে ভাগ করে নিতে কিছুটা ঝুঁকি লাগে তবে এই বন্ধন আপনাকে অনুধাবন করতে সহায়তা করবে যে আপনি একা নন। । নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির উত্থানের সাথে সাথে আপনি মোকাবিলা করতে পারেন এবং সাহায্যের জন্য উপলব্ধ কেউ আছেন।
- যদি কোনও কারণে আপনি নিজের মতামত কারও সাথে ভাগ করে নিতে অক্ষম বোধ করেন তবে একজন চিকিত্সককে বিবেচনা করুন। তারা আপনার সমস্যাগুলি শুনতে এবং আপনাকে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষিত।
বিজ্ঞাপন