লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
22 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
বিরক্তি বহন করা নিজের সাথে বিষ গ্রহণের সাথে এবং অন্য কারও ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার আশায় একইরকম: আপনি কেবল নিজেরাই বিষ দিচ্ছেন। যদিও আপনি অনুভব করবেন যে আপনার অনুভূতিগুলি পুরোপুরি যুক্তিযুক্ত এবং ব্যক্তি সত্যই আপনাকে গভীরভাবে আহত করেছে, অসন্তুষ্টি সবচেয়ে ভাল। আপনি যদি বিরক্তি ছাড়তে প্রস্তুত হন তবে এই বেদনাদায়ক আবেগ কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন পদক্ষেপ রয়েছে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: অভ্যন্তরীণ ব্যথা মোকাবেলা
নিজের অনুভূতি বুঝুন. পরিস্থিতিটি ঘিরে আবেগগুলির সাথে নিজেকে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে নিজেকে সৎ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এই অসন্তুষ্টি কোনও অতীতের ব্যথার সাথে সম্পর্কিত যা ব্যক্তি বা পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত নয় not আপনার ক্রোধ ও ক্রোধ স্বীকার করুন, কিন্তু এতে লিপ্ত হন না।
- ক্ষোভ কখনও কখনও অসহায় বোধ করার প্রতিকার: এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করে। তবে মনে রাখবেন যে আপনার আবেগ শীঘ্রই কেটে যাবে। আপনার ক্রোধের প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না এবং আপনার মানসিক নিরাময়ের দিকে মনোনিবেশ করবেন না।
- জার্নাল এবং পরিস্থিতি সম্পর্কিত আবেগ উপর ফোকাস। আপনার রাগ সম্পর্কে লিখবেন না, পরিবর্তে ব্যথার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার অনুভূতিগুলি লিখে রাখুন এবং দেখুন এর আগে এমন কিছু ঘটেছে কিনা। সম্ভবত আপনি অতীতের ব্যথায় আটকে আছেন এবং বর্তমান পরিস্থিতিতে বর্তমান (এবং অতিরঞ্জিত)।
পুরোপুরি ট্রেন গ্রহণযোগ্যতা। র্যাডিক্যাল গ্রহণযোগ্যতা মানে জীবনকে নিজের শর্তে গ্রহণ করা; আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না এমন একটি অনুমতিযোগ্য এবং অপ্রতিরোধ্য উপাদান is যদিও ব্যথা এমন কিছু যা আপনার পছন্দ নয়, আপনার সহ্য করা উচিত কি না সে সম্পর্কে আপনার একটি পছন্দ আছে। "এটি ন্যায়সঙ্গত নয়", বা "আমি এটি প্রাপ্য নয়" বলে আপনি পরিস্থিতির প্রকৃত প্রকৃতিটিকে অস্বীকার করছেন, এবং সেই মুহূর্তে সত্য আপনার কাছে আর সত্য নয়। ।- র্যাডিক্যাল গ্রহণযোগ্যতা মানে গ্রহণযোগ্যতার প্রতিরোধের আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা। "এটাই আমার জীবন. আমি এটি পছন্দ করি না এবং আমি মনে করি এটি ঠিক আছে, তবে এটি সত্য এবং আমার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যা আমি পরিবর্তন করতে পারি না "।
- আপনার গ্রহণযোগ্যতাটিকে কম জিনিসটিতে প্রশিক্ষণ দিন এবং এটি আপনাকে আরও বড়, আরও বেদনাদায়ক পরিস্থিতি স্বীকার করতে সহায়তা করবে। আপনি ট্র্যাফিকের সময়, সুপারমার্কেটে চেক আউট করার জন্য, কার্পেটে জল ছড়িয়ে দেওয়ার পরে এবং ডাক্তার বা দন্ত ডাক্তার অফিসে দীর্ঘ অপেক্ষার সময় এটি অনুশীলন করতে পারেন।
ধ্যান। ধ্যান আপনার জন্য ভাল। ধ্যান ইতিবাচক আবেগ বাড়ায়, মানসিক চাপ হ্রাস করে, সহানুভূতিতে সহায়তা করে এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। ধ্যান আপনাকে সহানুভূতি এবং সহানুভূতির সাথে প্রতিস্থাপন করে ক্রোধ এবং বিরক্তি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। আপনি যত বেশি ধ্যান অনুশীলন করবেন তত বেশি উপকার পাবেন।- প্রেমময় দয়া মেডিটেশন আপনাকে সহানুভূতি এবং সহানুভূতি অনুশীলন করতে সহায়তা করবে। একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে "আমি নিজের কাছে নিঃশর্ত ভালবাসা প্রেরণ করতে চাই" এই কথাটি বলার জন্য একটি বাক্যাংশ চয়ন করে শুরু করুন এবং এটি করুন। তারপরে, এই বিবৃতিটি এমন কাউকে উত্সর্গ করুন যার সাথে আপনি নিরপেক্ষ বোধ করেন (যেমন দোকানদার বা আপনার পাশের লাইনে থাকা ব্যক্তি)। এরপরে, আপনি যার সাথে অসন্তুষ্ট হচ্ছেন তার উপর এই বিবৃতিটি ব্যবহার করুন। অবশেষে, এটি বিশ্বের প্রত্যেককে উত্সর্গ করুন ("আমি সমস্ত মানবজাতির জন্য নিঃশর্ত ভালবাসা প্রেরণ করতে চাই")। এখন, আপনার কেমন লাগছে তা পুনর্বিবেচনা করুন। আপনি কি এখনও ব্যক্তির সাথে টান অনুভব করছেন?
সহানুভূতি প্রদর্শন. যখন আপনি "পাগল" হন তখন অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গিটি দেখতে অসুবিধা হতে পারে। তবে যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন তার সাথে সহানুভূতি ভাগ করে নেওয়া আপনাকে পরিস্থিতি স্পষ্ট করতে এবং ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনি যতটা সহানুভূতি অনুভব করবেন, বিরক্তি আপনার জীবনে যতটা ভূমিকা নেবে তত কম বিরক্তি প্রকাশ করবে।- মনে রাখবেন যে আপনি ভুল করতে পারেন এবং এখনও গ্রহণযোগ্য হতে চান। মনে রাখবেন যে আমরা প্রত্যেকে নিজের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়ে গেলেও বিশ্বের প্রত্যেকে গ্রহণযোগ্য হতে চায়।
- অন্য কারও দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতিটি দেখার চেষ্টা করুন। সেই ব্যক্তি কী অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন? তাদের জীবনে কি এমন অসুবিধা রয়েছে যা তাদের "বিস্ফোরণ" করতে চায়? বুঝতে হবে যে সবার সাথে আচরণ করার নিজস্ব সমস্যা রয়েছে এবং কখনও কখনও তারা অন্য সম্পর্কেও ছড়িয়ে পড়ে।
নিজেকে নিঃশর্ত ভালবাসুন। নিজেকে বাদ দিয়ে অন্য যে কোনও সময় আপনাকে নিজের পছন্দ এবং গ্রহণযোগ্য বোধ করতে পারে না। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি সার্থক এবং লাভজনক। সম্ভাবনাগুলি হ'ল যদি আপনার সবার জন্য খুব উচ্চমানের মান থাকে তবে আপনি নিজের জন্য একটি উচ্চমানও নির্ধারণ করবেন। আপনি যখন ভুল করেন তখন নিজেকে নিয়ে খুব কঠোর হন? পিছনে এক পদক্ষেপ নিন এবং নিজেকে ভালোবাসুন এবং সর্বদা লালন করুন।
- আপনার যদি নিজেকে ভালবাসতে খুব কষ্ট হয় তবে "আমার ভালবাসার এবং পুরোপুরি ভালবাসার ক্ষমতা আছে" বলার অনুশীলন শুরু করুন। এই উক্তিটি অনুশীলন করা আপনার নিজের মতো করে দেখার মতো প্রভাব ফেলবে।
পার্ট 2 এর 2: বিরক্তি কাটিয়ে ওঠা
প্রতিশোধ এড়াতে। যদিও আপনি সম্ভবত প্রতিশোধের কথা ভেবেছেন বা কোনও পরিকল্পনার রূপরেখার সূচনা করেছেন, এটির জন্য যাবেন না। প্রতিশোধ গ্রহণ মানুষের পক্ষে বিচারের উপায় হতে পারে, তবে প্রতিশোধের চক্র অব্যাহত থাকলে প্রক্রিয়া আরও অবিচার আনবে। আপনি যখন কারও বিরুদ্ধে প্রতিশোধ নিতে চান, তখন আস্থার অভাবকে মোকাবিলা করার উপায় হিসাবে আপনার অনুভূতিগুলি দেখুন।
- প্ররোচনায় কাজ করবেন না; আপনি শান্ত না হওয়া অবধি অপেক্ষা করুন এবং আপনার শরীর এবং আবেগের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাবেন। আপনি এই চিন্তা থেকে মুক্তি পেয়ে একবার প্রতিশোধের আকাঙ্ক্ষা অনুভব করতে পারেন।
- আপনি যদি কারও বিরুদ্ধ ব্যক্তির সাথে চ্যাট করতে চান তবে আপনার কথায় সতর্ক থাকুন। আবেগ বা প্রতিশোধ নেওয়ার মুহুর্তগুলিতে এমন কিছু বলবেন না যার জন্য আপনি আফসোস করতে পারেন। শেষ পর্যন্ত এটি মূল্য হবে না।
অন্যদের সম্পর্কে বাস্তব প্রত্যাশা রাখুন Have মনে রাখবেন যে অন্য কেউ আপনার সমস্ত চাহিদা পূরণ করতে পারে না। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে প্রেমিক বা বন্ধুবান্ধব হওয়া বা আপনার পরিবারের অংশ হওয়ার অর্থ আপনার সমস্ত চাহিদা পূরণ হবে তবে আবার চিন্তা করুন। উচ্চ প্রত্যাশা থাকা ব্যর্থতার জন্য আপনাকে সেট করবে।
- প্রত্যাশা পরিষ্কারভাবে জানানো না হলে অসন্তুষ্টি হতে পারে। আপনার ইচ্ছা এবং প্রত্যাশা নিয়ে আলোচনা করা আপনার বর্তমান সমস্যাগুলি পরিষ্কার করতে এবং ভবিষ্যতের দ্বন্দ্ব এড়াতে সহায়তা করবে।
- জীবনের প্রত্যেকের জন্য সুস্পষ্ট প্রত্যাশা রয়েছে। সম্পর্কের জন্য প্রতিটি ব্যক্তির যে মান এবং প্রত্যাশা রয়েছে তা নিয়ে জীবনের প্রত্যেকের সাথে সমঝোতা করুন।
আপনার আলোচনায় "আমি" বিবৃতি (নিজেকে) ব্যবহার করুন। অন্যের সাথে আপনার বিরক্তি নিয়ে আলোচনা করার সময় তাদেরকে দ্রুত দোষারোপ করবেন না। পরিবর্তে, আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা স্বীকার করুন। আপনি অন্য ব্যক্তির উদ্দেশ্য, বা কেন তারা কিছু করেছিলেন তা জানেন না কারণ আপনি কেবল অন্যের বিচার করতে পারবেন না। পরিবর্তে, নিজেকে, আপনার ব্যথা এবং আপনার অভিজ্ঞতাগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- "আমি / আমি এই সম্পর্কটি নষ্ট করে দিয়েছি এবং আমি / আমি আপনাকে কখনই ক্ষমা করব না!" বলার পরিবর্তে কিছু বলার চেষ্টা করুন, "আমি / আপনি বেদনায় আছেন যে ক্রিয়াটির কারণে আপনি / আমি এটি করেছি এবং এটি আমার পক্ষে কঠিন / আমি এটির মাধ্যমে পেতে পারি ”
অন্যকে ভুল করার অনুমতি দিন। সময়ে সময়ে, এটি স্বীকার করাও কঠিন হতে পারে যে আপনার নিজের ত্রুটি ও সীমাবদ্ধতাও রয়েছে এবং পরিস্থিতিটি সবচেয়ে সহায়ক উপায়ে ঘন ঘন প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন না। এটি পৃথিবীর প্রত্যেকের জন্য সত্য। আপনি যেমন অন্যকে নিজের ভুল ক্ষমা করতে চান, ঠিক তেমনি আপনার জীবনের প্রত্যেকের প্রতিও এই দয়া বোধ করা উচিত। মনে রাখবেন যে আপনাকে যে আঘাত করেছে সে নির্ভুল নয় এবং কখনও কখনও তারা সীমিত বিশ্বাস বা বিভ্রান্তিমূলক দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে কাজ করে।
- লোকেরা ভুল করে তা গ্রহণ করার অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের আচরণের জন্য অজুহাত দিচ্ছেন। এর অর্থ হল যে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য সেই ব্যক্তির চারপাশ এবং তার অভিজ্ঞতাগুলি দেখার অনুমতি দিয়েছেন allow
ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। আপনার জীবনের ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনাকে নিজের সিদ্ধান্ত নিতে দেয়। তারাই আপনাকে ভুল করতে দেয় এবং এখনও আপনাকে সমর্থন করে।এমন একজনের সাথে বন্ধুত্ব করুন যিনি আপনার সাথে সৎ, যিনি নিজেকে আটকা পড়ার সময় আপনাকে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেবেন, বা এমন কেউ আছেন যে আপনাকে যখন খারাপ ব্যবহার করবেন তখন আপনাকে বলবে।
- একটি ভাল বন্ধু আপনাকে যে কোনও ভুলই করুক না কেন আপনাকে গ্রহণ করবে এবং ভাল বন্ধু হওয়ার অর্থ অন্যেরা ভুল করে হলেও তাকে গ্রহণ করবে।
ক্ষমা করুন। আপনি বিশ্বাসঘাতকতা বোধ করতে পারেন বা কারও বিরক্তি প্রকাশ করার জন্য একদম ভাল কারণ থাকতে পারে এবং ক্ষমা করা আপনার পক্ষে অসম্ভব হতে পারে। তবে ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে পরিস্থিতিটি কখনও ঘটেনি বলে ভান করতে হবে বা সেই ব্যক্তির আচরণের জন্য আপনাকে অজুহাত দেখাতে হবে। ক্ষমা হ'ল সেই ব্যক্তিটি আপনাকে যে যন্ত্রণা দিয়েছিল তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য।
- নিজেকে বা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন ব্যক্তি বা পরিস্থিতিটি কী কারণে ট্রিগার হয়েছিল এবং আপনাকে প্রচন্ড ব্যথা করেছে। আপনি কি মনে করেন যে অতীতে আপনি পরিত্যক্ত হয়েছেন, আঘাত পেয়েছেন বা অপ্রীতিকর স্মৃতি পুনরায় অভিজ্ঞ হয়েছেন? সম্ভবত সেই ব্যক্তি আপনার আত্মায় গভীর বেদনা জাগিয়ে তুলেছে।
- আপনার মৌখিকভাবে অন্যকে ক্ষমা করার দরকার নেই। আপনি এমন কারও পক্ষে এটি করতে পারেন যিনি আপনার জীবনে আর নেই বা চলে গেছে।
- ক্ষমা অনুশীলনের একটি উপায় পরিস্থিতি সম্পর্কে এবং আপনি কেন ক্ষমা করতে বেছে নিয়েছেন তা লেখার মাধ্যমে। আপনার সাথে একটি ছোট (নিরাপদ) আগুন লাগান এবং কাগজের টুকরোটি পোড়ান।
