লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
21 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
2 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি নিজেকে প্রায়শই কোনও বিষয় নিয়ে নিয়মিত ভাবতে দেখেন? আপনি প্রায়শই কি ঘটতে পারে তা নিয়ে ভাবেন? যদি তা হয় তবে আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে। উদ্বেগ চিন্তার এক প্রকার। এটি পুনরাবৃত্তিযোগ্য এবং সহায়ক হতে পারে না কারণ এটি পরিস্থিতি নিষ্পত্তি করতে পারে না এবং কখনও কখনও এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন তখন আপনার স্ট্রেসের স্তর বৃদ্ধি পায়। এটি আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা, আপনার সুখ এবং আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করবে। উদ্বিগ্ন হওয়া প্রথমে কোনও বড় ব্যাপার বলে মনে হচ্ছে না তবে এটি দ্রুত নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাবে এবং আপনার জীবন কেড়ে নেবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এখনই আপনার উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম নন, তবে আপনার মনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার এবং উদ্বেগ ছেড়ে দেওয়ার সময়।
পদক্ষেপ
5 এর 1 পদ্ধতি: উদ্বেগ চিহ্নিত করুন
উদ্বেগ কী তা বুঝুন। আপনি যদি এর প্রভাবগুলি বুঝতে না পারেন তবে আপনি সমস্যার সমাধান করতে পারবেন না, সুতরাং আপনার প্রথমে আপনার উদ্বেগের অনুভূতি চিহ্নিত করতে হবে।- আপনি যখন চিন্তিত হবেন সেই মুহুর্তটি লিখুন। আপনার অনুভূতিগুলি, আপনার চারপাশে কী চলছে এবং আপনার নিজের মধ্যে থাকা চিন্তাভাবনাগুলি লিখতে এটি সহায়ক হতে পারে। আপনার শরীরের সংবেদনগুলি সম্পর্কে সচেতন হন - আপনি পেশীর টান অনুভব করছেন বা পেটে ব্যথা করছেন কিনা। এরপরে, আপনি পিছনে ফিরে তাকান এবং এই অনুভূতির কারণ বিশ্লেষণ করতে পারেন।
- আপনারা আশেপাশের লোকদের জিজ্ঞাসা করুন যখন আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন তখন সেই মুহূর্তটি আপনাকে নির্দিষ্ট করতে সাহায্য করে। কখনও কখনও, যখন মানুষ উদ্বেগিত হয়, তখন তারা অনেকগুলি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এমন অনুভব করার চেষ্টা করে যে তারা কী হতে চলেছে তা জানেন। সাধারণত, উদ্বিগ্ন ব্যক্তি বিষয়টি নিয়ে কথা বলবেন এবং তাদের বন্ধুরা এবং পরিবার জানবে যে তারা চিন্তিত। আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনাকে এই মুহুর্ত সম্পর্কে জানালে আপনি কেন এটির মুখোমুখি হয়েছিলেন তা খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
আসল এবং অবাস্তবকে আলাদা করুন। আপনি যে বিষয়গুলি ভাল জানেন না সেগুলির মধ্যে উদ্বেগ রয়েছে। এটি নিখুঁত ধারণা দেয়, কারণ আপনি যা শুনেছেন তা ভীতিজনক হতে পারে। ভবিষ্যতে আপনার অনেক প্রশ্ন থাকবে। সমস্যাটি হ'ল তারা সম্ভবত আপনার কোনও সমস্যার কারণ হতে পারে না এবং আপনি উদ্বেগহীন হয়ে যাবেন। একারণে উদ্বেগ প্রায়শই আপনার পক্ষে উপকারী হয় না। আপনার উদ্বেগটি কী ঘটছে তার চারদিকে ঘোরে কিনা বা এটি কেবল কিছু ঘটতে পারে তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।- আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে লিখুন। আপনার সত্যিকার অর্থে যা ঘটছে সেটির প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং যা প্রদর্শিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে তা মুছে দিন। আপনার কেবলমাত্র বর্তমান সমস্যাগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত কারণ মুহুর্তে আপনি সেগুলি মোকাবিলা করতে পারেন।
- আপনি ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি নিতে পারেন, তবে প্রক্রিয়াটি শেষ করার পরে আপনার গ্রহণযোগ্যতা উচিত যে আপনি আপনার সেরাটি করেছেন।
আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সহায়ক হয়েছে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যখন কোনও পরিস্থিতির কথা ভাবেন, তখন সহজেই হারিয়ে যাওয়া সহজ হয়ে যায় এবং কী ঘটতে পারে তা নিয়ে চিন্তাভাবনা শুরু করতে পারেন। আপনি যখন মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন, পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনি সঠিক পথে থাকলে আপনার উদ্বেগ অনুধাবন করা কঠিন হতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার বর্তমান পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসছে কিনা তা নির্ধারণ করতে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি তা না হয় তবে আপনি কেবল উদ্বেগের অবস্থায় আছেন।- এর একটি উদাহরণ হ'ল যখন আপনাকে কোনও ক্ষতিগ্রস্থ যানবাহন মোকাবেলা করতে হয়। আপনার কাজ করা দরকার, তবে গাড়ি ছাড়া আপনি কীভাবে কাজ করতে পারবেন তা জানেন না। আপনি দ্রুত মনে করেন যে আপনি যদি অনুপস্থিত থাকেন তবে আপনি আপনার চাকরি হারাবেন। তারপরে আপনি ভাবেন যে আপনার ভাড়া দেওয়ার জন্য কোনও অর্থ নেই, এবং আপনাকে তাড়িয়ে দেওয়া হবে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনি দ্রুত ঘুরে বেড়াবেন। তবে, আপনি যদি পরিস্থিতিটির দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনাকে আপনার চাকরি হারাতে হবে বা বরখাস্ত করার সম্ভাবনাটি মোকাবেলা করার প্রয়োজন হবে না। এটি আপনাকে আরও স্বস্তিদায়ক করবে কারণ আপনি জানেন না যে পরিস্থিতিটি আপনার সাথে কখনও ঘটবে কিনা।
- আপনি আপনার বাচ্চাকে খুব ভালবাসেন। আপনি তাদের কিছু হওয়ার চান না, তাই তারা অসুস্থ না হওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন। এই দিনটি আপনার সন্তানের ক্ষতি করতে পারে এমন কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাবতে দেরি করুন। তাদের স্বাস্থ্য, সুরক্ষা এবং মজাদার দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে তাদের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটাতে সহায়তা করবে এবং তারা প্রক্রিয়াটি থেকে উপকৃত হবে, এইভাবে নিজেকে নিজেকে আবার উপস্থিত করতে বাধ্য করবে। এখন আপনাকে এটি করতে এবং উদ্বেগের ঘূর্ণি শেষ করতে সহায়তা করে।
অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যতের যে কোনও কারণ আপনাকে উদ্বেগজনক করে লিখুন। অনেকে নিজের অতীত এবং এর প্রভাব সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করেন। অন্যেরা তাদের এখনই কী করা উচিত এবং কীভাবে তারা তাদের ভবিষ্যতের প্রভাব ফেলবে তা নিয়ে চিন্তিত। কিছু লোক এমনকি অতীত, বর্তমান বা ভবিষ্যত যা কিছু হোক তা নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করে। যে কোনও উদ্বেগের কথা লিখে দেওয়া মুহুর্তে আপনাকে পরিষ্কার এবং স্বস্তি সরবরাহ করবে।
- প্রতিদিন আপনার উদ্বেগগুলি নোট করুন। আপনি দিনের শেষে বা যখন আপনি উদ্বেগ বোধ করেন তখনই এটি করতে পারেন।
- আপনার উদ্বেগগুলি লিখতে স্মার্টফোন ব্যবহার করুন।আপনি একটি নোট-নেওয়া অ্যাপ্লিকেশন বা জার্নালিংয়ের জন্য উত্সর্গীকৃত অন্য কোনও অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন।
5 এর 2 পদ্ধতি: উদ্বেগকে বোঝাতে ট্র্যাশ
আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন। আপনার উদ্বেগের কারণ কী তা নিয়ে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। এমন কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন যিনি বুঝতে পারেন যে আপনি কেমন অনুভব করছেন।
- আপনার প্রিয়জনকে জানতে দিন যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি উদ্বিগ্ন, তবে আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার এই চিন্তাটি আপনার মন থেকে সরিয়ে নেওয়া উচিত। সাধারণত, আপনি যাকে ভালোবাসেন তিনি আপনাকে বুঝতে পারবেন এবং খুশী হয়ে আপনার হৃদয় বের করার জন্য এটি একটি স্থান হয়ে উঠবে।
- যদি সম্ভব হয় তবে এমন কাউকে খুঁজে নিন যিনি আপনার মতো একই উদ্বেগ ভাগ করে নিচ্ছেন যাতে আপনি কম নিঃসঙ্গতা অনুভব করেন। আপনি উভয় বর্তমানে যে-বিষয়গুলি ভাল করে জানেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করে আপনি একে অপরকে নিজের ভয়কে আরও কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারেন।
- কখনও কখনও উদ্বেগ এই অনুভূতি থেকে তৈরি হয় যে আপনি একা একা এক কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। আপনার কারও সাথে কথা বলা উচিত যারা আপনাকে প্রয়োজনীয় সমর্থন এবং সান্ত্বনা সরবরাহ করতে পারেন।
আপনি উদ্বেগ কারণ পরিস্থিতিতে সম্পর্কে জার্নাল। আপনি লেখার জন্য আপনার আবেগকে পুরোপুরি শুকিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত এগুলি সম্পর্কে লেখা চালিয়ে যান। এই নিখরচায় লেখার ফর্মটি আপনাকে বর্তমানে আপনার অবচেতন যে সমস্যার সাথে মোকাবিলা করছে তার কিছু থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। আপনার লেখা সমস্ত কিছুর পিছনে ফিরে তাকানো বেশ অবাক হওয়ার কারণ কারণ প্রায়ই, আপনার উদ্বেগগুলি আপনি যা সচেতনভাবে পুরোপুরি বুঝতে পারছেন না সেটার দিকে মনোনিবেশ করে।
উদ্বেগ সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে আপনার উদ্বেগগুলি সহজ করতে, তাদের চিকিত্সা করতে এবং এগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। উদ্বেগ থেরাপিস্টরা বুঝতে পারেন যে উদ্বেগ একটি পরিবর্তনীয় মানসিক অবস্থা। কেবল তাদের সম্বোধন করার চেষ্টা করুন এবং থেরাপিস্টের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
- উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত কাউকে সাহায্য করার অভিজ্ঞতা নিয়ে একজন চিকিত্সককে সন্ধান করুন।
- আপনার ডাক্তারকে জানতে দিন যে আপনি আপনার উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কাজ করছেন যাতে আপনি আরও সুখী বোধ করতে পারেন।
- আপনার উদ্বেগের বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করতে দ্বিধা করবেন না। কখনও কখনও, এগুলি চিরতরে তাদের থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায়।
5 এর 3 পদ্ধতি: উদ্বেগ দূর করুন
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে উদ্বেগ করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে যত্নশীল হওয়ায় আপনি কোনও মূল্যে নিজেকে ক্ষতি করতে চাইবেন না। উদ্বেগ আপনার জন্যও বেদনাদায়ক হতে পারে, তাই এটি মনে রাখার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। সাধারণত, লোকেরা যখন নিজের সাথে সৎ হয়ে ওঠে, তখন তারা সহজেই উদ্বেগ ছেড়ে দেয়।
আপনার শ্বাস গণনা। আপনার নাক থেকে এবং আপনার মুখ থেকে নিঃশ্বাস নিন। কারণ চাপের মাত্রা বাড়লে উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলা যেতে পারে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গণনা এটিকে প্রশমিত করতে সহায়তা করবে।
- আপনি শ্বাস ফেলার সাথে সাথে যদি উদ্বেগ বোধ করতে থাকেন তবে নিজেকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার উদ্বেগগুলির প্রতিফলন করার অনুমতি দিন এবং তারপরে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসটি একে একে ধুয়ে ফেলুন। উদ্বেগ দূর করতে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করুন।
- আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত এটি বেশ কয়েকবার করুন। কিছু লোক 10 শ্বাস নেয়, আবার কেউ কেউ শ্বাস-প্রশ্বাস নেন। এমনকি এই কৌশলটি শুরু করার আগে আপনাকে শ্বাসের সংখ্যা সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে হবে না। আপনি যখন 10 শ্বাস প্রশ্বাসে পৌঁছেছেন তখন নিজের অবস্থার মূল্যায়ন করুন।
নিজেকে চিন্তার জন্য 30 মিনিট দিন। নিজেকে 30 মিনিটের জন্য উদ্বিগ্ন হতে দিয়ে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। 30 মিনিটের শেষে, নিজেকে বলুন যে আপনাকে অন্যান্য বিষয়গুলিতে ফোকাস করা দরকার। অ্যালার্ম সেট করা সময়ের সাথে সাথে নিজেকে হারাতে না সহায়তা করতেও বেশ সহায়ক হতে পারে।
চিন্তার ব্লক করার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি উদ্বেগ বোধ শুরু করবেন, নিজেকে থামিয়ে দিতে বলুন। এই ক্রিয়াটি নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রতিস্থাপনে সহায়তা করবে। আপনি নিজের সাথে উচ্চস্বরে কথা বলতে বা স্ব-টক ব্যবহার করতে পারেন। অনেক থেরাপিস্ট রোগীদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়াতে সহায়তা করার জন্য এই কৌশলটি ব্যবহার করে। আপনার উদ্বেগগুলি মাথায় আসার সাথে সাথে নিজেকে থামাতে বললে আপনাকে এগুলি থেকে দ্রুত মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। কেবল মনে রাখবেন যে এটি এমন আচরণ যা শেখার প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে রুপান্তরিত। এটি প্রথমে কাজ নাও করতে পারে তবে কয়েকটি অনুশীলন সেশনের পরে, আপনি অবিলম্বে উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সক্ষম হবেন। অনেকে মনে করেন যে এই পদ্ধতিটি তাদের জন্য কারও কারও চেয়ে ভাল কাজ করে। যদি আপনি দেখতে পান যে এটি আপনাকে সহায়তা করছে না, আপনার উচিত মনের মনোভাব অনুশীলনের চেষ্টা করা।
নিজেকে দুশ্চিন্তা বন্ধ করার শর্ত দিন। আপনার কব্জিতে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড বেঁধে রাখুন এবং আপনি যখনই ঘাবড়ে যাবেন আপনার হাতে রাবার ব্যান্ডটি অঙ্কুর করুন। এটি চিন্তার অবরুদ্ধকরণের একটি রূপ এবং আপনাকে উদ্বেগ বন্ধ করতে এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার হাতে কিছু রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যারা ব্যস্ত হাত রাখেন তারা কম চিন্তা করেন। আপনি যখন আপনার হাতে থাকা কোনও বস্তুর প্রতি মনোনিবেশ করবেন তখন আপনি আপনার চিন্তাগুলিতে খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না। আপনি একটি নেকলেস বা স্ট্রেস বল ধরে রাখতে পারেন। শৃঙ্খলে জপমালা সংখ্যা গণনা করার চেষ্টা করুন, বা প্রতিটি বিট দিয়ে বল চেপে ধরুন। বিজ্ঞাপন
5 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন
যথেষ্ট ঘুম. বেশিরভাগ লোকের প্রতি রাতে 7 ঘন্টা ঘুম দরকার। ঘুমের অভাব বর্ধিত চাপ এবং উদ্বেগকে অবদান রাখে, তাই পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুব জরুরি।
- উদ্বিগ্ন হওয়ার কারণে যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত। আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণ পেতে আপনার ঘুমের বড়ি লাগবে এবং উদ্বেগ দূর করার জন্য এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে হতে পারে।
- যদি আপনি প্রাকৃতিক ঘুমের বড়ি নিতে চান তবে আপনার মেলাটোনিন গ্রহণ করা উচিত। এই ওষুধটি আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে প্রাপ্ত ভিটামিন এবং পুষ্টিগুণ রক্তচাপ হ্রাস করতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে এবং স্ট্রেসের জন্য এটি বেশ সহায়ক হবে। এই পদক্ষেপটি আপনার উদ্বেগকে হ্রাস করবে।
অনুশীলন কর. অনুশীলন স্ট্রেস হ্রাস করে, তাই আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না। আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন, আপনি দৌড়ে যেতে পারেন কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় উদ্বেগ বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। সক্রিয় থাকায় এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, আপনাকে শান্ত করে এবং আপনার কর্ম দিবসটি সম্পূর্ণ করতে আপনাকে উত্সাহ দেয়।
- একটি সুন্দর দৃশ্যে হাঁটার জন্য বাইক নিন।
- পার্কে জগিং।
- আপনার বন্ধুদের সাথে টেনিস খেলুন।
- বাগানে বেড়াতে যান।
- বন্ধুদের সাথে বুনো ভ্রমণে যান Go
পদ্ধতি 5 এর 5: ধ্যান
তাত্ক্ষণিকভাবে প্রতিদিন ধ্যান শুরু করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান মস্তিষ্কে উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে। এটি কারণ ধ্যান মস্তিষ্কে শান্ত প্রভাব ফেলে। যেহেতু উদ্বেগ উদ্বেগ থেকে উদ্ভূত, তাই আপনার স্নায়ুগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করা আপনাকে কম উদ্বেগ বা কম উদ্বেগজনক করে তুলবে।
আপনার পা পার হয়ে বসে এবং আপনার পাশে হাত রাখুন। এই ভঙ্গি শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। আপনি যখন নিজের শরীরকে শিথিল করতে সক্ষম হন তখন আপনার মন সিগন্যালটি গ্রহণ করে যে আপনি কোনও বিপদে নেই এবং শিথিলকরণ প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন।
- যদি আপনি আপনার পাগুলি অতিক্রম করতে না পারেন তবে এমন একটি স্থানে বসুন যা আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে।
- আপনি শুয়ে থাকতে পারেন, তবে ঘুমিয়ে পড়বেন না মনে রাখবেন।
- আপনি যদি চেয়ারে বসে থাকেন তবে ধ্যান করার সময় আপনি ঘুমিয়ে পড়লে আশেপাশে আরও নরম বস্তুগুলির ব্যবস্থা করুন। কিছু লোকের ক্ষেত্রে এটি ঘটতে পারে কারণ তারা অত্যন্ত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনার শরীরে ইতিমধ্যে একটি অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি ব্যবস্থা রয়েছে - আপনার শ্বাস। আপনি যখন আপনার শ্বাসের ছন্দের দিকে মনোনিবেশ করবেন তখন আপনি খুব দ্রুত শ্বাস নিচ্ছেন কিনা তা দেখতে সহজ হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনার ফুসফুসে গভীর বায়ু নিঃশ্বাসের মাধ্যমে এবং পুরোপুরি শ্বাস ছাড়াই আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে আনা উচিত।
- আপনার শ্বাস গণনা করার চেষ্টা করুন। 3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা এবং পরবর্তী 3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার আগে এক বা দু'বার শ্বাস ধরে রাখুন। এই প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে এগিয়ে যান।
এই মুহুর্তে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন এবং নিজেকে শান্তিতে অনুভব করার অনুমতি দিন। আপনি ধ্যান করার সাথে সাথে আপনার মনে কী চলছে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি নার্ভাস হয়ে যান তবে "শান্ত হোন" কথাটি পুনরাবৃত্তি করুন।যতক্ষণ না এটি আপনার শান্ত ফ্যাক্টর থাকে ততক্ষণ আপনি আলাদা শব্দ বা একটি শব্দও চয়ন করতে পারেন।
- আপনি যদি চিন্তিত হন সে সম্পর্কে আপনি যদি ভাবছেন তবে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করবেন না বা আপনি আরও উদ্বেগ বোধ করবেন। আপনার কয়েক মিনিটের জন্য এটি পর্যালোচনা করা উচিত এবং তারপরে এটি ভুলে যাওয়া উচিত। আপনি নিজেকেও বলতে পারেন, "এটি যেতে দিন ..."
আস্তে আস্তে উঠুন। নিজেকে আপনার বর্তমান জীবনে ফিরে পেতে সহায়তা করতে, চোখ ধীরে ধীরে খুলুন, কয়েক মিনিটের জন্য চুপচাপ বসে থাকুন এবং তারপরে উঠে দাঁড়ান। প্রয়োজন মতো প্রসারিত করুন এবং সম্পূর্ণ শিথিলকরণ এবং শান্তিতে চলুন। নির্বিঘ্নের সাথে দৈনন্দিন জীবনের সমস্যা মোকাবেলা আপনাকে উদ্বিগ্ন বোধ থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনি যখন খুব বেশি বা দীর্ঘ সময়ের জন্য উদ্বেগ বোধ করছেন তখনই এই ব্যবস্থাগুলি ব্যবহার করুন।
- উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার অনুশীলন লাগে, সুতরাং এই কৌশলগুলি কাজ না করা অবধি চালিয়ে যান।
- অস্থির হয়ে উঠবেন না কারণ আপনি চিন্তিত কারণ এটি কেবল বিষয়টিকে আরও খারাপ করে দেবে। নিজেকে এক মুহুর্তের জন্য চিন্তা করতে দিন এবং তারপরে উপরের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে এটি কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করুন।
- আপনি সমস্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করেও যদি উদ্বেগ বন্ধ করতে না পারেন তবে একজন চিকিত্সক, সাইকিয়াট্রিস্ট বা চিকিত্সকের সাহায্য নিন।
সতর্কতা
- উদ্বেগ হতাশার কারণ হতে পারে। যদি আপনি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে হতাশার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার কোনও স্বাস্থ্য পেশাদার বা স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত।
- আপনি যদি নিজের বা অন্যকে ক্ষতি করার মতো বোধ করেন তবে যাদু নম্বরটি হটলাইন 18001567 কল করুন।
