কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

প্রোজাক বা ফ্লুঅক্সেটিন একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট যা নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার (এসএসআরআই) হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়। এটি সর্বাধিক নির্ধারিত এন্টিডিপ্রেসেন্ট। প্রজাক হ'ল ডিপ্রেশন, প্যানিক অ্যাটাক, আবেগমূলক বাধ্যতামূলক ব্যাধি, খাওয়ার ব্যাধি এবং প্রাক-মাসিক ব্যাধি হিসাবে বিভিন্ন শর্তের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি হতাশার জন্য সাধারণত প্রস্তাবিত ওষুধ। কারণ প্রোজ্যাকের আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলিতে প্রভাব রয়েছে, আপনি করা উচিত নয় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করুন। শুধুমাত্র ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে আপনি ড্রাগ গ্রহণ বন্ধ করতে পারবেন। যদি আপনার চিকিত্সক আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনি প্রজাক নেওয়া বন্ধ করেন, আপনি নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন। প্রোজাক বন্ধ করার সময়টি আপনার ওষুধ গ্রহণের সময়, ডোজ নির্ধারিত, চিকিত্সার চিকিত্সা করা হচ্ছে, এবং আপনি গ্রহণ করছেন এমন কিছু অন্যান্য ওষুধের উপর সম্পূর্ণ নির্ভর করে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ওষুধ শিখুন

1. 

   
   
   প্রোজাক কীভাবে কাজ করে তা বুঝুন। এই ড্রাগটি নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন শোষণ করতে মস্তিষ্কের রিসেপটরকে বাধা দেয়। সেরোটোনিন একটি প্রাকৃতিক রাসায়নিক "মেসেঞ্জার" (নিউরোট্রান্সমিটার) যা মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। গবেষণা দেখায় যে সেরোটোনিনের অভাব ক্লিনিকাল হতাশার একটি কারণ। প্রোজাক অত্যধিক সেরোটোনিন শোষণকে বাধা দেয়, যার ফলে শরীরে উপলব্ধ রাসায়নিকের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
   • প্রজাকগুলি এসএসআরআই কারণ তারা "নির্বাচনী"। এগুলি প্রাথমিকভাবে অন্যান্য নিউরোট্রান্সমিটারগুলির পরিবর্তে সেরোটোনিনের উপর নির্ভর করে যা আবেগ বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে।

2. 

   
   
   পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করুন। প্রোজ্যাক কখনও কখনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। কিছু প্রভাব চার থেকে পাঁচ সপ্তাহ পরে হালকা বা অদৃশ্য হয়ে যায়। যদি আপনি গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা লক্ষণগুলি অনুভব করেন এবং যদি সেগুলি নিজে থেকে না যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত:
   • স্ট্রেস
   • বমি বমি ভাব
   • শুষ্ক মুখ
   • গলা ব্যথা
   • ঘুম
   • দুর্বল
   • অনিয়ন্ত্রিতভাবে কাঁপুন
   • অ্যানোরেক্সিয়া
   • ওজন কমানো
   • কামশক্তি বা যৌন ক্রিয়ায় পরিবর্তন
   • অবিরাম ঘাম

3. 

   
   
   জরুরি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হন Be কিছু ক্ষেত্রে, প্রোজ্যাক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যার জন্য তাত্ক্ষণিক মনোযোগ প্রয়োজন। প্রজাক আত্মঘাতী চিন্তাগুলি উদ্দীপনা হিসাবে পরিচিত, বিশেষত 24 বছরের কম বয়সীদের মধ্যে। আপনার যদি চিন্তাভাবনা থাকে বা নিজেকে আঘাত করতে বা হত্যা করার পরিকল্পনা করছেন, তবে চিকিত্সা সহায়তা নিন। এখনই। আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে এখনই যদি আপনার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থাকে:
   • নতুন হতাশা দেখা দেয় বা আরও খারাপ হয়
   • চরম উদ্বেগ, সাসপেন্স বা আতঙ্কের অনুভূতি
   • আগ্রাসী বা ক্রুদ্ধ আচরণ
   • চিন্তা না করেই কাজ করুন
   • অস্থিরতা থামে না
   • উদ্রেক অনুভব করা, অস্বাভাবিকভাবে উত্তেজিত

4. 

   প্রোজাক আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করছে কিনা তা বিবেচনা করুন। প্রজাক সাধারণত অনেক লোকের জন্য কার্যকর এন্টিডিপ্রেসেন্ট। তবে, কিছু লোকের মস্তিষ্ক বা নিউরোকেমিক্যালগুলির সাথে এগুলি পাশাপাশি কাজ করতে পারে না। প্রোজাক নেওয়ার পরে যদি নিম্নলিখিত নীচের কোনও লক্ষণ অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি ইঙ্গিত হতে পারে যে ওষুধটি হতাশা বা ব্যাধি নিয়ন্ত্রণে সক্ষম নয়।
   • একটি গুরুতর বা চলমান পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া (উপরে উল্লিখিত হিসাবে)
   • বিনোদনমূলক কার্যক্রম বা শখের প্রতি আগ্রহ হারাতে হবে
   • অবসন্নতা বাড়েনি
   • বাধা ঘুম (অনিদ্রা, অনেক ঘুম)
   • মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
   • খাওয়ার স্বাদে পরিবর্তন
   • দংশন এবং শারীরিক ব্যথা

5. 

   অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বন্ধ করার ঝুঁকিগুলি জেনে নিন। এই ড্রাগটি মস্তিষ্কের রসায়নকে প্রভাবিত করে, তাই এটি যদি পেশাদার তদারকি ছাড়াই বন্ধ করা হয় তবে এটি গুরুতর লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।
   • প্রজাকের মতো কিছু দীর্ঘ-ওষুধের ওষুধ ব্যবহার থেকে বিরত থাকলে প্রায়শই কম লক্ষণ দেখা দেয়।তবে, আপনি এখনও কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন:
     • বমি বমি ভাব, বমি বমিভাব, ডায়রিয়া বা কৃমি
     • ঘুমের ব্যাঘাত যেমন অনিদ্রা বা দুঃস্বপ্ন
     • ভারসাম্যজনিত ব্যাধি যেমন মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা ব্যথা
     • অনুভূতি বা চলাচলে ব্যাঘাত, যেমন অসাড়তা, কাতরতা, কাঁপুনি এবং শারীরিক সমন্বয়ের অভাব
     • মন খারাপ, উদ্বিগ্ন বা বিক্ষিপ্ত বোধ করা
   • ধীরে ধীরে ডোজ কমিয়ে আপনার কিছু সময়ের জন্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ বন্ধ করতে হবে। এই প্রতিকারটিকে "টেপারিং" বলা হয়, যা ওষুধের উপর নির্ভর করে, কতক্ষণ ব্যবহার করা হয়, আপনি কতটা গ্রহণ করেন এবং আপনার লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে সপ্তাহ বা মাস ধরে স্থায়ী হতে পারে। আপনার ডাক্তার প্রোজ্যাকের ব্যবহার হ্রাস করার একটি কার্যকর পদ্ধতির পরামর্শ দেবেন।
   • প্রোজ্যাক গ্রহণ বন্ধ করার পরে আপনি হতাশার পুনরাবৃত্ত লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। প্রত্যাহারের লক্ষণ এবং পুনরাবৃত্তির মধ্যে পার্থক্য করার জন্য, লক্ষণগুলি কখন শুরু হয়েছিল, কতক্ষণ তারা স্থায়ী হয়েছিল এবং কোনটি note
   • বিরতিহীনতার লক্ষণগুলি সাধারণত মোটামুটি দ্রুত উপস্থিত হয়। এগুলি সাধারণত বমি বমি ভাব, ব্যথা এবং ব্যথা সহ কিছু শারীরিক জটিলতা সহ এক বা দুই সপ্তাহেরও বেশি পরে উন্নত হয়।
   • পুনরাবৃত্তির লক্ষণগুলি সাধারণত দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে উত্থিত হয়। এগুলি সাধারণত দু-চার সপ্তাহের মধ্যে খারাপ হয়ে যায়। লক্ষণগুলি যদি এক মাসেরও বেশি সময় ধরে অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি ডাক্তারের সাথে সমন্বয়

1. 

   প্রোজ্যাক ব্যবহারের কারণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই ওষুধটি সাধারণত বেশ কয়েকটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নির্ধারিত হয়, তাই আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি আপনার জন্য প্রজাক নির্ধারণ করছেন। আপনার ডাক্তার অন্য কোনও ওষুধে পরিবর্তিত হতে পারে যা আপনার পরিস্থিতি অনুসারে।
   • কিছু ক্ষেত্রে, চিকিত্সকরা প্রজাক বন্ধ করার পরামর্শ দিচ্ছেন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি দীর্ঘস্থায়ী বা পুনরাবৃত্ত হতাশার ঝুঁকিতে নেই (বা আর ঝুঁকিতে নেই)। আপনার ওষুধ খাওয়ার পরে কমপক্ষে 6 থেকে 12 মাসের জন্য আপনার ডাক্তার দ্বারা এই সুপারিশ করা হবে made

2. 

   আপনি কেন প্রোজ্যাক ব্যবহার বন্ধ করতে চান তার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রোজাক দ্বারা সৃষ্ট গুরুতর, দীর্ঘস্থায়ী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে অবহিত করুন। আপনি যদি আট সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে প্রোজাক গ্রহণ করে থাকেন এবং আপনি মনে করেন যে আপনার ব্যাধি উন্নত হয়নি তবে আপনার লক্ষণগুলি অগ্রগতিতে উপস্থাপন করুন। এই তথ্যটি আপনার ডাক্তারকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে যে এটি প্রোজ্যাক গ্রহণ বন্ধ করার সঠিক সময় কিনা।

3. 

   ড্রাগ বন্ধ করার সময় আপনার ডাক্তারকে আপনার সাথে কাজ করতে বলুন। আপনার ডাক্তারের পরামর্শগুলি সঠিকভাবে বুঝতে এবং অনুসরণ করা দরকার। ব্যবহৃত প্রজাকের সময় এবং ডোজের উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার ডোজটি টেপার করার কোনও পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন বা নাও করতে পারেন। গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত।
   • প্রজাক বিরতি থেকে কম লক্ষণগুলির কারণ ঘটায় কারণ তাদের "অর্ধ-জীবন" প্রভাব রয়েছে। আপনার দেহের ওষুধের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা অর্ধেক কমাতে এটি সময় নেয়। এর অর্থ হ'ল প্রজাক শরীরে দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারে, ওষুধটি বন্ধ করার কারণে হ'ল হ'ল প্রভাবগুলির হঠাৎ হ্রাস না ঘটে।
   • যদি প্রজাক অল্প সময়ের জন্য, 6 থেকে 12 সপ্তাহ, বা কম মাত্রায় (উদাহরণস্বরূপ, দিনে 20 মিলিগ্রাম) গ্রহণ করা হয়, তবে আপনার চিকিত্সা ডোজকে ধীরে ধীরে হ্রাস করার পরামর্শ দিতে পারেন না।
   • আপনার ডোজ হ্রাস সময়সূচী ট্র্যাক রাখুন। প্রতিদিন ব্যবহারের তারিখ এবং ডোজ লিখুন। এটি আপনাকে আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী সঠিকভাবে অনুসরণ করতে সহায়তা করে।

4. 

   ওষুধটি বন্ধ করার কারণে সৃষ্ট সমস্ত প্রভাব রেকর্ড করুন। এমনকি যদি আপনি আপনার প্রজাক ব্যবহার হ্রাস করছেন, আপনি এখনও বিরতি থেকে কিছু লক্ষণ অনুভব করতে পারেন, যেমন এই নিবন্ধে উল্লিখিত হিসাবে। যদি আপনি বিরতি বা অন্যান্য অস্বাভাবিকতার কারণে লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • দ্রষ্টব্য যে ড্রাগ বন্ধ হয়ে গেলে হতাশা ফিরে আসতে পারে। আপনার আপনার সংবেদনশীল পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানাতে হবে। আপনি যদি পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, আপনার পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
   • আপনি লক্ষণগুলি অনুভব করছেন কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ওষুধ খাওয়া বন্ধ করার পরে আপনার ডাক্তার কমপক্ষে কয়েক মাস অনুসরণ করবেন।

5. 

   নতুন ওষুধটি সঠিকভাবে গ্রহণ করুন। আপনার চিকিত্সা হতাশা বা ব্যাধি নিয়ন্ত্রণের জন্য অন্যান্য ওষুধ লিখে দিতে পারে। আপনার আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে।
   • আপনার ডাক্তার আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ, পূর্বের ওষুধের প্রতিক্রিয়া, কার্যকারিতা, সুরক্ষা স্তর এবং সহনশীলতা, ব্যয়, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং অন্যান্য ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া অনুসারে সুপারিশ করবে make
   • যদি প্রোজাক হতাশা নিয়ন্ত্রণে অক্ষম হয় তবে আপনার ডাক্তার একই এসএসআরআই গ্রুপে অন্য একটি ওষুধ লিখে দিতে পারেন, যেমন জোলফট (সেরট্রলাইন), প্যাক্সিল (প্যারোক্সেটিন), স্লেক্সা (সিটলপ্রাম), বা লেক্সাপ্রো (এস্কিটালপ্রাম)।
   • আপনার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা একটি অনিয়ন্ত্রিত হতাশার অভিজ্ঞতা থাকলে আপনার চিকিত্সার অন্যান্য ক্লাসিক ওষুধের পরামর্শ দিতে পারে:
     • নোরপাইনফ্রাইন সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (এসএনআরআই) যেমন এফেক্সর (ভ্যানেলাফ্যাক্সিন)
     • ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস (টিসিএ) যেমন ইলাভিল (অ্যামিট্রিপটাইলাইন)
     • এমিনোকেটোন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস যেমন ওয়েলবুটারিন (বুপ্রোপিয়ান)

6. 

   সাইকোথেরাপি বিবেচনা করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা এন্টিডিপ্রেসেন্টস বন্ধ করার সময় বিশেষজ্ঞ দেখেন তাদের ডিপ্রেশন পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। সাইকোথেরাপি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে। তারা আপনাকে চাপ, উদ্বেগ এবং দৈনন্দিন জীবনে প্রতিক্রিয়া জানাতে দক্ষতা দেয়। আজ বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সা উপলব্ধ রয়েছে এবং চিকিত্সা পরিকল্পনাটি আপনার বিশেষ অবস্থার উপর নির্ভর করবে। আপনার ডাক্তার আপনাকে স্থানীয় বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করতে পারেন।
   • জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) হতাশা কাটিয়ে উঠতে উল্লেখযোগ্যভাবে কার্যকর। এই থেরাপির লক্ষ্য হ'ল আপনাকে আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তাভাবনা করা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি দূরীকরণ করা। একটি জ্ঞানীয় আচরণ চিকিত্সক আপনাকে খারাপ চিন্তা অভ্যাস চিহ্নিত করতে এবং ভুল বিশ্বাসকে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। এই প্রতিকারগুলি হতাশার লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
   • অন্যান্য থেরাপিতে স্বতন্ত্র থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা যোগাযোগের উন্নতিতে মনোনিবেশ করে; সংঘাত নিরসন এবং পারিবারিক যোগাযোগের উন্নতির লক্ষ্য নিয়ে পারিবারিক থেরাপি; বা রোগীর স্ব-প্রতিচ্ছবিটিকে সহায়তা করার জন্য সাইকিয়াট্রিক থেরাপি।
   • নিজের জন্য সঠিক চিকিত্সা বা বিশেষজ্ঞের সন্ধানের জন্য আপনাকে বিভিন্ন চিকিত্সার (বা বেশ কয়েকটি বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা) চেষ্টা করতে হবে।

7. 

   আকুপাংচার বিবেচনা করুন। যদিও চিকিত্সকরা সাধারণত ওষুধ বন্ধ করতে বা হতাশার নিরাময়ে আকুপাংচারের পরামর্শ দেন না, এটি কিছু লোকের পক্ষে কাজ করতে পারে। আকুপাংচার এমন একটি কৌশল যা লক্ষণগুলি উন্নত করতে শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলিকে বিদ্ধ করার জন্য পাতলা সূঁচ ব্যবহার করে। এই কৌশলটি কেবলমাত্র উচ্চ দক্ষ ডাক্তার দ্বারা সম্পাদন করা যেতে পারে। আকুপাংচার বিবেচনা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ডাক্তার একটি আকুপাংচার বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেবেন। তবে, সবাই এই আকুপাঙ্কচারটি ব্যবহার করতে পারে না।
   • একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সূঁচের মাধ্যমে হালকা বৈদ্যুতিক আকুপাংচার হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে প্রোজাকের মতো কার্যকর এবং আরও দ্রুত।
   • মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আকুপাঙ্কচারবিদরা জাতীয় আকুপাংচার শংসাপত্র বোর্ড এবং ওরিয়েন্টাল মেডিসিন দ্বারা লাইসেন্সপ্রাপ্ত হন। স্থানীয় লাইসেন্স সহ কোনও আকুপাঙ্কচারবিদকে খুঁজে পেতে আপনি বোর্ডের ওয়েবসাইটে "বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন" বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করতে পারেন।
   • আকুপাংচার বা বিকল্প চিকিত্সাগুলির মধ্য দিয়ে আপনার ডাক্তারকে অবহিত করুন। এই তথ্যটি রোগীর রেকর্ডে সংরক্ষণ করা হবে। আপনার জন্য সর্বোত্তম স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহ করার জন্য সমস্ত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের একসাথে কাজ করা দরকার।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন

1. 

   স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. কোনও ডায়েট হতাশার উন্নতি বা "ট্রিট" করার জন্য দেখানো হয়নি। তবে স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার শরীরের রোগের সাথে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। আপনার প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসব্জী, জটিল শর্করা এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন খেতে হবে।
   • প্রক্রিয়াজাত খাবার, পরিশোধিত শর্করা এবং "খালি" ক্যালোরিগুলি এড়িয়ে চলুন। এই খাদ্য গোষ্ঠীতে আপনি যে পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করেন তাতে খুব কম পুষ্টি থাকে যা আপনার দেহের দ্রুত ক্ষুধার্ত করে তোলে। এছাড়াও, তারা রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করতে পারে, যা একটি মানসিক প্রভাব ফেলে effect
   • বি 12 এবং ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। লিভার, মুরগি এবং মাছগুলিতে প্রচুর বি 12 রয়েছে।বিট, মসুর, বাদাম, পালংশাক এবং লিভারে ফোলেট থাকে।
   • সিজিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হতাশার লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। সিসিয়ামের কিছু খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে ব্রাজিলের শিম, কড, পেকান এবং হাঁস-মুরগি।
   • ট্রিপটোফনে সমৃদ্ধ খাবারগুলি যখন শরীরে শোষিত হয় তখন ভিটামিন বি 6 এর সাথে মিলিত হয়ে সেরোটোনিনে পরিণত হবে। ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবারে সয়াবিন, বাদাম, মুরগির স্তন, সালমন এবং ওট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের নিয়মিত ব্যবহার মানসিক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ফ্ল্যাকসিড বা র্যাপসিডের তেল, পেকানস, কেল, পালং শাক এবং সালমন জাতীয় ফ্যাটযুক্ত মাছগুলি মোয়েগা -3 সমৃদ্ধ। ওমেগা 3-তে কর্ন, সয়াবিন এবং সূর্যমুখী তেল বেশি নয়।
   • ওমেগা -3 পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, কারণ তারা কিছু দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা আরও খারাপ করতে পারে। আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনি প্রতিদিন 1 থেকে 9 গ্রাম পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় নিতে পারেন।

2. 

   অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের সময় অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না। এমনকি যদি আপনি এই ওষুধটি গ্রহণ না করেন তবে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণের জন্য আপনার নজর রাখা উচিত। এটি একটি ব্যথা উপশমকারী এবং আপনি বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে সেরোটোনিন দ্রবীভূত হবে।
   • প্রচুর অ্যালকোহল পান করা উদ্বেগ ও আতঙ্কের কারণও হয়।
   • একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের মধ্যে বিয়ারের 360 মিলি, ওয়াইন 150 মিলি, বা ভারী ওয়াইন 45 মিলি অন্তর্ভুক্ত। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি দিনে একাধিক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং পুরুষদের জন্য দু'বারের বেশি পানীয় পান করার পরামর্শ দেয় না। এটি "পরিমিত" পানীয়ের মান হিসাবে বিবেচিত হয়।

3. 

   ব্যায়াম নিয়মিত. গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০-৩৫ মিনিটের নিয়মিত, পরিমিত ব্যায়াম শরীরের প্রাকৃতিক উত্তেজক রাসায়নিক (এন্ডোরফিনস) উত্পাদন করে। অতিরিক্তভাবে, শারীরিক প্রশিক্ষণ নিউরোপান্সমিটার যেমন নোরপাইনফ্রাইনকে উদ্দীপিত করে। এই পদার্থগুলি হতাশার লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে।
   • নিয়মিত অনুশীলন হালকা থেকে মাঝারি নিম্নচাপযুক্ত লোকের মেজাজকে উন্নত করে। উপরন্তু, এটি গুরুতর হতাশা সমর্থন করারও একটি পরিমাপ। তবে, যদি আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেও হতাশার লক্ষণগুলি অব্যাহত রাখেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখাতে হবে।

4. 

   সময় মতো বিছানায় যান। হতাশা ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার শরীর কার্যকরভাবে বিশ্রাম নিচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে একটি সেট শিডিউল অনুসরণ করতে হবে। ভাল ঘুম বজায় রাখার পদক্ষেপগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে যান (সাপ্তাহিক ছুটি সহ)।
   • বিছানার আগে উত্তেজক এড়িয়ে চলুন। অনুশীলন এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইস যেমন টেলিভিশন বা কম্পিউটারের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।
   • বিছানার আগে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন পান করা থেকে বিরত থাকুন। এমনকি অ্যালকোহল সাহায্য করতে পারে অনুভব করা তন্দ্রা, তবে বাস্তবে তারা আরইএম ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে।
   • শোবার ঘরটি কেবল ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করা উচিত, কাজের জন্য নয়।

5. 

   পোহানো. কিছু ধরণের হতাশা যেমন মৌসুমী অনুষঙ্গের ব্যাধি সূর্যের সংস্পর্শের মাধ্যমে উন্নত করা যায়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সেরোটোনিন স্তরের উপরে সূর্যের এক্সপোজারের প্রভাব রয়েছে। সূর্যের আলোর অভাব শরীরকে আরও মেলাটোনিন তৈরি করতে পারে, যার ফলে হতাশাজনক লক্ষণ দেখা দেয়।
   • যদি আপনি সূর্যের এক্সপোজার পেতে না পারেন তবে আপনি একটি কৃত্রিম সৌর আলো বাক্স কিনতে পারেন। আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক বাতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সাধারণত আপনার প্রতি সকালে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য একটি কৃত্রিম সৌর আলো বাক্স ব্যবহার করা উচিত।
   • আপনি যদি বাইরে বাইরে রোদ বর্ষণ করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার সর্বনিম্ন 15 এবং "সাধারণ" এর সানস্ক্রিন পরা উচিত।

6. 

   সমর্থন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন। আপনি ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করার সময় কোনও বন্ধু বা আত্মীয়কে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এই ব্যক্তি আপনাকে সংবেদনশীল সমর্থন দেবে বা পুনরায় সংক্রমণের লক্ষণগুলি সনাক্ত করবে। যে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা লক্ষণগুলি সন্ধানের জন্য তাদের সাথে কথা বলুন।
   • ড্রাগ বন্ধ করার সময় আপনার নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত। আপনার অবস্থা, অনুভূতি বা উপসর্গ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সককে জানান।

7. 

   ধ্যান চেষ্টা করুন। জন হপকিন্স গবেষণা পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে দিনে 30 মিনিটের ধ্যান হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে উন্নত করে।
   • মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে এবং হতাশা এবং উদ্বেগ চিকিত্সা সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে। "মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক চাপ হ্রাস" (এমবিএসআর) ধ্যানের একটি অত্যন্ত কার্যকর রূপ is
   • ধ্যানের মধ্যে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
     • ফোকাস: বস্তু, চিত্র, জপ বা নির্দিষ্ট শ্বাস ফোকাস উপর ফোকাস
     • শ্বাস এবং শিথিলকরণ: শ্বাস প্রশ্বাস ধীরে ধীরে, গভীরভাবে এবং সমানভাবে অক্সিজেন বাড়ায় এবং স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করতে সহায়তা করে
     • নিরিবিলি স্থান: বিঘ্ন দূর করে
   • আপনি ধ্যানের গাইডটি অনলাইনে ডাউনলোড করতে পারেন। এমআইটি শিথিলকরণ এবং মননশীলতার ধ্যান এমপি 3 ফাইলগুলি সরবরাহ করে offers UCLA মাইন্ডফুল সচেতনতামূলক গবেষণা কেন্দ্রটিতে ধ্যান গাইডগুলির একটি ডাউনলোডযোগ্য বা সম্প্রচারের উত্স রয়েছে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার প্রজাক গ্রহণ কমাতে স্বাস্থ্যকর খাওয়া, নিয়মিত অনুশীলন এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি আপনার ডোজকে ধীরে ধীরে হ্রাস করার সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে।
• যদি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি উপস্থিত হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

সতর্কতা

• প্রজাকের ক্রমান্বয়ে বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময়, যদি আপনি দেখেন যে আপনার হতাশার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে যায় তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
• প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে আপনার ডোজ হ্রাসের সময়সূচিটি পরিবর্তন করবেন না।
• প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া প্রজ্যাক গ্রহণ বন্ধ করবেন না।