কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

যদি আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি বোধ করে থাকেন তবে অবিলম্বে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে সাহায্য নিন seek আপনার অনুভূতির কারণ যাই হোক না কেন, সেগুলি সঠিকভাবে সমাধান করা যেতে পারে এবং জিনিসগুলি আরও ভাল হবে। সহায়তা চাইতে এই নিবন্ধটি পড়ে, আপনি স্ব-নিরাময়ের প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করেন। আপনাকে পরের জিনিসটি করতে হবে আপনাকে সমর্থন করার জন্য কাউকে খুঁজে পাওয়া।

• আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বসবাস করেন তবে আপনি 911 বা সুইসাইড হটলাইন 800-SUICIDE (800-784-2433) বা 800-273-TALK (800-273-8255) কল করতে পারেন।
• আপনি যদি ইউকেতে থাকেন তবে জরুরি নম্বরে 999 বা হটলাইন 08457 90 90 90 কল করুন।
• অন্যান্য দেশের জন্য, আপনি উপযুক্ত ফোন নম্বর অনুসন্ধান করতে দেখতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: আত্মঘাতী সংকট পরিচালনা করা

1. 

   
   
   পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন এখনই. আপনি যদি নিজের জীবন শেষ করার কথা ভাবছেন তবে এখনই একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন। 24/7 থেকে বেছে নিতে বেশ কয়েকটি পরিষেবা উপলব্ধ। এমনকি যদি আপনার প্রবৃত্তিগুলি আপনাকে বলে যে আপনি নিজের দিকে খুব বেশি মনোযোগ চান না, আত্মহত্যা করার তাগিদ অত্যন্ত গুরুতর এবং আপনার কখনই সহায়তা চাইতে দ্বিধা করা উচিত নয়। । আপনি বেনামে কল করতে পারেন।
   • আপনি যদি যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে 911 বা 800-273-TALK (8255), জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইনে কল করুন বা নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি কক্ষে যান।
   • আপনি যদি যুক্তরাজ্যে থাকেন, আপনি 08457 90 90 90 বা সাময়িকানকে 0800 068 41 41 এ কল করতে পারেন (যদি আপনি কিশোর হন)।
   • অন্যান্য কেন্দ্রগুলি আত্মহত্যা প্রতিরোধের জন্য আন্তর্জাতিক ইউনিয়নের ওয়েবসাইটে পাওয়া যাবে।

2. 

   
   
   যোগাযোগ করুন বা হাসপাতালে যান। আপনি যদি হেল্পলাইনে থাকেন এবং এখনও আপনার জীবন শেষ করতে চান, তাদের বলুন আপনার হাসপাতালে যাওয়ার দরকার। আপনি যদি হেল্পলাইনটি ব্যবহার না করেন, জরুরি পরিষেবাগুলিতে বা আপনার বিশ্বাসী কাউকে কল করুন এবং তাদের বলুন যে আপনি নিজেকে হত্যা করতে চান। এগুলি আপনাকে হাসপাতালে নিয়ে যেতে বা সেখানে নিজেই যেতে দিন। কেউ আপনাকে চালিত করাই ভাল। এ জাতীয় অবস্থায় নিরাপদে গাড়ি চালানো খুব কঠিন।

3. 

   
   
   আপনার চিন্তাধারা সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন এখনই. যদিও আপনি আত্মহত্যা বিবেচনা করুন না কেন যে পরিস্থিতিতেই প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া প্রথম পদক্ষেপ, সবাই এটি উপযুক্ত বলে মনে করে না। এই ক্ষেত্রে, আপনার বিশ্বাস কাউকে বলুন যে আপনি এখনই আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করছেন। আপনি যদি একা থাকেন তবে কোনও বন্ধু, পরিবারের সদস্য, প্রতিবেশী, অনলাইন কারও সাথে চ্যাট করুন বা এই সময়ে দূরে থাকতে আপনি যা কিছু করতে পারেন তা করুন। । ফোনে কারও সাথে কথা বলুন এবং কাউকে আপনার সাথে থাকতে বলুন যাতে আপনি একা না হন।

4. 

   সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করছি। আপনার যদি কারও কাছে হাসপাতালের পাশে দাঁড়াতে বা অপেক্ষা করতে হয়, তবে বসে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। সময় অনুযায়ী আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন, সম্ভবত প্রতি মিনিটে প্রায় 20 শ্বাস প্রশ্বাস নিন। আপনি খুব শীঘ্রই সহায়তা পাবেন তা বুঝতে পেরে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে আপনি যা পারেন তা করুন।
   • এই সময়ে অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার করবেন না কারণ এটি আপনার চিন্তাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার মেজাজ আরও খারাপের পরিবর্তে খারাপ করতে পারে।
   • আপনার যদি নিজেকে আঘাত করা প্রয়োজন বলে মনে হয়, তবে কোনও বিলম্ব না করে 1 মিনিটের জন্য আইস কিউবটি ধরে রাখুন (এটি প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক ক্লাসে ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি যা মহিলারা কীভাবে এটি থেকে উত্তরণ করতে অনুশীলন করতে সহায়তা করে। শ্রমের ব্যথা). এই অস্বস্তি কোনও ক্ষতি না করেই হ্রাস পেতে পারে।
   • আপনার প্রিয় ব্যান্ড এর অ্যালবাম শুনতে। টিভিতে একটি আকর্ষণীয় অনুষ্ঠান দেখুন। যদিও এগুলি আপনাকে আরও ভাল বোধ না করে, আপনি সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করার সময় তারা আপনাকে আপনার অনুভূতি থেকে দূরে সরিয়ে দেবে।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 2 অংশ: অন্যান্য আত্মঘাতী সংকট প্রতিরোধ করুন

1. 

   মানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসকের সাহায্য নিন। আত্মঘাতী চিন্তাধারার লোকেরা হতাশার মতো মানসিক অসুস্থতার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং তাদের জন্য সাহায্য চাইতে পারে। নীচের পদক্ষেপগুলি আপনাকে আপনার আত্মঘাতী চিন্তার উত্স খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনার আত্মঘাতী অনুভূতিগুলি কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্ট থেকে আসে, যেমন কোনও প্রেমে প্রেমে পড়া, চাকরি হারানো বা প্রতিবন্ধী হয়ে ওঠার ব্যথা, মনে রাখবেন যে এই জাতীয় হতাশার প্রতিকারযোগ্য।
   • আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসারে সমস্ত নির্ধারিত ওষুধ সেবন নিশ্চিত করে নিন। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সমস্ত নির্ধারিত কাউন্সেলিং সেশনে অংশ নিয়েছেন। প্রয়োজনে আপনার ভরসা করা কাউকে সাপ্তাহিক যাত্রার সময়সূচী করতে বলুন যাতে আপনাকে উপস্থিত থাকার অতিরিক্ত দায়িত্ব দেয়।

2. 

   আধ্যাত্মিক নেতার সাথে কথা বলুন। আপনি যদি ধার্মিক হন (বা এমনকি নাও) এবং কোনও আধ্যাত্মিক নেতার সাথে দেখা করতে সক্ষম হন তবে তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। যাঁরা যাজক হওয়ার জন্য নির্বাচিত হয়েছেন তাদের হতাশা এবং আত্মঘাতী আকাঙ্ক্ষাসহ সংকটজনিত লোকদের সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। তিনি বা সে আপনাকে নতুন দৃষ্টিকোণ এবং কিছু চিন্তাভাবনা করার মাধ্যমে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারেন।
   • মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অনেক হাসপাতালে মিশনারি রয়েছে। সামরিক বাহিনীর মিশনারিদের মতো এগুলিও আদর্শ অনুসারী, প্রশিক্ষিত এবং বিভিন্ন ধর্মের অনুসারী এবং কখনও কখনও অবিশ্বাসীদের সহায়তা করার ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ। এই পরিষেবাটি সম্পূর্ণ নিখরচায় এবং এক নজর দেখার মতো।
   • ধর্ম সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। বিশেষত যদি আপনি নাস্তিক হন বা দার্শনিক সমস্যা হন বা ধর্মের সাথে খারাপ অভিজ্ঞতা পান। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যদি ইতিমধ্যে সেই বিশ্বাস বা ধর্মীয় সম্প্রদায়ের অংশ হয়ে থাকেন তবে কেবলমাত্র একজন আধ্যাত্মিক নেতাই সহায়ক হবেন। যদিও এই নিবন্ধটি কিছু সংস্থান সরবরাহ করে আপনি আপনার সমালোচনামূলক পরিস্থিতিতে সহায়ক বলে মনে করছেন, এটি আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে বা নাও পারে।

3. 

   একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন। অনলাইনে এবং আপনার সম্প্রদায়ের উভয় ক্ষেত্রেই বেশ কয়েকটি সমর্থন গ্রুপ থাকতে পারে, যেখানে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা রয়েছে বা আত্মহত্যার চেষ্টা করেছেন এমন অন্যান্য লোকের সাথে কথা বলে আপনি সান্ত্বনা পেতে পারেন। অতীতটি সন্ধান করুন এবং এমন একটি সামাজিক সমর্থন ব্যবস্থা স্থাপন করুন যারা আপনাকে কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করতে বোঝে understand
   • আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে অনলাইনে বা ব্যক্তিগতভাবে সহায়তা গোষ্ঠীগুলি সন্ধানের জন্য ইউএস সুইসাইড ফাউন্ডেশনের ওয়েবসাইটে যান। এমনকী আপনি সমর্থন গোষ্ঠীগুলিও খুঁজে পেতে পারেন যা যুব গোষ্ঠীর মতো একটি নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য নির্দিষ্ট।
   • আপনি যদি ইউকেতে থাকেন তবে আপনার বিকল্পগুলি খুঁজতে দয়া করে NHS সাইট বা আপনার দেশের ওয়েবসাইটটি দেখুন the
   • যদি আপনার অঞ্চলে আত্মহত্যা বা হতাশার জন্য কোনও সমর্থন গ্রুপ না থাকে তবে তারা কোন সমর্থন গ্রুপ তৈরি করতে পারে বা কীভাবে সহায়তা পেতে পারে সে সম্পর্কে আপনার স্থানীয় চিকিত্সক বা হাসপাতালের সাথে কথা বলুন। অনেক লোকের সহায়তা। আপনি এমন একটি ওয়েবসাইটও দেখতে পারেন যা অনলাইনে পরামর্শ ভিডিও দেয়।

4. 

   আত্মহত্যা সহজতর বস্তুগুলি সরান Remove যদি আপনি ইদানীং আত্মহত্যার চিন্তা করেন, তবে অ্যালকোহল, মাদক, তীক্ষ্ণ বস্তু, দড়ি বা যা কিছু যা আপনার জীবনের শেষ হতে পারে এমন সমস্ত বিষয় থেকে মুক্তি পান get অন্য যে কোনও জিনিস আপনি ব্যবহার করার কথা ভেবেছিলেন। আপনার যদি একটি হ্যান্ডগান থাকে তবে তা নিশ্চিত করুন যে এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার দখলে চলে গেছে। যদিও এটি বেশ চরম লাগতে পারে, আপনি যদি নিজের জীবন শেষ করার সহজ উপায়গুলি সরিয়ে ফেলেন তবে আপনি প্রায়শই এটির সম্ভাবনা কম পাবেন।

5. 

   একা থাকা থেকে বিরত থাকুন। আপনি যদি আত্মহত্যা বোধ করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার আপনাকে তাদের চোখের সামনে ফেলে দেবে না। আপনার উপর নজর রাখার মতো কেউ না থাকলে, আপনি একা নন তা নিশ্চিত করার জন্য জরুরি কক্ষে যান। আপনি যদি কোনও সমর্থন গোষ্ঠীর অংশ হন তবে আপনি যা যা করছেন তা সত্যই বুঝতে পারে এমন লোকদের সহায়তার জন্য অন্যান্য দলের সদস্যদের উপর নির্ভর করুন।

6. 

   সুরক্ষা পরিকল্পনা। আপনি যদি প্রায়শই আত্মহত্যা করার কথা ভাবছেন তবে নিজেকে আঘাত না এড়াতে নিরাপদ পরিকল্পনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজেই একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন বা বন্ধু বা পরিবারের সাথে এটি করতে পারেন। এই তালিকার মধ্যে আত্মহত্যার উপায় থেকে মুক্তি পাওয়ার সাথে সাথে বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে তাত্ক্ষণিকভাবে সময় কাটানো (বা আপনি যেভাবেই পারেন অন্যের সাথে থাকার), ফোন কল করার মতো বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য, বা আপনার সিদ্ধান্তটি পুনর্বিবেচনা করার আগে 48 ঘন্টা অপেক্ষা করুন। নিজেকে শান্ত হতে এবং সাবধানতার সাথে চিন্তা করার জন্য সময় দেওয়া একটি দুর্দান্ত সাহায্যও হতে পারে। বিজ্ঞাপন

4 এর অংশ 3: দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করা

1. 

   আপনার আত্মঘাতী চিন্তার কারণ নির্ধারণ করুন। জটিল পারিবারিক পরিস্থিতি থেকে শুরু করে মানসিক অসুস্থতা পর্যন্ত আত্মহত্যা করতে চাওয়ার অনেকগুলি কারণ রয়েছে। আপনার যদি মানসিক অসুস্থতা থাকে, যেমন হতাশা, দ্বিবিঘ্ন ব্যাধি বা সিজোফ্রেনিয়া, আপনার এখনই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে এবং এখনই চিকিত্সা করা উচিত। Icationষধ আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার মন এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি বোধ করতে সহায়তা করে; যদিও এটি সবকিছুকে "স্থির" করতে পারে না, এটি আপনাকে সুখী জীবনের পথে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার যদি পারিবারিক জটিল সমস্যা থাকে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উপায় বের করুন; যদিও আপনি তাড়াহুড়োয় সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে বিরত থাকতে পারেন যা আপনাকে পরে আফসোস করতে পারে, যদি এমন কিছু কিছু জানা থাকে যা আপনাকে আরও ভাল জায়গায় সাহায্য করবে তবে এটিকে বন্ধ করবেন না। আপনি কীভাবে শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে কোনও বন্ধু, পরিবারের সদস্য, মনোবিজ্ঞানী বা চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন।
   • ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, পরামর্শদাতা এবং সমাজকর্মীরা সকলেই কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত এবং অন্যকে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনার মত একই দৃশ্য।
   • এই বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘমেয়াদী যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে সুস্থ হয়ে উঠলে আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।

2. 

   আত্মহত্যার ঝুঁকি কারণ সম্পর্কে সচেতন হন। আত্মঘাতী চিন্তার দ্বারা আপনাকে যে কারণগুলির মধ্যে বিপদ ডেকে আনতে পারে সেগুলি জানা আপনার ঝুঁকিগুলি এবং আচরণের কারণগুলি চিহ্নিত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। সর্বাধিক প্রমাণিত আত্মহত্যার ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলির অভিজ্ঞতা বা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
   • জীবনের মানসিক চাপ
   • সামাজিক আলাদা থাকা
   • পদার্থ ব্যবহারে সমস্যা সহ মানসিক রোগসমূহ
   • মানসিক ব্যাধি, আত্মহত্যা বা অপব্যবহারের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে
   • দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা আত্মহত্যার সম্পর্কিত অসুস্থতা যেমন টার্মিনাল অসুস্থতা
   • পরিবারের সমর্থন পেতে ব্যর্থতা (উদাঃ যৌন প্রবণতা, পারিবারিক অস্বস্তির কারণে, পরিবারের কোনও সদস্য কোনও মানসিক রোগে আক্রান্ত ইত্যাদি))
   • আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করেছে
   • Bullied হচ্ছে
   • কোনও পত্নী, প্রেমিকা বা পরিবারের সদস্যের সাথে বিরোধের ইতিহাস রয়েছে Have

3. 

   আপনি যে শারীরিক ব্যথা অনুভব করছেন তা মোকাবেলা করুন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে। কখনও কখনও আসল শারীরিক ব্যথা অন্যান্য বিষয় যেমন মানসিক চাপের সাথে মুখোশ দেওয়া যায়। শারীরিক ব্যথা শরীরের এক ধরণের চাপ এবং কখনও কখনও এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া আপনাকে মানসিকভাবে আরও ভাল অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে।
   • স্ট্রেস ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো একটি অটোইমিউন অসুস্থতা সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনি এমনকি শরীরের ব্যথার কারণেও বুঝতে পারবেন না কারণ স্ট্রেস-প্ররোচিত আবেগ সহ্য করা কঠিন ।
   • মাইগ্রেনগুলি ব্যথার আরও একটি কারণ যা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করতে পারে।
   • এই জাতীয় অবস্থার উত্তর হ'ল ব্যথার ক্লিনিকে গিয়ে medicationষধ, বা প্রয়োজনের জন্য রক্ষণাবেক্ষণের medicationষধ পাওয়া। দুর্ভাগ্যক্রমে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা মাঝে মাঝে দেখতে পান যে চিকিত্সক চিকিত্সকরা তাদের সমস্যাগুলি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করছেন না এবং ব্যথার ক্লিনিকগুলি এমনভাবে ব্যথার উপরে ফোকাস দেওয়ার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় যাতে মেডিকেল ডাক্তার এটা করবেন না।
   • আপনি আর এটি না নিতে পারলে জরুরি ঘরে যান এবং ব্যথা আপনাকে আত্মহত্যার দিকে চাপ দিচ্ছে। এটি একটি জরুরি অবস্থা যার জন্য ডাক্তারের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন - এটি "শক্ত লড়াই" করার মতো কিছু নয় বা এর মতো কিছু নয়। এটি আপনাকে সহ্য করার মতো কিছু নয়!

4. 

   অ্যালকোহল এবং বিনোদনমূলক ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। যদিও অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি বহু বছর ধরে ব্যথার মোকাবেলার কৌশল হিসাবে ব্যবহৃত হচ্ছে, যদি আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে সেগুলি একেবারেই এড়িয়ে যান। দিনের পদার্থগুলি হতাশাকে যুক্ত করতে বা ডেকে আনতে পারে এবং আবেগমূলক চিন্তাভাবনা ও আচরণের দিকে পরিচালিত করে যা আপনাকে আপনার জীবন শেষ করার সিদ্ধান্ত নিতে আরও বেশি সম্ভাবনা তৈরি করতে পারে।

5. 

   আরো ঘুমান. আপনার যদি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে তবে আপনি কেবল "ঘুমাতে" পারবেন না এবং সম্ভবত আপনি এই পরামর্শটি দ্বারা বিরক্ত হবেন। তবে ঘুমের ব্যাধি এবং আত্মহত্যা আসলে সংযুক্ত linked
   • ঘুমের অভাব আপনার বিচারকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে এবং আপনার শরীর এবং মনকে পুনরুদ্ধার করার জন্য কিছুটা সময় দেওয়ার সময় একটি উজ্জ্বল চেহারা হতে পারে।
   • ঘুম হতাশার সাথে চলা বা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলা করবে না, ঘুমের অভাব অবশ্যই তাদের আরও খারাপ করবে।

6. 

   অস্ত্রোপচার. আত্মহত্যার কথা ভাবতে ভুলবেন না পদক্ষেপের প্রয়োজন নেই। আত্মহত্যার "দ্রুত এবং সহজ" পদ্ধতিগুলি মারাত্মক হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি, যার অর্থ আপনি একবার করে ফেললে আপনার আর দ্বিতীয় সুযোগ থাকবে না।
   • নিজেকে বলুন যে আপনি 24 ঘন্টা কিছু করবেন না; 24 ঘন্টা পরে, নিজেকে 48 ঘন্টা দিন; এরপরে, নিজেকে বলুন আপনি এটি এক সপ্তাহ দেবেন। অবশ্যই এই সময়ে সাহায্য চাইতে। যাইহোক, কখনও কখনও বুঝতে পেরে আপনি একটি অল্প সময়ের জন্য, দিনের পর দিন ধরে রাখতে পারবেন, আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে এই চ্যালেঞ্জটি কাটিয়ে ওঠার ক্ষমতা আপনার রয়েছে।
   • সমস্যার মোকাবেলায় নিজেকে সময় দেওয়ার সময়, নিজের জীবন শেষ করার বিষয়ে আপনার যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে, যেমন বন্ধুর বা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করার মতো বিষয়গুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য অন্যান্য পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন। স্বাস্থ্য যত্ন।
   • নিজের জীবন শেষ করার তাগিদ থেকে মুক্তি পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 4 র্থ অংশ: অন্যান্য বিকল্পগুলির বিষয়ে ভাবছেন

1. 

   বুঝতে পারুন যে অন্যরা আসলে এগুলি অর্জন করেছে। যখন কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার তাদের মোকাবেলার কৌশল এবং বিভিন্ন ধরণের সমর্থন দেয় তখন অনেক আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা তাদের আবেগকে সামনে নিয়ে যেতে এবং জীবনের প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে সক্ষম হয়। অন্যান্য
   • আপনি আত্মহত্যা সম্পর্কে ভাবতে পারেন তবে তা করবেন না; আপনার ব্যথা মোকাবেলার জন্য আরও অনেক উপায় রয়েছে।

2. 

   বুঝতে পারেন যে আপনি প্রতিদিন নতুন পরিবর্তন করতে পারেন এমন নতুন পছন্দ করতে পারেন। সাহসী হোন এবং এমন পরিস্থিতিতে পরিবর্তন করুন যা আপনাকে অসন্তুষ্ট করে তোলে। পরিবর্তন স্কুলের. আপনার সমস্ত বন্ধু যদি এটির মতো না হয় তবে নতুন প্রকৃত বন্ধু তৈরি করুন। আপনি যেখানে থাকেন সেখান থেকে সরে যান। আপত্তিজনক সম্পর্কের অবসান ঘটছে। আপনার ব্যক্তিগত বা জীবনধারা সংক্রান্ত সিদ্ধান্তের বিষয়ে আপনার পিতামাতার আপত্তি স্বীকার করুন এবং এই পরিস্থিতিতে সৃষ্ট সংবেদনশীল সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠুন।
   • একজন থেরাপিস্ট আপনার উপর এই প্রভাবগুলি হ্রাস করতে আপনাকে এই সংবেদনশীল সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে বা আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাবগুলি থামানোর প্রয়োজন হলে আপনাকে বুঝতে সহায়তা করতে পারে। আপনি বা না।
   • আত্মহত্যা একটি কঠোর পরিমাপ, তবে এখনও রয়েছে আরও অনেক কঠোর ব্যবস্থা যা সম্পূর্ণরূপে বিপরীত।

3. 

   আত্মহত্যাকে প্রতিশোধের কৌশল হিসাবে দেখবেন না। কখনও কখনও আত্মঘাতী অনুভূতি প্রায়শই আপনার ক্ষোভ এবং অন্যের প্রতি ক্ষোভের সাথে সম্পর্কিত হয়। নিজের উপর যে রাগ বোধ করবেন না।
   • নিজেকে আঘাত করা আপনাকে কারও বিরুদ্ধে প্রতিশোধ নিতে সহায়তা করবে না এবং এটি করার মতো এটি সত্য নয়। পরিবর্তে, আপনি ভবিষ্যতে যাদের সাথে সাক্ষাত করতে পারবেন তাদেরকে আপনি যে অফার করতে পারেন সে সম্পর্কে ভেবে দেখুন।

4. 

   এই অনুভূতিগুলি হ্রাস পাওয়ার পরেও নিজের যত্ন নেওয়া চালিয়ে যান। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনার কোনও মুহুর্তে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে তবে ভবিষ্যতে আপনি এই চিন্তাভাবনাগুলি এবং অনুভূতিগুলির পুনরায় অভিজ্ঞতা লাভ করার সম্ভাবনা বেশি পাবেন। এর অর্থ হ'ল, বিভিন্ন কারণে আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবে আপনার সর্বদা আপনার প্রহরী রাখা উচিত এবং যথাসম্ভব নিজের যত্ন নেওয়া উচিত তা নিশ্চিত করা উচিত। পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন, অন্যের সাথে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং নিজের শরীর এবং মন যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে অবহেলা করবেন না। স্বাস্থ্যকর এবং সুখী থাকা সর্বদা আপনার শীর্ষস্থানীয় হওয়া উচিত।
   • এমনকি আপনি যখন ভাল বোধ করেন তখনও আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের পাশাপাশি থাকা এবং থেরাপি চালিয়ে যাওয়া দরকার যা আপনাকে আরও ভাল অনুভব করে। আপনার আশেপাশে কেউ না থাকলে একজন চিকিত্সক আপনাকে সহায়তা গ্রুপ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনার মনে হয় যে আপনার যখনই সাহায্যের দরকার হবে তখন আপনার কাছে প্রচুর লোক রয়েছে। তবে পুনরুদ্ধার মানে এই নয় যে আপনি ইতিমধ্যে অনুভব করেছেন বা ভবিষ্যতে কোন অনুভূতি বোধ করছেন ignoring
   • নিজের অনুভূতি সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ হওয়া এবং আত্মহত্যা করার পরিবর্তে সেগুলি মোকাবেলার বিকল্প উপায় খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • আত্মঘাতী অনুভূতি ফিরে এলে কী করবেন তা পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, পদক্ষেপ 1 জরুরী পরিষেবাগুলির নাম্বারে কল করতে পারে, দ্বিতীয় পদক্ষেপটি আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে কল করছে, ইত্যাদি etc. আত্মহত্যার অতীতের চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং সেগুলি আপনার পরিকল্পনায় রাখার জন্য যে বিষয়গুলি আপনাকে সহায়তা করেছে সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন যাতে ভবিষ্যতে আবার কোনও সংকট দেখা দেয় তবে কী করতে হবে তা আপনি বুঝতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• মনে রাখবেন, সেখানে সর্বদা কেউ না কেউ আছেন যিনি আপনাকে ভালোবাসেন এমনকি যদি আপনি তা জানেন না।
• আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন।
• আপনার নিজের জীবন শেষ হতে বাধা দিতে পারে এমন ছোট ছোট বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার যত্ন নিতে পোষা প্রাণী আছে? জল না দিলে একটা পাত্র মারা যাবে? পরের বছর একটি নতুন চলচ্চিত্র আসার অপেক্ষায় আছেন? যতই ছোট হোক না কেন, যদি এটি আপনাকে জীবিত রাখার সামান্য কারণ দেয় তবে তা ধরে রাখুন hold
• মনে রাখবেন যে আপনার পাশে থাকা লোকেরা আপনার পক্ষে আছেন যারা সাহায্যের জন্য প্রস্তুত। তাদের সাথে কথা বলতে লজ্জা পাবেন না!