কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

আজ, সবাই তফসিল নিয়ে চূড়ান্ত ব্যস্ত এবং স্ট্রেস বোধ প্রায় জীবনের একটি অঙ্গ হয়ে গেছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, স্ট্রেস আপনার শারীরিক পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনকে অত্যন্ত ক্লান্তিকর করে তোলে। সুতরাং, চাপের ঝুঁকিগুলির প্রাথমিক সনাক্তকরণ একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনের দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনাকে স্ট্রেসের প্রাথমিক কিছু লক্ষণ সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: স্ট্রেস জ্ঞানীয় এবং সংবেদনশীল লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন

1. 

   ওভারলোডের অনুভূতিগুলি স্বীকৃতি দিন। লোকেরা তাদের সামলানোর চেয়ে বেশি দায়িত্ব নেওয়ার প্রবণতা রাখে, হতাশা, হতাশা এবং স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি এর মতো হন তবে কর্মক্ষেত্রে, স্কুল বা বাড়িতে আপনার দায়িত্বগুলি আপনাকে অভিভূত করে তুলতে পারে। এর অর্থ আপনি চাপের মধ্যে রয়েছেন। অতিরিক্ত জিনিস গ্রহণ করা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা সময়ের সাথে সাথে ঘন ঘন ঘটে occurs
   • এটি কাজের চাপ, অর্থ সম্পর্কে উদ্বেগ, বা দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের সমস্যাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমেরিকানদের বেশিরভাগ চাপ কাজ, আর্থিক পরিস্থিতি বা অর্থনৈতিক সমস্যা।
   • অতিরিক্ত দায়বদ্ধতা বা চাপ দ্বারা অভিভূত হওয়া আপনাকে নিরবচ্ছিন্ন, খিটখিটে বা রাগান্বিত করে তুলতে পারে।

2. 

   
   
   আপনি যখন হতাশ এবং অসন্তুষ্ট বোধ করেন তখন বিবেচনা করুন। আপনি যদি নিজেকে কাজের প্রতি অসন্তুষ্ট বা হতাশাগ্রস্থ বোধ করেন এবং নিজেকে অস্থির, উদ্বিগ্ন বা হতাশায় পরিণত করেন তবে এটি স্ট্রেসের লক্ষণ হতে পারে। একঘেয়েম চাপ সৃষ্টি করে কিনা তা নিয়ে গবেষণা প্রমাণকে ঘিরে এখনও অনেক বিতর্ক রয়েছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মক্ষেত্রে বিরক্ত হওয়া চাপ এবং এমনকি ক্রোধ বা বিসর্জনের কারণ হতে পারে। এই গবেষণাগুলি যখন রোগী নেই তখন যুদ্ধক্ষেত্রে কাজ করা সার্জনগুলির হ্রাস ক্ষমতা এবং বর্ধমান স্ট্রেসের স্তরের লক্ষণগুলিও দেখায়।
   • যাইহোক, অন্য গবেষণায় দেখা গেছে যে একঘেয়েমি একা নিজেরাই চাপ তৈরি করতে পারে না, তবে যদি কোনও ব্যক্তি বিরক্ত বোধ করে এবং অত্যধিক প্রত্যাশা থাকে, যেমন চিকিত্সকের ক্ষেত্রে বা সত্যই অত্যধিক কাজ করার প্রয়োজন, যা চাপ তৈরি করতে পারে।
   • অধিকন্তু, কিছু প্রমাণ থেকে বোঝা যায় যে কাজের ভার চাপাই এই নিস্তেজ সমস্যা সমাধান করে না, তবে কাজের আকর্ষণ এবং সন্তুষ্টি। অন্য কথায়, আপনি খুব ব্যস্ত থাকা সত্ত্বেও আপনি বিরক্ত হতে পারেন।

3. 

   
   
   মেজাজ পরিবর্তনের জন্য দেখুন। মানসিক চাপের আর একটি সাধারণ লক্ষণ হ'ল উদ্বেগ বা হতাশা, যা আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। আপনার মনে হতে পারে আপনার সাথে মানুষের সাথে আলাপচারিতার শক্তি নেই, বা আপনি কেবল তাদের মতোই আগের মতো সামাজিকীকরণ করতে পারবেন না। আপনি নিজেকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিরক্তিকর, অন্যের সাথে বিরক্ত বা তাদের বাধা দিতে পারেন।
   • এই অনুভূতিগুলি আপনাকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং অন্যের সাথে যোগাযোগ এড়াতে পারে।

4. 

   
   
   মনোনিবেশ করা কতটা কঠিন তা চিনুন। মনোযোগ দিতে সক্ষম না হওয়াই স্ট্রেসের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে। আপনি যখন কোনও রুটিন কাজ শেষ করার চেষ্টা করছেন, বা অন্যের সাথে কথা বলার সময় নিজেকে বিচলিত পেতে পারেন তখন আপনি অলসতা বোধ করতে পারেন।
   • এছাড়াও, আপনি স্মৃতিভ্রংশের মতো স্মৃতি সমস্যাও ভোগ করতে পারেন। এই সমস্যার কিছু সাধারণ উদ্ভাসের মধ্যে রয়েছে ঘরের চাবিগুলি ভুলে যাওয়া বা কথোপকথনের মাঝখানে কী বলতে হবে তা ভুলে যাওয়া।
   • কেননা এটি কেন্দ্রীভূত করা কঠিন, আপনার বিচারের অবনতি হতে পারে এবং আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে আলাদা আলাদা সিদ্ধান্ত নেবেন, বা বেপরোয়া অভিনয় শুরু করবেন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: স্ট্রেসের শারীরিক এবং আচরণগত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করুন

1. 

   আপনার শক্তি স্তর মনোযোগ দিন। ক্লান্তি, শক্তির অভাব এবং অনুপ্রেরণা সবই স্ট্রেসের লক্ষণ হতে পারে, তাই এটি মনে রাখবেন। দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপ সহ্য করার ফলে শক্তি এবং প্রেরণার অভাব দেখা দিতে পারে।
   • যদি আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি করতে অসুবিধা হয় তবে শখ এবং সামাজিক ইভেন্টগুলির জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নেই এবং এমনকি প্রতিদিন সকালে বিছানা থেকে উঠতে অসুবিধা হয়, অনুগ্রহপূর্বক এটি লিখুন.
   • ক্লান্তির এই সমস্ত লক্ষণগুলি উচ্চতর চাপের স্তরকে ইঙ্গিত করে এবং ক্লান্তিও নির্দেশ করতে পারে, এটি একটি গুরুতর অবস্থা যা নিরাময়ের চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ easier

2. 

   বাসনাগুলির পরিবর্তনগুলি স্বীকৃতি দিন। উচ্চতর স্ট্রেস লেভেলের আরও একটি সাধারণ লক্ষণ হ'ল লিবিডো পরিবর্তন। সাধারণ পরিস্থিতিতে প্রতিদিন আপনি কতটা খাবার খেতে চান তা ভেবে দেখুন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে, এর অর্থ হল আপনি চাপে পড়েছেন এবং সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। 39% আমেরিকান স্বীকার করে যে তারা চাপের মধ্যে থাকা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বা খাওয়া করে।
   • অতিরিক্তভাবে, করটিসোলের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে স্ট্রেস ওজন বাড়ার সাথে যুক্ত, যা উচ্চ ফ্যাট স্তর বাড়িয়ে তোলে এবং সম্ভবত আরামদায়ক খাবারগুলি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে বাড়িয়ে তোলে। সংক্ষেপে, এই খাবারগুলি খাওয়া আফিওয়েডের মুক্তির সাথে সম্পর্কিত, যা হরমোনের সাথে লড়াই করে যা চাপ তৈরি করে cause তবে, চাপ মোকাবেলায় দীর্ঘমেয়াদে অত্যধিক পরিশ্রম করা এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ফলে খাদ্যাভাসের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং ডায়াবেটিস এবং স্বাস্থ্য সমস্যার মতো ঝুঁকি বাড়তে পারে ওজন বৃদ্ধি.

3. 

   ব্যথা মনোযোগ দিন। বুকের ব্যথা এবং রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের সাধারণ লক্ষণ। পেশী ব্যথা এবং টেনশন এছাড়াও স্ট্রেসের আরেকটি শারীরিক লক্ষণ। মাথাব্যথা এছাড়াও স্ট্রেসের লক্ষণ এবং এটি কখনও কখনও এমনকি পেটে ব্যথা বা হজমের বিপর্যস্ত হতে পারে।
   • টান মাথাব্যথা প্রায়শই স্ট্রেসের সাথে জড়িত থাকে এবং সময়ের সাথে সাথে মাথাব্যথা আরও ঘন ঘন হয়ে যেতে পারে।
   • যাইহোক, এই শারীরিক ব্যথাকে চাপকে দায়ী করার আগে আপনার অন্যান্য কারণগুলিও অস্বীকার করার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে।

4. 

   ঘুমের সমস্যার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার যদি রাত্রে প্রায়শই ঘুমাতে বা ঘুমের ঝামেলা হয় তবে এটি আপনি যে চাপের মধ্যে রয়েছেন তা লক্ষণ হতে পারে। স্ট্রেস-সম্পর্কিত অনিদ্রা প্রায়শই মধ্যরাতে বা ভোরে ঘুম থেকে ওঠার সাথে জড়িত। এই অনিদ্রার কারণ হ'ল মানসিক চাপ দ্বারা সৃষ্ট মানসিক উদ্দীপনা।
   • ঘুমের অভাব পরের দিনটি আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করবে, যা স্ট্রেসের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে দেবে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: স্ট্রেস বুঝতে হবে

1. 

   মানসিক চাপের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি সনাক্ত করুন। এমন অনেক কারণ রয়েছে যা আপনাকে চাপে ফেলতে পারে। স্ট্রেসের কারণ চিহ্নিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, স্ট্রেসকে চিকিত্সা করার প্রক্রিয়ার প্রথম পদক্ষেপ। মানসিক চাপের সম্ভাব্য কয়েকটি কারণ এখানে:
   • দীর্ঘদিন ধরে চাপযুক্ত কাজ চালিয়ে যান
   • দুঃখজনক ঘটনাগুলি, যেমন প্রিয়জন বা গাড়ি দুর্ঘটনার মধ্য দিয়ে যাওয়ার ঘটনা
   • শৈশব কাটান
   • কোনও সামাজিক সমর্থন এবং একাকীত্ব বোধ করা হয় না
   • মারাত্মক অসুস্থ এমন ব্যক্তির জন্য একটি গুরুতর অসুস্থতা বা যত্ন নিন care
   • বেকার বা বেকার

2. 

   স্ট্রেসের আরও বেশি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বুঝুন। স্ট্রেস অনেক শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, এ কারণেই স্ট্রেস পরিচালনা করা এত গুরুত্বপূর্ণ। এখানে সম্ভাব্য কয়েকটি সমস্যা রয়েছে:
   • ঘা
   • মুরগি
   • অনিদ্রা
   • ভেসেটিবুলার ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা
   • উচ্চ্ রক্তচাপ
   • করোনারি হার্ট ডিজিজ (স্থূলত্ব বা উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো অন্যান্য কারণের সাথে মিলিত হলে)
   • যৌন অস্থিরতা বা কমে কমে লিবিডো
   • স্ট্রোক
   • হ্রাস অনাক্রম্যতা ফাংশন
   • ত্বকের প্রতিক্রিয়ার কিছু সম্ভাব্য ঝুঁকি যেমন ছত্রাক বা চুল পড়া loss

3. 

   আপনার স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে পদক্ষেপ নিন। যদি আপনি আশঙ্কা করেন যে আপনি চাপে পড়ে যাচ্ছেন, তবে এটি আরও খারাপ হতে এবং সমস্যা হতে রোধ করতে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনার স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে প্রতিদিন আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনার স্ট্রেসের কারণটি কাজের সাথে সম্পর্কিত, আপনার কাজের চাপ হ্রাস করা, অন্যকে কাজ বরাদ্দ দেওয়া, বিরতি নেওয়া বা চাকরি বা কেরিয়ার পরিবর্তন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটিয়ে জীবন উপভোগ করার জন্য সময় তৈরি করুন। প্রতিদিন নিজের জন্য কিছুটা সময় নেওয়াও খুব জরুরি।
   • অনুশীলন সুখের হরমোন মুক্তি দিতে সহায়তা করে এবং এটি অন্যতম কার্যকর স্ট্রেস ট্রিটমেন্ট।
   • যোগব্যায়াম এবং ধ্যান গভীর শ্বাসের পদ্ধতি ব্যবহার করে। এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করবে।
   বিজ্ঞাপন