কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

বিল্ডিং উইলপাওয়ার বিভিন্ন লক্ষ্যের দিকে কাজ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। ভাগ্যক্রমে, ইচ্ছাশক্তি সময়ের সাথে জোরদার হতে পারে। মানসিক এবং শারীরিক অনুশীলনের সংমিশ্রণের মাধ্যমে আপনি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলন করতে পারেন। আপনার অনুপ্রেরণা এবং আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তাতে মনোনিবেশ করে আপনি আপনার স্থায়ী এবং স্থিতিশীল ইচ্ছাশক্তি উন্নত করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: শারীরিক এবং মানসিক অনুশীলন

1. 

   তাত্ক্ষণিক প্রলোভনে কাটান। আপনাকে আপনার ইচ্ছার অনুশীলন করতে হবে যাতে আপনাকে প্রতিদিন ঘটে যাওয়া সব ধরণের তুচ্ছ প্রলোভনের হাতে না পড়তে হয়। আপনি যদি তুচ্ছ প্রলোভনগুলি কাটিয়ে ওঠার দক্ষতা অনুশীলন করেন তবে এটি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে উচ্চতর ইচ্ছাশক্তির ভিত্তি হবে। উদাহরণ স্বরূপ:
   • আপনি তাড়াহুড়ো করে এমন পণ্য কিনবেন না তবে সত্যিই প্রয়োজন নেই যেমন কফি, সিডি বা একটি নতুন শার্ট। পরিবর্তে, আপনার অর্থ সাশ্রয় করা উচিত।
   • স্ন্যাক্সকে সরল দৃষ্টিতে না রেখে ড্রয়ার বা মন্ত্রিসভায় রাখুন।
   • ইমেল বা সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি পরীক্ষা না করে হাঁটার জন্য যান।

2. 

   
   
   একটি "যদি-তবে" পরিকল্পনা তৈরি করুন। প্রলোভন এড়াতে বা আপনার ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে আপনি কোন পরিস্থিতিতে কী করবেন তা আগেই জেনে রাখা আপনাকে সফল হতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন এ জাতীয় পরিস্থিতিতে মুখোমুখি হন, তারপরে "যদি-তবে" বিবৃতি অনুসরণ করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
   • আপনি যদি জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করছেন: "আপনি যদি ডিপার্টমেন্ট স্টোরের কাছে যান এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সের দিকে মনোযোগ দিতে না পারেন তবে আমি পরিবর্তে একটি সিরিয়াল বক্স কিনব।"
   • যদি আপনি মদ্যপান এড়ানোর চেষ্টা করছেন: "যদি কেউ আমাকে পানীয়ের জন্য জিজ্ঞাসা করেন, তবে আমি কেবল সোডা অর্ডার করব"।
   • আপনি যদি নিজের মেজাজটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন: "যদি আমি খারাপ লাগতে শুরু করি তবে আমি এখনই চোখ বন্ধ করব, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেব এবং শান্ত হওয়ার জন্য 10 গুন করব।"

3. 

   
   
   তৃপ্তির অনুভূতি বিলম্ব করুন। আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি ছেড়ে দেওয়া তাত্ক্ষণিকভাবে তৃপ্তি পাবে, তবে কখনও কখনও এগুলি স্থগিত করা সাধারণভাবে আপনার ইচ্ছা এবং বিশেষত আপনার সন্তুষ্টি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। প্রতিদিনের তৃপ্তিতে বিলম্ব করার অনুশীলনের অনেকগুলি উপায় রয়েছে যেমন:
   • প্রথমে একটি শীতল ঝরনা নিন এবং কেবল কয়েক মিনিটের জন্য নিজেকে গরম ঝরনা দেওয়ার অনুমতি দিন।
   • ক্ষুধায় থাকলেও খাওয়ার আগে 5 মিনিট অপেক্ষা করুন।
   • এক দিনের জন্য উপবাস করুন (কেবলমাত্র আপনি যদি স্বাস্থ্যকর হন তবে এটিই করুন এবং প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন)।
   • নির্দিষ্ট সময়ের পরে যেমন পছন্দসই আইটেমটি নিজেকে কেনার অনুমতি দিন যেমন এক সপ্তাহ (এটি আপনাকে সত্যিকারের আইটেমটি চায় কিনা তা নির্ধারণ করার জন্যও আপনাকে সময় দেয়)।

4. 

   
   
   দেহের প্রতি মনোযোগ দিন। গবেষণা দেখিয়েছে যে এমনকি অঙ্গবিন্যাস, শ্বাসের ধরণ ইত্যাদির দ্রুত পর্যবেক্ষণের দিকেও ধ্রুবক মনোযোগ attention ইচ্ছাশক্তি এবং মেজাজ বৃদ্ধি করতে পারে। এটি করার জন্য কয়েকটি সাধারণ অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে:
   • নিজেকে সর্বদা সোজা হয়ে বসতে মনে করিয়ে দিন
   • ঘন ঘন গভীর শ্বাস নিতে বন্ধ করুন
   • আপনার ডেস্ক থেকে উঠুন বা প্রতি ঘণ্টায় 5 মিনিটের বিশ্রামের জন্য সোফায় চলে যান

5. 

   নিজেকে শারীরিক অনুশীলনে উত্সাহিত করুন। অনুশীলন অনুশীলনগুলি যা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য যেমন স্ব-নিয়ন্ত্রণের কথা চিন্তা করে তেমনি ভাল। আপনার দেহের স্বাস্থ্যের জন্য দায়বদ্ধ হয়ে আপনি আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে আপনার ইচ্ছাশক্তি বাড়িয়ে তুলবেন। আপনার জীবনযাত্রা এবং দক্ষতার সাথে খাপ খাওয়ানো শারীরিক স্বাস্থ্য পরিকল্পনা তৈরি করার দিকে মনোনিবেশ করুন। ছোট শুরু করতে ভয় পাবেন না, এবং মনে রাখবেন যে আপনি যে কোনও অগ্রগতি করেন তা সার্থক। মূল পরিকল্পনাটি ফোকাস করা হয়। আপনার অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে চেষ্টা করুন:
   • দিনে 10 মিনিটের জন্য হাঁটুন, তারপরে 10 মিনিট বা তারও বেশি বৃদ্ধি করুন।
   • বাড়ির বাইরে হোক বা বাইরের হোক, ব্যায়ামের রুটিন করুন।
   • বন্ধুদের সাথে সপ্তাহে একাধিকবার আপনার প্রিয় খেলাটি খেলুন।
   • চলমান অনুশীলন 5000 মিটার, ইত্যাদি
   • বাইক চালানো বা গণপরিবহন গ্রহণের পরিবর্তে প্রতিদিন কাজ করার জন্য চক্র।
   • পাহাড়ে উঠুন।

6. 

   অযাচিত চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন বা প্রতিস্থাপন করুন। ব্যায়ামের পাশাপাশি আপনি মানসিক স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার ইচ্ছাশক্তি বাড়াতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল চিন্তাভাবনা বাদ দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা যা আপনাকে হতাশায় ফেলে feel এইভাবে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনার জন্য দায়বদ্ধ বোধ করবেন।
   • আপনি নেতিবাচক চিন্তাগুলি আরও ইতিবাচক বিষয়ে পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ভাবেন যে "আমি এর আগে কখনও করিনি, এবং কী করতে হবে তা জানি না", পরিস্থিতিটিকে আরও ইতিবাচকভাবে এইভাবে চিন্তা করে পুনর্বিন্যাস করুন, "এটি একটি সুযোগ আমি নতুন কিছু শিখি ”।
   • নির্দিষ্ট কিছু মানুষ, জায়গা, পরিস্থিতি, মিডিয়া এবং আপনার জীবনের অন্যান্য অনেক বিষয় থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে ইতিবাচকভাবে ভাবতে বাধ্য করে।

7. 

   অনুশীলন ধ্যান। কেবল মেডিটেশন অনুশীলন করা আপনার আত্মার বোধকে প্রচুর পরিমাণে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার মেজাজ, আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে এবং চাপ কমাতে পারে।আপনি যদি নিয়মিত ধ্যান করার অভ্যাসে প্রবেশ করেন, এমনকি একবারে 5 মিনিটের জন্যও, আপনি আপনার লক্ষ্যকে ফোকাস করে এবং নিজের আত্মতত্ত্ব বৃদ্ধি করে আপনার ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দেবেন train কিছু ধরণের ধ্যান হ'ল:
   • বানান বলতে, আপনি বার বার শব্দ বা বাক্য পুনরাবৃত্তি করেন।
   • সুখী বোধ করার জন্য মননশীলতার অনুশীলন করা যখন আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং অন্যান্য পদ্ধতির মাধ্যমে ধ্যান করার সময় আপনার চেতনাতে মনোনিবেশ করেন।
   • অভ্যাসগুলি যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ধ্যানকে একত্রিত করে যেমন প্রেমের উপর ধ্যান করা এবং তাই চি অনুশীলন করা।
   • কিছু যোগব্যায়াম শ্বাস ব্যায়াম।
   • কল্পনা পদ্ধতি।

8. 

   পুণ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন। ইচ্ছার বিকাশের প্রতি আপনার সাধারণ লক্ষ্যের অংশ হিসাবে আপনি ভাল গুণাবলীর প্রতি মনোনিবেশ করতে চাইতে পারেন, যেমন অন্যের প্রতি সমবেদনা দেখানো, ভাল বন্ধু হওয়া, অধ্যবসায় অনুশীলন করা। রক্ষণাবেক্ষণ এবং সততা ইত্যাদি গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ইচ্ছা ও পুণ্যের সাথে সম্পর্কিত, সুতরাং আপনার যেমন কাজ করা উচিত:
   • প্রতিদিন অনুগ্রহজনক আচরণ করুন, যেমন কাউকে বাসে সিট দেওয়া, কোনও বেনাম ব্যক্তিকে মধ্যাহ্নভোজের জন্য অপরিচিত ব্যক্তির জন্য অর্থ প্রদান করা, বা প্রয়োজনে কাউকে প্রশংসা করা।
   • অন্যদের জিজ্ঞাসা না করে সক্রিয়ভাবে সহায়তা করতে সপ্তাহে কমপক্ষে এক ঘন্টা সময় নিন।
   • কমিউনিটি সংস্থাগুলিতে স্বেচ্ছাসেবী অংশগ্রহণ।
   • পরিবার, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মী ইত্যাদির সাথে ধৈর্য প্রদর্শন করুন যা আপনাকে অন্যের সমালোচনা করতে উত্সাহ দেয় তা নিয়ন্ত্রণ করে।
   বিজ্ঞাপন

2 অংশ 2: সাফল্যের জন্য প্রেরণা

1. 

   সফল হতে অনুপ্রাণিত। আপনি কেন আপনার পরিবর্তন চান তা বোঝা আপনার লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। যদি আপনি ইচ্ছাশক্তির অনুশীলন করতে চান তবে এটি খুব নির্দিষ্ট বা খুব সাধারণ কিনা তা নির্বিশেষে কেন সনাক্ত করার এবং বোঝার চেষ্টা করুন। কিছু ভাল উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
   • আপনি সময়মতো কাজে যেতে চান
   • আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান
   • আপনি অন্যের প্রতি দয়াবান হতে চান।
   • আপনি আরও সক্রিয় হতে চান।
   • আপনি আরও সফল হতে চান।
   • আপনি আপনার আধ্যাত্মিক বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করতে চান।

2. 

   প্রতিটি লক্ষ্য উপর ফোকাস। আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বাড়ানো সাধারণভাবে আপনার ইচ্ছার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবে আপনি যদি একটি লক্ষ্যে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি প্রশিক্ষণ নিয়ে সফল হতে এবং আপনার ইচ্ছাশক্তি উন্নত করার সম্ভাবনা বেশি রয়েছে। কিছু লক্ষ্যকে অগ্রাধিকার দিন এবং কোথায় শুরু করবেন তা সিদ্ধান্ত নিতে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি সনাক্ত করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
   • মনে করুন আপনার জীবনে আরও বেশি সফল হওয়ার একটি সাধারণ লক্ষ্য রয়েছে এবং আপনি কাজের সূচনার মূল দিকটি সংজ্ঞায়িত করেন।
   • আপনার ইতিমধ্যে কাজের জন্য দেরি করার অভ্যাস রয়েছে, তাই সময়মতো পৌঁছে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা আপনার প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।
   • সময় মতো কাজ করতে খুব তাড়াতাড়ি জেগে প্রশিক্ষণের ইচ্ছাশক্তির উপর মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি এই প্রথম পদক্ষেপটি সফলভাবে শেষ না করা পর্যন্ত অন্য লক্ষ্যে পুনর্নির্দেশ করবেন না।

3. 

   আপনার আচরণ পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যখন নিজের ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে চান তখন আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি নির্ধারণ করতে পারবেন যে আপনি সাফল্যের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন এবং যদি আপনাকে উন্নতির জন্য কিছু সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সময়মতো কাজ করার চেষ্টা করছেন, আপনি কখন বিছানায় যাবেন এবং কখন জাগবেন তার একটি রেকর্ড রাখুন। আপনি অগ্রগতি করছেন বা পরিবর্তন প্রয়োজন হয় তা লক্ষ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি সোমবার ব্যতীত প্রতিদিন সময়মতো জেগে থাকেন, তবে আপনার নবায়িত ইচ্ছাশক্তিটি এটি সঠিক হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • সেখানে বেশ কয়েকটি ওয়েবসাইট, অ্যাপস এবং প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনি যখন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে চান তখন আপনাকে আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখতে সহায়তা করতে পারে। তবে সাবধান হন, নিজেকে অতিরিক্ত নজরদারি করবেন না বা এই কোনও একটি ব্যবহারের উপর নির্ভর করবেন না কারণ এটি আপনাকে সম্ভাব্যরূপে বিভ্রান্ত করতে এবং আপনার ইচ্ছাশক্তি হ্রাস করতে পারে।

4. 

   নিজেকে পুরস্কৃত. আপনি যখন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছেছেন তখন সময়ে সময়ে নিজেকে পুরস্কৃত করা পুরোপুরি সূক্ষ্ম এবং উপকারী। সাফল্যের সাথে নিজেকে আচরণ করুন - আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার ইচ্ছাশক্তি তৈরি করা একটি আসল লক্ষ্য, স্বল্পমেয়াদী পুরষ্কার নয়।

5. 

   অনেক ঘুমাও। আপনি যদি নিজের ইচ্ছাশক্তিটিকে সফলভাবে অনুশীলন করতে এবং উন্নত করতে চান তবে পর্যাপ্ত বিশ্রাম খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি মানসিক বা শারীরিকভাবে হতাশ হন, আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা হ্রাস পাবে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের একটি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম দরকার, তাই আপনার উচিত একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করা। বিজ্ঞাপন