লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
13 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
প্রত্যেকেরই বদ অভ্যাস রয়েছে এবং আমাদের এটি মোকাবেলা করতে হবে। এটি পেরেক কামড়ানো বা কড়া হতে পারে, কিছু লোক অন্যের কথায় হস্তক্ষেপ করে। এই সমস্ত অভ্যাসগুলি খারাপ এবং ত্যাগ করা প্রয়োজন। ভয় পাবেন না, যদিও, নিম্নলিখিত নিবন্ধটি কীভাবে এগুলি থেকে মুক্তি পাবেন তা আপনাকে দেখায়।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: চিন্তাভাবনা সামঞ্জস্য
আপনার কর্মের জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব গ্রহণ করুন। আপনিই সেই ক্রিয়াটি করছেন এবং আপনার জন্য কেউই দায়বদ্ধ নয়। প্রচুর অ্যালকোহল পান করার পরেও এটি চালানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া একটি সিদ্ধান্ত তোমার। কখনও কখনও এটি বাস নেওয়া বা ট্যাক্সি নেওয়ার চেয়ে বেশি ব্যবহারিক হয় তবে এটি এখনও আপনার সিদ্ধান্ত। এটি পছন্দ করুন বা না করুন, আপনাকে এই সময়ে কোনও সময়ে দায় স্বীকার করতে হবে।
- আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনাকে পুরো দায়িত্ব নিতে হবে, প্রথমে আপনি ভয় পেয়ে যান বা অজ্ঞান বোধ করেন। আপনি বুঝতে শুরু করেছেন যে আপনার প্রতিটি ক্রিয়াটির পরিণতি রয়েছে এবং ক্রিয়াটি সম্পাদন করার আগে আপনি যে ফলগুলি ভেবেছিলেন সেগুলি থেকে সেগুলি অনেক আলাদা। সেই চিন্তাই ভয়াবহ ছিল।
- তবে শেষ পর্যন্ত স্ব-দায়বদ্ধতা আসে শক্তি তোমার জন্য. আপনিই নিজের ভাগ্য নিজেরাই স্থির করবেন, নীতিগতভাবে কেউ আপনাকে কিছু করতে বাধ্য করতে পারে না। এছাড়াও, আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়বদ্ধ হওয়াও স্বাধীনতা নিয়ে আসে। আপনি বুঝতে শুরু করেছেন কীভাবে খারাপ অভ্যাসটি একটি অদৃশ্য শৃঙ্খলে পরিণত হতে পারে এবং এটি কেটে ফেলা আপনাকে মুক্ত করে।
অভ্যাসের পরিণতি এবং উপকারগুলি সাবধানতার সাথে বিবেচনা করুন। একটি অভ্যাস যে ভাল / খারাপ জিনিস নিয়ে আসে তার একটি সাধারণ তালিকা তৈরি করুন। আপনাকে নিজের সাথে সৎ এবং কঠোর হতে হবে, আপনি অবশ্যই এটি করতে পারেন। এখানে ধূমপানের কার্যকারিতা / বিপরীতে একটি তালিকা রয়েছে:- ভালো নম্বর:
- নিকোটিন শান্ত এবং শক্তিশালী বোধ করে
- অস্থায়ীভাবে চাপ মুক্তি
- সমাজে সামাজিক সুযোগ তৈরি করুন
- স্টাইলিশ লাগছে
- খারাপ বিষয়:
- প্রচুর খারাপ স্বাস্থ্য সমস্যা
- আসক্তি খুব দ্রুত
- ব্যয়বহুল
- আপত্তিজনকভাবে ব্যবহার করা গেলে, আয়ু অনেক বছর কমিয়ে দেওয়া হয়
- ভালো নম্বর:
দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের সাথে তাত্ক্ষণিক সুবিধার তুলনা শুরু করুন। দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক প্রভাবগুলির সাথে স্বল্প-মেয়াদী সুবিধাগুলি অপ্রয়োজনীয়ভাবে মূল্যবান এমন যুক্তির ভিত্তিতে আমরা খারাপ অভ্যাস অনুশীলন করি। কারণ আমরা পারছি না দেখা এই দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব - এগুলি ভবিষ্যতের অনেক দূরে, নির্ধারণ করা কঠিন এবং কখনও কখনও তাদের সম্ভাবনা সম্পর্কে অনিশ্চিত। যদিও তাত্ক্ষণিক সুবিধাগুলি দেখতে এবং বোধ করা সহজ While- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ওজন কমাতে প্রায়শই প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যান, তাই খাওয়া এড়াতে চালিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে রাজি করার চেষ্টা করুন। স্বল্পমেয়াদে আপনি কয়েক পাউন্ড হারাতে পারেন এবং শরীরে ভাল বোধ করতে পারেন তবে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে সেই ওজনগুলি ফিরে আসবে (কারণ আপনি ভুল ডায়েটে রয়েছেন), এবং খাওয়ার ব্যাধি সেখান থেকে মাথা।
একবারে অনেক খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করবেন না। আপনি প্রায়শই সমস্ত খারাপ অভ্যাস থেকে একবারে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার জন্য আরও বেশি অনুপ্রেরণা খুঁজে পান - এটি ভাল! তবে আপনাকে আবেগপূর্ণ যৌনতা এড়াতে হবে, যার অর্থ একবারে একটি অভ্যাস ত্যাগ করা। অনেকগুলি বদ অভ্যাস একবারে ভাঙার চেষ্টা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, তাই আপনার পুরো প্রক্রিয়াটি দ্রুত চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে ধীরে ধীরে একটি স্থায়ীভাবে কেটে ফেলা উচিত এবং কোনও খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি না পেয়ে শেষ হওয়া উচিত।
পিছনে প্রতিটি পদক্ষেপ নিয়ে খুব যন্ত্রণা দেওয়া হয় না। কখনও কখনও আপনি গাড়ী থেকে পড়ে যান এবং নিজেকে সেই খারাপ অভ্যাসে নিমজ্জিত করেন, তবে সমস্ত আশা ছেড়ে যান না। তাত্ক্ষণিকভাবে উঠে তার পথে চলল। পশ্চাদপদ পদক্ষেপগুলি ঘটবে এবং নিজেকে ধোঁকা দেবে যে কখনই অসৎ হবে না। বিপরীতে, পতন যাতে আর না ঘটে তার জন্য আপনাকে অবশ্যই ব্যর্থতা থেকে শিখতে হবে। বিজ্ঞাপন
৩ য় অংশ: খারাপ অভ্যাস দূর করুন
অভ্যাসটি কখন ঘটে তা ট্র্যাক করে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন নিজের কড়া ভেঙে ফেলেন, গলা পরিষ্কার করুন বা সিগারেট জ্বালান তখনই কোনও ছোট জার্নালে লিখুন। আপনাকে কার্যদিবসের তারিখ, সময় এবং পরিস্থিতিটি লিখতে হবে।
- অনুপ্রেরণামূলক কারণগুলির জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি প্রায়শই বন্ধুর সাথে দাঁড়িয়ে এবং প্রচুর অ্যালকোহল পান করার পরে ধূমপান করেন। সুতরাং আপনি চালিকা শক্তি আবিষ্কার করেছেন।
- আপনি যদি এই বিষয়গুলি সত্যিই নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনার বন্ধুটিকে সোজাসুজি বলুন, "আরে, আমি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছি Next পরের বার যখন আমি আপনাকে সিগারেট জ্বালানোর জন্য বলি, তখন আমার কথা মনে করিয়ে দিন। আজ ". কে জানে - সেই ব্যক্তি আবার কখনও আপনার সামনে ধূমপান করবেন না!
একাধিক প্রেরণা রয়েছে এমন পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলুন। কিছু লোকের দুঃখ লাগলে খাওয়ার অভ্যাস থাকে। তারা খাবার পছন্দ করে এবং দু: খিত হতে পছন্দ করে না, তাই তারা খাবারটি ত্রাণ হিসাবে ব্যবহার করে। এটি সহজেই দেখা যায় যে এই অভ্যাসের পিছনে চালিকা শক্তি একঘেয়েমি। সমাধানটি আপনার মন এবং হাতগুলিকে ব্যস্ত রাখা এবং তারপরে আপনি যখন সত্যিই ক্ষুধার্ত হন কেবল তখনই খাবেন।
খারাপ অভ্যাসগুলি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, অনেক প্রবীণ ধূমপায়ী প্রত্যেকবার তামাকের পরিবর্তে ছোট ছোট গাজর দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন। একটি খুব ভাল কারণে: যে সমস্ত লোকেরা প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করেন তারা দিনের বেলা কম ধূমপান করেন এবং এভাবে ছাড়ার জন্য নরম সময় থাকে।
- আপনি যদি প্রায়শই নখ দংশন করেন তবে পরিবর্তে চিউইং গাম চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি আপনার নাকলেস ভাঙার ঝোঁক রাখেন তবে আপনার হাত দিয়ে অন্য কোনও কাজ সন্ধান করার চেষ্টা করুন, যেমন নরম বলটি ধরার বা ডুডল অনুশীলনের মতো।
- বিকল্পগুলি সন্ধান করতে আপনার সৃজনশীলতা ব্যবহার করুন! আপনি কখনই জানেন না যে আপনি চেষ্টা না করা পর্যন্ত কিছু সাহায্য করবে কিনা not
নিজেকে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি আর অভ্যাসটি উপভোগ করতে পারেন না। নিম্নোক্ত কৌশলটি কিছুটা শর্তসাপেক্ষ প্রতিচ্ছবি নিয়ে পাভলভের পরীক্ষার সাথে সমান, যেখানে তিনি একটি অভ্যাস এবং নেতিবাচক আবেগ বা বাহ্যিক উদ্দীপনার মধ্যে সংযোগ স্থাপন করেন। আপনার কব্জির চারপাশে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড পরা চেষ্টা করুন, প্রতিবার যখন আপনি খুঁজে পান যে আপনার খারাপ অভ্যাস রয়েছে তখন আপনি ইলাস্টিকটি টানেন যাতে এটি আপনার হাতে আসে এবং কিছুটা ব্যথা অনুভব করে। তাত্ত্বিকভাবে আপনি খারাপ অভ্যাস এবং ব্যথার মধ্যে আস্তে আস্তে সংযোগ স্থাপন করবেন, অবশেষে আপনার খারাপ কাজ বন্ধ করার একটি খুব স্পষ্ট কারণ রয়েছে।
একই সুবিধা দেয় এমন বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। খারাপ অভ্যাস আমাদের উপকার করে। আমরা এটি ভালভাবে বুঝতে পারি না, তবে এর সুবিধাও রয়েছে। আপনি কী কী উপকার পাচ্ছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন এবং এটি করার আরও ভাল উপায়গুলি আবিষ্কার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, ধূমপায়ীরা দেখতে পান যে ই-সিগারেট বা নিকোটিনযুক্ত গাম বাস্তব সিগারেটের মতোই প্রভাব ফেলে। যদিও এই দুটি বিকল্পই বিপদ ছাড়াই নয়, তারা আসল সিগারেটের চেয়েও ভাল (মিশ্র মতামত রয়েছে)।
অন্যকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। বন্ধুদের গ্রুপকে বলুন যে আপনি মদ্যপান ছাড়ার পরিকল্পনা করছেন, এটিই প্রতিশ্রুতি! আপনার সেরা বন্ধুকে এক মিলিয়ন ডাঙ দিন এবং সফলভাবে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ না করা পর্যন্ত তাদের এটি রাখতে বলুন। এটিও একটি প্রতিশ্রুতি! মানুষগুলি একটি সামাজিক রীতিনীতিগুলির প্রাণী এবং তাই অন্যরা যা ভাবেন সে সম্পর্কে আমরা সর্বদা উদ্বিগ্ন। আমরা যদি অন্যদের কাছে কোন প্রতিশ্রুতি দিয়ে থাকি তবে আমরা তা রাখতে চাই। প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা হ'ল সাফল্য অর্জনের চাপ এবং প্রেরণা।
আপনার সময়কে আরও নিয়ন্ত্রণযোগ্য বিভাগে ভাগ করুন। নিজেকে পুনরায় মূল্যায়ন করতে এবং নিজের সাফল্য উদযাপন করতে আপনি 30, 90 এবং 365 দিন নির্ধারণ করতে পারেন।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 30 তম মধ্যে আপনার পানীয় স্পর্শ না করেন তবে সবচেয়ে কঠিন সময় শেষ হতে পারে। 90 দিনের মাইলফলক সেই সময়টিকে চিহ্নিত করে যখন আপনি কোনও কাজ সফলভাবে শেষ করেন। 365 দিনের মাইলফলকটি যখন বোঝা প্রায় শেষ হয়ে যায় তবে আপনার অবশ্যই সাফল্য ও সাফল্য অর্জন করতে হবে। বিজ্ঞাপন
3 এর অংশ 3: কিছু নির্দিষ্ট দুর্লভের সাথে লড়াই করুন
কীভাবে ধূমপান ছাড়বেন তা শিখুন. বিশ্বব্যাপী, প্রতি বছর তামাকের ফলে আনুমানিক ৫ মিলিয়ন মানুষ মারা যায়। এটি অনেক লোকের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। আপনার ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে:
- শীতল তুরস্কের পদ্ধতি অনুসরণ করে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া (আকস্মিক ডিটক্স)
- ইলেক্ট্রনিক সিগারেট দিয়ে প্রস্থান করুন
- একটি ধূমপান সমাপ্তি প্রোগ্রামে যোগদান করুন
- ক্যাফিনের সাহায্যে ধূমপান ছেড়ে দিন
অ্যালকোহল গ্রহণ কীভাবে সীমাবদ্ধ করবেন তা শিখুন। কখনও কখনও দু'বার পানীয় পান করা স্বাভাবিক এবং কিছু গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে পরিমিত পান করার স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি রয়েছে। কিন্তু আমরা অনেকেই যখন মদ্যপান করি তখন প্রায়শই নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে এবং আমরা এটি জানি। সিগারেটের মতো, আপনার কাছে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:
- অ্যালকোহল ডিটক্সিফিকেশন সংস্থার সহায়তায় অ্যালকোহল প্রত্যাহার
- দায়িত্ব নিয়ে পান করুন
- মাতাল হওয়া এড়িয়ে চলুন
- বুঝতে পারেন আপনি খুব বেশি পান করেন
আপনার কড়া ভাঙ্গা বন্ধ করুন। নাক ফাটিয়ে ফেলা জরুরিভাবে স্বাস্থ্য ঝুঁকি নয়, এটি কেবল একটি উপদ্রব যা করা উচিত নয়। এই অচেতন অভ্যাসটি শেষ করার জন্য আপনার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে।
দ্বিধা ছেড়ে দিন. সিদ্ধান্তহীনতা অনেকের পক্ষে অভ্যাসে পরিণত হতে পারে, বিশেষত যারা অতীতের দ্বিধায় সফলতার জন্য ধন্যবাদ পেয়েছেন। যদি আপনি নিজের কাজ থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে প্রথমে সবচেয়ে কঠিন অংশটি পরিচালনা করতে আপনার কাজকে ভাগ করার চেষ্টা করুন, তারপরে আপনি পুরো কার্যদিবসের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আরও উত্সাহিত হবেন এবং ধীরে ধীরে আর সংকোচ করবেন না কাজ করতে গিয়ে।
আপনার নখ কাটা বন্ধ করুন. লোকেরা নখের মুখ থেকে নখ দূরে রাখার জন্য নেলপলিশ থেকে শুরু করে ব্যান্ডেজ পর্যন্ত অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং আপনি নিজের জন্য একটি বেছে নিতে পারেন।
জোরে চিবানোর শব্দ দেয় না। কেউ কি কখনও আপনাকে বলেছে যে আপনার মুখ খোলা রেখে চিবানো আপনার ক্ষুধা হারাবে? এই অভ্যাসটি আসলে আমরা যখন যুবকটি তৈরি হয় তখনই তৈরি হয় তবে কয়েকটি উপায় রয়েছে যা থেকে আপনি চিবানো থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আরও সুন্দর খাওয়ার স্টাইলটি অনুশীলন করতে পারেন।
অনেকটা টিভি দেখা বন্ধ করুন। টেলিভিশন মন মন খারাপ করতে বলা হয়, তবে মনে হয় এটি কেবল পুরানো দাদা-দাদীর কথা। এটি দেখতে সহজ যে টেলিভিশন দর্শকদের জন্য দীর্ঘস্থায়ী আনন্দ তৈরি করতে পারে না। আপনার মতামত অনুসারে, কত লোক বেশি টিভি দেখছেন না বলে আফসোস করতে মারা যাচ্ছে? অন্যদিকে, আপনি "আমি আপনাকে ভালোবাসি" বলে বা আপনার বাচ্চাদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করে বেশি লোক ভ্রমণ না করে বলে আফসোস করছেন বলে আপনি মনে করেন?
মিথ্যা বলতে অনীহা কাটিয়ে উঠুন। এখন মিথ্যা বলা এত সহজ যে এটি খেলাধুলায় পরিণত হয়েছে: আপনি যখন মিথ্যা কথা বলছেন যখন এটি অপ্রয়োজনীয় এবং কোনও আপাত কারণে নয়, এমনকি নিজেকে মিথ্যা বলার পরেও মিথ্যা বলবেন। অনিচ্ছুক মিথ্যা সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে। খারাপ অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণের আগে আপনাকে এখনই এটি ঠিক করতে হবে। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- ইলাস্টিক ব্যান্ডের মতো কিছু ব্যবহার করুন। আপনি যখনই খুঁজে পান যে আপনি সেই খারাপ অভ্যাসটি করছেন, তখন ইলাস্টিকটি টানুন যাতে এটি আপনার কব্জিতে পড়ে।
- আপনি যখনই নিজের লক্ষ্যগুলি অর্জন করেন তখন নিজেকে ইতিবাচক এবং গর্বের সাথে ভাবুন।
- আপনার খারাপ অভ্যাসের তীব্রতার উপর নির্ভর করে (যেমন অ্যালকোহল পান করা, ধূমপান ইত্যাদি) আপনি পেশাদারের সাহায্য নেবেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
- স্ব-মূল্যায়ন করার সময় একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখুন।
- নিজের সাথে ভাল ব্যবহার করুন। আপনি দুর্ঘটনাক্রমে একটি খারাপ অভ্যাস করলে নিজেকে গালাগালি করা সাহায্য করবে না।
- ধৈর্য্য ধারন করুন। আপনি কিছু দিন পর অভ্যাস ছেড়ে দিতে পারবেন না! এটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে এবং কখনও কখনও আপনি বুঝতে পারেন না যে আপনি সেই অভ্যাসে রয়েছেন।
- আপনার পছন্দসই ব্যক্তিকে আপনাকে দেখছেন বলে ভান করুন। আপনি কি নিজের নখ কামড়ে ধরবেন বা ব্যক্তির পাশে দাঁড়িয়ে আপনার নাকগুলি ভাঙ্গবেন?
- অন্য একটি সহায়তা সন্ধান করুন সমর্থন। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো আপনার পক্ষে সহজ করার জন্য আপনার কী প্রয়োজন তা তাদের বলুন।
- সেই অভ্যাস সম্পর্কে তথ্য সন্ধান করুন এবং পড়ুন। কঠোর বাস্তবতা এবং অভ্যাসের পরিণতিগুলি আপনাকে ভয় দেখাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উইকিপিডিয়া নিবন্ধগুলিতে প্রায়শই অনেকগুলি পদার্থ এবং আচরণের উপর "সতর্কতা" বিভাগ থাকে। এটি আপনাকে আপনার অভ্যাসের আরও পরিষ্কার চিত্র রাখতে সহায়তা করে, কারণ আপনার ভাল-মন্দ সহ ব্যাপক তথ্য থাকতে হবে।
