কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• সতর্কতা

• যত তাড়াতাড়ি উচ্চ এবং যত তাড়াতাড়ি দ্রুত লাফান, বার বার সঞ্চালন করুন। এই ব্যায়ামটি আপনাকে উল্টোদিকে কী করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। আপনাকে অবশ্যই পিছনে নয়, খাড়া হয়ে লাফিয়ে উঠতে হবে এবং আপনার মাথাটি এগিয়ে রাখতে হবে।
• রোল ওভার: আপনার শরীরকে পিছনের দিকে রোল করার জন্য কিছু অনুশীলন করুন।বিছানার ওপরে উল্টানো এবং মাটিতে পড়ার চেষ্টা করুন, মাটিতে উল্টোদিকে রোল করুন বা পুনরায় বসার ব্রিজের অবস্থানে যাবেন।
• আপনার সমর্থক ব্যক্তির সাথে আপনার বাহুগুলিকে পিছনে ঘুরান: বাম দিকে এক ব্যক্তির সাথে ডানদিকে একটি পোজ শুরু করুন। একজনকে তাদের হাতকে নীচের পিঠে এবং অন্যজনকে তাদের উরুর পিছনে রাখার জন্য বলুন, তবে আপনারা উভয়ই আপনাকে উপরে তুলবেন যাতে আপনার পা মাটি থেকে সরে যায়। দুই সমর্থক আপনাকে পিঠে ঝুলিয়ে রাখলে আপনার হাত মাটিতে স্পর্শ করুন। তারপরে তাদেরকে আপনার মাথার উপরে পা ফেলতে হবে। এই পদক্ষেপটি আপনাকে উল্টোদিকে ও উলটে করার অনুভূতির সাথে পরিচিত করে তোলে।
• আপনার বাহু পিছনে কিছুটা উল্টে যাওয়ার পরে (কারও সমর্থিত), প্রতিবার আপনি যখন ঘুরবেন তখন আপনার পা আরও শক্ত করার চেষ্টা করুন। একবার আপনি এই পদক্ষেপে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পরে, আপনার পাগুলি ব্যবহার করুন তবে আপনার অস্ত্রগুলি চালিয়ে যান না (সহকারীটি আপনাকে এখনও উল্টোদিকে ধরে রাখতে হবে)।

শরীর এবং মন প্রস্তুত করুন। মানব দেহ এবং মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই বিপরীতে অভ্যস্ত নয়, তাই উল্টো দিকে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনি ভয় পাবেন। এটি আপনাকে ভয় দেখায় এবং ফ্লাফের মাঝখানে থামতে ঝোঁক দেয় এবং এটি আঘাতজনিত হতে পারে। একটি মসৃণ লাফের জন্য প্রস্তুত করতে, প্রথমে আপনার শরীর এবং মন প্রস্তুত করুন।

• চীন-আপ হ্যাঙ্গারগুলি অনুশীলন করুন: ক্রসবারে নিজেকে ঝুলিয়ে রাখুন এবং আপনার চিবুকটি কিছুটা নীচে নামিয়ে নিন, আপনার হাঁটুকে আপনার মাথার কাছে বাঁকুন। তারপরে আপনার মূল পেশীগুলি শক্ত করুন এবং আপনার দেহটিকে যতটা সম্ভব ফিরিয়ে দিন।
• অনুশীলন জাম্পিং বাক্স: যতটা সম্ভব উড়োজাহাজে ঝাঁপ দাও, ঝাঁপিয়ে পড়ার দিকে মনোনিবেশ কর, নীচে নেমে না।
• আপনি একটি পুরু শীট গঠনের জন্য একে অপরের উপরে বেশ কয়েকটি প্যাড স্ট্যাক করতে পারেন, তারপরে আপনার পিছনে গদি দিয়ে মাটিতে উড়ে যেতে পারেন। এটি আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করে যে আপনার ধ্রুবক ভয় (আপনি মাটিতে পিছনে আঘাত করতে যাচ্ছেন) আপনি যতটা ভাবেন তেমন বেদনাদায়ক নয়।

লাফ দাও. অনেকে বিশ্বাস করেন যে আপনাকে অবশ্যই নাচতে হবে ফিরে এসো উল্টে যেতে সক্ষম হতে, তবে আসলে কী করা উচিত তা কেবল নাচ dance আপ যতটা সম্ভব উচ্চ

• পিছনের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়া (লাফানোর পরিবর্তে) আপনাকে ফোকাস হারাতে বাধ্য করবে যাতে আপনি উঁচুতে ঝাঁপিয়ে না যেতে পারেন। এদিকে, সাফল্যের সাথে বিপরীত হওয়ার জন্য জাম্পিং উচ্চতা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান!
• আপনি যদি এখনও লাফ দেওয়ার মতো শক্তিশালী না হন তবে আপনার শক্তি বাড়াতে অনেক ধরণের পৃষ্ঠতল রয়েছে যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন: ট্রামপোলিন, পপ-আপ গদি বা একটি জাম্প বোর্ড।

বিজ্ঞাপন

4 এর অংশ 3: ফ্লিপটি সম্পূর্ণ করুন

1. 

   পোঁদ ঘোরানো। কাঁধ নয়, নিতম্ব বাউন্সের জন্য সুইং আন্দোলন সরবরাহ করার জায়গা।

2. 

   
   
   পা দুটো চেপে নিন। লাফানোর সর্বোচ্চ পয়েন্টে, আপনার হাঁটুকে বুকে আনুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পায়ের কাছে ফিরিয়ে আনুন।
   • আপনি যখন হাঁটাকে বুকে প্রত্যাহার করে নেবেন, ততক্ষণে বুকটি প্রায় সিলিংয়ের সমান্তরাল।
   • আপনার পায়ে আপনার দেহের বিরুদ্ধে চাপ দিলে আপনি হ্যামস্ট্রিংসকে (আপনার উরুর পিছনে) আলিঙ্গন করতে আপনার হাত ব্যবহার করতে পারেন, বা আপনি চাইলে আপনার হাঁটুকে ধরে ফেলতে পারেন।
   • হাঁটু প্রত্যাহার করার সময় আপনি যদি নিজের দেহকে একপাশে পিভটিং করার বিষয়টি লক্ষ্য করেন, তবে এটি ভয় রেফ্লেক্সের কারণে হতে পারে। আপনি সফলভাবে ফ্লিপব্যাক সম্পাদন করতে পারার আগে এই ভয়টি দূর করার জন্য আপনাকে উপরের আরও কিছু অনুশীলন করতে হবে।
   বিজ্ঞাপন

৪ র্থ অংশ: মাটিতে অবতরণ

1. 

   বাহু প্রসারিত। আপনার বাহু সমান্তরাল এবং সোজা আপনার শরীরের সামনে মাটিতে থাকা উচিত। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আঘাত রোধ করতে উল্টে যাওয়ার আগে পেশীগুলি প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• শক্ত পৃষ্ঠে কাজ করার আগে প্রথমে ট্রামপোলিনের মতো নরম পৃষ্ঠে কাজ করুন।
• সর্বদা একটি ভাল কোচ খুঁজে পান কারণ তারা আপনাকে কেবল সুরক্ষিত রাখে না তবে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করে।
• আপনি যখন আপনার বুকে হাঁটু টানেন তখন সর্বাধিক সফল বিপরীত ঘটে, যা সুইংটি সহজ এবং দ্রুত সম্পাদন করার জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল।
• প্লাগিংয়ের অনুভূতি এবং দোলের চলাচলে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য পুলের জাম্পবোর্ডে সামনের দিকে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
• অন্যান্য জিমন্যাস্টিকের মতো ফ্লাইপিংও নমনীয়তা, দেহ নিয়ন্ত্রণ, স্থানিক সচেতনতা এবং অন্যান্য অনেক সুবিধা বর্ধন করতে পারে।
• পুরোপুরি স্ট্রেইট বডি দিয়ে উল্টে যাওয়া সম্ভব, তবে এটি আরও বেশি কঠিন পদক্ষেপ এবং আপনি সাধারণ ওলট-ডাউনটি আয়ত্ত করার আগে করা উচিত নয়।
• আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে মাটিতে উল্টে যাবেন না।

সতর্কতা

• আপনি যখন ঘুরবেন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে অঞ্চলটি শুকনো এবং পথে কোনও বস্তু নেই।
• একা থাকতে কখনই উল্টো দিকে ঘুরবেন না। আপনি যদি দুর্ঘটনাক্রমে আপনার ঘাড়ে বা পিছনে আঘাত করেন তবে আপনাকে সমর্থন করা হবে না।
• পুলের জাম্পবোর্ডে ঝাঁপ দেওয়ার সময়, আপনার বোর্ডটি আঘাত করা থেকে বিরত রাখার জন্য আপনার প্রচুর জায়গা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে জলের স্তরটি পুলের মাথার নীচে আঘাত করতে না পারার পক্ষে যথেষ্ট গভীর। অগভীর জলের সাথে সুইমিং পুলে কখনও উল্টো দিকে ঘুরিবেন না।
• উল্টোদিকে যাওয়ার জন্য আপনাকে পেশাদার অ্যাথলিট হতে হবে না, এমন কিছু সহজ দক্ষতা রয়েছে (যেমন অ্যাক্রোব্যাটিকস বা রোলব্যাক) যা আপনি চালচলনের আগে শিখতে হবে। উলটে যত জটিল। আপনি যদি যথাযথ প্রস্তুতি এবং প্রশিক্ষণ না দিয়ে সরাসরি উল্টাপাল্টা সঞ্চালন করেন তবে চোটের প্রচণ্ড ঝুঁকি রয়েছে।