কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

কখনও কখনও আমাদের সারা রাত জেগে থাকার ভাল কারণ রয়েছে। হতে পারে কোনও গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার আগে আপনাকে একটি স্প্রিন্টের জন্য পড়াশোনা করতে হবে বা একটি নির্ধারিত রচনাটি সম্পূর্ণ করতে হবে, কখনও কখনও এটি মুভি লাঙলের মতোই সহজ। বিদেশে যাওয়ার সময় আপনার ঘুম ব্যাহত হওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে এবং জেগে থাকার একটি রাত আপনাকে স্বাভাবিক ঘুমের রুটিনে ফিরে যেতে সহায়তা করবে। কারণ যাই হোক না কেন, সবার পক্ষে সারা রাত জেগে থাকা সহজ নয়। নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে এটি করতে সক্ষম হতে আপনার কৌশল দরকার need

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: এগিয়ে পরিকল্পনা

1. 

   আগের রাতে অনেকটা ঘুমো। আমাদের দেহগুলি নিদ্রাহীন রাত এবং ঘুমের অভাবের চেয়ে বেশি সহজে ঘুম ছাড়তে পারে so
   • ভাল ঘুম. আপনি যদি রাত 8 বা 9 টার দিকে জেগে থাকেন, ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনি ঘুমানোর সম্ভাবনা কম।
   • সকালে খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠা নয়, আগের রাতে একটু পরে ঘুমোতে চেষ্টা করুন।আপনি যদি সকাল 9 টা বেজে যান তবে আপনার শরীর একই সময় ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করবে।
   • যদি সম্ভব হয়, আপনার দেহকে বিশ্রাম ও শক্তি সঞ্চয় করার জন্য আরও বেশি সময় দেওয়ার জন্য আপনার জাগ্রত সময়ের কয়েক ঘন্টা আগে ঝুলিয়ে নিন।

2. 

   
   
   বিকেলে একটি ঝোপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি সারা রাত জোর করবেন। আপনি যদি পারেন তবে ২-৩ ঘন্টা ঘুম পান এবং ঘুম থেকে সমস্ত বিচলন প্রতিরোধ করুন। ঘুমিয়ে যাওয়া এড়াতে টাইমার সেট করতে ভুলবেন না!
   • আপনার চোখ যদি ঘোলাটে হয়ে থাকে, রাত জেগে থাকার জন্য একটি ঝাঁকুনি নিন, তবে মনে রাখবেন যে এটি 20 মিনিটের বেশি সময় নেবেন না। আপনি যদি বেশিক্ষণ ঘুমান তবে আপনি সকাল পর্যন্ত আবার ঘুমাতে পারেন!
   • আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স পরে থাকেন তবে সেগুলি সরিয়ে ফেলতে ভুলবেন না কারণ এটি আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে এবং আপনাকে ভাল ঘুমে আটকাতে পারে।

3. 

   
   
   দিনের বেলা ভাল খান। আপনি যদি রাতে জেগে থাকতে চান তবে রাতে জাগ্রত থাকার চেষ্টা করার আগে আপনাকে অবশ্যই দিনে তিনটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খেতে হবে; অন্যথায়, আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে অলস অনুভব করবেন বা পুষ্টির ঘাটতি থেকে অবসন্ন হবেন। এই দিনটির জন্য আপনার কী খাওয়া উচিত তা এখানে:
   • একটি পূর্ণ এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ খাবেন। ওট বা পুরো গমের সিরিয়াল জাতীয় স্বাস্থ্যকর স্টার্চ, টার্কি বা হ্যামের মতো প্রোটিন এবং কিছু ফল এবং শাকসব্জী খান। কিছু দই বা কুটির পনির যোগ করুন।
   • স্বাস্থ্যকর দুপুরের খাবার খান। এক টুকরো স্যান্ডউইচ, একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম বা অ্যাভোকাডো, গাজর, শসা এবং টমেটোযুক্ত সালাদের একটি বড় প্লেট খান। ক্লান্তি অনুভব না করে এমন খাবারগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে।
   • দেরিতে থাকার জন্য উপযুক্ত রাতের খাবার খান। আপনি সারা রাত জেগে থাকার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে এটি আপনার শেষ খাবার, তাই কার্যকরভাবে এটি ব্যবহার করুন। তৈলাক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে ফুলে ও ফুলে উঠবে। পরিবর্তে, মুরগী ​​বা টার্কি, কাসকুস, পুরো গমের পাস্তা, ফল এবং শাকসবজি খান। সয়াবিন, মুরগী ​​বা হ্যামের মতো এনার্জেটিক কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খেতে ভুলবেন না।
   • ক্যাফিন এবং চিনি বেশি পরিমাণে খাবার এবং পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি সারাদিন কফি পান করেন বা মিষ্টির মতো মিষ্টি খাবার খান, আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং কেবল রাতের খাবারের পরে বিছানায় যেতে চান।

4. 

   
   
   গভীর রাতে খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার স্টক আপ করুন। রাতে খালি পেটে চুমুক দিতে কিছু স্বাস্থ্যকর নাস্তা তৈরি করুন। আপনি যদি রাত্রে ঘরে বসে থাকার পরিকল্পনা করেন তবে কিছু খাবার ফ্রিজে রেখে দিন। আপনি যখন সারা রাত জেগে যাবেন, আপনি এই খাবারগুলিতে স্টক করতে পারবেন:
   • স্বাস্থ্যকর শাকসবজি। গাজর এবং সেলারি বারগুলি আপনাকে নিদ্রাহীন না করে চুমুক দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত নাস্তা। এমনকি সামান্য চিনাবাদাম মাখন দিয়ে সেলারি খেতে পারেন।
   • স্বাস্থ্যকর ফল। আপেল এবং কলাগুলি বহন করা সহজ এবং খুব ভাল শক্তির উত্স।
   • বাদাম বাদাম, আখরোট এবং কাজু হ'ল পুষ্টি সমৃদ্ধ প্রোটিন।
   • আপনি যদি সারা রাত ঘরে বসে থাকার পরিকল্পনা করেন তবে কিছু মুরগী, টফু বা টার্কি ফ্রিজে রাখুন এবং কিছু পাস্তা বা কাসকাস রাখুন যা আপনি প্রয়োজন হিসাবে দ্রুত রান্না করতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

৪ র্থ অংশ: জাগ্রত থাকুন এবং জাগ্রত থাকুন

1. 

   দেহকে উদ্দীপিত করুন। আপনাকে সারা রাত জাগ্রত রাখতে এবং সতর্ক রাখতে কয়েকটি টিপস রয়েছে। আপনার শরীরের অঙ্গগুলি সক্রিয় অবস্থায় থাকলে আপনি খুব কমই ঘুমিয়ে পড়বেন। মেঝে আলতো চাপানো এবং প্রসারিত করার মতো সরল আন্দোলন সম্পাদন করুন। একবার অভ্যাসের পরে, এই আন্দোলনগুলি আপনাকে "অসহনীয়" বোধ করে এমন মুহুর্তে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বাঁচাতে পারে এবং আপনাকে জাগ্রত এবং মনোনিবেশ রাখতে সহায়তা করে।
   • পেশী শিথিলকরণ। আপনার শরীরকে ফ্লেক্স করতে এবং টান কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার বাহু, বাছুর এবং কব্জি প্রসারিত করুন।
   • কাঁধটি সামনে থেকে পিছনে আবার পিছন থেকে সামনের দিকে ঘোরান, একই সময়ে আপনার মাথাটি পাশগুলিতে ঘুরিয়ে দিন।
   • দ্রুত হাত ম্যাসাজ করুন।
   • আপনার পা মেঝেতে ছিটকে।
   • আপনার যদি মনে হয় আপনি ঘুমিয়ে যাচ্ছেন, নিজেকে পিন করুন বা আপনার জিহ্বাকে হালকা কামড় দিন।
   • আস্তে আস্তে কানের দুল মুচড়ে ফেলুন।
   • আপনার মুখকে কাজ করতে বাধ্য করার জন্য মাড়িতে চিবানো বা পুদিনা স্তন্যপান করুন।
   • যদি আপনি আপনার চোখ ক্লান্ত হতে শুরু করেন তবে উইন্ডো বা অন্য কোনও স্থান সন্ধান করে আপনার চোখকে বিরতি দিন।
   • ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করুন। আপনার ইন্দ্রিয়কে জাগ্রত রাখতে বাধ্য করতে লাইট চালু করুন এবং মাঝারি ভলিউমে সংগীত খেলুন।
     • পটভূমি সংগীত বাজানোর চেষ্টা করুন। যদি সংগীতটির একটি ভাল ছন্দ থাকে, তবে আপনি সম্ভবত দুর্ঘটনাক্রমে আপনার পায়ের তালুতেও ট্যাপ করুন।

2. 

   মস্তিষ্ক উদ্দীপনা। পরিষ্কার মন রাখা শরীরকে উদ্দীপিত করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মন সতর্ক হওয়ার জন্য, কখনও কখনও আপনাকে ক্রিয়াকলাপগুলি স্যুইচ করতে হবে এবং আপনি যা করছেন তার দিকে ফোকাস করতে হবে। আপনি নিম্নলিখিত মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারেন:
   • ফোকাস। চারপাশে যা চলছে তা লক্ষ্য করুন। আপনি কিছু বুঝতে না পারলে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, যেমন পাঠ্যপুস্তকের উত্তরণ যা আপনি ক্লাস চলাকালীন বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছিলেন।
   • কথোপকথন। আপনি যদি পরীক্ষার প্রস্তুতির জন্য গ্রুপ স্টাডি সেশনে থাকেন তবে আপনি সহজেই সহপাঠীদের সাথে কথা বলবেন। আপনি যদি বাড়িতে থাকেন এবং জাগ্রত থাকার জন্য সংগ্রাম করে থাকেন তবে একটি "রাতের পেঁচা" বন্ধুকে কল করুন বা অনলাইনে বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন।
   • কথাবার্তা চালিয়ে যান। আপনি যদি কোনও সিনেমা দেখছেন, মুভিটির সমস্ত বিবরণ আপনি বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য নিজেকে মুভি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার মনকে বয়ে যেতে দেবেন না। আপনি যদি টিভি দেখছেন বা চ্যাট করছেন, তবে আপনার মনটি বয়ে যাওয়ার পরিবর্তে হাতের কাজটিতে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।

3. 

   বিরতি. নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট গতি সেট করে স্বল্প শক্তি এবং অনুপ্রেরনা হ্রাস অনুভূতি এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, 40-55 মিনিটের জন্য কাজ করার চেষ্টা করুন, তারপরে 5-20 মিনিটের বিরতি নিন, বা একটি ভালভাবে আলোকিত, নিরাপদ অঞ্চলে দ্রুত হাঁটার জন্য যান।
   • ঘড়ি দেখে বিচলিত হবেন না।
   • বিরতি সময়গুলি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি কম্পিউটারে কাজ করছেন; এটি আপনাকে মাথাব্যথা এবং চোখের ক্লান্তিতে সহায়তা করে।

4. 

   ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করুন। আপনি যদি সারা রাত জেগে থাকতে চান তবে বিষয়গুলি সতেজ রাখতে সময়ে সময়ে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি পরিবর্তন করুন এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়েন না। আপনি কয়েকটি পরিবর্তন করতে পারেন:
   • প্রতি 30 মিনিটে অন্য ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করুন। আপনি যদি আপনার স্লিপ পার্টিতে সিনেমা দেখেন, বাথরুমে যেতে বা স্ন্যাক পান করার জন্য সময়ে সময়ে বিরতি নিন। আপনি যদি পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করছেন, আপনার নোটবুকটি একপাশে রেখে স্টাডি কার্ডগুলিতে স্যুইচ করুন।
   • পরিবেশ পরিবর্তন করুন। আপনি যদি আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করতে পারেন তবে আপনি আরও সতর্ক থাকবেন। পরীক্ষার পর্যালোচনার জন্য অধ্যয়ন করার সময়, লাইব্রেরির বা আস্তানাগুলির অন্য কোনও অঞ্চলে চলে যান। আপনি যদি স্লিপ পার্টিতে আপনার বন্ধুদের সাথে বেড়াতে থাকেন তবে আপনি লোককে অন্য ঘরে নিমন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারেন।
   • ঘরের অন্যান্য পজিশনে চলে যান। যদি আপনি কোনও বন্ধুর বাড়িতে নতুন বছরের পার্টিতে মজা পান এবং মনে হয় আপনি ঘুমিয়ে যাচ্ছেন, কেবল নিজের সোফা রান্নাঘরে রেখে চ্যাটিং চালিয়ে যান। যদি এখনও আপনাকে আবার বসতে হয় তবে অন্য আসনে চলে যান।

5. 

   কিছু মৃদু অনুশীলন করুন। এটি সুপরিচিত যে ঘুমের শুরুতে তীব্র অনুশীলন আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে, তবে কয়েকটি 10 ​​মিনিটের মৃদু অনুশীলন আপনার দেহকে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে তা জানাতে দেয় যে এখনও তা নয়। শোবার সময় অবশ্যই আপনার জন্য এখানে কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হল:
   • আপনি যদি কোনও পার্টিতে যান তবে বেশি সুবিধাজনক স্থানে টয়লেটে না গিয়ে বিশ্রামাগারটি সন্ধান করতে উপরে উপরে যান।
   • বাইরে বেরোনোর ​​জন্য 10 মিনিট সময় ব্যয় করুন, এমনকি আপনার সংবেদন জাগ্রত করতে আপনার ঘরে ঘুরে আসতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার ঘরে একা থাকেন তবে আপনি 30 টি লাফ বা জায়গায় 2 মিনিটের দৌড়ে যেতে পারেন।

6. 

   হরর মুভি দেখুন। কোনও হরর ভিডিওটি যদি কাজ করে মনে করে তবে এটি দেখতে বিরতি নিন। একটি হরর মুভি মানুষকে জাগ্রত রাখতে পারে, তবে এটি শখের রূপান্তরিত হয়ে গেলে আপনার এটি দেখা উচিত নয়; বিরতি সময়ের 5-20 মিনিট দেখার চেষ্টা করুন।
   • কোনও থিম সহ এমন একটি চলচ্চিত্র চয়ন করুন যা আপনাকে সত্যই ভয় পায়। দৈত্যাকার মাকড়সার সিনেমা দেখার কোনও লাভ নেই এবং আপনি একটি মাকড়সা প্রেমিকা।
   • যদি আপনার কোনও হরর মুভিটির পছন্দ না থাকে তবে আপনি হরর প্রসঙ্গে ডকুমেন্টারি দেখার চেষ্টা করতে পারেন।

7. 

   জরুরী অবস্থায় ক্যাফিন পান করুন। যদিও ক্যাফিন আপনাকে "মাতাল" করে তুলতে পারে এবং এরপরে আরও ক্লান্ত হয়ে উঠতে পারে, যদি ভোর হওয়ার পরে আপনার চোখ ভারী হতে শুরু করে তবে ক্যাফিনের আশ্রয় নেওয়ার সময় হতে পারে।
   • এক কাপ ব্ল্যাক টি দিয়ে শুরু করুন। ব্ল্যাক টির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কফির মতো শক্তিশালী নয়।
   • আপনি যদি কফি পান করতে অভ্যস্ত হন তবে ২-৩ কাপ পান করুন।
   • সত্যিই জরুরি পরিস্থিতিতে আপনি মাদার, মনস্টার বা রেড বুলের মতো এনার্জি ড্রিংক পান করতে পারেন।

   সতর্কতা! এগুলি বেশি পরিমাণে না পান তা নিশ্চিত করুন।সর্বোচ্চ 4 টি ক্যান পর্যন্ত পান করুন! এনার্জি ড্রিংকস আপনার শরীরকে 1-2 ঘন্টা অবশ্যই স্পষ্ট করে তুলবে, তবে এর পরে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ক্লান্তও বোধ করবেন।

8. 

   শক্তি রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। স্যান্ডউইচ, পনির এবং দুগ্ধজাত পণ্য আপনাকে আরও সতর্ক করতে পারে। চিনিতে ভরা খাবারগুলি আপনাকে অল্প সময়ের জন্য জাগ্রত রাখতে পারে তবে অবশেষে এটি আপনাকে ক্লান্ত এবং নিদ্রাহীন করে তুলবে। আপেল একটি রক্তে শর্করার-স্থিতিশীল ফল যা আপনি আরও বেশি সময় জেগে থাকবেন। যে কোনও স্বাস্থ্যকর ফল মিষ্টির চেয়ে ভাল।
   • যেদিন আপনার সারা রাত জেগে থাকার দরকার হবে সেদিন হৃদয়ভোজী খাবারটি এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে নিদ্রাহীন এবং নিদ্রাহীন বোধ করবে। স্বাস্থ্যকর, হালকা খাবার যেমন স্ট্রে-ফ্রাই খান।
   • অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনাকে ঘুমিয়ে তুলবে।
   • প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশের সময় হ'ল প্রোটিনের সাথে কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ প্রোটিন আপনার দেহের একটি ধ্রুবক জ্বালানী।

9. 

   সঠিক খাবার চয়ন করুন। যখন আপনি সারা রাত জেগে থাকার চেষ্টা করছেন, তখন আপনার শক্তির প্রয়োজন বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খান, তবে ভারী এবং আলস্য বোধ এড়াতে খুব বেশি খাওয়াবেন না। আপনি যদি তিনটি পুষ্টিকর খাবার খান তবে আপনি সারা রাত জেগে থাকার পরেও "পেট পিপড়া" পাবেন না, তবে আপনি যদি কিছু কামনা করেন তবে এখানে কয়েকটি খাবার যা আপনাকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করতে পারে:
   • আপনি ঘরে থাকেন তবে একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম বা দ্রুত-ভাজা ডিম।
   • এক মুঠো বাদাম, কাজু বা পেকান।
   • একটি তাজা আপেল, সেলারি বা গাজর কাঠি। এই জলখাবারগুলিতে কেবল চুমুক দেওয়া আপনার মুখের কাজ করতে সহায়তা করবে এবং আপনি আরও সতর্ক থাকবেন। কলা রাত্রে দুর্দান্ত খাবার কারণ তারা আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় জাগ্রত রাখে। কলা ভিটামিন বি 1 এবং পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স।
   • কিছু চিনাবাদাম মাখন দিয়ে টোস্টের টুকরো।
   • যদি আপনি গভীর রাতে জলখাবার কামনা করেন তবে ব্রাউন রাইসের মতো স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং টার্কির মতো প্রোটিন বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনাকে খাবারের বাড়ির অর্ডার দিতে হয় তবে এমন বিকল্প নির্বাচন করুন যা খুব চিটচিটে না।

10. 

    ওভার হার্ড মেটাল মিউজিক। আপনি এই সংগীতে আগ্রহী নাও হতে পারেন তবে এর দৃ strong় এবং মায়াবী ছড়া আপনার মনকে জাগ্রত রাখবে। ব্যাঘাত এড়াতে আপনার অ-মৌখিক সংগীত চয়ন করা উচিত। আপনি এই সংগীত শুনে ঘুমিয়ে পড়বেন না।
    • যদি অন্য লোকেরা কাছাকাছি ঘুমোচ্ছেন, অবশ্যই আপনার ভলিউমটি ফিরিয়ে আনতে হবে। প্রয়োজনে হেডফোন পরুন।

11. 

    দিন টিপুন এবং কানের ম্যাসেজ করুন। কানের মধ্যে আকুপাংচার পয়েন্ট রয়েছে যা উদ্দীপিত হলে মস্তিষ্কে বৈদ্যুতিক সংকেত সঞ্চার করে। এটি করার পরে, আপনি আরও উত্সাহী এবং সজাগ বোধ করবেন। উদাহরণ স্বরূপ:
    • পিছনে এবং কাঁধে টান থেকে মুক্তি পেতে কানের ডগায় টিপুন।
    • জয়েন্টগুলিতে ব্যথা কমাতে কানের মাঝখানে চিমটি দিন।

12. 

    অনেক পরিমাণ পানি পান করা. হাইড্রেটেড হওয়া আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে জাগিয়ে তুলবে। শরীরকে জাগাতে এক গ্লাস বরফ জল পান করুন এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করার জন্য নিয়মিত জল পান করুন।
    • আপনি যখন প্রচুর জল পান করেন তখন আপনাকে কয়েকবার টয়লেটেও যেতে হবে, যাতে আপনি আরও জাগ্রত হন।
    বিজ্ঞাপন

4 এর অংশ 3: একটি আশাবাদী আত্মা বজায় রাখুন

1. 

   যদি অবশ্যই এটি হয় তবে সারা রাত জেগে থাকুন। শুধু পড়াশোনা করার জন্য আপনার সারা রাত জেগে থাকা উচিত নয়; ঘুম হ'ল সময়কাল যা স্মৃতি কার্যকরভাবে প্রক্রিয়া করা হয়। আপনি যদি ঘুম না করেন তবে আপনার মস্তিষ্ক তথ্য সংরক্ষণে কম দক্ষ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, রাতে কিছুটা ঘুম পাওয়া মোটেও না ঘুমানোর চেয়ে ভাল।
   • সুস্থ থাকার জন্য, আপনার কখনই টানা 2 রাত অব্যাহত থাকা উচিত নয়। সারারাত যতটা সম্ভব সম্ভব থাকার চেষ্টা করুন।

2. 

   ইতিবাচক চিন্তা. নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কেবল আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করবে, তাই নিজেকে উত্সাহিত করুন যে আপনার সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় হবে। বিপরীতে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে এবং শীঘ্রই যে কোনও সময় হাল ছাড়তে সহায়তা করবে। উদাহরণ স্বরূপ:
   • "আমি প্রায় কাজ করছি!"
   • "এটি আসলে খুব কঠিন কিছু নয়।"
   • "আমি সূর্যোদয় দেখতে সক্ষম হব।"
   • "আমি একটি ভাল স্কোর পাবেন।"
   • যদি আপনি কোনও দস্তাবেজকে বিরক্তিকর মনে করেন তবে "এই ডিএনএ বিভাগটি খুব আকর্ষণীয় like" এর মতো একটি বাক্য পুনরাবৃত্তি করে নিজেকে ভালবাসার জন্য নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করুন। আত্ম-প্রতারণার শক্তিটিকে হ্রাস করবেন না।

3. 

   প্রতিটি ফলাফলের সাথে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি অনুশীলন শেষ করার পরে 15 মিনিটের বিরতি দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করার প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন। আপনার বিরতি চলাকালীন, আপনি একটি সুস্বাদু নাস্তা উপভোগ করতে পারেন এবং টিভি দেখতে পারেন, ওয়েব সার্ফ করতে পারেন বা গেম খেলতে পারেন।
   • পুরষ্কার গাধাটির চোখের সামনে লাঠিযুক্ত গাজরের মতো; এটি ক্লান্তি সত্ত্বেও চেষ্টা চালিয়ে যেতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।
   • আপনি কাজ শুরু করার আগে পুরষ্কার সেট করতে মনে রাখবেন। এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে।
4. পরের দিনের জন্য কিছু সময়ের জন্য ছুটির পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি নিজের শক্তি ফিরে পেতে পারেন। জাগ্রত থাকার একটি রাত আপনার শরীর এবং মনের জন্য খুব কঠিন হতে পারে। সারা রাত অবধি এবং একটি মিশন শেষ করে আপনার বিছানায় যেতে হবে। এছাড়াও, শিথিল হয়ে ও রিচার্জ করার জন্য পরের দিনটির জন্য কিছু সময় নির্ধারণ করুন, যেমন কোনও সিনেমা বা টিভি শো দেখা, বেড়াতে যাওয়া বা আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু করা। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 র্থ অংশ: কর্মক্ষেত্রের উন্নতি করুন এবং বিঘ্নগুলি হ্রাস করুন

1. 

   সমস্ত সরঞ্জাম বন্ধ করুন। সেল ফোন, টেলিভিশন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন। ওয়েব সার্ফ করবেন না। ইন্টারনেট হলে এখনও খুব লোভনীয়, আপনার সর্বদা ওয়াইফাইটি বন্ধ করা উচিত এবং যখন আপনি কাজ শেষ না করেন তখন আবার চালু করবেন না।
   • এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন যা বিনোদন ওয়েবসাইটগুলি যেমন সেলফ্রন্টলকে অবরুদ্ধ করে।
   • আপনি আপনার ফোনটি বন্ধ করার পরিবর্তে বিমান মোডে রেখে যেতে পারেন যাতে আপনি স্বাভাবিক মোডে ফিরে না যাওয়া পর্যন্ত আগত বার্তাগুলি ব্লক হয়ে যায়।

2. 

   কাজ করার সময় ঝাপসা উইন্ডোজ। উষ্ণ বাতাসের বিপরীতে যা প্রায়শই জাগ্রত থাকা শক্ত করে তোলে, শীতল বাতাস রাতে জেগে থাকা সহজ করে তোলে। শীতের রাতগুলি কল্পনা করুন যখন আপনি কোনও গরম ঘরে ঘুমেন না এমন রাতের তুলনায় আপনি ঘুমাতে পারবেন না। যদি ঠান্ডা বাতাস কাজ করে তবে আপনি ঘুম থেকে ওঠার জন্য বাথরুমে গিয়ে ঠান্ডা জল ছড়িয়ে দিতে পারেন।
   • শীতল বাতাসে থাকার সময় সবাই বেশি সচেতন হয় না। এমন লোক আছে যারা বিপরীত অনুভব করে; উষ্ণ বাতাস তাদের জেগে রেখেছে, ঠান্ডা তাদের ঘুমিয়ে দিয়েছে। আপনার জন্য উপযুক্ত পরিবেশটি চয়ন করুন।

3. 

   খুব আরামদায়ক এমন জায়গায় কাজ করা থেকে বিরত থাকুন। কোনও বিছানা, সোফা বা মেঝেতে কাজের ক্ষেত্র রাখবেন না। আপনি যদি কোনও টেবল বা চেয়ার ছাড়া অন্য কোথাও কঠোর এবং শীতল উভয় স্থানে কাজ করেন তবে ঘুমের প্রতিরোধ করা খুব কঠিন হবে এবং আসনটি যত আরামদায়ক হবে তত বেশি প্রলোভন বাড়বে।
   • যদি সম্ভব হয় তবে ঘুমের জায়গা বা বিছানা থেকে দূরে কোথাও কাজ করুন যাতে সহজেই আপনি ঘুমাতে না পারেন।
   • অন্য লোকের সাথে থাকার চেষ্টা করুন। আপনাকে অন্যের দ্বারা দেখা যেতে পারে তা জেনেও আপনি চেয়ারে ঘুমিয়ে না পড়ার চেষ্টা করতে প্রেরণা পাবেন।

4. 

   সোজা হয়ে বসে থাকুন। ঘোলা ভঙ্গি নিয়ে সাবধানতা অবলম্বন করুন। যখন আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি তখন আমরা স্বাভাবিকভাবেই পিছলে যাব, কিন্তু হবে না। সোজা হয়ে বসুন। এই ভঙ্গিটি সতর্কতা বাড়িয়ে তুলবে, এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
   • ঘরের আশেপাশে বিভিন্ন জায়গায় বসার চেষ্টা করুন।
   • চোখ বন্ধ না করে বিছানায় শুয়ে থাকো। আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন এবং একটি অদ্ভুত স্বপ্নের রাজ্যে পড়বেন যেখানে স্বপ্নে আপনি নিজেকে বোঝান যে আপনি কাজটি শেষ করেছেন।

5. 

   আপনার সীমা বুঝুন। আপনি কেবল যা পড়েছেন বা ডুবে যাচ্ছেন তা যদি আপনি মনে না করতে পারেন তবে আপনার নিজের শরীরের কথা শুনে ঘুমোতে হবে।
   • কখনও কখনও 3-4 দিনের ঘুম পরের দিন অলসতায় পড়ার চেয়ে ভাল।
   বিজ্ঞাপন