লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
10 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কোনও সমস্যা, ঘটনা বা কথোপকথন সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করা স্ট্রেস মোকাবেলার একটি সাধারণ উপায়। তবে কিছু অধ্যয়ন দেখায় যে চাপ / হতাশাগ্রস্থ কিছু সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করা এবং নিরলসতা হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে দৃ strongly়ভাবে জড়িত। অনেক লোকের জন্য, ওভারথচিনিং কেবল বিশ্ব দেখার একটি স্বয়ংক্রিয় উপায়, তবে এই চিন্তাভাবনা দীর্ঘ সময় ধরে হতাশার দিকে পরিচালিত করে এবং কিছু লোককে চেষ্টা করতে দেরিও করতে পারে। চিকিত্সা। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে সামলাতে হবে তা শিখতে আপনাকে বেদনাদায়ক স্মৃতি ছেড়ে দিতে এবং ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ
3 এর 1 অংশ: আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন
বিভিন্ন ধরণের ভুল ধারণা অন্বেষণ করুন। আপনি অতিরিক্ত বিবেচনা করার অভ্যাসটি মোকাবেলা করতে বা মোকাবেলা করার আগে, ক্ষতিকারক আচরণে জড়ালে আপনি কী দিক বিবেচনা করবেন তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে। যখনই আপনি নিজেকে বেদনাদায়ক, অপ্রীতিকর বা স্ব-সন্দেহজনক চিন্তাধারার আশ্রয় নিতে দেখেন, তখন ভুল ধারণা নিয়ে আপনি অতিরিক্ত বিবেচনা করার ঝুঁকিতে পড়ে যান। অনুরূপভাবে যদি আপনি নিজেকে কিছু না করার কারণগুলি তালিকাভুক্ত করতে, বা অন্যথায় আত্ম-অবিশ্বাসকে ন্যায্য বলে খুঁজে পান। খুব সাধারণ কিছু ভুল ধারণার মধ্যে রয়েছে:
- সব কিছু বা কিছুই ভাবেন না - এটিকে নিরঙ্কুশ বলে বিশ্বাস করুন এবং কালো বা সাদা প্রতিটি পরিস্থিতি দেখুন।
- অতিরিক্ত সাধারণীকরণ - ব্যর্থতা বা বিভ্রান্তির একটানা চক্র হিসাবে একটি নেতিবাচক ইভেন্ট দেখুন।
- মানসিক ফিল্টার - নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা পরিস্থিতিতে সমস্ত ধনাত্মকতা উপেক্ষা করার সময় কয়েকটি নেতিবাচক বিষয়গুলিতে (চিন্তা, অনুভূতি, পরিণতি) বন্ধ করুন।
- ইতিবাচকগুলি হালকাভাবে নিন - বিশ্বাস করুন যে আপনার প্রশংসামূলক গুণ বা অর্থবোধক কৃতিত্ব নেই।
- উপসংহারে পৌঁছান - বা ধরে নিন যে অন্যরা কোনও সত্য প্রমাণ ছাড়াই আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করছে / ভাবছে বা কোনও ঘটনা বিশ্বাস করে এর কোনও প্রমাণ ছাড়াই খারাপভাবে চলেছে। এই উপসংহার
- অতিরঞ্জিত বা কমানো - খারাপটিকে তার ক্ষেত্রের বাইরে অতিরঞ্জিত করুন বা ভালটির গুরুত্বকে হ্রাস করুন।
- আবেগগত যুক্তি - বিশ্বাস করুন যে আপনার আবেগগুলি নিজেকে সম্পর্কে একটি উদ্দেশ্যগত সত্য প্রতিফলিত করে।
- "কর" শব্দের সাথে বাক্যগুলি - আপনার বা অন্যকে এমন কিছু করা উচিত যা বলা উচিত বা করা উচিত নয় for
- লেবেলিং - একটি ব্যক্তিত্ব বৈশিষ্ট্য মধ্যে ভুল বা বাদ দেওয়া। (উদাহরণস্বরূপ, "আমি হেরেছি এবং হেরেছি।") "আমি ভুল করেছি" মানসিকতার পরিবর্তন করুন)
- ব্যক্তিগতকরণ এবং দোষারোপ - আপনারা দায়বদ্ধ নন এমন পরিস্থিতিতে বা ইভেন্টগুলিতে ভুল করা, বা পরিস্থিতি / ইভেন্টগুলির জন্য অন্যদের দোষ দেওয়া তাদের নিয়ন্ত্রণ নেই।
আপনি কীভাবে অনেক বেশি ভাবেন তা নির্ধারণ করুন। উত্সাহিত করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে, যার বেশিরভাগই ভুল ধারণার কারণে হতে পারে। ওভারথিংকিংয়ের একটি রূপ হ'ল "সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলা" হিসাবে পরিচিত চিন্তার অভ্যাস। সমস্যাগুলি তীব্রতর করা যখনই আপনি কোনও ইভেন্ট বা সিরিজের ইভেন্টগুলির জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি নেতিবাচক পরিণতির পূর্বাভাস দিয়েছিলেন এবং তাড়াহুড়ো করে সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে এই জাতীয় পরিণতি ধ্বংসাত্মক এবং অসম্ভব হবে would দাঁড়ানো। সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে দেওয়া হুট করে উপসংহার এবং অতি-সাধারণীকরণের সংমিশ্রণ।- কোনটি ভুল ধারণা আপনার ওভারথিংকিংকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। আপনার যে চিন্তাভাবনাগুলি অনুভব করা হয়েছে সেগুলি লিখে রাখুন এবং কী ধরণের ধারণাগুলি উপলব্ধিগুলির বিভাগের অধীনে আসে তা নির্ধারণের চেষ্টা করুন।
- বর্তমান সময়ে কিছু "আপত্তিকর" চিন্তাভাবনাগুলি সনাক্ত করার জন্য শেখার অনুশীলন করুন, কারণ তারা উত্থাপিত হয়। যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে তারা কার্যকর হবে তখন কেবল তাদের নাম দিন। আপনি যখনই খুব বেশি চিন্তাভাবনা শুরু করেন তখন নীরবে "ভাবনা" শব্দটি বলার চেষ্টা করুন - এটি আপনাকে বাস্তববাদী রাখতে এবং চিন্তার ভুল উপায় থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার বর্তমান অনুভূতি নোট করুন। সারা দিন "অটোপাইলট" মোডে পড়ে যাওয়া সহজ। যদি আপনার দিনটি সম্ভাব্য উদ্বেগজনক পরিস্থিতিতে পূর্ণ থাকে তবে আপনি অন্ধভাবে এমন পরিস্থিতিতে পড়তে পারেন যা আপনাকে সমস্যার মুখোমুখি করবে এবং সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।- নিজেকে একটি ব্যক্তিগত "নিবন্ধকরণ" করতে বলার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা জাগ্রত করার মতো বিভিন্ন পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতি enterুকলে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা মূল্যায়ন করুন।
- আপনি অতিরিক্ত বিবেচনায় লিপ্ত হতে শুরু করেন এমন কোনও পরিস্থিতি সনাক্ত করুন। এটির জন্য নিজেকে বিচার করবেন না, আপনি পরিবর্তন করার আগে এটি স্বীকার করুন।
স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তাভাবনা চ্যালেঞ্জ করুন। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বা সমস্যাটিকে আরও বাড়ানোর সমস্যাটি চিহ্নিত করার পরে আপনি এখন এই চিন্তার অস্তিত্বকে চ্যালেঞ্জ করতে শুরু করতে পারেন। এই চিন্তাগুলি সত্য নয় বলে মনে করে তাদের চ্যালেঞ্জ করুন, যা আপনাকে অতিরিক্ত ধারণা দেওয়ার অভ্যাসটি ভাঙ্গতে সহায়তা করতে পারে।- চিন্তাগুলি সর্বদা বাস্তবকে প্রতিবিম্বিত করে না এবং এগুলি কখনও কখনও বিকৃত, অঘোষিত বা সহজভাবে মিথ্যা হয়। চিন্তাধারার উপলব্ধি করা অধিকারকে ছেড়ে দিয়ে আপনি অন্যান্য সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করতে সক্ষম হবেন বা কমপক্ষে স্বীকার করবেন যে ওভারথিংকিং সবসময় সত্য নয় is
- সত্যিকারের (যদি থাকে) এবং বস্তুনিষ্ঠ প্রমাণগুলি পরীক্ষা করে দেখুন আপনার যে বিকৃত ধারণা এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের সমর্থন করতে হবে। সৌভাগ্যক্রমে, আপনি এমন কোনও দৃ .়প্রত্যয়ী প্রমাণ পাবেন না যা আপনার বর্তমান চিন্তাধারার সত্যগুলিকে বোঝায়।
- নিজেকে নিঃশব্দে বলার চেষ্টা করুন: "এগুলি কেবল চিন্তা, এবং এগুলি সত্য নয়।" এই মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করা আপনার যে কোনও ঝামেলা ভাবনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
তথ্য দিয়ে উপলব্ধি প্রতিস্থাপন। যদি আপনার অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করার অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় তবে আপনি এই চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে অসুবিধা পেতে পারেন। যাইহোক, আপনি একবার উপলব্ধি করতে শিখলেন যে আপনি যে কিছু চিন্তাভাবনা অনুভব করছেন তা সত্য নয়, তবে আপনি সহজেই আরও বেশি বাস্তবের সাথে সেই চিন্তাভাবনাটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। নিজেকে বলুন: "যদি আমি গ্রহণ করি যে অনুমান করা এবং অত্যধিক চিন্তা করা সত্য নয় তবে এই পরিস্থিতিতে সত্য ছিল কি? "
- এমনকি যদি কোনও পরিস্থিতি খারাপভাবে শেষ হয় তবে অতীতে আপনার কী বলা / করা উচিত ছিল তার সাথে আঁকড়ে থাকার বিকল্প হিসাবে আপনি পরবর্তী সময় যা করতে পারেন তা আলাদা করে ফোকাস করতে পারেন। এটি প্রথমে এত সহজ হবে না তবে একবার পরিস্থিতি অন্যরকমভাবে পরিচালনা করতে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেবেন, শেষ পর্যন্ত এর ক্ষমতা আরও ভাল হয়ে উঠবে।
- অন্যরা যখন পরিস্থিতি বুঝতে পারে এবং ইনপুট সরবরাহ করে তখন তাদের জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু, আত্মীয়, বা সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করা যদি আপনি অতিরিক্ত বিবেচনা করছেন বা অতিরিক্ত বিবেচনা করছেন তবে আপনাকে বুঝতে অনুধাবন করতে পারে যে সেই দিকটিতে ভাবনা চালিয়ে যাওয়ার কোনও কারণ নেই।
- নিজের উপর অবিশ্বাস বা অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা না করে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের সাথে যেভাবে কথা বলছেন (এবং নিজের সম্পর্কে ভাবেন) আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই নিজের সমালোচনা বা কিছু খারাপ চিন্তায় ধ্যান করার পরিবর্তে আপনার ভাল কাজগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং ভাল করছেন।
৩ য় অংশ: ভয় কাটিয়ে উঠা
শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন। অনেক লোক যারা অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনশীল সচেতনতা সহ্য করে তাদের শিথিলকরণ কৌশলগুলি ক্ষতিকারক চিন্তার ধরণগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়ক হতে পারে। শিথিলকরণ কৌশলগুলির শারীরিক সুবিধাও রয়েছে যেমন হার্টের হার এবং রক্তচাপ হ্রাস করা, শ্বাস প্রশ্বাস কমিয়ে দেওয়া এবং শরীরে স্ট্রেস হরমোনের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা। অনেক ধরণের শিথিল কৌশল রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:
- স্বতঃস্ফূর্ত শিথিলকরণ - আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য কিছু অভ্যন্তরীণ শব্দ বা পরামর্শগুলি পুনরাবৃত্তি করা। আপনি একটি শান্ত পরিবেশটি কল্পনা করতে পারেন এবং তারপরে ইতিবাচক নিশ্চয়তার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা কেবল আপনার শ্বাস ফোকাস করতে পারেন।
- ক্রমাগত পেশী শিথিলকরণ - শরীরের প্রতিটি বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলি দশক করা, ধরে রাখা এবং তারপরে মনোনিবেশ করা। আপনার মুখের পেশী দিয়ে শুরু করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে চলে যাওয়া (বা বিপরীতে), শিথিল হওয়ার আগে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন এবং ধরে রাখুন।
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন - আপনার কল্পনাশক্তিকে মানসিক চিত্রকে নরম করতে দেয় এবং একটি শান্তিপূর্ণ জায়গা বা স্থানটি কল্পনা করতে পারে।
- মাইন্ডফুল শ্বাস-প্রশ্বাস - এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। বসে থাকার সময়, শুয়ে থাকা, বা দাঁড়িয়ে থাকা (সবচেয়ে আরামদায়ক এবং উপযুক্ত অবস্থান) বুকের দিকে ইশারা না করে পেটে বাতাসকে জোর করে, ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটে ফুলে যাওয়া অনুভব করা উচিত। আপনার শ্বাস কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে আগের শ্বাস দ্রবীভূত হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ না আপনি শান্ত অনুভব করতে শুরু করেন ততবার আপনার পুনরাবৃত্তি করুন।
- ধ্যান - মননশীলতার শ্বাস প্রশ্বাসের অনুরূপ, ধ্যান মননশীলতার ধ্যানের উপাদানটির সাথে একযোগে ধীর এবং গভীর শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে। এর অর্থ মন্ত্রটি আবৃত্তি করা (এমন একটি শব্দ বা বাক্য যা আপনাকে শান্ত / কেন্দ্রীভূত রাখতে সহায়তা করে) বা শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, যেমন আপনি কোথায় বসে আছেন অনুভূতি বা অনুভূতি। শ্বাসকষ্ট নাকের নাক দিয়ে inুকছে এবং অনুভব কর।
নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। যদি আপনি নিজেকে নিজেকে ক্রমাগত সন্দেহ করে বা পরিস্থিতি অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করে দেখেন তবে এই ধরণের চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে আরও একটি ইতিবাচক উপায়ের প্রয়োজন হতে পারে। নিজেকে ইতিবাচক, স্বাস্থ্যকর উপায়ে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বর্তমান মুহুর্তে নিজেকে কেন্দ্রীভূত রাখতে ধ্যানের চেষ্টা করতে পারেন। অথবা, আপনি যদি কারুশিল্প করতে চান, যখনই অতিরিক্ত চিন্তা-ভাবনার প্যাটার্নটি প্রাধান্য পায় তখন আপনার মনকে দখল রাখতে বুনন বা সেলাইয়ের চেষ্টা করুন। আপনি যদি যন্ত্র বাজাতে পছন্দ করেন তবে সেগুলি বাইরে নিয়ে যান এবং কিছুক্ষণ খেলুন। কী আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং ক্ষতির উপরে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং প্রয়োজনে এটি প্রতিদিন প্রয়োগ করতে সহায়তা করুন।
লেখার মাধ্যমে চিন্তাভাবনা অন্বেষণ করুন। চিন্তাভাবনাগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণ, চিন্তার নিদর্শনগুলি বিশ্লেষণ করতে এবং কীভাবে তাদের যেতে দেওয়া যায় তা নির্ধারণের জন্য রাইটিং হ'ল একটি কার্যকর উপায়। খুব বেশি চিন্তাভাবনা করার অভ্যাসের প্রকৃতির অন্বেষণ করে 10 মিনিটের লিখিত অনুশীলন করা অনেক লোককে সহায়ক বলে মনে হয়।
- 10 মিনিটের জন্য স্টপওয়াচ সেট করুন।
- সেই সময়ে, আপনার যতগুলি সম্ভব চিন্তা লিখুন। আপনি যে ব্যক্তি, পরিস্থিতি বা সময়কালকে এই অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা চিন্তার সাথে যুক্ত করেন এবং আবিষ্কারটি আপনি আগে কে ছিলেন, আপনি এখন কে এবং আপনি কে হতে চান তা সম্পর্কিত কিনা তা আবিষ্কার করুন। জীবনে হয় না।
- সময় শেষ হলে আপনি কী লিখবেন তা পড়ুন এবং আপনার চিন্তাভাবনার ধরণটি নির্ধারণ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এই চিন্তাভাবনার অভ্যাসগুলি কীভাবে আমি নিজেকে, আমার সম্পর্ক বা আমার চারপাশের বিশ্বকে দেখি তাতে প্রভাব ফেলবে? যদি তা হয় তবে তা প্রভাব কি নেতিবাচক বা ইতিবাচক হবে? "?
- আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতেও সহায়ক হতে পারেন যে, "এমন কোনও চিন্তাভাবনা আছে যা আমাকে সত্যিই সাহায্য করেছিল? বা আমি যে-ঘটনাটি দেখি তার চেয়ে অনেক বেশি সুযোগ এবং ঘুমন্ত রাতের সংখ্যা বেশি? তুমি কি করছ ভাল? "
এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে খুশি করে। অনেক লোক যারা খুব বেশি ভাবেন তারা প্রায়শই কোনও কিছুর ভয়ে বাইরে যাওয়া বা ইন্টারঅ্যাক্ট করা এড়িয়ে যান পারে ঘটছে। এমনকি যদি আপনি এই ধরণের চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে না পারেন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অতিরিক্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত গ্রহণ করবেন না। আপনি যদি কিছু থাকতে চান তবে (কনসার্ট বা পার্টির মতো), নিজেকে বাইরে বেরিয়ে না যাওয়ার অজুহাত খুঁজতে শুরু করুন। অন্যথায়, অত্যধিক চিন্তাভাবনা আপনাকে কোনও কিছু করা থেকে বিরত করবে এবং আপনি অবশ্যই আফসোস করবেন।
- নিজেকে বলুন যে আপনি যখন অসন্তুষ্ট হওয়ার সময় অনুভবের চেয়ে বেশি অনুভব করেন তখন অনুশোচনা থেকে বেশি শক্তিশালী হয়।
- আপনি যখন নতুন কিছু চেষ্টা করার ঝুঁকি নিয়েছিলেন এবং তা কার্যকর হয় তখন সমস্ত সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন। তারপরে আপনি ঘরে থাকার জন্য যে সময়টি বেছে নিয়েছেন বা যে নতুন কিছু আপনাকে এনে দিয়েছে তা ভেবে ভয় পান about আপনি দ্রুত খুঁজে পাবেন যে ব্যর্থতার ঝুঁকি নেওয়া সার্থক কারণ এটি ভাল দিকে পরিচালিত করে।
- নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি যদি ভাল সময় না কাটিয়ে থাকেন তবে আপনি সর্বদা তাড়াতাড়ি চলে যেতে পারেন। আপনি মজাদার এবং অর্থপূর্ণ অভিজ্ঞতা দিয়ে শেষ করতে পারেন কিনা তা দেখার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।
3 অংশ 3: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন
দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তন ব্যর্থ হয়েছে। আপনি কিছু চেষ্টা করতে ভয় পান কিনা কারণ অতিরিক্ত চিন্তা-ভাবনা আপনাকে বিশ্বাস করতে ব্যর্থ হবে যে আপনি ব্যর্থ হবেন, বা আপনি যখন কোনও কিছু বা কোনও ভূমিকাতে ব্যর্থ হয়েছিলেন এমন সময়কে স্মরণ করা বন্ধ করতে পারবেন না, আপনি বুঝতে হবে যে কখনও কখনও কিছু সমস্যা কেবল আমরা যেভাবে চাই সেভাবে চলে না। এবং এটি সবসময় খারাপ হয় না। আমরা ব্যর্থতা যা বিবেচনা করি তার বেশিরভাগটিই শেষ নয়, বরং একটি শুরু: নতুন পছন্দ, নতুন সুযোগ এবং নতুন জীবন।
- উপলব্ধি করুন যে কর্মটি ব্যর্থ হতে পারে, কিন্তু লোকেরা (বিশেষত আপনি) এটি করেন না।
- কোনও কিছুর শেষে হিসাবে ব্যর্থতা দেখার পরিবর্তে এটিকে একটি নতুন সুযোগ হিসাবে ভাবেন। আপনি যদি চাকরিটি হারাতে পারেন তবে আপনি একটি আরও ভাল কাজ পেতে পারেন যা আপনাকে আরও সন্তুষ্ট করে। যদি আপনি একটি নতুন আর্ট প্রকল্প শুরু করেন এবং এটি যেমনটি চান তেমন কাজ করে না, তবে কমপক্ষে আপনি এটিটি করেছেন এবং পরের বার আপনি কী আলাদাভাবে করতে চান সে সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা হবে। ।
- ব্যর্থতা আপনাকে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করুন। আরও চেষ্টা করুন এবং পরের বারের জন্য আরও ভাল করে ফোকাস করুন, বা আসন্ন ইভেন্টগুলির প্রস্তুতির জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করুন।
অতীতে আটকে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। ওভারথিংকিংয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশটি উপলব্ধি করা যে আপনি অতীতকে পরিবর্তন করতে পারবেন না, এবং এটির সাথে আঁকড়ে থাকা কোনও কিছুই পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে না। অতীত থেকে শেখা যখন বৃদ্ধি এবং বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, খুব বেশি চিন্তা করা এবং ভুলগুলি, মিস করা সুযোগগুলি এবং অতীতের অন্যান্য উপাদানগুলির প্রতিফলন করা ক্ষতিকারক এবং অস্বাস্থ্যকর। কার্যকর
- আপনি অতীতের ঘটনাগুলি থেকে আপনার বিশ্বাস প্রয়োজনীয় পাঠ পাঠানোর পরে, স্মৃতি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। ইচ্ছাকৃতভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এবং যে কোনও সময় আপনি নিজেকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে দেখেন, সেই ধরণের চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নিজেকে বিভ্রান্ত করার বা সচেতনতা ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করুন। বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন, কারণ আপনার বর্তমান পরিবর্তন করার ক্ষমতা রয়েছে have
উপলব্ধি করুন যে আপনি ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না। কী হতে চলেছে তা কেউ জানে না এবং এমন একটি মন যা খুব বেশি মনে করে ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী পৃথিবীর অন্যদের চেয়ে ভাল করে না। তবে, অবিস্মরণীয় অনেক লোক বিশ্বাস করে যে তারা আগে থেকেই কী ঘটবে তা বিশ্বাস করে: যে একটি বাস্কেটবল দলে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করলে কেবল ব্যর্থতা এবং অবমাননা পাওয়া যায়, বা কাউকে জিজ্ঞাসা করা হয়। বাইরে যাওয়া বিব্রতকর এবং নেতিবাচক প্রত্যাখার দিকে পরিচালিত করবে। তবে, আপনি যদি এটি চেষ্টা না করেন তবে কীভাবে জানবেন? আপনার অনুমান কিসের উপর ভিত্তি করে? সম্ভবত এই অনুমানগুলি ভিত্তিহীন এবং আপনি ব্যর্থ হবেন এমন প্রথম স্থান ধরে ধরে আপনাকে ব্যর্থ করে তুলছে এমনটি সম্ভবত বেশি likely
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কেউ ভবিষ্যত জানে না, এবং আপনি যদি খুব বেশি চিন্তাভাবনা সহ্য করেন তবে আপনার "ভবিষ্যদ্বাণী" মূলত আত্ম-সন্দেহ এবং অজানা ভয় থেকে তৈরি formed
পরামর্শ
- একটি নোটবুক এবং কলম প্রস্তুত করুন। আপনার বর্তমান চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়াকরণে এবং এটি কোনও গুরুতর সমস্যার সাথে সম্পর্কিত কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য একটি জার্নালিং বা লেখার অনুশীলন ব্যবহার করুন।
- কিছু লোক যারা খুব বেশি ভাবেন তারা বিশ্বাস করতে পারেন যে তারা ভাল করতে পারবেন না বা তারা পিছনে পড়বেন এবং তাদের দিকে তাকাবেন। এই ফাঁদে পড়বেন না! বিশ্বাস করুন আপনি পারবেন এবং পারবেন; ব্যথা এবং শ্বাসরোধের অনুভূতি চলে যাবে।
