লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
22 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
রিপোর্টগুলি দেখায় যে মার্কিন জনসংখ্যার প্রায় এক চতুর্থাংশ একটি প্রাণীকে ভীষণ ভয় করে। বিশেষত, বিড়ালদের প্রায়শই প্রাণী হিসাবে চিহ্নিত করা হয় যা অনেক লোকই খুব ভয় পায়। কিছু লোক বিস্মিত হতে পারে যে কেউ বিড়ালদের থেকে কীভাবে ভয় পেতে পারে তবে অনেকে বিশ্বাস করেন যে বিড়ালদের ভয় পাওয়ার চরম, এমনকি যুক্তিহীন, ভয় রয়েছে। যদিও মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল (সংক্ষেপে পঞ্চম সংস্করণ বা ডিএসএম-ভি) ফোবিয়ার কোনও নাম নির্দিষ্ট করে না। বিড়াল, এই হ্যান্ডবুকটি সত্যিই দেখায় যে অনেক লোক সম্ভবত "স্পেসিফিক ফোবিয়া সিনড্রোম" অনুভব করতে পারেন যা বিড়ালের সন্ত্রাসহ কিছুটা নির্দিষ্ট, পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে ভয়। সুতরাং, যদি আপনার বিড়ালগুলির সম্পর্কে একটি আবেশাত্মক ভয় থাকে তবে আপনি একা নন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 অংশ: বিড়ালের ছবি এবং ভিডিওগুলিতে সংবেদনশীলতা হ্রাস করুন
অনলাইনে বিড়ালের অনেকগুলি ছবি সন্ধান করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিটি পাওয়া চিত্রটি আপনার কম্পিউটারে সংরক্ষণ করেছেন। বিভিন্ন আকার, রঙ, কোট শৈলী এবং আরও অনেক কিছুর বিড়ালগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। বিভিন্ন। এছাড়াও, কিছু ঘনিষ্ঠ চিত্রের পাশাপাশি আপনার বিড়ালের প্রতিদিনের রুটিনগুলি যেমন হাঁটাচলা, খাওয়া এবং মানুষের সাথে খেলাকে চিত্রিত করে এমন ছবিও সন্ধান করতে ভুলবেন না।- কেবল বিড়ালের চিত্রগুলিতে সীমাবদ্ধ রাখবেন না। আপনি ম্যাগাজিন এবং ফ্লাইয়ারগুলিতেও একই জাতীয় অনেকগুলি চিত্র খুঁজে পেতে পারেন।
একটি ছবি নির্বাচন করুন এবং একটি সুন্দর রঙ সহ একটি চিত্রকে অগ্রাধিকার দিয়ে মুদ্রণ করুন। ছবিটি দেখুন এবং নির্ধারণ করুন আপনার কতটা ভয় রয়েছে। 1 থেকে 10 এর স্কেলে আপনি কতটা ভয় পান তা নির্ধারণ করে এটি করুন যখন সংখ্যা 1 এর অর্থ ভয় নেই, তবে 10 নম্বরটি অত্যন্ত ভয় পেয়েছে।
দিনে কয়েক মিনিটের জন্য বিড়ালের ছবিটি দেখুন। আপনি যখন করবেন তখন নিজেকে শান্ত রাখার চেষ্টা করুন। এ ছাড়া নিজেকে দূরে সরিয়ে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজেকে দূরে সন্ধান করে দেখতে পান তবে ছবিটি বুঝতে পারার সাথে সাথেই আপনি আবার ফোকাস করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি কেবল ছবিটি দেখে কিছুটা ভয় পান না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন চেষ্টা চালিয়ে যান।- আপনি প্রতিদিন আপনার ফটোগুলির দিকে কতক্ষণ তাক করবেন তা নির্ধারণ করুন। প্রতিদিন এই ক্রিয়াকলাপটি অনুশীলনের জন্য সম্ভবত 10 থেকে 15 মিনিট ভাল সময়।
- আপনি যদি নিজেকে ভয় পেয়ে থাকেন তবে নিজেকে শান্ত করার জন্য গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এমন চেয়ারে বসুন যা আপনার পিছনে সমর্থন করতে পারে। আপনার পেট থেকে আপনার বুকে বায়ু প্রবাহিত করতে শ্বাস দিন। আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে 4 টি গণনা করুন তারপরে শ্বাস ছাড়ুন আপনার বুক থেকে বায়ু আপনার শরীর থেকে প্রবাহিত অনুভব করতে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নম্বরটি গণনা করুন। প্রয়োজনে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার বিড়ালের ছবিটি দেখার সময় এই শিথিলকরণ কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন।
- এই অনুশীলনটি করার কয়েক দিন পরে, আপনি যে ভয় পান তা হ্রাস করা উচিত। আপনার ভয় স্তরটি সর্বদা 1 থেকে 10 পর্যন্ত নোট করে রাখা নিশ্চিত করুন মনে রাখবেন, লক্ষ্যটি রেটিংয়ের উপরে # 1 বা # 2 হওয়া উচিত।
আপনার কম্পিউটারে সংরক্ষণ করা বাকি বিড়াল চিত্রগুলি মুদ্রণ করুন। একটি কোলাজ তৈরি করতে এই চিত্রগুলি সমস্ত একটি বিলবোর্ডে আটকে দিন Use যখন আপনি আর কোনও বিড়ালের ছবি দেখার আশঙ্কা অনুভব করেন না, এখন অনেক বিড়ালের ছবি দেখার অবিরত সময়। এটি আপনাকে আস্তে আস্তে আপনার আস্থা তৈরি করতে সহায়তা করবে helpঅবশ্যই আপনি কোলাজটি সক্রিয়ভাবে দেখতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যয় করবেন। চিত্রগুলি আপনাকে আর ভয় না দেওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।
- আপনি একটি বিড়ালের একটি চিত্র দিয়ে শুরু করে একাধিক বিড়ালের চিত্রের দিকে এগিয়ে গিয়ে আস্তে আস্তে নিজের আত্ম-আবিষ্কার বাড়িয়ে তুলছেন। চূড়ান্ত লক্ষ্য বিড়ালদের সম্পর্কে কথা বলার সময় আপনার সংবেদনশীলতা হ্রাস করা। তবে, আপনি যদি একাধিক বিড়াল দিয়ে শুরু করেন তবে এটি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, এটি কাজ করার আগে আপনাকে হাল ছেড়ে দিতে বাধ্য করে। অতএব, আপনার প্রসেসরের পরিসরে থাকা থেকে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি আপনার কোলাজ যেখানে প্রায়শই দেখেন সেখানে স্তব্ধ করতে চাইতে পারেন। এটি সংবেদনশীলতা হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে আরও দ্রুত গতিতে সহায়তা করবে। যাইহোক, এই ক্রিয়াকলাপের জন্য 10-15 মিনিট আলাদা করে রাখা চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
- মনে রাখবেন, বিড়াল কোলাজ দেখার সময় লক্ষ্যটি আপনার ভয় রেটিংয়ের উপরে 1 বা 2 নম্বর পৌঁছানো।
একটি বিড়ালের ভিডিও দেখুন। ইউটিউব চ্যানেলে এমন কিছু সংক্ষিপ্ত বিড়াল ভিডিও অনুসন্ধান করুন যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং কয়েক দিনের মধ্যে সেগুলি দেখতে থাকুন। এটি প্রথমে হতাশাব্যঞ্জক এবং হতাশার হতে পারে তবে ভিডিওগুলি আপনার দেখার আগে অবধি দেখাতে থাকুন।
- আপনার বিড়ালের ইমেজটি দেখার সাথে বাস্তবে তাদের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করার পরিবর্তনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার দুর্দান্ত উপায়গুলি ভিডিও দেখা।
- আপনার বন্ধুরা ভিডিওটি দেখার আগে আপনার ইউটিউব চ্যানেলে প্রাকদর্শন করা ভাল ধারণা। এটি বিপজ্জনক বিড়ালের কিছু এলোমেলো ভিডিও এড়াতে সহায়তা করবে যা বিড়ালদের সম্পর্কে আপনার ভয়কে আরও খারাপ করে তোলে।
- আপনার ভয় রেটিং নিরীক্ষণ চালিয়ে যান। একবার আপনি আপনার রেটিংয়ের উপরে 1 বা 2 নম্বরে পৌঁছে গেলে আপনি বিড়ালের সাথে যোগাযোগ করতে যেতে পারেন।
3 অংশ 2: বিড়ালদের সাথে কথাবার্তা
একটি বিড়ালের বন্ধুকে কল করুন এবং তাদের আপনার ভয় সম্পর্কে কথা বলুন। তাদের বুঝিয়ে দিন যে বিড়ালটি যখন আশেপাশে থাকে তখন কীভাবে আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা যায় এবং আপনার তাদের সহায়তা প্রয়োজন তা আপনি শিখতে চান। বিড়ালের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য আপনি যদি পরের কয়েক সপ্তাহের জন্য থামতে পারেন তবে তাদের জিজ্ঞাসা করুন।
- প্রতিদিন আপনার বন্ধুর বাড়িতে যেতে অসুবিধা হতে পারে তবে যতবার সম্ভব বিড়ালের সাথে যোগাযোগ করা জরুরী। একটি সময় নির্ধারণ করুন এবং এটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনি যতটা ভয় পান তাতে ধীরে ধীরে নিজেকে রাখলে আপনার শরীর যথাযথভাবে সামঞ্জস্য করবে এবং শেষ পর্যন্ত স্ট্রেস হরমোনগুলির প্রকাশ বন্ধ করবে। অতএব, আপনি বিড়ালের সাথে যত বেশি সময় ব্যয় করবেন, তত দ্রুত আপনার বিড়ালকে ভয় দেখাবে।
- আপনার বন্ধুত্বপূর্ণ, প্রেমময় বিড়াল কাউকে বেছে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। তাদের পোষা প্রাণী এই ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত কিনা তা তারা পরিষ্কারভাবে জানতে পারে। তবে, আপনি জিজ্ঞাসা করা শুরু করার আগে এই বিড়ালটি আরামদায়ক কিনা তা তাদের জিজ্ঞাসা করা ভাল idea
দূর থেকে বিড়ালটি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যখন প্রথমবার বিড়ালের সাথে যোগাযোগ করেন, তা নিশ্চিত করুন যে এটি একটি আরামদায়ক দূরত্বে ঘটেছে। আপনার বন্ধুটিকে বিড়ালটিকে অন্য কোনও ঘরে রাখতে বলুন যেখানে আপনি এটি দেখতে পারেন, তবে এটি আপনাকে সরাসরি স্পর্শ করতে পারে না। আপনি আপনার বন্ধুটিকে ঘরে বসেই আপনার বিড়ালটি ধরে রাখতে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য তাদের বাড়িতে থাকুন এবং ছাড়ার অনুমতি চাইবেন। আপনি আর কোনও উদ্বেগ বা ভয় অনুভব না করা অবধি এই কাজটি চালিয়ে যান।
বিড়ালের কাছে বসুন। পোষ্য ব্যাগ ব্যবহার শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনার বন্ধুকে বিড়ালটিকে পোষ্যের ব্যাগে রাখার জন্য বলুন এবং এটি আপনার কাছে রেখে যান। আপনার থেকে 70 সেমি বা 90 সেন্টিমিটার একটি যুক্তিসঙ্গত দূরত্ব। 10-15 মিনিটের জন্য বিড়াল থেকে একই দূরত্ব বজায় রাখুন এবং তারপরে চলে যান। আপনি আর ভয় অনুভব না করা পর্যন্ত অনুশীলন চালিয়ে যান।
তারা যখন বিড়ালটিকে কোলে চেপে ধরেছে তখন বন্ধুটিকে আপনার কাছে বসতে বলুন। এটি আপনাকে একটি বিনামূল্যে বিড়ালের কাছাকাছি রাখবে, তবে বন্ধুটি যেহেতু এটি ধরে রেখেছে তাই এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা ভাল। 10-15 মিনিটের জন্য এভাবে বসে থাকুন এবং তারপর চলে যান। আপনি আর কোনও ভয় অনুভব না করা অবধি অনুশীলন চালিয়ে যান।
- মনে রাখবেন, আপনাকে এই মুহুর্তে বিড়ালটিকে স্পর্শ করতে হবে না। লক্ষ্যটি হ'ল পোষা প্রাণীর কাছাকাছি থাকুন যাতে আপনি পোষা ব্যাগের মধ্যে নেই এমন একটি বিড়ালের আশেপাশে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন।
- যদিও এটি সম্ভবত কিছু অসুবিধার কারণ হতে পারে, আপনি যদি কিছু সময়ে অভিভূত বোধ করতে শুরু করেন তবে এটি বন্ধ করা ঠিক আছে।
- সর্বদা সফলভাবে শেষ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি অভিভূত হন এবং হাল ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার বন্ধুকে বিড়ালটিকে পশুর ব্যাগে ফিরিয়ে দিতে বলুন এবং তারা কিছুক্ষণের জন্য যেতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। যতক্ষণ না আপনি চাপটি অনুভব করেন ততক্ষণ অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন leave এটি আপনার ভয়ের অনুভূতি না বাড়িয়ে উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
বিড়াল পোষা। নিজেকে বিড়ালের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করতে দিন। বিড়ালটিকে স্পর্শ করতে শুরু করে ধীরে ধীরে আপনার ক্ষমতা উন্নতি করতে কয়েক সেকেন্ড ব্যয় করুন। নির্দিষ্ট জায়গায় কেবল বিড়ালটিকে স্পর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যা এটি অস্বস্তিকর করে না। ডাঃ মার্টি বেকার সুপারিশ করেছেন যে আপনার বিড়ালটিকে পোপ দেওয়া পছন্দ করার মতো কয়েকটি জায়গা রয়েছে এবং একটি যা আপনার এড়ানো উচিত:
- বিড়ালরা চিবুকের নীচের অংশে ঘষা দিতে পছন্দ করে যেখানে জবাবে এবং মাথার খুলি সংযোগ করে। কঠোর কোটের নীচে কান এবং গাল বেশিরভাগ বিড়ালের জন্য আরামদায়ক জায়গা হতে পারে।
- আপনি টেলবোনটিতে পৌঁছালে বিড়ালরাও মাঝারি শক্তির সাথে পিছনে নীচে আলতোভাবে পেস্ট করা উপভোগ করে।
- বিড়ালের পেটে স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন। যদিও কুকুরগুলি তাদের পেটে স্পর্শ করতে পছন্দ করেন না, বিড়ালগুলি আঘাত অনুভব করে এবং অঙ্গভঙ্গিতে অস্বস্তিকর প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে।
বিড়ালটিকে আপনার কোলে চেপে ধরুন। আপনি বিড়াল পোড়ানোর জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পরে এটি আপনার কাছে বসুন। কয়েক সেকেন্ড বা মিনিটের জন্য এটিকে আপনার কোলে রেখে দিন (যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন) এবং তারপরে কোনও বন্ধুকে অন্য কোথাও নিয়ে যেতে বলুন। আপনি যখন নির্ভয়ে বিড়ালটিকে ধরে রাখতে পারেন, আপনি বিড়ালের ভয়টি কাটিয়ে উঠছেন।
প্রায়শই আপনার বিড়ালের কাছে যান। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি অনুশীলন অব্যাহত না রাখলে ভয় পুনরুত্থিত হতে পারে। অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যতদূর সম্ভব বিড়ালের সাথে থাকুন যাতে আপনার ভয়টি ফিরে আসার সুযোগ না পায়। নিয়মিত বিড়াল রয়েছে এমন কোনও বাড়িতে দেখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি তাদের চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
- আপনার বিড়ালের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করার সুযোগ না পেয়ে এমন সময়ে পোষা প্রাণীর দোকানে যাওয়াও আদর্শ। বিড়াল বন্ধুটি শহরের বাইরে থাকলে এটি বিশেষত দুর্দান্ত।
পার্ট 3 এর 3: পুনরায় সাজানো চিন্তাভাবনা
বুঝতে পারেন যে আপনার বিড়ালটির ফোবিয়া অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা দ্বারা আরও বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে। বিড়ালদের ভয় পাওয়া বেশিরভাগ লোক ইতিমধ্যে সচেতন যে বিড়ালগুলিও বেশ নিরীহ are তবে তাদের মস্তিষ্কে একটি ভয় প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা এই মুহুর্তে তাদের নিয়ন্ত্রণ থেকে সরিয়ে দেয়।
- অবসেসিভ ভয় সাধারণত জমা হওয়া আচরণ। কোনও ব্যক্তির বিড়ালদের সাথে খারাপ অভিজ্ঞতা থাকতে পারে, অবচেতনভাবে অসুস্থতার মতো অনেক নেতিবাচক জিনিসের সাথে বিড়ালদের সংযুক্ত করতে শুরু করেন, বা বিড়ালের ভয় তাদের "ভয়" জমেছে তাদের ভয় প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা থেকে বাচ্চারা যখন ছিল তখন বিড়ালরা যখন ছিল তখন বাবা-মা
- মস্তিষ্কের অনেকগুলি অঞ্চল ফোবিতে জড়িত। অতএব, আপনার মস্তিষ্ককে বিড়ালের সাথে আলাদাভাবে চিন্তা করতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে সময় লাগে takes
আপনার বিড়ালটিকে ঘিরে আপনার যেসব নেতিবাচক এবং নেতিবাচক ধারণা রয়েছে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। একবার আপনি এই অস্বাস্থ্যকর চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে পারলে আপনি সেগুলি মূল্যায়ন করা শুরু করতে পারেন। আপনি বুঝতে পারবেন যে প্রায় প্রতিটি চিন্তাধারা তিনটি জ্ঞানীয় বিকৃতির একটি (বা আরও) এর অন্তর্গত:
- ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করা যখন কোনও ব্যক্তি মনে করে যে তারা কোনও ইভেন্টের ফলাফল জানে এবং ভবিষ্যদ্বাণীকে সমর্থন করার কোনও সত্য প্রমাণ নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন "এই বিড়ালটি আমার ত্বককে স্ক্র্যাচ করতে চলেছে" এমনকি আপনার আগে এই বিড়ালের সাথে কোনও মিথস্ক্রিয়া না থাকলেও।
- অতিরিক্ত-জেনারালাইজেশন হ'ল যখন কেউ একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি দেখে এবং এটি সমস্ত পরিস্থিতিতে সাধারণীকরণ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আপনার বন্ধুর বিড়াল 2 বছর আগে আমাকে স্ক্র্যাচ করত তাই সমস্ত বিড়াল ঘৃণ্য।"
- সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলা যখন আপনি আসন্ন নেতিবাচক ফলাফলের প্রত্যাশা করেন এবং বিশ্বাস করেন যে এটি যখন ঘটে তখন একটি করুণ পরিণতি ঘটবে। সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলা যখন আপনি ভাবেন যে কোনও পরিস্থিতি সবচেয়ে খারাপ ট্র্যাজেডির দিকে পরিচালিত করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "যদি বিড়াল আমাকে স্ক্র্যাচ করে তবে আমি সংক্রামিত হয়ে মারা যাব" "
আরও উত্পাদনশীলগুলির সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করুন। নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি বিকল্প বিবৃতি তৈরি করতে পারেন।এটি করার মাধ্যমে, আপনি সত্যিকার অর্থে উপলব্ধি করার বিকৃতিগুলি মুক্ত করার জন্য এবং আপনার আরও ইতিবাচক বিশ্বাসের সাথে প্রতিস্থাপনের জন্য আপনার অবচেতনদের পুনরায় প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।
- ইতিবাচক বক্তব্যগুলির সাথে নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রতিস্থাপনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনাকে আরও নিরপেক্ষ বা আশাবাদী ফলাফলের উপর জোর দেওয়ার ক্ষেত্রে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, "এই বিড়ালটি আমাকে স্ক্র্যাচ করতে চলেছে" এই বাক্যটি দিয়ে "অনেক লোক প্রতিদিন বিড়ালের সাথে আলাপচারিতা করে এবং তাদের ত্বক কখনও স্ক্র্যাচ করে বা স্ক্র্যাচ করে না" এই প্রতিস্থাপন করতে পারেন replace
- আপনি এমনকি আপনার চেয়ে কম নেতিবাচক বাক্য ব্যবহার করে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই ধারণাটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন "যদি বিড়াল আমাকে স্ক্র্যাচ করে, তবে আমি সংক্রামিত হয়ে মরে যাব" কম নেতিবাচক সাথে, "ঘটতে পারে সবচেয়ে খারাপটি বিড়াল আমাকে স্ক্র্যাচ করে পালিয়ে যায়। । আমি আগে আমার ত্বক স্ক্র্যাচ করেছিলাম এবং এটি গুরুতর নয়। আমি সংক্রমণের ঝুঁকি চালাব না ”। শেষ পর্যন্ত, আপনি আরও ইতিবাচক কিছু দিয়ে নেতিবাচক চিন্তাকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- যখনই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আসে তখন এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। ফলস্বরূপ, আপনি বিড়াল সম্পর্কে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করবেন।
পরামর্শ
- আপনি যখন প্রথমবার বিড়ালের সাথে শারীরিক যোগাযোগ শুরু করেন, প্রতিদিন বা যতবার সম্ভব অভ্যাস করার চেষ্টা করুন। একটি তফসিল তৈরি করুন এবং এটিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
- আপনি বিড়ালের সাথে যত বেশি ইন্টারঅ্যাক্ট করবেন তত দ্রুত আপনার ভয় কেটে যাবে। বারবার এক্সপোজারের সাথে, আপনি বুঝতে শুরু করবেন যে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি আসলে ঘটবে না। তবে ট্র্যাজেডি আঘাত হানে, ভয় কাজ করে আসে।
- আপনার ভয়ের নির্দিষ্ট কারণ অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত বিড়াল নিজেই ভয় সৃষ্টি করছে বলে নয়, সম্ভবত বিড়াল উপস্থিত থাকলে কী ঘটবে তা আপনি ভেবে দেখছেন। আপনি কি ভয় পাচ্ছেন যে আপনার বিড়ালটি আপনাকে স্ক্র্যাচ করবে, আক্রমণ করবে, কামড় দেবে, বা অন্যথায় আপনার ক্ষতি করবে? আপনি যখন এটি উপলব্ধি করবেন তখন আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসকে পরিবর্তন করা সহজ হবে।
- আপনি যখন বিড়ালটিকে স্পর্শ করতে শুরু করেন, আপনার বন্ধুর বাড়িতে নিয়ন্ত্রিত কথোপকথনের সময় বিড়ালের সাথে যোগাযোগ এড়ানোর চেষ্টা করুন। এটি ঝুঁকি তৈরি করতে পারে এমন অনেক অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি এড়াতে সহায়তা করবে।
- আপনার যদি এমন কোনও বন্ধু না থাকে যিনি বিড়ালগুলি কীভাবে রাখবেন জানেন, তবে একটি বিকল্প হ'ল বিড়ালের সন্ধানের জন্য পোষা প্রাণীর দোকান বা অন্য কোনও স্থানে যান।
- আপনার বিড়ালদের ভয় যদি গুরুতর হয় তবে আপনি সময়ের পরিমাণ সামান্য বাড়িয়ে তুলতে এবং প্রতি দর্শনায় 10 বা 15 মিনিটের জন্য চালিয়ে যেতে চাইতে পারেন। আপনি কোনও বিড়ালছানাটির সাথে যোগাযোগ করতে এবং একটি প্রাপ্তবয়স্ক বিড়ালের দিকে যাওয়ার কথাও বিবেচনা করতে পারেন। সম্ভাবনা হ'ল একটি বিড়ালছানা আপনাকে কম ভয় পাবে।
- বিড়ালদের সম্পর্কে পড়াও আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। বিড়ালের চিত্রের সাথে অনুশীলনের সময় আপনার হাইপারসিটিভিটি পর্বে এটি সম্ভবত সবচেয়ে সহায়ক।
- প্রতিটি বিড়াল দেখার আগে আপনি ঠিক কী পরিকল্পনা করছেন তা আগে থেকেই সন্ধান করুন। এইভাবে, অজানা সম্পর্কে আপনার ভয় আপনাকে পদক্ষেপ নেওয়া থেকে বিরত করার ঝুঁকির চেয়ে কম চলে।
- ভয় এবং ফোবিয়াসকে কাটিয়ে উঠতে সময় লাগে, সুতরাং আপনি যতটা ভাবেন তত তাড়াতাড়ি না পারলে নিজেকে নিয়ে খুব কঠিন হবেন না। নিজেকে প্রক্রিয়াটি পেতে দিন, আপনার প্রয়োজনীয় সময়টি দক্ষতার সাথে ব্যবহার করুন।
সতর্কতা
- এই প্রক্রিয়া চলাকালীন নিজেকে চরম অভিভূত হতে দেবেন না। আপনি সম্ভবত কিছুটা অস্বস্তি বোধ করবেন এমন সম্ভাবনা রয়েছে, আপনি যদি চাপ অনুভব করেন তবে আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন। যেহেতু আপনি চান ফলাফলগুলি সফল হোক, আপনাকে উদ্বিগ্ন না করে শেষ পদক্ষেপে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বিড়ালের যত্ন নিয়ে অভিভূত হন তবে আপনি বিড়ালটিকে তার মালিককে ফিরিয়ে দিতে চেষ্টা করতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও নিরাপদ স্থানে প্রক্রিয়াটি নিয়ে যাচ্ছেন। বিড়ালের কোনও বন্ধু বা বিশ্বস্ত সংস্থার মালিকানাধীন হওয়া উচিত যা বিড়ালটিকে ভাল করে জানে এবং এটি প্রমাণ করতে পারে যে এটি সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থ রয়েছে।
- আপনার বিড়ালদের ভয় যদি তীব্র হয়ে উঠছে, তবে আপনি আপনার ফোবিয়ার সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার কথা ভাবতে পারেন। কখনও কখনও উদ্বেগবিরোধী ationsষধগুলি সহায়তা করতে পারে।
