কীভাবে একটি বিভ্রান্তিময় মেজাজকে বিদায় জানাতে (ছবি সহ) - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা

বিভিন্ন রকমের আবেগ ধারণ করা মানুষের অভিজ্ঞতার একটি মৌলিক রূপ। তবে হঠাৎ আমাদের মেজাজের অবনতি অনেক খারাপ আচরণের কারণ হয়। এই ক্ষেত্রে, আমরা নিজেরাই আমাদের এবং আমাদের চারপাশের লোকদের প্রভাবিত করব। খুব কমই আমরা জানি যে কেন আমাদের মেজাজ এত খারাপ, তবে প্রত্যেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, অধৈর্যতা এবং অযৌক্তিক ক্রোধ দ্বারা ছড়িয়ে প্রতিটি অন্ধকার দিনে মনোযোগ দেয়। অন্যান্য. যদি এটি হয় তবে আপনার মেজাজ সামঞ্জস্য করুন এবং যে কোনও পরিস্থিতি যা আপনাকে হতাশ করতে পারে তার সাথে নিজেকে মোকাবিলা করুন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: আরও ভাল মেজাজ উন্নতির জন্য আচরণ পরিবর্তন করা

এটি আপনার প্রতিচ্ছবি না হওয়া অবধি হাসির ভান করুন। আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন তবে দেখানোর চেষ্টা করুন যে আপনি সবকিছুতেই খুশি এবং খুশি। আপনি যখন বিচলিত হন, তখন আপনার মস্তিষ্ক আপনার মেজাজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এমন প্রতিক্রিয়া চয়ন করে এবং অংশ নেয়, যার অর্থ আপনি যে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অভিব্যক্তি আপনাকে খাওয়াচ্ছে তা থেকে দূরে যেতে আপনি মরিয়া। আপনার খারাপ লাগার পরেও হেসে ফেলা, যাতে লোকদের সংযোগ করতে সহায়তা করার জন্য আপনি নিজের নিজের প্রতিক্রিয়া জানান (এবং অন্যরা এতে যোগ দেবেন)। আপনি যদি হাসেন তবে অন্য ব্যক্তিটি আপনার দিকে ফিরে হাসবে। আরও কী, আপনার মস্তিষ্ক ভুল হাসিলে সেই হাসিটি সত্যিকারের হাসি দিয়ে অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে অস্বস্তি বোধ করার চেয়ে বেশি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি দেবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মেজাজটি আপনাকে বাড়ি ছেড়ে খুব সহজ অনুভব করে, আপনার পছন্দের টি-শার্টটি রাখুন এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে দরজা থেকে বেরিয়ে আসুন। এখানে উদ্দেশ্য হ'ল নিজের মেজাজকে আরও ভাল করার জন্য প্রেরণা দেওয়ার জন্য আপনার সত্য অনুভূতির বিপরীতে কাজ করা।
পরিবেশ পরিবর্তন করুন। যখন আপনি একা থাকার পরিবর্তে প্রচুর লোকের সাথে খেলা শুরু করবেন তখনই নতুন পরিবেশে প্রবেশের প্রস্তুতি নেওয়ার সময় আপনার মেজাজটি পরিবর্তন করার পক্ষে সুপারিশ করা হয়। আপনি অন্য কোথাও যেতে পারলে, আপনি যা খুঁজছেন তা ভেবে দেখুন। উচ্চ স্তরের পিছনে এবং অত্যন্ত শিথিল পরিবেশগুলি সহায়তা করতে পারে। আপনি এখন যেখানে রয়েছেন তা ছাড়তে না পারলে আপনার আশেপাশের পরিস্থিতি আরও আরামদায়ক করার জন্য আপনি কী পুনর্ব্যবহার করতে পারেন তা বিবেচনা করুন, যেমন আপনি যখন আপনার আবর্জনা ফেলে দিচ্ছেন বা যখন আপনি অন্য কোনও ঘরে চলে যান যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আরো শান্ত বোধ।
- ভিতরে থেকে বাইরে যাওয়া মানুষের মেজাজে বিশেষত বড় প্রভাব ফেলে। যদি সম্ভব হয় তবে আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং বাইরে আরও সময় ব্যয় করুন, এটি করুন! প্রাকৃতিক পরিবেশে প্রায়শই কার্যকরভাবে মনকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপরে তোলার ক্ষমতা থাকে।
আরও গতিশীল। অনুশীলনের ফলে মস্তিষ্ককে রাসায়নিক যৌগিক এন্ডোরফিনস, অ্যাড্রেনালাইন, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন তৈরি করা হয় - এগুলি সবই আপনার চাপকে কমিয়ে দেয় এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করবে। যোগব্যায়াম, ভারোত্তোলন এবং কার্ডিও সবগুলি সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে, এমনকি একটি ইটের প্রাচীরও কার্যকরভাবে মানুষের মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে।
শ্বাস পরিবর্তন। আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং শক্তিশালী করতে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। আপনি শিথিলকরণ বা শক্তি প্রশিক্ষণ চয়ন করেন কিনা তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন কৌশল রয়েছে এবং আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার মেজাজ উন্নতি করা অপরিহার্য। এই কৌশলগুলি এখানে শিখতে পারেন।
সংগীত নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য দিন। উদ্দেশ্যমূলকভাবে সংগীত শুনতে - ছন্দের প্রতি মনোনিবেশ করা এবং আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তাতে মনোযোগ দেওয়া - বিশেষত নরম সংগীত দ্বারা দৃ by়ভাবে প্রভাবিত হয়। সংগীত শোনার জন্য একটি নিখুঁত পছন্দ সেই জেনার হতে পারে যা আপনি সবচেয়ে বেশি পরিচিত এবং হালকা সংগীত ছাড়া আর কিছুই নয়, তাই আপনি কোনও পার্টি বা সামাজিক সেটিংয়ে কী সঙ্গীত খেলবেন তা ভেবে দেখুন। নির্দিষ্ট সমিতি
- সংগীত, একটি কার্যকর মুড চেঞ্জার যা আপনাকে আপনার আবেগের নেতিবাচক দিকটি অনুভব করতে সহায়তা করে, আপনি দুঃখী সংগীত শুনতে চাইলে অবশ্যই চেষ্টা করার উপযুক্ত। সুরটি দু: খিত বা হালকা হোক না কেন, আপনি অত্যধিক উত্সাহী না হয়ে কীভাবে প্রভাবিত হয়েছেন তা নিশ্চিত করে নিন এবং সর্বদা ভাবছেন যে এটি "কাজ করেছে কি না"।
আপনার প্রফুল্লতা বাড়ানোর জন্য আপনার বিশ্বাসী এমন কারও সাথে কথা বলুন। যেহেতু আমরা আমাদের চারপাশের লোকেরা সহজেই প্রভাবিত হতে পারি, তাই আপনি নিজের শারীরিক পরিবেশ পরিবর্তন করার সময় তাদের সাথে যোগাযোগ করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কাকে দূরে থাকতে হবে এবং কাকে এড়াতে পারবেন না তা জানা মাত্রই, আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধক ও উন্নত বোধ করছেন এমন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন।
- কেবল তাদের কল করুন বা টেক্সট করুন যাতে তাদের জানাতে হয় যে আপনি অসন্তুষ্ট হন এবং আপনাকে বলতে চান be অনুমান না করেই ব্যক্তি আপনার মানসিক অবস্থাকে ভালভাবে জানে তা নিশ্চিত করুন। দুঃখের সময়ে সবচেয়ে ভাল ভাগগুলি হ'ল শুভেচ্ছার সাথে দৃ aff় স্বীকৃতি এবং তারা কথা বলার সময় আপনাকে খুশি করার ভান করার পরিবর্তে আপনাকে আপনার মনকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
বিজ্ঞাপন

4 অংশের 2: একটি সুখী জীবনের জন্য আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন

আপনার অস্বচ্ছল অবস্থা ক্যাপচার করুন। এই মুহুর্তে আপনাকে কী দু: খিত করে এবং আসলেই আপনার কী প্রয়োজন তা আপনার একটি নির্দিষ্ট অংশটি জিজ্ঞাসা করুন। আপনার সংবেদনশীল অবস্থা অনিচ্ছাকৃতভাবে যা কিছু আপনাকে বিরক্ত করছে তা সম্পর্কে মেসেঞ্জারে পরিণত হয়েছে যাতে আপনি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন কিনা তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। নিজেকে কয়েক মুহুর্তে (আপনার বালিশের দিকে চিৎকার করা বা ডিম ভাঙার মতো) নিজেকে কী আরও ভাল মনে করে তা জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না।
- সাবধান! মহিলারা নেতিবাচক চিন্তাভাবনায় চিন্তা করে (যা লাভজনক নয়) অনেক সময় ব্যয় করে, তাই সাবধানতার সাথে এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করুন। আপনি দুঃখজনক অবস্থায় কাটানোর পরিমাণটি সীমাবদ্ধ করতে চাইতে পারেন।
পরিস্থিতিটি যত্ন সহকারে পরীক্ষা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন বা পৃষ্ঠায় থাকুন, আপনার মেজাজ এত খারাপ হওয়ার কোনও কারণ আছে? যদি তা হয়, তবে এটি পরিবর্তন করতে আপনি কিছু করতে পারেন? আপনি যদি এমনটি অনুভব করেন তা যদি বুঝতে না পারেন তবে নিজেকে আরও ভাল বোধ করতে কোনও উপায় আছে কি? যদিও এটি জানা সম্ভব যে যা ঘটে তা আপনার মেজাজকে পুরোপুরি উন্নত করতে পারে না, এটি এখনও আপনাকে জানায় যে আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল। পারে আপনার মানসিক অবস্থা পরিবর্তন করতে।
একটি সুখী স্মৃতি তাকান।আমাদের সকলের উচ্চ স্তরের কল্পনা রয়েছে এবং এটি প্রতিটি ব্যক্তিকে কোথাও যাওয়ার অনুভূতি দিতে দেয়। যেহেতু কোনও দৈহিক স্থানে পরিবর্তন আনা সবসময় সম্ভব নয়, তাই এমন এক সময় কল্পনা করার চেষ্টা করুন যখন আপনি এখনই যা অনুভব করছেন তার চেয়ে নিজেকে আলাদা মনে হয়েছে। আপনার স্মৃতি যত সুখী এবং আশাবাদী, আপনার বর্তমান মেজাজ পরিবর্তন করা তত সহজ!
- আরও কার্যকর হওয়ার জন্য আপনি নিজের কল্পনাটি ব্যবহার করতে পারেন। এই কৌশলগুলি ভিজ্যুয়াল সংকেত ব্যবহারের মাধ্যমে আপনার স্মৃতিগুলিকে আরও সুস্পষ্ট দেখাতে সহায়তা করে। নীচের উইকিউ নিবন্ধগুলির মাধ্যমে আপনি আপনার কল্পনা সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।
আপনার সত্য অনুভূতি গ্রহণ করুন। স্বীকার করুন যে আবেগ ঠিক আছে, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন, কারণ এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। এমন সময় আসবে যখন আপনার আসল অনুভূতিগুলি থেকে দূরে চলে যাওয়া বা তীব্রভাবে প্রতিরোধ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, সময়টি আসার সাথে সাথে এটি দ্রুত পাস হবে জেনেও। এক্ষেত্রে আপনি আরও ভাল না হওয়া পর্যন্ত আপনি স্থির থাকতে চাইতে পারেন (অন্যের জন্য এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের জন্য)। বিজ্ঞাপন

4 এর অংশ 3: আরও আশাবাদীদের জন্য অভ্যাস পরিবর্তন করা

আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে এমন খাবারগুলি আবিষ্কার করুন। নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি পুষ্টি খাওয়া আপনাকে সহজেই আপনার স্ট্রেস এবং শক্তির মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। এর সাথে সাথে দিনটি ধরে আপনার শক্তির স্তর স্থির থাকে তা নিশ্চিত করতে চিনি, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের শোষণ হ্রাস করা। এই উভয়ই চাপ এবং দু: খের কারণগুলি অনেকগুলি দূর করতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সহায়তা করে। এখানে প্রদাহ বিরোধী খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা উপেক্ষা করা উচিত নয়:
- ডিম
- সবুজ চা
- গাark় চকোলেটে কমপক্ষে 70% কোকো রয়েছে
- গরম দুধ
- ছোলা ক্রিম সস
- সবুজ শাকসব্জী এবং গা dark় পাতা
- আখরোট
- অ্যাভোকাডো
- অ্যাসপারাগাস
ভিটামিন ডি নিন ভিটামিন ডি কার্যকর মেজাজ বর্ধনের জন্য বিশেষ শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির বিকাশে অবদান রাখে যেমন প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলি মুক্তি দেয় যা কার্য এবং কার্য সম্পাদনকে প্রভাবিত করতে সক্ষম। মস্তিষ্ক বিকাশ। ভিটামিন ডি এক ধরণের ভিটামিন হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, কিছু খাবারে পাওয়া যায় বা এটি সূর্যের সংস্পর্শে এলে শোষিত হতে পারে।
আরও মেজাজ-বর্ধনকারী গুল্মগুলি আবিষ্কার করুন। আর একটি বিকল্প হ'ল ভেষজ প্রতিকার, যা মেজাজের উন্নতি করতে সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত কার্যকর। এখানে এমন গুল্মগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা মেজাজের পরিবর্তনগুলির পাশাপাশি মেজাজের পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে:
- সেন্ট জন ওয়ার্ট
- আবেগের ফুল
- জিনসেং
- হলুদ শিকড় গাছ
- মোজা গাছ
আরো ঘুমান. গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাবের মাত্র কয়েক দিন পরে, অনেকে খারাপ মেজাজ এবং নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে সামঞ্জস্য করার একটি হ্রাস ক্ষমতা অনুভব করেন। নিয়মিত ঘুম যদি আপনার জন্য বিকল্প না হয় তবে অনেক নিদ্রাহীন রাতের পরে নিজেকে কয়েকটি ঝাঁকুনির অনুমতি দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি এখানে আপনার ঘুমের অভ্যাস কীভাবে উন্নত করবেন তা শিখতে পারেন। বিজ্ঞাপন

৪ র্থ অংশ: দুঃখের মেজাজের উত্স পরিবর্তন করা

প্রতিদিনের স্ট্রেসের প্রাথমিক উত্স মূল্যায়ন করুন। যখন খারাপ মেজাজ ঠিক কখনও কখনও ঘটে না তখন এটি বারবার ঘটবে এবং এটি এমন একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি নিজের জীবনের অংশ হিসাবে আপনাকে মেনে নিতে হবে যা আপনি সমাধান করতে পারবেন না। দায়িত্ব এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ আপনার দৈনন্দিন জীবনকে রূপ দেয়।আপনি সত্যই স্বাস্থ্যবান এবং নিজের প্রতি সদ্ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, সম্ভাব্য প্রতিটি দায়িত্ব নিয়ে নতুন করে আলোচনা করতে ভয় পাবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন বিশ্বস্ত বন্ধু হতে পারেন - প্রশংসনীয় ভূমিকা। যাইহোক, আপনার জীবনের অনেক লোকের ক্রমাগত ক্রেজিট কলগুলির জবাব দেওয়া, কাজ এবং গৃহকর্ম ছাড়াও, আপনার অজান্তেই আপনাকে চাপ তৈরি করতে পারে। আপনি নিজের পছন্দসই কাজগুলি করার পরেও এই ওভারলোড থেকে বিরক্ত হওয়া বেশ সাধারণ।
বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বিবেচনা করুন। যদি আপনার মেজাজটি সংশোধন করার জন্য অত্যধিক মাত্রাতিরিক্ত হয় তবে আপনি একটি উচ্চ দক্ষ বিশেষজ্ঞের সন্ধান করতে পারেন। আপনার পুনরাবৃত্ত দুঃখের গভীর উপলব্ধি অর্জনের জন্য চিকিত্সা আপনার জন্য নিরাপদ স্থান সরবরাহ করতে পারে। সেখানে, আপনি অতীতের সংবেদনশীল সমস্যাগুলি উদ্ঘাটন করতে এবং সমাধান করতে সক্ষম হবেন যা সম্ভবত আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে সম্ভবত সহায়তা করবে। নির্দিষ্ট সংবেদনশীল ব্যাধি জন্য আপনার মূল্যায়নও করা যেতে পারে এবং গভীরতর চিকিত্সা সরবরাহ করা যেতে পারে। এটি যদি কিছু স্বীকৃত কারণে না হয় তবে মেজাজের পরিবর্তনগুলি সম্ভবত কোনও রাসায়নিক কারণের কারণে ঘটে।
পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন। দু: খ এবং হতাশার মানসিক কারণ ছাড়াও, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা একটি বড় সংবেদনশীল প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং আপনার শারীরিক লক্ষণ সহ আপনার মানসিক অবস্থার বিষয়ে কথা বলুন এবং আপনি জানতে পারবেন যে আপনার যদি হরমোন ভারসাম্যহীনতা রয়েছে বা কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হতে পারে। এটি, যা হতাশ মেজাজের প্রধান কারণ।
- যে পুরুষদের হরমোন ভারসাম্যহীন তারা অন্যান্য লক্ষণগুলিও অনুভব করবেন। শ্রমশক্তি হ্রাস, পেশীর দুর্বলতা, পেটের ওজন বৃদ্ধি, জয়েন্টগুলিতে শক্ত হওয়া, চুল পড়া, অনিদ্রা এবং কিছু প্রস্রাবজনিত রোগ এগুলি সাধারণ সমস্যা।
- যে মহিলারা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা রাখেন তারা গরম ঝলকানি, রাতের ঘাম, অনিয়মিত সময়কালে এবং মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের অভিজ্ঞতাও পান। ওজন বৃদ্ধি, অনিদ্রা, জয়েন্টগুলিতে শক্ত হওয়া, ত্বক ও চুলের বড় পরিবর্তন, হৃৎপিণ্ডে ধড়ফড় হওয়া এবং ফোলাভাব সবই খুব ঘন ঘন ঘটে।
বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

যদি আপনার জন্য সর্বোত্তম বিকল্পটি কেবল সেই খারাপ সংবেদনশীল অবস্থাকে কাটিয়ে উঠছে তবে হতাশ হবেন না। ইতিমধ্যে, আপনার মেজাজ খারাপ হতে দেওয়া সম্পর্কে আপনি নিজেকে দোষী বোধ করবেন না।