ক্লান্ত অবস্থায় কীভাবে জাগ্রত থাকবেন (ফটো সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: 90 ভাগ সাধনা এই একটি উপায়ে সম্পূর্ণ হবে | 90% Of Spiritual Sadhana Will be Done By Doing This

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনি যখন প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, যখন দীর্ঘ রাতের পরে অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যায়, তখন আপনার কভারগুলি sleepingাকতে এবং ঘুমিয়ে রাখতে মজাদার স্নুজ বোতামটি টিপে প্রতিরোধ করা শক্ত! তবে, আপনি ক্লান্ত বোধ করলে সকালে এবং সারা দিন জাগ্রত থাকতে আপনি কয়েকটি সাধারণ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সকালে উত্সাহিত করুন

দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে উত্সাহিত হন। মনে আছে আপনি যখন ছোট ছিলেন, আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে ঘুম থেকে উঠতেন? এই মুহুর্তে আপনি উদাসীন এবং আনন্দময় অনুভূতিতে জেগে উঠেন এবং তারপরে আপনি দিনের মধ্যে আপনার জন্য যে উত্তেজনাপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি অপেক্ষা করে তা উপভোগ করা শুরু করেন। আপনি যখন কোনও কাজ বা স্কুলে যেতে চান না তখন বিছানা থেকে উঠা কঠিন, তবে আপনি যদি সেদিন যে ভাল জিনিসগুলি ঘটবে তা নিয়ে চিন্তা করেন, আপনি কোনও সময়ই উঠতে পারবেন না। তাই উজ্জ্বল দিনের প্রত্যাশা রাখুন। আগামীকাল, আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই দিনের সেরা অংশটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং প্রত্যাশাগুলিকে আনন্দের সাথে স্বাগত জানান।
- জন্মদিন এবং মজাদার ছুটির জন্য এটি সাধারণত করা সহজ তবে সপ্তাহের ধূসর বর্ষার প্রথম দিনগুলিতে আপনাকে উজ্জ্বলভাবে ঘুম থেকে উঠতে হবে। এমনকি যদি সামনে দেখার মতো কোনও বড় ঘটনা না ঘটে থাকে তবে প্রতিদিন যে ছোট ছোট জিনিসগুলি আপনাকে আনন্দিত করে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন: আপনার কুকুরের হাঁটাচলা, আপনার প্রথম কাপ কফি পান করা। আপনি চকোলেট দিয়ে কফি প্রতিস্থাপন করতে পারেন, (যা ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ) বিশেষত এমন একটি যা 70০% কোকো ধারণ করে এবং এটি আরও বেশি কেন্দ্রীভূত হয় তবে যদি খুব দেরিতে নেওয়া হয় তবে এটি অনিদ্রা সৃষ্টি করবে। একদিনের পরিশ্রমের পরে ফোনে আপনার সেরা বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। বাড়ির পথে, আপনি আপনার প্রিয় খাবারটি কিনতে পারেন। আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে প্রথমে করণীয় যা আপনাকে খুশি করে তা ভাবুন।
রোদ আসতে দিন. আপনার ঘরটি কি সকালে প্রাকৃতিক আলো ক্যাপচার করে? যদি তা না হয় তবে আপনি প্রকৃতি থেকে জাগ্রত হওয়ার সুযোগটি হারাচ্ছেন। সকালে যখন দরজা দিয়ে সূর্য জ্বলতে থাকে তখন আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে এটি এখন চলন্ত শুরু করার সময়। তবে, যদি আপনার পর্দা থাকে এবং সকালের প্রাকৃতিক আলো না পাওয়া যায় তবে আপনি বাইরে না যাওয়া পর্যন্ত তুচ্ছ অনুভব করবেন।
- আপনি যদি স্ট্রিট লাইট ব্লক করতে ঘন পর্দা ব্যবহার করেন তবে বেশিরভাগ কৃত্রিম আলোকে কার্যকরভাবে অবরুদ্ধ করতে সহায়তা করার জন্য একটি নিরপেক্ষ ছায়া ব্যবহার করে দেখুন, তবে তবুও নিশ্চিত হন যে পাশটি আলোকিত হয় তখন ঘরটি আলোকিত হয়। সূর্যোদয়।
- তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে সূর্যোদয় দেখার চেষ্টা করুন। দিনের চাপের মুখোমুখি হওয়ার আগে আপনার নিজের কাছে সকালে কিছুটা শান্ত জায়গা থাকবে। আপনার মন শিথিল করার জন্য আপনি উইন্ডো থেকে সূর্যের উত্থান দেখতে বা বাইরে যেতে যেতে দেখতে পারেন।
পুরো গ্লাস পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশনের প্রায় 8 ঘন্টা (আপনার যখন গভীর ঘুম হয়) আপনার শরীরের সামান্য জল হ্রাস পায় যা আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে পারে। দিন শুরু করতে এক গ্লাস শীতল জল দিয়ে জাগ্রত করুন। আপনার কয়েক মিনিটের মধ্যে আরও সতর্কতা বোধ করা উচিত।
- আপনি যদি বিছানায় বসে জল পান করতে চান তবে আগের রাতে বরফের সাথে একটি ছোট থার্মাস পূরণ করুন এবং এটি বিছানার টেবিলে রাখুন। পরের দিন সকালে, বরফ গলে যাবে এবং আপনার কাছে এক কাপ শীতল জল পান করতে হবে।
- জলপান করা আগে এক কাপ কফি বা চা চুমুক দিন।
- ঠান্ডা জলে মুখ ধুয়ে ফেলুন। এটি আপনাকে আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে এবং একটি উষ্ণ, ঘুমন্ত অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
দাঁতের স্বাস্থ্য একটি পুদিনা স্বাদযুক্ত টুথপেস্ট সঙ্গে।পেপারমিন্টের গন্ধ শরীরের ট্রাইজিমিনাল নার্ভকে (ভি ক্রেনিয়াল নার্ভ) উদ্দীপিত করে, আপনাকে শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে। একটি পুদিনা-স্বাদযুক্ত টুথপেস্টের সাথে দাঁতের স্বাস্থ্যকরতা উত্তেজনার সাথে আপনার দিনটিকে কিক-স্টার্ট করার দুর্দান্ত উপায়। খাওয়ার আগে দাঁত ব্রাশ করুন, কারণ খাওয়ার পরে দাঁত ব্রাশ করা আপনার দাঁতগুলির পক্ষে ভাল নয়।
- আপনি যদি পুদিনা-স্বাদযুক্ত টুথপেস্ট পছন্দ না করেন তবে হাতে একটি পিঁপড়ো জাল প্রয়োজনীয় তেল বা কিছু পুদিনা ধরে রাখুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। এটি পুদিনা-স্বাদযুক্ত টুথপেস্টের সাথে আপনার একইভাবে কাজ করে।
একটি নিবন্ধ পড়ুন। দিনকে কিক-স্টার্ট করার আরও এক শক্তিশালী উপায় হিসাবে ঘনত্বকে দেখা হয়। কিছু আকর্ষণীয় গল্প পড়ুন বা কিছু ভিডিও দেখুন। নতুন জিনিসগুলিতে ফোকাস করা আপনাকে ব্যস্ত রাখবে এবং ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে আপনাকে বিরক্ত করবে।
- একটি ইমেল বা আকর্ষণীয় সামগ্রীর বই পড়া ঠিক তত কার্যকর। যদি আপনি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি একটি সকালের বই তৈরি করুন। প্রতিদিন সকালে এই বইটি পড়তে থাকুন।
- আপনি রেডিও শুনতে বা টিভি দেখতে পারেন।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। আপনি শুয়ে থেকে কোনও সক্রিয় অবস্থানে স্যুইচ করলে আপনি দ্রুত ঘুম থেকে উঠবেন। আপনি কি জানেন কার্টুনের চরিত্রগুলি বিছানা থেকে নামার আগে সর্বদা প্রসারিত হয়? এই পদ্ধতিটি রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা এবং আপনাকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করে। আপনি যদি প্রসারিত হওয়ার মতো মনে করেন না, তবে কয়েকটি অন্যান্য চাল চেষ্টা করুন:
- বেড়াতে বেরোন।
- গত রাতের খাবারগুলি ধুয়ে ফেলুন।
- বিছানা তৈরি করুন এবং ঘরগুলি পুনরায় সাজান।
- কয়েকটি জাম্পিং জ্যাক করুন (হাত ও পা উপরে লাফিয়ে)।
- পাড়ায় ঘুরে বেড়ান।
- আরও ভাল, দৌড়াদৌড়ি, সাঁতার বা সাইক্লিংয়ের মতো কার্ডিও অনুশীলনে 30 মিনিট ব্যয় করুন।
নাস্তা খাও. প্রাতঃরাশকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়; আপনার প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট জাতীয় পুষ্টির ভোর খাওয়া আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর এবং একটি ভাল দিনের জন্য প্রস্তুত রাখবে। যেদিন আপনি জেগে উঠতে চান না, সেদিন নিজেকে কিছুটা নিযুক্ত করুন। এক টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে দরজায় ছুটে যাওয়ার পরিবর্তে এক কাপ কফি, আঙুর এবং একটি অমলেট নিয়ে আরাম করুন। বিজ্ঞাপন

3 তম অংশ 2: দুপুরে আরও সতর্কতা

বায়ুমণ্ডল পরিবর্তন করুন। এমনকি কোনও অফিসের বিল্ডিংয়ের চারপাশে মাত্র 10 মিনিটের হাঁটাপথে, সম্পূর্ণ ভিন্ন পরিবেশের সাথে যোগাযোগ করলে আপনার মস্তিষ্ক আরও নমনীয় এবং সক্রিয় হয়ে উঠবে। আপনি যখন নিদ্রাহীন বোধ করেন, আপনি যদি এভাবে ব্রেক চালিয়ে যান তবে আপনি আরও বেশি উত্পাদনশীল হয়ে উঠবেন।
- বিশ্রামের সময় সম্পর্কে কঠোর হন। এমনকি আপনি যখন একটি সময়সীমা বা কোনও বড় প্রকল্পে রয়েছেন তখনও অতিরিক্ত কাজ আপনার শরীরকে দুর্বল করে দেবে। প্রতি দুই বা তিন ঘন্টা বিরতি নিন এবং আপনি আরও উত্পাদনশীল হতে পারেন।
- আপনি যদি বাইরে যেতে পারেন তবে এর সদ্ব্যবহার করুন - এটি বাইরে বৃষ্টি হচ্ছে বা তুষারপাত হোক। তাপমাত্রা পরিবর্তনের প্রক্রিয়া শরীরকে দুপুরের মধ্য থেকে ঘুম থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
- ঘুম থেকে উঠে নিয়মিত ঘোরাঘুরি করুন। আপনি যখন দীর্ঘক্ষণ স্থির হয়ে বসে থাকেন তখন সঞ্চালন বাধাগ্রস্ত হয় - এবং আপনার মস্তিষ্কের অবস্থা গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে।
কমলা বা আঙ্গুর খেতে হবে। সাইট্রাস ফলের সুগন্ধ সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে - একটি হরমোন যা ইতিবাচক মেজাজ প্রচার করতে সক্ষম। কয়েকটি সিট্রাস বা আঙ্গুর খাওয়া - বা যে কোনও সাইট্রাস ফল - একটি নির্লজ্জ বিকেলের মধ্য দিয়ে যাওয়ার দুর্দান্ত উপায়। একই প্রভাব অর্জন করতে আপনি এক গ্লাস জলে একটি লেবুও চেপে ধরতে পারেন।
জিনসেং চা পান করুন। জিনসেং একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। এক কাপ জিনসেং চা পান করা বা 100 মিলিগ্রাম জিনসেং এক্সট্রাক্ট গ্রহণ করা ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলবে এবং একই সাথে মস্তিষ্ককে আরও সতর্ক করতে সহায়তা করবে।
- কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আপনার জিনসেং গ্রহণ করা উচিত।
দিনের বেলা খুব দেরিতে ক্যাফিন এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। আপনি এক কাপ কফি ল্যাট এবং একটি কুকি বিকেল 4 টায় আকুল করতে পারেন তবে ক্যাফিন এবং চিনি কেবলমাত্র অস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে, এর পরে আপনি আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। শক্তিমান এবং সতর্ক থাকতে, কফির পরিবর্তে জল বা চা পান করুন এবং বাদামের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকস খান eat
কৌতুকপূর্ণ সুরের সাথে গান শুনুন। আপনি আগ্রহী নাও হতে পারেন, তবে চেষ্টা করে দেখুন! ফ্রি সময় থাকলে আপনি সাধারণত যে নাচটি করেন তা খেলুন আপনি প্রতিরোধ করতে কঠোর হবে এবং দ্রুত আপনার পায়ে ধাক্কা দিয়ে সংগীতটিতে ঝাঁপিয়ে পড়বেন। হার্টের হারের দ্রুত বৃদ্ধি আপনাকে এক মুহুর্তে "জাগ্রত" করতে সহায়তা করবে।
- আপনি কোনও নিবন্ধ পড়া চালিয়ে যেতে, পডকাস্টগুলি (আইফোন অ্যাপ) থেকে আকর্ষণীয় বিষয়গুলি শুনতে, একটি বিদেশী ভাষা শিখতে, বা আপনার আগ্রহ এবং ফোকাসকে যা করতে তা করতে সময় নিতে পারেন। আবার।
শক্তি ফিরে ফিরে। ঘুমের সাথে লড়াই করার পরিবর্তে আপোষ করুন! 15 থেকে 20 মিনিটের ন্যাপ আপনাকে আরও বেশি সতর্কতা বোধ করবে। দিনের বাকি অংশটি লড়াই করার জন্য আপনার একটি ঝুলির প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি আগের রাতে ঘুমাতে না পারেন। বিজ্ঞাপন

3 অংশ 3: জীবনধারা পরিবর্তন

ব্যায়াম যত্ন। সারাদিনের ক্লান্তি হ'ল একটি ভাল রাতের ঘুম এবং প্রতিদিনের শক্তিতে পূর্ণতা নিশ্চিত করার সেরা উপায়। আপনি যদি উপবিষ্ট জীবনযাপন করেন, পরিবর্তনের এই প্রক্রিয়াটি একটি বড় পার্থক্য আনবে।কাজ বা স্কুলে যাওয়ার আগে বা পরে দিনে 30 মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি অনুশীলন উপভোগ করেন তবে ধীরে ধীরে উন্নতি করতে জগিং, সাইক্লিং বা সাঁতার কাটতে চেষ্টা করুন। আপনি নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি ব্যবহার করে আপনার দেহকে ধাপে ধাপে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন:
- আপনার মেঝেতে লিফট নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
- বাস স্টপে নেমে পড়ুন কাছাকাছি কয়েকটি স্টপ, এবং বাকী পথে আপনি ঘরে হাঁটতে পারেন।
- সকালে আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য 7 মিনিটের পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন।
রাত ৮ টার পরে কী খাবেন তা খেয়াল করুন। বেশি দেরি করে খাওয়া বা পান করা ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার শরীর পুরোপুরি বিশ্রাম পাবে না কারণ এটি খাদ্য হজম করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। ভাল ঘুমের জন্য আপনার 6 টা খাবারের আগে নৈশভোজের পাশাপাশি সন্ধ্যা 6 টার পরে এড়ানো উচিত।
- অ্যালকোহল পান করা আপনার ঘুমকেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। অ্যালকোহল আপনাকে প্রথমে ঘুমিয়ে তুলবে, তবে এটি পরে আপনার মস্তিষ্ককে গভীর ঘুমে পড়তে বাধা দিতে পারে। যে কারণে আপনি প্রায়শই 8 ঘণ্টার বেশি ঘুমানোর পরেও পরের দিন সকালে ক্লান্ত বোধ করেন।
শোবার ঘর থেকে ইলেক্ট্রনিক্স বাদ দিন। আপনি লাইট বন্ধ না করা পর্যন্ত আপনি কি আপনার ইমেলটি পরীক্ষা করে সংবাদটি পড়বেন? আপনি আগামীকাল করণীয় তালিকা এবং বিতর্কিত রাজনৈতিক বিষয়গুলি সম্পর্কে সবিস্তারে মানসিক এবং মানসিকভাবে শিথিল হওয়া উচিত বলে মনে করছেন। আপনার দেহকে বিশ্রাম ও বিশ্রাম দেওয়ার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন।
- অন্য ঘরে ল্যাপটপটি রাখুন, বা এটি সক্রিয় এবং সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য না রেখে পাওয়ারটি বন্ধ করুন off
- অ্যালার্মের কারণে যদি আপনার ঘরটি ছেড়ে যেতে হয় তবে এটি শুনতে শুনতে পুরো ঘর জুড়ে ঘড়িটি সেট করুন।
- নরম বালিশ, মোমবাতি, শান্ত রঙ এবং হালকা সুগন্ধযুক্ত শান্তিপূর্ণ এবং আমন্ত্রিত শয়নকক্ষ সজ্জা কোনও বীপিং বা স্ট্রিং বিপ শব্দ নিশ্চিত করে না।
একটি সময়সূচী আছে। প্রতিদিন বিছানায় গিয়ে একই সময়ে জাগানো আপনার শরীরকে আরও বিশ্রামে রাখতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি সকাল 2 টা অবধি অবধি থাকেন এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে ঘুমান, তবে সপ্তাহের প্রথম সোমবার সকাল 6 টা থেকে জাগ্রত আপনাকে সারাদিন "ফিজেট" করে তুলবে। একটি স্বাস্থ্যকর সময়সূচীতে আটকে থাকার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে অশান্তি না পান।
- সম্ভব হলে অ্যালার্ম সেট করা এড়াতে চেষ্টা করুন। পরিবর্তে আপনার দেহের জৈবিক ঘড়ি আপনাকে জাগ্রত করতে দিন। প্রাকৃতিকভাবে জেগে উঠলে আপনাকে সারা দিন জাগিয়ে তুলবে, কারণ আপনার শরীর "অপ্রত্যাশিত" অবস্থায় পড়ে না।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

আপনার আঙুলটি আপনার চোখের ঠিক নীচে রাখুন এবং তারপরে আপনার আঙুলটি একটি বৃত্তাকার গতিতে ঘষতে ব্যবহার করুন, এটি আপনার চোখ জেগে উঠবে।
একটি ওয়াশকোথ ভেজা, তারপরে প্রায় 15 মিনিটের জন্য এটি ফ্রিজে রেখে দিন এবং আপনার মুখে লাগান apply
7-9 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চেষ্টা করুন।
আপনার বালিশটি আপনার বিছানা থেকে সরিয়ে ফেলুন যাতে আপনি বিশ্রাম নিতে এবং আর ঘুমাতে পারবেন না। আপনার বিছানা থেকে আপনার অ্যালার্মটি দূরে স্থাপন আপনাকে জাগাতে বাধ্য করবে!
একটি উইন্ডো খুলুন এবং তাজা বাতাসে প্রবেশ করুন (বিশেষত ঠান্ডা বাতাস উপস্থিত থাকলে)।
পরের রাতে এবং পরের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিশ্চিত করুন যাতে আপনি জেগে ক্লান্ত না হন!
আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে বিছানা থেকে উঠে কম্বলটি অন্য ঘরে সরিয়ে ফেলুন, বিশেষত শীতকালে ঘুমোতে অসুবিধা হবে!
চা পান করে দৌড়ে গেলো।
পুদিনা-স্বাদে আঠা চিবো!
ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে গোসল করুন।
আপনার প্রিয় গানটিকে একটি অ্যালার্ম হিসাবে সেট করুন, এটি আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং এমনকি সংগীতে নাচবে!
দাঁত ব্রাশ করার ক্ষেত্রেও একইরকম প্রভাব রয়েছে।
ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার মুখে জল ছড়িয়ে দিন।
আপনার মুখের উপরে জল স্প্ল্যাশ করুন এবং ন্যাপকে সমানভাবে ঘষুন। বিছানা থেকে নামার আগে কয়েকটি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ নিশ্চিত করে নিন (সকালে 5 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরোটি প্রতিরোধ করা শক্ত, তবে সেরা চেষ্টা করুন!)
বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি আপনার ঘুমোতে অসুবিধা করবে, তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার আইপ্যাড সংরক্ষণ করুন।
আপনার উষ্ণ কম্বল দূরে সরিয়ে দিন এবং আপনার শরীরকে ঠান্ডা মোকাবেলা করতে বাধ্য করুন।
আপনার যদি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি থাকে তবে এটি পাশের ঘরে রাখুন। এটি আপনাকে অ্যালার্মটি বিলম্ব করতে জাগতে বাধ্য করবে। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, তাহলে আপনি আর ঘুমের বোধ করবেন না এবং দ্রুত জাগ্রত হবেন!
চারপাশে হাঁটুন, ঠান্ডা বরফ জলে ভিজুন বা ঝরনা নিন এবং আপনার মুখটি ভালভাবে ধুয়ে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং কখনও বিছানায় যেতে বা শুয়ে পড়বেন না।
আপনার শরীরকে প্রসারিত করতে কয়েকটি যোগ পদক্ষেপ করুন।
আপনি মুখস্ত করে এমন কিছু কৌতুকপূর্ণ সংগীত শুনুন।
আপনার চোখ দুটি প্রশস্ত করুন এবং জানালার মাধ্যমে ঘরে প্রবেশ করা সূর্যের আলো ধরুন।
সম্ভব হলে কেউ আপনাকে জাগ্রত করুন। তাদের লাইট চালু করুন, তারপরে আপনি আপনার দৃষ্টি রাত থেকে দিনের সাথে সামঞ্জস্য করতে সরাসরি আলোর দিকে তাকাতে থাকবেন।
বাতিটি জ্বালাও. এইভাবে আপনাকে কীভাবে দিনটি শুরু করতে সহায়তা করবে এবং লোকেরা প্রথম কাজটি করে।
আপনার মুখে শীতল জল ছড়িয়ে দেওয়া আপনাকে আরও সজাগ বোধ করবে।
"স্নুজ" বোতামটি কখনও চাপবেন না!
পুরো গ্লাস লেবুর রস পান করা আপনাকে আরও সতেজতা বোধ করতে সহায়তা করবে।