লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
26 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
3 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি কখনও এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছেছেন যখন আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার মুহূর্তে আপনার জীবন যা কল্পনা করেছিলেন তা নয়? সম্ভবত আপনি কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে আত্মতুষ্ট হয়ে পড়েছেন। হতে পারে আপনি ধূমপান, অ্যালকোহল পান করা বা অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্চের মতো খারাপ অভ্যাস গড়ে তুলেছেন।আপনার পরিবর্তন করা দরকার তা বোঝা হ'ল জ্ঞানের কাজ। আত্ম-সচেতনতা প্রথম পদক্ষেপ। তবে, আপনার জীবনে বড় পরিবর্তনগুলি করার জন্য এটি সাবধানতার সাথে পরিকল্পনা এবং দৃ determination়তার প্রয়োজন। আপনি এই মুহুর্ত থেকে আপনার জীবনে কীভাবে বড় পরিবর্তন আনতে পারেন তা শিখতে পারেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আচরণ পরিবর্তন করুন
একটি আচরণ পরিবর্তন পরিকল্পনা বিকাশ। আপনি যদি সত্যিই আপনার জীবনে একটি গুরুতর পরিবর্তন আনতে চান তবে আপনি কেবল এটি করতে পারবেন না। আপনার দৃ be়সংকল্পবদ্ধ হওয়া দরকার। আচরণ পরিবর্তনের পরিকল্পনা হ'ল একটি পরিবর্তন ভিত্তিক উপায় যা আপনাকে আপনার পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ও নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করে। আচরণের পরিবর্তনের শোনার সাথে সাথে একই অর্থ হয় - আপনার পরিবেশের একটি উদ্দীপকটির বিরুদ্ধে আপনি যেভাবে আচরণ করেন তা পরিবর্তন করার একটি উপায়।
- আচরণের পরিবর্তন কৌশলগুলি আপনাকে বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে অযাচিত কাজগুলি আরও ভাল জিনিসের সাথে প্রতিস্থাপন করতে দেয়। সর্বাধিক জনপ্রিয় পদ্ধতির একটি হ'ল ধনাত্মক শক্তিবৃদ্ধি, যা প্রতিবারই পুরষ্কার প্রদানের মাধ্যমে কোনও নির্দিষ্ট আচরণকে চাঙ্গা করার প্রক্রিয়া।
- আচরণ পরিবর্তন একটি মনস্তাত্ত্বিক ধারণা যা আপনি রূপান্তর করতে চান এমন প্রায় প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের জন্য হয় সেগুলি সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলা বা আপনি তাদের কতবার করেন তা বাড়িয়ে। আপনি এই নীতিটি ধূমপান বন্ধ করতে, ওজন হ্রাস করতে, তাড়াতাড়ি জাগ্রত করতে বা পরামর্শ বন্ধ করতে ব্যবহার করতে পারেন।
আচরণ পর্যবেক্ষণ ও বর্ণনা করুন। আপনার আচরণ পরিবর্তন করার জন্য এটি প্রতিস্থাপনের জন্য অনাকাঙ্ক্ষিত ক্রিয়া বোঝা দরকার। আপনার মনোভাবের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে এবং কখন / কেন / কোথায় / কীভাবে এটি ঘটেছে তা জানতে আপনি নীচের যেকোন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:- তুমি এটা কখন করেছিলে? কটা বাজে? কতক্ষণ এটা টিকবে? এটি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাধারণত কে উপস্থিত থাকে? কীভাবে ব্যক্তি সেই আচরণকে প্রভাবিত করে? এই পদক্ষেপ নেওয়ার কয়েক মিনিট আগে আপনার চারপাশে কী কারণ রয়েছে? এটি হওয়ার পরে, আপনার চারপাশে কী কারণ রয়েছে?
- ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হতে, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে ফাস্টফুডের পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে। প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে যে আপনি কতটা ফাস্টফুড গ্রহণ করছেন এবং কোন পরিস্থিতিতে।
আপনার বেস পরিমাপ করুন। প্রথমে ডেটা সংগ্রহ না করে আচরণ পরিবর্তন পরিকল্পনার বাস্তবায়নে ঝাঁপ দাও ফলাফলগুলি ধ্বংস করে দেয়। আপনি যে ক্রিয়াটি পরিবর্তন করতে চান তার উপস্থিতিটি সাবধানতার সাথে বিবেচনা করতে কয়েক দিন সময় নিন এবং কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিয়ে যা আপনাকে এটি বর্ণনা করতে সহায়তা করবে।- পরিমাপগুলি প্রতি সপ্তাহে আপনি কতটা ফাস্টফুড খান তা গণনা করার পাশাপাশি আপনি সাধারণত কোন খাবারটি অর্ডার করেন এবং কোন অংশের মাপ আপনি খাবারের সাথে খায় তা নির্ধারণ করা (উদাহরণস্বরূপ, স্যান্ডউইচ) হতে পারে। মোট 1238 ক্যালোরির জন্য মাংস, চিপস এবং মিল্কশেক)
বিকল্প আচরণ স্থাপন করুন। আপনি যেহেতু আপনার জীবনে একটি বড় পার্থক্য আনার চেষ্টা করছেন তাই আপনি কিছু অযাচিত কাজ করা বন্ধ করতে চাইতে পারেন। অতএব, এটি বিকল্প রূপান্তরগুলির তালিকা স্থাপন করতে সহায়তা করে যা আপনি আপনার संक्रमणকালীন সময়ে করতে পারেন। আপনি কেন এই অযাচিত ক্রিয়ায় নিযুক্ত রয়েছেন তা বুঝতে (এটি বর্ণনা ও পর্যবেক্ষণ করে), আপনি একইরকম আবেগকে সম্বোধনকারী বা হয়ে ওঠার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়া সন্ধান করতে পারেন উত্তেজক।- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি যখন দেরি করে কাজ করতে হয় তখন আপনি সর্বদা ফাস্টফুড খান, আপনি আপনার উদ্দেশ্য পূরণে একটি স্ন্যাক প্যাক আনতে পারেন বা কয়েকটি স্বাস্থ্যকর খাবার আগেই প্রস্তুত করতে পারেন। এই. যদি আপনি আপনার অ্যালকোহল সেবনকে হ্রাস করতে চান এবং সামাজিকভাবে পান করতে চান তবে কয়েক বন্ধুকে এড়িয়ে যান বা তাদের সাথে কফি সরবরাহ করুন।
আপনার নিজের অগ্রগতি ট্র্যাক রাখুন। আপনি যখন আপনার আচরণ পরিবর্তন পরিকল্পনা শুরু করেন, আপনার পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে ডেটা সংগ্রহ করা চালিয়ে যাওয়া উচিত। এটি আপনাকে নতুন ফ্রেমওয়ার্ক বা এমনকি ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে যা আপনার অজান্তেই অবাঞ্ছিত ক্রিয়া চালায়।
- ইতিবাচক দিক থেকে, অযাচিত আচরণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং পাশাপাশি সারোগেট আচরণ সম্পর্কে লেখা আপনাকে এটি নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে যে আপনি যদি এই পদক্ষেপ গ্রহণের সম্ভাবনাটি আসলেই হ্রাস করছেন।
পদ্ধতি 2 এর 2: ব্যক্তিগত বিষয় বিবেচনা করুন
নিজেকে মূল্যায়ন করুন। স্থায়ী পরিবর্তন আনার আগে আপনাকে কী পরিবর্তন করতে হবে এবং কেন তা বুঝতে হবে। আপনার মান, শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি জানুন। এই ত্রুটিগুলি আপনাকে আপনার জীবনের এমন জায়গাগুলি সনাক্ত করতে গাইড করবে যেখানে আপনি আরও সময়, শক্তি এবং সংস্থানগুলি উন্নত করতে ব্যয় করতে চান।
- স্ব-মূল্যায়নের সর্বোত্তম উত্স হ'ল মূল্য পরীক্ষার মান, যা আপনি গুগলে অনুসন্ধান করতে পারেন। কোন মূল্যবোধগুলি আপনাকে পূর্ণ জীবনযাপন করতে সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করার জন্য এই পর্যালোচনাটি আপনাকে গুরুত্ব দিয়ে আপনার মূল মানগুলি নির্ধারণ করতে দেয়।
বাধা জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনি যে পরিবর্তনগুলি চান তা করা একটি কঠিন প্রক্রিয়া, এবং অতীতে কেন যেগুলি পাওয়া যায় নি তার নিজস্ব কারণ রয়েছে। আপনার পথে কী রয়েছে তা খুঁজে বার করুন, সম্ভবত সময়ের অভাব বা ইচ্ছাশক্তির অভাব। আপনি যদি প্রতিরোধের উত্সটি বুঝতে পারেন তবে সমস্যাটি মোকাবেলা করা আরও সহজ হবে।
- ফিরে বসুন এবং আপনার জীবনে পরিবর্তন আনতে প্রক্রিয়ায় বাধা সৃষ্টি করছে এমন সমস্ত কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার নিজের সাথে সৎ হওয়া উচিত। অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধের দ্বারা অনেকগুলি বাধা সৃষ্টি হতে পারে যা কেবলমাত্র আপনিই কাটিয়ে উঠতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি পরিবর্তন করতে ভয় পান। অথবা, পরিবর্তন আনতে আপনার দক্ষতার প্রতি আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে। আপনি কী বিরুদ্ধে যাচ্ছেন তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার পরিস্থিতিটি যত্ন সহকারে পরীক্ষা করা উচিত।
সুযোগের সদ্ব্যবহার. আমাদের কাছে দুর্দান্ত জীবনের সমস্ত উপাদান থাকা সত্ত্বেও, আমরা যদি মাথা ঘুরে দেখি এবং আমরা যে সুযোগটি হারিয়েছি তার জন্য অনুশোচনা করি তবে আমরা আটকে যাব। সম্ভবত আপনি বিশ্বের অন্য প্রান্তে যেতে এবং আপনার স্বপ্নের কাজটি অনুসরণ করার সুযোগ পেয়েছেন। বা, আপনি কলেজ থেকে আপনার প্রিয় কাউকে প্রস্তাব দিতে হবে কিনা তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হন নি। আপনি যদি সত্যিই আপনার জীবনে গুরুতর পরিবর্তন আনতে চান তবে আপনার কীভাবে ভাল সুযোগগুলি চিহ্নিত করতে হবে এবং সেগুলি অদৃশ্য হওয়ার আগে তাদের কীভাবে ব্যবহার করা উচিত তা শিখতে হবে।
- সুযোগগুলি আপনার মান এবং আপনার নিজস্ব লক্ষ্য অনুসারে পৃথক হবে। সামগ্রিকভাবে, এটি অর্থবহ, চ্যালেঞ্জিং বা ভীতিজনক কিছু করার ক্ষমতা প্রদর্শন করে। সবচেয়ে কঠিন অংশটি হ'ল কারণ কেন এত লোক সুযোগটি তাদের হাত থেকে সরিয়ে দেয়। তারা উপায় থেকে বেরিয়ে আসে না - এগুলি জয়ের জন্য তাদের আমাদের বিকাশ এবং নিজেকে প্রকাশ করা প্রয়োজন।
- সমাজ আপনাকে প্রদত্ত প্রতিবন্ধকতাগুলি সরিয়ে আপনি সুযোগগুলি হারাতে পারেন। নিজেকে ব্যর্থ করুন যদি আপনি ব্যর্থ না হন তবে আপনি কি করবেন। আপনার সম্ভাবনার জন্য সর্বত্র উন্মুক্ত হওয়া দরকার, এমনকি যখন তারা সম্পূর্ণ অপ্রত্যাশিত প্রদর্শিত হয় বা সহজ মনে হয় না। যদি কোনও বিকল্প মনে হয় এটি আপনার ভবিষ্যতের পক্ষে উপকৃত হবে তবে তা গ্রহণ করুন।
ছোট পদক্ষেপ নিয়ে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। পয়েন্ট এ থেকে পয়েন্ট বিতে আপনাকে কী করতে হবে? আপনার যেখানে যেতে হবে সেখানে আপনাকে গাইড করার জন্য কোনও মানচিত্র আঁকতে না আসা পর্যন্ত আপনার প্রতিটি সমস্যা ভেঙে ফেলা উচিত। আপনার নিজের জিজ্ঞাসা করতে হবে আপনি যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তা চেষ্টা করার পক্ষে উপযুক্ত কিনা।
- আপনার পরিকল্পনার পরিকল্পনা করার সময়, এটি সম্ভাব্য করে তুলুন remember আপনি কোনও অ্যাকশন প্ল্যান বিকাশ করতে চাইবেন না যার জন্য আপনাকে একদিনে পুরো হাতি খেতে হবে। পরিবর্তে, আপনার পরিচালনা করা সহজ করার জন্য আপনার বড় কাজগুলি ভাঙতে হবে। আপনি যখন সত্যিই একটি হাতি খাওয়ার মুখোমুখি হন, আপনি সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিটি করতে পারেন তা হ'ল অল্প অল্প করে খাওয়া।
- আপনার পরিকল্পনা যতটা সম্ভব পরিষ্কার এবং বিস্তারিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনার প্রথমে আপনার জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি যেমন ডায়েট এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর পরিবর্তন করা দরকার। আপনি একটি তারিখ তৈরি করতে পারেন যাতে আপনি এই ক্ষেত্রে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করতে চান। তারপরে, আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত ফলাফল পর্যবেক্ষণের জন্য তাদের নিবিড়ভাবে অনুসরণ করার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।"45 কেজি হারাতে" এর লক্ষ্যটি বেশ বড় হবে, তবে "আমি বেশি শাকসব্জী খাব, জল ব্যতীত নরম পানীয় পান করা বন্ধ করব এবং দিনে প্রায় 5 কিমি হাঁটব" এই উক্তিটি আরও বাস্তবসম্মত হবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: আরও ভাল ব্যক্তি হন
সবকিছুর প্রতি বেশি মনোযোগ দিন। মাইন্ডফুলনেস এমন একটি অনুশীলন যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এ সম্পর্কে শেখা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও শক্তিশালী আত্ম-সচেতনতা উপভোগ করতে সহায়তা করবে এবং ফলস্বরূপ, আপনার অযাচিত আচরণকে সীমাবদ্ধ করবে। মননশীলতা আপনাকে স্ট্রেসের প্রতি আরও ভাল সাড়া দিতে, ঘুমের মানের উন্নতি করতে, উদ্বেগ ও অস্থিরতা হ্রাস করে এবং আপনাকে জীবনে অংশ নিতে অনুপ্রাণিত করে There
- শিথিলতা এবং শান্ততা আনতে সাধারণ মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ব্যবহার করা হয়। বিরক্তিহীন একটি ঘরে আরামে এবং নিঃশব্দে বসুন। আপনার নাকের মধ্যে গভীর বাতাসে শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে বাইরে বেরোন, আপনি কীভাবে শ্বাস ফেলছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে বিনা বিচারে প্রবেশ করার অনুমতি দিন এবং অবাধে ছেড়ে দিন। আপনার মন ভ্রষ্ট করার জন্য আপনাকে নিজের সমালোচনা করতে হবে না - কেবল বুঝতে পারেন যে আপনি বিক্ষিপ্ত হয়ে পড়েছেন এবং দ্রুত আপনার শ্বাসকে পুনরায় ফোকাস করেন।
- ইমালসিভ সার্ফিং এমন একজন ব্যক্তির পক্ষে দুর্দান্ত কৌশল যা আসক্ত বা অন্য অনাকাঙ্ক্ষিত আচরণের অধিকারী। যখন আপনার অভিলাষ দেখা দেয় তখন গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় কেবল শান্ত জায়গায় বসে থাকুন। আকাঙ্ক্ষার কারণে আপনি দেহে সংবেদনশীল শারীরিক সংবেদনগুলি লক্ষ্য করবেন। এটি চলে যাবে এই আশার পরিবর্তে অভ্যন্তরীণভাবে নিজেকে বলুন যে - সমুদ্রের aেউয়ের মতো - এটি এক মুহুর্তের জন্য কমে যাবে।
আপনার সামাজিক নেটওয়ার্ককে রেট দিন। আপনি যখন আপনার জীবনে মারাত্মক পার্থক্য আনতে চান, আপনার চারপাশের লোকদের এই প্রক্রিয়াতে জড়িত করা দরকার। এর অর্থ এই নয় যে আপনার বন্ধু, সহকর্মী এবং প্রিয়জনদের আপনার সাথে এই যাত্রাটি চলতে হবে, তবে আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে যে তারা আপনার অগ্রগতিতে সহায়তা করছে বা ক্ষতি করছে কিনা।
- কখনও কখনও বন্ধুরা আমাদের বিশেষ আচরণে এতটাই অভ্যস্ত হয় যে আমরা যখন পরিবর্তন করি তখন তারা আপত্তি জানায়। আপনি যদি ইতিবাচক পরিবর্তন করছেন বা আপনার বৃদ্ধি নষ্ট করার চেষ্টা করছেন বলে আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কের কেউ যদি অসন্তুষ্ট হয় তবে আপনাকে পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ওজন হারাচ্ছেন তবে আপনার বন্ধু সর্বদা আপনাকে প্যাস্ট্রি এনে দেয়। আপনার লক্ষ্যগুলি থেকে আপনি বিচ্যুত না হন তা নিশ্চিত করতে আপনাকে অবশ্যই তাদের সাথে খোলামেলা হতে হবে। আপনি আপনার বন্ধুকে বলতে পারেন, "আরে, আমি জানি আপনি আমার কাছে কেক নিয়ে এসেছিলেন, তবে আমি মিষ্টি কাটতে চাইছি। পরের বার যদি আমরা ফল এবং দই দিয়ে আইসক্রিম তৈরি করব? ”।
আপনার তদারকির জন্য কাউকে সন্ধান করুন। আপনি আপনার জীবনে যত বড় পরিবর্তন আনছেন তা নির্বিশেষে, অনায়াস প্রক্রিয়াটি বেশ চাপ ও হতাশার হতে পারে। আপনার যাত্রার সময় আপনার পক্ষে কারও পক্ষে থাকা মূল্যবান হবে, কারণ এই ব্যক্তিটি আপনার নজর রাখবে যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন।
- একজন নিরীক্ষণ অংশীদার এমন একজন যার সাথে আপনি আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে নিয়মিত আপডেট থাকবেন। তারা আপনাকে পরামর্শ, সহায়তা, বা সহজ জিনিস সরবরাহ করতে পারে এবং যখন জিনিসগুলি শক্ত হয় you
- তারা এক ব্যক্তি বা অনেক মানুষ হতে পারে। আপনার অংশীদার, পত্নী, ভাইবোন, ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা সহকর্মী সবাই পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটিতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি আপনি ফোরাম বা অনলাইন চ্যাট রুমগুলির মাধ্যমে সুপারভাইজারদের সন্ধান করতে পারেন, যারা আপনার মতো একই যাত্রা করছে, বা যিনি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করেছেন।
ধৈর্য। এটি কোনও নতুন মহড়ার প্রোগ্রাম হোক বা আপনার পরিচিত কারও সাথে সম্পর্কের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার, একবার আপনার পরিকল্পনা করার পরে, হাল ছেড়ে দেবেন না। আপনি আপনার সামগ্রিক লক্ষ্য অর্জন করবেন তা নিশ্চিত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনার জীবনের কোনও অংশ পরিবর্তন করা ক্লান্তিকর প্রক্রিয়া, আপনার প্রতিটি সামান্য বিজয় উদযাপন করা উচিত এবং শেষের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- হাল ছাড়বেন না। এই প্রক্রিয়া খুব চাপযুক্ত হবে না। আত্মসমর্পণের কারণ আপনি নিজের জীবনে কোনও পার্থক্য আনতে পারবেন না।
- আপনি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে জানেন না এমন বাধাগুলির জন্য টিউটোরিয়ালগুলি খুঁজতে এই সাইটটি ব্যবহার করুন (উদাহরণস্বরূপ কীভাবে আপনার ইচ্ছাশক্তি বাড়ানো যায়)।
সতর্কতা
- আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি যে পরিবর্তনটি করার পরিকল্পনা করেছেন তা আপনি সত্যিই করতে চান। আপনি যখন পছন্দ হিসাবে অভ্যাস তৈরি করেন, তখন আপনার অতীত অভ্যাসের মতোই এগুলি নির্মূল করাও কঠিন হবে।
