কন্টেন্ট

• পরামর্শ

• আপনার চোখের আঙুলটি প্রতিটি চোখের সরাসরি উপরে রাখুন।
• ভ্রু তুলতে চেষ্টা করার সময় আপনার তর্জনীটি নীচে চাপুন।
• ব্রাউন্ডের পেশীগুলি টোন করতে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার হাত আপনার কপালে ঠেলাও। এই সহজ অনুশীলন ভ্রু উত্থাপন করার সময় প্রতিরোধ তৈরি করতে হাতের তালু ব্যবহার করে। এই অনুশীলন কপালে কুঁচকে মসৃণ করতে সহায়তা করে।

• প্রতিটি হাতের তালু কপালের উভয় পাশে রাখুন, তালুর নীচের প্রান্তটি ভ্রুতে বিশ্রাম করুন। হাতের তালুতে নীচের ত্বকটি জায়গায় রাখা উচিত।
• আপনি যেমন অবাক হয়ে যাচ্ছেন তেমন ভ্রু তুলুন, তারপরে এগুলিকে নীচে নামিয়ে দিন যেন আপনি রাগ করেছেন।
• উত্তোলন এবং নীচে 10 বার, তারপর উত্তোলন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। 30 সেকেন্ডের জন্য কম এবং ধরে রাখুন, তারপরে উত্তোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং 10 বার নীচে করুন।

ভ্রু উত্তোলন। শুধু আপনার আঙ্গুল এবং ভ্রু ব্যবহার করুন এবং আপনি আপনার কপালে পেশী ব্যায়াম করতে পারেন। সামান্য চাপ দিয়ে আপনি অনুশীলনের পর্যাপ্ত প্রতিরোধ তৈরি করতে পারেন।

• শান্তি প্রতীক তৈরি করতে দুটি আঙ্গুল ব্যবহার করুন, তারপরে প্রতিটি ভ্রুয়ের বিরুদ্ধে আপনার নখ টিপুন।
• আঙুল দিয়ে আস্তে আস্তে ত্বককে চাপ দিন, তারপরে আপনার ভ্রুকে উপরে এবং নীচে চাপ দিন।
• ব্রাউডের উপরের এবং নীচের গতিপথটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• প্রতিবার 3 বার, 10 টি মার অনুশীলন করুন, কিছুক্ষণ বিশ্রাম করুন এবং তারপরে 3 বার চালিয়ে যান, প্রতিটিতে 10 টি বীট রয়েছে।

চোখের পাতাটি প্রসারিত করুন। চোখের পাতাগুলি এমন পেশী যা ট্রেন করা সহজ, এবং খুব বেশি প্রতিরোধের প্রয়োজন হয় না। আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার আপনাকে এগুলি প্রসারিত করতে, রিঙ্কেলগুলি মুছে ফেলার এবং দৃ stronger় চোখের পাতার পেশী রাখতে সহায়তা করে।

• বসে থাকুন, চোখ বন্ধ করুন।
• আপনার চোখের পাতাটি আলগা করুন, ভ্রু তুলতে দুটি তর্জনী ব্যবহার করুন। আপনার চোখের পাতা যতটা সম্ভব প্রসারিত করার জন্য চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
• 10 সেকেন্ড ধরে থাকুন, বিশ্রাম করুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

স্কুইন্ট। চোখের সংকীর্ণতা, মুখ থেকে কিছু প্রতিরোধের ব্যবহার করে চোখের পাতার উপর কাজ চালিয়ে যান। এই অনুশীলনটিতে অনেকগুলি বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করা হয়, এটি কেবল চোখ নয় পুরো মুখ প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

• আপনার ঠোঁটকে নিচে নামিয়ে দিন যাতে আপনার মুখের পেশীগুলি প্রসারিত হয়, তারপরে আপনার ঠোঁটটিকে পাশের দিকে টানুন।
• এক চক্ষু এক সেকেন্ডের জন্য বন্ধ, 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, ঠোঁট একপাশে রেখে। তারপরে অন্য চোখের অনুশীলন করুন।
• প্রতিটি চোখের জন্য প্রতিবার 3 বার, 10 টি মারার অনুশীলন করুন, কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন এবং তারপরে 3 বার চালিয়ে যান, প্রতিবার 10 টি বেট করুন।

চোখ আটকে রেখে আপনার মুখটি প্রসারিত করুন। এটি আরও পরিমার্জিত চেহারার জন্য চোখের পাতাগুলির চারপাশে পেশীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করবে। চোখ খোলা এবং বন্ধ করার জন্য কম প্রতিরোধের তৈরি করে এমন আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন।

• চোখের চারদিকে সি আঁকতে আপনার থাম্ব এবং ইনডেক্স আঙুলটি ব্যবহার করুন। আপনার ব্রডের উপরে এবং আপনার গালের উপরে আপনার থাম্বের উপরে আপনার তর্জনী স্থাপন করা নিশ্চিত করুন।
• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার চোখের পাতাগুলি একসাথে বাদ দিন। চোখ না খুলে টেনশন ছেড়ে দিন
• আপনার চোখের পাতা 25 বার স্কিনিং এবং আলগা করে পুনরাবৃত্তি করুন।

বিজ্ঞাপন

অংশের 2 এর 2: মৌখিক পেশী জন্য ব্যায়াম

1. 

   
   
   দ্বারা আলতো চাপুন হাসি. আপনার মুখের পেশীগুলি প্রসারিত করার একটি সহজ উপায় হেসে অনুশীলন করা। এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি ধীরে ধীরে আপনার মুখটি হাসির আকারে নিয়ে যাবেন, বিভিন্ন মুখের অবস্থান বজায় রাখবেন। অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার মুখের উপর এবং আপনার হাসির ক্ষমতাকে আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ দেয়।
   • আপনার মুখের কোণগুলি উভয় দিকে খুলে হাসতে শুরু করুন, ঠোঁট এখনও বন্ধ রয়েছে।
   • তারপরে উপরের দাঁতগুলি প্রকাশ করতে আপনার মুখটি উপরে তুলুন।
   • যতটা সম্ভব প্রশস্ত হাসি যাতে আপনার দাঁত বেরিয়ে আসে।
   • এই পর্যায়ে পৌঁছানোর পরে, ধীরে ধীরে আপনার মুখের পেশী শিথিল করুন, হাসিটি শুরু অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
   • হাসতে হাসতে বিভিন্ন পর্যায়ে থামুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

2. 

   আপনার হাসি উপর চাপ দিন। শেষ ব্যায়ামের মতো, এই অনুশীলনটি মুখের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন স্তরের হাসির ব্যবহার করে। মুখের পেশী আরও বেশি সরানোর জন্য আপনি অতিরিক্ত প্রতিরোধ তৈরি করতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করবেন।
   • যথাসম্ভব প্রশস্ত হাসুন এবং আপনার মুখের কোণায় চেপে নিজের মুখটি রাখার জন্য আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন।
   • ঠোঁট কিছুটা বন্ধ হয়ে যায়, তারপরে সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যায় এবং চলাচল প্রতিরোধ করতে আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করে।
   • প্রতিটি পজিশনে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

3. 

   অনুশীলন ফেসিয়াল লিফট। এই অনুশীলনটি কুঁচকে যাওয়া রোধ করতে এবং একটি খাস্তা ঠোঁটের কনট্যুর বজায় রাখার জন্য উপরের ঠোঁটের চারপাশের পেশীগুলি অনুশীলন করে। এটি সঠিকভাবে করা আপনাকে আরও উজ্জ্বল হাসি দেবে, যা আরও উপরের দাঁত প্রকাশ করে।
   • আলতো করে আপনার মুখটি খুলুন এবং আপনার নাকের বাচ্চা প্রশস্ত করুন। আপনার নাকটিকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার উপরের ঠোঁটটিকে যতটা সম্ভব আপনি টানুন, এটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য স্থির করে রেখে দিন।
   • আপনার মুখটি সামান্য খোলা ছেড়ে আপনার চোখের নীচে, আপনার গালের উপর একটি আঙুল রাখুন। আপনার আঙুলটি আপনার মুখে টিপানোর সময় আস্তে আস্তে আপনার উপরের ঠোঁটটি কার্ল করুন। 10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

4. 

   ঠোঁট প্রশিক্ষণ। এটি ঠোঁটে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন। এটি ঠোঁটকে আরও যুবক এবং প্রাকৃতিক রঙ দেয়।
   • আপনার ঠোঁট শিথিল হয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনার মুখটি ধীরে ধীরে খুলুন।
   • উপরের ঠোঁটের স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত নীচের ঠোঁটটিকে উপরে চাপ দিন।
   • দুটো ঠোঁট মুখে নিয়ে এসো। আপনার ঠোঁটে চাপ প্রয়োগ করুন, তারপর শিথিল করুন।

5. 

   নিম্ন চোয়াল শক্তিশালী করার অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনটি আপনার নীচের চোয়ালের জন্য কাজ করে, যা আপনি যখন হাসেন, কথা বলবেন এবং চিবিয়ে তুলবেন, তেমনি মুখের যে কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই অনুশীলনটি চিবুকগুলি বিভক্ত হওয়া থেকে রোধ করতে এবং মুখের নীচের অংশে বার্ধক্যজনিত কারণে আকস্মিক প্রতিরোধে সহায়তা করে।
   • আপনার মুখটি কিছুটা বন্ধ করুন, বিশেষত দাঁত এবং ঠোঁট।
   • ঠোঁট না খুলে দাঁতকে সর্বাধিক পৃথক করুন।
   • আস্তে আস্তে আপনার নীচের চোয়ালটি এগিয়ে ধাক্কা করুন, যতদূর পারেন ধাক্কা দিন, আপনার নীচের ঠোঁটটি টানুন এবং 5 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।
   • আস্তে আস্তে আপনার চোয়াল, ঠোঁট এবং পরবর্তী দাঁতগুলি তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।

6. 

   উচ্চারণ কিছু প্রাথমিক টোন দিয়ে আকৃতির একটি অ্যাপারচার ঠোঁটের ব্যায়াম করতে, পাশাপাশি উপরের ঠোঁট এবং নাকের মধ্যে থাকা পেশীগুলিকেও সহায়তা করতে পারে। এই সাধারণ অনুশীলনের জন্য শব্দ উত্পাদন করার সময় কেবল কিছু প্রশস্ত মুখের চলন করা প্রয়োজন।
   • আপনার মুখ খুলুন এবং আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন যাতে আপনার দাঁত পৃথক হয়ে যায় এবং প্রকাশিত না হয়।
   • আপনার ঠোঁট একসাথে আনতে প্রশস্ত মুখের আন্দোলনের সাথে "ওহ" বলুন।
   • একটি "আমি" শব্দে স্যুইচ করুন এবং সঠিক "আমি" শব্দটি তৈরি করতে আপনার ঠোঁটকে প্রশস্ত গতি দিয়ে প্রসারিত করুন। অনুশীলনকে কিছুটা পরিবর্তন করতে আপনি "এ" শব্দটির সাথে "আমি" শব্দটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
   • "ছাতা" এবং "আমি" এর মধ্যে পর্যায়ক্রমে 10 টি চালগুলি সঞ্চালন করুন, তারপরে প্রতিবার 3 বার 10 টি মুভ করুন repeat

7. 

   থাম্ব চুষছে। আপনার ঠোঁট টোন করতে চুষতে থেকে প্রাকৃতিক চাপ ব্যবহার করুন। একই সাথে আপনার আঙুলটি টান দিয়ে, আপনি অনুশীলনে আরও প্রতিরোধের যোগ করুন।
   • আপনার আঙুলটি আপনার মুখে রাখুন এবং শক্ত করে চুষবেন ck
   • চুষার সময়, আস্তে আস্তে আপনার আঙ্গুলটি আপনার মুখ থেকে সরিয়ে দিন।
   • 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

8. 

   হাসতে হাসতে গালের বিপরীতে টিপুন। এই অনুশীলন গালের পেশী শক্তিশালী করে। আপনি এই মহড়াটি করার সময় আপনার মাথাটি আবার কাত করতে ভুলবেন না।
   • গালের বিপরীতে টিপতে মাঝারি তিনটি আঙুল ব্যবহার করুন।
   • টিপানোর সময় আপনাকে আঙ্গুলের পিছনে ফিরে জোরে জোরে হাসতে হবে।

9. 

   গাল আপ। এই অনুশীলনটি যখন হাসি এবং চোখের নীচে ছোট খাঁজকাটাগুলিকে মসৃণ রিঙ্কেলগুলিতে সহায়তা করে। আপনার মুখের পেশী এবং ত্বক টানতে আপনাকে আপনার হাত ব্যবহার করতে হবে।
   • দৃ p়রূপে আপনার গালগুলি আপনার গালের বিরুদ্ধে রাখুন।
   • উপরের দাঁত এবং মাড়ির সংস্পর্শ না আসা পর্যন্ত মন্দিরের দিকে মুখের কোণগুলি টানুন।
   • 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন, 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

10. 

    ঠোঁট চেপে ধরুন। এই অনুশীলন ঠোঁটের পেশীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আবার আপনার হাত আপনার মুখ এবং নাকের চারপাশে ব্যবহার করুন।
    • আপনি যখন মুচকি হাসেন তখন হাতের তালু আপনার হাতের বাইরের প্রান্তটি আপনার হাতের বাহিরের প্রান্ত দিয়ে রাখুন and পুরো তালুটি আপনার মুখে রাখুন।
    • ঠোঁট এক সাথে চাপতে এবং 20 সেকেন্ড ধরে ধরে ঠোঁটের পেশীগুলি (হাত নয়) ব্যবহার করুন। তারপরে আপনার পামগুলি আপনার নাকের দিকে চাপ দিন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
    • অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
    বিজ্ঞাপন

3 অংশ 3: মুখের যত্ন

1. 

   হাসি খুব. নির্দিষ্ট ব্যায়ামের পাশাপাশি নিয়মিত হাসি মুখের স্বাস্থ্যকর পেশী বজায় রাখতে পারে, তবে অনুশীলন করার চেয়ে মুখটি আরও প্রাকৃতিক দেখায়। তদুপরি, প্রচুর হেসে স্বাচ্ছন্দ্য ও আত্মবিশ্বাসের চেহারাও তৈরি করে, যা আপনাকে প্রতিদিন চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

2. 

   আপনার মুখ পরিষ্কার রাখুন। ময়লা অপসারণ এবং ত্বক পরিষ্কার রাখতে নিয়মিত আপনার মুখ মুছুন। এছাড়াও, আপনার মুখ ধোওয়ার সময় ত্বকের যত্নের অতিরিক্ত পণ্য ব্যবহার করুন, যেমন ক্লিনজার, ময়শ্চারাইজার এবং রেটিনয়েড। ত্বকের যত্ন পণ্যগুলির ব্যবহার সরলতার সাথে করা উচিত, কারণ অনেকগুলি পণ্যই পারস্পরিক একচেটিয়া হতে পারে।

3. 

   আপনার মুখটি রোদ থেকে রক্ষা করুন। যদি আপনি যত্নবান না হন এবং বার্ধক্যের মুখের অবদান রাখেন তবে রোদ সহজেই ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। প্রবল রোদ চলাকালীন সময়ে (সকাল 10 টা থেকে দুপুর 2 টা) বাইরে বেরোন থেকে বিরত থাকুন, আপনার শরীরকে কাপড় দিয়ে coverেকে রাখুন এবং সানস্ক্রিন লাগান। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• মুখের ব্যায়াম করার আগে হাত ধুয়ে নিন। আপনার মুখের স্পর্শে তেল বা ধুলাবালি হতে পারে এবং পিম্পলগুলি বাড়ে।
• যতক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন আপনি এই অনুশীলনগুলি বসার বা স্থিত অবস্থানে করতে পারেন। আপনি কী করছেন তা দেখার জন্য আপনার কমপক্ষে প্রথমবারের জন্য আয়নার সামনে অনুশীলন করা উচিত।
• প্রতিদিন বিছানার আগে এই অনুশীলনগুলি করুন। আপনাকে উপরের সমস্ত কিছুই করতে হবে না, কেবল এক বা দুটি।