লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
27 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
27 জুন 2024
কন্টেন্ট
লোকে কি সবসময় চুপ থাকতে বলে? আপনি কি প্রায়শই চিন্তা না করে কথা বলে এবং যা বলেছিলেন তার জন্য অনুশোচনা শেষ করেন? মনে হচ্ছে আপনার মাথার মধ্যে খুব বেশি শব্দ আছে এবং কীভাবে এটি বন্ধ করবেন তা জানতে চান? যদি এটি হয় তবে সুসংবাদটি হ'ল যে কেউ চুপ করে থাকতে পারেন। - এটি কেবল সময় এবং ধৈর্য লাগে। আপনি কীভাবে চুপ থাকতে চান তা জানতে চাইলে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
পদক্ষেপ
2 এর 1 ম অংশ: কথোপকথনে চুপ করে থাকুন
বলার আগে চিন্তা করুন. কোলাহলকারী লোকেরা এই গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা অর্জন করে না। সুতরাং পরের বার আপনি যখন সত্যিই কিছু বলতে চান, থামেন, কিছুক্ষণ সময় নিন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যা বলছেন তা পরিস্থিতিটিকে সহায়তা করে কিনা।আপনি কি লোকদের তাদের প্রয়োজনীয় তথ্য দেবেন, তাদের হাসবেন, তাদেরকে সান্ত্বনা দেবেন, বা তাদের কিছু শোনার জন্য বলবেন? আপনি যদি ভাবেন না যে আপনি যা বলেছেন তার দ্বারা কেউ সত্যই উপকৃত হবে, এটি নিজের কাছে রাখুন।
- আপনি যখন শুরু করবেন তখন অনুসরণ করার একটি নিয়ম হ'ল আপনি যে দুটি বিষয়ে ভাবছেন সেগুলির মধ্যে একটির বলা। প্রশান্ত জায়গায় কাজ করার সময় আপনি তিনটি জিনিসের একটি বা চারটি জিনিসের একটি বলতে পারেন।
অন্যকে বাধা দেবেন না। কাউকে কথা বলার সময় বাধা দেবেন না যদি না আপনি ভাবতে চান যে আপনি কী বলতে চান গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনের জন্য। (আসুন আমরা এটির মুখোমুখি হই - - এটি কখন উপযুক্ত হবে?) অন্যকে বাধা দেওয়া কেবল অভদ্র নয়, এটি কথোপকথনের প্রবাহকে বাধা দেয় এবং আপনাকে কথোপকথনে পরিণত করে। আপনার যদি সত্যিই কোনও মন্তব্য করা বা কোনও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা দরকার, একটি নোট তৈরি করুন এবং অন্য ব্যক্তি কথা শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন যাতে আপনি যা বলতে চান তা এখনও প্রাসঙ্গিক।- আপনি লোকদের কথা বলতে দিলে উত্তরগুলির যে সংখ্যক উত্তর দেওয়া হবে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
নিজের সম্পর্কে কথা বলার পরিবর্তে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি একটি শান্ত জায়গায় কাজ করেন তবে আপনি নিজের সম্পর্কে বা অন্যদের মতামত ভাগ করে দেওয়ার পরিবর্তে আপনার আগ্রহী এমন জিনিস নিয়ে কথা বলার সম্ভাবনা বেশি। সুতরাং পরের বার আপনি চ্যাট করার সময় এবং কথা বলার পালা করার সময়, লোকদের আপনি যে বিষয়ে আলোচনা করছেন সে সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে এবং তাদের শখ থেকে শুরু করে মজার জন্য কী করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য বলুন।- আপনাকে জিজ্ঞাসাবাদের মতো কথা বলতে বা এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে না যা লোককে বিরক্ত করে। জিনিস হালকা, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং ভদ্র রাখুন। মনে রাখবেন যে এই কথোপকথনটি আপনি কীভাবে অন্যের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং মতামত সম্পর্কে যত্নশীল হন এবং উপভোগ করেন এবং "আপনার ব্যবসা" সম্পর্কে কম কথা বলবেন সে সম্পর্কে অনেক কথা বলবে।
আপনি কিছু বলার আগে 10 থেকে গণনা করুন। আপনার যদি মনে হয় আপনি সবচেয়ে আকর্ষণীয় মন্তব্য করতে চান, 10 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং তারপরে কথা বলুন। এই ধারণাটি হঠাৎ কম আকর্ষণীয় বলে মনে হচ্ছে কিনা তা দেখতে 10 থেকে গণনা করুন বা অন্যকে কথা বলার জন্য সময় দিন এবং আপনার উদ্দেশ্য কী তা বলা থেকে বিরত করুন। যদি আপনি রাগান্বিত হন বা দুঃখ বোধ করেন এবং আপনার অসন্তুষ্টি প্রকাশ করতে চান তবে এটি একটি কার্যকর কৌশল। নিজেকে শান্ত করার জন্য কিছুটা সময় দেওয়া আপনাকে দুঃখের কিছু বলার থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে।- একবার আপনি এটি আয়ত্ত করার পরে, এমনকি 5 থেকে গণনা করুন এমনকি এমনকি অল্প সময়ের জন্য আপনাকে চুপ করে থাকা উচিত কিনা তা জানতে সহায়তা করতে পারে।
মনোযোগ সহকারে শুন. আপনি যদি চুপ করে থাকতে চান তবে আপনাকে ভাল শ্রোতা হওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। যখন কেউ আপনার সাথে কথা বলছেন, চোখের যোগাযোগ করুন, গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি চয়ন করুন এবং তারা সত্যই কী বলছেন এবং কীভাবে অনুভব করছেন তা দেখার জন্য মুখের ভাবগুলি বোঝার চেষ্টা করুন। ব্যক্তিটি কথা বলতে দিন, অধৈর্য হবেন না এবং বার্তাগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হন না।
- প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা ব্যক্তিটিকে তার দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করতে সহায়তা করে তবে বিষয়বহির্ভূত কিছু জিজ্ঞাসা করবেন না, কারণ এটি তাদের গুলিয়ে ফেলবে।
- একজন ভাল শ্রোতা হওয়ার জন্য আপনি যত বেশি প্রচেষ্টা করবেন, আপনি কথোপকথনটিকে তত কমিয়ে দেবেন। অভিজ্ঞতা থেকে, আপনার কথা বলা এবং শোনার সময়কে সমানভাবে ভারসাম্যপূর্ণ করা উচিত। একটি ভারসাম্য কথোপকথন সেরা কাজ করবে।
অভিযোগ বন্ধ কর. যদি আপনি নিজেকে কথোপকথনে দিনের বেশিরভাগ সময় ব্যাহত করার মত ব্যস্ততার মধ্যে নিজেকে ব্যয় করতে দেখেন - যেমন ভোরের ভয়াবহ ট্র্যাফিক জ্যাম, আপনার বন্ধুর কাছ থেকে পাওয়া ঝামেলা ইমেল, শীত শীত আপনাকে স্টাইলে রাখুন - অন্যদের সাথে কী মতামত "আলোচিত হবে" তা বিবেচনা করুন। কথোপকথন কোথায় যেতে পারে? কোন ইতিবাচক ফলাফল হবে? শব্দের মাধ্যমে অন্যরা কীভাবে আপনার এবং আপনার মনোভাব সম্পর্কে অনুভব করতে পারে?
- আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না সে সম্পর্কে অভিযোগ করা যদি আপনাকে সত্যই বোধ করে তবে জার্নালিংয়ের চেষ্টা করুন। আপনি জোরে অভিযোগ করতে হবে না, তাই না?
- আপনার যদি আসল সমস্যা হয় এবং এ সম্পর্কে কথা বলার দরকার আছে তবে তা ঠিক। আমরা এখানে যা বলতে যাচ্ছি তা হ'ল আপনি যে অভিযোগ করতে চান তা কেবল কথোপকথনের উদ্দেশ্যেই কার্যকর হওয়া উচিত।
আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনি যদি সত্যিই বিভ্রান্ত বোধ করেন এবং কারণ ছাড়াই কথা বলা শুরু করতে চান তবে শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার শ্বাসের বৃদ্ধি ও হ্রাস সম্পর্কে মনোযোগ দিন এবং গভীরতর এবং আরও সমানভাবে শ্বাস ফোকাস করুন। ফিজেটিং বন্ধ করুন এবং আপনার চারপাশে যা ঘটে তা শোনো। আপনি যে অভিযোগ করতে চান তার পরিবর্তে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিতে ফোকাস করুন।
- এই কৌশলটি আপনাকে শান্ত হতে এবং বুঝতে সাহায্য করবে যে কথা বলা এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
আপনি যা শুনেছেন তা প্রক্রিয়া করার জন্য সময় নিন। আপনি এমন ব্যক্তির মতো হতে পারেন যিনি আপনি যা শুনেছেন তার সাথে সাথে প্রতিক্রিয়া জানান এবং তাত্ক্ষণিকভাবে প্রশ্ন / প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চান, তবে পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য এটি সর্বোত্তম উপায় নয়। যা চলছে তা হ্যান্ডেল করার জন্য যদি আপনি সময় নেন এবং একটি সম্পূর্ণ প্রশ্ন বা মন্তব্য জিজ্ঞাসা করেন তবে আপনি কম বলতে, জিজ্ঞাসা করতে বা এমন কিছু বলতে সক্ষম হবেন যা আরও অর্থবোধ করে।
- এটি আপনাকে স্ব-সম্পাদনায় সময় দেবে এবং এমন সমস্ত "বাজে কথা" বলবে না যা কারও উপকারে আসে না।
পার্ট 2 এর 2: সারা দিন চুপ থাকুন
এমন একটি শখের সন্ধান করুন যা নিরবতা দরকার। একা চুপ থাকার অনুশীলন আপনাকে অন্যের চারপাশে শান্ত থাকতে সহায়তা করে। প্রশান্তি অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল এমন শখের সন্ধান করা যেখানে আপনাকে নিঃশব্দে ও পছন্দমত একা থাকতে হবে। চিত্রাঙ্কন, লেখার, যোগব্যায়াম, গান রচনা, স্ট্যাম্প সংগ্রহ, পাখি পর্যবেক্ষণ, বা এমন কিছু যা আপনার চুপ থাকা দরকার এবং আপনার মনে কী আছে তা বলার চেষ্টা করুন।
- আপনার সামনে শব্দের সাথে কথা বলার সময় পড়া আপনাকে চুপ করে রাখতে খুব কার্যকর।
- আপনি নিজের আগ্রহগুলি অনুসরণ করার সময় কমপক্ষে 1 ঘন্টা শান্ত থাকুন। তারপরে, ২ ঘন্টা চুপ করে থাকুন। তারপরে 3 টা বাজে। সারাদিন একটা কথা বলতে পারো না?
অন্যান্য উপায়ে শক্তি প্রকাশ করে। হতে পারে আপনি অনেক কথা বলছেন - কখনও কখনও অত্যধিক - কারণ আপনার মনে হয় যে আপনার কাছে প্রচুর শক্তি রয়েছে এবং কীভাবে এটি প্রকাশ করবেন তা জানেন না। সুতরাং, আপনার মনের সব কিছু বলার অন্য উপায় সন্ধান করা আপনার ঘোরাফেরা চিন্তা পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
- অনুশীলন - বিশেষত দৌড় - সেই অতিরিক্ত শক্তি অপসারণ করার সময় আপনাকে কার্যকরভাবে অনুশীলনে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং আপনি ভ্রমণে বা রান্না করতে যেতে পারেন। আপনার জন্য যা কাজ করে তা সন্ধান করুন।
অনলাইন চ্যাট প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। অনলাইনে কথা বলা কেবল শোনায় আপনার জীবন ভরে দেয় এবং আপনি যা বলেন তার বেশিরভাগই সত্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি যদি সত্যিই আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে চান, কম্পিউটারে ক্রমাগত টাইপ না করে কল করুন বা ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে চান, তাই না? পরের বার আপনি আপনার 28 তম সেরা বন্ধুর পরিস্থিতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে অনলাইনে চ্যাট করতে চান, আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করুন এবং বেড়াতে যান।
সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করুন। ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম, টুইটার এবং অন্য কোনও সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করা ভাল better এই সাইটগুলি গুঞ্জনে পূর্ণ, লোকেরা একে অপরকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করছে এবং অর্থহীন শব্দ যা আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধ্য করে। আপনি যদি সত্যিই আসক্ত হন, প্রতিবার সুযোগ পেলে তা পরীক্ষা করে নেওয়ার পরিবর্তে সমস্ত সামাজিক মিডিয়া সাইটে প্রতিদিন 10-15 মিনিট ব্যয় করুন।
- নিখুঁত অচেনা লোকদের কাছে বিশ্বজুড়ে না শুনে নিজের সেরা বন্ধুদের কথা শুনতে শুনতে চান? সমস্ত অপরিচিত কণ্ঠস্বর থেকে দূরে থাকুন এবং শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
ডায়েরি লিখুন। প্রতিটি দিন বা সপ্তাহের শেষে সাংবাদিকতার অভ্যাস করুন। এটি আপনাকে আপনার ঘোরাঘুরির চিন্তাভাবনাগুলি লিখতে, চুপ করে থাকতে এবং মনে করতে আপনার 15 সেরা বন্ধুর সাথে কথা না বলেই মনে মনে বিশ্বাস করতে পারে। দিনের বেলা যা ঘটেছিল সে সম্পর্কে আপনি লিখতে পারেন, যার ফলে আপনাকে আরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে এবং গভীর চিন্তাভাবনা লিখতে হবে।
- একদিন মাত্র এক পৃষ্ঠার জার্নাল লিখে আপনি কত বেশি নীরবতা বজায় রাখতে পারবেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
ধ্যান। আপনার মন চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং আপনার শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার জন্য ধ্যান একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি শান্ত ঘরে একটি আরামদায়ক আসন সন্ধান করতে, আপনার চোখ বন্ধ করতে এবং আপনার শ্বাস ফোকাসে ফোকাস করতে প্রতি সকালে 10-20 মিনিট সময় নিন।আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গকে শিথিল করার দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনি সেখানে বসে থাকার সময় কী শুনছেন, গন্ধ পেয়েছেন, অনুভব করছেন এবং অনুধাবন করুন। সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ত্যাগ করুন, বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন, প্রশান্তির প্রশংসা করুন এবং আপনি আরও বেশি কেন্দ্রীভূত, শান্ত দিনটি চালিয়ে যাবেন।
- ধ্যান আপনাকে আপনার মন এবং শরীরের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের দ্বারা অভিভূত বোধ এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
প্রকৃতি লালন। চল হাটতে যাই. সৈকতে যাও। শহরের অপর পাশের বাগানে সবুজ রঙের সবুজ দেখুন। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বনগুলিতে ঘুরতে যান। যা আপনাকে প্রকৃতির কাছাকাছি রাখে তা করুন। আপনি এমন কিছুর সৌন্দর্য এবং শক্তি দেখে অবাক হয়ে যাবেন যা আপনি ভাবেন তার চেয়ে বেশি দিন স্থায়ী হয় এবং আপনি সমস্ত সন্দেহ এবং শব্দগুলি দ্রবীভূত বোধ করবেন। আপনি যখন একটি দীর্ঘ দীর্ঘ স্থায়ী পাহাড়ের পাদদেশে দাঁড়াবেন তখন আপনার পরবর্তী গণিত পরীক্ষায় কী হবে আপনি কী ভাবেন সে সম্পর্কে গসিপ চালানো শক্ত।
- সাপ্তাহিক রুটিন হিসাবে প্রকৃতির সময় ব্যয় করুন। এমনকি আপনি আপনার সাথে একটি জার্নাল বহন করতে পারেন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখতে পারেন।
গান বন্ধ করুন। অধ্যয়ন, চলমান বা কাজের পথে সঙ্গীত আপনাকে আরও সুখী করে তুলবে। যাইহোক, সংগীত এমন শব্দের যোগ করতে পারে যা আপনার মনে হয় যে আপনি আরও কথা বলতে চান, পাগল হন এবং উত্তেজিত হন। ক্লাসিকাল বা জ্যাজ সংগীতটি ঠিকঠাক হতে পারে তবে জোরে সংগীত প্লাস আকর্ষণীয় গানের শব্দগুলি এমন শব্দ তৈরি করতে পারে যা আপনার মাথায় অনুরণন সৃষ্টি করে এবং আপনাকে নিয়ন্ত্রণ এবং দিনের নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে।
নিজেকে সময় দিন। আপনি যদি উচ্চস্বরে এবং কথা বলার লোক হন তবে আপনি রাতারাতি সাইলেন্ট ম্যান হতে পারবেন না। তবে, আপনি যদি প্রতিদিন কিছুটা কম কথা বলার চেষ্টা করেন, শখ এবং ক্রিয়াকলাপ অনুসরণ করেন যা আপনাকে শান্ত রাখে এবং কথোপকথনের পরিবর্তে একজন ভাল শ্রোতা হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে, আপনি সক্ষম হবেন আমি যত ভেবেছিলাম তাড়াতাড়ি চুপ হয়ে গেল। সুতরাং ফিরে বসুন, ধৈর্য ধরুন, এবং আপনার মন থেকে - এবং আপনার ভোকাল কর্ডগুলি থেকে সমস্ত গোলমাল অনুভূতি উপভোগ করুন। বিজ্ঞাপন
