খুশি হয়ে যখন দুঃখ হয় - পরামর্শ

ভিডিও: কিভাবে একা সব সময় হাসি খুশি ও প্রাণবন্ত থাকা যায়

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা

যে কোনও সময় দুঃখ লাগে। অনেক ক্ষেত্রে দুঃখ হ'ল পরিবর্তনের এবং জীবনের ঘটনাগুলির প্রতি সাধারণ মানুষের প্রতিক্রিয়া। সুসংবাদটি হ'ল প্রত্যেকেরই সুখী হওয়ার ক্ষমতা রয়েছে এবং আরও ভাল উপায় বোধ করার ক্ষমতা আপনি নিতে পারেন এমন উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ভিতরে থেকে খুশি

আপনার অনুভূতি লিখুন। আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে ব্যবহার করতে পারেন এমন একটি জার্নাল কেনার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনার দুঃখের অনুভূতিগুলি লিখতে এটি সহায়ক হতে পারে যাতে আপনি সেগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন। এটি আপনাকে নিজের সাথে "ধরা" এবং নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হতে সহায়তা করবে।
- জার্নালিং - এমনকি দিনে মাত্র 20 মিনিটের জন্য - আপনার দু: খ সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিষ্কার এবং সংগঠিত করতে সহায়তা করবে এবং আপনি কেন অনুভব করছেন তা নির্ধারণে এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে। দু: খিত এটি আপনাকে আপনার আচরণগত এবং মানসিক নিদর্শনগুলি ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করবে। অধিকন্তু, কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জার্নালিং এমনকি শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে এমনকি স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- লেখার সময় আপনি কী লিখছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনি কীভাবে লিখছেন তা নয়। অন্য কথায়, ব্যাকরণ বা বানানে মনোনিবেশ করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই জাতীয় লগ লিখতে পারেন: "আমি আজ একটি বিশেষ দিন অতিবাহিত করেছি - বিবাহ বিচ্ছেদ সম্পর্কে অসন্তুষ্ট ভাবনা আমাকে ছেড়ে যেতে দেবে না। মাঝে মাঝে আমি নিশ্চিত না যে বিষয়টি সম্পর্কে আমার দুঃখ হওয়া উচিত কিনা। নয় কারণ যদিও আমি কেবল এক বছরের জন্য তালাক পেয়েছি, আমার বিবাহ ইতিমধ্যে দীর্ঘকাল ধরে মারা গেছে I আমি এটি জানি। আমি এতটা রাগান্বিত যে আমি অতীতে আমার দু: খকে ছাড়তে দিতে পারি না ডিভোর্স প্রতিদিন ঘটে তাই আমি কেন এই প্রক্রিয়াটি এতই কঠিন খুঁজে পেলাম? খুব কঠিন দিন কাটানোর সাথে সাথে আমি আমার বোনের সাথে কথা বলেছিলাম এবং এটি আমার আরও ভাল লাগছে; আমি তাকে আগামীকাল কল করতে পারি I আমি জানি যে আগামীকাল একটি নতুন দিন হবে ""
হাসি হাসি। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে হাসির কাজটি আপনার আবেগকে উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আরও সুখী বানাতে পারে। তদ্ব্যতীত, হাসতে আপনার অনুভূতিগুলিকে উন্নত করে এমন এন্ডোরফিনগুলি, মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয়।
- আপনি এটি পছন্দ করতে না পারলেও, হাসির সাথে জড়িত ছোট পেশীগুলি ব্যবহার করা আপনাকে আরও সুখী করতে পারে। সুতরাং আসুন এটি নকল করার চেষ্টা করা যাক। এটি প্রথমে জোর করে বলে মনে হতে পারে তবে উচ্চস্বরে হাসি বা হাসতে হাসি সুখী বা মজার স্মৃতি জাগিয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে একটি সত্যিকারের হাসি দিতে পারে।
- আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে হাসতে বা হাসতে, কৌতুক দেখার জন্য, রসিকতাটি পড়তে, বা বন্ধুদের সাথে দেখা করতে কিছুটা সময় ব্যয় করতে চান তবে তারা আপনাকে হাসিয়ে তুলবে know
অনেক কান্নাকাটি. যদিও আপনি কাঁদতে চান না কারণ আপনি আরও ভাল এবং সুখী বোধ করার চেষ্টা করছেন, কখনও কখনও কান্নাকাটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি কান্নার তাগিদ অনুভব করেন তবে পিছনে থাকবেন না এবং পরিবর্তে যখনই আপনি চান নিজেকে কাঁদতে দিন। কান্নাকাটি আপনাকে আরও ভাল এবং আরও স্বস্তি বোধ করতে পারে, কারণ কান্নাকাটি আপনাকে অনুভব করতে পারে যেন আপনি আপনার দুঃখকে "ছেড়ে দিয়েছিলেন"।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ লোকেরা যারা কান্নাকাটি করার অনুমতি দেয় তাদের কান্নার আগে তাদের চেয়ে ভাল মনে হয়। এর একটি কারণ হ'ল স্ট্রেস হরমোনের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার এটি শরীরের প্রাকৃতিক উপায়।
- তবে, কান্নাকাটি মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে বেশ সহায়ক হতে পারে, তবে এটি মনে রাখা আপনার চোখের জলকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম না হওয়া আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। সংবেদনশীল বা হরমোনগত জড়িত থাকতে হবে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি কাঁদতে পারবেন না, আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের কাছ থেকে পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত।
সমস্যার আরও সাধারণ ছবি তোলার চেষ্টা করুন। অন্য কোন কারণগুলি আপনার জীবনকে সার্থক করে তোলে? আপনার জীবনের যে মূল্যবান বিষয়গুলি যেমন বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনি চিন্তা করার চেষ্টা করা উচিত এবং আপনি দেখতে পাবেন যে বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা সম্পর্কে আপনার খুশি হওয়া উচিত এবং আপনি এখনই অনুভব না করলেও এটি থাকার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা সুখের সাথে গভীরভাবে জড়িত।
- একটি ভাল স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদিও, এগুলি অতীতের একটি বিষয়, তবে আপনি এগুলি আবার সম্পূর্ণরূপে অনুভব করতে পারেন। এটি স্মৃতির সুন্দর গুণও; এখনই বিষয়গুলি দেখতে বেশ খারাপ দেখাচ্ছে কারণ এর মানে এই নয় যে সেগুলি আগামীকাল আর উজ্জ্বল হবে না।
- আপনার অনুশীলনের দুর্বল পারফরম্যান্সের মতো একটি ক্ষুদ্র জীবনের ঘটনা থেকে যখন দুঃখের উদ্ভব ঘটে, আপনি সেই সমস্যাটির বিষয়ে আরও একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি নিতে পারেন এবং আপনি এখনও একইরকম বোধ করবেন কিনা তা নিয়ে ভাবতে পারেন। 10 বছর পরে এবং ভবিষ্যতে কিনা তা নিয়ে দুঃখ বোধ করুন, এই ইভেন্টটি এখনকার মতো গুরুত্বপূর্ণ হবে। সর্বদা "আপনার শিশুকে ছিঁড়ে ফেলা উচিত নয়" এই কথাটি ভেবে দেখুন।
- এমন কিছু সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে প্রতিদিন আনন্দিত করে। ফেসবুক, টুইটার এবং ইনস্টাগ্রামের মতো সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইটগুলিতে অনেকগুলি চ্যালেঞ্জ রয়েছে যা "100 দিনের ভাল" বা "হালকা অনুসন্ধান" এর মতো হ্যাশট্যাগ ব্যবহার করে মানুষকে সুখের মুহূর্তগুলি খুঁজে পেতে উত্সাহিত করে এবং দৈনন্দিন জীবনে অল্প কৃতজ্ঞতা
- এমনকি যদি আপনার দুঃখ আপনার জীবনের কোনও ট্রমাজনিত ঘটনা থেকে আসে, যেমন স্বামী / স্ত্রী মারা যাওয়ার মতো ঘটনা ঘটে তবে আপনার জীবনকে আরও বিস্তৃতভাবে দেখার পক্ষে এটি সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মৃত সঙ্গীর সাথে ভাল স্মৃতিগুলি স্মরণ করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন এবং সেই ব্যক্তিটিকে এমনকি আপনার জীবনে রাখার জন্য খুশি এবং কৃতজ্ঞ বোধ করতে পারেন। যখন আপনি ব্যক্তির অকাল মৃত্যুতে শোক করছেন।
মনের একটা বিভ্রান্তি। কখনও কখনও, যখন আমরা দু: খিত হয়ে পড়ে থাকি তখন অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা আমাদের পক্ষে কঠিন। তবে দুঃখের সাথে লিপ্ত হওয়া আপনাকে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে এবং আপনার অসহায়ত্বকে অনুভব করতে পারে। একটি বিভ্রান্তি আপনাকে আপনার দুঃখের পরিবর্তে অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করতে এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে - বিজ্ঞানীরা এটিকে একটি "বিভ্রান্তি" বলে অভিহিত করেন। আপনি নিজের সমস্যা এড়ানো যাচ্ছেন না, আপনি কেবল এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করছেন যা আপনাকে সময় এবং স্থান ভুলে যেতে সহায়তা করে। আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে আপনি কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণ এখানে রইল:
- গান শোনা. আপনার দু: খিত সংগীত শোনা উচিত নয়। আপনাকে উদ্বুদ্ধ করে বা আপনাকে একটি ভাল সময় স্মরণ করিয়ে দেয় এমন সঙ্গীতের পাশাপাশি শক্তিশালী সংগীত, নৃত্য সংগীত, আত্মাখেলা সংগীত বা কৌতুকপূর্ণ সুরগুলি শোনার চেষ্টা করুন। সঙ্গীত একটি কার্যকর চিকিত্সা সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- আপনার শৈশবের কয়েকটি ছবি বা ভ্রমণের, স্নাতক এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ জীবনের ইভেন্টগুলির ফটোগুলি পর্যালোচনা করুন। যদি কোনও মজার ছবি উঠে আসে তবে এ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করবেন না। দয়া করে লালন করুন এটি আপনাকে স্মরণে রাখতে সাহায্য করবে যে জীবনটি খুব তাড়াতাড়ি চলে যাবে এবং দুঃখ ছাড়াও, আপনি আপনার জীবনেও সুখী (এবং খুশি!) মুহুর্তগুলি পেয়েছেন।
পড়ার বই. আপনি কি নিজেকে অন্য জগতে বা অতীতে যেতে "চালিত" হওয়ার অনুমতি দিন। বইগুলি আমাদের এমন জায়গাগুলিতে নিয়ে যায় যেখানে আমরা কখনও ছিলাম না, যেখানে এটি আমাদের বর্তমান জীবনের চেয়ে বেশি রোমাঞ্চকর এবং রোমান্টিক। আপনি historicalতিহাসিক কল্পকাহিনী বা কোনও রোম্যান্স উপন্যাস পড়ছেন না কেন, নিজেকে অন্য একটি জগতে নিমজ্জিত করা আপনার মনকে শিথিল করবে এবং অন্য কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করবে। মাত্র 6 মিনিটের জন্য পড়া আপনাকে 2/3 চাপের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: দু: খ মূল্যায়ন

দুঃখ বুঝি। দুঃখ একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার অংশ। এটি একটি বেদনাদায়ক আবেগ যা প্রায়শই অস্থায়ী এবং সাধারণত কোনও বাহ্যিক কারণ থেকে বিরত থাকে, যেমন ব্রেকআপ, দ্বন্দ্ব বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে মতবিরোধ, বাড়ি থেকে দূরে চলে যাওয়া বা প্রিয়জনের হারিয়ে যাওয়া। । দুঃখ হ'ল একটি সাধারণ অনুভূতি যা বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জীবনের কোনও না কোনও সময়ে অনুভব করে।
- আঘাতজনিত প্রতিক্রিয়া থেকে আসা দুঃখটি আপনার ঘনত্ব, ক্ষুধা এবং ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।
দুঃখ এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য জানুন। দুঃখ এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য জানা গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রতিটি অবস্থার চিকিত্সা সম্পূর্ণ আলাদা। দুঃখের বিপরীতে, হতাশার সাধারণত একটি অনির্দিষ্ট বহিরাগত কারণ থাকে না; এটা শুধু আপনার অনুভূতি। দুঃখের সাথে তুলনা করা, হতাশা প্রায়শই মারাত্মক সমস্যা যা আপনার মেজাজকে অসন্তুষ্ট করতে পারে, খুব কম ঘুমায় বা খুব বেশি ঘুমায়, ওজন হ্রাস করে বা ওজন বাড়ায়, ক্ষুধা বা ক্ষুধা হ্রাস, শক্তি হ্রাস, আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে উত্তেজনা, সামাজিক পরিহার, দুর্বল ঘনত্ব এবং অযোগ্যতার বোধ।
- হতাশা এবং দুঃখের মধ্যে একটি পার্থক্য হ'ল আনন্দ, ভালবাসা এবং আশা অনুভব করার ক্ষমতা। লোকেরা যখন দু: খিত হয়, তারা এখনও সুখ বা আনন্দের মুহুর্তগুলি অনুভব করতে পারে। যাইহোক, হতাশার সাথে, অনেক লোক প্রায়শই অনুভব করে যে তারা আগ্রহ, আশা বা অন্য কিছু হারাচ্ছে এবং সম্পূর্ণ আবেগহীন হয়ে যায়। এছাড়াও, হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির জন্য, তাদের দুঃখ তাদের মাথার মেঘের সমান এবং তারা এ থেকে মুক্তি পেতে পারে না; তারা প্রতিবিম্বিত হয় এবং প্রবৃত্ত হয় এবং কেবল অনুভব করে যে তারা "সুখী হতে পারে না"।
- হতাশা দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতা এবং কেউ কেউ মাস, বছর বা সারা জীবন ধরে যে সমস্যার মুখোমুখি হয় তা হয়ে উঠতে পারে, যদিও দুঃখ সাধারণত সাধারণত ক্ষণস্থায়ী বা অস্থায়ী হয়। আপনি যদি দুঃখকে এতটা কার্যকরভাবে মোকাবিলা করতে অক্ষম হন যে আপনার প্রতিদিনের জীবন এটির দ্বারা নেতিবাচকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছে এবং আপনার সন্দেহ হয় যে আপনি হতাশার শিকার হতে পারেন তবে আপনার পরামর্শ নেওয়া উচিত। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের মতামত। হতাশার জন্য চিকিত্সা সাইকোথেরাপি বা medicationষধের সাথে জড়িত থাকতে পারে, তাই উপযুক্ত চিকিত্সা নির্ধারণের জন্য আপনার দুঃখ দীর্ঘস্থায়ী কিনা তা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার অনুভূতি প্রতিফলিত করুন। আপনার অনুভূতিগুলি কি আপনার জীবনের কোনও কিছুর কারণে ঘটে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি কেবল নিজের প্রেমিকার সাথে সম্পর্ক ছড়িয়ে দিয়েছেন বা আপনার পরিবারে প্রিয়জনকে হারিয়েছেন? আপনার দুঃখের কারণ চিহ্নিত করা আপনাকে এটি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং এটি থেকে উত্তরণে সহায়তা করবে। আপনার বাহ্যিক কারণগুলির দিকে নজর দেওয়াও নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে যে আপনি দীর্ঘস্থায়ী হতাশার চেয়ে আপনি কোনও ইভেন্টে সাধারণ শোক প্রতিক্রিয়া অনুভব করছেন।
- এছাড়াও, আপনি কেন দুঃখ বোধ করছেন তার কারণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে আপনার দুঃখ কমাতে উপযুক্ত কৌশলগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, 3 মাস পরিচয়ের পরে আপনার প্রেমিকের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার পরে আপনি যে দুঃখ অনুভব করছেন তা 10 বছরের জন্য আপনার সাথে থাকা স্বামীর মৃত্যুর পরে যে অনুভূতিটি অনুভব করছেন তার থেকে আলাদা হবে।
- যদি আপনি কোনও বড় ক্ষতি বা ট্রমা অনুভব করেন তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল is যিনি আপনাকে আপনার শোকের মোকাবিলার কৌশলটি বিকাশে সহায়তা করতে পারেন। হোমস-রাহে স্ট্রেস স্কেল অনুসারে, সবচেয়ে মানসিক চাপের ঘটনা যা কারও মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে তার মধ্যে স্বামী / স্ত্রীর মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ, বিচ্ছেদ, এবং একটি পরিবারের সদস্যের মৃত্যু। এমন পরিস্থিতিতে যখন দুঃখ সবচেয়ে বেশি পৌঁছানোর সম্ভাবনা থাকে, নীচে বর্ণিত কৌশলটি এটির চিকিত্সা করতে সহায়ক হতে পারে।
বিজ্ঞাপন

4 এর 3 পদ্ধতি: খেলোয়াড় ক্রিয়াকলাপ করুন

অনুশীলন কর. হাঁটাচলা, দৌড়াতে বা সাইকেল চালাতে যান। একটি ক্রীড়া দলে যোগদান করুন। আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য যা কিছু লাগে তা করুন। অনুশীলন শরীরকে এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করে, "চমৎকার" রাসায়নিক যা দেহের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া এবং মেজাজকে উন্নত করে।
- যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য যা আপনাকে পরিশ্রম করতে এবং পেশী ব্যবহার করার প্রয়োজন তা এই দরকারী এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে শরীরকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করবে। সুতরাং আপনি স্পিন ক্লাসে যেতে বা 5 কিলোমিটার দৌড়ে যেতে না চাইলেও, আপনার বাড়িটি পরিষ্কার করা বা 15-20 মিনিটের হাঁটা নেওয়া আপনার শরীরের এন্ডোরফিনগুলি তৈরি করার পক্ষে যথেষ্ট হবে। সুখী বোধ করা প্রয়োজন।
স্বাস্থ্যকর খাবার. বিজ্ঞানীরা দৃserted়ভাবে জানিয়ে দিয়েছেন যে আপনি যা খাবেন এবং এগুলি খাওয়ার পরে আপনার আবেগ এবং মেজাজ প্রভাবিত হতে পারে। আপনি যদি দুঃখ বোধ করেন তবে এমন খাবারের সাথে একটি স্ন্যাক চেষ্টা করুন যা ফ্যাট কম, প্রোটিন কম, তবে জ্যামের সাথে ইংরাজী মাফিন টোস্টের মতো শর্করাযুক্ত উচ্চ পরিমাণে foods যখন কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্রোটিন বা ফ্যাট উপস্থিতি দ্বারা অভিভূত হয় না, তখন তারা আপনার মস্তিষ্কে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান ছেড়ে দেয়। তারপরে ট্রিপটোফান সেরোটোনিনে পরিণত হয়, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনার মেজাজ উন্নতি করতে পারে এবং 30 মিনিটের মধ্যে সমস্ত কিছু।
- আপনি অন্যান্য কার্বযুক্ত নাস্তা যেমন পপকর্ন বা পুরো শস্যের রুটির টুকরো ব্যবহার করে দেখতে পারেন। তবে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন পনির এবং হাঁস-মুরগী এড়ানো নিশ্চিত হন। তারা সেরোটোনিন গঠনে বাধা দিতে পারে কারণ সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি তাদের সাথে প্রতিযোগিতা করার চেষ্টা করতে হবে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার মস্তিষ্কে ট্রাইপ্টোফেন নিঃসরণ বন্ধ করতে পারে।
স্বতঃস্ফূর্ত কার্যকলাপ করুন। কখনও কখনও, ধারাবাহিকতা এবং বিরক্তিকর অভ্যাস আপনাকে বেশ খারাপ অনুভব করতে পারে। অপ্রত্যাশিত কিছু করুন (তবে নির্বিচারে নয়!)। আপনার বন্ধুরা বা যাদুঘরের দিকে যান, আপনার মাকে মধ্যাহ্নভোজনে চমকে দিন বা শহরতলিতে গিয়ে উইকএন্ড উপভোগ করুন। জিনিসগুলিকে একত্রে মিশ্রিত করে আপনি জীবনে আপনার আগ্রহগুলি পুনরায় আবিষ্কার করতে পারেন।
- আপনি প্রতিদিনের রুটিনে ছোট "ঝামেলা" তৈরি করে জিনিসগুলিকে কিছুটা পরিবর্তন করতে পারেন।উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে যা করেন তা ক্রম পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, স্নানের পরে কফি তৈরি করুন। আগে কাজ করতে যান। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা দেখার জন্য আপনাকে কেবল নিজের অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে হবে। কখনও কখনও, যদিও আমাদের পরিচিত অভ্যাসগুলি আরামদায়ক হতে পারে তবে এগুলি একটি ফাঁদ হয়ে উঠতে পারে যা আমাদের আটকে রাখে।
একটি শখ অনুসরণ করুন। আপনার নেতিবাচক বা অস্থির সংবেদনগুলি অন্য ক্রিয়াকলাপে পুনর্নির্দেশ করা উচিত। আপনাকে উপভোগ এবং শিথিল করার মতো কিছু করুন যেমন চিত্রকর্ম, ফটোগ্রাফি, কবিতা বা মৃৎশিল্প তৈরি করা। এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে শান্তিতে অনুভব করে এবং আপনাকে দিনের "আউট" করতে সহায়তা করবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের দু: খ থেকে "মুক্তি পেতে" পারবেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজে কিছু করার জন্য সময় নিয়ে তাদের সাথে আরও ভাল মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন। আমি চাই যে.
- আপনি একটি নতুন ক্রিয়াকলাপও অনুসরণ করতে পারেন। সম্ভবত আপনি সর্বদা যোগ চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন কিন্তু কখনও সুযোগ পান নি। নিজের জীবনকে নতুন করে আনতে নিজেকে নতুন কিছুতে নিমগ্ন করার অনুমতি দিন; নতুন ক্রিয়াকলাপ বা শখের চেষ্টা চেষ্টা করা সম-মনের লোকদের সাথে দেখা করার এক দুর্দান্ত উপায়।
স্নান করুন বা টবে ভিজুন। ঝরনা আপনাকে কতটা স্বস্তি দিতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। জলের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঠাণ্ডা করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। একটি শীতল ঝরনা খুব উপকারী এবং নিরাময়ের ক্ষমতা আছে; বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখিয়েছে যে এটি রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে, পেশীগুলির উত্তেজনা এবং উত্তেজনাকে হ্রাস করে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করে। পানির শীতল তাপমাত্রা রক্ত এবং মস্তিস্কে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করবে এবং আপনাকে তরুণ এবং ইতিবাচক বোধ করবে।
- যদি আপনি স্নানের পছন্দ করেন তবে আপনি স্নানের সাথে কিছু ইপসোম লবণ (প্রায় 1-2 কাপ) যোগ করতে পারেন। শরীরকে বিশুদ্ধ করতে এবং পেশীর টান কমাতে সহায়তা করার পাশাপাশি এপসন লবণ এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের জন্য উত্সাহিত করে এবং এর ফলে স্ট্রেস হ্রাস করে এবং মেজাজ উন্নত করে বলেও মনে করা হয়।
বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: সামাজিকীকরণ করুন

বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন। সুখের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হ'ল সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং সমর্থন। আপনার দু: খ বা বন্ধুর সাথে আপনার কথা বলা আপনার দুঃখ কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি জানতে পারবেন যে কেউ আপনাকে এবং আপনার অনুভূতির প্রতি যত্নশীল। সমস্যার কথা বলা আপনাকে আবেগকে "ছাড়তে" এবং এটি পরিষ্কার করে তুলতে সহায়তা করতে পারে কারণ এই প্রক্রিয়াটির জন্য আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলিকে কথায় কথায় রাখতে হবে। আপনার দুঃখ আর কোনও বিমূর্ত উপাদান নয়, এটি একটি সত্যিকারের আবেগ হয়ে ওঠে, এমন কিছু যা আপনি এর স্পষ্ট শব্দ উচ্চারণের মাধ্যমে নাম এবং আলোচনা করতে পারেন।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা জীবনে প্রচুর স্ট্রেস অনুভব করেন, যেমন স্বামী বা চাকরি হারাতে পারে, যদি তাদের বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজনদের নেটওয়ার্ক থাকে তবে তারা ফিরে যেতে পারেন এবং নির্ভর করতে পারেন। তারা অসুবিধা কাটাতে আরও সহজ হবে।
- আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলার থেকেও কিছু শিখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনার বন্ধুও একইরকম আবেগ বা পরিস্থিতি অনুভব করেছে এবং আপনাকে সহায়তা এবং পরামর্শ প্রদান করতে সক্ষম হয়েছিল। এছাড়াও, সেই বন্ধুটি এমন কিছু মোকাবিলা করার পদ্ধতিও নিয়ে আসতে পারেন যা আপনি কখনও ভাবেননি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কেবল আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছড়িয়ে দেন তবে সম্ভবত আপনার বন্ধু আপনাকে এমন একটি সময় মনে রাখতে সহায়তা করবে যখন আপনি তাকে আপনার সঙ্গীর অবহেলা এবং স্বার্থপরতার বিষয়ে অভিযোগ করতে ডাকতেন। তেমনি, আপনার বন্ধু আপনাকে কেন এটি মনে করতে সহায়তা করতে পারে কেন আপনি প্রক্রিয়াটির দু: খিত আবেগে আটকে গেলে আপনি আপনার প্রেমিকের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেন।
- বন্ধুরা আপনাকে সমর্থিত বোধ করতে এবং আপনার একাকীত্বের অনুভূতি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। তারা এমন লোক হতে পারে যারা আপনাকে শুনে এবং বুঝতে পারে। এছাড়াও, বন্ধুর সাথে কথা বলা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে কারণ তারা আপনাকে হাসি বা হাসাহাসি করবে!
বাইরে গিয়ে অন্যের সাথে সামাজিকীকরণ করুন। আপনি সিনেমাতে যেতে পারেন, রাতের খাবার খেতে পারেন, বা বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে ড্রাইভ করতে পারেন। আপনাকে বিভ্রান্ত করার পাশাপাশি, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনাকে কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার দুঃখ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করবে। কেবল অন্যের সাথে চ্যাট করা - এমনকি কেবল নৈমিত্তিক কৌতুকের মাধ্যমে - এবং দৃশ্যাবলীর পরিবর্তনগুলি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
- আপনি যদি স্বভাবগতভাবে একাকী ব্যক্তি হন তবে খুব বেশি সামাজিক হওয়ার চেষ্টা করবেন না কারণ এটি আপনাকে আরও চাপ এবং উদ্বেগ বোধ করবে। আপনার কেবল সীমাবদ্ধ এবং হালকা পদ্ধতিতে সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় জড়িত হওয়া উচিত, যেমন কাজ করা, কেনাকাটা করা বা বন্ধুর সাথে ম্যানিকিউর পাওয়ার সাথে সন্ধ্যা নাচানোর পরিবর্তে বারে বন্ধুরা।
আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান। আপনি যদি মানুষের সাথে সামাজিকীকরণ করতে না চান তবে আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটাতে পারেন! আপনার পছন্দসই প্রাণীটিকে কুঁকড়ে উঠা বা গুঁড়ো করা আপনার দুঃখের মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি সংযোগ এবং ঘনিষ্ঠতার জন্য মৌলিক মানবিক প্রয়োজনকে সন্তুষ্ট করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার কুকুরের সাথে সময় ব্যয় করা ইতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করতে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলির সাথে যোগাযোগ করে এমন এন্ডারফিন, রাসায়নিকের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ।
- এছাড়াও, প্রাণীরা আমাদের শরীরের গতিবিধি এবং কণ্ঠের সুরের মাধ্যমে আমাদের মেজাজগুলি সংবেদন করতে খুব ভাল, তাই তারা প্রায়শই মানুষের আবেগের সাথে বেশ "সুর" থাকে।
অন্যের প্রতি মনোনিবেশ করুন। অন্যকে সাহায্য করার জন্য সময় এবং শক্তি ব্যয় করা আপনাকে কেবল ব্যস্ত রাখে না, বরং আপনাকে নিজের এবং আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে, আপনাকে পুরষ্কারের উদ্দেশ্য এবং অনুভূতি দেয়। আমার।
- স্বেচ্ছাসেবীর সন্ধান করুন যে আপনি গৃহহীন আশ্রয়স্থল বা একটি প্রেমময় ভাত খাওয়াতে সহায়তা করা (দরিদ্রদের জন্য নিখরচায় খাবার সরবরাহ করা), বিপথগামী কুকুরের যত্ন নেওয়া বা নেতৃত্ব দেওয়ার মতো আগ্রহী বেড়াতে যান বা কোনও বয়স্ক বাড়িতে স্বেচ্ছাসেবক সাহায্য করতে যান।
- এমনকি কারও জন্য ছোট কাজ করা যেমন সুপারমার্কেটে অন্য কাউকে প্রথমে চেক করতে দেওয়া, আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে পারে। উদারতার কাজটি আপনার মঙ্গলকে বাড়িয়ে তোলে কারণ এগুলি নিখরচায় ক্রিয়া যা আপনি করতে পারেন, কেবল ভাবেন না।
বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

আপনার অনুভূতি অন্যদের থেকে আড়াল করার চেষ্টা করবেন না; এই পদক্ষেপ পরিস্থিতি আরও ভাল করে তুলবে না। আপনার কেমন লাগছে সে সম্পর্কে কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলুন এবং তারা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সামাজিক সহায়তা সরবরাহ করতে সক্ষম হবে। তবে আপনার যদি আরও সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে আপনি কাউন্সেলর বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সন্ধান করতে পারেন। খুব কমপক্ষে, তারা আপনাকে দুঃখের সাথে কার্যকরভাবে মোকাবিলার কৌশল বিকাশে সহায়তা করবে।