কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

ইতিহাস জুড়ে, মহিলারা অনেক কুসংস্কার, কলঙ্ক এবং অবিচারের মুখোমুখি হয়েছেন। পুরুষদের এখনও প্রায়শই আরও বেশি অর্থনৈতিক, পেশাদার এবং অন্যান্য সামাজিক সুবিধাগুলি থাকে - যে বিষয়গুলি মহিলাদের সর্বদা সমান করতে চেষ্টা করতে হবে। এছাড়াও, "নিখুঁত মহিলা" এর ভূমিকা অনুসরণ করতে মহিলারা প্রচুর সামাজিক, সাংস্কৃতিক এবং ব্যক্তিগত চাপের মুখোমুখি হন, মানগুলি প্রায়শই অন্যদের দ্বারা নির্ধারিত হয়, একই নয়। নিজেদের. দুর্ভাগ্যক্রমে, সমাজের সহজাতভাবে আরোপিত traditionsতিহ্য এবং বিকেন্দ্রীকরণের কারণে আপনি এখনও কিছু নির্দিষ্ট মানের অধীন হতে পারেন। একজন শক্তিশালী মহিলা হয়ে উঠতে আপনাকে বুঝতে পারে যে আপনার কী আছে, আপনি কে হতে চান, পাশাপাশি আপনাকে এমন একটি বিশ্বের মুখোমুখি হওয়ার আত্মবিশ্বাস দেবে যেখানে লিঙ্গ ভারসাম্য এখনও বেশ অনিশ্চিত।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: স্ব সংজ্ঞায়িত

1. 

   
   
   "মহিলা" ধারণাটি স্ব-সংজ্ঞায়িত করুন। যদিও অনেকে আছেন যারা ভাবেন যে লিঙ্গগুলির মধ্যে পার্থক্য বিশাল, বাস্তবে, তারা এত বড় নয় not পুরুষ এবং মহিলা মস্তিষ্কগুলি উদাহরণস্বরূপ are সমাজ এবং সাংস্কৃতিক চাপগুলি প্রায়শই মহিলাদের "অন্তর্গত" জন্য মানদণ্ড নির্ধারণ করে তবে একটি শক্তিশালী মহিলা হওয়ার জন্য আপনার নিজের জন্য "মহিলা" সংজ্ঞা দেওয়া দরকার need আপনার মনে হয় এমন কোনও আদর্শ এবং ধারণা উপেক্ষা করুন যা আপনার পক্ষে সঠিক নয়।
   • সমাজ প্রায়শই রঙ, ধর্মীয় সংখ্যালঘু বা হিজড়া মহিলাদের মতো সুবিধাবঞ্চিত গ্রুপগুলিতে কঠোর মানদণ্ড চাপিয়ে দেয়। আপনি নিজের সুরক্ষার সাথে থাকতে চান এমন মহিলা হিসাবে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। আপনি কী নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন এবং একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে আপনাকে কী সুরক্ষিত রাখতে হবে তা আপনাকে নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
   • এমনকি অনেক মহিলা মহিলাদের জন্য "অনুমিত" উপযুক্ত কি তা সম্পর্কে তাদের চিন্তাভাবনা সীমাবদ্ধ করে। অনেক লোক বলতে পারে যে আপনি গৃহস্থালি করার সময় নারীবাদের পক্ষে লড়াই করেন এমন এক মহিলা হতে পারবেন না, আবার কেউ কেউ মনে করেন যে কাজ "সত্যিকারের" মহিলার পক্ষে উপযুক্ত নয়। মনে রাখবেন যে আপনি নার্স বা বডি বিল্ডার হিসাবে যা কিছু বেছে নিন, সেই পছন্দটি এখনও খুব মেয়েলি কারণ "নিজেকে" সহজাতভাবে একজন মহিলা।
   • নোট করুন যে আদর্শের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলির বিরোধিতা করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মিনি স্কার্ট এবং পয়েন্ট হিলের মতো "সেক্সি" লেবেলযুক্ত পোশাক পরা মহিলাগুলি বিশেষত কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচকভাবে দেখা যেতে পারে।লম্বা স্কার্ট এবং ফ্ল্যাটগুলির মতো "শালীন" লেবেলযুক্ত এমন পোশাক পরিধানকারী মহিলারা সাধারণত কর্মক্ষেত্রে আরও ভাল মানের হন। সমাজ কী গ্রহণ করবে এবং আপনি কী চান তা ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া কঠিন। কীভাবে দু'জনের ভারসাম্য বজায় রাখা যায় তা আরও শক্তিশালী নারী হওয়ার অংশ।

2. 

   
   
   আপনার মূল্য সন্ধান করুন। প্রত্যেকেরই "মূল" মান রয়েছে। এই মানগুলি হ'ল বিশ্বাস, ধারণা এবং জিনিস যা আপনি জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন। এই মানগুলি আপনার পছন্দকে গাইড করবে। আপনার ব্যক্তিত্ব এবং জীবন যাপনের জন্য একটি মুহূর্ত নেওয়া আপনার মূল্যবোধ উপলব্ধিতে সহায়তা করবে।
   • "মানগুলির সমানকরণ" হ'ল যখন আপনি বাস করেন এমন পছন্দগুলি এবং জীবন আপনার মানগুলির সাথে একত্রিত হয়। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনি যখন নিজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং পছন্দগুলি বেছে নেন, তখন আপনি নিজেকে আরও ভাল মনে করেন এবং সাফল্যের উচ্চতর সুযোগ পান।

3. 

   
   
   নিজেকে "প্রতিবিম্বিত প্রশ্ন" জিজ্ঞাসা করুন। আপনাকে আপনার মানগুলি কল্পনা করতে সহায়তা করার জন্য সেগুলি মূল্যায়নের জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। নীচের প্রশ্ন এবং পরামর্শগুলি আপনার মানগুলি সংজ্ঞায়িত করতে সহায়ক হবে:
   • এমন সময়গুলির কথা চিন্তা করুন যখন আপনি সত্যিই ভাল অনুভব করেছিলেন। আপনি তখন কি করছিলেন? আপনি কার সাথে ছিলেন? তখনকার পরিস্থিতি কী ছিল? এই জিনিসগুলি রেকর্ড করুন।
   • এমন সময়গুলির কথা চিন্তা করুন যখন আপনি নিজেকে নিয়ে সত্যিই গর্ববোধ করেন। আপনি গর্ব বোধ করেন কেন? এই অনুভূতিটি আপনার সাথে কে ভাগ করেছেন? তাতে কী অবদান? এই জিনিসগুলি রেকর্ড করুন।
   • আপনি কখন সন্তুষ্ট, সন্তুষ্ট বা সন্তুষ্ট বোধ করেছেন সেই সময়গুলি সম্পর্কে ভাবুন। আপনি কি মনে করেন যে এই অনুভূতির জন্ম দিয়েছে? কি প্রয়োজন সন্তুষ্ট হয়েছে? এটার মানে কি? এই জিনিসগুলি রেকর্ড করুন।
   • যদি আপনার বাড়িতে আগুন লেগে যায় তবে আপনি সংরক্ষণ করতে বেছে নেবেন এমন 3 টি জিনিস কী? (ধরে নিন যে মানুষ এবং পোষা প্রাণী উভয়ই নিরাপদ)) কেন?
   • আপনি যদি আপনার সম্প্রদায় / পাড়া / অফিস / দুনিয়াতে একটি জিনিস পরিবর্তন করতে পারেন তবে তা কী হবে? কেন?
   • আপনি কি সম্পর্কে সবচেয়ে উত্সাহী?

4. 

   আপনি সবে তৈরি তালিকায় সাধারণ স্থলটি সন্ধান করুন। আপনি উপরের প্রশ্নগুলি এবং পরামর্শগুলি শেষ করার পরে, আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে সর্বাধিক বিশিষ্টটি কী? তোমাকে খুশি মনে হচ্ছে কি? আপনি যা ভাবেন ততটা সন্তুষ্ট করে না কী?
   • উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি সিমুলেটেড আগুন লাগার ঘটনায় আপনার পরিবারের ফটো অ্যালবামটি সুরক্ষিত করতে বেছে নিয়েছেন এবং আবিষ্কার করেছেন যে এটি সেই পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব যারা আপনাকে যখন ভেবেছিল যে আপনি ছিলেন তখন আপনার সাথে ছিলেন। সবচেয়ে সুখী এটি দেখায় যে সম্প্রদায়, বন্ধুত্ব এবং পরিবারের মতো সামাজিক মূল্যবোধগুলি আপনার পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ।
   • তেমনি, আপনি মনে রাখতে পারেন যে কোনও লক্ষ্য বা অর্জন অর্জন করে আপনি খুব গর্বিত হয়েছিলেন। এটি কোনও স্ট্যাটাস বা দক্ষতা হতে পারে যা আপনাকে সন্তুষ্ট করে। প্রতিযোগিতা, সাফল্য, এবং প্রতিভা এর মতো মানগুলি যুক্ত করা জিনিসগুলি আপনার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে এই মানগুলি "আপনার" এবং এগুলি কারও মানদণ্ডের সাথে মেলে না। এগুলি "সঠিক" বা "ভুল" নয়। আপনি মাইন্ড টুলস পৃষ্ঠাতে মানগুলির একটি তালিকা পেতে পারেন, "আপনার মানগুলি কী?"

5. 

   আপনার পছন্দগুলি এই মানের সাথে মেলে কিনা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। কেবলমাত্র আমাদের মূল মূল্যগুলি "আছে" এর অর্থ এই নয় যে আমরা সর্বদা সেগুলি মেনে চলি। আমরা পছন্দগুলি কেন বেছে নেওয়ার অনেক কারণ রয়েছে যা "মানগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে না"। যেহেতু মহিলারা প্রায়শই প্রচুর সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক চাপের শিকার হন, আপনি যদি thingsতিহ্যের সাথে খাপ খায় না এমন জিনিস চয়ন করতে চান তবে এটি কঠিন হতে পারে।
   • এটি অনেক মহিলার জন্য "আবশ্যক কর" মানসিকতা তৈরি করেছে। সবচেয়ে খারাপ, অনেকগুলি পরস্পরবিরোধী "করণীয়" জিনিস রয়েছে যেমন আকর্ষণীয় এবং "মর্যাদাবান" উভয়ই হওয়ার চাপ। এই জিনিসগুলি গ্রহণের ফলে আপনি এমন পছন্দ করতে পারেন যা আপনার মানগুলির সাথে মেলে না।
   • এমন সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন আপনাকে কোনও কঠিন বাছাই করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়ত আপনার সন্তানের ডে কেয়ারে প্রেরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যাতে আপনি কাজে ফিরে যেতে পারেন। এটি কি কারণ লোকেরা আপনাকে কাজে ফিরে যেতে চাপ অনুভব করে? এটি "করণীয়" এর একটি উদাহরণ। আপনি কি কাজের সন্তুষ্টি মনে রাখছেন? এখানে একটি "মান কন্ডিশনার" বিকল্পের একটি উদাহরণ।
   • কখনও কখনও, জীবনের প্রয়োজনগুলি আপনাকে এমন জিনিসগুলি বেছে নেবে যা এতটা আদর্শ নয়। যথাসম্ভব অনেকগুলি "ভ্যালু-কন্ডিশনার" বিকল্প নিয়ে আসতে চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সমঝোতায় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।

6. 

   কীভাবে আপনার ক্যারিয়ার এবং বাড়ির জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখা যায় তা স্থির করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ছোট বাচ্চাদের সাথে 10 জন মায়ের মধ্যে 7 জন কাজ করছেন এবং অর্ধেকেরও বেশি পরিবারে এখন উভয় স্বামী একসাথে কাজ করছেন। এই সংখ্যাগুলি দেখায় যে, কোনও কোনও সময়ে আপনাকে কীভাবে আপনার কাজের সাথে বাড়ির জীবনকে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে তা সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
   • দুর্ভাগ্যক্রমে, আমেরিকান সমাজে এখনও কাজ করা মায়েদের বিরুদ্ধে তুলনামূলকভাবে কঠোর কলঙ্ক রয়েছে এবং মার্কিন জনসংখ্যার 21% জনই এটি একটি ভাল জিনিস বলে মনে করেন।
   • "নিখুঁত মহিলা" এর চিত্রটি উপলব্ধি করা আসল নয়। আপনার মূল মূল্যবোধগুলি সিদ্ধান্ত নেওয়ার ফলে আপনি কীটিকে অগ্রাধিকার দেবেন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে, কারণ কখনও কখনও আপনাকে একটি জিনিস অন্যটির থেকে উপরে রাখতে হবে। আপনার মানগুলিকে সর্বোত্তমভাবে সন্তুষ্ট করে এমন একটি চয়ন করুন।

7. 

   আপনার বিভিন্ন ভূমিকা বিবেচনা করুন। জীবনে এমন অনেক মহিলা রয়েছে যাঁকে জীবনে অনেক ভূমিকা পালন করতে হয়: কন্যা, বোন, প্রেমিকা, মা ... এই ভূমিকাগুলি প্রায়শই সামাজিকভাবে আদর্শিক হয় এবং সমাজ প্রায়শই নারীদের ভূমিকা সংজ্ঞায়িত করতে উত্সাহ দেয়। আমি আমার স্বামীর স্ত্রী, আমার সন্তানদের মা, আমার মায়ের মেয়ে, আমার বোনের বোন ... বহু সংস্কৃতিতে মহিলারা শিক্ষিত অন্যের সাথে সম্পর্কের মাধ্যমে নিজেকে সংজ্ঞায়িত করা, অনেক লোক তাদের পরিবার থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার দিক দিয়ে তাদের ব্যক্তিত্ব গঠনে লড়াই করেছেন।
   • অন্যের সাথে আপনার সম্পর্কের পাশাপাশি আপনার অন্যান্য ভূমিকাও বিবেচনা করুন। আপনি কি সংগীতশিল্পী, শেফ বা কমিক বই প্রেমিক? হতে পারে আপনি একজন স্কাইডাইভার, বা উইন্ডসরফার বা গল্ফার। অন্যের সাথে সম্পর্কের পাশাপাশি আপনার ভূমিকা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।
   • যে মহিলারা traditionতিহ্যগতভাবে বিবাহিত এবং জন্মগ্রহণ করেন না তাদের প্রায়শই সমালোচনা করা হয় are বাচ্চাবিহীন মহিলারা প্রায়শই প্রচণ্ড চাপের মধ্যে থাকেন, বা প্রায়ই সন্তান না পেতে তাদের কারণ নিয়ে প্রশ্ন তোলা হয়। কী "নিজেকে" প্রিয় বলে মনে করেন তা চিহ্নিতকরণ আপনাকে সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক চাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন

1. 

   আপনার শক্তি তালিকা। আপনার আত্মবিশ্বাসের উন্নতির একটি উপায় আপনার নিজের শক্তির একটি তালিকা তৈরি করা। আপনি আরও শক্তিশালী মহিলা হতে চাইলেও আপনার ইতিমধ্যে শক্তি রয়েছে।
   • মনে রাখবেন যে লোকেরা প্রায়শই সঠিকভাবে তাদের শক্তি এবং দুর্বলতা বিচার করে। আপনার শক্তি চিহ্নিত করতে অন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করা আরও সহায়ক।

2. 

   "সর্বাধিক পারফেক্ট স্ব-চিত্র" পরীক্ষা দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই পরীক্ষাটি মনোবিজ্ঞানীদের গবেষণার ভিত্তিতে তৈরি। এটি সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার নিজের শক্তির তালিকাতে সমস্যা হয়। অন্যেরা আপনার প্রশংসা শুনে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য এটি একটি ভাল অনুশীলন, অনেক মহিলাকে এখনও উপেক্ষা করা বা সন্দেহজনক হতে শেখানো হয়।
   • আপনাকে সহায়তা করার জন্য কাউকে চয়ন করুন এবং তাদের মতামত জানতে চান। আপনার পরিচিত 10 থেকে 20 জন লোককে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনাকে কখন "সেরা" বলেছিলেন সে সম্পর্কে তাদের লিখতে বলুন। তাদের নির্দিষ্ট উদাহরণ দিতে বলুন।
   • তারা যা লেখেন তাতে সাধারণ ভিত্তি সন্ধান করুন। হাইলাইট বা পুনরাবৃত্তির একটি তালিকা তৈরি করুন।
   • তাদের সমস্ত এক জায়গায় রাখুন। সেই তালিকাটি সহ, একটি "আপনার সেরা" চিত্র তৈরি করুন।
   • নিজেকে উন্নতি করতে সেই চিত্রটি ব্যবহার করুন। বিদ্যমান দক্ষতাগুলি উন্নত করতে এবং নতুন বিকাশ করার দিকে মনোনিবেশ করুন যাতে আপনি আবেগ এবং চাপকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বা কেবল সামান্য জিনিসগুলিকে উন্নত করেই বিষয়গুলির সাথে লড়াই করতে পারেন। জীবনে অন্য বাছাই।

3. 

   "না" বলতে শিখুন। মহিলাদের প্রায়শই অন্যকে খুশি করতে শেখানো হয়। সমাজ প্রায়শই লিঙ্গের উপর প্রচুর জোর আরোপ করে এবং মহিলাদের ভাল, ধৈর্যশীল এবং বশীভূত হতে শেখায়।নারীদের প্রায়শই "ভদ্র" হতে হয় এবং অন্যের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হতে হয়, এমনকি যখন এটি তাদের নিজস্ব অনুভূতির ক্ষতি করে। "না" কীভাবে বলতে হয় তা শেখা কঠিন হতে পারে তবে দৃ a় মহিলা হওয়ার এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
   • নোট করুন যে সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ এবং তাদের সাথে অবিচল হয়ে ওঠা, বিশেষত কর্মক্ষেত্রে, আপনাকে প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে। যেহেতু মহিলাদের প্রায়শই অন্যের "সমর্থক" হিসাবে দেখা যায়, এই ধারণার বিরুদ্ধে চলে এমন ক্রিয়াগুলি নেতিবাচকভাবে রেট দেওয়া যেতে পারে।
   • কাজের জায়গায় না বলার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল: যে ব্যক্তির জন্য আপনি জিজ্ঞাসা করছেন তিনি তাকে অন্যরকম কিছু করতে ব্যস্ত করিয়ে দিন remind উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মনিবকে এই জাতীয় কোনও পরামর্শ দিতে পারেন: "এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে। আমারও প্রচুর কাজ রয়েছে, তাই আসুন প্রথমে আমার প্রকল্পটি কীভাবে অগ্রাধিকার দিতে হবে তার অগ্রাধিকার কীভাবে তা সন্ধান করার জন্য বসে বসে আলোচনা করি। আমি নিশ্চিত করতে চাই যে আমি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করছি। "
   • কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে 24 ঘন্টা চিন্তা করুন। আপনি সর্বদা বলতে পারেন, "আমাকে প্রথমে ভাবুক, তারপরে আমি উত্তর দেব"। অফারটি একটি ভাল সুযোগ কিনা এবং আপনি যদি তা করার যথেষ্ট সময় পান তবে এটি আপনাকে বিবেচনা করতে আরও সময় দেবে।
   • বন্ধুর কাছে না বলা ঠিক আছে। আপনি বলতে পারেন, "আমি এই উইকএন্ডে স্থানান্তরিত করতে আপনাকে সত্যিই সহায়তা করতে চাই, তবে ইতিমধ্যে আমার মতো এই জাতীয় পরিকল্পনা রয়েছে" বা "আমি সবসময় আপনার পার্টিতে যেতে চেয়েছিলাম, তবে আমি একটি পেয়েছি। সপ্তাহটি খুব ক্লান্তিকর এবং এই সপ্তাহান্তে বিশ্রামের জন্য সময় প্রয়োজন ” নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে দোষী মনে করতে হবে না এবং আপনার কাছের লোকেরা এটি বুঝতে পারবেন। (যদি তারা বুঝতে না পারে তবে তাদের সমস্ত বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করা দরকার))

4. 

   লগিং। জার্নালিং খুব কার্যকর হতে পারে। এটি আপনাকে কীভাবে জিনিসগুলির প্রশংসা করতে হবে এবং আরও সম্পূর্ণ হয়ে উঠতে সাহায্য করবে। আপনি নিজের সাথে আরও মমতা করবেন। জার্নালিং সকলকে সহায়তা করবে না, তবে নিজেকে হালকা করার এক দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনার মূল্যবান লোক এবং অভিজ্ঞতার উপর মনোনিবেশ করুন। তাদের ক্ষুদ্রতম কর্ম সম্পর্কে লিখুন যা আপনাকে আনন্দিত করে। "কৃতজ্ঞতার মনোভাব" স্ট্রেস হ্রাস করতে, সুখ বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনাকে আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।
   • চিকিত্সক - মনোবিজ্ঞানী ক্রিস্টিন নেফ প্রত্যেককে একটি "সহানুভূতিশীল" ডায়েরি করতে উত্সাহিত করেন। আপনি যখন দুঃখ বোধ করেন, স্ব-সমালোচনা করেন বা কখন আঘাত পান তখন যে কোনও সময় লিখুন। তারপরে, এই অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য মননশীলতা, উদারতা এবং দয়া ব্যবহার করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার চেহারা সম্পর্কে মন্তব্য করার সময় কেউ আপনাকে আহত করছে তা কল্পনা করুন। আপনি কী অনুভব করছেন, আপনার প্রতিক্রিয়া এবং ক্রিয়াগুলি রেকর্ড করুন। নিজেকে বা আপনার অনুভূতির সমালোচনা না করার চেষ্টা করুন। “বাসে থাকা কেউ তার উপস্থিতি সম্পর্কে বিরূপ মন্তব্য করেছিলেন। আমি আহত ও লজ্জা বোধ করছি। " এরপরে, সেই অনুভূতিটিকে আপনার জীবনের অংশ হিসাবে গ্রহণ করুন। "আপনি ভাল না এমন কারও সাথে দেখা করলে আঘাত অনুভব করা স্বাভাবিক।" পরিশেষে, নিজেকে সান্ত্বনা দিন: “person ব্যক্তিটি আমাকে চেনে না এবং এমন কোনও কারণে আমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না বলে তারা আমাকে অস্বীকার করে। এটাই তাদের অসুবিধা। আমি সুন্দর এবং আমি অন্যের প্রতি সদয়। "

5. 

   নেতিবাচক আত্ম-সমালোচনা বিরুদ্ধে যুদ্ধ। নেতিবাচক আত্ম-সম্মান খুব ক্ষতিকারক হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের মধ্যে অনেকেই ক্ষতি সম্পর্কে বিবেচনা না করে প্রায়শই সেইসব নেতিবাচক মন্তব্যগুলি রিওয়াইন্ড করে। ইতিবাচক বক্তব্য সহ নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির মোকাবিলা করার অনুশীলন করার জন্য সময় নিন। ইতিবাচক বক্তব্য বলা আপনার পক্ষে খুব উপকারী হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি একটি মুদি দোকানে রয়েছেন এবং আপনার বাচ্চারা অনড়। আপনি বাচ্চাকে আঘাত করেছেন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য অনুতপ্ত হন। একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা উত্থাপিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ: "আমি একজন খারাপ মা" " এটি আপনার একটি অন্যায় মূল্যায়ন, কারণ এটি কেবলমাত্র কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্টের মাধ্যমে।
   • পরিবর্তে, আপনার ভুলগুলি মূল্যায়ন করার সময়, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন: আপনি কেবল মানুষ। “আমি তাকে মারলাম, ভুল ছিল। পরের বার আমি আরও ভাল করব। "
   • নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করার অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের ভুলের জন্য দায় গ্রহণ করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখনও ভুলভাবে নিজের বাচ্চাকে আঘাত করার জন্য এবং নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য করার প্রয়োজনের জন্য আপনার সন্তানের কাছে ক্ষমা চাইতে পারেন। পার্থক্যটি হ'ল: একদিকে আপনি নিজেকে "পাপী" বলে অভিযুক্ত করেছেন এবং অন্যদিকে আপনি নিজের ভুল স্বীকার করেছেন। চিন্তার দ্বিতীয় উপায় পরিপক্কতা এবং শক্তি প্রচার করে।

6. 

   আত্ম-দোষ চ্যালেঞ্জ করুন। "স্ব-দোষ" একটি সাধারণ উপলব্ধি যা আমরা নিজেরাই নিজেকে এমন জিনিসগুলির জন্য দোষী করি যা ভাল হয় না। যেহেতু সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক চাপ প্রায়শই মহিলাদের মনে করে যে তারা অন্যের জন্য দায়ী, তাই নিজেকে দোষ দেওয়া একটি কঠিন চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনাকে কারও কাছে দায়বদ্ধ হতে হবে না তা বুঝতে পেরে আপনি শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গী যদি কামশক্তি হারায় তবে আপনি নিজেকে এইভাবে দোষ দেবেন: "আমার প্রেমিকা আমার সাথে সেক্স করতে চায় না কারণ আমি কিছু ভুল করেছি" "
   • এটিকে ঘুরে দেখার এক উপায় হ'ল উপলব্ধি করা: প্রত্যেকেরই একটি নিজস্ব জীবন থাকে এবং তাদের এমন ধারণা থাকতে পারে যা আপনি খেয়াল করেন না। আপনার অংশীদার প্রচুর কাজের চাপ, সর্দি, অস্বচ্ছন্দপূর্ণ স্ব বা অন্য কারণে যা আপনার দোষ নয় under
   • সরাসরি যোগাযোগ হ'ল আত্ম-দোষ কাটিয়ে উঠার দুর্দান্ত উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে কেন যৌন আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করেছেন সে সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। বিচার ছাড়াই সমস্যার দিকে এগিয়ে যান, কেবল ব্যক্তিটিকে কী চলছে তা জিজ্ঞাসা করুন এবং তাকে বা আপনার সাথে ভাগ করে নিতে বলুন: “আজকাল আমাদের সম্পর্ক কম দেখা যাচ্ছে less আমি আপনাকে ভালবাসার অনুভূতিটি সত্যিই মিস করি। আপনি কি আমাকে বলতে চান যে কি হচ্ছে? "

7. 

   নিজের প্রতি সদয় হোন। মহিলারা প্রায়শই সমস্ত কিছু করার এবং নিখুঁত হওয়ার জন্য প্রচুর চাপে পড়ে। মহিলাদের সিদ্ধ হতে চেষ্টা করতে শেখানো হয়, কারণ পরিপূর্ণতা প্রায়শই সাফল্যের সাথে সমান হয়। এগুলি প্রায়শই শেখানো হয়: অসম্পূর্ণতা মানে ব্যর্থতা। যাইহোক, অনেকগুলি স্টাডিজ দেখায়: আসলে পারফেকশনিজম আপনাকে ফিরিয়ে আনবে এবং সবচেয়ে সফল ব্যক্তিরা হ'ল যারা ভুল করেছেন এবং এ থেকে শিখেছেন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সাফল্য সিদ্ধির ফল নয়। সাফল্য অর্থবহ লক্ষ্য নির্ধারণ এবং তাদের অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রমের ফলাফল। সফল হওয়ার কার্যকর উপায় হ'ল নিজেকে নিজের শিক্ষক হিসাবে বিবেচনা করা: শ্রদ্ধা, বিশ্বাস, বোঝাপড়া, সহানুভূতি, বোঝাপড়া এবং দয়া সহকারে।
   • নিজেকে নিবিড় বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের মতো আচরণ করার চেষ্টা করুন। প্রায়শই আপনি আপনার বন্ধুদের তাদের ত্রুটিগুলির জন্য কঠোর সমালোচনা করবেন না। নিজের প্রতি এ রকম মমতা প্রকাশ করুন।
   • অনেকগুলি গবেষণা দেখায়: পারফেকশনিজম আপনার শ্রমের ফল উত্পাদনশীলতা এবং ফলকে হ্রাস করে। পারফেকশনিজম বিলম্ব বাড়ে, যা আপনাকে সর্বদা আপনার লক্ষ্যে কাজ করতে বাধা দেয় কারণ আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি এটি অর্জন করতে সক্ষম হবেন না।

8. 

   ইতিবাচক লোকের সাথে সময় কাটান। অনেক অধ্যয়ন দেখায় যে লোকেরা ফ্লু ধরা পড়ার মতোই আশেপাশের লোকদের আবেগকে "ধরতে" পারে। এই ঘটনাটি হ'ল "সংবেদনশীল সংক্রামক"। উদাহরণস্বরূপ, সুখী মানুষের কাছাকাছি থাকা আপনাকে সুখী হতে সহায়তা করবে। আপনার সম্মান এবং যত্ন তাদের সাথে থাকুন। এমন লোকদের সাথে সময় ব্যয় করুন যারা আপনাকে গুরুত্ব দেয় এবং ভালবাসে কারণ আপনি একজন দৃ strong় মহিলা।
   • ইতিবাচক লোকের সাথে সময় কাটাও আপনার জীবনের অন্যান্য অনেক ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একদল ব্যবসায়ী শিক্ষার্থী - যখন এই দলের একজন অভিনেতার খুশি অনুভূতি দ্বারা "ধরা পড়ে" - আরও সহযোগিতা, কম বিবাদমান এবং অভিনয় সম্পর্কে আরও ইতিবাচক হয়ে ওঠে। ।

9. 

   একা সময় কাটান। একা থাকা অনেক মহিলার পক্ষে অস্বস্তিকর অনুভূতি হতে পারে। সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক চাপ প্রায়শই মহিলাদের শিখায় যে তাদের "প্রয়োজন" কারও - একজন স্বামী, একটি শিশু, একজন বস - "পরিপূর্ণ" বোধ করার জন্য।একা সুখী এবং মনোরম সময় ব্যয় করা নিজের সম্পর্কে আরও বোধ করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
   • একা হাঁটা. কী করবেন বা অন্যেরা আপনার কাছ থেকে কী কী প্রয়োজন তার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করবেন না। আশেপাশের সৌন্দর্য অনুভব করতে আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন, যেমন রাস্তায় ফুল ফোটানো বা বৃষ্টির শব্দ। প্রতি মুহুর্তে লালন করার ক্ষমতা বাড়ানো আপনাকে আরও শান্তিময়, স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং স্থির বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • ডিনার করতে যাওয়া বা একা সিনেমাতে যাওয়া going কখনও কখনও, কিছু ইভেন্ট এবং ক্রিয়াকলাপগুলি "দু'জনের জন্য" ডিফল্ট হয়, তাই আপনি একা এটি করছেন তা কল্পনা করা শক্ত। নিজের জন্য দুর্দান্ত কিছু না করার কোনও মানে নেই। চলুন, একটি সুস্বাদু রাতের খাবার খাওয়া যাক। সিনেমাগুলিতে যান, নিজের পপকর্ন কিনুন এবং পানীয় পান। আপনার প্রিয় পানীয়ের দোকানে একটি বই নিয়ে পান করুন। কখনও কখনও, নিজেকে "তারিখ" করা ভাল মনে রাখবেন যে আপনি মজা করার এবং এটি যত্ন নেওয়ার জন্য সময় ব্যয় করার উপযুক্ত।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 3 পদ্ধতি: আপনার শরীরকে ভালবাসুন

1. 

   ইতিবাচক বডি রিভিউ। মহিলাদের উপর সামাজিক চাপ থেকে আসা সবচেয়ে ক্ষতিকারক কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল শরীরচর্চা মান। কিছু জরিপ অনুসারে, 91% মহিলা তাদের উপস্থিতি থেকে অসন্তুষ্ট। এটি অবাক হওয়ার মতো কথা নয়, যেহেতু আমরা প্রতিদিন যে গণমাধ্যমগুলির সাথে ম্যাগাজিন, ফিচার ফিল্ম, টিভি এবং ব্যবসায়িক বিজ্ঞাপনগুলি সংঘটিত করি, সকলেই ভিজ্যুয়াল সৌন্দর্যের খুব সংকীর্ণ মান সরবরাহ করে। মহিলারা "গৃহীত" হতে পারেন। "আদর্শ" চেহারাগুলির মধ্যে সাধারণত বৈশিষ্ট্যগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে: ফর্সা ত্বক, লম্বা, ভাল গোলাকার স্তন এবং স্বাস্থ্যকর উপ-মানযুক্ত ওজন। এটা পরিষ্কার যে বেশিরভাগ মহিলারই এ জাতীয় শরীর থাকে না। আপনার দেহটিকে যেমন এটি করতে পছন্দ করা আপনাকে আরও আস্থা অর্জন করতে সহায়তা করবে।
   • মিডিয়া কেবল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বা পাশ্চাত্যে বিধ্বস্ত হয়নি। উদাহরণস্বরূপ, পশ্চিমা গণমাধ্যমগুলি জাপানে দেহ-সৌন্দর্যের আদর্শ চাপিয়ে দেওয়া শুরু করলে, এ দেশে খাওয়ার ব্যাধিগুলির ঘটনাও বেড়ে যায়।
   • "ভিতরে থেকে আমি সুন্দর" এর মতো আয়নার ইতিবাচক বার্তাগুলিতে লেগে থাকুন।
   • নিজেকে আয়নায় দেখার জন্য সময় নিন। আপনার পছন্দ মতো বৈশিষ্ট্যগুলিতে ফোকাস করবেন না। আপনার শরীরের সেরা বলে মনে করেন এমন কমপক্ষে ৫ টি পয়েন্ট সন্ধান করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। পরের দিন, আরও 5 পয়েন্ট সন্ধান করুন।
   • যেহেতু হিজড়া মহিলাদের প্রকৃত লিঙ্গ জন্ম থেকেই তাদের শারীরিক বৈশিষ্ট্যের সাথে মেলে না, তাই তারা বেশ বিশেষ পরিস্থিতিতে পড়তে পারে। আপনার প্রকৃত লিঙ্গের সাথে মেলে না এমন দেহের বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার দেহের প্রশংসা না করার কারণ নয়। আপনি নিজের সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করছেন তা প্রকাশ করার এটি একটি উপায়, এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী হতে সহায়তা করে।

2. 

   নিজের ব্যক্তিত্বকে সাজান। আপনি যে পোশাক পরিধান করেন তা আপনার নিজের সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করে তা প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বিজ্ঞান পরীক্ষা করার সময় যাদের সাদা কোট পরতে বলা হয়েছিল তারা তাদের চেয়ে বেশি মনোনিবেশ এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেছিলেন। এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে এবং আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রদর্শন করে।
   • লেবেলের গল্পটি উপেক্ষা করুন। অনেক মহিলার ক্ষেত্রে পোশাকের লেবেলের আকারটি আত্মমর্যাদার সাথে জড়িত: সংখ্যা যত বেশি, আমরা ততই নিকৃষ্ট অনুভব করি। এটি কেবল একটি সংখ্যা এবং এটির পাশাপাশি, সেই সংখ্যাটি বেশ নির্বিচারে নির্দিষ্ট করা হয় specified একটি স্টোরের # 4 আকার অন্য 12 # এর সমতুল্য হতে পারে। এই র্যান্ডম সংখ্যাগুলি আপনার মূল্য নির্ধারণ করতে দিবেন না!
   • বুঝতে পারেন যে অনেক সংস্থার মহিলাদের জন্য কঠোর পোশাক কোড রয়েছে। এটি অন্যায্য, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, সত্য যে গভীর মেয়েরা ব্লাউজগুলি, মিনিস্কার্টগুলি এবং নজরকাড়া গহনাগুলি পরিধান করার মতো পোশাকগুলি খুব বেশি প্রকাশ করে - এমন মেয়েদের বিচার করা গুরুতর নয়। পোষাকের দুটি পদ্ধতির মধ্যে কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা যায় তা উভয়ই অন্যের দ্বারা সম্মানিত হয় এবং আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রদর্শন করে তা বিবেচনা করুন।

3. 

   প্রায়শই হস্তমৈথুন করা। মহিলাদের যৌনতা প্রায়শই একটি নিষিদ্ধ বিষয় হিসাবে বিবেচিত হয়, বিশেষত হস্তমৈথুন। হস্তমৈথুনের কাজটি প্রায়শই কম পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করা হয়, ভুল বোঝানো হয় এবং দোষী বলে বিবেচিত হয়। তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত হস্তমৈথুন মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। আপনার শরীর বোঝা আপনাকে শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং সুখী বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • হস্তমৈথুন করার কোনও "সঠিক" বা "ভুল" উপায় নেই। নিজেকে অন্বেষণ করুন এবং কী আপনাকে সন্তুষ্ট করে তোলে তা সন্ধান করুন। আপনি যদি কোনও যৌন খেলনা বা সরঞ্জাম ব্যবহার করেন তবে সর্বদা নির্দেশগুলি মনোযোগ সহকারে পড়ুন এবং সেগুলি পরিষ্কার রাখুন।
   • এটি প্রথমে কিছুটা বিব্রত বোধ করতে পারে তবে আপনি যখন যৌনাঙ্গে দেখতে পাবেন তখন আপনি নিজের শরীর বুঝতে পারবেন এবং সবচেয়ে উত্তেজক দাগগুলি বুঝতে পারবেন।
   • হস্তমৈথুন শরীরকে এন্ডোরফিনগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে - একটি সুখী হরমোন - এবং চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করে। আপনার কোনও উত্তেজনা না থাকলেও এটি এখনও ঘটে happens
   • হস্তমৈথুন আপনাকে যোনি শুষ্কতার মতো মেনোপজ এবং পোস্টমেনোপজের সাথে জড়িত সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
   • হস্তমৈথুন আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে। যখন আপনি প্রচণ্ড উত্তেজনার কাছাকাছি থাকেন, তখন আপনার দেহ ডোপামিন তৈরি করে, একটি "হ্যাপি" হরমোন। প্রচণ্ড উত্তেজনার পরে, আপনার দেহ এন্ডোরফিন এবং অক্সিটোসিন প্রকাশ করে, যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।
   • হস্তমৈথুনের আর একটি সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে শিখতে সাহায্য করবে যে কি উত্তেজনা হতে পারে এবং কী করতে পারে না। কীভাবে আপনাকে আরও ভালভাবে ভালোবাসতে হয় তা শিখতে তাদের সহায়তা করতে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে ভাগ করে নিতে পারেন। যে মহিলারা হস্তমৈথুন করেন তাদের যৌন জীবন সুখী হওয়ার প্রবণতা থাকে। সমীক্ষা অনুসারে, তারা হস্তমৈথুন না করে এমন মহিলাদের উপরেও যৌন সম্পর্ক পছন্দ করে।
   • মহিলা হস্তমৈথুন সম্পর্কে অনেকগুলি দরকারী শিরোনাম রয়েছে যেমন: ইলিউটিভ অর্গাজম: তিনি কীভাবে পারেন না ও কীভাবে তিনি অর্গাজম করতে পারেন সে সম্পর্কে একজন মহিলার নির্দেশিকা "ডাঃ ভিভিয়েন ক্যাস, এবং" টিকল আপনার অভিনব: যৌন আত্ম-সন্তুষ্টির জন্য একজন মহিলার গাইড '' ডাঃ স্যাডি অ্যালিসন।

4. 

   একটি গল্প পড়ে বা "অ্যাডাল্ট" মুভি দেখে আপনার শারীরিক বাসনাগুলি অন্বেষণ করুন। বিভিন্ন ধরণের "অ্যাডাল্ট" চলচ্চিত্রের পরীক্ষা নিরীক্ষণ আপনাকে কী উত্সাহিত করে তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।
   • অংশীদারের সাথে পর্ন পড়াও একটি মনোরম অভিজ্ঞতা হতে পারে।
   • আপনি যা পছন্দ করেন বা অপছন্দ করেন তা পুরোপুরি আপনার উপর নির্ভর করে you আপনি ব্যতীত আপনার কারও যৌন নিয়ম অনুসরণ করতে হবে বলে মনে করবেন না।

5. 

   মহিলাদের মধ্যে যৌন সম্পর্কে স্টেরিওটাইপগুলি নির্মূল করুন। প্রত্যেক মহিলার নিজস্ব শরীর থাকে এবং আপনাকে উত্তেজিত করে তোলে তাও আপনার নিজের ব্যবসা। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক লোক আছে যারা এটি ভুল বুঝে। এছাড়াও, মহিলাদের যৌনতা সম্পর্কে কথা বলাও একটি লজ্জাজনক বা নোংরা জিনিস হিসাবে বিবেচিত হয়। এটা ঠিক না এই কল্পকাহিনী বা ভুল তথ্য আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকারক। আপনার যৌন স্বাস্থ্যের সম্মান করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা প্রায়শই ধরে নিয়েছেন যে পুরুষরা মহিলাদের চেয়ে যৌন সম্পর্কে বেশি চিন্তা করেন। আপনি সম্ভবত "পুরুষরা প্রতি দুই সেকেন্ডের মধ্যে যৌন সম্পর্কে ভাবেন" শুনেছেন। তবে অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলা একই হারে যৌনতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেন।
   • আর একটি জনপ্রিয় গুঞ্জন হ'ল মহিলারা ওয়ান নাইট সেক্স পছন্দ করেন না। এটিও সত্য নয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, মহিলারা পুরুষদের মতোই এক-রাতের সম্পর্ক উপভোগ করেন। যাইহোক, দুটি কারণ এটি আটকে রেখেছে: সুরক্ষা এবং সামাজিক কুসংস্কার। মহিলারা প্রায়শই তাদের সুরক্ষার সাথে বেশি উদ্বিগ্ন হন যখন এটি একটি রাত্রে প্রেমের কথা আসে। (একটি ভাল কারণের জন্য: পরিসংখ্যান দেখায় যে 5 জনের মধ্যে 1 জন বলে যে তাদের জীবনে একবার ধর্ষণ করা হয়েছে।) সমাজ প্রায়শই এমন মহিলাদের বিচার করে যাদের একটি রাত্রে সম্পর্ক আছে তাদের "অনৈতিক" বলে ধরে নেওয়া হয়। "বা তাই, মহিলারা প্রায়শই এক রাতের সম্পর্কের বিষয়টি গ্রহণ করার আগে আরও ঘনিষ্ঠভাবে তাকান।
   • তৃতীয় কল্পকাহিনীটি হ'ল: মহিলারা হস্তমৈথুন করতে চায় না বা প্রয়োজন হয় না। তবে, ১৮-৪৯ বছর বয়সী অর্ধেকেরও বেশি মহিলারা গত 90 দিনে অন্তত একবার হস্তমৈথুন করেছেন বলে জানিয়েছেন। 18-24 বছর বয়সী মহিলাদের একই বয়সের পুরুষদের তুলনায় হস্তমৈথুনের সম্ভাবনা বেশি।

6. 

   আপনার প্রেমিকের সাথে আপনার প্রয়োজনগুলি ভাগ করুন। মহিলাদের প্রায়শই কীভাবে তাদের মনের কথা বলতে হয় তা শেখানো হয় না। যাইহোক, আপনার অংশীদারের সাথে ভাগ করে নেওয়া প্রয়োজন এবং চানগুলি একটি নতুন বন্ধনের অভিজ্ঞতা হতে পারে।
   • চ্যাট করার জন্য ভাল সময়টিতে সম্মত হন। শোবার আগে, ঘরের কাজকর্ম, বা গেম অফ থ্রোনস এয়ার চলাকালীন ... যৌনতা সম্পর্কে আড্ডার জন্য উপযুক্ত সময় নয়। আপনি যখন বিভ্রান্ত না হয়ে একে অপরের দিকে ফোকাস করতে পারেন তা চয়ন করুন।
   • আন্তরিক এবং খোলা শব্দ ব্যবহার করুন। আপনি কী উপভোগ করছেন তা বর্ণনা করতে সঠিক শব্দ ব্যবহার করতে লজ্জা বোধ করবেন না। আপনার সঙ্গী রূপক বুঝতে সক্ষম নাও হতে পারে। যতটা সম্ভব নির্দিষ্টভাবে বলো.
   • আপনার প্রয়োজন প্রকাশ করার সময় দোষী বা সমালোচিত হওয়া এড়ানো উচিত। যদি আপনার সঙ্গী দোষী বোধ করেন, তবে সে কথোপকথনের কোনও উপায় খুঁজে পেতে পারে বা নিজেকে দোষী ও আহত বোধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত বিবৃতিগুলি অনুপযুক্ত: "আপনার যা সঠিক প্রয়োজন তা আমি করিনি" " পরিবর্তে, আপনি আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন: "ইদানীং আমি খুব দ্রুত আমাদেরকে জড়িয়ে পড়তে দেখি। আমি যদি এটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নিয়ে যেতে পারি তবে আমি এটি আরও পছন্দ করতাম ”"
   • আপনার সঙ্গীকে তাদের অনুভূতিগুলি ভাগ করে নিতে বলুন। মনে রাখবেন যে যৌনতা একটি পারস্পরিক অভিজ্ঞতা। আপনার সঙ্গীর প্রয়োজন এবং অনুভূতিগুলিও বিবেচনা করা উচিত।

7. 

   যৌনতায় আত্ম-নিয়ন্ত্রণ। জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির মতো, যৌনতার প্রতি আস্থা নিজের প্রয়োজন বুঝতে এবং গ্রহণ করার মাধ্যমে আসে। এই বুঝতে এবং গ্রহণযোগ্যতা আপনাকে আপনার সঙ্গীর কাছে আপনার প্রয়োজন এবং প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে খোলার জন্য সহায়তা করবে, যদি আপনি চান। তবে মনে রাখবেন: যৌন চাহিদা "আপনার" এবং আপনি চাহিদা অনুসারে এটি পূরণ করবেন। আপনাকে জোর করে সেক্স করা বা না করার অধিকার কারও নেই।
   • মহিলাদের মধ্যে যৌন প্রতিক্রিয়া চক্র প্রায়শই পুরুষদের তুলনায় আরও জটিল। অভিলাষ, উদ্দীপনা এবং প্রচণ্ড উত্তেজনার প্যাটার্ন অনুসরণ করার পরিবর্তে মহিলারা বিভিন্ন পর্যায়ক্রমে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে, বা তাদের মধ্যে একটি অনুভবও করতে পারে না। মহিলারা পুরুষদের চেয়ে যৌনসম্পর্ককে আরও আবেগময় ভাব হিসাবে বিবেচনা করে। মহিলাদের প্রচণ্ড উত্তেজনা না থাকলেও তারা সন্তুষ্ট বোধ করতে পারে। আপনার জন্য কী ঠিক তা সন্ধান করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনার দেহের চাহিদা পূরণ করা স্বাভাবিক।
   • বই আপনার নিজের জন্য: ডঃ লনি বার্বাচের রচনা: 'যৌন যৌনতার পূর্ণতা' 'আপনার সক্ষমতা অন্বেষণের জন্য একটি দুর্দান্ত গাইড।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: অন্যের প্রতি শক্তি প্রদর্শন করা

1. 

   নিশ্চিতভাবে যোগাযোগ করুন। মহিলাদের প্রায়শই "নম্র" হতে শেখানো হয়, এবং দৃser় যোগাযোগমূলক মহিলাদের "শক্ত", "সংক্ষিপ্ত স্বভাবের" বা "অত্যধিক শক্তি" হিসাবে ধরে নেওয়া যেতে পারে। তবে, আপনার প্রয়োজন এবং ধারণাগুলি দৃ firm়তার সাথে কথোপকথন শিখতে আপনাকে দৃ় এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে। দৃ communicate়রূপে যোগাযোগ করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
   • আপনার আকাঙ্ক্ষা এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে "I / I ..." বিষয়যুক্ত বাক্যগুলি ব্যবহার করুন। উদাহরণ: "আপনি যখন ট্র্যাশগুলি বের করতে ভুলে গেছেন তখন আমি পছন্দ করি না। এটি আমার মনে হয় যে আমি আমার সাথে ঘরের কাজগুলি ভাগ করতে চাই না ”।
   • গঠনমূলক করুন, তবে সমালোচনা নয়, রায় দিন। উদাহরণ: "আপনি যখনই আমাকে প্রস্তুত করার জন্য অনুরোধ করেন তখন আমি বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি। এটি আমাকে বিভ্রান্ত করে তোলে এবং আপনার সাথে আর ঝুলতে পছন্দ করে না। আমি চাই আপনি বাইরের ঘরে আমার জন্য অপেক্ষা করুন যাতে আমি সবকিছু প্রস্তুত করতে পারি।
   • "আপনি এই সম্পর্কে কী ভাবেন?" এর মতো সহযোগী বক্তব্যগুলি ব্যবহার করুন বা "আপনি কি করবেন?"
   • আপনার চাওয়া এবং প্রয়োজন সম্পর্কে পরিষ্কারভাবে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি নাচ শিখতে চাই" এটি একটি সুস্পষ্ট বক্তব্য। এদিকে, "আমি মনে করি যদি আমরা একসাথে নাচ শিখি তবে এটি দুর্দান্ত হবে" অস্পষ্ট বিবৃতি ছিল।
   • শুনতে সহজ এমন শান্ত সুরে কথা বলুন। চিৎকার বা বিড়বিড় করবেন না। আপনার ভয়েস শিথিল এবং শান্ত রাখুন।
   • কটূক্তি, কৌতুক বা স্ব-অবমূল্যায়নে পালিয়ে যাওয়া বা বিরক্ত করবেন না। আপনি কখন গুরুতর এবং কখন আপনি "রসিকতা" করছেন তা এই বিষয়গুলি অন্যের পক্ষে বলা মুশকিল।

2. 

   দৃ body়ভাবে আপনার দেহের ভাষা ব্যবহার করুন। কখনও কখনও, কেউ অন্য কেউ আপনাকে গুরুতর বলে মনে করে কিনা তা জানা শক্ত। আপনি অন্যের বিশ্বাস পরিবর্তন করতে পারবেন না, এবং কিছু লোক এখনও নারীর প্রতি একগুঁয়েভাবে বৈষম্যমূলক আচরণ করবে, তবে আপনি নিজের শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস প্রদর্শনের জন্য আপনার অভিব্যক্তিটি সামঞ্জস্য করতে পারেন।
   • আপনার ব্যক্তিগত স্থানের স্ব-নিয়ন্ত্রণ। আপনাকে খুব বেশি জায়গা নিতে হবে না, তবে মহিলারা সচেতনভাবে সচেতনভাবে একটি চেয়ারের নীচে পা টুকরো টুকরো করে, উরুর মাঝে তাদের হাত ধরে, পা কেটে বা কনুইতে আলিঙ্গন করে নিজেকে সচেতন করে তোলে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এই নম্র পোজগুলি আপনাকে প্রকৃতপক্ষে আরও উদ্বেগযুক্ত এবং কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করে। দাঁড়িয়ে বা সোজা হয়ে বসে নিজের জায়গায় নিয়ন্ত্রণ নিন। পৃথক পৃথকভাবে পা কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে দাঁড়িয়ে। ফিরে চেয়ারে বসুন বা আর্মরেস্টে হাত দিন।
   • বুকের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার কাঁধটি সামান্য পিছনে চাপ দিন। দৌড়াদৌড়ি করা আপনাকে দুর্বল বা ভীতু দেখায়।
   • আপনার অস্ত্র অতিক্রম করবেন না। আপনার বাহু পেরিয়ে যাওয়া ইঙ্গিত দেয় যে আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে চান না বা আপনি নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করছেন।
   • দৃষ্টি সংযোগ. কথা বলার সময় কমপক্ষে 50% এবং শোনার সময় কমপক্ষে 70% চোখের যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
   • ধীর এবং ধীর অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করুন। নির্দেশ করা থেকে বিরত থাকুন, পরিবর্তে দুই হাতের মুখের মুখটি ব্যবহার করুন।
   • দুলবেন না। বসে থাকুন বা দৃ stand় থাকুন।

3. 

   অন্যকে রক্ষা করার জন্য কথা বলুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দৃser় মহিলারা প্রায়শই সামাজিক কুসংস্কারের কারণে অসুবিধায় ভোগেন। তবে এই সমীক্ষাটি আরও দেখায়: যে মহিলারা অন্যকে রক্ষা করার জন্য উঠে দাঁড়ানোর সাহস করে তাদের প্রায়শই ইতিবাচক মূল্যায়ন করা হয়। আপনার নিজের দৃser়তাটিকে কেবল নিজের পরিবর্তে গোষ্ঠীর পক্ষে কাজ করতে দিন এবং আপনি আরও লোক শুনছেন খুঁজে পাবেন।
   • সম্ভবত এই স্টেরিওটাইপ থেকে উদ্ভূত যে মহিলারা "কেয়ারার" বা "সহায়ক"। এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে স্টেরিওটাইপটি অগত্যা সত্য নয়, তবে এটি ব্যাপকভাবে গ্রহণযোগ্য। কখনও কখনও, স্টেরিওটাইপগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার জন্য আপনাকে কিছু "প্রক্রিয়াধীন" সীমাটি গ্রহণ করতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এর মতো বৃহত্তর অফিস ভাড়া দেওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা সীমাবদ্ধ করতে পারেন: “আমরা একটি বড় প্রকল্পে রয়েছি এবং নথি রাখতে এবং রাখার জন্য আমার আরও বৃহত্তর অফিসের প্রয়োজন। কর্মীদের জন্য যথেষ্ট আসন। আমার যদি নিজস্ব কোণ থাকত তবে আমরা এই প্রকল্পটি কিছুটা সহজ করতে পারতাম।

4. 

   অফিসের অন্যান্য মহিলাদের সহায়তা করুন। অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে সমাজ প্রায়শই এই ধরনের গভীর লিঙ্গবাদী স্টিরিওটাইপগুলি চাপিয়ে দেয়: যদি তাদের "প্রকাশ্যে উল্লেখ করা" হয় না বা অন্যরা দ্বারা নিশ্চিত না হয় তবে তারা সর্বদা ধরে নেবে যে মহিলাদের নিম্ন অবস্থান রয়েছে। পুরুষ - যদিও তারা একই পদে রয়েছে। যাইহোক, কর্মক্ষেত্রে অন্যান্য মহিলাদের সমর্থন এবং সুরক্ষা তাদের স্থান দৃsert় করতে এবং অন্যরা তাদের প্রতি যেভাবে আচরণ করে তাদের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি একটি পরিচালক পদে অধিষ্ঠিত আছেন, আপনার কমান্ডের অধীনে আপনার দুটি সহকারী রয়েছে: একজন পুরুষ এবং একজন মহিলা। যদি কেউ আপনার সহকারীর সাথে কাজ করে এবং ভুল করে মনে করে যে মহিলা কর্মচারী অন্যান্য পুরুষ কর্মচারীর তুলনায় নিম্ন পদে রয়েছে তবে তাদেরকে আলতো করে ব্যাখ্যা করুন: “আসলে, ভ্যান নামের মতোই অবস্থানটি ভাগ করে দেয়। তিনি আপনার যা প্রয়োজন তাড়াতাড়ি খুঁজে পেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। "

5. 

   আপনার অনুরোধ করার সময় আপনার পরিস্থিতির প্রতি মনোযোগ দিন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মহিলাদের পক্ষে দৃser়তার সাথে কাজ করা, পরামর্শ দেওয়া এবং যখন সেই সংস্থানগুলি পাওয়া যায় তখন সংস্থানগুলি সন্ধান করা আরও সহজ। ব্যবসাটি যখন ভাল চলছে, তখন সহজাত লিঙ্গ-শ্রেণিবদ্ধ ক্রিয়াকলাপগুলির উপর নিষেধাজ্ঞাগুলি কিছুটা কমবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, লিঙ্গ নির্বিশেষে, কোম্পানির এক চতুর্থাংশের পরে লোকসানের পরে ডান বাড়ানোর জন্য জিজ্ঞাসা করা অযৌক্তিক, তবে বিশেষত যদি এটি একজন মহিলা হন তবে এটি অবশ্যই ভাল নয়। যাইহোক, যদি সংস্থাটি সবেমাত্র কোনও বড় চুক্তি বন্ধ করে দিয়েছে বা কেবল একটি ভাল অংশীদার খুঁজে পেয়েছে, তবে এটি বাড়ানোর জন্য জিজ্ঞাসা করার ভাল সময় হবে।
   • অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মহিলারা পরিস্থিতি অনুসারে নমনীয় বা দৃser়চেতা - তাদের পুরুষ এবং মহিলা সহকর্মীদের তুলনায় প্রায়শই বেশি প্রচার করা হয়।

6. 

   প্রশংসা গ্রহণ করুন। মহিলারা তাদের নিজস্ব প্রচেষ্টা অস্বীকার করতে বাধ্য হতে পারে।তাদের প্রায়শই "নম্র" হতে এবং অন্যের প্রশংসা প্রত্যাখ্যান করতে শেখানো হয়। প্রশংসা গ্রহণ করতে শেখা আপনাকে আপনার প্রচেষ্টার মূল্য উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস বলেন যে আপনি দুর্দান্ত উপস্থাপনা দিয়েছেন তবে এমন কিছু বলবেন না, "এটি ঠিক আছে, সত্যিই"। পরিবর্তে ক্রেডিট নিন, এবং অন্যদেরকে ভুলে যাবেন না - যদি এর অর্থটি আসে: "আপনাকে ধন্যবাদ! এটি প্রস্তুত হতে আমার বেশ কয়েক ঘন্টা সময় লেগেছে এবং আমি এটি ভালোভাবে চালিয়ে যাওয়ায় খুব আনন্দিত। চিও আমাকে অনেক সাহায্য করেছিল ”
   • এটি যৌন হয়রানির স্বীকৃতি থেকে খুব আলাদা যা "প্রশংসা" ছদ্মবেশ ধারণ করে। আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে হাস্যকর টিজিং বা মন্তব্য বা স্বীকৃতি বা প্রশংসা করার কোনও বাধ্যবাধকতা আপনার নেই "

7. 

   প্রেমিকের সাথে দায়িত্ব ভাগ করুন। অনেক দম্পতি আর্থিক সমস্যা ভাগ করে নিচ্ছেন, তবে অনেক স্থানে এখনও পুরুষ ও মহিলাদের সম্মানের প্রথা রয়েছে, তাই মহিলারা প্রায়শই তাদের পরিবারের সাথে আরও বেশি দায়িত্ব নিতে বাধ্য হন যেমন শিশুদের স্কুলে পাঠানো। , বাড়ির যত্ন, রান্না ... অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভিন্ন ভিন্ন বৈবাহিক বিবাহ (পুরুষ-মহিলা) মহিলারা 67 67% গৃহকর্ম গ্রহণ করবেন এবং সপ্তাহের দিনগুলির 91% পর্যন্ত রাতের খাবার রান্না করবেন। । আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে থাকেন তবে আপনার স্ত্রী / স্ত্রীকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করে এটি ঠিক ফিরে পান।
   • গবেষণায় দেখা যায় যে দম্পতিরা যারা গৃহকর্ম ভাগ করে নেন তারা অন্যের চেয়ে বেশি সুখী হন।
   • দোষ চাপানো বা জবরদস্তি না করে সমবায় নির্দেশে বাধ্যবাধকতার ভাগ করে নেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গীর সাথে বসুন এবং প্রতিটি ব্যক্তি সম্ভবত কী কাজ করবে তা নিয়ে আলোচনা করুন। একসাথে নির্দিষ্ট পরিকল্পনা বা অ্যাসাইনমেন্ট তৈরি করুন। এটি অন্য ব্যক্তিকে আপনার দ্বারা কম নিয়ন্ত্রণ করা বা মনে করিয়ে দেওয়া বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার প্রয়োজন রক্ষা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি নিজের যত্ন না নিতে পারলে আপনি অন্যের যত্ন নিতে পারবেন না।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• বিল্ডিংয়ের আত্মবিশ্বাসটি সময় নিতে পারে, বিশেষত যখন আপনাকে সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক চাপগুলি প্রতিরোধ করতে হয়। নিজের উপর খুব কষ্ট করবেন না। ধৈর্য ধরুন এবং চেষ্টা চালিয়ে যান।
• আপনার নিজস্ব ছাড়া অন্য কারও "মহিলা" হওয়ার মানদণ্ডের কোনও বাধ্যবাধকতা নেই।