কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

একটি সুস্বাদু মধ্যাহ্নভোজ উপভোগ করার পরে, অনেক লোক কিছুটা অলস অবস্থায় পড়ার প্রবণতা পোষণ করে। যে কারণে স্প্যানিয়ার্ডরা প্রায়শই ডেকে নেয়। মধ্যাহ্নে অলসতা এড়াতে, আপনি কী খাবেন সেদিকে আপনার অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে এবং আপনার দেহের সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে হবে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে এবং মধ্যাহ্নভোজন শেষে হাঁটতে হাঁটতে আপনি আপনার মধ্যাহ্নের শক্তি বজায় রাখতে পারেন। দুপুরের খাবারের পরে ঘুমিয়ে পড়া এড়াতে কীভাবে তা শিখতে পড়ুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: মধ্যাহ্ন নিদ্রাহীনতার কারণ চিহ্নিত করুন

1. 

   বুঝতে হবে মধ্যাহ্নভোজনের পরে ঘুমের অনুভূতি হজমের সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। মধ্যাহ্নভোজনের পরে ঘুমোতে যাওয়ার মূল কারণ হ'ল খাওয়া খাওয়া খাবার হজমে সহায়তা করতে মস্তিষ্কে রক্তের পরিমাণ হ্রাস করে। দুপুরের খাবারের পরে আপনার দেহটি অল্প পরিমাণে মেলোটোনিনও প্রকাশ করে, যার ফলে আপনার দেহের কেন্দ্রীয় তাপমাত্রা দুপুর ২-৩টার দিকে নেমে আসে। মেলাটোনিন হরমোন যা আপনাকে রাতে ঘুমাতে সহায়তা করে।

2. 

   
   
   আপনি প্রতিদিন কতটা সময় ঘুমান তা বিবেচনা করুন। দুপুরের খাবারের পরে অলসতা বোধ করা আরও খারাপ হতে পারে যদি আপনি আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান। প্রাপ্তবয়স্কদের এগুলির সর্বাধিক উপকারের জন্য একটি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, তাই আপনাকে যথাসময়ে বিছানায় যেতে হবে এবং প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। যদি আপনার অনিদ্রা হয় তবে কারণটি খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

3. 

   
   
   আপনার খাওয়ার অভ্যাস মধ্যাহ্নে ঘুমের সাথে যুক্ত কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। দুপুরের খাবারের পরে অলসতা স্বাভাবিক হলেও পুষ্টি যদি কম হয় তবে এটি আরও খারাপ। দুপুরের খাবারের পরে ঘুমিয়ে না যাওয়ার উপায়গুলি খুঁজতে, নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি বিবেচনা করুন:
   • আমি কি প্রতিদিন নাস্তা করি?
   • আমি কি অনেক বেশি প্রক্রিয়াজাত ও মিষ্টিজাতীয় খাবার খাচ্ছি?
   • এর আগের রাতে আমি কি স্পিকারের মাধ্যমে খাওয়া-দাওয়া করেছি?
   • আমি কি অনেক বেশি কফি এবং অ্যালকোহল পান করছি?
   • প্রাতঃরাশে কি যথেষ্ট শক্তি সরবরাহ করে? (শুধু কফি পান না)
   • আমি কতবার অনুশীলন করি?
   • আমার কি কাজের জীবনের ভারসাম্য আছে?
   • আমি কি মধ্যাহ্নভোজনে স্বাস্থ্যকর খাওয়া?
     • যদি এই প্রশ্নের কোনওটির উত্তর না হয়, তবে আপনার মধ্যাহ্নভোজনে স্বস্তি সীমাবদ্ধ করার জন্য আপনার জীবনযাত্রায় পুনর্বিবেচনা করা উচিত।

4. 

   
   
   লিখুন খাদ্য ডায়েরি অভ্যাসগুলি সংরক্ষণ করুন যা আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে save আপনি যখনই ঘুমোবেন, আপনি কী খেয়েছেন, কী আগে অনুশীলন করেছেন, আগের রাতে আপনার ঘুমের গুণাগুণ এবং এতে জড়িত যে কোনও কারণগুলি লিখুন। এক সপ্তাহ জার্নাল করুন, এবং সপ্তাহের শেষে আপনার রেকর্ড করা ডেটা বিশ্লেষণ করুন। অভ্যাসগুলি সনাক্ত করুন যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে এবং এগুলি এড়িয়ে চলে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: মধ্যাহ্ন নিদ্রাহীনতা এড়াতে খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন

1. 

   স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খান। প্রাতঃরাশকে কখনই এড়িয়ে যাবেন না, কারণ এটি দিনটিকে উদ্বুদ্ধ করে। আপনার সকালের শক্তি স্থিতিশীল রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি যেমন গোটা শস্যের রুটি এবং পুরো শস্য, ফল এবং দই চয়ন করুন। প্রাতঃরাশ আপনাকে দুপুরে অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আপনার অভ্যাস কমাতে সহায়তা করে এবং সারা দিন ধরে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বাড়ায়। প্রাতঃরাশের খাবারগুলি হ'ল:
   • স্কিম দুধ এবং সতেজ ফলের এক টুকরো দিয়ে সিরিয়াল।
   • গোটা গমের রুটির দুটি টুকরো ছড়িয়ে ২ টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন এবং একটি কলা দিয়ে ছড়িয়ে দিন।
   • স্ক্যাম্বলড ডিম সহ একটি বহু-শস্য ব্যাগেল, স্বল্প চর্বিযুক্ত পনির একটি টুকরো এবং কমলার রস এক গ্লাস।

2. 

   উচ্চ ফ্যাট এবং দ্রুত খাবারের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ করুন। বেশিরভাগ ফাস্ট ফুড হ'ল জাঙ্ক খাবার, এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, চিনি, লবণ, সংরক্ষণাগার এবং স্বাদ থাকে। ফাস্টফুড সুস্বাদু এবং আপনাকে আরও ভাল অনুভব করে, তবে এটি পুষ্টির অভাবে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং এটি শরীরের জন্য খুব শক্তির উত্স।
   • দুপুরের খাবারের জন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সাথে সতেজ লেটুস চয়ন করুন বিকেলে পর্যাপ্ত শক্তি থাকতে।
   • এক কাপ গ্রিন টি পান করুন এক টুকরো ডার্ক চকোলেট দিয়ে।
   • যদি আপনার একটি ফাস্ট ফুড স্টোর থেকে মধ্যাহ্নভোজ কিনতে হয়, ভাজা খাবারের তুলনায় বেকড বা ধূমপানযুক্ত আইটেমগুলি চয়ন করুন এবং ফরাসি ফ্রাই খাবেন না।

3. 

   ময়দা এবং প্রক্রিয়াজাত চিনি এড়িয়ে সর্বদা পুরো শস্য খেতে হবে। চিজসেকস, ক্রাইস্যান্টস, মাফিনস এবং কেক সাধারণত পাস্তা সহ খুব সুস্বাদু, এগুলি সবই এমন খাবার যা আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে। ডঃ গ্যাবে মিরকিন আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি পেস্ট্রি, পাস্তা এবং বেকড পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন, যদি আপনি জাগ্রত থাকতে চান তবে ময়দা এবং চিনির উচ্চ সামগ্রীর কারণে স্বাচ্ছন্দ্য দেখাবে। প্রক্রিয়াজাত বা মিহি খাবারের তুলনায় অ প্রসেসড পছন্দ করা আপনার দুপুরের খাবারের পরে আপনার ভাল বোধ হয় তা নিশ্চিত করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়।

4. 

   মধ্যাহ্নভোজনে জটিল, প্রোটিন সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত। প্রক্রিয়াজাত এবং স্টার্চিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়ার পরিবর্তে আপনার লাঞ্চটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর তা নিশ্চিত করুন। প্রধান কোর্স হিসাবে একটি ভেজি লাঞ্চ চয়ন করুন এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সাথে পুরো শস্যের মধ্যে একটি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। নিম্নলিখিত খাবারগুলি সহ একটি উচ্চ-শক্তির মধ্যাহ্নভোজ মেনুর পরিকল্পনা করুন:
   • স্প্রাউটস, সবুজ মটরশুটি, লেটুস, সরিষার শাক, তেতো লেটুস, বোক ছাই, সামুদ্রিক শৈবাল, বাঁধাকপি, মাশরুম, মূলা, সেলারি, অ্যাভোকাডো, শসা, ব্রকলি, ফুলকপি, ঘণ্টা মরিচ, কুমড়ো, ঝুচিনি, বাঁশের অঙ্কুর, পেঁয়াজ, টমেটো, ধনিয়া, গাজর, জলের শিকড়, কুমড়ো ইত্যাদি।
   • পুরো গমের রুটি, বাদামি চাল, পুরো গমের পাস্তা, পুরো গমের ক্র্যাকারস, শুকনো গম (বুলগুর), কুইনোয়া ইত্যাদি
   • ছোলা, ডিম, মুরগির স্তন, টুনা, তোফু, টার্কির স্তন ইত্যাদি

5. 

   কম খাও. অনেক বেশি খাওয়া হজম সিস্টেমকে আরও কঠোর করে তোলে, তাই আপনার ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। একটি বড় লাঞ্চ খাওয়ার পরিবর্তে, দিন জুড়ে বেশ কয়েকটি ছোট খাওয়া খাওয়া। মধ্য-সকাল এবং মধ্যাহ্নের স্ন্যাকসের সাথে ছোট মধ্যাহ্নভোজনকে ভারসাম্য করুন যাতে আপনি দিনের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি পান। আপনি যদি সারাদিনে বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তা নিশ্চিত করুন যে খাবারটি তিন ঘন্টাের বেশি নয়।

6. 

   একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্ন নাস্তা খাওয়া। মধ্যাহ্নের মধ্যাহ্নভোজটিকে এনার্জিকে বাদ দেওয়ার পরিবর্তে শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করা উচিত। চকোলেট কামনা করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন এবং ফলের এক টুকরো, কম ফ্যাটযুক্ত স্ট্রিং পনির সহ কয়েকটি ক্র্যাকার বা মুষ্টিমেয় বাদাম বেছে নিন। বিজ্ঞাপন

3 এর 3 পদ্ধতি: মধ্যাহ্ন নিদ্রাহীনতা এড়াতে অন্যান্য প্রতিকার নিন

1. 

   দুপুরের খাবারের সাথে অ্যালকোহল বা বিয়ার পান করবেন না। একটি শ্রমসাধ্য সকালে কাজের পরে, আপনার মধ্যাহ্নভোজনে বিয়ার বা অ্যালকোহল পান করার তাগিদ থাকতে পারে তবে এটি আপনাকে নিদ্রাহীন করে তুলবে, তাই মধ্যাহ্নভোজনের সময় আপনার অ্যালকোহল পান করা এড়ানো উচিত। অ্যালকোহল একটি শিষ্টাচারক এবং কেবল এক কাপ আপনাকে সারা দিন ক্লান্ত রাখতে পারে।

2. 

   মধ্যাহ্নভোজনের পরে কফি খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। যদিও কফি সতর্কতা বৃদ্ধির ক্ষমতার জন্য সুপরিচিত, এই প্রভাব সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পাবে এবং আপনাকে ক্রমাগত আপনার কফির ব্যবহার বাড়িয়ে তুলবে। ধীরে ধীরে আপনার ক্যাফিন গ্রহণ খাওয়া অস্বাস্থ্যকর কারণ আপনি বেশি পরিমাণে কফি পান করতে পারেন, এর প্রভাব শেষ হয়ে গেলে আপনাকে দ্রুত ধসে পড়তে পারে এবং শেষ পর্যন্ত ক্যাফিনের আসক্তির ঝুঁকি রয়েছে।
   • আপনাকে বিকেলের মধ্য দিয়ে যেতে সহায়তা করতে ক্যাফিনেটেড বা ডিক্যাফিনেটেড পানীয়গুলিতে স্যুইচ করুন। সারা দিন শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য প্রয়োজন পানির একটি দুর্দান্ত বিকল্প। জল নিয়ে আসে এমন আরও একটি সুবিধা রয়েছে, তা হল আপনার কাছে সময়ে সময়ে জল পাওয়ার সুযোগ।

3. 

   অনুশীলন কর দুপুরের খাবারের পরে. মধ্যাহ্নভোজনের পরে একটু হাঁটুন এবং কিছুটা হালকা অনুশীলন করুন। কয়েকটি বিল্ডিং দিয়ে ঘুরুন, কিছু হালকা প্রসারিত করুন, মোটর ব্রিজের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন বা বাথরুমে কয়েকটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ লাফ করুন - আপনি যা ভাবতে পারেন পরিস্থিতি এবং কাজের সময়সূচী জন্য উপযুক্ত। খাওয়ার পরে হালকা ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন আরও ভাল করতে এবং ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করবে।

4. 

   প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করুন। সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল খেলে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকতে সহায়তা করে এবং এটি লাঞ্চের পরে ক্লান্তির অনুভূতিও হ্রাস করে। আপনি যেখানেই যান সর্বদা আপনার সাথে এক বোতল জল রাখুন।

5. 

   চিকিত্সা মনোযোগ চাইতে। দুপুরের খাবারের পরে যদি আপনি খুব নিদ্রাহীন বোধ করেন তবে চিকিত্সার পরামর্শ নিন। আয়রন বা অন্যান্য পুষ্টির অভাব, ইনসুলিন প্রতিরোধের বা ডায়াবেটিস, হাইপোগ্লাইসেমিয়া বা অন্যান্য চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যা সহ বেশ কয়েকটি শর্ত রয়েছে যা তন্দ্রা হতে পারে। কেবলমাত্র একজন চিকিত্সকই আপনাকে নির্ধারণ এবং চিকিত্সা করতে পারেন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• মধ্যাহ্নভোজনের জন্য একটি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন। কিছু টাটকা বাতাস পেতে অফিস বা অফিসের ঘরটি ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি কেবল মনের জন্য নয় আপনার পেটের পক্ষেও উপকারী, এটি বিকেলে আপনার উত্তেজনা এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
• যদিও স্পোর্টস ড্রিংকস শুরুতে শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে শক্তির জন্য যতবার প্রয়োজন সেগুলি পান না। কিছুতে ক্যাফিন এবং চিনি বেশি থাকে এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার সময় কোনওটিই স্বাস্থ্যকর হয় না এবং নির্ভর করার জন্য এটি পুষ্টির কোনও ভাল উত্স নয়।
• এমনকি যদি আপনার মাত্র 10 মিনিট খেতে হয় তবে পুষ্টিকর খাবারগুলি চয়ন করুন। আপনি যদি কোনও রেস্তোঁরায় আমন্ত্রিত হন তবে হজম করা সহজ খাবারগুলি চয়ন করুন।
• আস্তে আস্তে খাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং তাড়াহুড়ো করে মধ্যাহ্নভোজন আপনার শরীরকে অপ্রয়োজনীয় রাসায়নিকগুলি মুক্ত করতে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে ক্লান্ত বোধ করবে।
• আপনার বাচ্চাকে দুপুরের খাবারের পরে ভাল লাগছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার শিশু (বা আপনার সন্তানের শিক্ষক) দুপুরের খাবারের পরে দুর্বলতা অনুভব করে তবে আপনার মধ্যাহ্নভোজনের রচনাটি পুনরায় মূল্যায়ন করা উচিত, বা আপনার শিশু বাইরে থেকে ক্রয় করা মধ্যাহ্নভোজ বিবেচনা করুন। বাচ্চাদের জন্য ভাল পুষ্টি সরবরাহ খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিবন্ধগুলি প্যাক নিরামিষাশীদের স্কুল লাঞ্চ করে এবং একটি লাঞ্চ বক্স প্যাক করুন।
• আপনার কাজের সময়সূচী দিয়ে এটি সম্ভব নাও হতে পারে, তবে আপনার খাওয়ার পরে 15 মিনিটের ঝাঁকুনি বা ধ্যান করার পরিকল্পনা করা উচিত যাতে আপনি উত্তোলনের সময় বাকি সময়টির জন্য ঘুমের বোধ করবেন না উচ্চ উত্পাদনশীলতা।

সতর্কতা

• জেনারেটেড ব্যথা এবং ব্যথার মতো দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বাড়ে ইমিউন ডিজঅর্ডারগুলি আপনাকে ঝাঁকুনির কারণ হতে পারে। যদি উপরের কোনও পদক্ষেপ কাজ না করে এবং আপনার সাধারণ ব্যথা এবং ব্যথা হয় তবে আপনার ম্যানেজারকে বলুন যে এই অবস্থার জন্য ন্যাপগুলি প্রয়োজনীয়। যদি ন্যাপিং করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে, তবে এটি আপনার সমস্যার আসল সমাধান - ঝাঁকুনি না নেওয়ার এবং অলসভাবে কাজ করার চেষ্টা করার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।
• কোনও গুরুত্বপূর্ণ ডায়েটরি বা স্বাস্থ্যগত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।