কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

ভয় একটি অনুভূতি যা আমরা সকলেই অনুভব করি, বিশেষত নতুন, কঠিন কাজ শুরু করার সময়। ব্যর্থতার ভয় অন্যতম সাধারণ এবং সবচেয়ে ক্ষতিকারক ভয় যার মধ্যে অনেকে লড়াই করে। তবে ব্যর্থতা প্রায়শই সাফল্যের দিকে প্রথম পদক্ষেপ step উজ্জ্বলভাবে সফল ব্যক্তিরা লেখক জে.কে. সিরিজের রোলিং হ্যারি পটার এবং বিলিয়নেয়ার উদ্যোক্তা রিচার্ড ব্রানসন তারা কতবার ব্যর্থ হন এবং কীভাবে ব্যর্থতা তাদের সফল করে তোলে সে সম্পর্কে আলোচনা করে। ভয় এড়ানো অসম্ভব বলে মনে হয়; তবে, আপনি আপনার ব্যর্থতার ভয়টিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে পারেন এবং ভবিষ্যতের সাফল্য তৈরি করতে এটি পরিচালনা করতে পারেন। কীভাবে আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে শিখুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ব্যর্থতা উপর আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য

1. 

   
   
   ব্যর্থতা পাঠ হিসাবে শিখুন See লোকেরা যখন কোনও দক্ষতা বা প্রকল্পে দক্ষতা অর্জন করতে শিখছে, ব্যর্থতা শেখা প্রক্রিয়াটির একটি প্রয়োজনীয় অংশ। শেখার জন্য অনুসন্ধান এবং সৃজনশীলতা প্রয়োজন এবং এই দুটি গুণই আমাদের কী কাজ করে এবং কী না তা খুঁজে বের করার সুযোগ দেয়। আমরা চেষ্টা না করে জ্ঞানের গভীরতা অন্বেষণ করতে পারি না। পাঠ হিসাবে ব্যর্থতা আপনাকে উপহার হিসাবে দেখাতে সহায়তা করবে, শাস্তি বা দুর্বলতার চিহ্ন নয়।
   • মনে রাখবেন যে আরও অনেক লোক একই পরিস্থিতি অনুভব করে। ভারতীয় উদ্ভাবক মিশকিন ইঙ্গাওয়ালকে সফল একটি আবিষ্কার করার আগে তাঁর প্রযুক্তির 32 টি নমুনা পরীক্ষা করতে হয়েছিল। তিনি হাল ছেড়ে দিতে সক্ষম হয়েছিলেন এবং ধরে নিয়েছিলেন যে প্রতিবার প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হয়ে তিনি ব্যর্থ হয়েছেন, তবে তিনি তার ভুলগুলি থেকে শিক্ষা গ্রহণ এবং ভবিষ্যতের পরীক্ষায় সেগুলি প্রয়োগ করার বিষয়ে মনোনিবেশ করে চলেছেন, এবং এখন তাঁর বুদ্ধি গ্রামীণ ভারতে মাতৃমৃত্যুর হার 50% পর্যন্ত হ্রাস করতে সহায়তা করেছে।

2. 

   
   
   আপনার চিকিত্সার পুনরায় মূল্যায়ন করুন। প্রায়শই, যখন ফলাফলটি প্রত্যাশা মতো হয় না, আমরা চেষ্টাটিকে সহজেই ব্যর্থতা হিসাবে স্বীকৃতি জানাই। এটি "সমস্ত বা কিছুই নয়" চিন্তাভাবনা এবং চিন্তার বিকৃত উপায় যা আপনাকে বিষয়গুলিকে স্পষ্টভাবে দেখার চেয়ে নিখুঁত দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে মূল্যায়ন করতে বাধ্য করে। তবে, উন্নতির লক্ষ্য নিয়ে যদি আমরা ফলাফলগুলি উচ্চ বা নিম্ন দক্ষতা হিসাবে মূল্যায়ন করি তবে আমরা সবসময় ইতিবাচক পরিবর্তন করতে সক্ষম are
   • অধ্যয়নগুলি দেখায় যে, সাধারণত সফল ব্যক্তিরা ব্যর্থ ব্যক্তিদের মতোই ব্যর্থতার মুখোমুখি হন, কম বা কমও নয়। কীভাবে আপনি এই ব্যর্থতাগুলি ব্যাখ্যা করেন তার মধ্যে মূল বিষয়টি রয়েছে lies আপনি সফল হতে পারবেন না এমন বিশ্বাস তাদেরকে দেবেন না।
   • আদর্শ ফলাফল পেতে সময় এবং কঠোর পরিশ্রম লাগে। সাফল্য একটি প্রক্রিয়া। ব্যর্থতার কোনও অনুভূতি আপনাকে প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যেতে বাধা দেবেন না।
   • প্রক্রিয়াটি ছেড়ে যাবেন না, এটি আলিঙ্গন করুন, বুঝুন যে এটি আরও ভাল ফলাফল নিয়ে আসবে।
   • মনে রাখবেন আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ বা ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না। অপ্রত্যাশিত পরিবর্তন এবং পরিবর্তনগুলি সেগুলি দেখুন: আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে বাহ্যিক উপাদান। আপনার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে তা কেবল বিবেচনা করুন।
   • আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তববাদী এবং অর্জনযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করুন।

3. 

   
   
   পদক্ষেপে পদক্ষেপ নিন। প্রস্তুত না হয়েই নতুন অ্যাডভেঞ্চারে ছুটে যাওয়া বিষয়টিকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনার আরাম অঞ্চল থেকে খুব বেশি দূরে না গিয়ে আপনার নিজের গতিতে আপনার ভয় বা ব্যর্থতা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে কাজ করতে হবে work
   • আপনি যে লক্ষ্যে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তার দিকে আরও ছোট পদক্ষেপগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যে ছোট পদক্ষেপগুলি জানেন যে আপনি কী অর্জন করতে পারবেন সে সম্পর্কিত আপনার দীর্ঘমেয়াদী এবং বৃহত্তর-লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন।

4. 

   নিজের সাথে উদার হন। আপনার ভয় নিয়ে মজা করবেন না কারণ এটি একটি কারণ হিসাবে আসে। আপনার ভয় পরিচালনা করুন, নিজেকে বোঝুন এবং নিজেকে বুঝুন। আপনি কেন ভয় পাচ্ছেন এবং এর কারণ কী, আপনি তত বেশি বুঝতে পারবেন যে আপনি এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনার ভয় বিস্তারিত লিখুন।আপনাকে ঠিক কী কারণে এবং কেন ভয় পেয়েছিল তা আবিষ্কার করতে ভয় পাবেন না।
   • এই ভয়গুলি আপনার অংশ বলে স্বীকার করুন। আপনার ভয়কে মেনে নেওয়া আপনাকে এগুলির নিয়ন্ত্রণ পুনরায় পেতে সহায়তা করতে পারে।

5. 

   নোট নাও. আপনার জন্য আরও ভাল ভবিষ্যতের গঠনের জন্য অতীত থেকে শিক্ষা নেওয়া জরুরি। কোনটি কাজ করে, কী করে না এবং কেন তা নজর রাখুন। আপনি অতীত থেকে যা শিখেছেন তার ভিত্তিতে ভবিষ্যতের প্রতিটি পদক্ষেপের পরিকল্পনা করুন।
   • কী কাজ করেছে এবং কোনটি আপনার ব্যর্থতার আশঙ্কা প্রশমিত করতে সহায়তা করে না তার উপর নজর রেখে আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনাগুলি উন্নত করুন।
   • ব্যর্থতার প্রশংসা করতে শিখুন। ব্যর্থতাও মূল্যবান এবং প্রচুর জ্ঞান এবং সাফল্য নিয়ে আসে।
   • অভিজ্ঞতার ব্যর্থতা আপনাকে আপনার ব্যর্থতা থেকে শিখতে এবং ভবিষ্যতে অনুরূপ ব্যর্থতা এড়াতে দেয়। আপনি এখনও চ্যালেঞ্জ, বিপর্যয় এবং বিপর্যয়ের মুখোমুখি হতে পারেন, তবে আপনি যে জ্ঞান অর্জন করেছেন তা অর্জন করতে আপনি আরও সুসজ্জিত হবেন।
   বিজ্ঞাপন

4 অংশ 2: ব্যর্থতা ভয় পরিচালনা

1. 

   আপনার ব্যর্থতার ভয়কে আরও গভীরভাবে দেখুন। প্রায়শই ব্যর্থতার ভয় হ'ল একটি সাধারণ বোঝার যা আমরা সত্যই উদ্বিগ্ন। যদি আমরা সেই ভয়টিকে বিবেচনা করি তবে আমরা আবিষ্কার করতে পারি যে এর পিছনে আরও কিছু ভয় রয়েছে। এই নির্দিষ্ট ভয়টি একবার চিহ্নিত করা এবং সমাধান করা যেতে পারে।
   • ব্যর্থতার ভয় প্রায়শই সমস্যার একটি বিস্তৃত বোঝা।
   • আমরা ব্যর্থতা নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারি তবে ব্যর্থতা প্রায়শই স্ব-সম্মান এবং আত্ম-সম্মানের মতো অন্যান্য ধারণার সাথে জড়িত।
   • এমন লিংক রয়েছে যা লজ্জার ক্ষেত্রে ব্যর্থতার ভয়কে দায়ী করে।
   • অন্যান্য আশঙ্কার মধ্যে রয়েছে ঝুঁকিপূর্ণ বিনিয়োগ থেকে অনিরাপদ হওয়া বা বন্ধুদের সামনে অপমান করা।

2. 

   ব্যক্তিগতকরণ এবং অতিরিক্ত ব্যর্থতার ব্যর্থতা এড়িয়ে চলুন। কোনও কিছুর ব্যর্থতা এবং এর সাফল্যের অভাবজনিত হিসাবে ব্যাখ্যা করা সহজ হতে পারে। আপনি ব্যর্থতার একক উদাহরণও নিতে পারেন এবং এটি আপনার পুরো জীবন এবং নিজের উপর চাপিয়ে দিতে পারেন। আপনি যদি ভাবতে পারেন, "আমি একজন হেরেছি" বা "এতে আমি নিরর্থক" তখন যখন আপনার প্রচেষ্টা প্রত্যাশার হিসাবে পরিশোধ না করে। যদিও এটি স্বাভাবিক, এটি কোনও কাজের নয় এবং এটিও সত্য নয়।
   • ইভেন্টটি সম্পর্কে আপনার মনের একাকীত্বগুলি পরীক্ষা করুন। আমরা প্রায়শই আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে অপ্রত্যাশিত এবং অপ্রত্যাশিত একাকীকরণে ফেলার অনুমতি দিই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কোনও আবিষ্কার পরীক্ষা করছেন এবং যখন 17 তম পরীক্ষাটি ব্যর্থ হয় তখন আপনি আপনার মাথায় এমন একটি শব্দ শুনতে পান: "হ্যাঁ, আমি কখনই এটি ঠিক করতে পারি না। আমি ব্যর্থ. " আসলে, এই পরিস্থিতিতে সত্যটি পরীক্ষাটি ব্যর্থ হয়েছিল। এটি ব্যক্তিগতভাবে আপনার বা আপনার সম্ভাব্য ভবিষ্যতের সাফল্য সম্পর্কে কিছুই বলে না। আপনার চিন্তা থেকে এই জিনিসগুলি আলাদা করুন।

3. 

   পরিপূর্ণতাবাদ খণ্ডন। কিছু লোক বিশ্বাস করে যে পারফেকশনিজম স্বাস্থ্যকর উচ্চাকাঙ্ক্ষা বা শ্রেষ্ঠত্বের মানগুলির সমার্থক, তবে বিপরীতে, নিখুঁততা আসলেই পারে কারণ ব্যর্থতা. পারফেকশনিস্টরা প্রায়শই ব্যর্থতার আশঙ্কায় আবদ্ধ হন। তারা প্রায়শই এমন কোনও কিছুর জন্য "ব্যর্থ" লেবেল দেয় যা তাদের অযৌক্তিক উচ্চমানের সাথে মেলে না। এটি সহজেই দ্বিধায় ফেলার মতো মনোভাবের দিকে ঝুঁকতে পারে, কারণ আপনি অসম্পূর্ণতা নিয়ে এতটাই চিন্তিত যে আপনি কখনই এটি সম্পাদন করতে পারেন না। যুক্তিযুক্ত তবে উচ্চাকাঙ্ক্ষী মান নির্ধারণ করুন এবং বুঝতে পারেন যে কখনও কখনও আপনার প্রচেষ্টা সেগুলি পূরণ করতে পারে না।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে পারফেকশনিস্ট অধ্যাপকরা অধ্যাপক যারা অভিযোজ্য এবং সমালোচনার মুখোমুখি তাদের চেয়ে কম গবেষণা এবং উপাদান উত্পাদন করেন।
   • পারফেকশনিজম মানসিক অসুস্থতা যেমন হতাশা বা খাওয়ার ব্যাধি হিসাবে ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

4. 

   ইতিবাচক মনোভাব রাখুন. আপনার অতীতের ব্যর্থতাগুলিতে মনোনিবেশ করা এবং তাদেরকে আপনার ভবিষ্যতের সাফল্যের পথে বাধা দেওয়া সহজ হতে পারে। খারাপ জিনিসগুলি কীভাবে যেতে দেখছে তার পরিবর্তে, কী ভাল চলছে এবং কী শিখেছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • এমনকি যদি আপনার মূল লক্ষ্যটি অর্জন না করা হয় তবে আপনি যদি সেই অভিজ্ঞতা থেকে শিখেন তবে আপনি সফল হতে পারবেন।
   • আপনি যদি কেবল নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগ দেন তবে পরিস্থিতি ঠিক ঠিক তেমন চলে যাবে, সম্পূর্ণ নেতিবাচক।
   • আপনার সাফল্য এবং ধনাত্মক মনোনিবেশ করে আপনি কী কাজ করে তা শিখবেন এবং আপনাকে ভবিষ্যতের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত করবেন।

5. 

   এগিয়ে চলুন। যদি আপনার কোনও নতুন কাজে ব্যর্থ হওয়ার বা ব্যর্থতার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার আশঙ্কা সাধারণ হয় তবে আপনি সেই ভয়টিকে সমাধান করার জন্য আপনার দক্ষতা আপডেট করতে পারেন। আপনার দক্ষতা অনুশীলন করে এবং নিজেকে প্রমাণ করে যে আপনি যে কোনও অঞ্চলে মূল্যবান হন সে বিষয়ে আপনি দক্ষ your আপনি ভাল কি করছেন তা সনাক্ত করুন এবং সেই সাথে আপনি আরও বিকাশ করতে পারবেন কোথায়।
   • আপনার বর্তমানে দক্ষতা শক্তিশালী করুন। সেই দক্ষতার সেটটি ব্যবহার করা যায় এমন সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুশীলনের শীর্ষে থাকুন।
   • নতুন কিছু শিখুন. নতুন দক্ষতা শিখার মাধ্যমে আপনি আপনার দক্ষতা সেট সমৃদ্ধ করবেন এবং আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার সময় বিভিন্ন পরিস্থিতিতে যে পরিস্থিতি আসতে পারে তার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকবেন।

6. 

   কর্মে প্রবেশ করুন বাস্তব ব্যর্থতা তখনই ঘটে যখন আপনি কখনও চেষ্টাও করবেন না। সাধারণভাবে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া সর্বদা সবচেয়ে কঠিন তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। নতুন কিছু চেষ্টা করার সময় ভয় ও অস্বস্তি বোধ করা স্বাভাবিক। এই অস্বস্তি মোকাবেলায় আপনি নিতে পারেন বিভিন্ন পদক্ষেপ।
   • নিজেকে অস্বস্তি বোধ করার অনুমতি দিন। প্রত্যেকেরই ক্ষণিকের অস্বস্তি বা চ্যালেঞ্জের ভয়, এমনকি অত্যন্ত সফল ব্যবসায়িক বিলিয়নেয়ার রয়েছে। বুঝতে পারি যে ভয়টি স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক, এবং এটির সাথে লড়াই করা বা অতিশক্তি করা বন্ধ করুন। পরিবর্তে, কাজের যত্ন নিন তা স্বত্ত্বেও এখনও ভয় লাগে।
   • আপনার বড় লক্ষ্যগুলি ছোট ছোটগুলিতে ভাগ করতে ভুলবেন না। আপনি যে ছোট ছোট অংশগুলি সম্পন্ন করতে পারেন তা জানার ফলে আপনার বড় লক্ষ্যটি কম ভয় দেখানো হবে।
   • এগিয়ে যাওয়া আপনাকে নতুন তথ্য দেবে এবং সাফল্যের জন্য আপনাকে আপনার এজেন্ডাটি তৈরি করতে দেবে।

7. 

   ব্যর্থতার মুখোমুখি। সক্রিয়ভাবে ব্যর্থতার মোকাবেলা করার মাধ্যমে আপনি দেখতে পাবেন যে ব্যর্থতা বাস্তবে ততটা ভয়ঙ্কর নয়। এটি এক্সপোজার থেরাপি নামে পরিচিত একটি পদ্ধতি যা আপনার জীবনে ভয়ের প্রভাব কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ধরণের অনুশীলন আপনাকে ভয় বা অস্বস্তি মোকাবেলার অভিজ্ঞতা দেবে এবং আবিষ্কার করবে যে আপনি এটি সাফল্যের জন্য কাটিয়ে উঠতে পারেন।
   • এমন কোনও শখ বা কার্যকলাপ সন্ধান করুন যাতে আপনি দক্ষ নন prof অনুশীলন শুরু করুন এবং আপনি যে ব্যর্থতাগুলির মুখোমুখি হোন তার জন্য অপেক্ষা করুন, বুঝতে পারছেন যে তারা ভবিষ্যতে কেবল আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন বাদ্যযন্ত্র বাজানোর চেষ্টা করুন। ব্যর্থতা প্রায়শই বাদ্যযন্ত্রের সময় ঘটে। এটি আপনাকে ব্যর্থতায় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার আরও সম্ভাবনা দেয়। এটি আপনাকে দেখায় যে ব্যর্থতা মোটামুটি বা দুর্বল নয়। সোনাতে মুনলাইটে আপনি প্রথম শতবার ব্যর্থ হলেন বলেই আপনি কখনই এটি ঠিক করবেন না।
   • আপনি কোনও অপরিচিত ব্যক্তিকে পুদিনার মতো সাধারণ কিছু জিজ্ঞাসা করতে বা কোনও আইটেমটিতে ছাড়ের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনার লক্ষ্যটি ব্যর্থ হওয়া, এটি সফল করা এবং আপনার আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে এমন ভয়কে নিরপেক্ষ করা।
   বিজ্ঞাপন

4 এর অংশ 3: আতঙ্ককে কাটিয়ে উঠতে

1. 

   আপনি কখন আতঙ্কিত হচ্ছেন তা জানুন। কখনও কখনও ব্যর্থতার ভয় শঙ্কায় বা অন্য কোনও ভয়জনিত ঘাবড়ে যাওয়ার মতো শরীরে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এই ধরনের আতঙ্কিত আক্রমণ বন্ধ করার প্রথম পদক্ষেপটি শুরু থেকেই লক্ষণগুলি সনাক্ত করা। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখুন:
   • দ্রুত হার্টবিট বা অনিয়মিত হার্টবিট।
   • শ্বাসকষ্ট বা গলা শক্ত হওয়া
   • ঝাঁকুনি, কাঁপুনি বা ঘাম হওয়া।
   • আপনার মন হতাশ হয়ে পড়েছে, চঞ্চল হয়ে উঠছে বা মনে হচ্ছে আপনি হতাশ হচ্ছেন।

2. 

   গভীর নিঃশাস. আতঙ্কিত আক্রমণে আপনি প্রায়শই স্বল্প শ্বাস নেন, দ্রুত এবং এটি কেবল আতঙ্কের অবস্থা দীর্ঘায়িত করবে। আপনাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে সহায়তা করতে আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং গভীর, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
   • ধীরে ধীরে 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। শ্বাস নিতে আপনার বুকের পরিবর্তে ডায়াফ্রামটি ব্যবহার করুন। উত্থিত অংশটি তখন আপনার পেটের, আপনার বুকে নয়।
   • আপনার নাক দিয়ে একই গতি শ্বাস। আপনার ফুসফুসের সমস্ত বাতাসকে বহিষ্কার করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং 5 এ গণনা করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি শান্ত বোধ শুরু না করা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 

   আপনার পেশী শিথিল করুন। আতঙ্কিত আক্রমণে আপনার শরীর খুব টানটান হতে পারে এবং এতে নার্ভাসনের অনুভূতি বাড়বে। এই পেশীগুলিকে টেনসিং, হোল্ডিং এবং শিথিল করে আপনার পেশীগুলিতে উত্তেজনা মুক্ত করার অনুশীলন করুন।
   • দ্রুত সমস্ত শরীরকে শিথিল করার জন্য আপনি একবারে আপনার সমস্ত পেশী শক্ত এবং আলগা করতে পারেন।
   • আরও শিথিলকরণের জন্য, আপনার পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করে, কয়েক সেকেন্ড ধরে এটি ধরে রেখে শিথিল করুন। ধীরে ধীরে উপরের শরীরের উপর প্রয়োগ করুন, শিনস, উরু, পেট, পিঠ, বুক, কাঁধ, বাহু, ঘাড়, মুখের পেশীগুলি প্রসারিত করুন এবং ছেড়ে দিন।
   বিজ্ঞাপন

4 অংশ 4: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরাস্ত

1. 

   STOPP নামক একটি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। পরিস্থিতিগুলিতে তাত্ক্ষণিক ভয়ের প্রতিক্রিয়া এড়াতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এই পদক্ষেপগুলির সূচনা হয়। আপনি যখন ব্যর্থতার ভয়ের মুখোমুখি হন, নিম্নলিখিত অনুশীলন করুন:
   • এসশীর্ষ - আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন। আপনি যদি কিছু করে থাকেন তবে থামুন এবং পরিস্থিতি থেকে সরে আসুন। প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে নিজেকে চিন্তা করার সময় দিন।
   • টিake a দীর্ঘ শ্বাস - একটি গভীর শ্বাস নিন। কয়েক গভীর শ্বাস দিয়ে আপনার শরীর পরিষ্কার করতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন। এই ক্রিয়াটি আপনার মস্তিস্কে অক্সিজেন পুনরুদ্ধার করে এবং স্মার্ট সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে সহায়তা করে।
   • ওরিজার্ভ - কী চলছে তা পর্যবেক্ষণ করুন। নিজেকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। তুমি এখন কি চিন্তা করো? তোমার কি অনুভূতি হচ্ছে? আপনার মনে কি "দৃশ্য" আছে? আপনি কি ইভেন্টগুলি পর্যালোচনা করছেন? আপনি কি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি গুরুত্বপূর্ণ করছেন? আপনি কি ফোকাস করছেন?
   • পিull back - আরও তাকাতে ফিরে যান। আপনি একটি উদ্দেশ্য পর্যবেক্ষকের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন। তারা এই পরিস্থিতি থেকে কী দেখতে পাবে? অন্য কোন পন্থা আছে? জিনিসগুলির দুর্দান্ত পরিকল্পনার মধ্যে এই পরিস্থিতিটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ - এটি এখন থেকে 6 দিন বা 6 মাস পরে গুরুত্বপূর্ণ?
   • পিগোলাপ - আপনার নীতি উপর ভিত্তি করে এগিয়ে যান। আপনি যা জানেন তা নিয়ে এগিয়ে যান এবং করার জন্য দৃ be়প্রতিজ্ঞ হন। আপনার মান সিস্টেম এবং আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে যা কার্যকর হয় তা করুন works

2. 

   নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বরকে চ্যালেঞ্জ করুন। আমরা প্রায়শই আমাদের নিজস্ব কঠোর সমালোচক হয়ে থাকি। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার সমালোচনামূলক কণ্ঠটি প্রায়শই আপনাকে "আমি প্রতিভাবান নই" বা "আমি কখনই এটি ঠিক করতে পারি না" বা "আমার চেষ্টা করা উচিত হয়নি) এর মত বিবৃতিতে অসন্তুষ্ট করে তোলে। "। এই ধরণের চিন্তাভাবনাগুলি মনে আসার সাথে সাথে চ্যালেঞ্জ করুন। এই সমালোচনাগুলি নিরর্থক তবে আরও বেশি ভুল।
   • আপনি কীভাবে আপনার বন্ধুদের পরামর্শ দিতে পারেন তা ভেবে দেখুন। আপনার পরিস্থিতিতে কোনও বন্ধু বা প্রিয়জনটি কল্পনা করুন। সংগীতশিল্পী হওয়ার স্বপ্নকে অনুসরণ করতে তার চাকরি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্তে আপনার সেরা বন্ধুটি আতঙ্কিত হতে পারে। তুমি তাকে কী বলবে? আপনি কি অবিলম্বে তার ব্যর্থতা কল্পনা করবেন? নাকি আপনি তাকে সমর্থন করার উপায় খুঁজে পাবেন? নিজেকে আপনার প্রিয়জনের প্রতি আপনার সমবেদনা এবং আস্থা দিন।
   • আপনি জেনারালাইজেশন করছেন কিনা তা ভাবুন। আপনি কি একটি নির্দিষ্ট উদাহরণ নিয়েছেন এবং আপনার সম্পূর্ণ অভিজ্ঞতায় সাধারণীকরণ করেছেন? উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার বিজ্ঞান প্রকল্পটি ব্যর্থ হয়, আপনি কি আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে প্রসারিত হয়ে "আমি একটি ব্যর্থতা" এর মতো জিনিস বলেছিলেন?

3. 

   সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলুন। আপনি যখন সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলেন, তখন আপনি সবচেয়ে খারাপটি হবে বলে ধরে নিয়েই ধরা পড়েন। আপনি আপনার ভয়কে আপনার চিন্তাধারা নিয়ন্ত্রণের বাইরে নিয়ে যেতে, আপাতদৃষ্টিতে যৌক্তিক উচ্চতায় নিয়ে যেতে অনুমতি দিয়েছেন। আপনি এই ধারণাটি শিথিল করে এবং নিজের অনুমানটিকে সমর্থন করার জন্য নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যর্থতার বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারেন যদি আপনি নিজের মেজর এমন কিছুতে পরিবর্তন করেন যা আপনি সত্যিই অধ্যয়ন করতে চান তবে চ্যালেঞ্জিং। সেখান থেকে শুরু করে, আপনার চিন্তা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে এবং বিপর্যয়কর হয়ে উঠতে পারে: "আমি যদি এই বড়টি থেকে ব্যর্থ হয়ে যাই তবে আমি কলেজ থেকে বাদ পড়ব। আমি কখনই কোন কাজ পাব না, বাবা-মাকে সারাজীবন ধরে রাখব। আমি ডেট করতে এবং বিবাহ করতে বা বাচ্চা রাখতে পারব না। ' স্পষ্টতই এটি একটি চরম ঘটনা, তবে ভয় কীভাবে আপনার চিন্তাগুলিকে স্থানের বাইরে ঘুরে বেড়াতে পারে তার উদাহরণ এটি।
   • আপনার চিন্তাভাবনাগুলি দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ব্যর্থ হওয়ার ভয়ে আপনার কলেজের মেজর পরিবর্তন করতে ভয় পান, তবে বিবেচনা করুন: এর মধ্যে সবচেয়ে খারাপটি কী হতে পারে এবং এটি কী হবে? এই ক্ষেত্রে, সবচেয়ে খারাপটি ঘটতে পারে তা হ'ল আপনি জৈব রসায়ন (বা আপনি যা পছন্দ করেন) ভাল নন এবং কয়েকটি কোর্সে ব্যর্থ হন। এটি কোনও বিপর্যয়ও নয়। এই ব্যর্থতা কাটিয়ে উঠতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন, যেমন একজন শিক্ষক নিয়োগ দেওয়া, আরও অধ্যয়ন করা এবং কোনও অধ্যাপকের সাথে কথা বলা।
   • সম্ভাব্য কেসটি হ'ল, প্রথমে আপনি একটি নতুন বিষয়কে কঠিন মনে করবেন তবে আপনি পড়াশুনা করবেন, অগ্রগতি করবেন এবং সম্পূর্ণ কলেজ পড়াশোনা করবেন, আপনি নিজের আবেগকে অনুসরণ করেছেন বলে আনন্দিত।

4. 

   বুঝতে পারেন যে প্রায়শই আপনি তাঁরাই সবচেয়ে বেশি সমালোচনা করেন। লোকেরা আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ দেখছে এই বিশ্বাস থেকে ব্যর্থতার ভয় দেখা দিতে পারে। আপনার মনে হতে পারে আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ লক্ষ্য করা গেছে এবং গুজব ছড়িয়ে পড়েছে তবে বাস্তবতাটি হ'ল বেশিরভাগ লোকেরা তাদের কাজে ব্যস্ত থাকেন এবং সম্ভবত পর্যাপ্ত সময় বা শক্তি নেই don't আপনার ছোট জিনিস ট্র্যাক রাখা।
   • আপনার অনুমানের বিরুদ্ধে প্রমাণ সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও পার্টিতে যেতে ভীত হতে পারেন কারণ আপনি আশঙ্কা করছেন যে আপনি বোকা কিছু বলতে পারেন বা কৌতুক করতে পারেন যা অবাস্তব is ব্যর্থতার এই ভয় আপনাকে সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া এবং অন্যের সাথে সামাজিকীকরণ থেকে বাধা দিতে পারে। তবে এই ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনি আগের অভিজ্ঞতা এবং অন্যের অভিজ্ঞতা বিবেচনা করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়ত কোনও বন্ধুর কথা বা আপনার পরিচিত কেউ ভাবতে পারেন এমন একটি বিব্রতকর পরিস্থিতিতে পড়েছিল। অবশ্যই আপনি যোগাযোগের ভুল সহ কাউকে খুঁজে পেতে পারেন। তারা কি মুখ ফিরিয়ে নিয়েছে বা অন্যদের দ্বারা ব্যর্থতা হিসাবে দেখা গেছে? সম্ভবত না.
   • পরের বার আপনি নিজেকে ব্যর্থতার মুখোমুখি হতে ভয় পান এবং এর জন্য বিচারক হওয়ার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দিন: “সবাই কখনও কখনও ভুল হয়। আমি নিজেকে ভুল করতে বা নির্বোধ দেখতে অনুমতি দিই। এটি আমাকেও ব্যর্থ করে তুলবে না। ”
   • আপনি যদি কঠোর বিচারক বা অতিরিক্ত সমালোচনার মুখোমুখি হন তবে বুঝতে পারেন যে সমস্যাটি তাদের সাথে রয়েছে, আপনার সাথে নয়।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনি যদি একবারে সমস্ত প্রকল্পের বিষয়ে চিন্তা করেন তবে আপনি অভিভূত হতে পারেন। আপনি যে ছোট পদক্ষেপগুলি অর্জন করতে পারবেন তা বিবেচনা করুন।
• যদি আপনি একটি অভিজ্ঞতা থেকে শিখেন তবে এটি একটি সাফল্যও।
• নিজের সাথে উদার হোন, মাঝে মাঝে সবাই ভয় পান।