লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
7 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আত্মবিশ্বাস প্রতিটি মানুষের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। যার আত্মবিশ্বাস আছে সে একজন নারকিসিস্ট, ব্যক্তিগত বা পেশাদার লক্ষ্য অর্জনের জন্য ঝুঁকি নিতে ইচ্ছুক, এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করে। বিপরীতে, আত্মবিশ্বাসহীন ব্যক্তি প্রায়শই অনুভব করতে অসুবিধা বোধ করতে পারে যে তারা নিজের লক্ষ্য অর্জন করতে পারে এবং নিজের সম্পর্কে এবং জীবনে তারা কী চায় তা সম্পর্কে একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকতে পারে। এবং আপনাকে জানাতে পেরে আশ্চর্যরকম যে আত্মবিশ্বাস এমন একটি বিষয় যা আমরা নিজের উপর পুরোপুরি গড়ে তুলতে পারি! দৃ confidence় আত্মবিশ্বাসের জন্য আপনাকে নিজের এবং আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলা এবং নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবেলা করতে এবং নিজের আরও ভাল যত্ন নেওয়া শিখতে হবে। আপনার লক্ষ্যও নির্ধারণ করা এবং ঝুঁকি নেওয়া উচিত, কারণ চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হওয়া আপনার আত্মবিশ্বাসকে আরও বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: একটি ইতিবাচক মনোভাব চাষ
আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রকাশ করতে পারে: "আমি এটি করতে পারি না", "আমি অবশ্যই সফল হতে পারব না", "আমার যা বলতে হবে তা কেউ শুনতে চায় না"। এই ধরনের অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর নেতিবাচক এবং অপ্রয়োজনীয় এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বিকাশ করার থেকে আরও দূরে ঠেলে দেয়।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করুন। আপনি যখন নেতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য করেন, সেগুলি ইতিবাচক করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনি "আমি চেষ্টা করব", "আমি এটি করলে আমি সফল হতে পারি", বা "লোকেরা আমি যা বলে তা শুনতে পাবে" এর মতো ইতিবাচক বৈধতা ব্যবহার করতে পারেন। প্রতিদিন এক এক করে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করুন।
নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক দিকগুলির চেয়ে বেশি হারে দেখাতে দেবেন না। সময়ের সাথে সাথে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি নেতিবাচক দিকগুলি কাটিয়ে উঠবে এবং আপনার মস্তিষ্কে গ্রহণ করবে। যদি আপনি ক্রমাগত আপনার চিন্তাগুলিতে নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক দিকে চলে যেতে চেষ্টা করেন তবে একটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা স্বাভাবিকভাবেই আসবে।
ইতিবাচক সম্পর্ক বজায় রাখুন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি সর্বদা বাড়ানোর জন্য প্রিয় ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন, পরিবারের সদস্য বা বন্ধু হোন। এছাড়াও, এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে।
- আপনি যখন বিবেচনা করেছেন এমন কেউ যখন অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার ত্রুটিগুলি সামনে আনেন বা ক্রমাগত আপনার সমালোচনা করেন তখন আপনি খারাপ লাগতে পারেন।
- এমনকি আপনার কে হওয়া উচিত সে সম্পর্কে পরিবারের সদস্যদের মতামতগুলিও বিবেচনা করা উচিত, কারণ তারা আপনার আত্মবিশ্বাসের ক্ষতি করতে পারে।
- আপনি যখন নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলেন এবং আপনার লক্ষ্যগুলির কাছাকাছি চলে যান, ততই আপনি যেমন রক্ষণশীল निराদবিদদের খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। সুতরাং আপনি নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর সময় এগুলি যথাসম্ভব এড়াতে চেষ্টা করুন।
- যে লোকগুলি আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করে এবং আপনার সমর্থকদের সাথে দেখা লক্ষ্য করে তোলে তাদের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার জন্য সময় নিন।
আপনার দুর্বলতাগুলির অনুস্মারকগুলি থেকে মুক্তি পান। এমন জিনিসগুলির জন্য সময় ব্যয় করবেন না যা আপনাকে আবার খারাপ মনে করে। এটি এমন বস্তু হতে পারে যা অতীতকে জাগিয়ে তুলবে, এমন কাপড় যা আর ফিট হয় না বা এমন জায়গা যেখানে আপনার আত্মবিশ্বাসের লক্ষ্যটি ফিট হয় না। যদিও আপনি এগুলি সব এড়াতে পারবেন না, আপনি অবশ্যই এটি ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে ভাবতে পারেন। আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর ক্ষেত্রে এটি আপনার পক্ষে ভাল হবে।
- বসার জন্য চিন্তা করুন এবং এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে স্বার্থপর বন্ধুদের মতো অসন্তুষ্ট করে তোলে, একটি ক্যারিয়ার যা আপনার পছন্দ হয় না বা এমন পরিস্থিতিতে আপনি দাঁড়াতে পারবেন না।
আপনার প্রতিভা নির্ধারণ করুন। প্রত্যেকেরই একটি অনন্য শক্তি রয়েছে, তাই আপনার শক্তিগুলি কী তা শিখুন এবং তা নির্ধারণ করুন এবং এতে মনোনিবেশ করুন। আপনার ভাল কাজগুলি করে নিজেকে গর্বিত করুন। চিত্রকলা, সংগীত, লেখার মাধ্যমে বা নাচের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করুন। আপনি কী পছন্দ করেন তা সন্ধান করুন এবং শখ হিসাবে আপনার প্রতিভা চাষ করুন।
- আপনার জীবনে কেবলমাত্র প্রচুর আগ্রহই যুক্ত হবে তা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে না, তবে সমমনা বন্ধুদের সাথে আলাপচারিতার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তুলবে।
- যখন আপনি আপনার আবেগ অনুসরণ করেন, সেই আবেগটি কেবল একটি থেরাপি হিসাবেই কাজ করে না, তবে আপনাকে ধন্যবাদ সফল এবং অনন্য বলে মনে হয়, এগুলি সমস্ত প্রক্রিয়াতে আপনাকে অনেক সহায়তা করতে পারে। আত্মবিশ্বাস নির্মাতা
আমার জন্য গর্বিত. আপনার প্রতিভা এবং দক্ষতা ছাড়াও, আপনি কে কে আপনাকে দুর্দান্ত করে তোলে সে সম্পর্কেও ভাবুন। এটি হাস্যরস, স্নেহ, শ্রবণ বা চাপ সহ্য করার ক্ষমতা হতে পারে। আপনি মনে করতে পারেন না যে আপনার নিজের জন্য গর্ব করার মতো কিছু আছে তবে আপনি যদি ঘনিষ্ঠভাবে লক্ষ্য করেন তবে দেখতে পাবেন যে আপনারও প্রশংসনীয় মূল্যবোধ রয়েছে। এগুলি লিখে আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।
প্রশংসা পান। স্ব-স্ব-সম্মানের সাথে অনেক লোককে প্রায়শই প্রশংসা পেতে অসুবিধা হয়; তারা মনে করে যে ভুল না করে তারা প্রাপ্ত প্রশংসাগুলিও একটি মিথ্যা ছিল were আপনি যদি নিজের চোখকে ঘুরিয়ে দেওয়ার মতো, "হ্যাঁ" বলছেন বা কাঁধে টানছেন এমন প্রশংসায় অনিচ্ছুকভাবে সাড়া দিচ্ছেন, আপনার প্রতিক্রিয়াটি পুনর্বিবেচনা করা উচিত।
- দয়া করে এটি আপনার সমস্ত মন দিয়ে গ্রহণ করুন এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানান। আপনাকে ধন্যবাদ এবং হাসি সবসময় সঠিক উপায়। যে ব্যক্তিকে আপনি প্রশংসা করেন তাকে অনুভব করুন যে আপনি সত্যই কৃতজ্ঞ, এবং এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছানোর অনুশীলন করুন যেখানে আপনি সত্যই আপনার হৃদয় থেকে প্রশংসা গ্রহণ করতে পারেন।
- আপনি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক জিনিসগুলির তালিকায় আপনার প্রশংসা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং নিজের মধ্যে আস্থা অর্জনের অনুপ্রেরণাকারী হিসাবে কাজ করতে পারেন।
আয়নায় তাকিয়ে হাসি। "ফেসিয়াল ফিডব্যাক থিওরি" এর আশেপাশের অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে মুখের ভাবগুলি আপনার মস্তিষ্ককে নির্দিষ্ট অভিব্যক্তি প্রকাশ বা হাইলাইট করতে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। একরকম তাই প্রতিদিন আয়নায় তাকিয়ে এবং হাসিখুশি করে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও আনন্দিত বোধ করতে পারেন এবং দীর্ঘ সময় আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন। এটি আপনাকে আপনার চেহারাটি গ্রহণ করতে পেরে আনন্দিত করবে।
- আপনি যখন তাদের দেখে হাসেন তখন অন্যরা আপনাকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায়, সুতরাং আপনাকে আরও সুখী করার পাশাপাশি, আপনি অন্যের ইতিবাচক প্রতিক্রিয়াটির জন্য আপনার আত্মবিশ্বাসকেও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
4 অংশ 2: আবেগ পরিচালনা
আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। আপনি ভাবতে পারেন যে আত্মবিশ্বাসী লোকেরা কখনই ভয় অনুভব করে না। এই কেবল সত্য নয়। ভয় মানে আপনি পরিবর্তনের দ্বারপ্রান্তে। আপনার ভয় জনসাধারণের কাছে কথা বলতে পারে, নিজেকে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া বা উত্থাপনের অনুরোধ জানাতে পারে।
- আপনি যখন আপনার ভয়ের মুখোমুখি হতে পারেন, তখন আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি এটি কোনও সময়ের মধ্যেই অনুভব করবেন!
- কল্পনা করুন যখন কোনও শিশু হাঁটা শিখেন।তখন যখন আরও অনেক সম্ভাবনা থাকে, তখন শিশুটি ভয় পেতে পারে কারণ তিনি জানেন না যে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়ার সময় সে বা পড়ে যাবে কিনা। বাচ্চা যখন সেই ভয়কে জয় করতে এবং হাঁটা শুরু করতে পারে, আপনি তার মুখের উপর একটি খুব উজ্জ্বল হাসি দেখতে পাবেন! আপনি যখন আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠেন তখন এটি আপনার হাসিও হবে।
নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। কখনও কখনও আপনাকে এগিয়ে যেতে পিছনে পদক্ষেপ নিতে হবে। আত্মবিশ্বাস অর্জন রাতারাতি আসে না। আপনি একটি নতুন উপায়ে চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন না। সম্ভব হলে তাদের কাছ থেকে শিখুন। আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে প্রথমবারে পৌঁছাতে ব্যর্থতা হ'ল নিজের সম্পর্কে আরও জানার সুযোগ। আত্মবিশ্বাসকে একটু একটু করে লালন করা এবং বাড়ানো দরকার।
- উদাহরণস্বরূপ, আসুন আমরা বলি যে আপনি আপনার বসকে বাড়ানোর জন্য জিজ্ঞাসা করেন এবং প্রত্যাখাত হন। আপনি এর থেকে কোন শিক্ষা নিতে পারেন? আপনি আপনার বসকে যেভাবে আরও কিছু করতে পারেন তা দেখার জন্য যেভাবে জিজ্ঞাসা করছেন তার সাথে তুলনা করুন?
চলুন ভারসাম্যের দিকে। জীবনের যে কোনও বিষয়ে যেমন আত্মবিশ্বাস তৈরি করা তা ভারসাম্য রক্ষা করা। আত্মবিশ্বাসের অভাব আপনাকে লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিতে পারে বা মনে হয় আপনি ভাল নন। অন্যদিকে, আপনার বাস্তবসম্মত হওয়াও দরকার - আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনে যে সময় এবং প্রচেষ্টা নিবেন তা হ্রাস করতে চান না।
অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে চান, আপনার জীবনকে আপনার সেরা বন্ধু, ভাই বা কোনও সেলিব্রিটির মতো দেখায় না, ইতিবাচক দিক থেকে আপনার জীবনকে উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি কি টেলিভিশনে দেখতে পাচ্ছেন? আপনি যদি নিজের আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে চান তবে আপনার বুঝতে হবে যে সর্বদা এমন লোকেরা থাকবে যারা আপনার চেয়ে বেশি সুন্দর, বুদ্ধিমান এবং ধনী, এবং এমন লোকও রয়েছে যারা কম আকর্ষণীয়, কম বুদ্ধিমান এবং কম ধনী। তোমার মত; এগুলি সবই প্রাসঙ্গিক নয়, আপনার লক্ষ্য এবং স্বপ্ন সম্পর্কে যত্ন নেওয়া উপযুক্ত।
- আপনার আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি থাকতে পারে কারণ আপনি নিশ্চিত যে প্রত্যেকে আপনার চেয়ে ভাল। শেষ পর্যন্ত, তবে আপনি আপনার মানদণ্ডে খুশি কিনা তা বিবেচনা করে। আপনি যদি নিজের স্ট্যান্ডার্ডগুলি কী তা জানেন না, তবে আরও কিছু করার আগে আপনার আত্মায় দেখার সময়।
- অধিকন্তু, অধ্যয়নগুলিতে দেখা গেছে যে নিয়মিত সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে সময় ব্যয় করা মানুষকে নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করতে আরও ঝোঁক করে তোলে। কারণ লোকেরা সাধারণত তাদের কৃতিত্বগুলি কেবল সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করে এবং বাস্তবে জীবনের কী ঘটেছিল তা নয় এবং এটি আপনাকে তাদের জীবনকে আপনার চেয়ে আরও ভাল করে তুলতে পারে। এটা সত্য নয়! প্রত্যেকের জীবনে উত্থান-পতন থাকে।
আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতা চিহ্নিত করুন। আপনার মনে কি ভুল? কি আপনাকে অস্বস্তি বা বিব্রত করে তোলে? এটি মুরগি, অনুশোচনা, স্কুলে বন্ধুবান্ধব, অতীতে ট্রমা বা খারাপ অভিজ্ঞতা থেকে যে কোনও কিছু হতে পারে। এমন কোনও কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে অকেজো, লজ্জাজনক বা নিকৃষ্ট মনে করে, তাদের একটি নাম দিন এবং তাদের তালিকা করুন। আপনি এই কাগজের টুকরো ছিঁড়ে বা পোড়াতে পারেন এবং সেগুলি সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করবেন।
- এটি আপনাকে দুঃখ বোধ করার উদ্দেশ্যে নয়। এর অর্থ হ'ল আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হন সে সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হন এবং অতীতে রাখার জন্য আপনাকে আরও শক্তি দেবেন।
ভুল থেকে দাঁড়ানো। মনে রাখবেন যে কেউ নিখুঁত নয়। এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের মধ্যেও নিরাপত্তাহীনতার মুহূর্ত রয়েছে। জীবনের এক পর্যায়ে প্রত্যেকে অনুভব করে যে কোনও কিছুর অভাব রয়েছে। এটাই সত্য. স্বীকার করুন যে জীবন "উত্থান-পতনে" পূর্ণ, তবে আপনি কোথায় আছেন, কার সাথে আছেন, আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে এবং আপনি কী অনুভব করছেন তার উপর নির্ভর করে সেই অস্থির অনুভূতিগুলি কেটে যাবে। অন্য কথায়, এই নিরাপত্তাহীনতা চিরকাল স্থায়ী হয় না। আপনি যদি কিছু ভুল করে থাকেন তবে সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল ভুলটি চিহ্নিত করা, অনুশোচনা করা এবং এটি দ্বিতীয়বার না করার পরিকল্পনা করা make
পরিপূর্ণতাবাদ এড়িয়ে চলুন। পারফেকশনিজম আপনাকে বিভ্রান্তিকর করে তুলবে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে না। আপনি যদি মনে করেন যে সবকিছুই নিখুঁতভাবে সম্পন্ন করতে হবে, আপনি নিজের এবং নিজের জীবন নিয়ে কখনই সত্যই খুশি হতে পারবেন না। সবকিছু নিখুঁত হোক না কেন পরিবর্তে যা করা হয়েছিল তাতে গর্ব করতে শিখুন। আপনি যদি নিখুঁতবাদী হন তবে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার পথে পথভ্রষ্ট হয়ে যাচ্ছেন।
সর্বদা কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করুন। প্রায়শই নিরাপত্তাহীনতার এবং আত্মবিশ্বাসের অভাবের মূল কারণটি অনুভূত হয় যে কিছু অনুভব করা হোক না কেন তা আবেগময়, উপাদান, ভাগ্য বা আর্থিক সমস্যা। কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে এবং আপনার যা আছে তা উপলব্ধি করে আপনি প্রয়োজন এবং অসন্তুষ্টি অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে পারেন। কৃতজ্ঞতার সাথে মানসিক শান্তি খুঁজে পাওয়া আপনার আত্মবিশ্বাসের সাথে আশ্চর্য কাজ করবে। পিছনে বসে আপনার ভাল বন্ধু বা স্বাস্থ্য হিসাবে যা কিছু আছে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার জন্য সময় নিন।
- পিছনে বসে আপনি কৃতজ্ঞ সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন make আপনি যা লিখেছেন তা আবার পড়ুন এবং প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটি নতুন পয়েন্ট তালিকায় যুক্ত করুন, আপনি নিজেকে আরও ইতিবাচক এবং মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক দেখতে পাবেন।
4 এর 3 অংশ: নিজের যত্ন নেওয়ার অনুশীলন করুন
তোমার যত্ন নিও. এটি করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত গোসল করে দাঁত পরিষ্কার করা, সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মতো ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়া দরকার। নিজের যত্ন নেওয়া মানে নিজের সাথে সময় কাটাও, এমনকি আপনি যখন অত্যন্ত ব্যস্ত থাকেন এবং অন্যের সাথে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করেন তখনও।
- এটি প্রথমে ঠিক না শোনাতে পারে তবে আপনি যখন খুব বেসিকগুলি থেকে নিজের যত্ন নেন, তার অর্থ এইও হয় যে আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টার পক্ষে মূল্যবান তা প্রমাণ করেছেন। নিজেকে।
- আপনি যখন নিজেকে বিশ্বাস করা শুরু করেন, তখন আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য সঠিক পথে চলে যান।
আপনার চেহারা যত্ন নিন। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আপনাকে ব্র্যাড পিটের মতো দেখতে হবে না। আপনি কে এবং আপনার চেহারা কেমন তা নিয়ে নিজেকে আরও সুখী করতে চাইলে প্রতিদিন স্নান করে, দাঁত ব্রাশ করে, আপনার শরীরের সাথে উপযুক্ত পোশাক পরে এবং এটি দেখার জন্য আপনি সময় নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করে এটি যত্ন নিন। তাদের উপস্থিতি. এর অর্থ এই নয় যে উপস্থিতি এবং শৈলী আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে, তবে নিজের চেহারা সম্পর্কে যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করলে বোঝা যায় যে আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার যোগ্য।
ব্যায়াম নিয়মিত. নিজের যত্ন নেওয়ার অংশটি হ'ল ব্যায়াম। আপনার জন্য, অনুশীলনটি বহিরঙ্গন জগ হতে পারে, অন্যটির জন্য এটি 80 কিলোমিটার দীর্ঘ বাইকের যাত্রা হতে পারে। এই মুহুর্তে, এখনই শুরু করুন। আপনারও জটিল অনুশীলন করতে হবে না।
- অনেক অধ্যয়ন দেখায় যে ব্যায়াম জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখার জন্য অপরিহার্য এবং ইতিবাচক মনোভাবও ব্যক্তির আত্মবিশ্বাসে ভূমিকা রাখে।
শুভ রাত্রি এবং পর্যাপ্ত ঘুম। প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো আপনাকে বোধ করতে এবং আরও ভাল দেখতে সহায়তা করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনাকে কেবলমাত্র আরও ইতিবাচক মনোভাব রাখতে সহায়তা করবে না, বরং আরও শক্তিও বজায় রাখবে। প্রচুর পরিমাণে ঘুম নেওয়া আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে এবং চাপকে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞাপন
4 এর 4 র্থ অংশ: লক্ষ্য নির্ধারণ এবং ঝুঁকি নেওয়া
ছোট, কার্যক্ষম লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রায়শই লোকেরা নিজেকে অবাস্তব এবং অপ্রয়োজনীয় লক্ষ্য স্থির করে, তাই তারা অভিভূত বোধ করতে শেখে, বা কখনই শুরু করে না। আত্মবিশ্বাস তৈরির বিষয়টি আসলেই হতাশাব্যঞ্জক।
- আপনি অর্জন করতে পারেন এমন একটি বৃহত লক্ষ্য অর্জনের জন্য ধীরে ধীরে ছোট লক্ষ্যগুলি সামঞ্জস্য করুন।
- কল্পনা করুন আপনি ম্যারাথন চালাতে চান তবে আপনি ভয় পেয়েছেন যে আপনি এই লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না able প্রথম দিন 40 কিমি এরও বেশি চালানোর চেষ্টা করবেন না। নিজেকে নিজের শক্তি দিন, যদি আপনি কখনও দীর্ঘ দূরত্ব না চালায় তবে প্রায় 2 কিমি পথের প্রাথমিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি কোনও অসুবিধা ছাড়াই 8 কিলোমিটার চালাতে পারেন তবে আপনার লক্ষ্য 9 বা 10 কিমি বাড়িয়ে নিন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ডেস্কটি বিশৃঙ্খলাযুক্ত হয় তবে এটিতে সমস্ত কিছু পরিষ্কার করা কঠিন হতে পারে। সুতরাং আপনার পুস্তকগুলি পুস্তকের শেলফে ফিরিয়ে রেখে শুরু করুন, এমনকি আপনার পুরো ডেস্কটি পরিষ্কার করার জন্য ইতিবাচক পদক্ষেপ হিসাবে পুনরায় সাজানোর জন্য আপনার কাগজপত্রকে স্ট্যাপ করে।
অজানা জন্য আপনার হৃদয় খুলুন। আত্মবিশ্বাসের অভাবজনিত লোকেরা প্রায়শই চিন্তিত হন যে অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে তারা কখনই সফল হতে পারে না। এখন নিজেকে সন্দেহ করা বন্ধ করার এবং আপনার সাথে সম্পূর্ণ নতুন, বিভিন্ন এবং অজানা জিনিস চেষ্টা করার সময়। এটি বন্ধুদের সাথে কোনও নির্দিষ্ট দেশে ভ্রমণ করা বা আপনার কাজিনের সাজানো তারিখ গ্রহণের সাথে আপনাকে নতুন করে স্বাচ্ছন্দ্য বানাতে পারে এমন নতুন জিনিস গ্রহণের অভ্যাসটি অনুশীলন করে নেওয়া হতে পারে। নিজের কাছে এবং নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণে অনুভব করুন - অথবা অন্যথায় আপনি প্রত্যাশা করেননি এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে পুরোপুরি সূক্ষ্ম দেখতে পাবেন। আপনি যখন বুঝতে পারেন যে এমন পরিস্থিতিতেও আপনি সফল হতে পারেন যা আপনি আগে কখনও ভাবেননি, তখন আপনার আত্মবিশ্বাস চূড়ান্ত পর্যায়ে রয়েছে।
- দুঃসাহসী এবং অনড় লোকদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন। শীঘ্রই আপনি নিজেকে আশ্চর্যজনক কাজ করতে দেখবেন এবং এতে সন্তুষ্ট বোধ করবেন।
আপনার উন্নতি প্রয়োজন এমন ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করুন। এমন কিছু জিনিস থাকতে পারে যা নিয়ে আপনি অসন্তুষ্ট কিন্তু পরিবর্তন করতে পারবেন না, যেমন উচ্চতা বা টেক্সচার, তবে এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা আপনি একটি ক্ষুদ্রতর দিক বিবেচনা করেন যা সামান্য চেষ্টা করে পরিচালনা করা যায়।
- আপনি স্কুলে পৌঁছনীয় হতে চান বা আরও ভাল করতে চান, আপনি এটি করার একটি পরিকল্পনা বিকাশ করতে পারেন এবং পরিকল্পনার বাস্তবায়ন শুরু করতে পারেন। আপনি স্কুলে সবচেয়ে সহজ ব্যক্তি বা পুরো বিদ্যালয়ের সামনে বক্তৃতা দেওয়ার মতো ব্যক্তি নাও হতে পারেন, আপনি কেবল একটি পরিবর্তনের পরিকল্পনা করে আত্মবিশ্বাসের পথে এগিয়ে যেতে পারেন। আরও ভাল দিকে।
- নিজের উপর খুব কষ্ট করবেন না। সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। আপনি নিজের সম্পর্কে পরিবর্তন করতে চান এমন একটি বা দুটি জিনিস দিয়ে শুরু করুন এবং সেই পরিবর্তনগুলি করা শুরু করুন।
- আপনি একটি লক্ষ্য বিজয় বোর্ড করতে পারেন এবং আপনি সেখান থেকে পার্থক্য দেখতে পাবেন। এই ট্র্যাকিং শিটটি আপনার পরিকল্পনাটি কাজ করছে কিনা তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করবে এবং এটি আপনি যা করেছেন তাতে গর্বিত হতেও সহায়তা করবে।
অন্যকে সাহায্য করার উদ্যোগ নিন। যখন আপনি নিজের চারপাশের লোকদের প্রতি দয়াবান হন এবং তাদের জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে দেখেন (এমনকি যে ব্যক্তিটি আপনাকে আপনার সকালের কাপ কফি এনেছিল তার প্রতি এটি আরও বিনয়ী হওয়া সত্ত্বেও) আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি এটি পৃথিবীতে একটি দরকারী ব্যক্তি - এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে। আপনার আশেপাশের লোকদের সাহায্য করার উপায় এবং এটি একটি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ হিসাবে দেখতে পান, আপনি গ্রন্থাগারে স্বেচ্ছাসেবক করতে পারেন বা আপনার ছোট বোনকে পড়তে শিখতে সহায়তা করতে পারেন। আপনার সাহায্যের কাজটি কেবল অন্যকেই উপকৃত করে না, বরং আপনার আত্মবিশ্বাসও বাড়িয়ে তোলে কারণ আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার অনেক কিছু দেওয়ার দরকার আছে।
- অন্যকে সাহায্য করার সুবিধার্থে আপনাকে সম্প্রদায়ের কাউকে সাহায্য করার দরকার নেই। কখনও কখনও এমনকি আপনার চারপাশের যারা আপনার মা বা সেরা বন্ধুকে পছন্দ করেন তাদের অন্য কারও মতো সহায়তার প্রয়োজন হয়।
পরামর্শ
- আপনি যদি নিজের শারীরিক বা মানসিক সীমা ছাড়িয়ে নিজেকে ঠেলে দিতে চাপ দেন তবে শঙ্কিত হবেন না। এই চাপগুলি আপনাকে দেখতে সহায়তা করে যে ফলাফলগুলি অর্জন করা সহজ এবং ফলস্বরূপ আপনার দক্ষতা বাড়ায়। আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে যান।
- দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের অনুভূতি অনুভব করার চেষ্টা করার জন্য আপনি "আমি নম্বর 1" স্ব-সম্মোহন পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারেন, যার ফলে আপনি বর্তমানে চাপটি হ্রাস করছেন। ।
- আপনার ভুল এবং দুর্বলতাগুলির প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না। এই ত্রুটিগুলি আপনার ভাল পয়েন্টগুলির ইতিবাচক প্রতিচ্ছবিতে পরিণত হতে পারে বা আপনাকে কী উন্নতি করতে হবে তা উপলব্ধি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি অতীতে ভাল কিছু করেননি এমন অনুভব করা একটি অতুলনীয় অনুভূতি।
