কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কীভাবে ভয়ের মুখোমুখি হতে হয়
• 3 এর পদ্ধতি 2: কিভাবে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করবেন
• 3 এর পদ্ধতি 3: মৌলিক পরিবর্তন কিভাবে অর্জন করা যায়
• সতর্কবাণী

সফল ব্যক্তিরা প্রায়ই তাদের "নির্ভীকভাবে" তাদের লক্ষ্য অর্জনের দক্ষতার জন্য প্রশংসিত হয়, কিন্তু এটা বলা যায় না যে একজন নির্ভীক ব্যক্তির কোন ভয় নেই। বিপরীতভাবে, তিনি ভয়ের মুখেও বিশ্বব্যাপী ঝুঁকি নিতে এবং স্বপ্ন দেখতে শিখেছেন। আপনার ভয়ের মুখোমুখি হোন, আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন এবং এমন একটি সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিন যা আপনাকে একটি সফল এবং নির্ভীক ভবিষ্যতের দিকে নিয়ে যাবে।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কীভাবে ভয়ের মুখোমুখি হতে হয়

1. 1 ভয়ের লক্ষণ লক্ষ্য করুন। সমস্যা সমাধানের দিকে প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল ভয়ের মুহূর্তগুলি লক্ষ্য করার ক্ষমতা। কখনও কখনও আমাদের কর্মগুলি ভয়ের দ্বারা নির্ধারিত হয়, কিন্তু আমরা তা উপলব্ধি করতে পারি না।ভয় বা সন্দেহের মুহূর্তে, এই ধরনের অনুভূতির শারীরিক প্রকাশের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার লক্ষণগুলি গঠন করুন অবিলম্বে ভয় চিনতে এবং কার্যকরভাবে এটি মোকাবেলা করতে। সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • পরিশ্রম শ্বাস;
   • দ্রুত পরিবর্তনশীল চিন্তা;
   • হৃদস্পন্দন;
   • মাথা ঘোরা (বা এমনকি মূর্ছা);
   • ভারী ঘাম;
   • উদ্বেগ বা আতঙ্ক;
   • ভয়ের সামনে শক্তিহীনতার অনুভূতি (এমনকি যদি আপনি এর অযৌক্তিক প্রকৃতি সম্পর্কে সচেতন হন)।
2. 2 ভয়ের প্রকৃতি নির্ধারণ করুন। একটি কলম, একটি কাগজ নিন এবং আপনার ভয়ের একটি বিস্তারিত তালিকা লিখুন। তালিকাটি হাতের কাছে রাখুন এবং সম্পূর্ণ করুন যতক্ষণ না আপনি আপনাকে ভীত করে এমন সমস্ত দিক তালিকাভুক্ত করেন। যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট শব্দ ব্যবহার করুন। সুতরাং, যদি আপনি আসন্ন পদোন্নতির দ্বারা ভয় পান, তাহলে আপনি ঠিক কী ভয় পান? অন্যরা কি ভাববে? নাকি দায়িত্ব?
   • যখন অজ্ঞ, আমরা আমাদের ভয় অতিরঞ্জিত ঝোঁক। যদি আপনি পরিষ্কার জল নিয়ে ভয় নিয়ে আসেন, তাহলে এটি এত ভয়ঙ্কর নাও হতে পারে।
3. 3 সমাধান বিবেচনা করুন। আপনার তালিকার প্রতিটি ভয়ের একটি কার্যকর সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এই কাজটি শান্ত এবং যুক্তিসঙ্গত অবস্থায় সম্পাদন করুন, কিন্তু ভয়ের সময় নয়। আপনি নতুন ধারণা এবং দৃষ্টিকোণ শিখতে বন্ধুর সাহায্যও ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনি যদি স্বাস্থ্যের শারীরিক ক্ষতি করতে ভয় পান, তাহলে আপনি কিভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন? উদাহরণস্বরূপ, বোটিংয়ের জন্য লাইফ জ্যাকেট বা সাইকেল চালানোর জন্য হেলমেট কিনুন।
   • যদি আপনি নির্দিষ্ট আন্তpersonব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়াকে ভয় পান, তাহলে বন্ধুর সাথে এই ধরনের কথোপকথনগুলি একটি ভূমিকায় রিহার্সেল করার চেষ্টা করুন। কোন কৌশল আপনাকে একটি মসৃণ কথোপকথন করতে সক্ষম করবে?
   • আপনি যদি আপনার জীবনের একটি বড় পরিবর্তনের দ্বারা ভীত হন, তাহলে সেই পরিবর্তনের প্রতিটি দিক এবং আপনার জন্য পরিণতিগুলি কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার জীবন কি ভাল বা খারাপের জন্য পরিবর্তিত হবে?
4. 4 ভয়কে মোকাবেলা করতে শিখুন। "নির্ভীক" লোকেরাও ভয়ের অনুভূতি অনুভব করে, যখন তারা এটি মোকাবেলা করতে এবং ভয় সত্ত্বেও এগিয়ে যেতে শিখেছে। আপনার সেরা হওয়া থেকে ভয়কে দূরে রাখার বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:
   • ভয় এবং সিদ্ধান্তের পূর্বে সংকলিত তালিকা পর্যালোচনা করুন;
   • একজন বন্ধুকে পরিস্থিতি সম্পর্কে তাদের মতামত জানাতে বলুন ("এটা কি যুক্তিসঙ্গত ভয় নাকি?");
   • গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন।
5. 5 আপনার ভয় সম্মুখীন. একবার আপনি আপনার উদ্বেগ এবং ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখে গেলে, নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করুন। একটি উপায় খুঁজে বের করার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে সংযত অবস্থায় ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে প্রকাশ করুন। এক্সপোজারের মাত্রা বাড়ান যতক্ষণ না ভয় আপনাকে বিরক্ত করে।
   • আপনি যদি উচ্চতায় ভীত হন, তাহলে বন্ধুর সাথে একটি নিম্ন-উত্থান যাত্রায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি দর্শকদের সামনে কথা বলতে ভয় পান, তাহলে একটি ছোট কোম্পানির গল্প বলার চেষ্টা করুন।
6. 6 কিছু ধরণের ভয় সম্পূর্ণ যুক্তিসঙ্গত। ভয় অভিযোজনের একটি বিবর্তনীয় কাজ, যার জন্য একজন ব্যক্তির পক্ষে তার চারপাশের পৃথিবীতে বেঁচে থাকা সহজ হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি খাড়া চূড়া আপনাকে ভয় দেখায়, তাহলে পরিস্থিতির বিপদ এবং সতর্ক হওয়ার প্রয়োজনের ভয়ের ইঙ্গিত। এবং যখন ভয় অস্বস্তিকর, এটি একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে কাজ করে। স্বীকার করুন যে বুদ্ধিমান পরিমাণ ভয় আধুনিক জীবনের একটি উপকারী উপাদান।
7. 7 প্রচণ্ড ভয় লক্ষ্য করুন। যুক্তিসঙ্গত ভয় স্বাভাবিক এবং বোধগম্য, বিশেষ করে নতুন পরিস্থিতিতে। কিন্তু যদি ভয় আপনার জীবনে প্রভাব ফেলছে, তাহলে আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে এবং উত্তেজনা লাঘব করতে হবে। আপনি যদি অতিরিক্ত ভয়ের সম্মুখীন হন, তাহলে একজন ডাক্তার বা সাইকোথেরাপিস্টকে দেখা ভাল। নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে, ভয় একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়:
   • ভয় গুরুতর উদ্বেগ বা আতঙ্ক সৃষ্টি করে;
   • আপনি আপনার ভয়ের অযৌক্তিকতা সম্পর্কে সচেতন;
   • ভয় আপনাকে নির্দিষ্ট স্থান, মানুষ বা পরিস্থিতি এড়াতে বাধ্য করে;
   • ভয় আপনার জীবনকে সরাসরি প্রভাবিত করে;
   • ভয়ের অনুভূতি আপনাকে months মাস বা তার বেশি সময় ধরে ছাড়বে না।

3 এর পদ্ধতি 2: কিভাবে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করবেন

1. 1 অনুসন্ধান উদাহরণস্বরূপ. এটি আপনার বন্ধু, একজন সেলিব্রিটি, এমনকি একটি সিনেমা বা বইয়ের চরিত্রও হতে পারে। যদি কোনো ব্যক্তিত্ব আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, তাহলে এটি আপনার জীবনকে আরও নির্ভীক করতে সাহায্য করতে পারে।আপনি যে ধরণের ব্যক্তি হতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং নিজেকে অনুসরণ করার জন্য একটি উদাহরণ খুঁজে পান। এই জন্য:
   • অনুসরণ করার জন্য একটি উদাহরণ চয়ন করুন;
   • এই ধরনের ব্যক্তির গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করুন;
   • তার মতো হওয়ার উপায় খুঁজে বের করুন।
2. 2 নিজের যোগ্যতায় বিশ্বাস করা শুরু করুন। আপনি যদি আরো নির্ভীক হতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমে নিজেকে বুঝতে হবে এবং নিজের যোগ্যতায় বিশ্বাস করতে হবে। এমনকি যদি আপনি আরও ভাল হতে চান তবে আপনার মনে রাখা উচিত: আপনি একজন শক্তিশালী, সক্ষম এবং যোগ্য ব্যক্তি।
   • একটি নোটবুক, লেখার পাত্র এবং একটি টাইমার আনুন।
   • পাঁচ মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং নন-স্টপ লিখুন। "আমি ..." শব্দ দিয়ে শুরু করুন
   • আবার টাইমার সেট করুন। এইবার, আপনার যোগ্যতা এবং যোগ্যতা সম্পর্কে লিখুন। "আমি পারি ..." শব্দ দিয়ে শুরু করুন।
3. 3 চ্যালেঞ্জ কনভেনশন। সাহসী ও নির্ভীক হওয়া মানে জোয়ারের বিরুদ্ধে সাঁতার কাটা। যদি আপনি কোন নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কীভাবে এগিয়ে যেতে পারেন তা নিশ্চিত না হন, তবে এটি গৃহীত কনভেনশনের বিপরীতে করুন। এই ক্ষেত্রে, এমনকি ছোট এবং আপাতদৃষ্টিতে নির্দোষ কর্ম আপনাকে নির্ভীকতার দিকে একটি পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করবে।
   • একটি নতুন hairstyle পান বা একটি সাহসী পোশাক জন্য যান;
   • একটি অপ্রত্যাশিত ক্যারিয়ার সরানো;
   • আপনার জন্য সঠিক নয় এমন কাউকে ডেটিং শুরু করুন।
4. 4 চেষ্টা কর ইতিবাচক চিন্তা করো. আপনার নির্ভীক হওয়ার ক্ষমতার ভিত্তি হল একটি দৃ -় ইচ্ছা এবং ইতিবাচক মানসিকতা। জীবনে, আমরা সবসময় সমস্যা, বাধা, বিপত্তি এবং ভীতিজনক ঘটনার মুখোমুখি হই। ভয় ছাড়া বেঁচে থাকার অর্থ এই ধরনের পরিস্থিতিতে সঠিকভাবে সাড়া দেওয়া। কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখবেন:
   • নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করুন;
   • একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা শুরু;
   • একটি দৈনিক ভিত্তিতে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন;
   • ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে.

3 এর পদ্ধতি 3: মৌলিক পরিবর্তন কিভাবে অর্জন করা যায়

1. 1 অর্জনযোগ্য কিন্তু উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার স্বপ্নকে বাস্তবে পরিণত করতে ভয় পাবেন না। এটি করার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে যা দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে। প্রথমে, আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, এবং তারপর সেই কাজটিকে পাঁচ বা দশটি ধাপে ভাগ করুন।
   • বিশ্বব্যাপী ফলাফলে যোগ করা ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ধাপে ধাপে যান তবে যে কোনও বড় কাজ আরও কার্যকর হয়ে ওঠে।
   • যদি আপনার একটি প্রস্তুত লক্ষ্য না থাকে, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি সবসময় কি অর্জন করতে চেয়েছিলাম?"
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বই লিখতে চান, প্রতিদিন 500 শব্দ বা প্রতি সপ্তাহে একটি খসড়া অধ্যায় লেখার একটি ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
2. 2 একটা পরিকল্পনা কর. প্রতিটি লক্ষ্য একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন। ধাপে ধাপে বড় আকারের কাজ ভাগ করুন। প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। সম্ভাব্য প্রতিবন্ধকতা এবং সমস্যার সমাধান আশা করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভ্রমণ করতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমে অর্থ সাশ্রয় করতে হবে। আপনাকে অতিরিক্ত অর্থ উপার্জন করতে সাহায্য করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। প্রতি মাসে কতটা সঞ্চয় করতে হবে তা নির্ধারণ করুন।
   • আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়াম বেছে নিন, সেইসাথে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
3. 3 পদক্ষেপ গ্রহণ করুন. সাহস সিদ্ধান্তহীনতার বিপরীত। যখন পরিকল্পনা প্রস্তুত হয়, তখন ব্যবসায় নামার সময়। সমর্থিত এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ মনে করার জন্য একই ধরণের লক্ষ্য আছে এমন লোকদের খুঁজুন।
   • অনুপ্রাণিত থাকার জন্য এমনকি ছোটখাটো বিজয় উদযাপন করুন।
   • এটি বন্ধ করবেন না এবং এখনই নিজেকে কাজ করতে বাধ্য করুন। নতুন শুরু করার জন্য এখনই সেরা সময়।
4. 4 ভুল মেনে নিতে শিখুন। ব্যর্থতার ভয়ে অনেকে কাজ করতে ভয় পায়, কিন্তু নিচের লাইনটি হল: সব মানুষই ভুল। পার্থক্য হল যে নির্ভীক মানুষ প্রতিটি অনিবার্য ব্যর্থতাকে ভয় পায় না। স্বীকার করতে শিখুন এবং ভুলের জন্য প্রস্তুত থাকুন যাতে আপনি ভুল থেকে শিখতে পারেন এবং সিদ্ধান্তে আসতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন লেখক হন, তাহলে বছরে 20 টি বাউন্স ইমেইল পেতে প্রস্তুত হন।
   • আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন, তাহলে এমন একটি টুর্নামেন্টে অংশ নিন যেখানে আপনার জেতার কোন সুযোগ নেই।
   • এটি ব্যর্থতা যা মানুষকে বিকাশের এবং সুযোগের সীমা ঠেলে দিতে সাহায্য করে।
   • ধৈর্য ধারণ কর.কয়েকটি ব্যর্থতা, প্রত্যাখ্যান বা ভুল আপনাকে ছেড়ে দিতে দেবেন না।

সতর্কবাণী

• নির্ভীকতার জন্য বোকামি ভুল করবেন না। আসন্ন গলিতে মদ্যপ অবস্থায় গাড়ি চালানো বোকামি, নির্ভীকতা নয়।
• তীব্র ভয়কে "ফোবিয়াস" বলা হয়। যদি আপনার ফোবিয়াস থাকে, তাহলে ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন।