কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

চিয়ারলিডিং কেবল মজা বা খেলা নয়, এটি একটি গুরুতর খেলাও। তার সেরা হওয়ার জন্য, আকৃতিতে থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি কিভাবে অর্জন করা যায় তার কিছু ধাপ এখানে দেওয়া হল।

ধাপ

1. 1 আপনার ওয়ার্কআউটের সময় পান করার জন্য এক বা দুই বোতল পানিতে রাখুন। এছাড়াও, ব্যায়াম করার সময় অ্যাথলেটিক শর্টস এবং একটি ট্যাঙ্ক টপ পরুন।
2. 2 ব্যায়াম করুন যা আপনার প্রসারিত উন্নতি করবে। উদাহরণস্বরূপ, বিভক্ত করুন।
3. 3 জাম্প এবং পেটের ব্যায়াম করুন। একটি ছোট পরিমাণ দিয়ে শুরু করুন, যেমন 30।যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনার জন্য খুব তীব্র, আপনি যতটা ব্যায়াম করতে পারেন এবং প্রতিদিন 5 যোগ করুন যতক্ষণ না আপনি যে পরিমাণে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন সেখানে পৌঁছান।
4. 4 হাঁটা, হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানো সবই খুব গুরুত্বপূর্ণ। দিনে প্রায় দেড় থেকে দুই কিলোমিটার হাঁটুন বা চালান। প্রতিদিন লোড বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
5. 5 সঠিক খাও. চিপস এবং সোডা বাদ দিন, অথবা আপনি কখনই সফল হবেন না। বাকি দিনগুলির জন্য পুষ্টির আকার দেওয়ার জন্য একটি দিন নির্ধারণ করুন।
6. 6 কিছু চিয়ারলিডিং ব্যায়াম অনুশীলন করুন। শুধু somersaults দিয়ে শুরু করবেন না! একটি চাকা বা আপনার পা দোলানোর চেষ্টা করুন। তারপরে, ব্যাকব্যান্ডগুলি অনুশীলন করুন, তারপরে সোমারসল্ট বা ব্যাক ফ্লিপ চেষ্টা করুন। ইন্টারনেটে বিভিন্ন ধরণের পদক্ষেপগুলি দেখুন এবং আপনার পছন্দগুলি সন্ধান করুন।
7. 7 প্রস্তুত.

পরামর্শ

• একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব.
• আপনি যখন টিভি দেখছেন, আপনি মেঝেতে বসে প্রসারিত করতে পারেন; আপনি বিজ্ঞাপনের সময় কিছু স্কোয়াট বা এব ব্যায়াম করতে পারেন।
• আপনার গতিবিধি প্রশিক্ষণ দিন।
• ব্যায়াম!
• মনে রাখবেন, আপনার চিয়ারলিডিং সাফল্য আপনার ওজন থেকে স্বাধীন। আরও সরানোর চেষ্টা করুন এবং সক্রিয় থাকুন।
• যখনই আপনার অবসর সময় থাকে তখনই প্রসারিত করুন।
• আপনার যদি একটি স্প্রিংবোর্ড থাকে তবে এটি আপনার চাকা এবং জাম্পগুলি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করুন!
• নাচ, জিমন্যাস্টিকস, জ্যাজ, ব্যালে বা সাঁতারের জন্য সাইন আপ করুন!
• দড়ি লাফানোর চেষ্টা করুন।

সতর্কবাণী

• আপনার সাধারণ চিয়ারলিডারের মতো দেখতে না খেয়ে থাকুন।
• অতিরিক্ত কাজ করবেন না। ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রাম নিন।
• নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না।
• চিয়ারলিডাররা অনেক ক্রীড়াবিদদের মতো আহত হয়।
• যদি আপনি এটিকে গুরুত্ব সহকারে না নেন, চিয়ারলিডিং শুরু করবেন না।
• আপনি যদি ভাল বোধ না করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

তোমার কি দরকার

• ইতিবাচক মনোভাব
• রেডিও বা স্টেরিও সহ শান্ত ওয়ার্কআউট এলাকা
• ভালো মানের ক্রীড়া জুতা
• মাদুর বা নরম পৃষ্ঠ
• সঙ্গীত (যেমন আপনি চান)
• স্বাস্থ্যকর খাবার এবং জল
• টি-শার্ট এবং হাফপ্যান্ট