কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 2 এর 1: একটি বসা অবস্থান থেকে ব্যায়াম
• 2 এর পদ্ধতি 2: স্থায়ী ব্যায়াম
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

একজন ব্যক্তির মাথা 4.5 কেজি পর্যন্ত ওজন করতে পারে, এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে এই ওজন নিজের উপর বহন করতে হয়। তারা সমস্ত মাথার নড়াচড়া, সমস্ত বাঁক এবং কাত নিয়ন্ত্রণ করে। ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী, কিন্তু একই সময়ে খুব সূক্ষ্ম এবং আঘাতপ্রবণ। এছাড়াও, অনেক লোক স্ট্রেসের প্রভাবে তাদের ঘাড় এবং কাঁধের পেশীতে চাপ দেয়, যা সময়ের সাথে সাথে ব্যথা এবং শক্ততার অনুভূতি সৃষ্টি করে। আপনার ঘাড় টান টান উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ

পদ্ধতি 2 এর 1: একটি বসা অবস্থান থেকে ব্যায়াম

1. 1 আপনার পা 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে একটি সমতল পিঠের চেয়ারে বসুন এবং আপনার হাঁটুর উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার পিঠ চেয়ারের পিছনে স্পর্শ করা উচিত নয়।
2. 2 আপনার পোঁদ, কাঁধ এবং কান একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত। এই অবস্থান সর্বাধিক মেরুদণ্ড সোজা করে।
3. 3 আপনার মাথা নিচু করুন এবং আপনার ঘাড়ের পিছনে প্রসারিত করতে আপনার চিবুকটি আপনার বুকে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন।
4. 4 শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, তারপরে আপনার মাথা পিছনে কাত করুন এবং আপনার চিবুকটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার ঘাড়ের সামনের দিকে প্রসারিত করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং আপনার মাথাটি শুরুর অবস্থানে নামান।
5. 5 পাশের ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করুন। আপনার ডান কান আপনার ডান কাঁধে স্পর্শ করুন, 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে বাম দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
6. 6 সমস্ত প্রবণতা 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আরাম করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

2 এর পদ্ধতি 2: স্থায়ী ব্যায়াম

1. 1 আরামদায়ক দূরত্বে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার পোঁদ, কাঁধ এবং কান একটি লাইন গঠন করা উচিত।
2. 2 আপনার পোঁদ বাঁক এবং আপনার পিছনে সোজা সঙ্গে মেঝে দিকে বাঁক। যদি আপনি মেঝে স্পর্শ করতে না পারেন, তাহলে আপনার হাত আপনার উরুতে বা আপনার শিনে রাখুন।
3. 3 আপনার মাথা নিচু করুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকের উপর চাপুন। 2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর আপনার মাথা উঁচু করুন এবং আরও 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. 4 যতদূর আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরান। 2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার মাথাটি বাম দিকে ঘুরান এবং আবার স্থির থাকুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. 5 সোজা করা.

পরামর্শ

• ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

সতর্কবাণী

• ঘাড় বা কাঁধে ব্যথা অনুভব করলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।

তোমার কি দরকার

• সোজা পিঠ দিয়ে চেয়ার