কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি কি জানতে চান যে কিভাবে বলিরেখা মোকাবেলা করতে হবে এবং সুস্থ ও উজ্জ্বল ত্বক অর্জন করতে হবে? আপনার জন্য সৌন্দর্য শিল্প বিশেষজ্ঞদের দেওয়া বিভিন্ন পরামর্শ নেভিগেট করা কি কঠিন? সবাই জানে যে সৌন্দর্য শরীরের স্বাস্থ্যের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। আপনি যদি আপনার ত্বককে উজ্জ্বল এবং আকর্ষণীয় দেখতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বেছে নিতে হবে। শুরু করার সেরা জায়গা হল সঠিক পুষ্টি। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ত্বকের কোষে সম্ভাব্য ক্ষতিকর ফ্রি রical্যাডিকেলের পরিমাণ কমিয়ে বলিরেখা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

প্রাকৃতিক রেসিপি দিয়ে শুরু করুন যা আপনার ত্বককে দৃ firm় এবং মসৃণ করবে, তারুণ্যের উজ্জ্বলতা ছড়াবে। আমরা তাই যা আমরা খাই! এখানে কিছু খাবার আছে যা দিয়ে আপনি শুরু করতে পারেন।

ধাপ

1. 1 বাদাম খান: প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম খাওয়া আপনার ত্বককে উপকারী তেল দেয় যা এটি পরিষ্কার এবং উজ্জ্বল রাখে। বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, যা কেবল দেহের কোষের পুনর্জন্মে সহায়তা করে না, চুলের বৃদ্ধি এবং শুষ্ক ত্বকের বিরুদ্ধে লড়াইয়েও সহায়তা করে। এটি ত্বককে তারুণ্য ধরে রাখতে এবং বার্ধক্যের প্রথম লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।একমুঠো আনসাল্টেড প্রাকৃতিক বাদাম খাওয়ার নিয়ম করুন, এগুলি এত সুস্বাদু যে মূল জিনিসটি সময়মতো থামানো এবং সেগুলি খুব বেশি না খাওয়া।
2. 2 পনির খান: আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে 1 থেকে 2 টুকরো হার্ড পনির অন্তর্ভুক্ত করুন। পনির মুখে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধ করে এবং দাঁতের ক্ষয় রোধ করে। সুইস, চেডার এবং গৌদার জন্য বেছে নিন - এই চিজগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে এবং এটি আপনাকে সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর দাঁত বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
3. 3 ব্ল্যাকবেরি এবং ব্লুবেরি খান: ব্ল্যাকবেরি রাস্পবেরির অনুরূপ, যখন ব্লুবেরি একটি ছোট গা dark় নীল বেরি। এই দুটি বেরি প্রাকৃতিকভাবে বার্ধক্য বিরোধী খাবার হিসেবে স্বীকৃত। এগুলি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে, মাড়ির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। এই বেরিগুলি আপনার ত্বককে ফ্লেকি দাগ থেকে মুক্তি দিতেও সহায়তা করবে।
4. 4 একটি অ্যাভোকাডো খান: অ্যাভোকাডোতে রয়েছে ফলিক এসিড, যা রক্তের নবায়নকে উৎসাহিত করে। উপরন্তু, এটি শরীরের চর্বি বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয়। ফ্যাটি অ্যাসিড আমাদের শরীরের অনেক প্রক্রিয়ায় অপরিহার্য, তাই আমাদের অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে সেগুলি খাদ্য সরবরাহ করে। একটি অ্যাভোকাডো ফেস মাস্ক বিস্ময়কর কাজ করতে পারে, তাহলে কেন আপনার ডায়েটে এই পণ্যটি অন্তর্ভুক্ত করার এবং এটি প্রদত্ত সুবিধাগুলি উপভোগ করার চেষ্টা করবেন না? অসম্পৃক্ত চর্বি, যদি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে খাওয়া হয়, ত্বককে মসৃণ, নরম এবং স্বাস্থ্যকর করতে সাহায্য করতে পারে।
5. 5 ওটমিল খান: এটি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। এছাড়াও, ওটমিলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি এবং ই, পাশাপাশি সিলিকন রয়েছে। সিলিকন আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি কোলাজেন গঠনে সহায়তা করে।
6. 6 সালমন এবং টুনা সহ মাছ খান: এই দুটি মাছ শুধু পুষ্টির ভান্ডার। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা অলৌকিকভাবে আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে। এছাড়াও, এই মাছের মাংসে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে, যা ত্বকের জন্য খুবই উপকারী, এটি তাজা এবং স্বাস্থ্যকর দেখতে সাহায্য করে। আপনি যদি মাছ পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি মাছের তেলের ক্যাপসুল কিনে প্রতিদিন সকালে নিতে পারেন।
7. 7 সবুজ শাকসবজি খান: অ্যাসপারাগাস, পালং শাক, এবং ব্রকলি ব্যবহার করে দেখুন। অ্যাস্পারাগাসে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই, যা সুস্থ ত্বকের জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন ই পেশী এবং টিস্যু গঠনে জড়িত, এইভাবে ত্বককে দৃ firm় থাকতে সাহায্য করে এবং কুঁচকে যাওয়া রোধ করে। উপরন্তু, ভিটামিন ই ত্বকের কোষ পুনর্নবীকরণে সাহায্য করে, তাই যদি আপনার ক্ষতি হয় (স্ক্র্যাচ, কাটা বা এমনকি দাগ), আপনার খাদ্যে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন - এটি ক্ষতিগ্রস্ত ত্বককে দ্রুত নিরাময়ে সাহায্য করবে।
8. 8 ফল এবং শাকসবজি নির্বাচন করার সময় রঙ গুরুত্বপূর্ণ: তারা যত উজ্জ্বল, তারা যত বেশি ক্যারোটিনয়েড, ফাইবার এবং ফ্লেভোনয়েড ধারণ করে। সব সময় উজ্জ্বল, রঙ সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি নির্বাচন করুন:
   • লাল, কমলা, হলুদ, সবুজ: পেঁপে, আম, পীচ, আনারস, স্ট্রবেরি, উঁচু, হলুদ, সবুজ এবং লাল মরিচ, টমেটো (সবুজ টমেটো খাবেন না - তারা বিষাক্ত), তরমুজ, এপ্রিকট, গাজর, বিট, সবুজ খান লেটুস এবং সামুদ্রিক শৈবাল।
9. 9 সাদা খাবার সীমিত করুন, যার মধ্যে রয়েছে:
   • চিনি এবং সাদা ময়দার পণ্য খাওয়া বন্ধ করুন।
   • সাদা ভাত এবং আলু সীমাবদ্ধ করুন এবং পরিবর্তে আপনার খাদ্যতে সম্পূর্ণ শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • মার্জারিন এবং স্প্রেড খাবেন না: প্রায়শই প্যাকেজিংয়ে "স্যান্ডউইচের জন্য মাখন" বলে এমন পণ্যগুলির প্রকৃত মাখনের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। তারা আপনার স্বাস্থ্যের কোন উপকার করবে না।

পরামর্শ

• আপনার ত্বককে প্রতিদিন পরিষ্কার করুন, ঘুমানোর আগে আপনার মেকআপ ধুয়ে ফেলুন।
• জল বা তাজা চেপে ফলের রস পান করুন। আপনার খাদ্য থেকে টিনজাত রস এবং অমৃতগুলি বাদ দেওয়া ভাল, যা প্রায়শই চিনি, জল এবং কৃত্রিম স্বাদ নিয়ে গঠিত।
• আপনার ত্বকে সানস্ক্রিন লাগান এবং টুপি পরুন রোদে ত্বকের ক্ষতি এড়ান।
• আপনার ডায়েটে ভূমধ্যসাগরীয় খাবারে জনপ্রিয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন: মাশরুম, পেঁয়াজ, রসুন, জলপাই তেল, মশলা, অ্যাভোকাডো, মাছ, সবজি, চর্বিযুক্ত মাংস এবং শক্ত পনির।
• একটি ময়শ্চারাইজার বা লোশন ব্যবহার করুন। আপনার শুষ্ক ত্বক থাকলে এটি বিশেষভাবে প্রয়োজনীয় (শীতকালে ঠান্ডা আবহাওয়ার সংস্পর্শের কারণে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়, উষ্ণতার সূচনার সাথে এটি সাধারণত উন্নত হয়)।
• জটিল কার্বোহাইড্রেট খান: গাজর, গোটা শস্যের শস্য এবং রুটি, তাজা ফল এবং শুকনো ফল ....

সতর্কবাণী

• কার্বনেটেড পানীয় এবং কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত অমৃত পান না করার চেষ্টা করুন। অন্ত্রের মধ্যে, এই পদার্থগুলি ভেঙে যায় এবং ফলস্বরূপ উপাদানগুলি লিভারে বিষাক্ত প্রভাব ফেলে।
  • কখনও এমন পানীয় পান করবেন না যা বলে যে এতে চিনি নেই: এই পানীয়গুলিতে প্রচুর অ্যাসপারটেম থাকে। দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা হলে, অ্যাসপারটেম বিষাক্ত যৌগগুলিতে ভেঙে যায় যা মারাত্মক অসুস্থতার কারণ হতে পারে।
• রোদে পোড়া এবং রোদে পোড়ার ফলে যে ক্ষতি হয় তা সংশোধন করা যায় না। যদি না আপনি পুরো ত্বক প্রতিস্থাপন করেন!
  • কন্যাকে রোদস্নান করার দরকার নেই: রোদে কম সময় ব্যয় করুন!
• প্যাকেজযুক্ত ফলের রস পান করবেন না: এই পণ্যগুলি উত্পাদনের সময় উত্তপ্ত হয় এবং এতে ক্ষতিকারক উপাদান তৈরি হয়। কৃত্রিম মিষ্টির মতো, এই জাতীয় খাবার লিভার এবং অন্যান্য অঙ্গের জন্য ক্ষতিকর হয়ে ওঠে যা রক্ত ​​পরিষ্কার করার জন্য দায়ী।
• আপনার খাদ্য থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবার, মার্জারিন, স্প্রেড এবং ট্রান্স ফ্যাট এবং হাইড্রোজেনেটেড তেলযুক্ত অন্যান্য খাবার বাদ দিন। এই পণ্যগুলি তৈরিতে, চর্বিগুলি রাসায়নিক প্রক্রিয়াকরণের মধ্য দিয়ে যায় এবং মানব দেহের জন্য ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে।