কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: দ্রুত সমাধান
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ঘুমের মান উন্নত করা
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ত্বকের যত্ন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: ভাল অভ্যাস
• অনুরূপ নিবন্ধ

যদি আপনি খারাপভাবে বা একটু ঘুমিয়ে থাকেন, অথবা নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত না হন, আপনি এখনও তাজা দেখতে পারেন। আপনি সম্ভবত আয়নায় বিশ্রাম এবং পরিষ্কার মুখ দেখতে চান, তাই আপনাকে আপনার মানসিক অবস্থা, ত্বক এবং শরীরের যত্ন নিতে হবে।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: দ্রুত সমাধান

1. 1 ঘরে আলো জ্বলতে দিন। সূর্যরশ্মি বা এর কৃত্রিম অংশ শরীরকে জাগাতে সাহায্য করবে। এটি কেবল আপনার উঠা সহজ করবে না, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি উন্নত করতে সক্ষম হবেন, সতেজ বোধ করবেন এবং আপনার মেজাজ উন্নত হবে।
2. 2 সকালে কয়েকটি ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং এন্ডোরফিন উত্পাদনকে উৎসাহিত করে যা শরীরকে জাগাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম করা কঠিন হওয়া উচিত নয়: কয়েকটি পা বাড়ান, কয়েকটি মোচড় করুন, আপনার বাহু মোচড়ান। অনুশীলনের লক্ষ্য নমনীয়তা উন্নত করা উচিত, আপনাকে বিভিন্ন দিকে যেতে বাধ্য করা উচিত এবং সমস্ত অঙ্গ জড়িত করা উচিত।
3. 3 ঘ্রাণ নিয়ে নিজেকে জাগিয়ে তুলুন। ঘ্রাণ শক্তি সঞ্চার ও শক্তি সঞ্চার করতে পারে। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
   • কফি সকালে অনেক লোককে সাহায্য করে, এবং সুবিধাগুলি এর রচনায় সীমাবদ্ধ নয়। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কফির সুগন্ধ চাপের মাত্রা কমায় এবং আপনাকে শক্তি অনুভব করতে সাহায্য করে।
   • অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন। গবেষণার ফলস্বরূপ, অপরিহার্য তেলের ব্যবহার এবং সতর্কতা / ঘুমের অবস্থার মধ্যে একটি সংযোগ স্থাপন করা হয়েছে। সেখানে ঘ্রাণ আছে (সাইট্রাস ফলের মতো) যা আপনার মেজাজ বাড়ায় এবং আপনার মস্তিষ্ককে সেরাতোনিন এবং হরমোন নোরপাইনফ্রাইন নি releসরণ করে উদ্দীপিত করে। ঘুমের অবশিষ্টাংশ থেকে মুক্তি পেতে রোজমেরি এসেনশিয়াল অয়েলের ঘ্রাণ শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
4. 4 একটু কফি খান। ক্যাফেইন মস্তিষ্ককে অ্যাডেনোসিনের সাথে মিশিয়ে রক্ত ​​থেকে সরিয়ে দেয়। অ্যাডেনোসিন একটি পদার্থ যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে। রক্তে এডিনোসিন কম, একজন ব্যক্তি কম ঘুমাতে চায়। কিন্তু মনে রাখবেন যে নিয়মিত ব্যবহারের সাথে, শরীর খাপ খাইয়ে নেবে এবং কফিতে সাড়া দেওয়া বন্ধ করবে।
5. 5 ঠান্ডা পানি পান কর. যদি আপনি সকালে ঠান্ডা পানি পান করেন, তাহলে এটি আপনার বিপাক প্রক্রিয়া শুরু করবে। ঠান্ডা জল শরীরকে স্বাভাবিক শক্তি তাপমাত্রা (36.6 ডিগ্রী) বজায় রাখতে বেশি শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য করে।
6. 6 আপনার মুখে ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন। এটি শরীরের জন্য একটি বিস্ময় হিসাবে আসবে। এছাড়াও, ঠান্ডা জল ক্লান্তি হ্রাস করে, বিপাকীয় হার বাড়ায় এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ঘুমের মান উন্নত করা

1. 1 দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। ঘুম একটি স্বাস্থ্যকর চেহারা অবদান। যত কম বয়সী ব্যক্তি তত বেশি ঘুমের প্রয়োজন। কিশোর -কিশোরীদের 10 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুম এবং ছোট বাচ্চাদের আরও বেশি প্রয়োজন।
2. 2 উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন। বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন এক বা অন্যভাবে উদ্দীপক ব্যবহার করে। ঘুমানোর কমপক্ষে 4-6 ঘন্টা আগে কফি, চা এবং চিনিযুক্ত সোডা এড়িয়ে চলুন এবং আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে শুরু করবেন।
3. 3 আপনার শোবার ঘরে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার চারপাশের খরচে আপনার ঘুমের মান উন্নত করার অনেক উপায় আছে। আপনার পক্ষে কিছু দিনে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হতে পারে, এবং কিছু দিনে আরও কঠিন হতে পারে। ঘুমানোর জন্য একটি ঘরকে আরামদায়ক করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
   • তাপমাত্রা কমানো। একজন ব্যক্তি শীতল ঘরে (15-21 ডিগ্রি) দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে। উপরন্তু, ঠান্ডায়, একজন ব্যক্তি গভীর এবং দীর্ঘ ঘুমায়। উচ্চ বায়ু আর্দ্রতা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং ঘুমের মানকে প্রভাবিত করে।
   • সব আলো নিভিয়ে দাও। যখন কম আলো থাকে, মস্তিষ্কে একটি নির্দিষ্ট সংকেত প্রেরণ করা হয় এবং মেলাটোনিন হরমোনের ঘনত্ব বাড়তে শুরু করে, যা একজন ব্যক্তির ঘুমের অনুভূতি দেয়।যখন সকালে আলো আসে, শরীর জেগে ওঠে: তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, মেলাটোনিনের মাত্রা কমে যায়, ব্যক্তি একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত হয়।
4. 4 নিজের জন্য একটি সন্ধ্যার আচার তৈরি করুন। আপনাকে শান্ত করার জন্য এবং রাতের জন্য প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করার জন্য বিছানার আগে বিশ্রামের বিভিন্ন উপায় খুঁজুন। এখানে কিছু উদাহরন:
   • কিছু ব্যায়াম করুন। ঘুমানোর আগে যোগব্যায়াম করলে পেশী শিথিল হয়, মন শান্ত হয় এবং শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়।
   • পড়ার বা লেখার চেষ্টা করুন। পড়া চাপের মাত্রা কমায় (পড়ার সময় একজন ব্যক্তি কম স্নায়বিক হয়)। আপনার হৃদস্পন্দন উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করতে এবং আপনার পেশী শিথিল করার জন্য মাত্র ছয় মিনিটই যথেষ্ট।
   • একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা নিন। স্নান করার সময়, শরীরের তাপমাত্রা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। যখন একজন ব্যক্তি জল থেকে বেরিয়ে আসে, তাপমাত্রা তীব্রভাবে হ্রাস পায় এবং এটি শিথিলকরণে অবদান রাখে। বিজ্ঞানীরা তাপমাত্রা হ্রাস এবং তন্দ্রার অবস্থার মধ্যে সরাসরি সংযোগ স্থাপন করেছেন।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ত্বকের যত্ন

1. 1 আপনার ত্বকের যত্ন নিন। সূর্যের রশ্মি বয়সের দাগ এবং বলিরেখা সহ ত্বকের বেশ কয়েকটি সমস্যার সৃষ্টি করে। সকালে আপনার ত্বককে পরিষ্কার দেখানোর জন্য, যতবার সম্ভব সূর্যের কাছে উন্মুক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার ত্বকে নিয়মিত সানস্ক্রিন লাগান। কমপক্ষে 15 টি এসপিএফ ফ্যাক্টরযুক্ত পণ্যগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দিনের বেলায় পণ্যটি পুনরায় প্রয়োগ করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে খেলাধুলার পরে।
   • দিনের উষ্ণতম সময়ে ছায়ায় থাকুন। গরম দিনের উচ্চতার সময় সূর্যের বাইরে থাকুন। আপনার ত্বককে তরুণ এবং সুস্থ দেখতে, ছায়ায় থাকুন।
   • আপনার ত্বক যত্ন সহকারে পরিচালনা করুন। কঠোর সাবান বা কঠোর রাসায়নিক ব্যবহার করবেন না। বৃদ্ধির দিকে চুল শেভ করুন, বিপরীতে নয়। তোয়ালে দিয়ে আপনার ত্বক ঘষবেন না, তবে এটি দাগ দিন।
2. 2 অল্প পরিমাণে রেটিনয়েড ব্যবহার করুন। রেটিনয়েডগুলি বিভিন্ন ধরণের ত্বকের পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। তারা ব্রণ, বলিরেখা, ব্ল্যাকহেডস, ফ্র্যাকলসের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায়।
3. 3 আপনি কিভাবে আঁকেন তা বিশ্লেষণ করুন। আলংকারিক প্রসাধনী ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। আপনার ত্বকের ক্ষতি না করে আপনাকে সুন্দর দেখাতে সাহায্য করার জন্য নিচে কিছু টিপস দেওয়া হল।
   • আপনার ব্রাশ নিয়মিত ধুয়ে ফেলুন। বেশ কয়েকটি গবেষণার ফলস্বরূপ, দেখা গেছে যে বেশিরভাগ মহিলারা তাদের ব্রাশ ধুয়ে ফেলেন না এবং তাদের উপর ব্যাকটেরিয়া জমা হয়। সপ্তাহে একবার উষ্ণ জল এবং সামান্য ক্লিনজার দিয়ে আপনার ব্রাশ ধুয়ে নিন।
   • ঘুমানোর আগে মেকআপ ধুয়ে ফেলুন। যদি এটি করা না হয় তবে ত্বকে ফুসকুড়ি, ছত্রাক, হোয়াইটহেডস দেখা দিতে পারে। তেলমুক্ত ক্লিনজার দিয়ে আপনার মেকআপ ধুয়ে ফেলুন।
   • তেল ভিত্তিক প্রসাধনী ব্যবহার করবেন না। অনেকের মুখে ত্বকের তৈলাক্ত জায়গা থাকে এবং তেল-ভিত্তিক প্রসাধনী ত্বকের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ছিদ্রগুলিকে আটকে যাওয়া থেকে বাঁচাতে, ত্বক লালচে হয় না, এবং ব্রণ অতীতের বিষয়, এই ধরনের প্রসাধনী কিনবেন না।
4. 4 আপনার ত্বক এক্সফোলিয়েট করুন। যদি ছিদ্রগুলি পরিষ্কার না করা হয়, তবে তারা আটকে যাবে এবং আরও বড় হবে। প্রতিদিন রাতে নরম ব্রাশ এবং ক্লিনজার দিয়ে ময়লা এবং গ্রীস বের করুন।
5. 5 ত্বকে লাগান ময়শ্চারাইজিং ক্রিম সন্ধ্যায় গোসল করার পর। সব ধরনের ত্বকের জন্য ময়েশ্চারাইজার প্রয়োজন: স্বাভাবিক, শুষ্ক, তৈলাক্ত, সংবেদনশীল। তারা ত্বককে রক্ষা করে এবং মসৃণ করে, যাতে ত্বক সতেজ হয়।
6. 6 চোখের নিচের কালো দাগ দূর করুন. আপনার চোখের উপর চামচ বা চা ব্যাগ ব্যবহার করে একটি শসার মুখোশ তৈরির চেষ্টা করুন। চায়ে রয়েছে ট্যানিন, যা শোথের বিরুদ্ধে লড়াই করে। আপনি যদি শসা বা চামচ ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে প্রথমে কয়েক ঘন্টার জন্য ফ্রিজে রেখে দিন। এই এজেন্টগুলির বরফের মতো প্রভাব রয়েছে - এগুলি প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করে। আপনার চোখের পাপড়ির ত্বকে উপরের তালিকাভুক্ত যেকোনো পণ্য কয়েক মিনিটের জন্য প্রয়োগ করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: ভাল অভ্যাস

1. 1 খেলাধুলায় যান! সবাই জানে যে খেলাধুলা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, তবে সেগুলি আপনার ত্বকের জন্যও ভাল। ব্যায়াম পেশী শক্ত করে এবং শক্তিশালী করে, যা ত্বকের রঙ উন্নত করে।উপরন্তু, ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, কোষকে অক্সিজেন দেয় এবং পুষ্ট করে, ছিদ্রকে শক্ত করে এবং প্রদাহ কমায়। অনেক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে এবং সেগুলি ত্বকের জন্য ভাল।
   • ব্যায়াম করার আগে মেকআপ ধুয়ে ফেলুন। এটি ছিদ্রগুলিকে আটকাতে বাধা দেবে।
   • আপনার ত্বককে ঠান্ডা এবং পরিষ্কার রাখতে আর্দ্রতা-প্রবেশযোগ্য পোশাকের ব্যায়াম করুন। এটি ব্রণ প্রতিরোধেও সাহায্য করবে।
   • একটি শীতল জায়গায় ব্যায়াম করুন যেখানে আপনার শরীরের তাপমাত্রা খুব বেশি বৃদ্ধি পাবে না। এটি ত্বকের প্রদাহকে তীব্র হতে বাধা দেবে।
   • ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। ক্লাসের আগে প্রয়োগ করা হলে, এটি ঘাম দূর করবে। ব্যায়াম করার পর, বিশেষ করে সাঁতারের পরে, ক্রিম শুষ্ক, ফাটা চামড়ার সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করবে, এর অবস্থা এবং চেহারা উন্নত করবে।
   • খেলাধুলা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। আপনার অবস্থা, আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আপনার শারীরিক সুস্থতায় আনন্দ করুন। মাত্র 15 মিনিটের ব্যায়াম দুশ্চিন্তার মাত্রা কমাতে পারে।
2. 2 হাইড্রোথেরাপি দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ঠান্ডা এবং তাপের বিকল্প (সৌনা সহ) স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, বিপাক ত্বরান্বিত হয়, মেজাজ বৃদ্ধি পায়, একজন ব্যক্তি উদ্যমী এবং উদ্যমী হয়ে ওঠে। শাওয়ারে ধোয়ার পরে, নিজেকে ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে নিন, তারপরে আবার গরম এবং ঠান্ডা জল।
3. 3 ধূমপান বন্ধকর. গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপান ত্বকের অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং সোরিয়াসিসের মতো রোগ সৃষ্টি করে। সিগারেট থেকে উৎপন্ন তাপ ত্বকে প্রভাব ফেলে। রক্তনালী সংকুচিত হওয়ায় স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। এছাড়া নিকোটিনের কারণে রক্তে ভিটামিন এ -এর পরিমাণ কমে যায়।
4. 4 পরিবর্তন খাদ্য. স্বাস্থ্যকর খাবার খান। তাদের ফাইবার উচ্চ এবং চর্বি কম হওয়া উচিত, বিশেষ করে স্যাচুরেটেড ফ্যাট। এই জাতীয় খাদ্য আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনাকে উত্সাহিত করবে। দরিদ্র খাদ্য তন্দ্রা এবং মেজাজ খারাপ হতে পারে।
   • সবুজ শাক -সবজি সহ ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবার খান। তারা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে।
   • বেশি করে ফল খান। গবেষণায় ফল এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে এবং আপনার কল্যাণের প্রতি আরও ইতিবাচক মনোভাব রয়েছে।
   • বেশি করে মাছ খান। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে সামুদ্রিক খাবার বিষণ্নতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
5. 5 প্রচুর পানি পান কর. দিনে প্রায় 2-3 লিটার জল পান করুন। জল রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে, এটি ঘন করে তোলে, ময়শ্চারাইজ করে এবং শক্তিশালী করে।

অনুরূপ নিবন্ধ

• বিছানার জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায় এবং সকালে জেগে উঠতে হয়
• কিভাবে সকালে ভালো দেখাবে
• যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন কীভাবে ঘুম মোকাবেলা করবেন
• কিভাবে ভোরে উঠতে হয়
• সকালে ঘুম থেকে ওঠা কত সহজ
• কিভাবে কাউকে জাগানো যায়
• কীভাবে চোখের নিচে কালো দাগ দূর করবেন
• কিভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়
• কীভাবে আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন