কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর 1 ম অংশ: সন্ধ্যার প্রস্তুতি
• 2 এর 2 অংশ: সকালের প্রস্তুতি
• পরামর্শ

দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের অনেকের জন্য, সময়ে সময়ে, সকাল ভাল হয় না। আপনি হয়তো সারারাত কাজ করেছেন, খারাপ ঘুমিয়েছেন, অথবা ব্যবসার তাড়াহুড়ো করছেন, কিন্তু কোন সন্দেহ নেই যে আপনি সুন্দর দেখতে চান। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল সন্ধ্যায় কিছু প্রস্তুতি নিতে হবে, পাশাপাশি একটি পরিষ্কার সকালের রুটিন মেনে চলতে হবে।

ধাপ

2 এর 1 ম অংশ: সন্ধ্যার প্রস্তুতি

1. 1 আপনার কাপড় প্রস্তুত করুন। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনি আগামীকাল কী পরবেন তা ঠিক করুন। এই জন্য ধন্যবাদ, আপনি সকালে পায়খানা খনন করা হবে না, সঠিক জিনিস খুঁজে বের করার চেষ্টা, এবং একটি গোলমাল করা। আপনি একটি সাজসজ্জা চয়ন করার পরে, জুতা, আনুষাঙ্গিক এবং অন্যান্য আইটেম যা আপনার প্রয়োজন হবে প্রস্তুত করুন।
   • পোশাক নির্বাচন করার সময়, আবহাওয়ার অবস্থা এবং দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনাগুলি বিবেচনা করুন। আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং নির্ধারিত আছে? আবহাওয়া গরম হবে নাকি বৃষ্টি হবে?
2. 2 যথেষ্ট ঘুম. ঘুম মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমের সময়, ত্বকে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এটি আপনাকে আপনার চোখের নীচে ফুসকুড়ি দিয়ে জেগে উঠতে বাধা দেবে এবং আপনার ত্বক নিস্তেজ দেখাবে না।
   • নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব ত্বকের অকাল বার্ধক্য এবং কুঁচকে যাওয়ার প্রবণতা সৃষ্টি করে।
   • একটি সিল্ক বা সাটিন বালিশে ঘুমান। পিচ্ছিল পৃষ্ঠ মুখ এবং বালিশের মুখের মধ্যে ঘর্ষণ কমিয়ে দেয় যা মুখে গভীর ক্রীজ সৃষ্টি করে।
   • কিছু লোকের রাতে 9 ঘন্টার বেশি বা 7 ঘন্টার কম ঘুম প্রয়োজন। সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিয়ে আপনার প্রয়োজনগুলি বিবেচনা করুন।
   • ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি প্রায়শই ঘুমে হস্তক্ষেপ করে বা আপনার স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে।
   • সন্ধ্যায় ঘুম না করার চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনার জন্য রাতে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে।
3. 3 প্রচুর তরল পান করুন। ত্বক বেশিরভাগই জল, তাই বাইরে থেকে এবং ভিতর থেকে এটি হাইড্রেটেড রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সামান্য পানি পান করেন, তাহলে আপনার ত্বক শুষ্ক ও ফর্সা হয়ে যাবে। আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড এবং সুস্থ রাখতে দিনে অন্তত 8 গ্লাস পানি পান করুন।
   • স্নান, গোসল বা হাত ধোয়ার পরে আপনার ত্বকে একটি ময়েশ্চারাইজার লাগান। আর্দ্র হলে ত্বক ময়েশ্চারাইজারকে আরও ভালভাবে শোষণ করে।
4. 4 তোমার মুখ ধৌত কর. মনে রাখবেন ঘুমানোর আগে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন। ত্বক সারাদিন বাইরের পরিবেশের প্রভাবে থাকে। এটি ঘাম, ধুলো, ব্যাকটেরিয়া এবং ময়লা সংগ্রহ করে। বিছানার আগে আপনার মুখ ধুয়ে, আপনি এই সমস্ত অমেধ্য দূর করেন। অন্যথায়, ত্বকে পিম্পল তৈরি হতে পারে এবং সকালে তা নিস্তেজ দেখাবে।
   • যদিও প্রত্যেকেরই বিছানার আগে তাদের মুখ ধোয়া উচিত, এটি সৌন্দর্য পণ্য ব্যবহারকারীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। মেকআপ নিয়ে ঘুমালে ব্রণ বেরিয়ে যেতে পারে কারণ মেকআপ আপনার ত্বকের ছিদ্রগুলিকে আটকে রাখে।
5. 5 আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন। আপনার ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করার সেরা সময় সন্ধ্যা। আপনি ঘুমন্ত অবস্থায়, শরীর টিস্যু মেরামতের জন্য কাজ করে চলেছে। আপনার ঘুমের সময় আপনার ত্বকে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করা আপনার ত্বকে প্রয়োগ করা ময়শ্চারাইজারগুলির ভাল শোষণকে উত্সাহ দেয়।
   • ঘুমানোর আগে ক্রিমের একটি ঘন স্তর প্রয়োগ করুন।
   • পরিষ্কার, সামান্য স্যাঁতসেঁতে ত্বকে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করা ভাল। গোসল বা মুখ ধোয়ার পর এটি করুন।
6. 6 আপনার চুল প্রস্তুত করুন। আপনি যদি একটি চুল একটি চুল মধ্যে বাঁধা, আপনি জেগে উঠলে মহান চেহারা হবে। যদি আপনার লম্বা চুল থাকে তবে এটি একটি পনিটেলে টানুন এবং এটিকে টর্নিকেটে টুইস্ট করুন। যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, তখন তারা কিছুটা avyেউ খেলানো হবে। যদি আপনার চুল একটি পনিটেইলে বাঁধা যথেষ্ট লম্বা না হয়, তাহলে এটি আপনার সমস্ত মাথার ছোট ছোট বানের মধ্যে বেঁধে রাখুন এবং আপনি একই প্রভাব পাবেন।
   • পনিটেলকে খুব শক্ত করে বেঁধে রাখবেন না যাতে আপনার চুলে কুৎসিত ক্রিজ না থাকে।
   • আপনি যদি বিছানার আগে গোসল করেন, তাহলে আপনি আপনার ভেজা চুলগুলিকে বিনুনি যুক্ত করতে পারেন।
   • আপনি ঘুমানোর আগে আপনার চুল ধুয়ে ফেলতে পারেন এবং সকালে শুষ্ক শ্যাম্পু ব্যবহার করতে পারেন যদি আপনার তৈলাক্ত চুল থাকে।
   • যদি আপনার চুলে প্রচুর ঝাঁকুনি থাকে তবে এটি একটি সিল্কের স্কার্ফে মোড়ান বা সিল্কের বালিশে ঘুমান।

2 এর 2 অংশ: সকালের প্রস্তুতি

1. 1 যথেষ্ট তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন। আপনার অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনার সকালের প্রয়োজনীয় রুটিনের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে। আপনার কতটা সময় প্রয়োজন তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন তবে আপনার ছুটির দিনে একটি পরীক্ষা করে দেখুন আপনাকে স্কুলে বা কর্মস্থলে যেতে কত সময় লাগে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। এটি জেনে, সপ্তাহের দিনে আপনি পছন্দসই সময়ে অ্যালার্ম সেট করতে সক্ষম হবেন।
   • খুব বেশি দেরি না করে বিছানায় যাওয়া আপনার জন্য সকালে ঘুম থেকে উঠা সহজ করে দেবে।
2. 2 নাস্তা খাও. একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট শরীরকে একটি ভাল দিন শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।আপনার সকালের নাস্তায় আস্ত শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং ফল এবং শাকসব্জি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ভাল জিনিস দেখার জন্য, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, শক্তিতে পরিপূর্ণ হওয়া এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া।
   • এখানে কিছু ভাল ব্রেকফাস্ট বিকল্প আছে: বাদাম বা শুকনো ফল দিয়ে ওটমিল; ফল বা সবজি মসৃণ; ফল এবং দই সহ মাল্টিগ্রেইন প্যানকেকস; পুরো শস্যের ভ্যাফল বা চিনাবাদাম মাখনের রুটি সবজির সঙ্গে অমলেট।
   • সকালের নাস্তায় প্রচুর পানি পান করুন।
   • যদি আপনি সকালে সবসময় তাড়াহুড়ো করেন, তাহলে সন্ধ্যায় আপনার প্রাত breakfastরাশের উপাদানগুলি প্রস্তুত করুন।
3. 3 আপনার ত্বকের যত্ন নিন। স্বাস্থ্যকর, পরিষ্কার ত্বকের একটি সুন্দর আভা রয়েছে যা আপনাকে একটি নতুন চেহারা দেয়। সকালে হালকা ক্লিনজার এবং ময়েশ্চারাইজার দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন। বাইরে যাওয়ার আগে, আপনার এসপিএফ 30 বা তার বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত।
   • আপনি ঘুমানোর আগে যেটা ব্যবহার করেন তার চেয়ে দিনের জন্য হালকা ময়েশ্চারাইজার লাগান।
   • আপনি আপনার ত্বককে একটি স্বাস্থ্যকর উজ্জ্বলতা এবং মসৃণ রঙ দিতে একটি রঙিন ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করতে পারেন।
4. 4 আপনার চোখের নীচে ফোলাভাব এবং কালো দাগ দূর করুন। ডার্ক সার্কেল এবং ফুসকুড়ি দূর করতে আপনার চোখের উপর একটি ঠান্ডা কম্প্রেস লাগান। আপনি ঠান্ডা সংকোচ হিসাবে একটি ঠান্ডা চামচ বা হিমায়িত সবজির ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন। ফোলা কমাতে, মাথা উঁচু করে আপনার পিঠে ঘুমানো ভাল।
   • ফ্রিজে চামচটি রাখুন - শুধু ফ্রিজে নয়, অন্যথায় এটি খুব ঠান্ডা হবে। আপনি ঘুমানোর আগে সন্ধ্যায় এটি করতে পারেন।
   • আপনার মুখে লাগানোর আগে একটি তোয়ালে হিমায়িত সবজির ব্যাগ মোড়ানো।
   • যদি কোল্ড কম্প্রেস কাজ না করে, তাহলে হলুদ রঙের কনসিলার দিয়ে চোখের নিচে কালচে বৃত্ত মাস্ক করুন।
   • চায়ের ব্যাগ ফোলাভাব কমাতেও সাহায্য করতে পারে। টি ব্যাগগুলি ফুটন্ত পানি দিয়ে সেদ্ধ করুন, সেগুলি কিছুটা ঠান্ডা হতে দিন, অতিরিক্ত তরল বের করে নিন এবং চোখের জায়গায় লাগান।
5. 5 ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পক্ষে সহজ নাও হতে পারে, তবে সকালে ব্যায়ামের জন্য সময় বের করার চেষ্টা করুন। তারা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, একটি ভাল মেজাজের জন্য দায়ী হরমোন উত্পাদনকে উৎসাহিত করে এবং রঙের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। যদি আপনি পারেন, আপনার সকালের ব্যায়ামের জন্য 30 মিনিট ব্যয় করুন, কিন্তু 10 মিনিটের দ্রুত হাঁটাও রক্ত ​​ছড়িয়ে দিতে পারে।
   • ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং আপনাকে সারাদিন প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়।

পরামর্শ

• অ্যালকোহল এবং লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার ত্বকে প্রভাব ফেলতে পারে।
• বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সব সময়ে একই সময়ে উঠুন। এটি আপনাকে আপনার শরীরের ঘড়ি সামঞ্জস্য করতে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সাহায্য করবে।
• যদি আপনার ধীর গতির শক্তির উৎসের প্রয়োজন হয়, তাহলে সকালের নাস্তায় টোস্ট বা সিরিয়ালের মতো কার্বোহাইড্রেট খান।