কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার মনের কথা শুনুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার শরীরকে ফাঁকি দিন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: খাদ্যের সাথে ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াই করুন
• পরামর্শ
• তোমার কি দরকার

উপবাস, ডায়েটিং এবং কঠোর ব্যায়াম ক্ষুধা সহ্য করতে পারে না। কিছু বিজ্ঞানী এমনকি পরামর্শ দেন যে "রোজার দিন", যেমন। যে দিনগুলি আপনি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান সেগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনার শরীরকে রোগ এবং চাপের বিরুদ্ধে আরও প্রতিরোধী করে তোলে। আপনি যা খুব কম মনে করেন তার কারণে যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তবে বিপরীতটি তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং ক্ষুধা নিবারণ করুন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার মনের কথা শুনুন

1. 1 পেট ফেটে যাওয়া মানে সবসময় এটা খাওয়ার সময় নয়। এটি সাধারণত রস এবং গ্যাসের ক্ষরণ দ্বারা সৃষ্ট হয় যা ক্রমাগত আমাদের ছোট অন্ত্রের চারপাশে ঘুরতে থাকে।
2. 2 আপনি আপনার পেটে নয়, আপনার মস্তিষ্কে ক্ষুধা অনুভব করেন। পরীক্ষায় দেখা গেছে ক্ষুধার যন্ত্রণা, রোগীর পেট অপসারণের পরেও ছিল। সুতরাং, এটি হাইপোথ্যালামাস, পেট নয়, যা ক্ষুধার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে।
3. 3 আরো ঘুমান. যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, মেলাটোনিন এবং অন্যান্য হরমোন আপনাকে ক্ষুধার্ত মনে করতে পারে।ঘুমের অভাবের কারণে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় এবং প্রচুর জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অভ্যাস গড়ে উঠতে পারে।
4. 4 আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। ধ্যান করুন, যোগের শিক্ষা নিন, অথবা কেবল গরম স্নান করুন। মুক্তি টান হরমোন নি releaseসরণ নিয়ন্ত্রণ করবে (যেমন ঘ্রেলিন) যা ক্ষুধা জাগায়।
5. 5 ডায়াবেটিসের জন্য পরীক্ষা করুন। ইনসুলিন একটি হরমোন যা ক্ষুধা সৃষ্টি করে যদি আপনার রক্তে শর্করা খুব কম থাকে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার এই গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা আছে কি না, তাহলে নিশ্চিত করুন যে এটি সমস্যা নয়।

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার শরীরকে ফাঁকি দিন

1. 1 প্রতিবার যখন আপনি ক্ষুধা অনুভব করেন তখন একটি পূর্ণ গ্লাস জল পান করুন। কিছু চিকিৎসক খাবার খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেন যাতে আপনি খুব বেশি না খেয়ে দ্রুত পরিপূর্ণ বোধ করতে পারেন।
2. 2 বিভিন্ন মশলা যেমন আদা, তরকারি, মরিচ, লাল মরিচ দিয়ে খাবার প্রস্তুত করুন। তাদের কারণে, মস্তিষ্কে সংকেত পাঠানো হবে যে আপনি ইতিমধ্যে পূর্ণ।
3. 3 ধীরে ধীরে চিবান। ক্ষুধা বন্ধ করতে এবং পর্যাপ্ত খাবার পেতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে। আস্তে আস্তে খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি দ্রুত বুঝতে পারবেন যে আপনার আর ক্ষুধা লাগছে না।
4. 4 ক্যাবিনেট এবং তাকের মধ্যে খাবার লুকান। সুস্বাদু খাবার দেখে ক্ষুধা জাগতে পারে। সাধারণ দৃষ্টিতে খাবার ফেলে রাখবেন না, সবসময় ফ্রিজে বা আলমারিতে লুকিয়ে রাখুন।
   • টিভিতে বিজ্ঞাপন শুরু হওয়ার সাথে সাথেই চ্যানেলটি স্যুইচ করুন অথবা অন্য রুমে যান। টিভিতে বিজ্ঞাপিত সুস্বাদু খাবার আপনার ক্ষুধাও মেটাতে পারে।
5. 5 হাট. দ্রুত হাঁটা, হালকা জগিং এবং ছোট ব্যায়াম ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। যখন আপনি চলাচল বন্ধ করেন, তখন আপনার ক্ষুধা লাগার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কিন্তু মনে রাখবেন এটি কেবল একটি অস্থায়ী সংবেদন।

3 এর 3 পদ্ধতি: খাদ্যের সাথে ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াই করুন

1. 1 যদি আপনি ইদানীং আরও বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তাহলে আপনি আপনার ডায়েট বিবেচনা করতে পারেন। এটা সম্ভব যে আপনি কেবল এমন খাবার দিয়ে আপনার পেট ভরাচ্ছেন যা আপনাকে পূর্ণ মনে করে না।
2. 2 সকালে ফল, দুধ এবং বাদাম দিয়ে ওটমিল ব্যবহার করে দেখুন। এই ব্রেকফাস্ট প্রোটিন এবং পুরো শস্যের একটি দুর্দান্ত সংমিশ্রণ। এই ব্রেকফাস্ট আপনাকে দুপুরের খাবার পর্যন্ত পূর্ণ রাখবে।
   • আপনি পালং শাক, পনির এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে একটি ওমলেট ​​চেষ্টা করতে পারেন। প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবারের সংমিশ্রণ আপনাকে দীর্ঘদিন পরিপূর্ণ রাখবে।
   • সবসময় নাস্তা কর। এটি আপনাকে সারা দিন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।
3. 3 সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের জন্য প্রচুর প্রোটিন খান, সেইসাথে একটি জলখাবারও খান। টার্কি, মুরগি, শুয়োরের মাংস, ডিমের সাদা অংশ, মটরশুটি, কম চর্বিযুক্ত দই ব্যবহার করে দেখুন। এটি আপনাকে সারা দিন পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে। অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা বলেছেন যে প্রোটিন জাতীয় খাবার প্রতি hours ঘণ্টায় খাওয়া উচিত।
4. 4 যতটা সম্ভব চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট কম খান। এগুলি দ্রুত শোষিত হয়, তাই আপনি দ্রুত ক্ষুধার্ত বোধ করেন। এমন পানীয় পান করুন যাতে চিনি থাকে না, যেমন চা বা জল, ফলের পানীয়, কমপোট। চিনি কেবল ক্ষুধা অনুভব করে।
5. 5 চর্বি খাওয়া। অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো, বাদাম তেল, নারকেল তেলে যে চর্বি পাওয়া যায় তা কেবল ক্ষুধা কমাতে পারে না, বরং আপনার সুস্থতাও উন্নত করতে পারে। শরীরে চর্বির মাত্রা খুব কমলে আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারি।
6. 6 খাবার এড়িয়ে যাবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিরল খাবার কেবল ক্ষুধা বাড়ায়, অতিরিক্ত খাওয়া এবং মানসিক চাপে অবদান রাখে। আপনার শরীরকে পুষ্টি সরবরাহ করতে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান।

পরামর্শ

• একটি ডায়েরি রাখুন, তাতে খাবারের সময় নোট করুন। এটি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। প্রতিটি খাবারের সাথে আপনি কতটা পূর্ণ তা রেকর্ড করুন।

তোমার কি দরকার

• জল
• মশলা
• প্রোটিন
• শস্য
• চর্বি
• সকালের নাস্তা
• ডায়েরি