কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

সমতল পা (পেস প্ল্যানাস বা পতিত খিলান) খুব বেদনাদায়ক হতে পারে এবং ব্যায়ামকে কঠিন করে তোলে। পেস প্ল্যানাস এমন একটি অবস্থা যেখানে পায়ের খিলান ভেঙে পড়ে। জুতা সন্নিবেশের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন অথবা কিভাবে আপনি নিজে এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন সে সম্পর্কে বিস্তারিত নির্দেশনার জন্য ধাপ 1 এ নিচে স্ক্রোল করুন।

ধাপ

1. 1 ভালো জুতা পরুন। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিকার। নিশ্চিত করুন যে জুতা আপনার জন্য আরামদায়ক এবং উপযুক্ত। আপনার জুতার সোল এর ভেতরটা অনুভব করুন। ভিতর থেকে শুরু করে একটি খিলান সমর্থন থাকা উচিত যা কেন্দ্রের দিকে ট্যাপ করে।
2. 2 লেস টান টান। যদি আপনি এটি না করেন, তাহলে instep সাপোর্ট সম্পূর্ণরূপে তার মূল্য হারায় এবং আপনার আঙ্গুল এবং ছিদ্র ফোস্কা ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। তাত্ক্ষণিক সমর্থন খুব বেশি সামনে বা পিছনে সরানো উচিত নয়।
3. 3 এই ব্যায়ামটি চেষ্টা করুন:
   • একটি ছোট ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল বেঁধে দিন।
   • আপনার পায়ের খিলানের মধ্যে একটি টিনের ক্যান রাখুন এবং আপনার হিল একসাথে বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
4. 4 অতিরিক্ত সমর্থন যোগ করুন। আপনার কেবল খিলান সমর্থন ছাড়াই বা ন্যূনতম ইনস্টপ সাপোর্ট ছাড়া একজোড়া জুতা থাকা দরকার, ইনস্টপ সাপোর্ট পরুন বা ভিতরে ইনসোলগুলি রাখুন।
5. 5 চরম ক্ষেত্রে যেখানে গোড়ালি, হাঁটু এবং / অথবা নিতম্ব এবং পিঠে ব্যথা হয়, একজন পডিয়াট্রিস্ট দেখুন। হাই-প্রো কিউর নামে একটি নতুন পদ্ধতি রয়েছে, যা ন্যূনতম আক্রমণাত্মক বহির্বিভাগের সার্জারি, যা সম্পূর্ণরূপে বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত (বীমাকৃত ঘটনার পরে)। আপনার পা একত্রিত এবং স্ক্রু আপনার গোড়ালি মধ্যে োকানো হয়। আপনি আর্চ সার্জারি ছাড়া করতে পারেন। একটি পা প্রায় 6 সপ্তাহের মধ্যে সম্পন্ন হয়।

পরামর্শ

• ব্যবহৃত জুতা ব্যবহার করবেন না। তিনি ইতিমধ্যে আগের মালিকের রূপ নিয়েছেন। এটি সবার জন্য প্রযোজ্য।
• যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার সমতল পায়ের যত্ন নিন।
• যদিও প্রতিটি জুতার স্টাইল আলাদা, কিছু ভালো ব্র্যান্ডের ভালো ইনস্টপ সাপোর্ট হল DVS, Nike, Etnies এবং Asics।

সতর্কবাণী

• আপনাকে একজোড়া মানসম্পন্ন জুতা ছিঁড়তে হতে পারে।
• আরও বিস্তারিত সহায়তার জন্য আপনাকে পডিয়াট্রিস্টের কাছে যেতে হতে পারে।
• সমতল পায়ের চিকিৎসা করতে দ্বিধা করবেন না।