কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​ওজন হ্রাস করুন
• 3 এর অংশ 2: আপনার মেটাবলিজম বাড়ান
• 3 এর অংশ 3: অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং অনুপ্রাণিত থাকুন
• পরামর্শ

প্রত্যেকেই শরীরের চর্বি আলাদাভাবে জমা করে, কিন্তু মহিলাদের ক্ষেত্রে তাদের সমস্যা এলাকা হল পেট। সাধারণত, পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে আপনার সামগ্রিক ওজন হারাতে হবে, তবে পেটের কাছাকাছি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি সংগ্রহ করা থেকে বিরত রাখতে আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। গোলাকার পেট থেকে স্থায়ীভাবে মুক্তি পেতে পড়ুন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​ওজন হ্রাস করুন

1. 1 আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কম করুন। যখন ওজন কমানোর কথা আসে, আপনি কেবল একটি জায়গায় ওজন কমাতে পারবেন না, তাই আপনি যদি আপনার পেট থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই আপনার সামগ্রিক ওজন কমাতে হবে। আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে বার্ন করা ক্যালরির সংখ্যা বাড়িয়ে এটি করতে পারেন।
   • 500 গ্রাম হারাতে হলে আপনাকে যতটা খরচ করতে হবে তার থেকে আপনাকে 3,500 বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। বেশিরভাগ মানুষ তাদের বর্তমান ওজন নির্বিশেষে দিনে প্রায় 1200 ক্যালোরি খেয়ে ওজন হ্রাস করে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ম্যাগাজিনে যেসব ডায়েট সম্পর্কে পড়ে তারা তাদের ওজন দ্রুত হারায় এবং তাদের ওজন বজায় রাখে। আপনি যা খান তা এবং খাবারের লেবেলের তথ্য রেকর্ড করে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ করুন। আমার ফিটনেস পাল বা ক্যালোরি কিং এর মত একটি অনলাইন ক্যালোরি ডায়েরি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
   • পানীয়, সালাদ এবং বিভিন্ন সসে ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। আপনি আশ্চর্য হবেন যে আপনার খাবারে কত লুকানো ক্যালোরি রয়েছে।
2. 2 সতর্ক হও. ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে পারে। চর্বি পোড়ানোর জন্য চমৎকার ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে দৌড়, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, নাচ এবং সাইকেল চালানো। আপনার প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট, সপ্তাহে 5 দিন ব্যায়াম করা উচিত।
   • যদি আপনার ব্যায়ামের জন্য সময় না থাকে, তাহলে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।যদি আপনার একটি আসনহীন কাজ থাকে, তাহলে তাজা বাতাসে একটু হাঁটার জন্য আপনার বিরতিগুলি ব্যবহার করুন বা একটি ট্রেডমিল ইনস্টল করতে বলুন। ড্রাইভিং বা বাসের পরিবর্তে আপনি যেখানে যান সেখানে হেঁটে যাওয়া, লিফট নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে উপরে বা নীচে যাওয়া এবং বন্ধুদের সাথে রাস্তায় হাঁটা আপনার লক্ষ্য করুন। এই ক্রিয়াকলাপটি কেবল আপনার পোড়া ক্যালরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলবে, যার ফলে আপনি দ্রুত ওজন কমাবেন।
3. 3 প্রচুর পানি পান কর. জল আপনাকে খাবারের মধ্যে পূর্ণ থাকতে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীরের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। দিনে অন্তত 8 গ্লাস পানি পান করুন। ব্যায়ামের সময় শরীরে পানির মাত্রা ঠিক রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
4. 4 মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পান। ইয়েলের গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি পাতলা মহিলারাও চাপের মধ্যে পেটে চর্বি জমে থাকে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল দ্বারা সৃষ্ট হয়, যা অঙ্গগুলির চারপাশে শরীরের কেন্দ্রে চাপ সৃষ্টি করে। এটি কেবল একটি গোলাকার পেটের দিকে পরিচালিত করে না, আপনাকে ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস সহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিতে ফেলে দেয়।
   • যদি সম্ভব হয়, সামাজিকীকরণ, স্থান পরিদর্শন এবং ক্রিয়াকলাপগুলি হ্রাস করুন যা চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এমন কিছু করুন যা মানসিক চাপ দূর করে এবং আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করে, যেমন যোগ বা ধ্যান।
   • আপনার সময় পরিচালনা করুন যাতে তাড়াহুড়ো না হয়, কারণ তাড়াহুড়া করাও চাপের একটি শক্তিশালী উৎস।

3 এর অংশ 2: আপনার মেটাবলিজম বাড়ান

1. 1 সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না। যারা সকালের নাস্তা বাদ দেয় তারা প্রায়ই একই দিনে বেশি ক্যালোরি খায় এবং ভরাট করার জন্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খায়। ব্রেকফাস্টকে দিনের জন্য বিনিয়োগ হিসেবে ভাবুন। আপনি যদি আপনার শরীর এবং মনকে তাদের প্রয়োজনীয় জ্বালানী সরবরাহ করেন, তবে তারা তাদের কাজগুলি আরও ভালভাবে সম্পাদন করবে এবং আপনি এত ক্ষুধার্ত হবেন না।
2. 2 রক। প্রতি 500 গ্রাম পেশীর জন্য, আপনার শরীর প্রতিদিন 6 গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, এমনকি যখন আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন। কেটেলবেল, ডাম্বেল, বারবেল এবং আরও অনেক কিছুর সাথে বিভিন্ন অনুশীলনের মাধ্যমে দোলান।

3 এর অংশ 3: অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং অনুপ্রাণিত থাকুন

1. 1 পরিমাপ নিন। একটি পরিমাপের টেপ নিন এবং আপনার কোমরটি তার সরু এবং প্রশস্ত বিন্দুতে পরিমাপ করুন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার এটি সর্বোত্তম উপায়, বিশেষ করে যদি আপনি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী তৈরি করছেন, যেহেতু পেশীর ওজন চর্বি থেকে বেশি।
2. 2 নিজেকে ওজন করুন। সপ্তাহে 1-2 বার নিজেকে ওজন করে আপনার ওজন কমানোর ট্র্যাক করুন। দিনের একই সময়ে নিজেকে ওজন করতে ভুলবেন না। সকাল বেলা, কিছু খাওয়ার আগে।
3. 3 বন্ধু খুঁজে নিন। কারও সাথে কাজ করা আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও মজাদার করতে সহায়তা করবে। আপনি ডায়েট টিপস বিনিময় করতে পারেন এবং এমনকি কে দ্রুত ওজন হারাবে তার উপরও বাজি ধরতে পারেন!
4. 4 আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি পরিকল্পনা করুন। ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম ব্যবস্থা যা আপনার জন্য কাজ করে এবং আপনি উপভোগ করেন। যদি ডায়েট এবং ক্রমাগত ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার জন্য দু sufferingখ নিয়ে আসে, আপনি অবশেষে পুরানো অভ্যাসে ফিরে যাবেন। স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং ব্যায়াম যা আপনি উপভোগ করেন তা সন্ধান করুন।
   • কখনো নিজে না খেয়ে থাকবেন না। যদি আপনি ক্রমাগত নিজেকে অনাহারে রাখেন, তাহলে আপনি সম্ভবত অর্ধেক পথ ধরেই ক্রমাগত ডায়েট শেষ করবেন। পরিমিতভাবে আপনার পছন্দ মতো খাবার উপভোগ করুন।

পরামর্শ

• এমন কিছু খুঁজুন যাতে আপনি খাবারের কথা চিন্তা না করেন। আপনি কি খেতে পারেন এবং কি পারবেন না তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন। ব্যস্ত থাকুন এবং আপনার পছন্দের লোকদের সাথে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা উপভোগ করুন। বন্ধুদের সাথে বেশি সময় কাটান, কেনাকাটা করুন, সিনেমা দেখুন, স্নান করুন, স্পা দ্বারা থামুন ইত্যাদি।
• আপনি যদি খুব বেশি না খেয়ে নিজেকে সংযত রাখেন, তাহলে খাওয়ার আগে বা নাস্তা করার আগে এক গ্লাস পানি পান করতে শিখুন। জল আপনাকে তৃপ্ত করবে, আপনাকে জানাবে যে আপনি ক্ষুধার্ত বা তৃষ্ণার্ত বোধ করছেন কিনা।