কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

মাতাল হওয়া খুব সহজ। অন্যদিকে, পান করার ক্ষমতা এবং মাতাল না হওয়া একটি শিল্প, বা অন্তত নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা। এবং এটি অবশ্যই একটি দক্ষতা যা আপনি অভিজ্ঞতা এবং ইচ্ছাশক্তির সাথে ওভারবোর্ডে না গিয়ে বিকাশ করতে পারেন।

ধাপ

1. 1 পান করবেন না। সুতরাং, এটি বেশ সুস্পষ্ট যে এটি সবচেয়ে সহজ সমাধান, তবে প্রায়শই এটি সবচেয়ে হাস্যকর অজুহাত বা অনুমান জুড়ে আসে যা আপনাকে পান করতে বাধ্য করে। অন্য সবাই যদি এটা করে তাহলে কিভাবে অস্বীকার করবেন? এটি অ্যালকোহল বাধ্যতামূলক করে না। আপনার আসলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে যখনই আপনি হাঁটতে যান বা যেখানেই অ্যালকোহল থাকে তখন পানীয়ের প্রস্তাবকে সমর্থন করে আপনার পক্ষে অন্যদের সাথে থাকা কেন এত গুরুত্বপূর্ণ। এবং যদি এটি কর্মক্ষেত্রে একটি ইভেন্ট হয়, তাহলেও কেন কাউকে প্ররোচিত করবেন? এইভাবে, অ্যালকোহল দ্বারা আপনার মাথা পরিষ্কার এবং অবাঞ্ছিত রেখে, আপনার কাছে মদ্যপ হতাশার ছাপ দেওয়ার চেয়ে ক্লায়েন্ট, পরামর্শদাতা এবং চুক্তি জেতার আরও ভাল সুযোগ রয়েছে।
   • যখন আপনি চিন্তিত, অসুখী বা চাপে থাকেন তখন অ্যালকোহল পান করবেন না।এই শর্তগুলি আপনাকে পান করতে পারে যতক্ষণ না আপনি মানসিক ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার আশা পান করেন।
   • পানীয় ছেড়ে দিতে শিখুন। শুধু না বলুন. এমনকি যদি আপনার দৃert়তা গতিশীল হয়, আপনার ইচ্ছাকে একটি মুষ্টিতে নিয়ে যান এবং আপনার লাইনটি বাঁকুন।
2. 2 পান করার আগে খান। যদি আপনি জানেন যে আপনি এমন কোথাও যাচ্ছেন যেখানে আপনি অ্যালকোহল দ্বারা প্রলুব্ধ হবেন - সর্বপ্রথম, আপনার পেট পরিপূর্ণ করুন। অ্যালকোহলের জন্য জায়গা ছেড়ে খাবার ছেড়ে দেওয়া প্রলুব্ধকর হতে পারে, তবে এটিই কৌশল - এটি দ্রুত মদ্যপানের একমুখী টিকিট এবং একটি সর্বশক্তিমান হ্যাংওভার, দুজনের মধ্যে নিয়ন্ত্রণের একটি অচেনা ক্ষতি উল্লেখ না করে। আপনার শরীরে খাবারের অভাব আপনাকে অনেক দ্রুত মাতাল করে তুলবে, এবং এটি খুব ঝুঁকিপূর্ণও, কারণ এই "বিঞ্জি" সতর্কতা হ্রাস, পুষ্টির ঘাটতি, বিচার, দীর্ঘমেয়াদী গুরুতর স্বাস্থ্য পরিণতি এবং অসুস্থতার কারণ হতে পারে।
3. 3 একটি সীমা নির্ধারণ করুন। আপনার সরকারী স্বাস্থ্য সংস্থা বা উপদেষ্টা দ্বারা প্রস্তাবিত আসল সর্বোচ্চ দৈনিক অ্যালকোহল সীমা মেনে চলার চেষ্টা করুন। এমনকি বর্তমান বিধিনিষেধের চেয়েও শক্ত থাকার চেষ্টা করুন। সাধারণভাবে, পানীয়ের এক গ্লাস বা স্ট্যান্ডার্ড বোতল যথেষ্ট হতে পারে, তবে শর্ত থাকে যে আপনি চিকিত্সা করা মদ্যপ নন এবং আপনি স্বাস্থ্য বা অন্যান্য কারণে অ্যালকোহল পান করতে বিরত নন। এবং যদি আপনি প্রথম চুমুকের পর নিজেকে থামাতে না পারেন, তাহলে আপনার নিজেকে আরও সীমাবদ্ধ করা কঠিন হবে এবং আপনার সীমা শূন্য হওয়া উচিত; এই ক্ষেত্রে, আপনাকে এই নিবন্ধে অন্যান্য টিপস ব্যবহার করতে হবে।
   • পুরুষদের জন্য, সর্বাধিক মদ্যপানের হার প্রতিদিন 1-3 পানীয় এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1-2 পানীয়ের মধ্যে (কিছু দেশে সাপ্তাহিক সুপারিশ রয়েছে)। অনেক দেশে, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য অ্যালকোহল থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। সঠিক ডোজ আপনার দেশে অ্যালকোহল পরিবেশন আকার উপর নির্ভর করে, তাই প্রাসঙ্গিক চিকিৎসা মন্ত্রণালয় দ্বারা সুপারিশ করা নির্দেশিকা অনুসরণ করুন; লিঙ্গ ছাড়াও, সীমাবদ্ধতা বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা, মাদকাসক্তি বা ব্যবহারের উপরও নির্ভর করে।
4. 4 এক পানীয় পান করা চালিয়ে যান। নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন যে সন্ধ্যার প্রথম মদ্যপ পানীয় শেষ হবে এবং তাই করুন। একই সময়ে কেনা সোডা, পানি বা কোমল পানীয় দিয়ে এটি পান করুন। এছাড়াও, এটি ধীরে ধীরে নিন। আপনি যখন যাচ্ছেন, আপনার রাতারাতি সীমা না পৌঁছানো পর্যন্ত প্রতি ঘন্টায় একটি পরিবেশন পান করুন।
   • আরেকটি বিকল্প হল নন -অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় দিয়ে মিশ্রিত করা, উদাহরণস্বরূপ, শান্দি -অর্ধেক বিয়ার এবং অর্ধেক কার্বনেটেড লেবু। আপনি হয়তো তিন চতুর্থাংশ লেবু এবং বাকি বিয়ার চাইতে পারেন!
5. 5 একটি চতুর কৌশল ব্যবহার করুন। যদি আপনি নিজেকে এমন জায়গায় খুঁজে পান যেখানে আপনি ক্রমাগত চিন্তিত থাকেন যে আপনি পান করছেন না, সৃজনশীল হন এবং ভান করুন যে আপনি যখন পান করছেন না। বারটেন্ডারকে কম গ্লাসে সোডা toালতে বলুন। এটিতে অন্য উপাদান যুক্ত করতে বলুন। আপনার হাতে ফলে পানীয় সহজেই জিন এবং টনিক, ভদকা এবং টনিক, বা অন্যান্য মদ্যপ পানীয় হিসাবে যেতে পারে। পান করুন এবং শান্ত থাকুন।
   • আপনি কোকাকোলাও েলে দিতে পারেন। শুধু মনে করিয়ে দিন যে এটি "অন্য কিছু দিয়ে কোলা।"
6. 6 ইচ্ছাকৃতভাবে পান করুন। স্বাদ অনুভব করার জন্য পান করুন, নেশার প্রভাব নয়। শুধু মদ্যপানের পরিবর্তে মদের স্বাদ এবং গন্ধ উপভোগ করুন। প্রকৃতপক্ষে, একটি ব্যয়বহুল কিন্তু সুন্দর পানীয়ের জন্য শেল আউট করুন যে সন্ধ্যায় একমাত্র পানীয় হবে। সম্ভবত এক গ্লাস বয়স্ক ওয়াইন, সূক্ষ্ম মল্ট হুইস্কি বা বয়স্ক বিয়ার ঠিক কাজ করবে। আপনি যা কিছু চয়ন করুন, সমস্ত সূক্ষ্মতা বিবেচনা করুন।
   • গ্লাসটি আপনার ঠোঁটে নিয়ে আসুন এবং কাত করুন। পান করার পরিবর্তে, কেবল সুগন্ধ শ্বাস নিন।
   • চুমুক দিয়ে পানীয়ের স্বাদ নিন। যদি এটি সুস্বাদু না হয় তবে এটি পান করবেন না!
7. 7 ওয়াইন এবং বিয়ার টেস্টারের কৌশলগুলি অনুলিপি করুন। যদি আপনার জীবনে অ্যালকোহল ব্যবহার করতে হয়, তাহলে আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে নিয়ন্ত্রণে থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
   • পান করুন, চুমুক দেবেন না।
   • মদ্যপান না করার সময় গ্লাসটি আপনার থেকে ভাল দূরত্বে রাখুন। আপনার এবং গ্লাস অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের মধ্যে 20 সেমি দূরত্ব রাখুন।
   • পান করার সময়, কাচের ভেতর থেকে সিলিংয়ের দিকে না তাকিয়ে দেখুন। এর অর্থ আপনি কম পান করেন এবং বেশি উপভোগ করেন।
   • আপনি যা পান করছেন তা মূল্যায়ন করুন। এটি সম্ভবত মাতাল না হওয়ার অন্যতম রহস্য - আপনি যা পান করেন তার প্রশংসা করতে শিখুন এবং পানীয়টিকে সাময়িক ভাল মেজাজের উপায় হিসাবে বিবেচনা করবেন না। এটি অর্জনের জন্য অ্যালকোহলের সাথে আন্তরিকতার আগের ধাপটি পড়ুন।
8. 8 পানীয় দিয়ে আপনাকে হয়রানি বন্ধ করার জন্য অন্য লোকদের অন্য কিছু বলুন। আপনি যদি এমন বন্ধুদের সাথে ছুটিতে থাকেন যারা ক্রমাগত জোর দিয়ে বলেন যে আপনার একটি পানীয় দরকার, তাদের বলুন যে আপনি ভাল বোধ করছেন না, আপনাকে এমন ওষুধ খেতে হবে যা অ্যালকোহলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, অথবা আপনাকে আগামীকাল সকালে উঠতে হবে। আরেকটি কারণ হতে পারে যে আপনি মেডিকেল টেস্টের জন্য পরিষ্কার করছেন বা উপোস করছেন এবং অ্যালকোহল আপনার স্বাস্থ্যকর নিয়মের অংশ হতে পারে না।
   • যদি আপনি মিথ্যা বলতে না চান, তাহলে আসলেই সকাল সকাল সৈকতে কিছু ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য সাইন আপ করুন। এটি আপনাকে মদ্যপ নেশার পর্যায়ে পান না করতে উত্সাহিত করবে এবং অন্যদের জন্যও এটি একটি ভাল উদাহরণ হবে।
9. 9 একটি পানীয় জন্য একটি ভাল জায়গা চয়ন করুন। যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট এলাকায় থাকবেন তখন আপনার অনেক কম পান করার সম্ভাবনা থাকবে, যেমন খাওয়া, বোলিং, ডার্টস বা বিলিয়ার্ডের মতো বিভ্রান্তিকর পরিবেশের কারণে। যদি আলো উজ্জ্বল হয়, এলাকাটি ভিড় না থাকে এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার পানীয় এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
10. 10 প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি জানেন যে আপনি পান করার চেয়ে বেশি পান করতে চান, তবে নিজেকে থামানোর জন্য মনে করিয়ে দেওয়ার কয়েকটি উপায় রয়েছে। কিছু পরামর্শের মধ্যে রয়েছে:
    • রাবার ব্যান্ড ক্লিক ট্রিক ব্যবহার করুন। আপনার কব্জিতে ইলাস্টিক রাখুন। যখনই আপনি পান করার জন্য প্রলুব্ধ বোধ করেন, তখন রাবার ব্যান্ডের সাথে নিজেকে ক্লিক করুন যাতে না পান করা যায়।
    • কখন বন্ধ করতে হবে তা মনে করিয়ে দিতে বন্ধুকে বলুন। এটি এমন একজন বন্ধু হতে পারে যে মদ্যপান করে না বা তার নিজের আদর্শ ভালভাবে জানে এবং কখন থামতে হবে। অথবা এটি আপনার পরিবারের সদস্য হতে পারে।
    • বিভ্রান্ত. উঠুন এবং নাচুন, কারও সাথে কিছুক্ষণ কথা বলুন, বিলিয়ার্ড খেলুন, একটি আসল ককটেল অর্ডার করুন এবং এটি উপভোগ করুন।
    • চ্যাট করার সময় আপনার হাতে একটি কোমল পানীয় ধরুন যদি এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
    • অ্যালকোহলের পরিবর্তে শপিং, আপনার পছন্দের ট্রিট, সিনেমায় যাওয়া, বন্ধুর সাথে ভ্রমণ ইত্যাদি বিভিন্ন পুরস্কারের অনুমতি দিন।
11. 11 যদি আপনি মাতাল না হওয়া পর্যন্ত ঘন ঘন পান করেন, তাহলে আপনার পান করার অভ্যাস এবং কারণগুলি পুনর্বিবেচনা করুন। আপনি কি অ্যালকোহলের সচেতন বা অজ্ঞান ভোক্তা? আপনি মদ্যপ না হওয়া পর্যন্ত পান করেন কারণ অন্যরা এটি করছে, অথবা এটি আপনাকে বন্ধন বা শিথিল করতে সাহায্য করছে? আপনি কি পান করেন কারণ এটিই একমাত্র অফার? আপনি মাতাল না হওয়া পর্যন্ত এবং এটি আপনাকে কী দেয় তা পর্যন্ত আপনাকে কী পান করতে দেয় তা নিয়ে চিন্তা করুন। যদি উত্তরটি হয় "খুব বেশি নয়, কিন্তু আমি কিছু পরিবর্তন করতে যাচ্ছি না," আপনার খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে কিছু করুন দায়িত্ব নিয়ে এবং অন্যদের দেখান কিভাবে অ্যালকোহল ছাড়া ভাল সময় কাটানো যায়।

পরামর্শ

• অ্যালকোহল সংক্রান্ত সমস্যা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। অনলাইনে এবং সামাজিক কেন্দ্রগুলিতে শিক্ষাগত তথ্যের প্রচুর সম্পদ রয়েছে যা অ্যালকোহল সম্পর্কিত সমস্যা এবং অসুস্থতা সম্পর্কে কথা বলে। এটি ধরুন এবং নিজেকে শান্ত থাকতে সাহায্য করুন।
• অবশ্যই, একটি পিল তৈরি করা হয়েছিল যা আপনাকে মাতাল না করে পান করতে দেয়।দুর্ভাগ্যক্রমে, এই বড়িগুলি উপকারের চেয়ে বেশি বিপজ্জনক, উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহলের সমস্যা লুকানো এবং অ্যালকোহলের বিষক্রিয়া যখন কোনও ব্যক্তি কখন থামতে পারে তা জানে না। এইরকম সময়ে, তথাকথিত "অলৌকিক বড়ি" এর উপর নির্ভর না করা বরং এর পরিবর্তে নিজেকে একত্রিত করা ভাল।

সতর্কবাণী

• মদ্যপ পানীয় নিজে কিনুন যদি আপনি আপনার বন্ধুদের বা অন্যদের বিশ্বাস না করেন। এমনকি যদি তাদের ভাল উদ্দেশ্য থাকে, আপনি যখন চান না তখন আপনার জন্য অ্যালকোহল কেনা অন্যায় এবং সহকর্মীদের চাপ।
• পানীয় মিশ্রিত করবেন না। এটি আপনি কতটা পান করেন তা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে।
• যদি আপনি বেশি খান, এই ভেবে যে আপনি আরও পান করতে পারেন, তখনও আপনি মাতাল হয়ে যাবেন। এর অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না।
• যদি আপনি মাতাল না হয়ে পান করতে অক্ষম হন, তাহলে থেরাপি বা চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• অ্যালকোহল সম্পর্কে আলোচনা করা থেকে বিরত থাকুন, কে মাতাল হবে সে বিষয়ে পরামর্শ দেওয়া, অথবা দাবি করা যে আপনি একেবারেই অ্যালকোহলের বাইরে। কারণ এটি কথোপকথনের একটি বিরক্তিকর বিষয় নয়, কারণ এটি একটি প্রশ্ন হিসাবে মনোযোগ আকর্ষণ করবে এবং একটি যুক্তির হুমকি থাকবে - যদি যুক্তিটি খুব যুক্তিযুক্ত এবং দৃert় হয় তবে আপনি পান করতে বাধ্য হবেন। পরিবর্তে, বিষয় পরিবর্তন করুন বা বিশ্রামাগারে যান।