লেখক:
William Ramirez
সৃষ্টির তারিখ:
16 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
19 জুন 2024
কন্টেন্ট
কাঁধের ব্যথা সব বয়সের নারী -পুরুষ উভয়েরই মোটামুটি সাধারণ সমস্যা। এটি একটি পেশী বা লিগামেন্ট স্ট্রেন, একটি স্থানচ্যুতি, এমনকি ঘাড় এবং পিঠের উপরের অংশের সমস্যাগুলির কারণে হতে পারে। কাঁধের ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল অতিরিক্ত ব্যায়াম, খেলাধুলা এবং কাজের আঘাত। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কাঁধের ব্যথা হালকা হয় এবং এক সপ্তাহের মধ্যে এটি নিজেই চলে যায় এবং প্রায়শই সঠিক হোম চিকিৎসার মাধ্যমে দ্রুত হয়, কিন্তু কখনও কখনও সম্পূর্ণ সুস্থতার জন্য চিকিৎসা প্রয়োজন হয়।
ধাপ
2 এর অংশ 1: বাড়িতে একটি কাঁধের চিকিত্সা
1 আপনার কাঁধটি কয়েক দিনের জন্য বিশ্রাম করুন। কাঁধের ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল অতিরিক্ত ব্যবহার (ঘন ঘন পুনরাবৃত্তিমূলক কাঁধের নড়াচড়া) এবং অতিরিক্ত ব্যবহার (খুব ভারী বস্তু তোলা)। যদি এই কারণগুলির কারণে কাঁধে ব্যথা হতে পারে, তাহলে কয়েক দিনের জন্য উপযুক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিরতি দিন এবং আপনার কাঁধকে বিশ্রামের অনুমতি দিন। আপনার সুপারভাইজারকে সাময়িকভাবে আপনাকে কাজের একটি ভিন্ন জায়গায় স্থানান্তর করতে বলার কথা বিবেচনা করুন যেখানে আপনার পুনরাবৃত্তিমূলক একঘেয়ে আন্দোলন এবং আপনার কাঁধে কম চাপ রয়েছে।যদি জিমে ব্যায়াম করার কারণে আপনার কাঁধে ব্যথা হয়, তাহলে আপনি হয়তো খুব বেশি ওজন তুলছেন বা ভুলভাবে ব্যায়াম করছেন - সেক্ষেত্রে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা স্পোর্টস ডাক্তারের পরামর্শ নিন। - কয়েক দিনের জন্য কাঁধ আনলোড করা সহায়ক, তবে বাহুর জন্য স্লিং ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি কাঁধের সমস্যাটি স্থির করতে পারে। রক্ত চলাচল এবং নিরাময়কে উদ্দীপিত করার জন্য আহত কাঁধকে সামান্য নাড়াচাড়া করা প্রয়োজন।
- কাঁধের ব্যথার ব্যথা সাধারণত একটি সাধারণ পেশী চাপের সাথে যুক্ত থাকে, যখন তীব্র ব্যথা একটি জয়েন্ট বা লিগামেন্টে আঘাত নির্দেশ করে।
2 কাঁধের তীব্র ব্যথায় বরফ লাগান। যদি কাঁধে ব্যথা সাম্প্রতিক হয় এবং কাঁধ ফুলে গেছে বলে মনে হয় বা মনে হয়, প্রদাহ উপশম করতে এবং ব্যথা নিস্তেজ করার জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল স্থানে একটি চূর্ণ বরফ (বা ঠান্ডা কিছু) লাগান। সাম্প্রতিক তীব্র আঘাতের জন্য বরফের প্যাকগুলি সবচেয়ে কার্যকর যা প্রদাহের সাথে যুক্ত হয়েছে কারণ তারা রক্ত সঞ্চালন হ্রাস করে। 15 মিনিট, দিনে 3-5 বার চূর্ণ বরফ প্রয়োগ করুন, যতক্ষণ না ব্যথা কমে যায় বা সম্পূর্ণভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়। - প্রদাহ উপশম করার জন্য, ইলাস্টিক ব্যান্ডেজের সাহায্যে গুঁড়ো জায়গায় চূর্ণ বরফ চাপানো আরও ভাল।
- আপনার শরীরে বরফ লাগানোর আগে, এটি একটি পাতলা কাপড়ে মোড়ানো নিশ্চিত করুন যাতে ত্বকের জ্বালা এবং তুষারপাত প্রতিরোধ করা যায়।
- যদি আপনার হাতে বরফ না থাকে তবে বরফের কিউব, একটি কুলিং জেল প্যাক বা হিমায়িত সবজির ব্যাগ (যেমন মটর বা ভুট্টা) ব্যবহার করুন।
3 দীর্ঘস্থায়ী কাঁধের ব্যথার জন্য উষ্ণ, স্যাঁতসেঁতে সংকোচন প্রয়োগ করুন। কাঁধের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী বলে মনে করা হয় যদি এটি অনেক সপ্তাহ বা মাস ধরে থাকে। এই ক্ষেত্রে, ঠান্ডা চিকিত্সার পরিবর্তে উষ্ণ আর্দ্র সংকোচ ব্যবহার করা উচিত। এই সংকোচনগুলি রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে এবং এর ফলে উষ্ণ পেশী এবং অন্যান্য নরম টিস্যু, যা পুরানো আঘাত এবং বাতের ক্ষেত্রে সাহায্য করে। শস্যের মাইক্রোওয়েভেড ব্যাগ (যেমন গম বা চাল), গুল্ম, এবং / অথবা অপরিহার্য তেল ভাল উষ্ণ আর্দ্র সংকোচন। প্রায় 2 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভে শস্য বা গুল্মের ব্যাগ রাখুন, তারপর 15 মিনিটের জন্য ব্যথা পেশীতে রাখুন। প্রতিদিন সকালে বা প্রশিক্ষণের আগে এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। - আপনার ভেষজ ব্যাগে ল্যাভেন্ডার বা অন্য একটি অপরিহার্য তেল যোগ করুন যাতে আপনি শিথিল হন এবং অস্বস্তি কমাতে পারেন।
- একটি উষ্ণ স্নান আর্দ্রতা এবং উষ্ণতার আরেকটি বড় উৎস। সেরা ফলাফলের জন্য, জলে 1 থেকে 2 কাপ (300-600 গ্রাম) ইপসাম লবণ যোগ করুন - এটি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ যা উত্তেজিত পেশী এবং টেন্ডনকে শিথিল করতে এবং প্রশমিত করতে সহায়তা করে।
- শুষ্ক, উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করবেন না (যেমন অনুঘটক হিটিং প্যাড) কারণ এটি আপনার পেশীগুলিকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
4 ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ নিন। বরফ ঠান্ডা বা উষ্ণ ভেজা কম্প্রেস প্রয়োগ করার পরে যদি আপনার কাঁধের ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে অল্প সময়ের জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। আইবুপ্রোফেন (মট্রিন, অ্যাডভিল) এবং নেপ্রোক্সেন (আলেভ) এর মতো প্রদাহবিরোধী ওষুধগুলি ভাল যদি কাঁধে ব্যথা উল্লেখযোগ্য প্রদাহের সাথে থাকে, যা প্রায়ই কাঁধের বার্সাইটিস বা টেন্ডিনাইটিসের সাথে ঘটে। ব্যথা উপশমকারী, বা ব্যথানাশক, এমন পরিস্থিতিতে বেশি উপযুক্ত যেখানে কোন উল্লেখযোগ্য প্রদাহ নেই, যেমন ছোট পেশী মোচ এবং অস্টিওআর্থারাইটিস টিস্যু পরিধানের কারণে। সবচেয়ে সাধারণ ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারীদের মধ্যে রয়েছে প্যারাসিটামল এবং পানাডল। - প্রদাহবিরোধী এবং ব্যথানাশক স্বল্প সময়ের জন্য গ্রহণ করা উচিত। খুব বেশি ডোজ বা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার পেট, কিডনি এবং লিভারের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
- যদি আক্রান্ত কাঁধ টানটান এবং খিটখিটে অনুভূত হয়, তাহলে ওভার দ্য কাউন্টার পেশী শিথিলকারী (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন) সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে। কিছু পেশী শিথিলকারীদের ফার্মেসিতে একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন হতে পারে।
- একটি নিরাপদ বিকল্পের জন্য, আপনার কাঁধে প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী ক্রিম, লোশন বা মলম লাগান। মেন্থল, কর্পূর, আর্নিকা এবং ক্যাপসাইসিন পেশীর ব্যথা উপশমে সাহায্য করে।
5 আপনার কাঁধ প্রসারিত করুন। বারবার টানাটানি, দীর্ঘায়িত অনুপযুক্ত ভঙ্গি, বা অপর্যাপ্ত ব্যবহারের কারণে কাঁধের পেশীগুলি অসাড় এবং নমনীয় হতে পারে। যদি কাঁধের নড়াচড়া খুব বেশি ব্যথা না করে তবে দিনে 3-5 বার হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। মৃদু প্রসারিত ব্যথা এবং শক্ত পেশীগুলির জন্য উপকারী কারণ এটি উত্তেজনা উপশম করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং পেশীর নমনীয়তা বাড়ায়। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন। ব্যথা লক্ষণীয়ভাবে বেড়ে গেলে ব্যায়াম বন্ধ করুন। - দাঁড়ান বা বসুন, আপনার বুকের সামনে পৌঁছান এবং আপনার অন্য হাতের কনুইটি ধরুন। আপনার কনুইটি আপনার বুকের দিকে টানুন যতক্ষণ না আপনি সংশ্লিষ্ট কাঁধের পেশীতে টান অনুভব করেন।
- উঠে দাঁড়ান বা বসুন, আপনার পিছনের পিছনে পৌঁছান এবং আপনার আহত হাতের কব্জিটি ধরুন। আপনার কাঁধটি ধীরে ধীরে টানুন যতক্ষণ না আপনি সংশ্লিষ্ট কাঁধের পেশীতে টান অনুভব করেন।
6 আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। কাঁধের ব্যথা একটি খারাপ ঘুমের অবস্থান থেকে আসতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার মাথায় হাত রাখেন। স্থূলকায় ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, কাঁধের জয়েন্টগুলোতে চেপে রাখা এবং জ্বালাপোড়া করা সম্ভব যদি তারা তাদের পাশে ঘুমায়। কাঁধের ব্যথা এড়াতে বা আরও খারাপ করতে, আপনার পিঠে ঘুমান এবং আপনার পাশে বা পেটে ঘুমানো এড়ান। যদি শুধুমাত্র একটি কাঁধ ব্যাথা করে, আপনি স্থূল না হলে অন্য দিকে ঘুমাতে পারেন। - আপনার মাথার জন্য সঠিক বালিশ চয়ন করুন - এটি কাঁধের জয়েন্টগুলোতে উপশম করতেও সাহায্য করবে।
- যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমান, তাহলে একটি ছোট বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ব্যথার কাঁধটি সামান্য বাড়ান।
- আপনার পাশে বা আপনার পেটে আপনার মাথার উপর হাত দিয়ে ঘুমানো কেবল আপনার কাঁধের জয়েন্টকে জ্বালাতন করে না, বরং এটি আপনার ঘাড় দিয়ে আপনার বাহুতে চলা স্নায়ুগুলিকে সংকুচিত করে। এটি সাধারণত প্রভাবিত বাহুতে অসাড়তা বা ঝনঝনানি সৃষ্টি করে।
2 এর 2 অংশ: চিকিৎসা সহায়তা
1 আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি আপনার কাঁধে ব্যথা হয় এবং উপরের পদ্ধতিগুলি আপনাকে সাহায্য না করে, একটি চেক-আপের সময়সূচী করুন। ব্যথার কারণ নির্ধারণের জন্য ডাক্তার এক্স-রে এবং অন্যান্য পরীক্ষা করতে পারবেন। পরীক্ষার ফলাফল এবং নির্দিষ্ট নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে, ডাক্তার আরও শক্তিশালী ওষুধ, কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন, শারীরিক থেরাপি এবং / অথবা কাঁধের অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন। - ঘূর্ণনকারী কফের আঘাতগুলি দীর্ঘস্থায়ী কাঁধের ব্যথার একটি সাধারণ কারণ - উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এই সমস্যা নিয়ে প্রতি বছর 4 মিলিয়নেরও বেশি ডাক্তারের সাথে দেখা হয়। ঘূর্ণনকারী কফ পেশী এবং টেন্ডনের একটি গ্রুপ যা কাঁধের হাড়গুলিকে সংযুক্ত করে।
- এক্স-রে ফাটল, স্থানচ্যুতি, আর্থ্রাইটিস, টিউমার এবং হাড়ের সংক্রমণ দেখাতে পারে, কিন্তু পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের মারাত্মক ক্ষতি সনাক্ত করার জন্য ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং (এমআরআই) বা গণিত টমোগ্রাফি প্রয়োজন।
- একটি কর্টিকোস্টেরয়েড (যেমন প্রেডনিসোন) একটি ঘা এবং স্ফীত কাঁধে (বার্সাইটিস বা টেন্ডিনাইটিসের জন্য) ইনজেকশন দ্রুত প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে পারে এবং গতি এবং নমনীয়তার পরিসর বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- কাঁধের অস্ত্রোপচার সাধারণত ভাঙা হাড় সোজা করা, ক্ষতিগ্রস্ত জয়েন্টগুলো পরিষ্কার করা, ছেঁড়া টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলিকে পুনরায় সংযুক্ত করা এবং রক্ত জমাট বা জমে থাকা তরল অপসারণ করা হয়।
2 একজন শারীরিক থেরাপিস্ট বা স্পোর্টস ডাক্তারের কাছে রেফারেল পান। যদি আপনার কাঁধের ব্যথা ঘূর্ণনকারী কফের আঘাত বা অন্যান্য আঘাতের কারণে হয় এবং অতিরিক্ত ব্যবহার করা হয়, তাহলে আপনাকে সুস্থ হতে সাহায্য করার জন্য একজন শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে রেফারেল নিন।একজন শারীরিক থেরাপিস্ট বা স্পোর্টস থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট শক্তি এবং স্ট্রেচিং কাঁধের ব্যায়াম শেখাবেন। - কাঁধ পুনর্নির্মাণের সময়, একজন শারীরিক থেরাপিস্ট বা স্পোর্টস থেরাপিস্ট শক্তি মেশিন, বিনামূল্যে ওজন, প্রতিরোধের ব্যান্ড, ব্যায়াম বল, অতিস্বনক এবং / অথবা বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা ডিভাইস ব্যবহার করতে পারে।
- একটি নিয়ম হিসাবে, 4-6 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার ফিজিওথেরাপি করা উচিত দীর্ঘস্থায়ী কাঁধের সমস্যায় ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে।
- কাঁধের জন্য ভাল শক্তি অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে পুশ-আপ, রোয়িং (বা রোইং মেশিনে), সাঁতার এবং বোলিং।
3 একজন চিরোপ্রাক্টরের কাছে যান। কাঁধের ব্যথা ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের সাথে যুক্ত হতে পারে, এই ক্ষেত্রে একজন চিরোপ্রাক্টর সাহায্য করতে পারেন। চিরোপ্র্যাক্টররা কাঁধ সহ মেরুদণ্ড এবং পেরিফেরাল জয়েন্টগুলির স্বাভাবিক চলাচল এবং কাজ পুনরুদ্ধারে বিশেষজ্ঞ। সংশ্লিষ্ট জয়েন্টগুলোতে (গ্লেনোগুমেরাল এবং / অথবা অ্যাক্রোমিওক্লাভিকুলার) সমস্যার কারণে কাঁধে ব্যথা হতে পারে, অথবা এটি বক্ষ বা জরায়ুর মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিকতার সাথে যুক্ত হতে পারে। চিরোপ্রাকটর ব্যথার উৎস নির্ধারণ করবে এবং প্রয়োজনে সমস্যাটি ম্যানুয়ালি অ্যাডজাস্ট এবং সংশোধন করবে। - জয়েন্টগুলির ম্যানুয়াল হ্রাস প্রায়ই "পপিং" এবং "ক্র্যাকলিং" শব্দগুলির সাথে থাকে - এটি বেশ নিরাপদ এবং খুব কমই ব্যথা করে।
- যদিও একক জয়েন্টের হ্রাস কখনও কখনও কাঁধের সমস্যার সমাধান করে, এটি সম্ভবত একটি লক্ষণীয় প্রভাবের জন্য আপনাকে একাধিকবার একজন চিরোপ্রাক্টরের কাছে যেতে হবে।
- Chiropractors জয়েন্টগুলোতে কাজ করে এবং স্থানচ্যুতি সঠিক করে, কিন্তু তারা হাড় ভাঙা, জয়েন্ট ইনফেকশন এবং হাড়ের ক্যান্সারের চিকিৎসা করতে অক্ষম।
4 একটি পেশাদারী ম্যাসেজ চেষ্টা করুন। যদি আপনার কাঁধের ব্যথা এক সপ্তাহের বেশি দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং আপনি মনে করেন যে এটি অতিরিক্ত পেশী চাপ বা স্ট্রেনের কারণে হয়, পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট এবং গভীর ইন্ট্রামাসকুলার ম্যাসেজ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। এই ম্যাসেজ ব্যথা, উত্তেজনা এবং পেশীর চাপ দূর করার জন্য দারুণ এবং কাঁধের গতি এবং নমনীয়তার পরিসর পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। উপরন্তু, ম্যাসেজ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং শিথিল করতে সাহায্য করে। - ম্যাসেজ হালকা থেকে মাঝারি মোচের জন্য সাহায্য করে, কিন্তু আরো গুরুতর জয়েন্ট এবং স্নায়ু আঘাতের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
- একটি কাঁধের জন্য আধা ঘন্টার ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে আপনার নীচের ঘাড় এবং পিঠের উপরের দিকেও মনোযোগ দিতে বলুন। সম্ভবত 1 থেকে 2 সপ্তাহের মধ্যে 1 ঘন্টা সেশন বা বেশ কয়েকটি ম্যাসেজ সেশন আরও কার্যকর হবে।
- থেরাপিস্টকে যতটা সম্ভব গভীরভাবে ম্যাসাজ করার অনুমতি দিন যতক্ষণ না ক্রিয়াটি তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে - কাঁধে পেশীর অনেক স্তর রয়েছে যা ম্যাসাজের জন্য উপকারী হতে পারে।
পরামর্শ
- কাঁধের ব্যথা এড়াতে, ভারী ব্যাগগুলি বহন না করার চেষ্টা করুন যা আপনার কাঁধে অসমভাবে বিতরণ করা হয়। অনুরূপ ব্যাগের পরিবর্তে দুটি স্ট্র্যাপ সহ একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন।
- কাজ করার সময় কাঁধের ব্যথা রোধ করার জন্য, আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার চেয়ে কম উপরে তোলার চেষ্টা করুন এবং আপনাকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে কাজ করার জন্য যথেষ্ট মই ব্যবহার করুন।
- কাজ করার সময় যদি আপনাকে অনেকটা দাঁড়াতে হয়, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনাকে একই দিকে বাঁকতে হবে না। ভারসাম্য এবং চলাচলের প্রতিসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- আকুপাংচার থেরাপি বিবেচনা করুন। যদিও বিভিন্ন ধরনের কাঁধের ব্যথার উপশমে এই থেরাপির প্রভাব পর্যাপ্তভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি, অনেক রিপোর্ট আছে যে এটি বেশ কার্যকর।
সতর্কবাণী
- যদি আপনার কাঁধের ব্যথা আরও খারাপ হয় এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
- যদি কাঁধের ব্যথা আগে বা বুকে ব্যথার মতো একই সময়ে ঘটে এবং শ্বাসকষ্টের সাথে থাকে, তাহলে জরুরী রুমে কল করুন। এটি হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ হতে পারে।
