কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখবেন

ভিডিও: শরীরে হরমোনের ভারসাম্য, বজায় রাখবেন কিভাবে,

কন্টেন্ট

ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: ব্যালেন্স উন্নত করার জন্য ব্যায়াম
2 এর পদ্ধতি 2: জিমন্যাস্টিক ব্যালেন্স বিম ব্যবহার করা
পরামর্শ
সতর্কবাণী

মানুষ হল একটি জীব যা সবচেয়ে উন্নত মানসিক ভারসাম্য এবং ভারসাম্য বোধ করে। হ্যাঁ, জেনেটিক্যালি আমরা আমাদের হাত দিয়ে জটিল ফাংশন সম্পাদন করার সময় এবং অতিরিক্ত স্থিতিশীলতার জন্য লেজের উপস্থিতি ছাড়াই সোজা এবং দুই পায়ে হাঁটার প্রবণতা পোষণ করি, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আমাদের সেখানে থামতে হবে। এই নিবন্ধে, আপনি কীভাবে ভারসাম্য বোধ গড়ে তুলবেন এবং বজায় রাখবেন তা পাবেন।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: ব্যালেন্স উন্নত করার জন্য ব্যায়াম

1 ওজন স্থানান্তর. নিখুঁত ভারসাম্যের পথে প্রথম ব্যায়াম হল আপনার ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে সরানো। শুধু সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি আপনার বাম পা থেকে আপনার ডান পায়ে এবং উল্টো দিকে সরানো শুরু করুন।
- পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। উভয় পায়ে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র রাখুন।
- এরপরে, আপনার ওজন আপনার ডান পায়ের দিকে সরান, আপনার বাম পা মেঝে থেকে সামান্য উপরে তুলুন।
- যতক্ষণ সম্ভব একটি পায়ের উপর ভারসাম্য রেখে এই অবস্থানটি ঠিক করুন। কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন।
- আপনার বাম পায়ের পা মেঝেতে রাখুন এবং এই ব্যায়ামটি অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রতিটি পায়ে 3 বা 4 সেট করুন। প্রতিদিন এই ব্যায়ামটি করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি এক পায়ে দাঁড়িয়ে শান্তভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখেন।
2 আপনার পা ওঠানোর সময় হয়েছে। এই অনুশীলনটি আগের উপাদানটির একটি স্বাভাবিক ধারাবাহিকতা। সমস্ত মৌলিক নীতিগুলি একইভাবে অনুসরণ করা হয়, নিম্নলিখিতগুলি বাদে:
- যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ডান পায়ে একটি স্থায়ী অবস্থানে আসেন, আপনার বাম হাঁটু পিছনে বাঁকুন। অন্য পা দিয়ে একই কাজ করার আগে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন।
- যদি এই ব্যায়ামটি আপনার জন্য খুব সহজ হয়, তাহলে আপনার সহায়ক পায়ের নিচে একটি বালিশ রাখার চেষ্টা করুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। বালিশ একটি কম স্থিতিশীল পৃষ্ঠ হিসাবে কাজ করবে, যা ভারসাম্য বজায় রাখার আপাতদৃষ্টিতে সহজ কাজকে জটিল করে তুলবে।
3 ডাম্বেল বাইসেপস কার্ল সহ এক-পায়ের স্ট্যান্ড চেষ্টা করুন। এই ব্যায়ামের জন্য, আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে আপনার 2 কেজি থেকে 7 কেজি ওজনের একটি ডাম্বেল লাগবে।
- আপনার পা একসাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাম হাতে কোমর স্তরে ডাম্বেল নিন, হাতের তালু ডাম্বেল থেকে উপরে তুলে ধরুন।
- আপনার বাম পায়ে ওজন স্থানান্তর করুন, মেঝে থেকে ডান পা উত্তোলন, হাঁটুতে উত্থাপিত পা বাঁকানো এবং এই অবস্থানে আপনার সামনে এই পা উপরে তুলুন।
- এক হাতের ডাম্বেল উত্থাপনের 5 বা 15 সেট করুন, কনুইতে বাঁকানো, বাইসেপগুলিতে পাম্প করা।
- অন্য পা এবং বাহুতে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4 এটি একটি একক পায়ের কাঁধ প্রেস করার সময়। এই ব্যায়ামটি আগেরটির মতোই এবং আপনার হাতে একটি ডাম্বেলও দরকার।
- আপনার পায়ের সাথে একসাথে দাঁড়ান, আপনার ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে রাখুন। আপনার বাম হাতে একটি ডাম্বেল নিন।
- ডাম্বেলটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন যতক্ষণ না আপনার বাহু মেঝেতে লম্ব থাকে।
- তারপর মেঝে থেকে আপনার ডান পা উত্তোলন করুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি লক করুন।
- অন্য পা এবং বাহুতে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
5 সরলরেখায় চলুন। এই ব্যায়ামটি নড়বড়ে না হয়ে ভারসাম্য না হারিয়ে সরলরেখায় চলার ক্ষমতা পরীক্ষা করবে। প্রতিদিন এই ব্যায়াম করলে আপনার ভারসাম্য অনেকটাই উন্নত হবে।
- বাড়িতে বা বাইরে একটি সরল রেখার সন্ধান করুন। একটি সরল রেখা হতে পারে রান্নাঘরের টাইলসের মধ্যে ক্রাচ, অথবা ডালপালার উপর খড়ি দিয়ে আঁকা একটি সরল রেখা, সেইসাথে মেঝেতে লেগে থাকা রঙিন টেপ।
- এখন এই লাইন বরাবর হাঁটার চেষ্টা করুন এক পা অন্যের সামনে, পাশে না পড়ে। শুরুতে, আপনার বাহুগুলিকে চওড়া দিকে ছড়িয়ে দিন, যেমন একটি বিমানের ডানা, আপনাকে প্রাথমিক পর্যায়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- এর পরে, আপনার হাত আপনার সিমগুলিতে রাখার চেষ্টা করুন এবং একটি সরলরেখায় হাঁটুন। এবং আপনি এটি আয়ত্ত করার পরেও, আপনার পিছনে সামনের দিকে হাঁটা শুরু করুন, এবং তারপরে, আপনার চোখ বন্ধ করে। একটু ধৈর্য এবং অনুশীলনের সাথে, আপনি সফল হবেন!

2 এর পদ্ধতি 2: জিমন্যাস্টিক ব্যালেন্স বিম ব্যবহার করা

1 ধীরে ধীরে শুরু করুন। যতক্ষণ না আপনি আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা অর্জন করেন ততক্ষণ একটি নিম্ন রশ্মির উপর অনুশীলন করুন। দুর্দান্ত উচ্চতা থেকে পড়ে যাওয়ার ফলে চোট হতে পারে।
2 আপনার হাত ব্যবহার করুন. যদি আপনি একটি উচ্চ লগ বরাবর হাঁটছেন এবং আপনি অসাবধানতাবশত আপনার ভারসাম্য হারান, থামুন এবং ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার বাহুগুলিকে বাইরে ছড়িয়ে দিন।
3 মনোনিবেশ করুন। আপনি ভারসাম্য রশ্মি আরোহণ আগে, শিথিল এবং আপনার স্নায়ু শান্ত। আপনার লগ বা ট্র্যাপিজয়েড বরাবর পা রাখা উচিত নয় যদি আপনি আপনার সামর্থ্যকে সামান্যতম সন্দেহ করেন। ভাল ঘনত্ব কম পতনের সমান।
4 কয়েকটি ম্যাট রাখুন যেখানে তারা পড়ে যেতে পারে। সর্বদা সুরক্ষা সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং পতন সুরক্ষা ব্যবহার করুন।
5 আপনার পায়ের আঙ্গুল টানুন। বাছুরের পেশীতে টান পড়ার কারণে পায়ের আঙ্গুল সোজা করা ভারসাম্য বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।