কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​আপনার সম্পর্কের মূল্যায়ন করুন
• 3 এর অংশ 2: আপনার অনুভূতিগুলি বিবেচনা করুন
• 3 এর অংশ 3: নার্সিসিস্ট থেকে নিজেকে দূরে রাখুন
• পরামর্শ

"নার্সিসিস্টিক এক্সপেনশন" বলতে বোঝায় যারা নার্সিসিস্টদের তাদের অফুরন্ত প্রশংসা এবং সমর্থন দিয়ে থাকে। নার্সিসিস্টরা এই ব্যক্তিদের তাদের ব্যক্তিত্বের একটি সম্প্রসারণ হিসাবে উপলব্ধি করে এবং সবকিছুতে তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে। নার্সিসিস্টিক কারো সাথে আপনার সম্পর্ক মূল্যায়ন করুন। যদি সে আপনার সময়কে নিয়ন্ত্রণ করতে চায়, আপনার ব্যক্তিগত স্থান লঙ্ঘন করে এবং অন্যান্য কাজকর্মে আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে, তাহলে আপনি তার একটি নার্সিস্টিক এক্সটেনশন হতে পারেন। আপনার অনুভূতির দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি আপনি ক্রমাগত শূন্য বোধ করেন এবং নিজের জন্য পর্যাপ্ত সময় না পান তবে এটি একটি চিহ্ন হিসাবেও কাজ করে যে আপনি একটি নার্সিস্টিক এক্সটেনশন হিসাবে ব্যবহার করছেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​আপনার সম্পর্কের মূল্যায়ন করুন

1. 1 সেই ব্যক্তি আপনার উপর অধিকার দাবি করছে কিনা তা ভেবে দেখুন। নার্সিসিস্ট তার নার্সিসিস্টিক সম্প্রসারণকে পৃথক ব্যক্তি হিসেবে উপলব্ধি করে না। তিনি মনে করেন তিনি আপনার সময় এবং মনোযোগ পেতে পারেন। নার্সিসিস্ট এমনকি তার সাথে যোগাযোগ করার সময় আছে কিনা তা নিয়েও চিন্তা করে না। তিনি কেবল মনে করেন যে আপনার এবং আপনার শক্তি ব্যবহারের অধিকার তার আছে।
   • নার্সিসিস্ট মনে করে যে আপনারও একই অনুভূতি এবং আকাঙ্ক্ষা আছে যেমনটি তিনি করেন। তিনি বিশ্বাস করেন যে তার যা প্রয়োজন তা আপনার প্রয়োজন, এবং তাই আপনার ক্রমাগত মনোযোগের উপর নির্ভর করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, নার্সিসিস্ট মনে করতে পারে যে আপনি তার প্রয়োজন মেটানোর জন্য সন্ধ্যায় বাইরে যান বা বাড়িতে থাকেন। তিনি অবসর নিতে বা তার অজান্তে কারো সাথে দেখা করার ইচ্ছা প্রকাশ করার কারণে তিনি রাগান্বিত হতে পারেন এবং এমনকি আপনার প্রতি বৈরী হতে পারেন। তিনি বুঝতে পারছেন না যে আপনি আপনার সমস্ত সময় এবং মনোযোগ তার জন্য দিতে পারবেন না।
2. 2 ব্যক্তিগত স্থান লঙ্ঘনের দিকে মনোযোগ দিন। নার্সিসিস্ট নার্সিসিস্টিক সম্প্রসারণকে নিজের সম্প্রসারণ হিসাবে উপলব্ধি করে। এই ধরনের সম্পর্কের ক্ষেত্রে তার জন্য কোন ব্যক্তিগত সীমানা নেই। নার্সিসিস্ট খেয়াল করে না যে আপনি নার্ভাস বা অস্বস্তিকর, সে তার প্রয়োজন মেটাতে ক্রমাগত আপনার ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার বান্ধবী বারবার দাবি করতে পারে যে আপনি তার সাথে পাহাড়ে ভ্রমণে যান, যদিও আপনি বারবার বলেছিলেন যে আপনি উচ্চতায় ভয় পান। আপনি তার সাথে যেতে রাজি না হওয়া পর্যন্ত তিনি আপনাকে একা ছাড়বেন না।
   • ভ্রমণের সময়, আপনি যখন পাহাড়ে উঠবেন, আপনি সমস্ত অভিজ্ঞতা পাবেনওআরো আতঙ্ক। মেয়েটি থামার জন্য আপনার অনুরোধগুলিতে কোন মনোযোগ দেয় না। পরিবর্তে, সে রাগ করে যে আপনি এগিয়ে যেতে চান না। সে আপনার ভয়ে আগ্রহী নয়, সে শুধু বুঝতে পারে না যে আপনি তার থেকে ভিন্ন কিছু অনুভব করতে পারেন।
3. 3 আপনার কথোপকথন বিশ্লেষণ করুন। একজন নার্সিসিস্টের সাথে কথোপকথন খুব হতাশাজনক হতে পারে। লজ্জার অনুভূতি নার্সিসিস্টের কাছে প্রায় অজানা। তিনি আপনার নার্সিসিস্টিক এক্সটেনশন হিসেবে আশা করেন, এমনকি একটি অপ্রীতিকর কথোপকথন চালিয়ে যাবেন। উপরন্তু, সে আশা করে যে আপনি তাকে লুকিয়ে না রেখে আপনার সম্পর্কে সবকিছু বলবেন, আপনার ইচ্ছা নির্বিশেষে।
   • একজন নার্সিসিস্ট আপনার সম্পর্কে খুব দোষী মনে না করে আপনার সাথে ব্যক্তিগত তথ্য শেয়ার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন নার্সিসিস্ট একজন কাহিনী বলতে পারে যে সে কীভাবে কাউকে ঘৃণা করে এবং তার আক্রমণাত্মক এবং অভদ্র আচরণের বিষয়ে বড়াই করে। একই সময়ে, তিনি আশা করেন যে আপনি তার সাহসের প্রশংসা করবেন, এবং তার অসভ্যতা দেখে হতবাক হবেন না।
   • নার্সিসিস্ট আপনার কাছ থেকে একই মাত্রার অকপটতা আশা করে, সে বুঝতে পারে না যে আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বিব্রত। উদাহরণস্বরূপ, একজন নার্সিসিস্ট আপনাকে খোলাখুলি প্রশ্ন করতে পারে এবং আপনি যদি সেগুলোর উত্তর দিতে লজ্জা পান তবে রাগান্বিত হতে পারেন। তিনি দেখেন না যে আপনি বিব্রত।
4. 4 দেখুন ব্যক্তিটি আপনার অর্জন এবং তার নিজের যোগ্যতা দেখে কিনা। আপনি যদি নার্সিসিস্টিক এক্সটেনশন হন, নার্সিসিস্ট আপনাকে নিজের এক্সটেনশন হিসেবে দেখেন। এর পরিপ্রেক্ষিতে, তিনি আপনার সাফল্য এবং নিজের যোগ্যতা দেখেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন নার্সিসিস্ট বলতে পারেন, "আমি তোমার সাথে পড়াশোনা করেছি বলে তুমি একটি পরীক্ষায় ভালো গ্রেড পেয়েছো" অথবা "তোমার প্রবন্ধটি প্রকাশিত হয়েছিল কারণ আমি তোমার ভুলগুলো তোমার কাছে তুলে ধরেছিলাম।"
   • এটি বিশেষত সাধারণ যখন নার্সিসিস্টিক পিতামাতার সন্তান নার্সিসিস্টিক সম্প্রসারণের ভূমিকা পালন করে।
5. 5 অসন্তুষ্টি এবং অবহেলার অভিব্যক্তিতে মনোযোগ দিন। নার্সিসিস্টরা তাদের আচরণের জন্য সমালোচিত হতে পছন্দ করে না। যদি তারা কোন প্রতিরোধের সম্মুখীন হয়, নার্সিসিস্টরা অবিলম্বে ক্ষুব্ধ এবং প্রতিকূল হয়ে ওঠে।
   • সেই সময়গুলোর কথা চিন্তা করুন যখন আপনি নার্সিসিস্টের প্রতি আপত্তি করেছিলেন। আপনি যখন বলেছিলেন যে তিনি আপনাকে আঘাত করছেন তখন ব্যক্তিটি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাল? সে ভুল বলে স্বীকার না করে এবং তার আচরণ পরিবর্তন করে, নার্সিসিস্ট রেগে যায়। আপনি যে কোন আপত্তি তার উপর ব্যক্তিগত আক্রমন হিসাবে গ্রহণ করবেন, এবং এমনকি আপনি ক্ষমা চাওয়ার দাবি করতে পারেন।
   • যদি নার্সিসিস্ট আপনাকে একটি নার্সিসিস্টিক এক্সটেনশন হিসাবে উপলব্ধি করে, সে বিশ্বাস করে যে আপনার অনুভূতি এবং আবেগ তার চাহিদা পূরণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। নার্সিসিস্ট বুঝতে পারে না যে সে আপনাকে আঘাত করছে এবং আপনার জন্য তার আচরণ পরিবর্তন করতে চায় না।
   • এমন সময় লেখার চেষ্টা করুন যখন নার্সিসিস্ট আপনার কথা শোনে না।

3 এর অংশ 2: আপনার অনুভূতিগুলি বিবেচনা করুন

1. 1 প্রশ্ন করা ব্যক্তি আপনার চাহিদা এবং অনুভূতি বুঝতে পারে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। যে কোনও ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি, এক ডিগ্রী বা অন্যদিকে, আপনার ইচ্ছা এবং চাহিদাগুলি বিবেচনা করেন। যাইহোক, যদি আপনি একটি নার্সিস্টিক এক্সটেনশন হন তবে সেগুলি ক্রমাগত উপেক্ষা করা হয়।
   • আপনার প্রয়োজন এবং ইচ্ছা উপেক্ষা করা হচ্ছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি কি মনে করেন যে অন্য ব্যক্তি ক্রমাগত শুধুমাত্র তার নিজের লক্ষ্য অনুসরণ করছে, অথবা সে কি এখনও আপনার স্বার্থকে বিবেচনায় নেয়?
   • নার্সিসিস্ট কেবল তার চাহিদা এবং ইচ্ছাগুলি দেখতে সক্ষম, এবং প্রায়শই সে আশা করে যে সেগুলি আপনার স্বার্থের পরিপন্থী হলেও পূর্ণ হবে। নার্সিসিস্টরা অন্য লোকদের সাথে চালাকি করতে ভাল, এবং আপনি যদি আপত্তি করার চেষ্টা করেন তবে তারা ক্ষমা চাইতে এবং তাদের আচরণ পরিবর্তন করার পরিবর্তে রেগে যাবে।
   • ধরুন আপনি প্রকৃতির দ্বারা একজন বহির্মুখী এবং সপ্তাহান্তে বাড়ি থেকে বের হতে পছন্দ করেন। একই সময়ে, আপনার প্রেমিক বড় কোম্পানিতে অস্বস্তি বোধ করে এবং বিশ্বাস করে যে আপনার ক্রমাগত তার সাথে থাকা উচিত, এমনকি যদি সে ক্রমাগত বাড়িতে থাকে। আপনার কথার জবাবে যে আপনি অন্য মানুষের সাথে বেশি যোগাযোগ করতে চান, তার জন্য আপনার মনোযোগ এবং সমর্থন প্রয়োজন। অর্ধেকের সাথে মিলিত হওয়ার এবং একটি সমঝোতায় পৌঁছানোর পরিবর্তে, নার্সিসিস্টিক ব্যক্তি তার দাবিগুলিকে প্রথমে রাখে, এমনকি যদি সেগুলি ন্যায়সঙ্গত নাও হয়।
2. 2 আপনি নিজের জন্য কতটা সময় রেখেছেন তা অনুমান করুন। নার্সিসিস্টিক সম্প্রসারণের ভূমিকা বিধ্বংসী। একজন নার্সিসিস্টের সাথে সম্পর্কের জন্য অনেক সময় এবং শক্তি লাগে। আপনার নিজের জন্য নিবেদিত করার জন্য কোন অবসর সময় আছে কিনা তা বিবেচনা করুন। আপনি কি আপনার প্রিয় শখ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারেন যা আপনার কাছে আকর্ষণীয়? আপনি কি আপনার আত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে নার্সিসিস্টিক ব্যক্তির থেকে আলাদাভাবে যোগাযোগ করছেন? যদি না হয়, তাহলে আপনি হয়তো একটি নার্সিস্টিক এক্সটেনশন হয়ে উঠতে পারেন।
3. 3 এই ব্যক্তি আপনার প্রায় সমস্ত শক্তি শোষণ করছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। নার্সিসিস্ট আপনাকে একটি পৃথক ব্যক্তি হিসাবে উপলব্ধি করে না যার নিজের মতামত এবং মতামত থাকতে পারে। তিনি আপনার মধ্যে নিজের এবং তার মূল্যবোধের প্রতিফলন দেখতে পান। এর পরিপ্রেক্ষিতে, নার্সিসিস্ট আপনার প্রায় সমস্ত শক্তি শোষণ করে এবং প্রায়শই এটি অন্য কিছুর জন্য যথেষ্ট নয়।
   • নার্সিসিস্ট আপনাকে ক্রমাগত সে যা করতে চায় তা করতে চায়। দেখুন, আপনি যদি নার্সিসিস্টিক ব্যক্তির ইচ্ছাকে সন্তুষ্ট করার একমাত্র উদ্দেশ্য নিয়ে তাকে সন্তুষ্ট করতে ব্যস্ত থাকেন।
   • আপনার নিজের অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে লজ্জিত এবং অপরাধী মনে করতে পারে। নার্সিসিস্টরা অন্যদেরকে দোষী মনে করায় দুর্দান্ত, এবং আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করতে পারেন কারণ আপনি কখনও কখনও নিজের সম্পর্কে ভাবেন।
4. 4 আপনার অনুভূতিগুলি অবাধে অনুভব করার এবং প্রকাশ করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন। নার্সিসিস্টের জন্য, এটি একটি প্রতিযোগিতার ক্ষেত্র। যদি আপনি কোন আবেগ অনুভব করেন, সেগুলি অবশ্যই নার্সিসিস্ট দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে হবে। অবশেষে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনাকে কিছু অনুভূতি এবং আবেগ অনুভব করার অনুমতি নেই।
   • নার্সিসিস্টরা আপনার অনুভূতি সহ সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে। তারা অন্যদেরকে অপরাধী মনে করে আনন্দ পায়। অবশেষে, আপনি আপনার অনুভূতিগুলিকে দমন করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার ইচ্ছা এবং চাহিদা সম্পর্কে পুরোপুরি বৈধ চিন্তাভাবনা আপনাকে দোষী মনে করতে শুরু করবে।
   • আপনাকে অভিযোগ বা অভিযোগ করার অনুমতি দেওয়া হতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কথার জবাবে যে গত রাতে তার আচরণ আপনাকে বিরক্ত করেছে, নার্সিসিস্ট ক্ষমা চাইবেন না, তবে আপনার অনুভূতির সমালোচনা করবেন এবং জোর দিয়ে বলবেন যে আপনার দাবিগুলি ভিত্তিহীন।

3 এর অংশ 3: নার্সিসিস্ট থেকে নিজেকে দূরে রাখুন

1. 1 ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক পুনর্নবীকরণ এড়িয়ে চলুন। নার্সিসিস্টদের তাদের এক্সটেনশনগুলি ছেড়ে দেওয়া কঠিন সময়। নিজেকে নার্সিসিস্ট থেকে দূরে রাখার আপনার চেষ্টার জবাবে, তিনি আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করার জন্য হেরফের করবেন। নিজেকে আর এই ফাঁদে পা দেবেন না। নার্সিসিস্টের সাথে আপনার সম্পর্ক শেষ করার বিষয়ে অবিচল থাকুন।
   • যদি নার্সিসিস্ট বুঝতে পারে যে ব্যক্তি তার কাছ থেকে দূরে সরে যাচ্ছে, তাহলে সে ভান করতে পারে যে সে সংস্কারের জন্য প্রস্তুত।নার্সিসিস্ট আপনার সাথে ভিন্নভাবে কথা বলবে এবং আন্তরিকভাবে প্রতিশ্রুতি দেবে যে তিনি তার আচরণ আমূল পরিবর্তন করতে প্রস্তুত।
   • মনে রাখবেন যে নার্সিসিস্ট কেবল নিজের স্বার্থকেই বিবেচনায় নেয়। তিনি নিজের জন্য কিছু সুবিধা পাওয়ার আশায় প্রতিশ্রুতি দেন। এই ক্ষেত্রে, তিনি আপনার মনোযোগ প্রয়োজন। তার কথায় বিশ্বাস করবেন না - এগুলি আপনাকে থাকার জন্য তৈরি করা।
2. 2 আপনার রাগের উত্তাপ দিন। নার্সিসিস্টের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার পর যদি আপনি রাগান্বিত হন, তাহলে ঠিক আছে। আপনি সহানুভূতি এবং ভালবাসা আশা করেছিলেন, কিন্তু পরিবর্তে আপনার ইচ্ছা এবং চাহিদা সম্পূর্ণ উপেক্ষা সম্মুখীন। মনের শান্তি পেতে, আপনাকে রাগ এবং বিরক্তি থেকে মুক্তি পেতে হবে।
   • বুঝে নিন আপনি রাগ করছেন। আপনার রাগের কারণ এবং আচরণ সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • এর পরে, বিরক্তির অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপযুক্ত উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি কাঁদতে পারেন, বন্ধুকে ফোন করতে পারেন, আপনার অনুভূতি ডায়েরিতে অর্পণ করতে পারেন, অথবা কঠোর ব্যায়াম করতে পারেন।
3. 3 একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন। একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে আপনার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা খুবই সহায়ক, কারণ আপনি চান না ভবিষ্যতে এটি আবার ঘটুক। উপরন্তু, একজন পরামর্শদাতা আপনাকে এমন অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে যা আপনাকে অভিভূত করে।
   • আপনাকে অবশ্যই আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার প্রতি মনোযোগী হতে হবে। নার্সিসিস্টিক সম্প্রসারণের ভূমিকায় থাকার পরে, বিশেষত যদি এটি দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে তবে আপনি আপনার ইচ্ছা এবং চাহিদাগুলি ভুলে যেতে পারেন। মনোবিজ্ঞানীর আকারে নিরপেক্ষ দিক আপনাকে সেগুলো মনে রাখতে সাহায্য করবে।
   • একটি মনস্তাত্ত্বিক ক্লিনিকের সাথে যোগাযোগ করুন অথবা অনলাইনে উপযুক্ত মনোবিজ্ঞানীর সন্ধান করুন। আপনি যদি অধ্যয়নরত থাকেন, আপনি একটি স্কুল মনোবিজ্ঞানী বা ছাত্র পরামর্শ কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
4. 4 প্রয়োজনে সম্পর্ক সম্পূর্ণ ভেঙে দিন। নার্সিসিস্ট তার নার্সিসিস্টিক সম্প্রসারণ থেকে দূরে থাকতে সর্বাত্মক চেষ্টা করতে পারে। আবার তার প্রভাবের মধ্যে পড়া এড়াতে নার্সিসিস্টের সাথে সমস্ত যোগাযোগ ভেঙে ফেলার প্রয়োজন হতে পারে।
   • সোশ্যাল মিডিয়ায় নার্সিসিস্টকে ব্লক করুন। আপনার তার ফোন নম্বর এবং ইমেল ঠিকানাও মুছে ফেলা উচিত।
   • যদি আপনি নির্যাতিত হন, তাহলে পুলিশকে কল করুন। আপনি আপনার স্থানীয় গার্হস্থ্য সহিংসতা পুনর্বাসন কেন্দ্রের সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন।

পরামর্শ

• ভালবাসার অতিরিক্ত মৌখিক আশ্বাস থেকে খুব সতর্ক থাকুন। কথায় নয়, কর্মে বিশ্বাস করুন।
• আপনার অনুভূতি এবং অন্তর্দৃষ্টি বিশ্বাস করুন।
• প্রয়োজনে আপনার ভাঙা সম্পর্কের জন্য দু sadখিত হোন। কখনও কখনও খারাপ সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার জন্য কিছুটা দু sadখিত হওয়াও মূল্যবান।
• একটি নতুন সম্পর্ক স্থাপনের আগে আপনার ইচ্ছা এবং চাহিদা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য একটি ছোট বিরতি নিন, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে এইবার জিনিসগুলি ভিন্ন হবে।