কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর অংশ 1: ​​হার্ট রেট নির্ধারণ
• 2 এর 2 অংশ: পালস দ্বারা হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ
• পরামর্শ

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, বিশ্রামে, হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 60-100 বিট। চমৎকার আকারে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, পালস প্রতি মিনিটে 40-60 বিট হতে পারে। যারা অনুকূল শারীরিক আকৃতিতে থাকে তাদের হৃদস্পন্দন ধীর হয় কারণ হার্ট নিজেই আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে। আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করে, আপনি আপনার হৃদয় কতটা সুস্থ তা দেখতে পারেন এবং আপনি কতটা ব্যায়াম করেন তা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।

ধাপ

2 এর অংশ 1: ​​হার্ট রেট নির্ধারণ

1. 1 আপনার কব্জিতে রেডিয়াল আর্টারি পালস পরীক্ষা করুন। আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করার জন্য এটি একটি সহজ স্থান, কারণ আপনার ত্বকের নিচে একটি বড় ধমনী চলে। প্রতিটি হৃদস্পন্দনের সাথে, আপনি ধমনীর ভিতরে রক্ত ​​স্পন্দিত হবে।
   • আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করুন, পাম আপ। রেডিয়াল ধমনীর কাছে হাড় এবং টেন্ডনের মধ্যে আপনার কব্জির ভিতরের দিকে আপনার সূচী এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি আলতো করে টিপুন।
   • এই এলাকাটি থাম্বের পাশে হাতের তালু থেকে প্রায় 2.5 সেন্টিমিটার নিচে।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুলের নিচে নরম টিস্যু অনুভব করা উচিত, হাড় নয়। সঠিক জায়গাটি খুঁজে পেতে আপনার আঙ্গুলগুলি পুনরায় স্থাপন করতে বা তাদের আরও কিছুটা চাপ দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
   • 15 সেকেন্ডে বিটের সংখ্যা গণনা করুন, প্রতি মিনিটে আপনার হার্ট রেট পেতে 4 দ্বারা গুণ করুন। একই সময়ে সেকেন্ড এবং হৃদস্পন্দন উভয়ই গণনা করার চেষ্টা না করে 15 সেকেন্ড পরিমাপ করার জন্য একটি দ্বিতীয় হাত দিয়ে একটি ঘড়ি ব্যবহার করুন।
2. 2 চোয়ালের নীচে আপনার পালস পরিমাপ করুন। এটি আরেকটি জায়গা যেখানে শক্তিশালী তরঙ্গগুলি দ্রুত এবং সহজেই সনাক্ত করা যায়।
   • শ্বাসনালীর বাম দিকে আপনার তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি রাখুন যেখানে ঘাড় চোয়ালের নীচে নরম টিস্যুর সাথে মিলিত হয়।
   • শ্বাসনালীর উভয় পাশে নাড়ি অনুভূত হতে পারে, তবে বাম দিকে এটি করা সহজ হবে। সঠিক জায়গাটি খুঁজে পেতে আপনার আঙ্গুলগুলি পুনরায় স্থাপন করতে বা তাদের আরও কিছুটা চাপ দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
   • 15 সেকেন্ড পরিমাপ করতে একটি সেকেন্ড হ্যান্ড বা স্টপওয়াচ দিয়ে একটি ঘড়ি ব্যবহার করুন, সেই সময়ের মধ্যে বীটের সংখ্যা গণনা করুন এবং 4 দ্বারা গুণ করুন।
   • যদি আপনি কব্জি এবং ঘাড়ে হৃদস্পন্দন পরিমাপ করেন, ফলাফলগুলি প্রায় একই রকম হওয়া উচিত।
3. 3 যদি আপনি সন্দেহজনক বিশ্রাম হার্ট রেট অস্বাভাবিকতা খুঁজে পান তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। বিশ্রাম হার্ট রেট হার্টবিট সংখ্যা দেখায় যখন আপনি কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য নিষ্ক্রিয় ছিলেন। যাইহোক, যদি আপনি পূর্বে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক অবস্থায় আসতে বেশি সময় লাগতে পারে। বিশ্রামে নাড়ির স্বতন্ত্র মূল্য নির্ভর করে একজন ব্যক্তি কতটা সক্রিয়, তার শারীরিক গঠন কী, চারপাশে উষ্ণ বা ঠান্ডা কিনা, একজন ব্যক্তি দাঁড়িয়ে আছে, বসে আছে বা শুয়ে আছে, সে কোন মানসিক অবস্থায় আছে, মাত্রাগুলি কী তার শরীরের এবং তিনি কি medicationsষধ গ্রহণ করেন। নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
   • যদি আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন সাধারণত প্রতি মিনিটে 100 বিট অতিক্রম করে, তাহলে আপনার ট্যাকিকার্ডিয়া আছে।
   • যদি আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 60 বিটের নিচে থাকে এবং আপনি ক্রীড়াবিদ নন, তাহলে আপনার ব্র্যাডিকার্ডিয়া আছে। এই অবস্থার সাথে অন্যান্য লক্ষণগুলিও থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে মূর্ছা, মাথা ঘোরা এবং শ্বাসকষ্ট। আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন, একটি ধীর হৃদস্পন্দন আপনার শারীরিক সুস্থতা নির্দেশ করতে পারে। যাইহোক, এটি প্রতি মিনিটে 40 বিটের নিচে যাওয়া উচিত নয়।
   • যদি আপনার নাড়ি অনিয়মিত হয়, তাহলে আপনার অ্যারিথমিয়া আছে।

2 এর 2 অংশ: পালস দ্বারা হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ

1. 1 আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট গণনা করুন। সর্বাধিক হৃদস্পন্দন হল তাত্ত্বিক সর্বাধিক গতি যা আপনার হৃদস্পন্দন করতে পারে। এটি আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে এবং বিভিন্ন অসুবিধা স্তরের শারীরিক ব্যায়াম করার সময় আপনার হার্ট রেট গণনা করতে ব্যবহৃত হয়।
   • আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বয়স 20 বছর হলে, আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে প্রায় 200 বিট হওয়া উচিত।
   • কিছু রক্তচাপের ওষুধ আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট কমিয়ে দিতে পারে। আপনি যদি এই takingষধটি গ্রহণ করেন এবং ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদস্পন্দন লক্ষ্য করে থাকেন, তাহলে আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দন নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • কোন নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে, আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, বা হৃদরোগ থাকলে আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
2. 2 মাঝারি ব্যায়াম নির্ধারণ করতে আপনার হার্ট রেট ব্যবহার করুন। সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা পরিমিত ব্যায়াম আপনাকে আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে। মাঝারি লোডের বিবরণের জন্য নীচে দেখুন।
   • যদি নাড়ি সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের 50-70% হয় তবে ব্যায়ামটি মধ্যপন্থী বলে বিবেচিত হয়। অন্য কথায়, যদি আপনার বয়স 20 বছর হয় এবং আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 200 বিট হয়, তাহলে মাঝারি পরিশ্রমের সাথে আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট 100-140 বিট হওয়া উচিত।
   • মাঝারি ব্যায়াম নাচ, সমতল ভূখণ্ডে হাইকিং, 16 কিমি / ঘন্টা নীচে গতিতে সাইক্লিং, 5.5 কিমি / ঘন্টা হাঁটা, স্কিইং, সাঁতার, বাগান, টেনিস খেলা এবং গলফ দ্বারা দেওয়া যেতে পারে। এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের সাথে, নাড়ি সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের প্রায় 50-70% পৌঁছাতে হবে। অন্যথায়, আপনার একটু বেশি প্রচেষ্টা করা উচিত।
3. 3 তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ নির্ধারণ করতে আপনার হৃদস্পন্দন ব্যবহার করুন। সপ্তাহে 75 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করবে। তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিবরণের জন্য নীচে দেখুন।
   • তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হৃদস্পন্দনকে সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 70-85% পর্যন্ত বাড়ায়। 20 বছর বয়সী ব্যক্তির জন্য, বর্ধিত লোড সহ পালস প্রতি মিনিটে 140-170 বিট হওয়া উচিত।
   • 7 কিমি / ঘন্টা বা তার বেশি গতিতে হাঁটা, 16 কিমি / ঘন্টা গতিতে সাইকেল চালানো, উপরে উঠা, সিঁড়ি দিয়ে হাঁটা, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, দৌড়, দড়ি লাফানো, ব্যক্তিগত টেনিস, বাস্কেটবল এবং বাগানে ভারী শারীরিক কাজ ।
4. 4 দ্রুত হৃদস্পন্দনের লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। আপনার যদি হার্ট রেট মনিটর না থাকে, অথবা শুধু এটি ব্যবহার বন্ধ করতে চান এবং রিডিং নিতে চান, দ্রুত হার্টবিটের লক্ষণ দেখুন। এর মধ্যে রয়েছে শ্বাসকষ্ট বা দ্রুত বর্ধিত শ্বাস -প্রশ্বাস, পাশাপাশি এই অবস্থায় কথোপকথন বজায় রাখতে না পারা।
5. 5 আপনার হার্ট রেট ট্র্যাক করার জন্য হার্ট রেট মনিটরকে গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করুন। যদি আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার হার্ট রেট গণনা করতে পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি হার্ট রেট মনিটর বা আঙ্গুলের অক্সিমিটার একটু কম কিনতে পারেন।
   • খেলাধুলা এবং অনলাইন স্টোরগুলিতে, আপনি সহজেই হার্ট রেট মনিটর কিনতে পারেন। এগুলি নিয়মিত ঘড়ির মতো পরা যেতে পারে।
   • পূর্ণাঙ্গ হার্ট মনিটরগুলিতে সাধারণত ইলেক্ট্রোড থাকে যা আপনার বুকের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং আপনার কব্জিতে ডিভাইসে তথ্য পাঠায়। এমন একটি ডিভাইস চয়ন করুন যা আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যবহার করা সুবিধাজনক হবে। আপনার খেলাধুলার জন্য সবচেয়ে ব্যবহারিক যন্ত্র খুঁজে পেতে রিভিউ পড়ুন বা স্পোর্টস স্টোরের বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিন।

পরামর্শ

• ধীরে ধীরে আকৃতি পেতে শুরু করুন। আপনার শারীরিক ফিটনেস উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনি লোড বাড়াতে পারেন, কিন্তু একই সময়ে একই লক্ষ্য হার্ট রেট এর মধ্যে থাকতে পারেন।
• দুর্বল শারীরিক আকৃতির একজন ব্যক্তির মধ্যে, নাড়ি 1-2 মিনিটের পরিশ্রমের মধ্যে প্রতি মিনিটে 100 বিট বা তার বেশি লাফাতে পারে। কিন্তু আপনার ফর্মকে শক্তিশালী করে, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে আপনার আরও সময় লাগবে। এবং এটি একটি ভাল লক্ষণ।
• আপনি যদি কার্ডিও মেশিন (ট্রেডমিল, ইলিপসয়েড, ইত্যাদি) ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, তাহলে দেখুন এটিতে অন্তর্নির্মিত হার্ট রেট মনিটর আছে কিনা। তবে সতর্ক থাকুন, কারণ অন্তর্নির্মিত হৃদস্পন্দন মনিটর যদি কেউ কাছাকাছি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করে তাহলে অনিয়মিত হতে পারে।
• আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে, হাঁটার 15 মিনিট আগে এবং পরে আপনার হার্ট রেট পরিমাপ করার চেষ্টা করুন। আপনার রিডিং রেকর্ড করুন। প্রথমে, নাড়ি দ্রুত উঠবে এবং একটি স্বস্তিদায়ক অবস্থায় দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। আপনি যখন শরীরচর্চা এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি অব্যাহত রাখবেন, আপনার হৃদয় আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে শুরু করবে এবং একই 15 মিনিটের হাঁটা আপনার হৃদস্পন্দনকে এত বেশি বাড়াবে না, যখন এটি দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।