কিভাবে সতেজ ও চাঙ্গা করা যায়

ভিডিও: পুরুষদের বিশেষ অঙ্গকে সতেজ,শক্তিশালী করা ও এই অঙ্গের সব রোগের চিকিতসার বাস্তব পদ্ধতি।

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: মনের জন্য ব্যায়ামের সাথে রিচার্জ করুন
3 এর অংশ 2: নিজেকে আচরণ করুন
3 এর 3 ম অংশ: একটি সুস্থ জীবন যাপন করুন
পরামর্শ
সতর্কবাণী
অনুরূপ নিবন্ধ

আপনার শরীর এবং মনের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নেওয়া অপচয় রোধ করার জন্য অপরিহার্য। আপনি যদি নিজের প্রাপ্য যত্ন না দেন তবে এটি ক্লান্তি, দুর্বলতা, উদ্বেগ এবং অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করুন এবং আপনার শরীর এবং মনকে প্রশমিত করতে শিখুন যাতে আপনি সর্বদা সতেজ এবং উদ্দীপ্ত বোধ করেন।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: মনের জন্য ব্যায়ামের সাথে রিচার্জ করুন

1 ধ্যান করুন প্রতিদিন. গবেষণা দেখায় যে ধ্যান আপনার মস্তিষ্ককে শারীরিকভাবে পরিবর্তন করতে পারে যাতে আপনি সুখী, আরও শান্ত, সহানুভূতিশীল এবং মনোনিবেশ করতে পারেন।দীর্ঘ সময় ধরে চুপচাপ বসে থাকার চিন্তাভাবনা দেখে অনেকে ভয় পেয়ে যায়, কিন্তু দিনে কয়েক মিনিট ধ্যান করলেও উপকার হবে।
- দিনে 10 মিনিটের জন্য আপনার মন পরিষ্কার করে চুপচাপ বসে থাকার লক্ষ্য রাখুন। প্রথমে এটি সহজ হবে না। হয়তো আপনার মন চিন্তা শুরু হওয়ার আগে আপনি কেবল 1 বা 2 সেকেন্ডের জন্য বসে থাকতে পারেন।
- যখন আপনার মনের মধ্যে চিন্তা এবং উদ্বেগ ছুটে আসে, সেগুলি বিনা বিচারে পর্যবেক্ষণ করুন এবং তারপরে সেগুলি ছেড়ে দিন।
- আপনার মনকে পেশী হিসেবে ভাবুন। দীর্ঘ সময় ধরে নীরবে বসে থাকার প্রশিক্ষণ দিন, ঠিক যেমন আপনি জিমে আরও বেশি ওজন তুলতে চেষ্টা করবেন।
- কিছু লোক তাদের মনে আসা চিন্তার নামকরণ করা সহায়ক বলে মনে করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কর্মক্ষেত্রে চাপের চিন্তা মাথায় আসে, তাহলে নিজেকে "কাজ" বলুন এবং তারপরে চিন্তাগুলি আপনার মন থেকে সরে যেতে দিন যেন আকাশ জুড়ে ভাসমান মেঘ।
2 হাঁটার ধ্যানের অভ্যাস করুন। আপনি যদি বসে এবং ধ্যান করতে খুব ভাল না হন তবে হাঁটার ধ্যান দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। একটি নিরিবিলি জায়গা খুঁজুন এবং এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্তে হাঁটুন, পিছনে পিছনে, হাঁটার অভিজ্ঞতার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন।
- আপনার পা কীভাবে মাটি স্পর্শ করে, আপনার চারপাশের বাতাস কেমন অনুভব করে, আপনি কী শব্দ শুনতে পান, কোন গন্ধে আপনি গন্ধ পান সেদিকে মনোযোগ দিন।
- যখন চিন্তা মাথায় আসে, সেগুলি আপনাকে দূরে নিয়ে যেতে দেবেন না, তাদের সাথে যোগাযোগ করবেন না, কেবল তাদের পাস করতে দিন এবং আপনার মনকে শান্ত করার জন্য আবার কাজ শুরু করুন। মূল বিষয় হল যে আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকতে হবে এবং আপনার চারপাশের সবকিছুকে সত্যিই অনুভব করতে হবে।
3 শিখুন বর্তমানে বাস করা. একে সচেতনতাও বলা হয়। জীবনের গতি ধীর করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি মুহূর্তে উপস্থিত থাকুন, একটি উদ্দেশ্য নিয়ে সবকিছু করুন। এটি আপনাকে প্রতিদিন আনন্দ এবং শান্তি অনুভব করতে সাহায্য করবে।
- প্রথমে এটি কঠিন হবে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি সহজ হবে। যখন আপনি বিক্ষিপ্ত হতে শুরু করেন, তখন শান্তভাবে আপনার মনোযোগ বর্তমান মুহূর্ত এবং আপনার অভিপ্রায় ফিরিয়ে আনুন।
4 প্রতিদিন আপনার জার্নালে নোট নিন। নিয়মিত জার্নালিং আপনাকে নিজের এবং আপনার সত্যিকারের গভীর অনুভূতির সাথে সংযুক্ত হতে সহায়তা করে। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে আরাম করতে এবং সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করে। আপনার জার্নালে লেখার জন্য প্রতিদিন 20 মিনিট ব্যয় করুন।
- আদর্শভাবে, এর জন্য কম্পিউটার ব্যবহার না করে আপনার একটি শারীরিক জার্নালে লেখা উচিত। একটি বইয়ের দোকানে যান এবং নিজেকে একটি সুন্দর ডায়েরি কিনুন যা আপনি লিখতে পছন্দ করেন। আপনি একটি সুন্দর কলমও পেতে পারেন!
- আপনি যদি আপনার গোপনীয়তা নিয়ে এতটাই চিন্তিত হন যে আপনি নিজেকে একটি শারীরিক জার্নালে লেখার জন্য আনতে না পারেন, তাহলে এই উদ্দেশ্যে একটি পাসওয়ার্ড-সুরক্ষিত পাঠ্য নথি ব্যবহার করুন। একটি বাস্তব ডায়েরি ব্যবহার করা আরও কার্যকর হতে পারে, কিন্তু কোন ডায়েরি কিছুই না থেকে ভাল!
5 সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। অগণিত গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে প্রযুক্তির ব্যবহার - কম্পিউটার, মোবাইল ফোন এবং টেলিভিশন সহ - ঘুমের সমস্যা এবং হতাশাজনক উপসর্গ সৃষ্টি করে। স্ক্রিনের দিকে তাকানোর প্রয়োজন নেই এমন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য প্রতিদিন সময় দিন: একটি বই পড়া, হাঁটা, ধ্যান করা, অথবা আপনি যা উপভোগ করেন।
- যারা ইন্টারনেট এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় খুব বেশি সময় ব্যয় করে তারা বিশেষত ক্লান্তি, ঘুমের সমস্যা এবং হতাশার শিকার হয়।
- আপনি ইন্টারনেটে খুব বেশি সময় ব্যয় করছেন এমন লক্ষণ: আপনি অনলাইনে আপনার ইচ্ছার চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করছেন, আপনি অনলাইনে থাকাকালীন সময়ের ট্র্যাক হারিয়ে ফেলেন এবং আপনি ইন্টারনেটে ব্যয় করা সময় কমাতে পারেন না।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সমস্যা আছে, আপনি ইন্টারনেটে কতটা সময় ব্যয় করেন তা পর্যবেক্ষণ শুরু করুন। আপনি এটি একটি ক্যালেন্ডার, নোটপ্যাড বা অন্যান্য গ্যাজেটে চিহ্নিত করতে পারেন, কিন্তু সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে ভুলবেন না। এছাড়াও, এমন কিছু অনলাইন সম্পদ রয়েছে যা কম্পিউটারে ব্যয় করা সময়কে সীমিত করতে সহায়তা করে।
6 আপনার বাড়ি এবং / অথবা কর্মস্থল পরিষ্কার করুন। আপনার বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে বিশৃঙ্খলা উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।যদি আপনি একটি বিশৃঙ্খল, অপরিচ্ছন্ন জায়গায় অনেক সময় ব্যয় করেন, তাহলে আপনার জন্য সতেজ বোধ করা কঠিন হবে।
- নিজেকে পরিষ্কার করার শারীরিক ক্রিয়া রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে কিছুটা ভাল বোধ করতে পারে এবং কম বিশৃঙ্খল জীবনযাত্রা / কর্মক্ষেত্র অবশ্যই আপনার মনকে স্পষ্ট এবং সতেজ করবে।
- পরিষ্কার করাকে আরও মজাদার এবং উপভোগ্য করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা আপনার পছন্দের পরিচ্ছন্নতার সঙ্গীতের একটি প্লেলিস্ট কম্পাইল করার পরামর্শ দেন।

3 এর অংশ 2: নিজেকে আচরণ করুন

1 সবসময় পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকুন এবং সুসজ্জিত। যখন আপনি খারাপ মেজাজে থাকেন, তখন মৌলিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। দাঁত ব্রাশ করা, গোসল করা, মুখ ধোয়া, নখ ছাঁটা এবং চুল আঁচড়ানো অবশ্যই সতেজ ও সতেজ লাগবে।
- আপনার দৈনন্দিন স্বাস্থ্যবিধি অনুষ্ঠানকে এমন একটি আনন্দদায়ক আচারে পরিণত করুন যা আপনাকে ভাল মনে করে: ভাল-স্বাদযুক্ত টুথপেস্ট, মিষ্টি-গন্ধযুক্ত সাবান বা শাওয়ার জেল, উচ্চমানের ক্রিম বা লোশন-এগুলি সবই আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত যত্ন আরও উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
2 লম্বা গোসল করুন। বিশ্রামের একটি জনপ্রিয় রূপ হ'ল একজন ব্যক্তি একটি উষ্ণ, বুদ্বুদ স্নানে স্নান করছেন। কিছু মোমবাতি জ্বালান, কিছু নরম সঙ্গীত লাগান এবং গরম টবে উঠুন। কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য বাথরুমে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন, ইচ্ছাকৃতভাবে প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন - কাজ, স্কুল বা অন্যান্য বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
- যদি আপনার ত্বক খুব সংবেদনশীল না হয়, আপনি বাবল স্নান যোগ করতে পারেন। আপনার যদি স্পর্শকাতর ত্বক থাকে তবে পানিতে ইপসম সল্ট বা শুকনো ল্যাভেন্ডার টস করার চেষ্টা করুন।
- আপনার যদি গোসল করার সুযোগ না থাকে বা এটি করতে পছন্দ না করেন তবে আপনি একটি আরামদায়ক শাওয়ার নিতে পারেন। ল্যাভেন্ডারের মতো আরামদায়ক গন্ধযুক্ত সাবান বা শাওয়ার জেল ব্যবহার করুন।
- যদি আপনি স্নানের পরিবর্তে গোসল করেন, আপনার ত্বকে পানি কেমন লাগে, ইচ্ছাকৃতভাবে মনোযোগ দিন, বাথটাব বা শাওয়ার স্টলের নীচে আঘাত করলে কী শব্দ হয় এবং অভিজ্ঞতার অন্য কোন বিবরণ যা আপনি আকর্ষণীয় মনে করেন ।
3 নিজেকে অত্যাধিক প্রশ্রয়. একটি ম্যাসেজ, স্পা, হেয়ারড্রেসারের জন্য যান, অথবা নিজেকে একটি রেস্টুরেন্টে ডিনারে নিয়ে যান। এমন কিছু করুন যা আপনি সাধারণত করেন না যা আপনি নিজেকে করতে পারেন। মূল কথা হল নিজেকে বিরতি দেওয়া এবং অন্য কাউকে আপনার জন্য কিছু সুন্দর করতে দেওয়া।
- যদি আপনার কাছে প্রচুর টাকা না থাকে, বিশেষ এবং কুপনের জন্য নজর রাখুন। এমনকি সামান্য অর্থের জন্য, আপনি নিম্নলিখিতগুলির সাথে নিজেকে প্রশংসিত করতে পারেন:
  - একটি সুন্দর ক্যাফেতে একটি সুস্বাদু গরম চকলেট বা কফির জন্য যান, বসুন এবং কেবল পরিবেশ উপভোগ করুন বা একটি বই পড়ুন।
  - একটি স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টারে যান যেখানে একটি সাউনা আছে, সেখানে সময় কাটান, এবং আপনি এমনকি জাকুজিতে বিশ্রাম নিতে বা পুলে সাঁতার কাটতে সক্ষম হতে পারেন।
  - দেখুন আপনার এলাকায় এমন কোন বাগান আছে যেখানে বিনামূল্যে বা কম খরচে প্রবেশ আছে, বাগানের চারপাশে ঘুরে বেড়ান এবং ইচ্ছাকৃতভাবে অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন - গন্ধ, দর্শনীয় স্থান এবং আপনি যখন হাঁটবেন তখন আপনার পা কীভাবে মাটি স্পর্শ করবে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
4 আপনি যা পছন্দ করেন তার উপর ফোকাস করার জন্য সময় নিন। আপনি যা পছন্দ করেন তা উপভোগ করার জন্য সময় নিন এবং সত্যই এতে আপনার সময় ব্যয় করুন। আপনার ফোন চেক করবেন না, আপনার কম্পিউটারে বসে থাকবেন না, এই সময়ে অন্য কিছু করবেন না। আপনি, উদাহরণস্বরূপ:
- একটি কম্বল এবং বালিশ দিয়ে নিজেকে Cেকে রাখুন, সাথে একটি গরম কাপ চা এবং একটি ভাল বই আনুন।
- হালকা সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি বা লাঠি এবং আপনি আপনার প্রিয় অ্যালবামটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত শোনার সাথে সাথে গানগুলি শুনুন।
- আপনার পছন্দের কয়েকটি চকলেট নিন এবং তাদের জটিল সুবাস, স্বাদ এবং টেক্সচারের প্রতি মনোযোগ দিয়ে ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে প্রত্যেকটি খান।
- আপনি যদি সতেজ হতে চান, তাহলে পর্দা এড়ানো সহায়ক হবে, কিন্তু আপনি যদি সত্যিই চান, আপনি আপনার প্রিয় টিভি শো বা আপনার প্রিয় সিনেমাটি আপনার প্রিয় ট্রিট বা আপনার সাথে পান করার জন্য সময় নিতে পারেন।
5 নিজেকে অপরাধী মনে করবেন না। নিজেকে লাঞ্ছিত করার সময়, কাজ বা অন্য কিছু যা আপনাকে চাপ দিচ্ছে সে সম্পর্কে চিন্তা না করা অপরিহার্য।যখন আপনার মনে এই ধরনের চিন্তাভাবনাগুলি উপস্থিত হয়, তখন শান্তভাবে সেগুলি সরিয়ে রাখুন এবং আপনি যা করছেন তা উপভোগ করতে থাকুন।
- যদি আপনি নিজের উপর সময় নষ্ট করার জন্য দোষী বোধ করেন, তবে অভিজ্ঞতাটি শেষ পর্যন্ত আপনাকে কেবল চাপ দেবে, এবং অবশ্যই সতেজতার অনুভূতি দেবে না, তাই নিজেকে লাঞ্ছিত করার সময় কাজ এবং অন্যান্য চাপ সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য খুব চেষ্টা করুন।

3 এর 3 ম অংশ: একটি সুস্থ জীবন যাপন করুন

1 প্রচুর পানি পান কর. আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন না এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: ক্ষুধা অনুভব করা, ক্লান্ত বোধ করা, চোখ জ্বলছে এবং শুকনো মুখ, মানসিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস, কম মেজাজ এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা সহ।
- প্রতিদিন কতটা পানি পান করতে হবে তা হিসাব করার জন্য, আপনাকে আপনার ওজনকে 38 দিয়ে গুণ করতে হবে। এইভাবে প্রতিদিন কত গ্রাম পানি পান করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, 65 কিলোগ্রাম ওজনের একজন মহিলাকে দিনে প্রায় 2.5 লিটার পানি পান করতে হবে।
- আপনি যদি গরম আবহাওয়ায় থাকেন বা নিয়মিত ব্যায়াম করেন (অর্থাৎ আপনি প্রচুর ঘামেন), এই পরিসংখ্যান বাড়বে। 65 কিলোগ্রাম ওজনের একজন মহিলা, যিনি একটি গরম এলাকায় থাকেন এবং সক্রিয় জীবনযাপন করেন, তার দিনের উপর নির্ভর করে 2.5 থেকে 5 লিটার জল পান করতে পারেন।
2 স্বাস্থ্যকর খাবার খান. বিশেষজ্ঞরা সাধারণত চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পুরো শস্য খাওয়ার পরামর্শ দেন এবং লবণ এবং / অথবা চিনি সমৃদ্ধ প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন। প্রধান জিনিস হল প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি এবং ভিটামিন পেতে বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া এবং / অথবা ভুল খাবার খাওয়া আপনার মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং আপনার মেজাজ এবং স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড (মাছের মধ্যে পাওয়া যায়), অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (ব্লুবেরিতে পাওয়া যায়), এবং ফোলেট (পালং শাক, কমলার রস এবং খামির পাওয়া যায়) মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
3 বেশি খাবেন না। যতটা ক্যালোরি খরচ করেন ("বার্ন") ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সংখ্যা আপনার বয়স, লিঙ্গ, আকার এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে।
- উদাহরণস্বরূপ: 19 থেকে 30 বছর বয়সের মধ্যপন্থী সক্রিয় মহিলার লক্ষ্য দিনে 2,000 ক্যালরি খাওয়া। দৈনিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণে 2.5-5 কিলোমিটার (প্রতি ঘন্টায় 5-6 কিলোমিটার গতিতে) হাঁটা মাঝারি ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
4 ব্যায়াম নিয়মিত. গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম মস্তিষ্ককে নতুন করে তোলে, এটি আরও চাপ-প্রতিরোধী করে তোলে। এছাড়াও, ব্যায়াম স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তা দক্ষতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। যখন আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং চাপের জন্য কম সংবেদনশীল হতে পারেন, তখন আপনি পুড়ে যাওয়ার অনুভূতির সম্ভাবনা অনেক কমে যায়।
- বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম 150 মিনিট মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (হাঁটা) বা 75 মিনিট জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (দৌড়, কার্ডিও) করার পরামর্শ দেন। আপনি দুটি workouts একত্রিত করতে পারেন। সর্বাধিক জনপ্রিয় সুপারিশ হল প্রতিদিন 30 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
- যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন নির্ধারণের জন্য সময় খুঁজে পেতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে সপ্তাহজুড়ে প্রস্তাবিত ন্যূনতম 10 বা 20 মিনিটের ব্যবধানে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একদিন আপনি সকালে 10 মিনিট হাঁটতে পারেন, তারপর দুপুরের খাবারের সময় 20 মিনিট এবং কাজের 10 মিনিট পরে।
5 ইতিবাচক চিন্তা করো. আপনার দৈনন্দিন সাফল্য উদযাপন করুন, যতই ছোট মনে হোক না কেন। আপনি যদি কোন ভুল করেন, তাহলে নিজেকে ক্ষমা করুন। বর্তমানের মধ্যে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন এবং অতীত বা ভবিষ্যতের কোন উদ্বেগ ছাড়ুন।
- আপনাকে অন্য লোকদের সম্পর্কে কোনও উদ্বেগ ছাড়তে হবে। আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। অন্যরা কী ভাবছে এবং তারা কী করতে পারে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া আপনাকে কেবল নি drainশেষ করবে।
6 যোগাযোগ করুন। আপনার বাড়ি / কাজ থেকে বের হতে ভুলবেন না এবং যাদের সাথে আপনি উপভোগ করেন তাদের সাথে সময় কাটান। এমন ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন যারা আপনাকে আপনার সেরা স্বভাবের মতো করে তোলে, যারা আপনাকে সমর্থন করে, যারা আপনার জন্য মজাদার এবং আকর্ষণীয়।
- যখন আমরা চাপ এবং ক্লান্ত বোধ করি, তখন আমরা নিজেদেরকে অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন করে ফেলি। এই আকাঙ্ক্ষা এড়িয়ে চলুন, কারণ বিচ্ছিন্নতা কেবল আপনার অবস্থা আরও খারাপ করবে। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কমপক্ষে একজন ভাল বন্ধুর সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। তাকে হাঁটতে বা এক কাপ চায়ের জন্য নিয়ে যান।
- আপনি যদি আপনার বন্ধুদের থেকে অনেক দূরে থাকেন, তাহলে তাদের সাথে ফোনে কথা বলার বা অনলাইনে চ্যাট করার জন্য সময় বের করার চেষ্টা করুন। আজকাল মুখোমুখি কথোপকথন ছাড়াও যোগাযোগ করার অনেক উপায় রয়েছে, এই সরঞ্জামগুলির বেশিরভাগই বিনামূল্যে, তাই সেগুলি ব্যবহার করুন।
7 হাসুন এবং মজা করুন। নাচতে যান, কমেডি দেখুন, এমন লোকদের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে হাসায় - যা আপনাকে খুশি করে, তা করুন! জীবনকে সহজভাবে উপভোগ করার জন্য সময় নেওয়া আপনাকে সতেজ বোধ করতে এবং শক্তি হ্রাসকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
- এমনকি যদি আপনি এখনই খুশি নাও হন, তবে নিজেকে ঘর থেকে বের হতে বাধ্য করুন এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য যা সম্ভব তা করুন।
8 আপনার যা আগ্রহী তা করুন। এমন কয়েকটি শখ খুঁজুন যা আপনাকে সন্তুষ্ট করে। আপনার স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টারে একটি যন্ত্র বাজাতে শিখুন বা একটি নতুন ভাষা শিখুন, একটি রান্নার ক্লাস নিন, অথবা পেইন্টিং বা লেখার ক্লাস নিন।
- আপনি যখন আপনার স্বার্থ বিকাশের জন্য সময় নেওয়া শুরু করবেন, আপনি জীবনে আরও পরিপূর্ণ বোধ করবেন। যদি আপনি যা করেন তা হল জেগে ওঠা, কাজ / স্কুলে যাওয়া, বাড়িতে আসা, খাওয়া এবং ঘুমানো, তাহলে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি পুড়ে যাচ্ছেন। নিজেকে নতুন কিছু শিখতে সতেজ ও অনুপ্রাণিত হতে সাহায্য করুন।
9 যথেষ্ট ঘুম. রাতের ঘুমের মোট প্রস্তাবিত দৈর্ঘ্য প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 7-9 ঘন্টা এবং কিশোরদের জন্য 8.5-9.5 ঘন্টা। যাইহোক, একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের 9 ঘন্টা ঘুমের পরে এবং 7 ঘন্টা ঘুমের পরে পরীক্ষা করা হয়েছে যে রাতে 7 ঘন্টা ঘুম খুব কম।
- যদি আপনি সব সময় ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করেন, তাহলে আপনার রাতের ঘুমকে দীর্ঘ করার চেষ্টা করুন। 9 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে যতটা সম্ভব এই চিত্রের কাছাকাছি যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- কিছু গবেষণায় 90 মিনিটের চক্রের নিয়ম অনুযায়ী আপনার ঘুমের পরিকল্পনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন আপনি ঘুমান, আপনি 5 টি ধাপের চক্রের মধ্য দিয়ে যান - গভীর ঘুম থেকে তুলনামূলকভাবে জাগ্রত ঘুম। আপনি ঘুমের জাগ্রত পর্যায়ে জেগে উঠলে আপনি আরও সতর্ক বোধ করবেন।
- আপনার কখন ঘুম থেকে উঠতে হবে তা চিহ্নিত করার পরে এটি করা যেতে পারে এবং তারপরে আপনাকে 90 মিনিটের অংশে গণনা করতে হবে যখন আপনি কখন ঘুমাতে যাবেন। উদাহরণস্বরূপ, সকাল at টায় ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য, আপনাকে রাত ১০ টায় বিছানায় যেতে হবে।
10 কীভাবে কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনে সঠিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা যায় তা জানুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সঠিক কর্ম-জীবনের ভারসাম্য না থাকা আসলে আপনাকে নিষ্কাশন করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে কম উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে। কর্মক্ষেত্রে কম সময় ব্যয় করে এবং আপনার সুখ এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপর বেশি মনোযোগ দিয়ে বার্নআউট প্রতিরোধ করুন।
- শিক্ষার্থী এবং অফিস কর্মীরা অতিরিক্ত সময় কাজ করে। এটি নিজেই ক্লান্তিকর, তবে আরও খারাপ, অনেক নিয়োগকর্তা এবং শিক্ষক এই আচরণকে উত্সাহিত করেন।
- অনেকে মনে করেন যে ক্লান্তি এবং অবসর সময়ের অভাব এই লক্ষণ যে আপনি খুব কঠোর পরিশ্রম করছেন। আপনার খুব ভাল উদ্দেশ্য থাকতে পারে এবং আপনি সত্যিই বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন, কিন্তু বাস্তবে আপনি কেবল দীর্ঘমেয়াদে নিজেকে কম উত্পাদনশীল করে তুলছেন।

পরামর্শ

যদি আপনি দিনের মাঝামাঝি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আধা ঘণ্টা ঘুমানোর জন্য নিজেকে অপরাধী মনে করার দরকার নেই। গবেষণায় দেখা গেছে যে ছোট ঘুম আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি আপনার উত্পাদনশীলতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। দিনের বেলা বিশ্রাম কার্যকর হবে এমনকি যদি আপনি কেবল মিথ্যা বলছেন এবং বিশ্রাম নিচ্ছেন এবং সত্যিই ঘুমাচ্ছেন না।
কী খাবেন তা নির্ধারণ করার সময়, আপনার শরীরের জন্য খাদ্যকে জ্বালানী হিসাবে ভাবুন। যখন আপনি বিকাল around টার দিকে শক্তি হারাতে শুরু করেন (অথবা যখনই আপনি অনুভব করছেন যে আপনি শক্তি হারাচ্ছেন) ক্যান্ডির জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে, একটি আপেল এবং কয়েকটি বাদাম খান।
প্রকৃতিতে সময় কাটান। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচুর গাছপালা সহ একটি এলাকায় সময় কাটানো বা হাঁটা - যেমন একটি পার্ক বা বন - মস্তিষ্কের ক্লান্তি হ্রাস করে এবং মেজাজের উন্নতি করে অন্য যেকোনো জায়গার তুলনায়।
নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন। আপনার ডায়েরিতে এটি লিখুন যেমন আপনি একটি মিটিং বা মিটিং করবেন। এটি বিপরীত শব্দ হতে পারে, কিন্তু আপনার সময়সূচীতে বিশ্রামের সময়গুলি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে আরও দক্ষ হতে সাহায্য করবে এবং বিশ্রামের সময় আপনাকে আরও বিশ্রাম নিতে দেবে।
নিজের যত্ন নেওয়ার ব্যাপারে নিজেকে দোষী মনে করবেন না। আপনার গাড়ির তেল পরিবর্তনের মতো আপনার নিয়মিত আপডেট দরকার। এই প্রতিস্থাপন ছাড়া, আপনি "বিরতি" পাবেন, তাই আপনার প্রাপ্য যত্নটি সবার ভাল স্বার্থে।

সতর্কবাণী

এই নিবন্ধটি অনেক টিপস প্রদান করে! একবারে এটি করার চেষ্টা করবেন না, অথবা আপনি কেবল নিজেকে আরও ক্লান্ত করবেন!
আপনি যদি ইতিমধ্যেই এই সব করছেন, কিন্তু তবুও সতেজ এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করেন না, তাহলে চিকিৎসকের অ্যাপয়েন্টমেন্টে যান যাতে আপনি কোন মেডিকেল অবস্থার শিকার না হন। থাইরয়েড এবং আয়রনের সমস্যাগুলি ক্লান্তি এবং ক্লান্তির সাধারণ এবং চিকিৎসাযোগ্য কারণ।