লেখক:
Eric Farmer
সৃষ্টির তারিখ:
5 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
27 জুন 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: মূল কারণগুলি নিয়ে কাজ করুন
- 3 এর পদ্ধতি 2: অন্যদের জন্য খুলুন
- 3 এর 3 পদ্ধতি: নেতিবাচক আচরণ এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি দু realizeখিত হন যে আপনি আপনার যত্নশীল ব্যক্তিদের কাছ থেকে বেড়া দিচ্ছেন, তাহলে নিজের উপর রাগ করবেন না। আপনি বন্ধু এবং পরিবারের কাছাকাছি থাকতে শিখতে পারেন। প্রথমত, মানুষকে এড়ানোর মূল কারণগুলি মোকাবেলায় কাজ করুন। তারপরে অন্যদের কাছে আরও খুলে দেখার চেষ্টা করুন এবং আপনার সম্পর্ককে অগ্রাধিকার দিতে শিখুন। অবশেষে, নিশ্চিত করুন যে আপনার নিজের অনিচ্ছাকৃত আচরণের কারণে লোকেরা আপনার সাথে যোগাযোগ বন্ধ করে না।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: মূল কারণগুলি নিয়ে কাজ করুন
1 ব্যক্তিকে দূরে ঠেলে দেওয়ার আগে আপনি কীভাবে সঠিক বোধ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, লোকেরা অন্যদের থেকে নিজেকে বন্ধ করে রাখে কারণ তারা কিছু ভয় পায়। শেষ কবে আপনি কাউকে দূরে ঠেলে দিয়েছিলেন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কী ভয় পেয়েছিলেন। একবার আপনি আপনার আচরণের কারণ বুঝতে পারলে আপনার জন্য পরিবর্তন শুরু করা সহজ হবে। - আপনি হয়তো পূর্বের সম্পর্কের মধ্যে আঘাত পেয়েছেন বা আহত হয়েছেন, তাই আপনি নিজেকে আরো যন্ত্রণা থেকে রক্ষা করার জন্য মানুষকে দূরে ঠেলে দেন।
- জার্নালিং বা চিন্তাগুলি অবাধে লিখতে আপনাকে আপনার আচরণের মূলটি চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে। সম্পর্ক সম্পর্কে একটি পৃষ্ঠা শুরু করুন এবং বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করার সময় যা মনে আসে তা লিখুন।কয়েক মিনিট পরে, আপনি যা পেয়েছেন তা আবার পড়ুন।
- আপনি ভয় পেতে পারেন যে লোকেরা আপনাকে ভালভাবে জানার সাথে সাথে আপনাকে অপছন্দ করবে, অথবা আপনি তাদের উপর বিশ্বাস করা শুরু করার পরে তারা আপনার সুবিধা নেবে।
2 আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন। কম আত্মসম্মানযুক্ত লোকেরা প্রায়শই অন্যকে দূরে সরিয়ে দেয় কারণ তারা মনে করে যে তারা ইতিবাচক সম্পর্কের যোগ্য নয়। যদি আপনার আত্মসম্মান কম থাকে, আপনার মাথায় নেতিবাচক আত্ম-কথা হতে পারে যা অন্যদের থেকে আপনার বিচ্ছিন্নতার অনুভূতিকে শক্তিশালী করে। - উপরন্তু, আপনি ক্রমাগত আত্ম-সমালোচনামূলক অভিব্যক্তিগুলি পুনরাবৃত্তি করছেন, যেমন, "আমি সুখী হওয়ার যোগ্য নই," অথবা, "লোকেরা আমাকে ঘৃণা করে।" এই বিবৃতিগুলি শুধুমাত্র আপনার মানসিক অবস্থা খারাপ করে।
- নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কথোপকথনে লিপ্ত হওয়ার পরিবর্তে, আপনার সেরা চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি তালিকাভুক্ত করে সুস্থ আত্মসম্মান বিকাশ করুন। তারপরে এই গুণগুলিকে কার্যকরী নিশ্চিতকরণে পরিণত করুন, যেমন, "আমি একজন ভাল শ্রোতা," অথবা, "আমি অন্যদের সাথে সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করি।"
- এই বিবৃতিগুলি প্রতিদিন কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3 আপনার বিশ্বাসের স্তর বিশ্লেষণ করুন। ধাক্কা এবং টান সম্পর্কের আরেকটি কারণ হতে পারে বিশ্বাসের সমস্যা। আপনি যদি অতীতে আঘাত পেয়ে থাকেন তবে আপনার চারপাশের দেয়াল ভেঙে ফেলা এবং অন্যদের প্রতি দুর্বল হয়ে পড়া আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। এই প্রবণতা বন্ধ করার জন্য, আপনাকে আবার ব্যথা অনুভব করার ঝুঁকি নিতে হবে। অন্যদেরকে আপনার বিশ্বাস অর্জনের সুযোগ দেওয়ার একমাত্র উপায় এটি। - সমস্ত নতুন অংশীদারদের কাছে আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করা সহায়ক হতে পারে। তাদের জানাতে দিন যে আপনার অন্যদের উপর বিশ্বাস করা কঠিন এবং তাদের ধৈর্য ধরতে বলুন এবং এটিতে আপনাকে সাহায্য করুন।
- আপনার নতুন সঙ্গীকে আপনার কাছাকাছি থাকার সুযোগ দিতে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পে আপনাকে সমর্থন করতে বা একটি সামাজিক অনুষ্ঠানে তাকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। যদি সে আপনাকে সমর্থন করে, তাহলে ধীরে ধীরে তার প্রতি আপনার বিশ্বাস গড়ে তুলুন।
4 ঘনিষ্ঠতার জন্য আপনার প্রস্তুতি সম্পর্কে সৎ হন। আপনি হয়তো অন্যদের দূরে ঠেলে দিচ্ছেন কারণ আপনি ঘনিষ্ঠতার জন্য প্রস্তুতির বিভিন্ন পর্যায়ে তাদের সাথে আছেন। একজন ব্যক্তি ঘনিষ্ঠতা কামনা করতে পারে যখন অন্যের অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন, এবং বিপরীতভাবে। আপনি যদি কারও সাথে বিভিন্ন তরঙ্গে থাকেন তবে এটি ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে যা আপনাকে একটি সুস্থ সম্পর্ক তৈরি করতে বাধা দেয়। বিভিন্ন ধরণের ঘনিষ্ঠতার জন্য আপনার প্রস্তুতি বুঝুন এবং অন্য ব্যক্তির সাথে ভাগ করুন। - আপনি হয়তো আপনার বন্ধুকে ধাক্কা দিচ্ছেন কারণ তারা বন্ধুত্বের প্রথম দিকে ব্যক্তিগত তথ্য প্রকাশ করে। সম্ভবত, এই ধরনের খোলামেলাতা আপনার জন্য অস্বস্তিকর, এবং আপনি এটি কীভাবে যোগাযোগ করবেন তা জানেন না, এবং সেইজন্য ব্যক্তিটিকে দূরে সরিয়ে দিন।
- বলা ভাল, "আমি আমার সাথে এই ব্যক্তিগত জিনিসগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনাকে প্রশংসা করি, কিন্তু আমি আশা করি আপনি বুঝতে পারবেন যদি আমি এখনই আপনার প্রতি সাড়া দিতে না পারি। খোলার জন্য আমার কিছু সময় দরকার। "
- ঘনিষ্ঠতার জন্য প্রস্তুত হওয়া কেবল অন্তরঙ্গ খোলামেলা নয়, শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সংহতিও জড়িত।
5 অপরাধবোধকে সহানুভূতির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি প্রিয়জনকে অসন্তুষ্ট করেন, তাহলে আপনি হয়তো তাদের (এবং অন্যদের) অপরাধবোধ থেকে বের করে দিচ্ছেন। এর মোকাবেলা করার জন্য, এমন সময়ে মনোযোগ দিন যখন আপনি কাছের কাউকে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন বা তাকে আঘাত করেছেন, এবং তারপর তাকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করেছেন। তারপরে আপনার নিজের থেকে বেরিয়ে আসুন এবং সেই ব্যক্তির জায়গায় প্রবেশ করুন। কেন সে ব্যথা পেতে পারে তা বোঝার চেষ্টা করুন। - উদাহরণস্বরূপ, এই ব্যক্তিটি কী দিয়ে গেল এবং এই পরিস্থিতিতে তিনি কেমন অনুভব করলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার সাথে একই ঘটনা ঘটলে আপনার কেমন লাগবে?
- একবার আপনি যদি ব্যক্তির প্রতি প্রকৃত সহানুভূতি দেখান, ক্ষমা চাইতে এবং সংশোধন করার চেষ্টা করুন। সহানুভূতি প্রয়োজন যাতে আপনি অন্য ব্যক্তির অনুভূতি বুঝতে পারেন, তার থেকে বন্ধ না হয়ে।
6 একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন। যদি আপনার নিজের আচরণ পরিবর্তন করা আপনার কাছে কঠিন মনে হয়, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।এটি আপনাকে সেই চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে মানুষকে দূরে ঠেলে দিতে এবং আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করে যাতে আপনি একটি সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখতে পারেন।
3 এর পদ্ধতি 2: অন্যদের জন্য খুলুন
- 1 আপনার আরাম স্তর আপনার গাইড হতে দিন। কারও কাছে মুখ খুলতে আপনি কতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা নির্ধারণ করতে নিজের ভিতরে দেখুন। আপনি অন্যদের তুলনায় নির্দিষ্ট সময়ে বেশি দুর্বল বোধ করতে পারেন, এবং যখন আপনি অস্বস্তিকর হন তখন নিজেকে রক্ষা করা ঠিক আছে। আপনার জন্য কী আরামদায়ক এবং কী নয় তা নির্ধারণ করুন।
- যখনই আপনি কারও সংস্থায় থাকবেন, তখন ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন এবং নিজেকে সেই ব্যক্তির কাছাকাছি পেতে ধাক্কা দিন, তবে আপনার আরামের স্তরকে সম্মান করুন।
- আপনি একজন সহকর্মীকে চমৎকার প্রশংসা দিয়ে শুরু করতে পারেন। যখন আপনি পরবর্তী দেখা করবেন, একটি ছোট, বন্ধুত্বপূর্ণ অঙ্গভঙ্গি করুন, যেমন একটি ডোনাট বা কফি। এবং যখন আপনি প্রস্তুত হন, তাকে কোথাও আমন্ত্রণ জানান।
2 বন্ধুসুলভ হও. আপনার সাথে দেখা হলে হাসুন এবং শুভেচ্ছা জানান। যদি ব্যক্তি আপনার সাথে কথা বলতে চায়, তাহলে কথোপকথনে অংশ নিন, বরং মনোসিল্যাবিক বাক্য দিয়ে সাড়া দিন। যখন আপনি আপনার পরিচিত কাউকে দেখেন, কিছুক্ষণ সময় নিয়ে হ্যালো বলুন এবং জিজ্ঞাসা করুন তারা কেমন করছে। - আপনি যদি লজ্জাশীল হন, আপনি আপনার ব্যবসার বিষয়ে জনসমক্ষে যেতে অভ্যস্ত হতে পারেন, তাই আপনার সময় নিন। চোখের যোগাযোগ এবং হাসিমুখে কাজ করুন। যখন আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন প্রায়শই মানুষের সাথে যোগাযোগ শুরু করুন।
3 গ্রহণযোগ্য থাকুন। নতুন মানুষের সাথে দেখা করার জন্য প্রস্তুত হোন এবং আপনার সামাজিক দিগন্ত প্রসারিত করুন। আপনার বন্ধু এবং পরিচিতদের ইতিবাচক দিকটি সন্ধান করুন এবং আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে আশাবাদী দেখুন। যদি নতুন সুযোগ বা আমন্ত্রণ আসে, সেগুলি গ্রহণ করুন। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সহপাঠী আপনাকে ক্লাসের পরে তার সাথে পড়াশোনা করতে বলে, তাহলে আপনি এটি পছন্দ করবেন কিনা তা নিশ্চিত না হলেও সম্মত হন। তাকে (এবং নিজেকে) একটি সুযোগ দিন।
4 তাদের সম্পর্কে মানুষকে প্রশ্ন করুন। তাদের প্রতি আগ্রহ দেখিয়ে অন্যদের সাথে বন্ধনকে শক্তিশালী করুন। আপনার বন্ধুদের লক্ষ্য, তাদের পরিবার এবং তাদের পছন্দ সম্পর্কে আরও জানার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, তাদের যে প্রকল্পগুলোতে তারা কাজ করছে বা সাম্প্রতিক সমস্যা সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। - উদাহরণস্বরূপ, জিজ্ঞাসা করুন: "আপনি কেন একজন স্থপতির পেশা বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন?" - অথবা: "আপনার নতুন অ্যাপার্টমেন্ট সম্পর্কে আপনি কী ভাবেন?"
- অবশ্যই, আপনি সিরিজ থেকে খুব ব্যক্তিগত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত নয়: "কেন আপনি ডিভোর্স পাচ্ছেন?" একটি ব্যতিক্রম হতে পারে খুব কাছের ব্যক্তির সাথে কথোপকথন, অথবা যদি আপনি অনুভব করেন যে অন্য ব্যক্তি আপনার সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করতে চায়।
5 নিজের সম্পর্কে বলতে. বন্ধুত্ব বজায় রাখার জন্য প্রশ্ন করা যথেষ্ট নয়, আপনার নিজের সম্পর্কে কথা বলা দরকার। আপনি যখন ব্যক্তিকে আরও ভালভাবে চিনতে পারবেন, আপনার চিন্তাভাবনা এবং ব্যক্তিগত কৌতূহল তাদের সাথে আরও ভাগ করুন। খোলা থাকা অন্যদের দেখাবে যে আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে অবদান রাখছেন। - সুতরাং, যদি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা তাদের স্বপ্নগুলি ভাগ করে নেয়, তবে এটি আপনার সাথে ভাগ করে নেওয়ার একটি ভাল ধারণা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: "আপনি জানেন, আমি সবসময় গোপনে এক বছর বিশ্ব ভ্রমণ করার স্বপ্ন দেখেছি।"
- ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের বলুন যে আপনি অন্যদের দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করছেন। এটি তাদের আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে। এমনকি যদি আপনি তাদের অনুমতি দেন তবে তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
6 যোগাযোগ হারানোর চেষ্টা করুন। একবার আপনি সেই ব্যক্তির সাথে সংযোগ স্থাপন করলে, তাদের আপনার জীবনে রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি নার্ভাস হলেও অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করবেন না। বন্ধুরা যখন আপনার সাথে যোগাযোগ করবে তখন দ্রুত সাড়া দিন এবং যদি আপনি কিছু সময়ের জন্য সেই ব্যক্তির কাছ থেকে কোন খবর না শুনে থাকেন, তাহলে তাকে নিজে কল করুন বা লিখুন। - মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি অস্বস্তিকর হন তবে আপনি সম্পর্ক থেকে লজ্জা পেতে অভ্যস্ত। যাইহোক, যদি আপনি আপনার আশেপাশের পরিবেশ রক্ষা করতে চান, তাহলে আপনার রাডার থেকে অদৃশ্য হওয়া উচিত নয়।
- যদি আপনি সত্যিই সামাজিকীকরণের মেজাজে না থাকেন তবে আপনার বন্ধুদের অস্থির অবস্থায় রাখবেন না। কিছু বলুন, "আমি আজ দেখা করতে পারছি না, কিন্তু আমি শীঘ্রই আপনাকে দেখতে চাই। বৃহস্পতিবার কেমন হবে? "
7 ক্ষতিগ্রস্ত সম্পর্ক মেরামত করুন। আপনি যদি আপনার প্রিয়জনের সাথে আপনার সম্পর্ক নষ্ট করেন তবে তাদের কল করুন বা একটি ইমেল পাঠান। আপনি কেন তাকে দূরে ঠেলে দিয়েছিলেন এবং ব্যথার জন্য ক্ষমা চেয়েছেন তা ব্যাখ্যা করুন। যদি সে সম্পর্ক পুনরায় জাগাতে ইচ্ছুক হয়, তাহলে ভবিষ্যতে তার সাথে আরও ভাল আচরণ করার প্রতিশ্রুতি দিন। - যদি একজন প্রাক্তন বন্ধু বন্ধুত্ব পুনর্নির্মাণ করতে না চায়, তাহলে তার উত্তর গ্রহণ করুন এবং তাকে একা ছেড়ে দিন। যাইহোক, এটা স্পষ্ট করুন যে তিনি আপনার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যদি সে তার মন পরিবর্তন করে।
- মনে রাখবেন ক্ষমা চাওয়া রাতারাতি ভেঙে যাওয়া সম্পর্ককে মেরামত করবে না। দীর্ঘমেয়াদে জিনিসগুলি সঠিকভাবে পেতে, আপনাকে এখনই আরও ভাল বন্ধু হতে হবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: নেতিবাচক আচরণ এড়িয়ে চলুন
1 অনুপ্রবেশকারী হবেন না. নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মনোযোগ দিয়ে মানুষকে বিরক্ত করবেন না। তাদের বিরক্ত করবেন না যাতে তারা প্রতিদিন আপনার সাথে সময় কাটায় এবং তাদের বার্তা দিয়ে নাও। আপনি যদি অবসেসিভ হন, তাহলে নিজেকে ব্যস্ত রাখার জন্য একাকী শখ এবং লক্ষ্য খুঁজুন। - উদাহরণস্বরূপ, নতুন কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন অথবা একটি নতুন সংস্থায় যোগ দিন যেখানে আপনি নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন যাতে আপনাকে সব সময় শুধু একজন ব্যক্তির সাথে সময় কাটাতে না হয়।
2 নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি খুব বেশি অভিযোগ করছেন কিনা। আপনি কি সবসময় খাবার, আবহাওয়া, বা অন্যান্য মানুষের সম্পর্কে অভিযোগ করেন? যে কেউ ক্রমাগত কাঁদছে তার সাথে সময় কাটানো ক্লান্তিকর এবং আপনি যদি হতাশাবাদী হন তবে লোকেরা আপনাকে এড়াতে শুরু করতে পারে। যখন আপনার মাথায় একটি অভিযোগ আসে, তখন বিবেচনা করুন যে আপনি এটিকে ভিন্ন কোণ থেকে দেখতে পারেন এবং ইতিবাচক শব্দ খুঁজে পেতে পারেন। - অভিযোগের প্রতিকার করতে, কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু করুন। আপনার যা আছে তা যদি আপনি সচেতন হন তবে আপনি অনেক কম কাঁদবেন।
- প্রতিদিন, দুই বা তিনটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
3 আপনার সম্পর্কের মধ্যে "আপনি - আমি, আমি - আপনি" এর ভারসাম্য বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি সর্বদা অনুগ্রহ খুঁজছেন কিন্তু অন্যদের সাহায্য না করেন, তাহলে মানুষ আপনার চারপাশে থাকতে চাইবে না। অন্যান্য লোকদের খুব বেশি জিজ্ঞাসা করবেন না এবং আপনার বন্ধুদের এবং পরিচিতদের যখন তাদের প্রয়োজন হবে তখন সাহায্যের প্রস্তাব দিন। 
4 আপনার কি অন্যের ক্রমাগত অনুমোদনের প্রয়োজন? যে ব্যক্তি সর্বদা মনোযোগ এবং প্রশংসা প্রয়োজন, অথবা যিনি সর্বদা প্রশংসা খুঁজছেন তার সাথে আচরণ করা ক্লান্তিকর হতে পারে। আপনি না তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনার আত্মসম্মান কম থাকে, তাহলে আত্মতৃপ্তি লাভের স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি খেলাধুলা, স্বেচ্ছাসেবী, বা আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় বের করে আপনার আত্মমর্যাদা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
5 সম্পর্কের সমস্যা সমাধান করুন। দ্বন্দ্ব যেকোনো সম্পর্কের একটি স্বাভাবিক অংশ। আপনি যখনই কারও সাথে মতবিরোধ করেন তখন আপনি বালিতে মাথা কবর দেন, আপনি কখনই মানুষের কাছাকাছি থাকতে শিখবেন না এবং আপনার বেশিরভাগ সম্পর্ক খারাপভাবে শেষ হয়ে যাবে। দ্বন্দ্ব থেকে লুকানোর পরিবর্তে, অন্য ব্যক্তির সাথে এটি আলোচনা করুন এবং একটি সমাধান খুঁজুন।
