কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে, আমরা নেতিবাচক আবেগ জমা এবং ধরে রাখার বিপদ সম্পর্কে কথা বলব। বন্ধু বা প্রিয়জনদের প্রতি অসন্তোষের ফলে যে নেতিবাচক আবেগ এবং অনুভূতি দেখা দিয়েছে তা থেকে মুক্তি পেতে আমরা আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করব। সম্ভবত আপনি একজন ভোক্তা যিনি একটি কোম্পানির সেবা এবং সেবায় সন্তুষ্ট নন। সম্ভবত আপনি আপনার স্ত্রীর উপর রাগ করেছেন, তাকে অবিশ্বাস করছেন, অথবা কেবল তার আচরণকে অস্বীকার করেছেন। অনেক ধর্মীয় দর্শন ক্ষমা করার গুরুত্বের উপর জোর দেয়, এমনকি যদি আপনি সঠিক হন এবং অন্য ব্যক্তি না হন। এমনকি বৈজ্ঞানিক গবেষণা নিশ্চিত করে যে রাগ, বিরক্তি এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতিগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাও সৃষ্টি করে। অতএব, মানুষকে ক্ষমা করতে সক্ষম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি তারা এর যোগ্য না হয়। এই আচরণটি চাপ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, এবং সেইজন্য রক্তচাপ হ্রাস, হৃদযন্ত্রের আরও ভাল কার্যকারিতা ইত্যাদি। আমরা আপনার প্রতিবেশীকে ক্ষমা করতে শিখতে সাহায্য করার চেষ্টা করব।
ধাপ
1 আপনি যে কষ্ট এবং হতাশা অনুভব করেছেন তা উপলব্ধি করুন। সমস্যা আছে তা অস্বীকার করার দরকার নেই এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। আপনাকে আপনার আবেগগুলি গ্রহণ করতে হবে এবং সেগুলি সম্পূর্ণভাবে অনুভব করতে হবে। - একটা ডাইরি রাখ. আপনার সমস্ত অনুভূতি এবং আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির বিবরণ, সেইসাথে আপনার মন খারাপের কারণ লিখুন। আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি কাগজে রাখুন এবং এটি আপনার পক্ষে সহজ হয়ে উঠবে।
- পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন। আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলুন। এটি আপনার সেরা বন্ধু, মনোবিজ্ঞানী বা পরিবারের সদস্য হতে পারে।
2 অপব্যবহারকারীর সাথে কথা বলুন। যদি সম্ভব হয়, সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে যন্ত্রণা ও মন খারাপ করেছেন। এমনকি যদি সেই ব্যক্তি ইতিমধ্যেই মারা গেছে, এটি আপনাকে তার সাথে কথা বলা এবং আপনার অনুভূতির কথা বলতে বাধা দেয় না, বিশ্বাস করে যে তিনি আপনার কথা শুনবেন। - আপনার অনুভূতি এবং আঘাতের কারণ ব্যাখ্যা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি রেস্তোরাঁয় প্রশাসককে বলুন যে ওয়েটার আপনার সাথে অভদ্র ছিল। এটি দ্বন্দ্বের সমাধানের দিকে নিয়ে যাবে, যেহেতু ওয়েটার সম্ভবত আপনার কাছে ক্ষমা চাইবে।
3 মানুষের কাছ থেকে বেশি আশা করবেন না। আপনার প্রত্যাশা যত কম, আপনাকে হতাশ করা তত কঠিন। সব মানুষই ভুল করে, কেউই নিখুঁত নয়। জিনিসগুলি কেমন হওয়া উচিত এবং অন্যদের কীভাবে আচরণ করা উচিত সে সম্পর্কে আপনাকে ক্রমাগত চিন্তা করতে হবে না। নিজের প্রতি, আপনার আচরণে এবং স্বার্থে মনোনিবেশ করুন।একজন ব্যক্তির পরিবর্তনের আশা করার চেয়ে সম্পর্ক শেষ করা সহজ। 
4 দ্বন্দ্ব এবং সংঘাতের পরিস্থিতিতে প্রবেশ করবেন না। যদি একজন ব্যক্তি ক্রমাগত আপনার জন্য হতাশা নিয়ে আসে, যদি তার সাথে যোগাযোগ আপনার নেতিবাচক আবেগের কারণ হয়, তাহলে এই ধরনের যোগাযোগ বন্ধ করার সময় এসেছে। এতে আপনার উভয়েরই উপকার হবে। - এমন লোকদের দিকে মনোযোগ দিন যারা আপনাকে আনন্দ দেয়। যারা আপনাকে যত্ন করে তাদের যত্ন নিন, তাদের যোগ্য ব্যক্তিদের দিকে মনোযোগ দিন।
- আপনার অপব্যবহারকারীর ইতিবাচক গুণগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি এই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ চালিয়ে যেতে চান বা কেবল চালিয়ে যেতে চান, তাহলে আপনাকে তাকে গ্রহণ করতে শিখতে হবে যে সে কে। সব মানুষের ইতিবাচক গুণ আছে, তাদের সম্পর্কে ভুলবেন না।
