কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর প্রথম অংশ: সাধারণ নির্দেশিকা
• 4 এর মধ্যে পার্ট 2: কিভাবে আপনার চা নির্বাচন করবেন
• Of য় অংশ:: সারা দিন একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুসরণ করুন
• 4 এর 4 ম অংশ: কিভাবে প্রেরণা বজায় রাখা যায়
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে চা পানকারী, বিশেষ করে সবুজ চা পানকারীরা, যারা চা চিনেন না তাদের তুলনায় দ্রুত ওজন কমায়। আপনার জিম ব্যাগ লুকানোর এবং চুলায় কেটলি রাখার সময়! এখানে চায়ের সাথে ওজন কমানোর টিপস দেওয়া হল।

ধাপ

4 এর প্রথম অংশ: সাধারণ নির্দেশিকা

1. 1 আপনার চা তার ক্ষমতা এবং আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ উপর ভিত্তি করে চয়ন করুন। আপনার পছন্দ মতো চা পান করা ভাল, তবে আপনার জানা উচিত যে কিছু ধরণের চা অন্যদের তুলনায় ওজন কমানোর জন্য আরও কার্যকর। সবচেয়ে কার্যকর: সবুজ, সাদা, ওলং বেশ কার্যকর: কালো কম কার্যকর: ক্যাফিন মুক্ত, ভেষজ বিপুল পরিমাণে ক্ষতিকারক: মিষ্টি চা, স্লিমিং চা
2. 2 প্রতিদিন চা পান করুন। এটি একটি অভ্যাস করুন। একটি নির্দিষ্ট সময়ে চা পান করা সবচেয়ে ভালো: সকালে এক কাপ, দুপুরের খাবারের সময় এক কাপ, এবং বিছানার আগে, ভেষজ চা বা ডিকাফিনেটেড চা (এগুলি কার্যকর হলেও, কিছুটা হলেও)।
   • সকালে কফির পরিবর্তে চা পান করুন।
   • গরমের দিনে, আপনি আগে থেকে চা তৈরি করতে পারেন এবং এটি ঠাণ্ডা পান করতে পারেন।
3. 3 চায়ের সাথে কিছু যোগ করবেন না। ক্রিম এবং চিনি সব সুবিধা নষ্ট করে দেবে। আপনাকে কেবল চা পান করতে অভ্যস্ত হতে হবে, কোনও সংযোজন নেই।
4. 4 ক্ষুধা দূর করতে চা পান করুন। চা একটি চমৎকার বিপাক নিয়ন্ত্রক। সেরা ফলাফলের জন্য, যখনই আপনি মিষ্টি বা অস্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়ার মত মনে করেন তখন এক কাপ চা েলে দিন। চা আপনার ক্ষুধা প্রশমিত করবে এবং আপনি প্রলোভন প্রতিরোধ করবেন।

4 এর মধ্যে পার্ট 2: কিভাবে আপনার চা নির্বাচন করবেন

1. 1 আপনার পছন্দ মতো চা খুঁজুন। যদিও অনেক গবেষণায় ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গ্রিন টি -এর প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে, এমন একটি চা (সবুজ বা অন্যথায়) খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা আপনি পান করতে উপভোগ করেন। কিছু সবুজ চা স্বাদে বেশ শক্তিশালী হতে পারে এবং যদি আপনি সেই স্বাদে অভ্যস্ত না হন তবে আপনার কাছে অপ্রীতিকর মনে হতে পারে, অন্য চাগুলি সুস্বাদু, এমনকি যারা আগে গ্রিন টি পান করেননি তাদের জন্যও। এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু বিকল্প আছে।
   • স্বাদযুক্ত সবুজ চা। সবুজ এবং সাদা চা (যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, কিন্তু অনেক বেশি ব্যয়বহুল) বাজারে বিভিন্ন ধরণের স্বাদে পাওয়া যায়। সেরা ফলাফলের জন্য, সবুজ বা সাদা চা চেষ্টা করুন, যা ক্যাফিন ধারণ করে (গবেষণায় দেখা গেছে ক্যাফিনযুক্ত চা হল সেরা ক্যালোরি বার্নার)।
     • একটি সবুজ চা জাত নির্বাচন করার জন্য, আমরা কিভাবে সবুজ চা তৈরি করতে হয় সেই নিবন্ধে সবুজ চা কীভাবে নির্বাচন করবেন সে বিষয়ে বিভাগটি পড়ার পরামর্শ দিই। এই নিবন্ধটি সবুজ চা কি ধরনের আছে এবং তাদের কি বৈশিষ্ট্য আছে তথ্য প্রদান করে।
   • ভেষজ চা. আপনি মসলাযুক্ত কমলা থেকে জুঁই পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের সুস্বাদু স্বাদের বিভিন্ন ধরণের ভেষজ চা খুঁজে পেতে পারেন। Rooibos (লাল চা) আরেকটি ভাল ভেষজ চা বিকল্প। যেহেতু ভেষজ চা সাধারণত ক্যাফেইন-মুক্ত, সেগুলি ঘুমানোর আগে সন্ধ্যায় বা ক্যাফিনযুক্ত চা পান করার মধ্যে সন্ধ্যায় মাতাল হতে পারে।
   • কালো চা. আসলে, কালো চা সবুজ চা হিসাবে একই উদ্ভিদ থেকে তৈরি করা হয়, কিন্তু এটি একটি ভিন্ন উপায়ে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। ফলস্বরূপ, ওজন কমানোর রাসায়নিকগুলি (থিয়াফ্লাভিন এবং থেরুবিগিন) আরও জটিল হয়ে ওঠে। তারা এখনও কালো চা পাওয়া যায়, কিন্তু তারা সবুজ চা পাওয়া হিসাবে কার্যকর নয়। অন্য কথায়, আপনি উভয় ধরনের চা দিয়ে ওজন কমাতে পারেন, কিন্তু সবুজ চা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
     • যদিও ডিকাফিনেটেড ব্ল্যাক টি বাণিজ্যিকভাবে পাওয়া যায়, তবুও অল্প পরিমাণে ক্যাফিন উপস্থিত থাকতে পারে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
   • বিশ্বাস করা হয় যে ওলং চা বিপাককে 10%পর্যন্ত বাড়িয়ে তোলে। গ্রিন টি শুধুমাত্র বিপাককে 4%বৃদ্ধি করে। তবে উভয় জাতই আসলে দুর্দান্ত!
2. 2 স্লিমিং চা নিয়ে সতর্ক থাকুন। যদিও ওজন কমানোর জন্য চা কালো বা সবুজ চায়ের মতো স্বাদযুক্ত, তবে এতে রেচক পদার্থ থাকতে পারে, তাই আপনাকে এই ধরনের চা পরিমিত পরিমাণে সেবন করতে হবে, বিশেষ করে সেনা গুল্ম, অ্যালো, আগর, রুব্বারব রুট, বকথর্ন বা ক্যাস্টর অয়েল। বিশেষজ্ঞরা বমি, বমি বমি ভাব, প্রচণ্ড ডায়রিয়া, পেটে ব্যথা, এমনকি পানিশূন্যতা এবং অজ্ঞান হওয়ার ঝুঁকির কারণে প্রচুর পরিমাণে স্লিমিং চা পান করার বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন।
   • "স্লিমিং চা" এর ধারণাটি মূলত একটি প্রতারণামূলক বিজ্ঞাপনের স্লোগান, যেহেতু যেকোনো মিষ্টিহীন প্রাকৃতিক চা ওজন কমানোর প্রচার করতে পারে। কিছু চা রেচক প্রভাব ফেলতে পারে বা ফ্যাট ব্লকার হিসেবে কাজ করতে পারে এবং বিপণনের উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, রেচকগুলি কেবল আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করে (আপনি ইতিমধ্যে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন)। আপনি তরল দিয়ে কিছু ওজন হ্রাস করতে পারেন, কিন্তু আপনি কিছু পান করার সাথে সাথে সেই ক্যালোরিগুলি ফিরে আসে।
   • এক কাপ যথেষ্ট। আসলে। আপনি আরও পান করার জন্য অনুশোচনা করবেন।
3. 3 লেবেলের উপাদানগুলি পরীক্ষা করুন। বাজারে এত রকমের চা পাওয়া যায় যে কখনও কখনও আপনি জানেন না কোথা থেকে শুরু করবেন। প্রথমে লেবেলের উপাদানগুলি পরীক্ষা করা একটি ভাল ধারণা। যদি চায়ের মধ্যে চিনি বা মিষ্টি থাকে তবে তা আবার তাকের উপর রাখুন।
   • এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে স্বাদযুক্ত গ্রিন টি এড়িয়ে চলতে হবে। হ্যাঁ, তাদের মধ্যে কিছুতে অতিরিক্ত চিনি থাকে এবং অন্যদের থাকে না, তবে আপনি যদি সমস্ত প্রাকৃতিক উপাদানে লেগে থাকতে পারেন তবে এটি আপনার এবং আপনার কোমরের জন্য ভাল হবে।
4. 4 চা বানানোর (এবং পান করার) প্রক্রিয়া সহজ করুন। একটি বাধা যা অনেক লোকের মুখোমুখি হয় তা হল চা বানানোর প্রক্রিয়াটি যতটা সহজ হবে ততটা সহজ নয়। যখন আপনি দ্রুত মাইক্রোওয়েভে চা বানাতে পারেন (একটি সিরামিক কাপে জল 2েলে দিন এবং 2 মিনিটের জন্য গরম করুন, তারপরে একটি টি ব্যাগে রাখুন), আপনি প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ করতে পারেন:
   • একটি বৈদ্যুতিক কেটলি পান। বেশিরভাগ হার্ডওয়্যার দোকানে বৈদ্যুতিক কেটল পাওয়া যায়। বৈদ্যুতিক কেটলগুলির দাম খুব আলাদা এবং ব্যবহার করা খুব সহজ। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এটি জল দিয়ে ভরাট করুন এবং একটি বোতাম বা লিভার চাপুন যাতে জল ফুটতে পারে। আপনি এক কাপ চা তৈরি করতে পারেন, অথবা জল ফুটে উঠলে সরাসরি কেটলিতে বেশ কয়েকটি টি ব্যাগ যোগ করতে পারেন। আপনি একটি থার্মোসে ফুটন্ত পানি ালতে পারেন। ফুটন্ত জলে একটি থার্মোস ভরাট করুন, সবুজ চা যোগ করুন এবং কেটলির পাশে বা টেবিলে রাখুন যখনই আপনি সহজে ingেলে দিতে পারেন।
   • আইসড চায়ের জন্য একটি কেটলি কিনুন। উষ্ণ মাসগুলিতে, আপনি গরম চা পান করতে চান না। যাইহোক, যদি আপনি আইসড চায়ের কেটলি কিনেন তবে আপনি একই পরিমাণ চা পান করতে পারেন। বৈদ্যুতিক কেটলির মতো, আপনাকে কেবল এটি জল দিয়ে পূরণ করতে হবে, বরফ যোগ করতে হবে (প্রস্তুতকারকের নির্দেশ অনুসারে) এবং চায়ের ব্যাগ। তারপরে কেটলি চালু করুন এবং কয়েক মিনিট পরে আপনি তাজাভাবে তৈরি করা আইসড চা পান করতে পারেন।
   • সন্ধ্যায় আইসড চা পান করুন যাতে আপনি পরের দিন যতটা পান করতে পারেন। আপনার যদি দিনের বেলায় বরফ চা বানানোর জন্য কয়েক মিনিট না থাকে তবে রাতে এটি তৈরি করুন এবং ফ্রিজে চায়ের ডিক্যান্টার রাখুন। আপনার সাথে কাজ করার জন্য সোডা আনার পরিবর্তে, বরফ চা দিয়ে থার্মোস ভরে দিন এবং সারা দিন চুমুক দিন।

Of য় অংশ:: সারা দিন একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুসরণ করুন

1. 1 চায়ের আচার তৈরি করুন। চায়ের উপকারিতা কাটানোর জন্য, আপনাকে প্রতিদিন এটি পান করতে হবে, যতবার সম্ভব। যদি এটি আপনার জন্য খুব কঠিন, অসুবিধাজনক এবং স্বাদহীন হয়, আপনি এটি করবেন না। কিভাবে আপনি আরো চা পান করতে চান?
   • চা মজুদ করা এবং আনুষাঙ্গিক সামঞ্জস্য করা শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায়। আপনি যদি দিনে 8 ঘন্টা অফিসে কাটান, তাহলে চা এবং সেখানে চা পান করার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা নিয়ে আসা ভাল ধারণা: আপনার প্রিয় কাপ (বা থার্মোস) এবং মাইক্রোওয়েভ ওভেন বা কেটলিতে প্রয়োজনীয় প্রবেশাধিকার সম্পর্কে ভুলবেন না ।
   • যেকোন ইংরেজকে জিজ্ঞাসা করুন: চা যোগাযোগের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। যদি আপনার নিজের জন্য একটি সম্পূর্ণ কেটলি তৈরি করা অর্থহীন মনে হয় তবে অন্যদের আপনার সাথে যোগ দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান। কর্মক্ষেত্রে, আপনার সহকর্মীদের জন্যও চা বানান। আপনার পরিবারের সদস্য বা প্রতিবেশীদের সাথে সন্ধ্যায় চা অনুষ্ঠান ভাগ করুন। যদি চা পান করা আপনার জন্য একটি সামাজিক আচার হয়ে যায়, তাহলে আপনি এটি পালন করার সম্ভাবনা বেশি।
   • ক্রিম, দুধ এবং চিনি প্রক্রিয়াটির অংশ হওয়া উচিত নয়। দুর্ভাগ্যবশত, ওজন কমাতে, আপনাকে কিছু না যোগ করে চা পান করতে হবে (অন্তত, প্রায় সবসময়)। আপনি দুধ এবং চিনি যোগ করলে চা আর চা হয় না (ইংল্যান্ড, দু sorryখিত!)।
2. 2 চায়ের জন্য আপনার সকালের কফি বদল করুন। নিয়মিত কাপ কফির পরিবর্তে, আপনার দিন শুরু করুন এক কাপ তাজা চায়ের চা দিয়ে। চা পানকারীরাও কম ক্যালোরি গ্রহণ করে, বিশেষ করে কফি পানকারীদের তুলনায়। ক্যাফেতে বিক্রি হওয়া কফিতে প্রায়শই শত শত ক্যালোরি থাকে, যখন চায়ের ক্যালোরি সামগ্রী সর্বদা একই থাকে।
   • উপরে উল্লিখিত হিসাবে, সাধারণ চা পান করা গুরুত্বপূর্ণ। দুধের যোগ চায়ের চর্বি পোড়ানোর বৈশিষ্ট্য (ফ্ল্যাভোনয়েড) নিরপেক্ষ করে। আরো কি, বিজ্ঞানীরা মনে করেন স্কিম মিল্ক সবচেয়ে খারাপ! অদ্ভুত, তাই না?
     • এই গবেষণাটি গরুর দুধ দিয়ে পরিচালিত হয়েছিল। আপনি যদি সয়া বা বাদামের দুধ চেষ্টা করতে চান, তাহলে আপনি কেবল মনে রাখতে পারেন যে আপনি কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করবেন কি না সন্দেহ আছে।
3. 3 দুপুর ও রাতের খাবারের জন্য, কার্বনেটেড পানীয়ের চেয়ে আইসড চা (যোগ করা চিনি নেই) বেছে নিন। মিষ্টি এবং এমনকি ডায়েট সোডা ওজন হ্রাসে বিপরীত প্রভাব আছে বলে জানা গেছে। ডায়েট সোডায় সোডিয়াম পানি ধরে রাখতে পারে, তাই স্মার্ট পছন্দ করুন: চিনি মুক্ত আইসড চা। আইসিড চা তাদের জন্য আদর্শ যারা সারাদিন জেগে থাকার জন্য একটি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খুঁজছেন, কারণ ঠান্ডা (বা গরম) চা আপনাকে একটি নিয়মিত সোডা বা সোডিয়ামের চিনির উপাদান ছাড়া ডায়েট সোডা হিসাবে এটি অর্জন করতে সাহায্য করবে।
   • চায়ের স্লিমিং এফেক্টের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অবদান হল চা অপবিত্রতা মুক্ত। চা কম ক্যালোরি (যদি সঠিকভাবে করা হয়) এবং আপনাকে অন্যান্য, উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত রাখবে। জল দিয়ে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে একই নীতি এখানে কাজ করে।
4. 4 দিনের বেলা ক্ষুধা লাগলে গরম কাপ চা খান। আপনি ভেন্ডিং মেশিন থেকে চিপস বা বিস্কুট কিনতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, কিন্তু তার পরিবর্তে নিজেকে এক কাপ চা বানান। যদি আপনি চায়ের জন্য পছন্দ করেন, গ্রিন টিতে এপিগালোকেটিচিন গ্যালেট আপনার গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে, যা ক্ষুধা কমাতে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।
   • তদুপরি, চা তৈরির প্রক্রিয়া (চিপস বিক্রির জন্য মেশিনে কয়েন নিক্ষেপের প্রক্রিয়ার বিপরীতে) আপনাকে কাজ থেকে বিরতি দেবে এবং আপনি মনোরম চিন্তাভাবনার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার আপনার সচেতন সিদ্ধান্তের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। খালি ক্যালোরি গ্রাস করার চেয়ে।চকলেট খাওয়া। আপনার কাছের কারো সাথে আড্ডা দিতে একটু সময় নিন। এটি 5 মিনিটের মধ্যে শিথিল, সামাজিকীকরণ এবং রিচার্জ করার একটি দুর্দান্ত উপায়!
5. 5 রাতের খাবারের আগে এক কাপ ঠাণ্ডা চা খান। এটি আপনার পেটের অংশ পূরণ করতে সাহায্য করবে, যা ক্ষুধা কমাবে। অবশ্যই, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এখনও গুরুত্বপূর্ণ। আইসড চাও গুরুত্বপূর্ণ। আইসিড চা শোষণের জন্য আপনার শরীর দ্বারা উষ্ণ করা আবশ্যক; এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে, যার অর্থ অনেক ওজন হ্রাস।
6. 6 ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক কাপ ভেষজ (ডিকাফ) চা পান করুন। আপনি ওজন কমাতে চান কিনা তা নির্বিশেষে, দিনের শেষে এক কাপ গরম ভেষজ চা আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে। যেহেতু রাতের ঘুম আপনাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে, তাই এক কাপ চা দিয়ে নিজেকে ভালো ঘুমের জন্য প্রস্তুত করুন।
   • যাইহোক, ঘুমানোর ঠিক আগে চা পান করবেন না, অথবা আপনাকে রাতে ঘন ঘন বাথরুমে যেতে হবে এবং এটি আপনার ঘুমকে ব্যাহত করবে, বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভবতী বা অসংযমী হন।
7. 7 চায়ের সময় গুরুত্বপূর্ণ। কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে ফলাফলগুলি সর্বাধিক করার জন্য দিনের বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন ধরণের চা খাওয়া উচিত। যদিও চা সাধারণত স্বাস্থ্যকর হয়, কখন এটি পান করবেন তা পরীক্ষা করে দেখুন এবং দেখুন কোন পদ্ধতিটি আপনার জন্য কাজ করে।
   • সাদা চা চর্বি শোষণকে বাধা দিতে পারে, তাই দুপুরের খাবারের আগে এটি পান করা ভাল।
   • ব্লুবেরি চা গ্লুকোজের মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে, তাই রাতের খাবারের আগে এটি সর্বোত্তমভাবে খাওয়া হয়।
   • পু-এরহ, সবুজ এবং ওলং চা বিপাক প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে এবং সকালে (এবং সারা দিন!) মাতাল হওয়া উচিত।
8. 8 পথে চা পান করুন। আমরা এখন রাস্তায় খুব বেশি সময় ব্যয় করি। বসে থাকার এবং চা খাওয়ার আরেকটি সুযোগে পরিণত করে রাস্তায় আপনার সময়কে আরও উপভোগ্য করুন! আপনার সাথে থার্মোস (বা দুটি) নেওয়া খুব সুবিধাজনক এবং সেগুলি সর্বদা হাতে রাখুন। আপনার চা আগে থেকেই প্রস্তুত করুন যাতে আপনি সারাদিন আপনার তৃষ্ণা মেটাতে পারেন।
   • মূলত, এই প্রবন্ধের অর্থ এক চিন্তায় ফুটে ওঠে: পান করুন, পান করুন এবং আবার পান করুন। আপনি যত বেশি পান করবেন তত ক্ষুধা কম লাগবে: আপনার পেটে খুব বেশি খাবারের জায়গা থাকবে না এবং আপনি এটি করতে চাইবেন না।
9. 9 আপনি কতটা ক্যাফিন খান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। কিছু চায়ে ক্যাফেইন থাকে (অবশ্যই, কফির মতো নয়), কিন্তু আপনি যদি দিনরাত চা পান করেন, তাহলে আপনার পর্যাপ্ত ক্যাফিন থাকবে! কঠোরভাবে বলতে গেলে, ক্যাফিন পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে না, কিন্তু এতে প্রতি কাপে প্রায় 50 মিলিগ্রাম থাকে। যদি আপনি এটি এড়াতে পারেন তবে প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামের বেশি না হওয়া ভাল।
   • আপনি চা তৈরির সময়কে ছোট করতে পারেন (যার ফলে চায়ের মধ্যে দ্রবীভূত হওয়া থেকে খুব বেশি ক্যাফিন প্রতিরোধ করা যায়) অথবা ক্যাফেইন মুক্ত হারবাল চা পান করতে পারেন। যদিও এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি সমস্যা নয়, কিছু মানুষ ক্যাফিনের প্রতি অতি সংবেদনশীল হতে পারে এবং ক্যাফিনের উচ্চ মাত্রার ফলে অনেক ঘন্টা পরেও অনিদ্রা, নার্ভাসনেস এবং অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

4 এর 4 ম অংশ: কিভাবে প্রেরণা বজায় রাখা যায়

1. 1 আপনার চায়ের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যোগ করুন। আসুন সৎ থাকি: আপনি যদি আপনার নতুন ডায়েট থেকে তাত্ক্ষণিক ফলাফল না দেখতে পান তবে আপনি এটিতে আটকে থাকবেন না। চা পান করা একটি দুর্দান্ত ধারণা, আপনি যদি ভালভাবে খান তবে আপনি কম সময়ে আরও ভাল ফলাফল পাবেন। এবং যদি আপনি উভয় পদ্ধতি একত্রিত করেন, তাহলে কিছুই আপনাকে থামাতে পারে না!
   • আপনি কি জানেন কি দিয়ে চা পান করা ভালো? পুরো শস্য, ফল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। যেহেতু আপনি নিজের চা নিজেই তৈরি করেন, কেন আপনার নিজের খাবার প্রস্তুত করবেন না? কম সুবিধাজনক খাবার এবং বেশি ঘরোয়া খাবার, তাই আপনি ঠিক জানেন আপনার শরীরে কী প্রবেশ করছে।
2. 2 একঘেয়েমি এড়িয়ে চলুন। আপনার স্বাদের কুঁড়ি এক ধরনের চা দিয়ে বিরক্ত হতে পারে। আপনি কি সব সময় একই খাবার খেতে চান? ট্র্যাক এ থাকার জন্য, বিভিন্ন স্বাদ এবং additives সঙ্গে, চা বিভিন্ন ধরনের চেষ্টা করুন। বাড়িতে বা অফিসে বিভিন্ন ধরণের চায়ের সংগ্রহ সংগ্রহ করা এবং আপনার মেজাজের উপর নির্ভর করে চায়ের ধরণ বেছে নেওয়া কি আকর্ষণীয় নয়?
   • চায়ে মধু বা মিছরি চিনি যোগ করুন। মনে রাখবেন যে এটি আপনার ওজন কমানোর আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে যায়, কিন্তু একটু মধু বা চিনি চায়ের স্বাদ আরও ভালো করতে পারে। যদি আপনি শুধুমাত্র মাঝে মাঝে এটি করেন, তাহলে খুব বেশি ক্ষতি হবে না।
   • একটি সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য, আপনার চায়ের মধ্যে কিছু স্কিম ক্রিম যোগ করুন বা লেবু চেপে দেখুন। এক টুকরো লেবু চায়ের স্বাদ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লেবুর সাথে কালো চা ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
3. 3 চায়ের নতুন স্বাদ আবিষ্কার করুন। চায়ের উপলব্ধ স্বাদ এবং সুগন্ধের কোন সীমা নেই। অনেক ব্র্যান্ড এবং বিভিন্ন ধরণের চা রয়েছে এবং আপনি সেগুলির সবকটি স্বাদ নিতে সক্ষম হবেন না। চা প্রেমিকের জন্য, নতুন জাত, স্বাদ এবং সুবাসের আবিষ্কার একটি সত্যিকারের আনন্দ।
   • এখানে কিছু স্ট্রেন যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, এবং সেগুলি সবই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে:
     • স্টার এনিজ চা: হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে এবং বদহজম দূর করতে সাহায্য করতে পারে
     • পুদিনা চা: ক্ষুধা কমায় এবং হজম গতি বাড়ায়
     • গোলাপ চা: কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং অনেক ভিটামিন রয়েছে
     • পু-এর চা: চর্বি কোষ কমায় (তাই সকালে পান করুন)
     • স্যান্ডি হেলিক্রাইসাম চা: ফুসকুড়ি হ্রাস করে এবং একটি হালকা মূত্রবর্ধক (নিজেকে এক কাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন)
   • আপনার নির্বাচিত ডায়েটে লেগে থাকার জন্য, কেবল সেই চাগুলি চয়ন করুন যা আপনি নিজেই তৈরি করবেন, আগে তৈরি নয়। রেডিমেড চা এবং কফিতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা যদি আপনি ওজন কমাতে চান তবে নিরুৎসাহিত হয়।
4. 4 আপনার চা মন দিয়ে পান করুন। ডায়েটে প্রায়শই আরও বেশি প্রয়োজনের উত্তরণ এবং আপনি কোন কিছুতে প্রতারিত হয়েছেন এমন অনুভব করার প্রক্রিয়া জড়িত। একটি মননশীল খাদ্য আপনাকে একটি ইচ্ছাকৃত এবং সচেতন প্রক্রিয়া হিসাবে খাদ্যকে উপলব্ধি করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে শান্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে যে কী খাওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত নয়। এমনকি যদি আপনি চা পান করতে পছন্দ করেন না, তবে প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এটিকে আপনার কাছে রাখার চেষ্টা করুন।
   • অন্যান্য আইডিয়ার জন্য চা অনুষ্ঠান এবং আচার -অনুষ্ঠান সম্পর্কে আরও নিবন্ধ দেখুন। এটা এমন নয় যে হাজার হাজার বছর ধরে মানুষ চা পান করছে!
   • চা পান করার সময় ধ্যানের উপর নিবন্ধ দেখুন।আপনি কি কখনো "আমি খুব আরামদায়ক" শব্দটি বলেছি? ঠিক এভাবেই আপনি অনুভব করবেন।
5. 5 এই বিষয়ে উপাদান অধ্যয়ন। সুইজারল্যান্ডের ফ্রিবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিওলজি ইনস্টিটিউটের আবদুল দুল্লোর এক গবেষণায় দেখা গেছে, গ্রিন টিতে এপিগালোকেটিচিন গ্যালেট এবং ক্যাফিন m শতাংশ থার্মোজেনেসিস বৃদ্ধি করে। থার্মোজেনেসিস হ'ল স্বাভাবিক হজম, শোষণ এবং খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের ফলে শরীর দ্বারা তাপ উৎপাদনের প্রক্রিয়া। গ্রিন টি নোরপাইনফ্রাইনের মাত্রাও বাড়ায়, যার ফলে "লড়াই বা আত্মসমর্পণ" ডাকে সাড়া দিয়ে শরীর চর্বি পোড়ায়। জ্ঞানই শক্তি! এবং প্রেরণাও!
   • যদিও সব বিজ্ঞানী একমত নন যে সবুজ চা (এবং অন্যান্য প্রকার) ওজন কমানোর জাদুর কাঠি, কিন্তু ওজন কমানোর প্রতিটি পেশাজীবী একমত যে সোডা বা চকলেট বার ব্যবহারের সাথে পানি বা চায়ের ব্যবহার তুলনা করলে, শুধুমাত্র প্রাক্তনই হজমে সাহায্য করবে প্রক্রিয়া এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করার সম্ভাবনা বেশি। এটি কোন ম্যাজিক ওজন কমানোর প্রতিকার কিনা তা কোন ব্যাপার না, এটি অবশ্যই চেষ্টা করার যোগ্য।

পরামর্শ

• দ্রুত ফলাফলের জন্য, আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ করুন।
• অনেক চায়ের সম্পূর্ণ উপকারিতা রয়েছে: এগুলি হৃদয়কে রক্ষা করে, দাঁত ক্ষয় রোধ করে, উত্সাহিত করে, রোগ থেকে রক্ষা করে ইত্যাদি। আপনি যে বিশেষ চা পান করছেন তার বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে পড়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তাদের বৈশিষ্ট্য আলাদা।
• কোন additives ছাড়া বা স্কিম দুধ বা চিনির বিকল্প যোগ ছাড়া নগ্ন চা পান করুন।
• দিনে 3-5 কাপ গ্রিন টি খাওয়া আপনাকে 50-100 ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

• ইউনিভার্সিটি অব মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টারের বিজ্ঞানীরা স্বাস্থ্য এবং / অথবা ওজন কমাতে দিনে 2-3 কাপ গ্রিন টি পান করার পরামর্শ দেন।

সতর্কবাণী

• চা শুধুমাত্র সীমিত সময়ের জন্য তাজা থাকে। পুরানো চা পান করবেন না এবং চায়ের মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের দিকে নজর রাখুন যাতে আপনি এটির মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের আগে এটি ব্যবহার করতে পারেন। কম চা কিনুন যাতে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি পুরানো চা পান করেন না।
• চায়ের অতিরিক্ত ব্যবহার স্বাভাবিক আয়রন শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
• ক্যাফিন স্বাভাবিক ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ঘুমানোর তিন ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
• আপনি যদি সত্যিকারের চা পান করেন, তাহলে এটি কোথায় সংরক্ষণ করবেন তা নিয়ে আপনার সমস্যা হতে পারে। আপনার রান্নাঘর বা পায়খানাতে চায়ের জন্য একটি নিবেদিত স্থান আলাদা করুন এবং প্রতিষ্ঠিত কাঠামোর মধ্যে থাকুন।
• কিছু ভেষজ চা কিছু মানুষের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তাই চা পান করার আগে জেনে নিন এর মধ্যে কি আছে। কমফ্রে রুটযুক্ত চা এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে পাইরোলিজিডিন অ্যালকালয়েড রয়েছে, যা লিভারে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অনেক দেশে কমফ্রে খাওয়া নিষিদ্ধ।
• একটি নতুন ডায়েট বা ফিটনেস রুটিন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। প্রত্যেক ব্যক্তির নিজস্ব ব্যক্তিত্ব রয়েছে এবং আপনার জন্য কোনটি সঠিক তা নির্ধারণের জন্য আপনি দায়বদ্ধ।
• যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে বিকেল after টার পর ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না এবং দিনে এক কাপের বেশি চা পান করবেন না।
• দিনে c কাপের বেশি চা পান করলে দাঁতের ও ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
• চায়ের অতিরিক্ত ব্যবহার দাঁতে দাগ ফেলতে পারে। আপনি যদি একটি সাদা হাসি চান, দাঁত সাদা করার ওষুধ ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।

তোমার কি দরকার

• বিভিন্ন ধরনের চা
• চায়ের জিনিসপত্র