কিভাবে গ্রিন কফি পান করবেন

ভিডিও: ওজন কমানোর জন্য গ্রিন কফি পানীয় | কিভাবে ওজন কমাতে হয় | যেমন এটা সবুজ কফি বিনস

কন্টেন্ট

ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: বাড়িতে তৈরি গ্রিন কফি এক্সট্র্যাক্ট
2 এর পদ্ধতি 2: গ্রিন কফির স্বাস্থ্য উপকারিতা
পরামর্শ
সতর্কবাণী
তোমার কি দরকার

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে গ্রিন টিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, তবে আপনি কি জানেন যে গ্রিন কফিতেও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে? অনাবৃত সবুজ কফির মটরশুটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড থাকে, যা ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত। নিজের জন্য সর্বাধিক সুবিধা পেতে, গ্রিন কফির নির্যাস তৈরি করুন বা পাউডার সাপ্লিমেন্ট নিন। আপনার ডায়েটে গ্রিন কফি অন্তর্ভুক্ত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষত যদি আপনি ওষুধ খাচ্ছেন।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: বাড়িতে তৈরি গ্রিন কফি এক্সট্র্যাক্ট

1 সবুজ কফি বিন কিনুন। গুণমান, ভেজা প্রক্রিয়াকৃত মটরশুটি খুঁজুন। অন্য কথায়, যেগুলি ফলের ধ্বংসাবশেষের সাথে শুকানো হয়নি, যা ছাঁচের বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। যদি সম্ভব হয়, মেশিন থেকে সরানো শস্য কিনুন।
- অনলাইনে সবুজ কফি বীজ কিনুন অথবা আপনার কফি ডিলারকে আপনার জন্য কিছু অনাবৃত মটরশুটি সংরক্ষণ করতে বলুন।
2 1 কাপ কফি মটরশুটি ধুয়ে একটি সসপ্যানে েলে দিন। 1 কাপ (170 গ্রাম) সবুজ কফি মটরশুটি একটি সূক্ষ্ম চালনীতে theেলে নিন এবং সিঙ্কের নিচে ধুয়ে ফেলুন। শস্যগুলি সাবধানে ধুয়ে ফেলুন, তারপরে একটি সসপ্যানে রাখুন এবং চুলায় রাখুন।
- খুব শক্তভাবে শস্য ঘষবেন না, অথবা আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ কাগজের কুঁচি ঘষে ফেলবেন।
3 একটি সসপ্যানে 3 কাপ (720 মিলি) জল যোগ করুন এবং একটি ফোঁড়া আনুন। একটি সসপ্যানে ফিল্টার করা বা বসন্তের পানি andেলে aাকনা দিয়ে েকে দিন। উচ্চ আঁচে পাত্রটি রাখুন এবং জল ফোটার জন্য অপেক্ষা করুন।
4 মাঝারি আঁচে 12 মিনিটের জন্য মটরশুটি রান্না করুন। সসপ্যান থেকে Removeাকনাটি সরান এবং আস্তে আস্তে জলকে আঁচে নেওয়ার জন্য তাপ কমিয়ে নিন।মটরশুটি 12 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন।
- আস্তে আস্তে নাড়ুন যাতে শিমের কোণ থেকে ফাটল অপসারণ না হয়।
5 তাপ বন্ধ করুন এবং নির্যাসটি একটি পাত্রে চাপ দিন। একটি বাটি বা অন্য পাত্রে (যেমন একটি জার) একটি সূক্ষ্ম চালনী রাখুন। একটি চালনী দিয়ে ধীরে ধীরে নির্যাস Startালতে শুরু করুন।
- চালনী শস্য এবং ভুষির বড় টুকরো বের করে রাখবে।
- মটরশুটি সংরক্ষণ করুন যাতে সেগুলি পরে আবার তৈরি করা যায়। ঠাণ্ডা হলে শিম একটি বায়ুরোধী ব্যাগে রাখুন এবং ফ্রিজে রাখুন। এগুলি আবার এক সপ্তাহের জন্য পান করুন এবং তারপরে ফেলে দিন।
6 নির্যাস পান করুন। বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ পাউডারের মতো যা দ্রবীভূত করা প্রয়োজন, আপনার নির্যাস সরাসরি মাতাল হতে পারে। যদি আপনি কফির সমৃদ্ধ স্বাদ পছন্দ না করেন, তাহলে সামান্য জল বা রস দিয়ে নির্যাসটি পাতলা করুন।
- নির্যাস দিয়ে পাত্রে Cেকে রাখুন এবং ফ্রিজে 3 থেকে 4 দিনের জন্য সংরক্ষণ করুন।

2 এর পদ্ধতি 2: গ্রিন কফির স্বাস্থ্য উপকারিতা

1 ওজন কমাতে গ্রিন কফি খাওয়া শুরু করুন। ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন কফি ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। এর কারণ হল ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড, যা সবুজ কফিতে পাওয়া যায় এবং সেবন করা কার্বোহাইড্রেট শোষণকে সীমিত করে।
- সবুজ কফি বলা হয় রক্তচাপ কমায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করে, কিন্তু এটি নিশ্চিত করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।
2 সপ্তাহ জুড়ে আপনার ডোজ ট্র্যাক করুন। আপনি যদি গ্রিন কফি পাউডার কিনে ফুটন্ত পানিতে দ্রবীভূত করেন, তাহলে প্যাকেজে নির্দেশিত ডোজ অনুসরণ করুন। যেহেতু আপনার খাদ্যে কতটা ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড যোগ করতে হবে তার কোন নির্দেশনা নেই, তাই আপনি প্রতিদিন কতটুকু নির্যাস নিচ্ছেন তা ট্র্যাক করা শুরু করুন। যদি আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, আপনার দৈনিক ডোজ কমিয়ে দিন।
- কিছু গবেষণায় 120-300 মিলিগ্রাম ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড (240-3000 মিলিগ্রাম নির্যাস থেকে উদ্ভূত) গ্রহণের সুপারিশ করা হয়, তবে বাড়িতে তৈরি নির্যাসে কতটা অ্যাসিড রয়েছে তা গণনা করা কঠিন।
3 মাথাব্যথা, ডায়রিয়া এবং নার্ভাসনেস এর মত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখুন। যেহেতু গ্রিন কফিতে প্রচলিত রোস্টেড কফির চেয়ে বেশি ক্যাফিন থাকে, সেহেতু এর থেকে আপনার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। ব্যক্তির দ্রুত হৃদস্পন্দন হতে পারে এবং উত্তেজিত এবং নার্ভাস হতে পারে। আপনি যদি এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করেন তবে গ্রিন কফি পান বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- অন্যান্য সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে ডায়রিয়া, মাথাব্যথা এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ।
4 খাবারের 30 মিনিট আগে গ্রিন কফি পান করুন। ঘরে তৈরি নির্যাস এবং গুঁড়া উভয়ই খালি পেটে পান করা উচিত। খাওয়া বা জলখাবার আগে 30 মিনিট অপেক্ষা করুন।
- আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ কফি পান করেন তার জন্য প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক প্রতিদিন 2 ডোজের বেশি পান করার পরামর্শ দেয়।

পরামর্শ

আপনার ডায়েটে কোন পরিপূরক যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি ওষুধ খাচ্ছেন।

সতর্কবাণী

আপনি যদি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ খাওয়ান, আমরা আপনাকে গ্রিন কফি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি কারণ এতে প্রচলিত রোস্টেড কফির চেয়ে অনেক বেশি ক্যাফিন রয়েছে। এছাড়াও, বাচ্চাদের গ্রিন কফি দেবেন না।