কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর অংশ 1: ​​আপনার আচরণ পর্যবেক্ষণ করুন
• 4 এর অংশ 2: আপনার সম্পর্কের জন্য সূত্রগুলি সন্ধান করুন
• Of এর Part য় অংশ: উদ্বেগ দেখান
• 4 এর 4 অংশ: অধ্যবসায়ী হোন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে ব্যক্তিটি আপনার উপর রাগ করছে কেন? এটা আপনার জন্য নির্ধারণ করা কঠিন? কথোপকথককে আরও রাগান্বিত না করে আপনি কি আগ্রাসনের কারণ প্রকাশ করতে চান? এই ধাপে ধাপে নির্দেশিকা আপনাকে যোগাযোগের সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং আন্তpersonব্যক্তিক দ্বন্দ্বকে অতীতের জিনিস করতে সাহায্য করবে!

ধাপ

4 এর অংশ 1: ​​আপনার আচরণ পর্যবেক্ষণ করুন

1. 1 আপনি ইদানীং ব্যক্তির সাথে কেমন আচরণ করেছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। ক্রোধের বিস্ফোরণ একটি শৃঙ্খল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। সম্ভবত আপনার স্মৃতিতে এমন একটি ঘটনা আছে যা ব্যক্তিটিকে ক্ষুব্ধ করেছে। আপনি যদি আপনার আচরণের প্রতিফলন ঘটাতে সমস্যার উৎস খুঁজে পান, তাহলে আপনি এই গাইডের বাকি অংশটি এড়িয়ে যেতে পারেন এবং সংশোধনের জন্য আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা নিক্ষেপ করতে পারেন।
   • আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ কল ফিরে কল না?
   • আপনার বার্ষিকী ভুলে গেছেন?
2. 2 আপনার স্মৃতিতে শেষ কয়েকটি কথোপকথন পর্যালোচনা করুন। সম্ভবত আপনি এমন কিছু বলেছিলেন যা তার নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করেছিল?
   • অনুপযুক্ত রসিকতা?
   • আপনি কি তার কর্মের সমালোচনা করেছেন?
3. 3 আপনার নিজের আচরণ পরীক্ষা করুন। এটা অসম্ভাব্য যে তিনি একটি একক কাজ সম্পর্কে রাগান্বিত। সম্ভবত, শেষ খড় যে ধৈর্যের পেয়ালা উপচে পড়েছিল তা ছিল একটি পুনরাবৃত্ত ঘটনা। ফুটন্ত বিন্দু না আসা পর্যন্ত, প্রতিটি ব্যক্তির ক্ষমা এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে প্রতিরোধের নিজস্ব সীমা রয়েছে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন ব্যক্তিটি আগে আপনার আচরণে অসন্তুষ্ট ছিল কিনা।
   • আপনি কি সভার জন্য ক্রমাগত দেরি করেছেন?
   • আপনি কি এটা কারো সাথে আলোচনা করেছেন?
4. 4 নিজের সাথে সৎ থাকুন। বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিকোণ থেকে একজন ব্যক্তির প্রতি আপনার মনোভাব মূল্যায়ন করা কঠিন, কিন্তু আপনি যদি আপনার দ্বন্দ্বের উৎস আবিষ্কার করতে চান, তাহলে এটি অবশ্যই করা উচিত।
   • আপনার নিজের আবেগগুলি অন্বেষণ করুন। যদি, আপনার যোগাযোগ বা সম্পর্ক থেকে একটি বিশেষ পর্বের চিন্তা করার প্রক্রিয়ায়, আপনি দেখতে পান যে তিনিই একজন ব্যক্তির মধ্যে তীব্র আবেগ সৃষ্টি করেন, তাহলে এটি একটি মূল চিহ্ন যা রাগের কারণ প্রকাশ করতে সাহায্য করবে।
   • আপনার চিন্তা বিশ্লেষণ করুন। যখন আমরা একজন ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক স্থাপন করি, তখন আমাদের অধিকাংশই বুদ্ধিমান চিন্তা করা বন্ধ করে দেয়। পরিস্থিতির নৈকট্য আমাদের বস্তুনিষ্ঠতা থেকে বঞ্চিত করে, যা পক্ষপাতকে বাদ দেয়। সেই ব্যক্তির প্রতি আপনার মতামতের পদাঙ্ক অনুসরণ করার জন্য চিন্তার একটি ট্রেন বের করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে এইরকম আচরণ করতে বাধ্য করে।
   • আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করুন। কোনও ব্যক্তির সাথে সরাসরি যোগাযোগের মুহুর্তগুলিতে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোযোগ দিন। দ্বন্দ্বের উৎস হতে পারে যান্ত্রিক এবং ফুসকুড়ি ক্রিয়া। বৃহত্তর সচেতনতা এবং সতর্ক আত্মনিয়ন্ত্রণ অর্জনের জন্য ধারাবাহিকভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।

4 এর অংশ 2: আপনার সম্পর্কের জন্য সূত্রগুলি সন্ধান করুন

1. 1 রাগের ক্লাসিক লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। রাগ কেবল মৌখিকভাবে এবং শারীরিকভাবেই নয়, ইচ্ছাকৃত আগ্রাসনের আকারেও প্রকাশ করা যেতে পারে।আপনি যদি কিছু বিষয়ে স্পর্শ করেন এবং ব্যক্তি রাগের লক্ষণ দেখাচ্ছে, তাহলে এটি আবেগের উৎস নির্দেশ করতে সাহায্য করতে পারে।
2. 2 রাগের মৌখিক অভিব্যক্তিগুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি চিৎকার করতে পারে, তর্ক করতে পারে, শপথ করতে পারে বা কটাক্ষ করতে পারে। অন্তর্নিহিত কারণ নির্ধারণ করতে আবেগের এই অভিব্যক্তিগুলি লক্ষ্য করুন।
3. 3 রাগের শারীরিক প্রকাশের দিকে মনোযোগ দিন। একজন ব্যক্তি তার মুষ্টি দুলাতে পারে, নিক্ষেপ করতে পারে এবং বিভিন্ন বস্তু ভেঙে দিতে পারে, অথবা তার হাতে আসা যেকোনো কিছুকে লাথি মারতে পারে। রাগের বিস্ফোরণ এবং আপনার মতে, আবেগের এমন ঝড় সৃষ্টি করতে পারে তার মধ্যে সম্পর্ক খুঁজুন।
4. 4 ব্যক্তি আক্রমণাত্মক হলে সতর্ক থাকুন। আগ্রাসন তার ফোকাস করা অভিপ্রায় রাগ প্রকাশের অন্যান্য রূপ থেকে আলাদা। অনির্দেশিত রাগের বিপরীতে, আগ্রাসন একটি লক্ষণ যে ব্যক্তি উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনার ক্ষতি করতে চায়। অভিব্যক্তির অন্যান্য রূপের মতো, এটি আপনাকে বলতে পারে ঠিক কোন ঘটনাটি ব্যক্তিকে ক্ষুব্ধ করেছে।
   • আগ্রাসন বাষ্প গ্রহণ করলে সতর্ক থাকুন কারণ এটি মানসিক বা শারীরিক নির্যাতনের কারণ হতে পারে।
5. 5 মূলের দিকে তাকান। রাগ কেবলমাত্র অত্যধিক আবেগের মাধ্যমে নয়, সরাসরি তার প্রকাশের মধ্যেও প্রকাশ পায়। যখন একজন ব্যক্তি রাগান্বিত হন, তারা মাঝে মাঝে নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার এর লক্ষণ দেখায়, উদাহরণস্বরূপ, তারা তাদের অধিকার পাম্প করা শুরু করে, খুব আত্মবিশ্বাসী আচরণ করে, হেরফের করার চেষ্টা করে বা অপছন্দ প্রকাশ করার চেষ্টা করে। এই উপসর্গগুলির কারণ বুঝতে, এবং তাদের আবেগগত উত্স সনাক্ত করার জন্য আপনার ক্ষমতার সবকিছু করুন।

Of এর Part য় অংশ: উদ্বেগ দেখান

1. 1 সম্মান গড়ে তুলুন। এই সমস্যা সমাধানে যদি কোনো ব্যক্তিকে সম্পৃক্ত করার প্রয়োজন হয়, তাহলে তাকে জানান যে আপনি তার রাগ বুঝতে পেরেছেন এবং সমস্যাটি সমাধান করতে সাহায্য করতে চান। সুতরাং সে বুঝবে যে আপনি তার অনুভূতিকে সম্মান করেন এবং শান্তিতে আসেন।
   • ব্যাখ্যা করুন যে আপনি তার রাগের কারণ জানতে চান, কারণ এই একমাত্র উপায় যা আপনি তাকে সাহায্য করতে পারেন, এবং তাকে এমন অবস্থায় নিয়ে আসার জন্য ক্ষমা চাইতে পারেন। একটি মানসিক অবস্থার জটিলতা মূল্যায়নের জন্য, তিনি যা বলছেন তার সাথে একমত হওয়া মোটেও প্রয়োজন নয়।
2. 2 আপনার প্রতিক্রিয়া দেখুন। আপনার আওয়াজ তুলবেন না, ব্যঙ্গাত্মকভাবে বা ব্যক্তিকে অযৌক্তিকভাবে কাজ করার জন্য অভিযুক্ত করবেন না। এই ধরনের শব্দ শুধুমাত্র পরিস্থিতি উত্তপ্ত করবে।
   • এছাড়াও, আপনার মুখের অভিব্যক্তি এবং অঙ্গভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করুন। ভ্রূকুটি করা, মাথা নাড়ানো এবং আপনার চোখ ঘুরানো অন্য ব্যক্তিকে প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে রাখতে পারে এবং আপনার মধ্যে অতিরিক্ত উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে।
3. 3 আপনার নিজের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে কথা বলুন। ব্যক্তিকে অতিরিক্ত রাগ করার জন্য দোষারোপ করার পরিবর্তে, তাদের জানান যে আপনি কারণটি সম্পর্কে নিশ্চিত নন, তবে আপনি যা করেছেন তা নিয়ে আপনি খুব চিন্তিত।
   • "আমি" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যগুলি ব্যবহার করুন, "আপনি" নয়। এটি আপনার বিরুদ্ধে অভিযোগ এড়াবে।
4. 4 লোকটির কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। আপনি বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য অন্য ব্যক্তি যা বলেছে তা আপনার মাথায় পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। যদি এটি আলোচনার জন্য উন্মুক্ত থাকে, তাহলে সংশোধিত তথ্য বলুন এবং আপনি যে অর্থটি বোঝেন তা নিশ্চিত করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এই কৌশলটি তাকে এই প্রক্রিয়ায় যুক্ত করবে এবং দেখাবে যে আপনি তার কথার অর্থ বোঝার জন্য প্রচেষ্টা এবং সময় দিচ্ছেন।
5. 5 ব্যক্তির প্রতি সদয় হোন। মনস্তাত্ত্বিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ সরাসরি নির্দেশ এবং নির্দেশাবলীর প্রতি বিরূপ, কিন্তু তারা অন্যদের বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণের জন্য উন্মুক্ত, যা অনেক বেশি দক্ষতার সাথে কাজ করে এবং একটি ইতিবাচক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যক্তিটি আপনার প্রতি অসভ্য হয়, উত্তর দেওয়ার আগে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। এটি প্যারাসিম্যাপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করবে এবং আপনাকে শান্ত করবে, আপনাকে শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে দেবে। কথোপকথক এই ধরনের পরিবর্তন লক্ষ্য করবে এবং সম্ভবত আপনার উদাহরণ অনুসরণ করবে!

4 এর 4 অংশ: অধ্যবসায়ী হোন

1. 1 আপনার চাহিদা অন্যদের সাথে সমান করুন। নিষ্ক্রিয়তা এবং আগ্রাসনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন।অন্য ব্যক্তির কথা এবং অনুভূতির প্রতি উন্মুক্ত এবং গ্রহণযোগ্য হয়ে আপনার অনুভূতি এবং চাহিদাগুলি রক্ষা করুন। এটি হতাশা এবং বিরক্তির মতো পরিণতি এড়াতে সাহায্য করবে যে আপনার চাহিদা পূরণ হচ্ছে না।
   • এটি কেবল রাগের কারণ প্রকাশ করা নয়, নিজেকে রক্ষা করতে সক্ষম হওয়াও প্রয়োজনীয়।
2. 2 আন্তরিক হও. কিছু লোক সরাসরি বিরোধিতা এড়িয়ে চলতে পছন্দ করে, তাই তারা ব্যক্তির বন্ধু বা তার পরিবারের সদস্যের সাথে বেদনাদায়ক সম্পর্কে কথা বলে, কিন্তু এটি যদি আরও জানতে পারে যে আপনি তার পিছনে কাজ করছেন। পরোক্ষ পদ্ধতি শুধুমাত্র একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। এই ক্ষেত্রে আন্তরিকতা সর্বোত্তম বিকল্প।
   • অধ্যবসায় একটি সৎ সম্পর্ক গড়ে তোলে যা আপনাকে ব্যক্তির সম্মান অর্জন করবে।
3. 3 রায় দিয়ে নয়, তথ্য দিয়ে কাজ করুন। এটি একটি সাধারণ ভাষা খুঁজে পেতে সাহায্য করবে, যেহেতু আপনি বাস্তব পরিস্থিতির দিকে ইঙ্গিত করছেন, এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা প্রকাশ করছেন না যা শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির জন্য সত্য হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, বলুন: "তুমি আমাকে আমার বাক্য শেষ করতে দেবে না" পরিবর্তে "অসভ্য হওয়া এবং আমাকে বাধা দেওয়া বন্ধ করুন"
4. 4 আপনার অবস্থান সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন। এটি মতবিরোধকে একটি দৃ foundation় ভিত্তি দেবে যাতে ব্যক্তিটি এটি তৈরি করতে পারে এবং আপনি যা বলেছেন তার বিষয়ে তাদের অভিজ্ঞতা ভাগ করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি সমস্যাটি কীভাবে উপলব্ধি করেন তার সাথে তিনি একমত নন, তবে আপনি যে অবস্থানটি সমর্থন করছেন তা তিনি অবশ্যই জানতে পারবেন এবং এটি একটি গভীর সংলাপের শর্ত সরবরাহ করবে।
5. 5 পর্যবেক্ষণ করুন এবং ভূমিকাতে অভ্যস্ত হন। অঙ্গভঙ্গি, চোখের যোগাযোগ, এমনকি কণ্ঠস্বর এর মতো গুরুত্বপূর্ণ অ-মৌখিক দিকগুলি ব্যক্তিকে দেখাবে যে আপনি কেবল মনোযোগ দিয়ে শুনছেন না, তবে আপনি আপনার বিশ্বাস এবং মতামতের প্রতি দৃ়। এটি একটি লেভেল প্লেয়িং ফিল্ড তৈরি করবে যাতে তার রাগ আপনার প্রয়োজনের সীমানা ছাড়িয়ে না যায় এবং আপনি নিজের জন্য ব্যক্তিগত জায়গা তৈরি করতে পারেন।

পরামর্শ

• স্বাভাবিক আলোচনার সময় যদি ব্যক্তি খুব বেশি রেগে যায়, তাহলে তাকে একটি চিঠি বা ই-মেইল লেখা ভাল। এটি আপনাকে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার পথ খুঁজে পেতে আরও নিয়ন্ত্রণ দেয়।
• আপনি কি নিশ্চিত যে ব্যক্তিটি আপনার উপর রেগে আছে? কখনও কখনও মানুষ মনে করে যে কারণটি তাদের মধ্যে ঠিক আছে, কিন্তু আসলে তারা নিরীহ পথচারী।
• যদি উপরের পদ্ধতিগুলি কাজ না করে, তাহলে একজন পারস্পরিক বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের পরামর্শ নিন যার সাথে আপনি ভাল শর্তে আছেন। আপনি ব্যক্তির সাথে একটি শান্তিপূর্ণ সমাধানে আসতে চান তা জোর দিন।

সতর্কবাণী

• কখনও কখনও মানুষের শীতল হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন। সতর্কতার সাথে এগিয়ে যান এবং পরিস্থিতি জোর করবেন না।
• তাদের পিছনের পিছনে থাকা ব্যক্তি সম্পর্কে সমালোচনা বা গসিপ ছড়িয়ে দেবেন না। এটি করার মাধ্যমে, আপনি নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করবেন, যার পরিণতি অতিক্রম করা সহজ হবে না।
• আপনার নিজের নিরাপত্তার স্বার্থে, রাগী ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা এড়ানো ভাল।